많은 분들이 시간을 재는 장치에 대해 문의를 주시네요. gps워치가 있는 분들은 인터벌 기능을 사용하시면 될텐데 없는 분들은 interval timer (인터벌 타이머)라는 어플이 있어요. 달리는 시간과 걷는 시간을 구분해서 설정할 수 있고 세트구성까지도 가능하니 이 영상에 딱 맞는 어플일거에요. 사용해 보시고 후기 남겨주세요^^ 홧팅입니다 거북이 스텝은 자연스럽게 속도가 붙습니다. 의도적으로 빨리 달리려고 하실 필요가 없어요. 약 30일이 지나면 사람따라 다르지만 자신도 인지 하지 못하는 순간에 속도가 전 보다 빨라져 있을거에요. 그러니 무리하게 속도에 신경쓰지 않으셔도 됩니다. (속도에 신경쓰면 부상확률이 확연하게 올라갑니다) 30일 러닝프로그램 2단계 영상 바로가기 th-cam.com/video/BFzDys_xBmQ/w-d-xo.html
1일 3분 걷기 1분 🏃♂️ 6/5 완 3일 3분 걷기 1번30초 🏃♂️ 6/7 완 5일 3분 걷기 2분 🏃♂️ 6/9 완 7일 2분 걷기 2분 🏃♂️ 6/11 완 9일 2분 걷기 3분 🏃♂️ 6/13 완 11일 1분 걷기 3분 🏃♂️ 6/15 완 식단조절시작 13일 1분 걷기 4분 🏃♂️ 6/17 완 15일 2분 걷기 5분 🏃♂️ 6/19 완 17일 3분 걷기 7분 🏃♂️ 6/21 완 19일 4분 걷기 10분 🏃♂️ + 2분 걷기 6/23 완 21일 2분 걷기 13분 🏃♂️ 6/25 완 23일 13분 🏃♂️ 2분 걷기 15분 🏃♂️ 6/27 완 25일 3분걷기 5분 🏃♂️ 2분걷기 20분 🏃♂️ 6/30 완 27일 2분 30초 걷기 25분 🏃♂️ 2분 30초 걷기 7/2 완 29일 30분 🏃♂️ 7/5 완 몸무게 77kg->70kg 7kg 감량 드뎌 한달 챌린지 완료했습니다. 30대 후반 들어서 늘어나는 몸무게와 갈수록 떨어지는 체력때문에 걱정이 많았는데 우연히 본 영상으로 시작한게 한달만에 정말 30분을 뛰게 됐습니다. 뛰는걸 평생해본적 없는 초보도 가능하다니 정말 감격스럽습니다. 무엇보다 달리기가 이제 습관이 됐네요. 이제 1시간 목표로 뛰는 시간을 조금씩 늘려보겠습니다. 🏃♂️🏃♂️🏃♂️ 올레님 좋은 영상 정말 감사합니다 😊
저 같은 부류가 반드시 있을거라 생각하고 모든 초보 분들에게 도움이 되고자 저도 댓글 남깁니다. 1일차 3분걷기 1분뛰기 - 너무 쉬운데 하면서도 시작 했다는 뿌듯함이 있음 2일차 휴식 3일차 3분걷기 1분30초뛰기 - 걷기 모두 포함해서 9분 15초 페이스 정도 되고 전혀 무리 없이 성공 4일차 휴식 먹는 것 기록 시작 - 다이어트 목적이 아니었기도 하고 먹는 것 자체를 신경을 안써서 이 부분은 패스 했습니다..ㅠ 5일차 3분걷기 2분뛰기 - 전날 과음 하기도 했고 날씨가 덥기도 했지만 이 날은 아 힘들다! 라고 느낀 첫 날 3.7키로 뛰었고 8분 5초 페이스!(걷기포함) 6일차 휴식 7일차 2분걷기 2분뛰기 - 날씨의 영향인지 진짜 힘들다고 느낌, 3.5키로 정도 뛰었고 8분페이스! 8일차 휴식 9일차 2분걷기 3분뛰기 - 이날은 왠지 생각보다 엄청 여유 있게 뛰었고 4.2키로 뛰었고 7분 15초 페이스!(걷기포함) 10일차 휴식 11일차 1분걷기 3분뛰기 - 이날은 실내 트레드밀에서 뛰었고 걷는 시간에 속도 5~6으로 걷고 10~13 뛰었고 훨씬 더 뛸 수 있겠다고 느낌 4,3키로 정도 뜀 12일차 휴식 13일차 1분걷기 4분뛰기 - 처음으로 30분 채우기 실패 한 날..이유는 진짜 너~무 더워서 16분 30초간 6:50 페이스로 2.4키로 정도 뛰고 저녁에 15분 더 채웠음! 14일차 휴식 15일차 2분걷기 5분뛰기 - 이 때 부터 페이스 욕심이 나기 시작했는데 대.실.패 7분30페이스 4키로 정도 뜀 16일차 휴식 17일차 3분걷기 7분뛰기 - 2세트까지는 너~무 여유로웠는데 마지막 세트가 너무 버거웠음. 4.1키로 뛰었고 7:20페이스(걷기포함) 18일차 휴식 19일차 4분걷기 10분뛰기 2분걷기 - 페이스 욕심내다 보니 완전 뒤죽박죽에 호흡도 난리법석.... 7분페이스(걷기포함) 4.3키로 정도 뜀 20일차 휴식 21일차 2분걷기 13분뛰기 - 뛰는 시간이 10분 넘어가니까 머리속 악마가 속삭이기 시작함...끝까지 해 내기만 하자는 마인드로 결국 성공 7:00(걷기포함) 22일차 휴식 23일차 13분달리기 2분걷기 15분달리기 - 13분은 너무 가벼웠고 역시나 2세트 째는 너무 힘들었고 페이스가 평소랑 비슷하다 생각했는데 6:20페이스라 6분이 진짜 느린거구나 느낌 24일차 휴식 25일차 3분걷기 5분뛰기 2분걷기 20분뛰기 - 6분대로 뛰어서 그런지 이 날은 무릎 종아리 통증이 있어 가볍게 20분 정도 걷고 뛰고 함 26일차 휴식 27일차 2분30초걷기 25분뛰기 2분30초걷기 - 12분 넘어가면서 부터 아.. 할 수 있을까 자꾸 멘탈이 흔들렸지만 결국 하긴 함 6:25페이스 28일차 휴식 29일차 30분뛰기 - 대망의 마지막 날..무조건 30분이면 5키로 정도 뛰겠다 자신이 있었는데 아니나 다를까..6분으로 13분 정도 뛰다가 포기하고 도대체 왜 안되지 내내 생각하다가 마라닉 유튜브 정독하고 내일 갈까 하다가 뭔가 내 자신에게 지는 것 같아서 저녁에 다시 운동장으로 출발! 시간, 페이스 하나도 신경 안쓰고 5키로만 채우자 라는 생각으로 진짜 최~대한 천천히 느린 노래 부를 정도로 뛰었음 8분 20초 정도로 4키로까지 계속 뛰다가 마지막 1키로 남았을 때 올려도 되겠다! 생각이 들어서 마지막 1키로는 6분 15초 총 평균 8:00으로 5키로 성공!!!!! 총평 - 과거에 이만큼 뛰었는데 얼마전에 이만큼 뛰었는데 하는 생각들 때문에 페이스 욕심 내는게 패착이었고 제일 중요하다고 느낀 점은 본인이 컨트롤 할 수 있는 수준의 속도로 천천히 뛰는게 제일 중요하다고 느꼈고 영상에도 나오듯 자연스럽게 속도는 올라 갈 것이라 생각이 들었습니다! 각자 기준을 잡아 놓고 꾸준히 하는게 역시나 정답인 것 같고 7분이 6분이 5분이 가벼워 지는 날 까지 끝까지 달리겠습니다 우리가 살아가는 인생이나 우리가 하는 달리기라는 운동은 결국 완주가 중요한 것이니까요! ps.좋은 프로그램 만들어 주신 덕분에 새로운 취미를 갖게 되었습니다 감사합니다 모두 끝까지 완주 합시다!
30분 달리기 프로그램 시작. (1일차) 7월 12일 3분 걷고 1분 달리기(36분10초 / 3.72KM) - 성공. (2일차) 7월 13일 휴식. (3일차) 7월 14일 풋살 동호회 출석. (4일차) 7월 15일 3분 걷고 1분 30초 달리기(30분01초 / 3.97KM) - 성공. (5일차) 7월 16일 3분 걷고 2분 달리기(30분05초 / 4.39KM) - 성공. (6일차) 7월 17일 휴식. (7일차) 7월 18일 2분 걷고 2분 달리기(30분01초 / 4.68KM) - 성공. (8일차) 7월 19일 휴식. (9일차) 7월 20일 수영. (10일차) 7월 21일 풋살. (11일차) 7월 22일 2분 걷고 3분 달리기(30분03초 / 4.78KM) - 성공. (12일차) 7월 23일 휴식. (13일차) 7월 24일 휴식. (14일차) 7월 25일 1분 걷고 3분 달리기(30분03초 / 4.79) - 성공. (15일차) 7월 26일 휴식. (16일차) 7월 27일 1분 걷고 4분 달리기(30분01초 / 5.02KM) - 30분에 5KM 첫 성공!!!!
@@maranic_tv 안녕하세요! 5월초에 173cm / 82kg 경도 비만인 상태에서 걷기와 줄넘기로 다이어트를 시작했습니다. 현재 74kg가 됐는데 걷기만하다보니 답답한 느낌이 들고,5km는 안 쉬고 달려보고 싶어졌습니다. 그래서 유투브 검색 하다가 마라닉 TV를 알게되었습니다 ㅎ 날이 갈수록 달리는 거리가 늘어나다 보니 무리가 가는 게 느껴졌습니다. 풋살은 일주일에 한 번만 합니다. ㅎ 몸 컨디션 체크해가면서 무리하지 않고 건강하게 달릴 수 있도록 하겠습니다! 답글 감사드리고 영상 정말 잘 보고 있습니다!! 캠핑 후 우중런 하시는 영상은 정말 힐링 되었습니다 ㅎ
31살 92kg 직장인 5일차 완수 (현재89.0kg) 6일차 휴식, 스트레칭 완 7일차 20분 구간에서 더이상 달리기 힘들것 같아 이후 20분 천천히 걸음으로 운동 마무리함 (다음날 휴식 후 7일차 운동 완벽 수행 할 수 있을때까지 반복예정) 7일차 재시도 완수 (속도를 늦추니 수월하게 완수함 단 호흡은 괜찮으나 발바닥 및 종아리 과부화? 이건 체중 및 근력부족으로 판단됨) 8일차 휴식 및 스트레칭 완 9일차 아들생일핑계로 땡땡이 다시 9일차 완수 (족저근막염으로 인한 발바닥 통증으로 속도 천천히 완수함) 매일매일 업데이트 예정
30후반 과체중 여성입니다.(비만) 마라닉님 30일 프로그램으로 하루도 안빠지고 잘 해내서 35분까지 안쉬고 달릴 수 있게 됐습니다❤ 처음에 1분 30초도 할 수 있을까.. 이렇게 무겁고 무기력한데 관절 다 나가는거 아니냐…?하며 시작했는데 35분을 쉬지않고 달리게 되었어요. 아직 너무 느려서 시간당 9분 30초 페이스😂지만 속도 상관없이 5키로 달리기가 목표입니다. 참고로 살은 하나도 안빠졌어요 ㅋㅋ 근데 근육이 좀 생긴 거 같은 느낌적인 느낌?😊 살빼려고 시작한건데 운동 1도 안하다 하니까 식욕이…😂 근데 정신건강에 큰 도움이 되는걸 많이 느껴서 달리기는 포기 안하고 10키로 마라톤까지 도전해보고싶습니다!! 여러분, 이상하게 기분이 안좋거나 어떤 생각이 머릿속에 자꾸 떠다니면 달리기 하며 생각하세요~ 30분만 뛰면 다 정리되는데 왜 기분 상했지? 싶어요. 달리기 하시는 분들이 왜 항상 기분이 좋아보이는지 알것 같은..ㅎㅎ달리기를 평생 하는 취미로 만들고 싶습니다❤
심장수술 두 번, 재작년은 급성 심근경색으로 고생했던 사람입니다. 12월 초 운동을 위해 이런 저런 영상 찾아보던 중 우연히 이 영상을 보게 되었습니다. 일이 바빠 이 영상대로 완벽히 따라하진 못했지만 주3-4회 뛰기, 걷기를 반복했고 뛰는 시간을 조금씩 늘렸습니다. 달리기를 시작한지 한달이 조금 지난 지금은 느리지만 40분을 달릴 수 있게되었습니다. 몸무게도 86kg에서 80kg으로 내려갔습니다! 휴식기 심박수도 87-90이었는데 지금은 70에서 왔다갔다 하네요. 체력도 많이 좋아졌습니다. 한달밖에 되지 않았지만 인생의 큰 변화를 만난 것 같아 스스로가 자랑스럽습니다. 당분간은 속도, 거리에 집착하지 않고 40분, 한 시간을 꾸준히 달릴 수 있게 연습할 예정입니다. 좋은 영상 만들어 주셔서 감사합니다.
오늘이 27일차. 우울증으로 집에만 갇혀 있던 나를 꺼내보고자 시작하여 결국 30분 달리기에 성공했습니다! 이틀에 한 번이라도 나가고자 하는 의지가 생기고 조금이라도 무엇인가를 해내려는 의욕이 생겼습니다. 조금의 변화도 없이 점점 나락으로 가던 내가 이틀에 한 번 조금씩 더 달리게 되는 나를 보며 변화할 수 있음을 느끼는 시간이었습니다. 그저 달렸을 뿐인데 삶아 낼 수 있겠다는 희망이 생겼습니다. 내 삶을 구해준 것과 같은 만남입니다. 정말 감사해요! 해외에 살다보니 마피아 밴드에는 가입이 안 되어 들어가질 못했지만 앞으로도 꾸준히 달려나가겠습니다! 정말 정말로 감사합니다
90일차가 되었습니다. 109키로였던 몸무게가 95키로가 되었습니다. 아직 한참을 빼야 하지만 달리기와 함께라면 해낼 수 있으리라 믿습니다. 지금까지는 체중 감량에 대한 확신한 동기부여가 없었는데 이제는 더 잘 달리고 싶어서 체중을 빼고 싶다는 마음이 큽니다. 살이 쪄도 먹을 때 행복하니까 됐지 라며 자기합리화를 했었는데 이제는 달리고 싶어서라도 줄이고 싶다는 생각을 하게 되었어요.
이 영상 보기전 하루도 안빠지고 2.4km 15분 3개월 하니 80 kg(176cm)에서 63kg 확 줄었네요..너무 줄어서 지금은 70kg 유지중입니다. 참고로 토요일이나 일요일에 공복 14시간 이후에 달리면 효과가 굉장히 큼니다. 평일 3-4일 15분 달려주시고 주말에 공복후 달리기 이렇게 한달만 하면 8kg-10kg 금방 빠져요~ 배가 특히 확 들어갑니다~
학창시절 100미터 달리기 21초 이상. 그나마 스무살 이후로 달리기와는 담 쌓고 살아온 58세 주부입니다. 영상 보고 혹시나 해서 도전하게 되었고, 첫날 1분 달리기도 쉽지는 않았지만 프로그램대로 꾸준히 하다보니 29일차 오늘 드디어 30분 5키로를 달리게 되었습니다^^ 저에게는 기적과도 같은 일이예요^^ 30분을 쉬지않고 달리다니요~ 이게 다 올레님 덕분입니다~~ 너무 감사해서 처음으로 댓글 올려봅니다^^ 감사하고 또 감사합니다~~^^
안녕하세요 마라닉님! 30일 초보러너훈련 보면서 열심히 따라한 런린이 입니다ㅎㅎ 진짜 1분도 뛰기 힘들어서 숨찼는데 이제 달린지 5주가 넘어가는데요.. 비록 아직 거북이 속도지만 쉬지않고 한번에 30분 뛰게된 저를 보니 마라닉님께 너무 감사한 마음이 들더라구요! 살도 한달만에 8키로 빠졌어요ㅋㅋㅋ 덕분입니다. 매일매일 보면서 감사 댓글 꼭 남기고 싶었어요ㅎㅎ 이제 이 영상은 더 안보겠지만 다른 영상들 보면서 더 발전해 보겠습니다! 감사합니다😊😊
안녕하세요 1년차 런린이 입니다. 너무 감사해서 이런댓글 달지 않는편이지만 너무 감사한 마음에 댓글 달아봅니다. 1년전 처음 런닝해보고자 무식하게 3~5키로 무작정 뛰기만 했습니다 물런 시간보다 빨리 살은 많이 뺏지요 하지만 치명적인 단점이 있었습니다 무릎에 물이차고 살을 뺀날 보다 운동못한날이 더 많고 요요는 덤으로 제삶을 더 괴롭게 했습니다 그러다 우연히 마라닉님의 이영상을 보고 충분한 휴식을 가진후 따라해봤습니다 물론 자극은 없었어요 (기대보단요) 하지만 점점 눈에 보이게 달라지는것입니다 그래도 물론 기대이상보단 결과가 안나왔어요 그래서 보조 웨이트 훈련도 수시로 해주면 1키로 ~2키로 ~3키로 늘려가면서 지금은 8~10키로 런린이가 되었습니다. 물론 쉽지 않았습니다 저는 워낙 타이트하게 운동하는걸 좋아하다보니 이정도가 솔직히 도움이 되겠어? 하고 따라할생각도 없었는데 과거에 제 생각이 너무 잘못됬다는걸 느끼고 반성하는 계기도 만들수 있었습니다 그런의미로 오늘도 즐거운 런닝 하겠습니다. !!
오프라인 저장 후 왕초보 도전..! 응원해주세요🙇♀️🫡 D1(4/9) - 3.27km 성공 D2(4/10) - 휴식 성공 D3(4/11) - 3.23km 성공 D4(4/12) - 휴식 성공 D5(4/13) - 3.30km 성 D6(4/14) - 휴식 성공 D7(4/15) - 3.34km 성공 💦 D8(4/16) - 휴식 성공 D9(4/17) - 3.50km 성공 (몸 가벼움) D10(4/18) - 휴식 성공 D11(4/19) - 2.02km 실패 (장염🦠ㅠㅠ) D12(4/20) - 휴식 성공 D13(4/21) - 3.51km 성공 D14(4/22) - 팔굽 운동 D15(4/23) - 3.60km 성공 D16(4/24) - 윗몸 운동 D17(4/25) - 3.71km 성공(중간에 3분쉼ㅠ) D18(4/26) - 전신 운동 D19(4/27) - 3.65km 성공(10분을 안쉬고 달리다니..🥹)
117kg에서 102kg까지 감량했다가 정체기를 극복하려고 방법을 찾던 중, 이 영상을 발견했습니다 처음에는 정체기를 뚫기위한 수단으로 달리기를 했지만, 영상을 보며 한달 동안 차근차근 따라하다보니 러닝에 빠져버렸습니다. 이틀에 한번, 하루 30분, 투자하는 노력에 비해 하루가 다르게 성장하는 내 체력을 보면 스스로가 대견합니다. 또 달릴때는 고통스러운데 결국 해내면 성취감이 무척이나 좋아요. 이 영상만 그대로 따라하면 러닝에 재미가 안들릴수가 없어요. 고통스러워서 쳐다도 안보던 유산소운동을 제 발로 나가서 뛰고 있다니 믿을수가없어요. 오늘 마지막 30분러닝 성공했습니다. 속도가 느려 4.2km에 그쳤지만 꾸준함이 발전을 만들것이라고 믿습니다. 좋은 러닝화 한 켤레 알아보고있습니다. 인기가 많은것들은 구하기도 힘드네요~ 10km마라톤 완주가 제 다음 목표입니다. 85kg가 되는 그날까지! 이런 경험을 할 수 있게 해주셔서 정말 감사합니다 건강하십쇼!
오늘 어쩌다 이 영상을 만났네요. 미리 봤으면 더 좋았겠지만... 2주전에 갑자기 달리기 시작했어요. 뭐든 3주는 매일 해야 습관이 될거같아서 매일 5킬로 달리기 21일을 목표로 했어요. 중간 중간 힘들면 제자리 뛰기도 했다가 빨리걷기도 하면서 뛰고 있어요. .어제까지 14일 찍었는데 처음엔 죽을듯 숨이차고 여기저기 통증이 돌아가며 생기더라고요. 아직 아픕니다. 허벅지,무릎,허리 ... 달리기는 처음이지만 평소 잘걷는 편이라 그나마 도움이 조금 된듯하네요. 남은 7일간 무리 안하고 계속 달려볼랍니다. 몸은 아프지만 마음은 행복합니다. 체중은 처음에 1킬로 빠지더니 지금은 다시 돌아 와서 기존체중 그대로 입니다. 입맛이 좋아져서 늦게 더 먹게 되네요.
오늘 30분 5km까지 완료한 후기! 저의 몸 스펙 : 31살 175cm, 83kg 01일 ~ 10일차 : 매우 쉬웠음. 힘들다는 생각도 안들었고 30분을 운동한다는거에 만족했음. 11일 ~ 13일차 : 1차 위기 - 근육은 문제없는데 호흡이 힘듬. 1걷/3뛰, 1걷/4뛰가 생각보다 힘들었음. 걷는 1분이 시간이 엄청 빨리 돌아옴. 14일 ~ 20일차 : 런닝에 재미가 붙고, 매번 뛸 때마다 성취감이 몰려와 계속 뛰고 싶다는 생각이 들었지만 휴식은 지켰음. 21일 ~ 23일차 : 2차 위기 - 호흡은 문제없는데 종아리, 허벅지 근육이 아파옴. 24일 ~ 28일차 : 폐, 근육에 무리 없이 운동함. 뛰고 나서는 '내가 이렇게 뛸 수 있다니!'라고 나도 모르게 자축함. 29일차(30분 논스톱, 오늘) : 30분 5km 도전 성공! 실제 기록은 5km기준 27분 걸려서 5km보다 더 뛰었음. 오늘 체중 : 80kg (3kg 감량, 다른 운동은 아직 안함) 팁 : 1. 욕심 부리지 말고 쉬는 날은 꼭 쉬세요! 2. 런닝할 때 처음 5~10분 이 힘든데, 근심걱정 버리고 생각을 비우고 뛰세요. 3. 런닝 전 몸풀기 필수 4. 종아리에 집중하는 것 보다 허벅지에 집중하는게 더 효율적인것 같아요.(제 개인적인 생각) 5. 겁먹지 말고 일단 뛰는 날에는 꼭 뛰세요. 할 수 있습니다. 마무리 : 훌륭한 프로그램을 만들어 주심에 진심으로 감사드립니다. 저는 이 감각을 이어 올해 마라톤에 도전할 계획입니다. 전혀 어려운 프로그램이 아니므로 겁먹지 마시고 그대로 따라하시면 누구든지 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 이 댓글을 본 여러분들의 건투를 빕니다!!
이건 안읽으실꺼같은데.... 몸무게 120kg이었던 제가 이 영상을 우연치 않게 새벽에 보게 되었습니다 그냥 나도 해볼까하고 1일차를 했습니다 솔직히 1일차 이후엔 이대로 해본적없이 30분이상 걷고 뛰고 했는데 이젠 90킬로 100킬로 왔다갔다합니다 정말 감사합니다 덕분에 사람이 된거같아요 이게 제 진심이고 평생 고마워하겠습니다
안녕하세요 좋은 영상 잘 봤습니다. 저는 완전 쌩초보이지만 30분달리기라는 궁극적인 꿈(?)을 갖고 사는 사람입니다. 그런데 저는 1분동안만 뛰어도 심박수가 180을 찍어버려서 달리는 시간을 1분30초 이상으로 늘릴수가 없네요ㅠ 시간으로 구분한건 최근에서야 하게됐고, 그 이전엔 그냥 숨이 너무 차면 다시 걷고 좀 안정됐다 싶으면 다시 뛰고 이런 식으로 했거든요, 그렇게 대략 세달간 하루 30분씩 했는데 심폐기능에 진척이 없는 것 같습니다. 저처럼 심장이 나약해빠진 타입은 영상속 스케줄을 좀 더 긴 기간에 걸쳐 하는 쪽으로 조정을 해서 하면 될까요? 아니면 뛰는 속도를 아주아주 늦추는 한이 있어도 제시된 한달 스케줄표대로 지키는게 나을까요? 현재 재가 뛰는속도는 9정도 되는것같습니다
55세, 74kg, 174cm, 2017년 왼쪽•2021년 오른쪽 무릎 반월상 연골 파열 - 3개월반 매일 40분 걷기 후 30분 계속 달리기 도전(걷고 달리기) 29일차에 달성. 처음 해보는 달리기에 큰 도움 되었습니다. 30분 달리기가 편안해 지도록 속도와 거리 늘리기에 도전해 보겠습니다.
안녕하세요. 먼저 감사하단 말씀 드립니다. 전 시드니에사는 57세 아짐입니다. 평소에 걷는거는 좋아하는데 뛰는거는 자신도 없고 할 생각도 안하는 사람였습니다. 그러다 우연찮게 왕초보30일이란 문구를 보고 시청 했는데 저도 할수 있을거 같았습니다. 하지만 무게가 85kg이나 되서 우선 체중 감량을 하기로하고 식이요법으로 6개월 동안 15kg을 감량하고 지난 8월11일부터 시작했는데 첫날 긴장해서 어깨에 힘이 들어 갔는지 오른쪽 쇄골이 아팠습니다. 담날 하루쉬고 도전하다 5일째 되는날 약간 경사진곳을 뛰는데 다른 런닝 하시는분들이 저를 앞질러서 가는걸보고 저도 속도를 조금 내봤는데 오른쪽 갈비쪽이 아파 이틀을 쉬었습니다. 런닝이 부상이 많은 운동이라는 말씀을 이해하는 순간 였습니다. 그후로 제 페이스를 잃지 않고 꾸준히 도전 하였고 오늘 드뎌 30분 달리기에 성공 했습니다.6km를 뛰었다는게 믿기지가 않았습니다. 사실 20분까지 뛸때도 시간만 재고 있었는데 25분을 뛸수 있게 되니 자신감이 붙었어요. 하루를 쉬는게 너무너무 길더군요. 이제 이다음부터 어떻게 해야할지 잘 모르겠지만. 매일 30분 달리기를 해볼까 합니다. 내년 연말에는 하프 마라톤에 도전 해보는게 목표 입니다.조언 부탁 드려요. 새로운 삶을 살수 있게 해 주셔서 정말 감사 합니다.
[내가보고싶어서정리] 3일차 3분걷고 1분30초뛰기 4일차 휴식 (먹는것 기록) 5일차 3분걷기 2분뛰기 6일차.휴식 7일차 2분걷기 2분뛰기 8일차 휴식 9일차 2분걷고 3분뛰기 (무리×_부상가능) 10일 휴식 11일 1분걷고 3분달리기 12일 휴식 보상(런닝화등) 13일 1분걷고 4분달리기 14일 휴식 스트레칭 조금참은음식 가능 15일 2분걷고 5분뛰기 4번반복 16일 휴식 30분이상 꼼꼼히.마사지 17일 3분걷고 7분뛰기 3번반복 18일 수분섭취* 2리터물마시기 19일 4분워밍업걷기 10분달리기 4분걷기 10분달리기 2분걷고 끝 20일 체중변화 21일 2분워밍업걷기 13분달리기 2분걷기 13분달리기 22일 스트레칭 통증 시 2-3일 쉬기 (한달을 쉴수 잇음) 23일 13분달리기 2분걷고 15분달리기 마무리 24일 휴식 25일 3분걷기워밍업 5분달리기 2분걷기 20분연속달리기 26일 상체보강운동 푸쉬업 27일 2뷴30초 워밍업걷기 25분달리기 마무리2분30초 걷기 28일 영양잇는식품섭취 29일 30분쉬지않고 달리기 30일 충분한축하 좋은러닝화 사기
마라닉 영상보고 걷고 달리고 4일정도 운동하고 5일차 가민 시계 온 기념 30분을 쉬지 않고 달려봤는데 다행히 성공했어요 너무 쉽게 건너뛰어버린지 걱정이긴한데 괜찮겠죠 매우 천천히 천천히 뛰었습니다 7:52 페이스 30분 달려서 4.25 달렸습니다 5km 도전해보겠습니다
중1 여중생입니다! 164cm/50kg 작년까지만 해도 제가 정말 마른 체형이었는데, 생리 시작하며 6개월만에 10kg 가까이 쪘습니다ㅜ 성장기여서 식단은 아무래도 무리일 것 같아 방학동안이라도 운동 꾸준히 해보려 해요. 1일차 땀으로 샤워했어요... 뭐랄까 엄청 죽을것같이 힘들진 않은데 천천히 고문당하는 것 같았어요😂 2일차 집에서 스트레칭! 운동 강좌 찾아보면서 10분 정도 운동했어요 3일차 생각보다? 힘들진 않았습니다. 31도의 날씨를 뚫고 달렸습니다,,, 4일차 학원에 7시간 갇혀서 아무것도 못했어요😅 5일차 아아아악 진짜 죽을 것 같았습니다😢 마지막에 비틀거리면서 벤치 앉아서 1분동안 쓰러져있었어요ㅜㅜ 물병을 안가져와서 그런지 제 거북이스텝이 빠른건지 모르겠어요,, 아마 둘 다 아닐까요...? 6일차 클라이밍 9시간~ 7일차 오늘도 클라이밍! 이틀동안 클라이밍 조졌더니 몸이 남아나질 않더라구요ㅋㅋㅋ 친구랑 뛰기로 해서 월욜에도 해야 해서 3분 걷고 1분 30초 뛰었습니다. 별로 안 힘들었어요! 8일차 3분 걷고 2분 뛰기! 갑자기 늘리면 몸이 놀랄 것 같기도 하고, 근육통도 엄청나서 러닝 전, 후로 폼롤러 엄청 해줬어요. 밤에 뛰었더니 힘들지도 않고 좋았어요. 9일차 2시간쯤 춤췄어요! 간단히 유산소?느낌?
5km 달리는 데 어느정도 시간이면 적당한건가요? 5km를 한시간 걸려 달리면 그건 러닝이 아니고 빨리걷기인거 같고...초보는 5km를 몇 분 내에 달릴 수 있는 걸 목표로 해야 할까요? 참고로 올해 50이 된 왕왕초보입니다. 한달정도 거북이달리기로 해 보니 한시간 7km 정도 쉬지않고 뛰고는 있는 데 솔직히 너무 느린 거 아닌가 싶기도 하구요...그렇다고 페이스를 올리자니 심박수가 160을 금방 넘어가 버리네요...심박수를 150 이하로 유지하려면 이 이상 속도 낼 수도 없고 솔직히 더 빨리 뛰면 너무 힘들구요....꾸준히 동일 속도로 한시간씩 계속 뛰면서 거리를 조금씩 늘리다 보면 속도도 조금씩 올라갈까요? 아니면 올레님 말씀대로 중간 중간 스트라이더 훈련을 넣거나 인터벌을 해야 할까요? 두서 없는 질문이네요...
45일 정도 된 시점에서 오늘 처음으로 10km를 쉬지 않고 뛰었습니다. 71분 정도 걸리더군요. 물론 후반부로 갈수록 거북이뜀박질이었지만 걷지 않았다는 거에 만족하고 있습니다. 중도하차 하지 않고 지금까지 하고 있는 제 자신이 살짝은 대견하기도 하네요ㅎ 1시간을 목표로 계속 할 생각이고, 5월말 정도에 10km 대회에 참가할까 합니다. 다시 한번 올레님께 감사드립니다(꾸벅)
거북이 스텝은 사람마다 다릅니다. 의식적으로 바꾸는게 아니라 나도 모르게 조금 더 빠른 거북이가 되어있고 또 토끼가 되어있고 그래요^^ 신경쓰지 마시고 거북이스탭으로 계속간다고 생각해보세요. 달리기 전 스트레칭은 안하셔도 괜찮아요. 속도를 내서 질주하시는게 아니기 때문에 가벼운 달리기 만으로도 워밍업이 됩니다. 다만 달리기 후 스트레칭은 필수에요. 또 수시로 쉬는날이든 달린날이든 자주 할 수록 좋습니다
우울증으로 일을 그만두고 약1년 동안 집에서 헤어나오지 못하고 있습니다. 우연히 이 영상을 접하고 왠지 모를 용기가 생겨 걷고 뛰기를 반복하다 왔습니다. 20kg 가량 체중이 늘어 자신감도 바닥을 쳐 점점 더 나락으로 가고 있는 저를 바꾸는 계기가 되기를 빌며 매일매일 대댓글로 기록해보려 합니다. 나의 작은 시작 열매가 되어 이 구렁텅이에서 벗어날 그날을 그리며..
드디어 마지막 까지 완수했네요. 오늘 안 쉬고 30분 5km 달렸습니다. 체력이 좀 남는 거 같아서 1km 연달아서 더 뛰었네요.... 저는 30분 연속 뛸 때 호흡조절은 문제 없었으나 장딴지가 좀 당기더군요..다른 분도 그러신가요? 어찌되었던 왕초보 러너한테 진짜 완전 강추입니다. 안 될 거 같은데 신기하게 되네요
기분 너무 좋아서 글한번 써보겠습니다 중학생때부터 지금 33살까지! 500미터도 못달렸습니다. 재몸이 문제라고 생각했어요 2주전까지...전 근력은 정말 좋았지만 오래달리기를 하지못했어요 뛰면 머리가 아프고 숨이차고 종아리가 너무 아팠어요. 24살에 신장이 고장나서 30살에 신장이식하고 고관절 전치환술하고 십자인데 수술과 발목 수술후70프로정도 젖혀집니다. 걷기가 좋다고해서 걷다가 조금씩 뛰어보자 유튜브를 많이 찾아봤어요 정말 의심했어요 이게 될까? 되도 본전 안되도 본전 마라닉님 꺼 도전해봤습니다. 1일차 3분 걷고 1분 걷뛰 심장은 괜찮은데 종아리가 너무아팠어요 2라운드 하고 땀나고 힘들어 죽는줄알았어요 그래도 했습니다. (이게 된다고?) 2일차 스트레칭 x 그냥 잘먹고 내일 꼭 뛰자.. 3일차 3분 걷고 1분30초 뛰기 종아리가 아프지만 참았어요 3분이란 긴시간에 종아리가 풀리면 다시뛰었어요 4일차 스트레칭 x 그냥 쉼 5일차 3분 걷고 2분달리기 이때 부터 의심해써요 종아리가 아픈데 어떻게 오래달려.. 그래도 달렸어요 3분이란 휴식 시간이 있으니까요 5~6일차 인터넷으로 종아리가 아프다고 많이 글을 남기니 앞꿈치가 먼저 달수도 있따고 했어요 몸이 앞으로 쏠려서 그럴수 있다고도 했구요 7일차 에 자세를 곧게 세우구 최대한 뒷꿈치로 달려보자고 맘먹었습니다 (이건 개인 차가 있을수있어요) 2분 걷고 2분뛰기... 종아리가 덜아팠어요! 와우!! 뒷허벅지와 엉덩이가 땡겼어요! 하지만 큰 근육이라그런지 참을만했어요 이때부터 살짝 기분이 좋았습니다.... 다리는 이제 참을만 했는데 숨이 너무 찼어요!!!! 8일차 그냥 쉬었어요 잘먹지도못합니다 배달기사라서요 뛰러 나가기도 너무 싫었습니다 그래도 했어요 믿어보자 이게될까 그냥 하자!!!!!!!!!! 9일차 다시 뛰는 자세를 반듯이 해보자 는 맘으로 2분뛰고 2분 걷기 했어요.. 그래도 숨이 너무찾고 종아리와 다리는 땡기지만 기분좋은 땡김이였어요... 10일차 감기인지 몸살인지 머리가아프고 몸도힘들고 2일 안나갔어요 그리고 오늘!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 너무 하기싫었지만 나갔습니다 허리도 아프고 귀찮고 그래도 일단 운동화신고나왔어요!!!!!!!!! 14일차? 오늘 2분 걷고 3분뛰기 두려웠어요 그래서 2분 30초 뛰기했어요 그런데... 그런데........... 이게 예전이랑 분명히!! 아니면 더 뛰는 속도인데 숨도안차요 심장은 빠르게 뛰는데 숨이? 다리도 그냥 먹먹한??아픈게아니고 기분좋은?????? 느낌만 났어요 그냥 노래 따라부르면서 달렸어요 10라운드하고 이게 운동 한건가????? 몸이 너무 멀쩡해서 재가 뛰는곳이 딱 2키로 코스를 뛰어보자 살살~ 고음 따라부르면서 2키로 다뛰었습니다 그런데 너무멀쩡해요... 안힘들어요 더뛸수있었어요 더뛰고싶었어요 기분너무좋아요!! 오버하는것같아서 집에들어왔어요 태어나서 정말 처음 느껴보는 기분과 느낌이에요 뛰면서 항상 생각했어요 내년에는 내가 뛰는 코스 2키로만 쉬지말고 뛰어보자는 생각을 했어요 남자가 5키로는 뛸수있어야지 할수있어 하면서 2키로 반달도 안되서 됬어요... 너무 감사합니다. 진짜로 오늘 기분너무좋아요 런닝처음 하시는 분들 중에 이글을 읽으신 분들이 있다면 그냥 의심하세요 의심하고 해보세요 믿저야 본전이에요 재가된거면 다됩니다. 저는 10키로도 20키로도 관심없어요 5키로 뛰는게 목표에요 재걱정은 2틀뒤에 오늘처럼 못뛰면 어떻하지입니다. 정말 감사합니다 살은 안빠지네요.. 2틀뒤에는 3분 걷고 7분 뛰기 부터 도전해 보겠습니다 찐 구독 과 영상 시청하겠습니다. 5키로 뒬수있을때 꼭 대회 나가볼게요!!
이거대로 하려고 하는데요 문제가 몇 가지 보이네요. 달리기 코스는 어디로 하는 것이 좋은가요, 계속 횡단보도가 있는 인도는 어렵고, 차도는 위험하고요. 공원이나 고수부지로 가야 하는걸까요? 휴대폰을 어떻게 들고 다니나요? 아니면 두고 가나요? 퓨대폰 대신에 시간을 재거나 할 수 있는 시계는 어떤 거를 써야 하나요.
많은 분들이 시간을 재는 장치에 대해 문의를 주시네요. gps워치가 있는 분들은 인터벌 기능을 사용하시면 될텐데 없는 분들은 interval timer (인터벌 타이머)라는 어플이 있어요. 달리는 시간과 걷는 시간을 구분해서 설정할 수 있고 세트구성까지도 가능하니 이 영상에 딱 맞는 어플일거에요. 사용해 보시고 후기 남겨주세요^^ 홧팅입니다
마라닉tv를 보면서 6시에 일어나 3일차밖에 안된 왕초보에요 저는 여자인데 75키로에 비만에 속해 있고 무기력과 낮은 자존감을 갖고 살기 때문에 사람들과 만나고싶지않아 하는것이 특징입니다. 언제까지이렇게 살수는 없어서 변화하려고 천천히 걷뛰를 하고 있습니다.오늘은 3일차임에도 불구하고 잠이 엄청 쏟아지더라구요 ㅠㅠ 더자고싶은 욕구를 떨쳐내며 영상을 보고 마음을 다잡고 걷기라도 하자 하고 나왔습니다. 꾸준하게 꼭 건강해져서 돌아올게요!
이 영상으로 달리기가 취미가 되었는데 댓글은 이제 남기네요. 저의 은인이십니다. 전 사실 학교다닐때부터 달리기가 너무너무 싫어서 오래달리기 체력장때 처음부터 끝까지 한번도 안뛰고 걸었어요. 지각해도 뛰지 않고, 다이어트도 차라리 요가나 웨이트를 했지 달리기는 절대 ㄴㄴ. 그러다 올 3월에 갑자기 찐 살때문에 건강이 악화되어 건강관련 알고리즘으로 보게되었는데, 1분도 못뛰는데 뭔 30분을 뛴다는거야.. 말도안되. 걍 넘겼다가, 저녁에 산책하다가 갑자기 생각나더라고요?? 1분은 뛸수 있을거 같은데?? 뛰어보니 뛰어지더라고요. 되게 천천히.. 생각보다 안힘들고 1분은 거뜬하더라고요.? 그뒤로 플랜대로 제대로 해보고싶어서 이틀에 한번씩 달리기 시작했어요. 중간에 걷는 시간이 긴데도 힘들었어요. 속도는 당연히 걷는사람하고 비슷했죠ㅋ 벚꽃축제라며 사람들이 엄청 많을때도 비집고 뛰었어요. 재미있어서ㅋ 일단 집에있지 않고 이틀에 한번씩 저녁에 딱 9시 반에 나와서 뛴다.가 습관이 된듯했어요. 넘힘들땐 쉬고, 호르몬의 방해가 있던날은 걍 걷고. 뭔 자신감이 생겨서 5킬로 마라톤도 덜컥 신청하고ㅋㅋ 한달 좀 넘으니 정말로 30분을 뛰게됨.. 진짜 감격했어요. 내가 한번도 안쉬고 뛰다니! 마라톤 나가보니 더 재미있더라고요! 폭우내리는 첫 마라톤ㅋ 결승점 지났을때의 쾌감. 와 나도 뛸수 있구나. 그후로도 지금까지 계속 달리고 있어요. 16킬로가 빠지면서, 비만 고혈압 싹다 고쳐졌고, 옷도 이쁜거 입는데, 중요한건!!! 먹고싶은거 다 먹음ㅋㅋ 라면 피자 떡볶이 햄버거.. 먹고 저녁에 소화되믄 뛰어요ㅋ 물론 식단할때 몸이 더 가볍고 잘뛰어지는데 맛있는게 세상에 넘 많으니까..😂 몸매관리하는데 지속적인 운동이 진짜 최고인듯해요. 지금은 1시간도 안정적이게 달리는데, JTBC 마라톤도 또 우중런..ㅎ 기대됩니다ㅋ 내년엔 하프 도전해볼가 합니다. 제 건강을 멱살잡고 이끌어주신 올레님 너무 감사드려욧!!!
3월 7일 달리기 시작해서 중간에 정강이, 종아리, 아킬레스 등 아플 때 쉬어주면서 달렸습니다. 드디어 오늘 30분 달리기까지 완료했네요. 체중이 많이 나가서 빨리는 못 뛰어서 5km를 채우지는 못 했지만 쉬지않고 30분을 달렸다는거에 만족합니다. 이제는 다음 프로그램으로 넘어가서 50분 달리기까지 성공하고 5km, 10km 성공할 때 까지 해보겠습니다!
헬창입니다. 쇠질만 6년정도 하다가 어느정도 스트렝스를 키우고 (3대500) 유산소의 필요성을 느껴 2주차 러너입니다. 첫주에 내 몸 상태를 알지못하고 무리한 결과로 3키로 뛰는데도 너무 힘들었고, 종아리에 알이배겨 걷기도 힘들었습니다. 헬창마인드로 근육통은 곧 축복이다?ㅋㅋㅋㅋ 라는 마음으로 그냥 밀어 붙이려고 했지만 쉬는게 답이 더라구요. 한 3일정도 쉬고 페이스 낮춰서 거북이 스텝으로 달렸더니 5키로 를 뛰어도 힘들지 않더라구요. 기분도 너무 좋구요. 사실 5키로가 이번달 목표였는데 어떻게 보면 일찍 달성해서 주 1회 10프로씩 늘려나갈 계획 입니다. 마라닉님 영상이 없었다면 좌절하고 포기 했을수도 있었을거에요. 감사하다는 말씀 드릴려구요! 저도 꾸준히해서 러너가 되어볼게요.🙏
요즘도 댓글 및 좋아요 달아주시는 거 보고 댓글 남깁니다. 우선 좋은 영상 감사해요. 오늘이 9일차로 2분 걷기&3분 뛰기했는데요, 영상에서 보니 더 달리고 싶어도 무리하지말라라고 하시던데 저는 더 달리고싶기는 커녕, 오늘이 제일 힘들었어요. 2분 뛰기까지는 중간에 시간을 봐도 1분 30초 등 뛰는 시간이 얼마 남지 않은 시점이었는데 오늘은 힘들어서 반도 아닌 1분 달리고도 시계 보게 되고 거기서 30초 더 달린 건데도 또 언제 끝나나 시계 보게 되고 그러더라고요. 모레부터는 1분 걷기&3분 달리기인데 만약 너무 힘들면 어떻게 하는게 좋나요? 그냥 어려운 단계를 며칠은 더 반복하고나서 다음 단계로 넘어가는 게 좋을까요? 조언 부탁드려요!
현재 20일차고 정강이 통증에 쉴까 말까 고민하는 단계입니다. 그렇다고 뛰는게 힘들진 않습니다. 속도는 좀 느리지만(억지로 늘리려고 하진 않고 있어요 거짓말처럼 무릎이 아파오더라고요) 과장 좀 보태서 첫날이 가장 힘들었어요. 첫날에 제 체력은 워밍업 9분 스트레칭만 해도 심장이 너무 뛰고 어지러운 수준이었거든요(거짓말이 아닙니다. 진지하게 9분 스트레칭하고 뻗어서 30분 못 걸을 뻔 했어요). 30분 걷고와서는 아예 탈진해서 눈앞이 노래졌고요. 그 정도로 저질체력인 인건이었습니다. 정말 놀라운 사실은 그 이후로는 한 번의 고비 빼고는 내 몸이 이렇게 할 수 있었다고? 믿기지 않을 정도로 루틴을 쭉쭉 따라가고 있습니다. 마치 마법같다고 느껴질 정도에요. 무작정 한다고 될게 아니라 '올바른 방법'이라는게 러닝에서도 매우 중요하구나 깨닫게 된 계기였습니다. 러닝 입문 하시는 분이 계시다면 꼭 이 영상으로 입문하시면 좋겠네요. 더 좋은 방법이 있는진 모르겠지만 적어도...제가 아는 선에서는 최고의 방법 중 하나인 것 같습니다. 채널주인분께 감사 또 감사드립니다!! 30일까지 무사히 완주하겠습니당
쉬셔야 합니다. 영양보충도 좋고요. 그리고 6,5키로에 온몸이 쑤실 정도면 약간 과하게 운동하신거에요. 다음엔 4키로 정도 가볍게 한다고 생각해 보세요. 중요한것은 회복이 빠르게 되는 수준의 강도로 꾸준히 하는게 좋습니다. 격일로 4-5키로 정도가 적당한 체력으로 보입니다. 지속할 수록 체력이 늘거고 그때 늘려가심 됩니다.
많은 분들이 시간을 재는 장치에 대해 문의를 주시네요. gps워치가 있는 분들은 인터벌 기능을 사용하시면 될텐데 없는 분들은 interval timer (인터벌 타이머)라는 어플이 있어요. 달리는 시간과 걷는 시간을 구분해서 설정할 수 있고 세트구성까지도 가능하니 이 영상에 딱 맞는 어플일거에요. 사용해 보시고 후기 남겨주세요^^ 홧팅입니다
거북이 스텝은 자연스럽게 속도가 붙습니다. 의도적으로 빨리 달리려고 하실 필요가 없어요. 약 30일이 지나면 사람따라 다르지만 자신도 인지 하지 못하는 순간에 속도가 전 보다 빨라져 있을거에요.
그러니 무리하게 속도에 신경쓰지 않으셔도 됩니다. (속도에 신경쓰면 부상확률이 확연하게 올라갑니다)
30일 러닝프로그램 2단계 영상 바로가기 th-cam.com/video/BFzDys_xBmQ/w-d-xo.html
오 저도 영상을 보고 해당 어플을 사용하고 있었는데, 원하던 기능들이 빠짐없이 들어가 있어서 정말 효과적으로 사용하고 있습니다! 이제 3일차를 마쳤는데 30일까지 잘 달려가고 싶네요.
핸드폰 타이머로 사용했었는데
인터벌 타이머라는 어플 감사합니다.
자꾸 가민 시계를 사고싶어요. 30일 미션 달성하면 구매하려고 합니다 ^ ^
가민에서는 인터벌러너를 어떻게 설정 하나요? 포러너55 입문입니다.
족저근막염은 어캐해요?
질문있는데요. 헬스 병행해도 될까요?
배달대행기사
4개월 전
0:35 01일 : 3분 걷기 + 1분 달리기
02일 : 휴식 + 스트레칭
1:26 03일 : 3분 걷기 + 1분 30초 달리기
04일 : 휴식 + 스트레칭 먹는거 기록
2:05 05일 : 3분 걷기 + 2분 달리기
06일 : 휴식 + 스트레칭
2:49 07일 : 2분 걷기 + 2분 달리기
08일 : 휴식 + 스트레칭
3:10 09일 : 2분 걷기 + 3분 달리기
10일 : 휴식 + 스트레칭
3:35 11일 : 1분 걷기 + 3분 달리기 체중제기
12일 : 휴식 + 스트레칭
4:08 13일 : 1분 걷기 + 4분 달리기 힘들고아프면 그만해야함
14일 : 휴식 + 스트레칭
4:40 15일 : 2분 걷기 + 5분 달리기
16일 : 휴식 + 스트레칭 많이
5:08 17일 : 3분 걷기 + 7분 달리기
18일 : 휴식 + 스트레치 물마시기
5:43 19일 : 4분 걷기 + 10분 달리기
20일 : 휴식 + 스트레칭 체중제기
6:27 21일 : 2분 걷기 + 13분 달리기
22일 : 휴식 + 스트레칭 러닝화? 아프면 쉬기 2~3일
7:27 23일 : 2분 걷기 + 13분 달리기
그리고 2분 걷기 + 15분 달리기
24일 : 휴식 + 스트레칭
7:55 25일 : 3분 걷기 + 5분 달리기
그리고 2분 걷기 + 20분 달리기
26일 : 휴식 + 스트레칭
8:38 27일 : 2분 30초 걷기 + 25분 달리기 + 2분 30초 걷기
28일 : 휴식 + 스트레칭
9:08 29일 : 30분 달리기
30일 : 셀프축하 + 러닝화 사기
ㅇㄷ
감사합니다 :)
ㅇㄷ
덕분에 꾸준하게 하고있습니다
4월 10일 Day3 3분 걷기 1분 30초 러닝 성공
달리는 시간 1분에서 30초 늘었을 뿐인데 첨에 힘들어서 깜짝 놀랐어요
1일차 3분걷기 1분뛰기
2일차 휴식
3일차 3분걷기 1분30초뛰기
4일차 휴식 먹는 것 기록 시작
5일차 3분걷기 2분뛰기 알리기시작
6일차 휴식
7일차 2분걷기 2분뛰기
8일차 휴식
9일차 2분걷기 3분뛰기 무리말자
10일차 휴식
11일차 1분걷기 3분뛰기 체중에도 변화 생김
12일차 휴식 보상생각해보기
13일차 1분걷기 4분뛰기 좀더 빨라져도 됨 자연스럽게 빨라지는건 OK
14일차 휴식 참았던 음식 먹기
15일차 2분걷기 5분뛰기
16일차 휴식 30분이상 꼼꼼하게 마사지
17일차 3분걷기 7분뛰기 3키로정도 됨
18일차 휴식 하루2리터 물마시기
19일차 4분걷기 10분뛰기 2분걷기 마무리
20일차 휴식
21일차 2분걷기 13분뛰기 신발바꾸기
22일차 휴식 통증있나 확인 통증이 있으면 2~3일 쉬어주기
23일차 13분달리기 2분걷기 15분달리기
24일차 휴식
25일차 3분걷기 5분뛰기 2분걷기 20분뛰기
26일차 휴식 상체운동추가
27일차 2분30초걷기 25분뛰기 2분30초걷기
28일차 휴식
29일차 30분뛰기
30일차 축하해주기!! 목표달성!!
홧팅
11일차 1분 3분
3분 달리기에서 살짝 막히네요 체력이 딸리는 느낌이 들어서 걷다 뛰다 하는데 이런 경우 3분을 뛸 수 있을때까지 같은 스텝 반복하는게 나을까요?@@maranic_tv
개 멋있음!😮
드디어 달성..뛴 거리 3.8km 나오네요.. 이제 조금씩 30분 이내 거리를 늘리는 새로운 목표를 세워볼까 합니다
최종 목표는 5km 30분 달리기 모두 화이팅입니다
부상 조심합시다!!!
저는 2분 뛰기부터 시작해서 지금 3분까지 했네요! 여기에 댓글로 남기려구요 😃
07일 : 2분 걷기 + 2분 달리기 2/28
08일 : 휴식 + 스트레칭
09일 : 2분 걷기 + 3분 달리기 3/2
10일 : 휴식 + 스트레칭
11일 : 1분 걷기 + 3분 달리기 체중제기 3/4
화이팅입니다!
13일 : 1분 걷기 + 4분 달리기 힘들고아프면 그만해야함 3/6 완료
15일 : 2분 걷기 + 5분 달리기 3/8
17일 : 3분 걷기 + 7분 달리기 3/10
와 이게 되네요 제가 10분을 달리다니!!
19일 : 4분 걷기 + 10분 달리기 3/12
1일 3분 걷기 1분 🏃♂️ 6/5 완
3일 3분 걷기 1번30초 🏃♂️ 6/7 완
5일 3분 걷기 2분 🏃♂️ 6/9 완
7일 2분 걷기 2분 🏃♂️ 6/11 완
9일 2분 걷기 3분 🏃♂️ 6/13 완
11일 1분 걷기 3분 🏃♂️ 6/15 완 식단조절시작
13일 1분 걷기 4분 🏃♂️ 6/17 완
15일 2분 걷기 5분 🏃♂️ 6/19 완
17일 3분 걷기 7분 🏃♂️ 6/21 완
19일 4분 걷기 10분 🏃♂️ + 2분 걷기 6/23 완
21일 2분 걷기 13분 🏃♂️ 6/25 완
23일 13분 🏃♂️ 2분 걷기 15분 🏃♂️ 6/27 완
25일 3분걷기 5분 🏃♂️ 2분걷기 20분 🏃♂️ 6/30 완
27일 2분 30초 걷기 25분 🏃♂️ 2분 30초 걷기
7/2 완
29일 30분 🏃♂️ 7/5 완
몸무게 77kg->70kg 7kg 감량
드뎌 한달 챌린지 완료했습니다.
30대 후반 들어서 늘어나는 몸무게와 갈수록 떨어지는 체력때문에 걱정이 많았는데 우연히
본 영상으로 시작한게 한달만에 정말 30분을 뛰게 됐습니다. 뛰는걸 평생해본적 없는 초보도 가능하다니 정말 감격스럽습니다.
무엇보다 달리기가 이제 습관이 됐네요.
이제 1시간 목표로 뛰는 시간을 조금씩 늘려보겠습니다. 🏃♂️🏃♂️🏃♂️
올레님 좋은 영상 정말 감사합니다 😊
3분걷고 1분뛰기 1일차 이걸 반복해서 계속 얼마나 뛰어야하나요?
1일차- 3 / 1 완료
2일차-휴식?(3만보 걸음..)
3일차-3 / 1 30완료
4일차-휴식
5일차-3 / 2 완료
6일차-휴식
7일차- 2 / 2 완료
3만보 걷기는.휴식이 아닐수 있어요
완전휴식이 좋습니다
이 영상 보고 올레님 모셔봤습니다^^ 올레님의 '러닝 밸런스게임' 등 즐겁고 유익한 시간 고맙습니다! 함께했던 제작진도 자극받아 도전!!
th-cam.com/video/MV8KjsRlleI/w-d-xo.html
저 같은 부류가 반드시 있을거라 생각하고 모든 초보 분들에게 도움이 되고자 저도 댓글 남깁니다.
1일차 3분걷기 1분뛰기 - 너무 쉬운데 하면서도 시작 했다는 뿌듯함이 있음
2일차 휴식
3일차 3분걷기 1분30초뛰기 - 걷기 모두 포함해서 9분 15초 페이스 정도 되고 전혀 무리 없이 성공
4일차 휴식 먹는 것 기록 시작 - 다이어트 목적이 아니었기도 하고 먹는 것 자체를 신경을 안써서 이 부분은 패스 했습니다..ㅠ
5일차 3분걷기 2분뛰기 - 전날 과음 하기도 했고 날씨가 덥기도 했지만 이 날은 아 힘들다! 라고 느낀 첫 날 3.7키로 뛰었고 8분 5초 페이스!(걷기포함)
6일차 휴식
7일차 2분걷기 2분뛰기 - 날씨의 영향인지 진짜 힘들다고 느낌, 3.5키로 정도 뛰었고 8분페이스!
8일차 휴식
9일차 2분걷기 3분뛰기 - 이날은 왠지 생각보다 엄청 여유 있게 뛰었고 4.2키로 뛰었고 7분 15초 페이스!(걷기포함)
10일차 휴식
11일차 1분걷기 3분뛰기 - 이날은 실내 트레드밀에서 뛰었고 걷는 시간에 속도 5~6으로 걷고 10~13 뛰었고 훨씬 더 뛸 수 있겠다고 느낌 4,3키로 정도 뜀
12일차 휴식
13일차 1분걷기 4분뛰기 - 처음으로 30분 채우기 실패 한 날..이유는 진짜 너~무 더워서 16분 30초간 6:50 페이스로 2.4키로 정도 뛰고 저녁에 15분 더 채웠음!
14일차 휴식
15일차 2분걷기 5분뛰기 - 이 때 부터 페이스 욕심이 나기 시작했는데 대.실.패 7분30페이스 4키로 정도 뜀
16일차 휴식
17일차 3분걷기 7분뛰기 - 2세트까지는 너~무 여유로웠는데 마지막 세트가 너무 버거웠음. 4.1키로 뛰었고 7:20페이스(걷기포함)
18일차 휴식
19일차 4분걷기 10분뛰기 2분걷기 - 페이스 욕심내다 보니 완전 뒤죽박죽에 호흡도 난리법석.... 7분페이스(걷기포함) 4.3키로 정도 뜀
20일차 휴식
21일차 2분걷기 13분뛰기 - 뛰는 시간이 10분 넘어가니까 머리속 악마가 속삭이기 시작함...끝까지 해 내기만 하자는 마인드로 결국 성공 7:00(걷기포함)
22일차 휴식
23일차 13분달리기 2분걷기 15분달리기 - 13분은 너무 가벼웠고 역시나 2세트 째는 너무 힘들었고 페이스가 평소랑 비슷하다 생각했는데 6:20페이스라 6분이 진짜 느린거구나 느낌
24일차 휴식
25일차 3분걷기 5분뛰기 2분걷기 20분뛰기 - 6분대로 뛰어서 그런지 이 날은 무릎 종아리 통증이 있어 가볍게 20분 정도 걷고 뛰고 함
26일차 휴식
27일차 2분30초걷기 25분뛰기 2분30초걷기 - 12분 넘어가면서 부터 아.. 할 수 있을까 자꾸 멘탈이 흔들렸지만 결국 하긴 함 6:25페이스
28일차 휴식
29일차 30분뛰기 - 대망의 마지막 날..무조건 30분이면 5키로 정도 뛰겠다 자신이 있었는데 아니나 다를까..6분으로 13분 정도 뛰다가 포기하고 도대체 왜 안되지 내내 생각하다가 마라닉 유튜브 정독하고 내일 갈까 하다가 뭔가 내 자신에게 지는 것 같아서 저녁에 다시 운동장으로 출발! 시간, 페이스 하나도 신경 안쓰고 5키로만 채우자 라는 생각으로 진짜 최~대한 천천히 느린 노래 부를 정도로 뛰었음 8분 20초 정도로 4키로까지 계속 뛰다가 마지막 1키로 남았을 때 올려도 되겠다! 생각이 들어서 마지막 1키로는 6분 15초 총 평균 8:00으로 5키로 성공!!!!!
총평 - 과거에 이만큼 뛰었는데 얼마전에 이만큼 뛰었는데 하는 생각들 때문에 페이스 욕심 내는게 패착이었고 제일 중요하다고 느낀 점은 본인이 컨트롤 할 수 있는 수준의 속도로 천천히 뛰는게 제일 중요하다고 느꼈고 영상에도 나오듯 자연스럽게 속도는 올라 갈 것이라 생각이 들었습니다! 각자 기준을 잡아 놓고 꾸준히 하는게 역시나 정답인 것 같고 7분이 6분이 5분이 가벼워 지는 날 까지 끝까지 달리겠습니다 우리가 살아가는 인생이나 우리가 하는 달리기라는 운동은 결국 완주가 중요한 것이니까요!
ps.좋은 프로그램 만들어 주신 덕분에 새로운 취미를 갖게 되었습니다 감사합니다 모두 끝까지 완주 합시다!
득춘님!!무조건 응원합니다😊❤
긴 댓글에서 열정이 엿보이네요!!
아자아자!!우리는 할수있다!!!
천천히 가더라도 포기는 하지 않는다!!!!!!!
최근 댓글 찾았는데 ㅎㅎ 멋지십니다. 저도 도전이에요
30일 러닝프로그램 2단계 영상 바로가기 th-cam.com/video/BFzDys_xBmQ/w-d-xo.html
달리기 한두시간 전에 비타민c 먹어주세요 운동할때 활상산소 억제해서 노화방지에 큰 도움 됩니다 특히 아침이나 새벽에 달리시는 분들
제가 마라닉님 이 영상보고 30일 러닝 시작했는데 현재 2회 남았습니다 그런데 이거 끝나면 뭐하지 했는데 2단계 영상 감사합니다.
이 글 맨 위로 고정해주세요!
30분 달리기 프로그램 시작.
(1일차) 7월 12일 3분 걷고 1분 달리기(36분10초 / 3.72KM) - 성공.
(2일차) 7월 13일 휴식.
(3일차) 7월 14일 풋살 동호회 출석.
(4일차) 7월 15일 3분 걷고 1분 30초 달리기(30분01초 / 3.97KM) - 성공.
(5일차) 7월 16일 3분 걷고 2분 달리기(30분05초 / 4.39KM) - 성공.
(6일차) 7월 17일 휴식.
(7일차) 7월 18일 2분 걷고 2분 달리기(30분01초 / 4.68KM) - 성공.
(8일차) 7월 19일 휴식.
(9일차) 7월 20일 수영.
(10일차) 7월 21일 풋살.
(11일차) 7월 22일 2분 걷고 3분 달리기(30분03초 / 4.78KM) - 성공.
(12일차) 7월 23일 휴식.
(13일차) 7월 24일 휴식.
(14일차) 7월 25일 1분 걷고 3분 달리기(30분03초 / 4.79) - 성공.
(15일차) 7월 26일 휴식.
(16일차) 7월 27일 1분 걷고 4분 달리기(30분01초 / 5.02KM) - 30분에 5KM 첫 성공!!!!
풋살과 러닝은 병행시 부상위험이 있어요
무릎을 비트는 동작이 많은 풋살은...
@@maranic_tv 안녕하세요! 5월초에 173cm / 82kg 경도 비만인 상태에서 걷기와 줄넘기로 다이어트를 시작했습니다. 현재 74kg가 됐는데 걷기만하다보니 답답한 느낌이 들고,5km는 안 쉬고 달려보고 싶어졌습니다. 그래서 유투브 검색 하다가 마라닉 TV를 알게되었습니다 ㅎ 날이 갈수록 달리는 거리가 늘어나다 보니 무리가 가는 게 느껴졌습니다. 풋살은 일주일에 한 번만 합니다. ㅎ 몸 컨디션 체크해가면서 무리하지 않고 건강하게 달릴 수 있도록 하겠습니다! 답글 감사드리고 영상 정말 잘 보고 있습니다!! 캠핑 후 우중런 하시는 영상은 정말 힐링 되었습니다 ㅎ
1일: 3분 걷기, 1분 달리기(거북이) (30분간)
2일: 휴식+스트레칭
3일: 3분 걷기, 1분 30초 달리기(거북이, 30분)
4일: 휴식+스트레칭+식사기록(단백질추가)
5일: 3분 걷기, 2분 달리기(Sns)
6일: 휴식+스트레칭
7일: 2분 걷기, 2분 달리기
8일: 휴식+스트레칭
9일: 2분 걷기, 3분 달리기
10일: 휴식
11일: 1분 걷기, 3분 달리기
12일: 휴식(쇼핑)
13일: 1분 걷기, 4분 달리기(빠른거북이)
14일: 휴식, 치팅데이
15일: 2분 걷기, 5분 달리기
16일: 휴식(마사지)
17일: 3분 걷기, 7분 달리기
18일: 수분섭취신경쓰기(하루 2L)
19일: 4분 걷기, 10분 달리기, 2분 걷기하며 30분 채우기
20일: 휴식, 스트레칭
21일: 2분 걷기, 13분 달리기, 러닝화 점검
22일: 스트레칭+통증이 있으면 2~3일 휴식
23일: 13분 달리기, 2분 걷기, 15분 달리기
24일: 휴식
25일: 3분 걷기, 5분 달리기, 2분 걷기, 20분 달리기
26일: 스트레칭, 상체 운동하기
27일: 2분30초 걷기, 25분 달리기, 2분 30초 걷기
28일: 휴식+영양챙기기
29일: 30분 달리기
30일: 축하하기, 다른 러닝 목표 잡아서 시작해보기
31살 92kg 직장인
5일차 완수 (현재89.0kg)
6일차 휴식, 스트레칭 완
7일차 20분 구간에서 더이상 달리기 힘들것 같아 이후 20분 천천히 걸음으로 운동 마무리함
(다음날 휴식 후 7일차 운동 완벽 수행 할 수 있을때까지 반복예정)
7일차 재시도 완수
(속도를 늦추니 수월하게 완수함
단 호흡은 괜찮으나 발바닥 및 종아리 과부화? 이건 체중 및 근력부족으로 판단됨)
8일차 휴식 및 스트레칭 완
9일차 아들생일핑계로 땡땡이
다시 9일차 완수
(족저근막염으로 인한 발바닥 통증으로 속도 천천히 완수함)
매일매일 업데이트 예정
다시 뛰셔야죠 1년이 지났습니다 뛰고 계신가요?
@@onezlc 심장만 뛰고 있네요 ...
@@mr.l22 다시 뛰어봅시다!
잘 봤습니다 러닝 하면서 좀 많이 뛰고나면 무릎이 아플때가 많은데 그 이후로 보호대 꼭 씁니다 무릎 안좋은분들은 부상방지로 끼고 뛰는 것도 좋은 것 같습니다
아프고나서 쓰고 있는데 좋습니다 투어게인 무릎보호대 쓰고 있는데 차이 많이 느꼈어요
맞습니다.
저도 무릅 테이핑 으로 도움받고있습니다
무릎협응근이 무게를 덜 받아줘서 뼈에 충격이 가는건데 레그익스텐션 풀이완반수축 저중량 고반복으로 운동해주면서 하면 좋음
2023.3.3 - 1일차 미드풋 워킹 및 러닝 연습 시작
2023.3.4 - 2일차
2023.3.6 - 3일차
2023.3.7 - 4일차
2023.3.9 - 5일차
2023.3.10 - 6일차
2023.3.14 - 7일차
2023.3.16 - 8일차
30후반 과체중 여성입니다.(비만)
마라닉님 30일 프로그램으로 하루도 안빠지고 잘 해내서 35분까지 안쉬고 달릴 수 있게 됐습니다❤ 처음에 1분 30초도 할 수 있을까.. 이렇게 무겁고 무기력한데 관절 다 나가는거 아니냐…?하며 시작했는데 35분을 쉬지않고 달리게 되었어요. 아직 너무 느려서 시간당 9분 30초 페이스😂지만 속도 상관없이 5키로 달리기가 목표입니다. 참고로 살은 하나도 안빠졌어요 ㅋㅋ 근데 근육이 좀 생긴 거 같은 느낌적인 느낌?😊 살빼려고 시작한건데 운동 1도 안하다 하니까 식욕이…😂
근데 정신건강에 큰 도움이 되는걸 많이 느껴서 달리기는 포기 안하고 10키로 마라톤까지 도전해보고싶습니다!!
여러분, 이상하게 기분이 안좋거나 어떤 생각이 머릿속에 자꾸 떠다니면 달리기 하며 생각하세요~ 30분만 뛰면 다 정리되는데 왜 기분 상했지? 싶어요. 달리기 하시는 분들이 왜 항상 기분이 좋아보이는지 알것 같은..ㅎㅎ달리기를 평생 하는 취미로 만들고 싶습니다❤
심장수술 두 번, 재작년은 급성 심근경색으로 고생했던 사람입니다. 12월 초 운동을 위해 이런 저런 영상 찾아보던 중 우연히 이 영상을 보게 되었습니다. 일이 바빠 이 영상대로 완벽히 따라하진 못했지만 주3-4회 뛰기, 걷기를 반복했고 뛰는 시간을 조금씩 늘렸습니다. 달리기를 시작한지 한달이 조금 지난 지금은 느리지만 40분을 달릴 수 있게되었습니다. 몸무게도 86kg에서 80kg으로 내려갔습니다!
휴식기 심박수도 87-90이었는데 지금은 70에서 왔다갔다 하네요. 체력도 많이 좋아졌습니다.
한달밖에 되지 않았지만 인생의 큰 변화를 만난 것 같아 스스로가 자랑스럽습니다. 당분간은 속도, 거리에 집착하지 않고 40분, 한 시간을 꾸준히 달릴 수 있게 연습할 예정입니다.
좋은 영상 만들어 주셔서 감사합니다.
꼭 건강 되찾으시길 바랍니다^^
응원합니다~
축하드립니다. 많이 힘드셨을텐데 대단하십니다.
저는 뇌출혈로 수술후 재활중인데요 매일 만보씩 걷기를 진행하고 있읍니다. 인제 달리기를 추가해 봐야 겠네요.......
오늘이 27일차. 우울증으로 집에만 갇혀 있던 나를 꺼내보고자 시작하여 결국 30분 달리기에 성공했습니다! 이틀에 한 번이라도 나가고자 하는 의지가 생기고 조금이라도 무엇인가를 해내려는 의욕이 생겼습니다.
조금의 변화도 없이 점점 나락으로 가던 내가 이틀에 한 번 조금씩 더 달리게 되는 나를 보며 변화할 수 있음을 느끼는 시간이었습니다.
그저 달렸을 뿐인데 삶아 낼 수 있겠다는 희망이 생겼습니다.
내 삶을 구해준 것과 같은 만남입니다. 정말 감사해요!
해외에 살다보니 마피아 밴드에는 가입이 안 되어 들어가질 못했지만 앞으로도 꾸준히 달려나가겠습니다!
정말 정말로 감사합니다
60일차가 되었습니다. 체중은 8키로가 빠졌고 느리지만 한시간은 쉬지 않고 달릴 수 있게 되었습니다.
오늘 처음으로 400미터 전력질주도 성공했는데 마라닉TV에 감사합니다.
@@윤진아-v1n지나가던 나그네가 칭찬하고 싶으네요!!
멋지세요😊
달리기 시작해서 우울함에서 탈출하고 이제는 한시간도 수월하게 달리게 된 님!!🎉
더구나 우울할땐 달리는걸 결심한다는게 쉽지 않았을텐데
대단하고 안아주고 싶네요^^
전 52세 아줌마고
6년만에 다시 달리기 도전한지
7개월차고 담달에 하프도전 합니다😊
님도 저도 화이팅!!❤
90일차가 되었습니다. 109키로였던 몸무게가 95키로가 되었습니다. 아직 한참을 빼야 하지만 달리기와 함께라면 해낼 수 있으리라 믿습니다. 지금까지는 체중 감량에 대한 확신한 동기부여가 없었는데 이제는 더 잘 달리고 싶어서 체중을 빼고 싶다는 마음이 큽니다. 살이 쪄도 먹을 때 행복하니까 됐지 라며 자기합리화를 했었는데 이제는 달리고 싶어서라도 줄이고 싶다는 생각을 하게 되었어요.
@@윤진아-v1n 꾸준하게 잘 하고 계시네요^^
멋있어요!!
저도 외국에 살아요~
오늘 오프라 지금 뛰러 나갑니다ㅎ
계속 응원할께요^^
퐈!이!팅!^^
@@miracle8861 응원 감사합니다! 한번씩 이렇게 응원 해주시는 분들이 계셔서 더 힘내서 하게 되는 것 같습니다!
저도 응원할게요! 즐런하시길👍👍
1. 3분걷기 1분 거북이 (30분)
2. 휴식(스트레칭)
3. 3분걷기 1분30초 거북이 (30분)
4. 휴식
5. 3분걷기 2분 달리기(30분)
6. 휴식
7. 2분걷게 2분 달리기(30분)
8. 휴식
9. 2분걷기 3분 달리기
10. 휴식
11. 1분걷기 3분 달리기
12. 휴식
13. 1분걷기 4분 달리기
14. 휴식
15. 2분걷기 5분러닝
16. 30분 꼼꼼 마사지
17. 3분걷기 7분러닝
18. 휴식
19. 4분걷기 10분 러닝
20. 휴식
21. 2분걷기 13분 러닝
22. 휴식(통증나타날기간, 통증있음 3일쉬어)
23. 13분러닝 2분걷고 15분러닝
24. 휴식
25. 3분걷기 5분러닝 2분걷기 20분러닝
26. 휴식
27. 2분30초걷기 25분러닝 2분30초걷기
28. 휴식
29. 30분 러닝
30. 휴식
갓추
낼아침부터 도전...! 00:40
1. 12/31 늦잠/근데눈뜨면그게아침암튼아침/성공
2. 1:23 내일 스트레칭할것 / 1/1 완룡
3. 1:26 출근전 뛰어야하는데 ..../1/2늦잠 스트레칭겨우하고출근 ㅠㅠ 1/3 3일차완
4. 1/4 4일차 휴식 , 스트레칭 완료 자기전! 음식기록..!
5. 2:08 6시기상이목표 / 1.5실패 크런치80개하고 툴근/ 1.6 성공
6.1.7 저녁스트레칭
7. 1.8 오후 러닝
8. 1.9 저녁스트레칭
9. 1.10 출근전 러닝성공! / ㅠㅠ 먹은거 적는게 생각보다 어렵고.. 몸살이왔다 일단낼 스트레칭하고 잘쉬어보기....
10.1.11결국몸살 1.12회사째고병원 1.13몸살..1.14 회복 쓰레기같은체력을 다시한번 체감하며 스트레칭 및재정비 내일러닝
11.3:36 / 15일 1트, 16일 쉼, 17일 2트, 18일 쉼, 19일 3트 / 1걷 3뛰 생각보다 힘들어서 세번함 ㅜㅜㅋ
야근러쉬로 인한 체력이슈 2일쉬고 1번 러닝으로 변경해서 다음 단계로 진행해보기 ! 저질체력아 좋아져랏! 미밴드사용중!
12. 20일 쉼
13. 4:09
잘 하고 계시죠? ㅎ
@@maranic_tv 운동보다 아침기상이더 빡시네오 일단 플랜완주가 목표인데 이러다가 한.. 두달걸릴거같아요ㅋㅋ🤔 꾸준히오겠습니다
이 영상 보기전 하루도 안빠지고 2.4km 15분 3개월 하니 80 kg(176cm)에서 63kg 확 줄었네요..너무 줄어서 지금은 70kg 유지중입니다. 참고로 토요일이나 일요일에 공복 14시간 이후에 달리면 효과가 굉장히 큼니다. 평일 3-4일 15분 달려주시고 주말에 공복후 달리기 이렇게 한달만 하면 8kg-10kg 금방 빠져요~ 배가 특히 확 들어갑니다~
대단하십니다 연령대가 어찌되시나요
@@복e 43살 이에요~
멋집니다!!
학창시절 100미터 달리기 21초 이상.
그나마 스무살 이후로 달리기와는 담 쌓고 살아온 58세 주부입니다.
영상 보고 혹시나 해서 도전하게 되었고, 첫날 1분 달리기도 쉽지는 않았지만 프로그램대로 꾸준히 하다보니 29일차 오늘 드디어 30분 5키로를 달리게 되었습니다^^
저에게는 기적과도 같은 일이예요^^
30분을 쉬지않고 달리다니요~
이게 다 올레님 덕분입니다~~
너무 감사해서 처음으로 댓글 올려봅니다^^
감사하고 또 감사합니다~~^^
멋져요 응원합니다
@user-qi6bd1eb2e
좋게 말씀해주셔서 감사해요 ~~^^
늘 좋은 일만 가득하시길요~~
진짜인가요?
@@이카루스2-e1x
네~~그리고 그 후 한달 후 10키로 마라톤 대회도 완주했어요(순위는 아마 거의 꼴찌에서 10등 정도)
58세에 도전하고 성공하셨다니
나도 해 볼까? 싶네요.
걷는것도 버거워하는 1인입니다.
안녕하세요 마라닉님!
30일 초보러너훈련 보면서 열심히 따라한 런린이 입니다ㅎㅎ 진짜 1분도 뛰기 힘들어서 숨찼는데 이제 달린지 5주가 넘어가는데요.. 비록 아직 거북이 속도지만 쉬지않고 한번에 30분 뛰게된 저를 보니 마라닉님께 너무 감사한 마음이 들더라구요! 살도 한달만에 8키로 빠졌어요ㅋㅋㅋ 덕분입니다. 매일매일 보면서 감사 댓글 꼭 남기고 싶었어요ㅎㅎ 이제 이 영상은 더 안보겠지만 다른 영상들 보면서 더 발전해 보겠습니다! 감사합니다😊😊
안녕하세요 1년차 런린이 입니다.
너무 감사해서 이런댓글 달지 않는편이지만
너무 감사한 마음에 댓글 달아봅니다.
1년전 처음 런닝해보고자 무식하게 3~5키로 무작정 뛰기만 했습니다 물런 시간보다 빨리
살은 많이 뺏지요 하지만 치명적인 단점이 있었습니다 무릎에 물이차고 살을 뺀날 보다 운동못한날이 더 많고
요요는 덤으로 제삶을 더 괴롭게 했습니다 그러다 우연히 마라닉님의 이영상을 보고 충분한 휴식을 가진후 따라해봤습니다 물론 자극은 없었어요 (기대보단요)
하지만 점점 눈에 보이게 달라지는것입니다 그래도 물론 기대이상보단 결과가 안나왔어요 그래서 보조 웨이트 훈련도 수시로 해주면 1키로 ~2키로 ~3키로 늘려가면서 지금은 8~10키로 런린이가 되었습니다. 물론 쉽지 않았습니다 저는 워낙 타이트하게 운동하는걸 좋아하다보니 이정도가 솔직히 도움이 되겠어? 하고 따라할생각도 없었는데 과거에 제 생각이 너무 잘못됬다는걸 느끼고 반성하는 계기도 만들수 있었습니다
그런의미로 오늘도 즐거운 런닝 하겠습니다. !!
24.08.27 // 33살 78.1kg 남자
1일차(24.08.27) - 3분 걷고 1분 거북이 스텝 클리어! 아침부터 상쾌하구먼유ㅋㅋ
2일차(24.08.28) - 스트레칭 및 휴식!
3일차(24.08.29) - 3분 걷고 1분30초 거북이 스텝 클리어!
4일차(24.08.30) - 스트레칭 및 휴식!
5일차 실패(24.08.31) - 너무 힘들어서 아침에 못일어났네요 ㅋㅋ 하루 휴식!
5일차 성공(24.09.01) - 3분 걷고 2분 달리기! 달리기 초반 다리가 덜 풀렸는지 뻐근하고 무거웠는데 중반부터 편안해졌슴다. 9월의 첫 날을 달리기로 시작!
6일차(24.09.02) - 스트레칭 후 출근!
운동하러와라 친구야😊
열심히17일째 하는중인데요. 그냥 있을땐 괜찮은데 달리기를하면 무릎이랑 발목이 아파요.. 이럴때 쉬어줘야되는건지 아니면 달릴때 약간의 통증은 원래 다들있는건지 모르겠네요. 막 못 달릴 정도 통증은 아니고 시큰거린다 정도라서요. 다들 어떠신가요??
쉬어주셔야 합니다. 그정도면 강한 신호에요~! 조금 여유있게 1주일정도만 쉬어주시고 그래도 아프면 더 쉬어야 합니다. 통증이 완전히 사라지면 다시 해보세요~ 이 반복을 통해서 근육이 성장합니다만 쉼없이 통증을 끼고 달리면 큰부상이 됩니다
@@maranic_tv 허걱..그냥 가만히 쉬고있으면 되는건가요?? 일주일동안 체력떨어져서 다음 달리기때 못쫓아가면 우짜죠..;;;
오프라인 저장 후 왕초보 도전..! 응원해주세요🙇♀️🫡
D1(4/9) - 3.27km 성공
D2(4/10) - 휴식 성공
D3(4/11) - 3.23km 성공
D4(4/12) - 휴식 성공
D5(4/13) - 3.30km 성
D6(4/14) - 휴식 성공
D7(4/15) - 3.34km 성공 💦
D8(4/16) - 휴식 성공
D9(4/17) - 3.50km 성공 (몸 가벼움)
D10(4/18) - 휴식 성공
D11(4/19) - 2.02km 실패 (장염🦠ㅠㅠ)
D12(4/20) - 휴식 성공
D13(4/21) - 3.51km 성공
D14(4/22) - 팔굽 운동
D15(4/23) - 3.60km 성공
D16(4/24) - 윗몸 운동
D17(4/25) - 3.71km 성공(중간에 3분쉼ㅠ)
D18(4/26) - 전신 운동
D19(4/27) - 3.65km 성공(10분을 안쉬고 달리다니..🥹)
117kg에서 102kg까지 감량했다가 정체기를 극복하려고 방법을 찾던 중, 이 영상을 발견했습니다
처음에는 정체기를 뚫기위한 수단으로 달리기를 했지만, 영상을 보며 한달 동안 차근차근 따라하다보니 러닝에 빠져버렸습니다.
이틀에 한번, 하루 30분, 투자하는 노력에 비해 하루가 다르게 성장하는 내 체력을 보면 스스로가 대견합니다. 또 달릴때는 고통스러운데 결국 해내면 성취감이 무척이나 좋아요. 이 영상만 그대로 따라하면 러닝에 재미가 안들릴수가 없어요.
고통스러워서 쳐다도 안보던 유산소운동을 제 발로 나가서 뛰고 있다니 믿을수가없어요.
오늘 마지막 30분러닝 성공했습니다. 속도가 느려 4.2km에 그쳤지만 꾸준함이 발전을 만들것이라고 믿습니다.
좋은 러닝화 한 켤레 알아보고있습니다. 인기가 많은것들은 구하기도 힘드네요~
10km마라톤 완주가 제 다음 목표입니다. 85kg가 되는 그날까지!
이런 경험을 할 수 있게 해주셔서 정말 감사합니다 건강하십쇼!
분명 그날은 올거에요 홧팅
멋지십니다!
마라닉TV에 감사합니다. 몸무계 107kg 47살 남자인데요 제가 설마 가능할까 했는데 30분 러닝을 완료 하였습니다. 오늘부터 2단계 시작합니다.
제가 글 쓴 줄..화이팅입니다~
@@책식주의자-e2u 빠이팅 입니다^^ 참고로 전 현재 89kg 입니다
@@km33jyj 꾸준하게 하시는 끈기 대단하고 부럽습니다👍🏻
@@TonyPark9252 특별한 사람이 하는거 아닙니다 tonypark님도 가능합니다^^ 빠이팅
축하드립니다 저도 104키로로 30일 러닝 하는 중입니다! 저도 끝내고 2단계로 넘어갈 그날을 그리며 힘내겠습니다!
오늘 어쩌다 이 영상을 만났네요. 미리 봤으면 더 좋았겠지만... 2주전에 갑자기 달리기 시작했어요. 뭐든 3주는 매일 해야 습관이 될거같아서 매일 5킬로 달리기 21일을 목표로 했어요. 중간 중간 힘들면 제자리 뛰기도 했다가 빨리걷기도 하면서 뛰고 있어요. .어제까지 14일 찍었는데 처음엔 죽을듯 숨이차고 여기저기 통증이 돌아가며 생기더라고요. 아직 아픕니다. 허벅지,무릎,허리 ... 달리기는 처음이지만 평소 잘걷는 편이라 그나마 도움이 조금 된듯하네요. 남은 7일간 무리 안하고 계속 달려볼랍니다. 몸은 아프지만 마음은 행복합니다. 체중은 처음에 1킬로 빠지더니 지금은 다시 돌아 와서 기존체중 그대로 입니다. 입맛이 좋아져서 늦게 더 먹게 되네요.
1일차 : 3분 걷기 1분 뛰기 완료!
2일차 : 휴식 및 스트레칭 완료!
3일차 : 3분 걷기 1분 30초 뛰기 완료!
4일차 : 휴식 및 스트레칭 완료!
5일차 : 3분 걷기 2분 뛰기 완료!
6일차 : 휴식 및 스트레칭 완료!
7일차 : 2분 걷기 2분 뛰기 완료!
8일차 : 휴식 및 스트레칭 완료!
9일차 : 2분 걷기 3분 뛰기 완료!
10일차 : 휴식 및 스트레칭 완료!
11일차 : 1분 걷기 3분 뛰기 완료!
12일차 : 휴식 및 스트레칭 완료!
13일차 : 1분 걷기 4분 뛰기 완료!
잘하고계시네요 박수
오늘 30분 5km까지 완료한 후기!
저의 몸 스펙 : 31살 175cm, 83kg
01일 ~ 10일차 : 매우 쉬웠음. 힘들다는 생각도 안들었고 30분을 운동한다는거에 만족했음.
11일 ~ 13일차 : 1차 위기 - 근육은 문제없는데 호흡이 힘듬. 1걷/3뛰, 1걷/4뛰가 생각보다 힘들었음. 걷는 1분이 시간이 엄청 빨리 돌아옴.
14일 ~ 20일차 : 런닝에 재미가 붙고, 매번 뛸 때마다 성취감이 몰려와 계속 뛰고 싶다는 생각이 들었지만 휴식은 지켰음.
21일 ~ 23일차 : 2차 위기 - 호흡은 문제없는데 종아리, 허벅지 근육이 아파옴.
24일 ~ 28일차 : 폐, 근육에 무리 없이 운동함. 뛰고 나서는 '내가 이렇게 뛸 수 있다니!'라고 나도 모르게 자축함.
29일차(30분 논스톱, 오늘) : 30분 5km 도전 성공! 실제 기록은 5km기준 27분 걸려서 5km보다 더 뛰었음.
오늘 체중 : 80kg (3kg 감량, 다른 운동은 아직 안함)
팁 :
1. 욕심 부리지 말고 쉬는 날은 꼭 쉬세요!
2. 런닝할 때 처음 5~10분 이 힘든데, 근심걱정 버리고 생각을 비우고 뛰세요.
3. 런닝 전 몸풀기 필수
4. 종아리에 집중하는 것 보다 허벅지에 집중하는게 더 효율적인것 같아요.(제 개인적인 생각)
5. 겁먹지 말고 일단 뛰는 날에는 꼭 뛰세요. 할 수 있습니다.
마무리 : 훌륭한 프로그램을 만들어 주심에 진심으로 감사드립니다. 저는 이 감각을 이어 올해 마라톤에 도전할 계획입니다.
전혀 어려운 프로그램이 아니므로 겁먹지 마시고 그대로 따라하시면 누구든지 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
이 댓글을 본 여러분들의 건투를 빕니다!!
너무 축하드려요. 댓글을 통해 또 많은 분들이 힘내시도록 해 주신 부분도 감사드리구요. 홧팅!!!
ㅔ😅😅
나이 오십이 넘었지만, 부끄러움이 너무 크게 밀려오네요...
스스로에게의 부끄러움...
이제부터라도 급하지않게 이 프로그램대로 천천히 실행 해 보렵니다...
이글 비롯 댓글다신 많은 훌륭하시고. 멋지신분들께 감사드립니다~
현재 11일차고 1걷 3뛰가 생각보다 갑자기 너무 힘들어서(호흡이) 좌절하고있었어요 근데 이 댓글보고 힘이 납니다 두려워하지않고 밀고나가볼게요!!
저도 11일차에 조금 숨차서 속도를 더 줄였더니 해내더라고요 오늘 13일차입니다 제 생선으로 러닝화 살거예요!
이건 안읽으실꺼같은데....
몸무게 120kg이었던 제가 이 영상을 우연치 않게 새벽에 보게 되었습니다
그냥 나도 해볼까하고 1일차를 했습니다
솔직히 1일차 이후엔 이대로 해본적없이 30분이상 걷고 뛰고 했는데 이젠 90킬로 100킬로 왔다갔다합니다
정말 감사합니다
덕분에 사람이 된거같아요 이게 제 진심이고 평생 고마워하겠습니다
와 너무 멋지십니다 ㄷㄷㄷ
첫 200m 달리기도 힘들었던 제가 한달뒤 5km 페이스 6분를 넘어 50일 현재 5분 30초 8km 달리기에 첫 성공했습니다
매일매일 기록갱신에 성취감도 느끼고 스트레스도풀리고 잡생각도 사라져서 너무 좋네요!!
와 쩌네요 저 방금 6 키로 33 분 달리고 팔굽혀 펴기 100 개 하고 왔는데 저도 8 키로 달려보고 싶어요 !
@@jukim7755 저는 내년에 광안대교 마라톤 10km 코스 계획중입니다. 거기서 뵐 수 있었음 좋겠네요. ㅎㅎ
5분 30초만에 8키로를 뛰시는건가욥?
@@k.dooosikk km당 페이스
8키로를 5분30초가 가능한가요;;?
기본적으로 안쉬고 10분이상 뛰는사람인데 노가다일하고난다음부터는 저녁에 뛰면 몸이 천근만근인데 오래 뛰는거보다 노가다하는동안에는 계속 3분걷고 1분뛰기하는게 낫겠죠? 이건 별로 힘들지않네요
네 그렇게 하시다보면 서서히 체력이 올라갑니다
안녕하세요 좋은 영상 잘 봤습니다. 저는 완전 쌩초보이지만 30분달리기라는 궁극적인 꿈(?)을 갖고 사는 사람입니다. 그런데 저는 1분동안만 뛰어도 심박수가 180을 찍어버려서 달리는 시간을 1분30초 이상으로 늘릴수가 없네요ㅠ 시간으로 구분한건 최근에서야 하게됐고, 그 이전엔 그냥 숨이 너무 차면 다시 걷고 좀 안정됐다 싶으면 다시 뛰고 이런 식으로 했거든요, 그렇게 대략 세달간 하루 30분씩 했는데 심폐기능에 진척이 없는 것 같습니다. 저처럼 심장이 나약해빠진 타입은 영상속 스케줄을 좀 더 긴 기간에 걸쳐 하는 쪽으로 조정을 해서 하면 될까요? 아니면 뛰는 속도를 아주아주 늦추는 한이 있어도 제시된 한달 스케줄표대로 지키는게 나을까요? 현재 재가 뛰는속도는 9정도 되는것같습니다
속도를 늦추셔야합니다
지금 달리는 속도의 70프로로 낮춰보세요.
달릴 때 숨이 차면 안돼요
걸을 때 숨이 차지 않듯 더 속도를 낮춰서 30분 러닝 완성이 먼저입니다
@@maranic_tv 그렇군요...?!! 답글 너무너무 감사합니다!! 아직 영상 여러개 보진 못했지만 앞으로 꼭 챙겨보고 기초지식 쌓겠습니다 정말 감사합니다
1. 3분 걷기 / 1분 🐢 (30분)
2. 휴식 (스트레칭)
3. 3분 걷기 / 1분 30초 🐢 (30분)
4. 휴식 (스트레칭) * 식단기록
5. 3분 걷기 / 2분 🐢 (30분) * 알리기
6. 휴식 (스트레칭)
7. 2분 걷기 / 2분 🐢 (30분)
8. 휴식 (스트레칭)
9. 2분 걷기 / 3분 🐢 (30분)
10. 휴식 (스트레칭)
11. 1분 걷기 / 3분 🐢 (30분)
12. 휴식 (스트레칭)
13. 1분 걷기 / 4분 🐢 (30분)
* 이제 거북이스텝변화 조금더 빨라져도됨.
* 버겁다고 느껴지면 언제든 멈출 수 있어야
14. 휴식 (스트레칭)
15. 2분 걷기 / 5분 🏃🏼♀️ ×4
16. 휴식 * 30분 이상 꼼꼼하게 마사지
17. 3분 걷기 / 7분 🏃🏼♀️ ×3
18. 휴식 (스트레칭) * 하루 2L
19. 4분 걷기 / 10분 🏃🏼♀️ ×2 + 2분 걷기
20. 휴식 (스트레칭)
21. 2분 걷기 / 13분 달리기 ×2 * 러닝화 체크
22. 휴식 [통증 있으면 2-3일 휴식]
23. 13분 🏃🏼♀️ / 2분 걷기 / 15분 🏃🏼♀️
24. 휴식
25. 3분 걷기 / 5분 🏃🏼♀️ / 2분 걷기 / 20분 🏃🏼♀️
26. 휴식 * 상체보강 - ex) 푸시업 100회
27. 2분 30초 걷기 / 25분 🏃🏼♀️ / 2분 30초 걷기
28. 휴식
29. 30분 🏃🏼♀️
30. 🎉🎉🎉🎉
55세, 74kg, 174cm, 2017년 왼쪽•2021년 오른쪽 무릎 반월상 연골 파열 - 3개월반 매일 40분 걷기 후 30분 계속 달리기 도전(걷고 달리기) 29일차에 달성. 처음 해보는 달리기에 큰 도움 되었습니다. 30분 달리기가 편안해 지도록 속도와 거리 늘리기에 도전해 보겠습니다.
34세 전 왼쪽 무릎 반월상 연골 파열 (군대에서 다침) 약 9년전 아직까지도 통증있어서 제대로 뛰지 못함 님은 통증 같은거 어떠세요??
동갑이군요 저도55세 축구하다반월성연골판파열 수술하기싫어서 운동시작한 사람입니다. 달리기 정말좋은 운동입니다 하지만 하체운동 스쿼트도 같이해주세요
저는 일주일에 무조건10키로 뛰어요
😊
굿
ㅁㄴㅇㅁㄴㅇ
안녕하세요. 먼저 감사하단 말씀 드립니다. 전 시드니에사는 57세 아짐입니다. 평소에 걷는거는 좋아하는데 뛰는거는 자신도 없고 할 생각도 안하는 사람였습니다. 그러다 우연찮게 왕초보30일이란 문구를 보고 시청 했는데 저도 할수 있을거 같았습니다. 하지만 무게가 85kg이나 되서 우선 체중 감량을 하기로하고 식이요법으로 6개월 동안 15kg을 감량하고 지난 8월11일부터 시작했는데 첫날 긴장해서 어깨에 힘이 들어 갔는지 오른쪽 쇄골이 아팠습니다. 담날 하루쉬고 도전하다 5일째 되는날 약간 경사진곳을 뛰는데 다른 런닝 하시는분들이 저를 앞질러서 가는걸보고 저도 속도를 조금 내봤는데 오른쪽 갈비쪽이 아파 이틀을 쉬었습니다. 런닝이 부상이 많은 운동이라는 말씀을 이해하는 순간 였습니다. 그후로 제 페이스를 잃지 않고 꾸준히 도전 하였고 오늘 드뎌 30분 달리기에 성공 했습니다.6km를 뛰었다는게 믿기지가 않았습니다. 사실 20분까지 뛸때도 시간만 재고 있었는데 25분을 뛸수 있게 되니 자신감이 붙었어요. 하루를 쉬는게 너무너무 길더군요.
이제 이다음부터 어떻게 해야할지 잘 모르겠지만. 매일 30분 달리기를 해볼까 합니다. 내년 연말에는 하프 마라톤에 도전 해보는게 목표 입니다.조언 부탁 드려요. 새로운 삶을 살수 있게 해 주셔서 정말 감사 합니다.
[내가보고싶어서정리]
3일차 3분걷고 1분30초뛰기
4일차 휴식 (먹는것 기록)
5일차 3분걷기 2분뛰기
6일차.휴식
7일차 2분걷기 2분뛰기
8일차 휴식
9일차 2분걷고 3분뛰기 (무리×_부상가능)
10일 휴식
11일 1분걷고 3분달리기
12일 휴식 보상(런닝화등)
13일 1분걷고 4분달리기
14일 휴식 스트레칭 조금참은음식 가능
15일 2분걷고 5분뛰기 4번반복
16일 휴식 30분이상 꼼꼼히.마사지
17일 3분걷고 7분뛰기 3번반복
18일 수분섭취* 2리터물마시기
19일 4분워밍업걷기 10분달리기 4분걷기 10분달리기 2분걷고 끝
20일 체중변화
21일 2분워밍업걷기 13분달리기 2분걷기 13분달리기
22일 스트레칭 통증 시 2-3일 쉬기 (한달을 쉴수 잇음)
23일 13분달리기 2분걷고 15분달리기 마무리
24일 휴식
25일 3분걷기워밍업 5분달리기 2분걷기 20분연속달리기
26일 상체보강운동 푸쉬업
27일 2뷴30초 워밍업걷기 25분달리기 마무리2분30초 걷기
28일 영양잇는식품섭취
29일 30분쉬지않고 달리기
30일 충분한축하 좋은러닝화 사기
1. 달리기를 거북이 스텝으로 하는 건 언제까지 하나요? ‘달리기’의 강도가 어느 정도여야 되는 건가요
2. 러닝머신 위에서 하면 안 되는 건가요?
러닝머신에서 하셔도 됩니다. 속도는 사람마다 다 다를거에요. 중요한건 숨이 차지 않는 속도에요. 초보의 경우 러닝머신 기준 6-7 정도로 시작해 보시라고 조언드리고 있습니다
0:35 1일차 완료
3분 걷기 + 1분 달리기 (30분)
1:26 3일차 완료
3분 걷기 + 1:30 달리기 (30분)
2:05 5일차 완료
3분 걷기 + 2분 달리기 (30분)
7일차 실패 (가족여행 2일)
2:47 10일차 완료
2분 걷기 + 2분 달리기 (30분)
3:10 12일차 완료
2분 걷기 + 3분 달리기 (30붐)
부상때문에 10일차부터 다시 재개
2분 걷기 + 2분 달리기 (30분)
ㄹㅇ
마라닉 영상보고 걷고 달리고 4일정도 운동하고 5일차 가민 시계 온 기념 30분을 쉬지 않고 달려봤는데 다행히 성공했어요 너무 쉽게 건너뛰어버린지 걱정이긴한데 괜찮겠죠 매우 천천히 천천히 뛰었습니다 7:52 페이스 30분 달려서 4.25 달렸습니다 5km 도전해보겠습니다
최고최고!!
@@maranic_tv 어느덧 15km 6분 페이스 성공입니다
우아…
1일차: 3분 걷고, 1분 느리게 달리기 (30분동안 반복)
2일차: 휴식&스트레칭 (무리하지 말기)
3일차: 3분 걷고, 1분30초 느리게 달리기 (30분동안 반복)
4일차: 휴식&스트레칭 (먹은거 기록하기)
5일차: 3분 걷고, 2분 달리기 (30분동안 반복)
6일차: 휴식&스트레칭
7일차: 2분 걷고, 2분 달리기 (30분동안 반복)
8일차: 휴식&스트레칭
9일차: 2분 걷고, 3분 달리기 (30분동안 반복)
10일차: 휴식&스트레칭
11일차: 1분 걷고, 3분 달리기 (30분동안 반복)
12일차: 휴식&스트레칭
13일차: 1분 걷고, 4분 달리기 (30분동안 반복)
14일차: 휴식&스트레칭
15일차: 2분 걷고, 5분 달리기 (4번 반복)
16일차: 휴식&스트레칭
17일차: 3분 걷고, 7분 달리기 (3번 반복)
18일차: 휴식&스트레칭
19일차: 4분 걷고, 10분 달리기 (2번 반복)
20일차: 휴식&스트레칭
21일차: 2분 걷고, 13분 달리기 (2번 반복)
22일차: 휴식&스트레칭
23일차: 13분 달리고, 2분 걷고 다시 15분 달리기
24일차: 휴식&스트레칭
25일차: 3분 걷고 5분 달리고, 다시 2분 걷고 20분 달리기
26일차: 휴식&스트레칭
27일차: 2분30초 걷고, 25분 달리고 마무리로 2분30초 걷기
28일차: 휴식&스트레칭
29일차: 30분동안 쉬지않고 달리기
30일차: 5km정도를 쉬지않고 달릴수 있게됨
중1 여중생입니다! 164cm/50kg
작년까지만 해도 제가 정말 마른 체형이었는데, 생리 시작하며 6개월만에 10kg 가까이 쪘습니다ㅜ 성장기여서 식단은 아무래도 무리일 것 같아 방학동안이라도 운동 꾸준히 해보려 해요.
1일차
땀으로 샤워했어요... 뭐랄까 엄청 죽을것같이 힘들진 않은데 천천히 고문당하는 것 같았어요😂
2일차
집에서 스트레칭! 운동 강좌 찾아보면서 10분 정도 운동했어요
3일차
생각보다? 힘들진 않았습니다. 31도의 날씨를 뚫고 달렸습니다,,,
4일차
학원에 7시간 갇혀서 아무것도 못했어요😅
5일차
아아아악 진짜 죽을 것 같았습니다😢 마지막에 비틀거리면서 벤치 앉아서 1분동안 쓰러져있었어요ㅜㅜ 물병을 안가져와서 그런지 제 거북이스텝이 빠른건지 모르겠어요,, 아마 둘 다 아닐까요...?
6일차
클라이밍 9시간~
7일차
오늘도 클라이밍! 이틀동안 클라이밍 조졌더니 몸이 남아나질 않더라구요ㅋㅋㅋ 친구랑 뛰기로 해서 월욜에도 해야 해서 3분 걷고 1분 30초 뛰었습니다. 별로 안 힘들었어요!
8일차
3분 걷고 2분 뛰기! 갑자기 늘리면 몸이 놀랄 것 같기도 하고, 근육통도 엄청나서 러닝 전, 후로 폼롤러 엄청 해줬어요. 밤에 뛰었더니 힘들지도 않고 좋았어요.
9일차
2시간쯤 춤췄어요! 간단히 유산소?느낌?
우와아!!! 여중 1학년생의 패기!!! 아빠의 마음으로 격하게 응원해요~~~ (우리딸도 좀 달렸으면 ㅋㅋㅋ)
10/26 1일차
10/27 2일차
10/28 3일차
10/29 4일차
10/31 5일차
11/1 6일차
11/3 7일차
11/4 8일차
11/6 9일차
11/7 10일차
11/9 11일차
11/10 12일차
11/11 13일차
11/12 14일차
메모 : 초반 오버페이스 주의. 속도 일정하게.
11/14 15일차
11/15 16일차
11/16 17일차
11/17 18일차
11/22 19일차
11/23 20일차
11/25 21일차
11/26 22일차
11/30 23일차
12/1 24일차
12/4 25일차
12/5 26일차
12/6 27일차
메모 : 페이스 up
12/7 28일차
12/9 29일차 30분 5km 달리기🎉
셀프축하 + 런닝화 사기
감사했습니다! 여유되는대로 거리를 조금씩 더 늘려보겠습니다 😀
멋져요
@@maranic_tv 러닝 입문할 수 있게 좋은 영상 만들어 주셔서 감사합니다. 30일까지 열심히 하겠습니다.
17일차입니다! 정말 신기하게 7분달리기가 짧게 느껴지네요. 계단으로 6층까지 뛰어올라가도 숨이 안차요. 감사합니다.
캬~~~~~~
올레님 저 39일만에
드뎌오늘 30분 달리기완주했어요
너무행복합니다
오 축하드려요!
30일 오늘 채웠습니다! 정말.. 2분도 달리지 못하던 제가 지금은 30분을 통으로 달리네요. 정말 감사합니다! 이 다음은 어떻게 해야 하는지 궁금해서 처음 댓글을 달아봅니다. 유지?하나요 아니면 조금씩 길이와 시간을 늘려가나요?
다음 영상 준비중인데요. 일단은 30분 유지에요. 다 달리고도 힘이 남으면 속도는 그대로 하시고 시간을 5분 단위로 아주 서서히 늘려보세요~
@@maranic_tv 친절한 답변 감사합니다 :)
5km 달리는 데 어느정도 시간이면 적당한건가요? 5km를 한시간 걸려 달리면 그건 러닝이 아니고 빨리걷기인거 같고...초보는 5km를 몇 분 내에 달릴 수 있는 걸 목표로 해야 할까요? 참고로 올해 50이 된 왕왕초보입니다. 한달정도 거북이달리기로 해 보니 한시간 7km 정도 쉬지않고 뛰고는 있는 데 솔직히 너무 느린 거 아닌가 싶기도 하구요...그렇다고 페이스를 올리자니 심박수가 160을 금방 넘어가 버리네요...심박수를 150 이하로 유지하려면 이 이상 속도 낼 수도 없고 솔직히 더 빨리 뛰면 너무 힘들구요....꾸준히 동일 속도로 한시간씩 계속 뛰면서 거리를 조금씩 늘리다 보면 속도도 조금씩 올라갈까요? 아니면 올레님 말씀대로 중간 중간 스트라이더 훈련을 넣거나 인터벌을 해야 할까요? 두서 없는 질문이네요...
한 시간 7키로면 잘하고 계신거에요
이제 한달 되셨으면 속도 신경 아직 쓰시지 마시고
기초 체력 키우는 단계로 보시는게 맞아요
앞으로 두달 정도 더 지금처럼 한다고 생각해 보세요
자연스럽게 이후 속도가 붙거나 조금 더 오래 달리게 되실거에요
😢13일차 - 04:08
14일차 - 휴식
15일차 - 03월07일(04:25)
16일차 - 감기로 인해 1주일 휴식
17일차 - 03월16일
19일차 - 03월19일
21일차 - 03월21일
23일차 - 03월28일
25일차 - 03월30일
27일차 - 04월02일
29일차 - 04월04일
30일 동안 체력이 늘었다는 걸 몸소 느끼고 있습니다. 다음 목표도 세우고 더 열심히 달려보도록 하겠습니다:)
워낙 저질체력이라 20초도 못달렸는데 남들보다 두배걸렸지만 두달만에 드디어 안쉬고 30분 성공했어요! 속도는 조금느리지만 그래도 안쉬고 달리니까 상쾌하고 너무 좋아요 정말 감사합니다🥹이제 30분 목표가 없어져서 1시간 뛰어보는게 목표가 되었어요 더 열심히 뛰어볼게요!
183cm에 115kg 인데 영상처럼 스케쥴대로 100프로 따라한건 아니지만 점진적으로 달려서 47분 연속으로 달렸습니다!! 물론 경보보다 조금 빠른 수준으로 달렸지만요 오래 뛰게 해주셔서 감사합니다!!감사인사는 하고 싶었습니다
26살에 직장에취직하고 결혼전까지는 그래도 사회인 야구도했는데 아기가나오고는 귀차니즘과 피곤함에 운동과는거리가 멀어졌었습니다.
초등학생인 딸이된지금 약 10년만에 운동을시작할수있었네요 ...
182cm 89kg로 시작했던 달리기..
남들은 1달짜리프로그램 .. 중간에 찾아온 명절에 .독감에 ... 욕심부리다 골반부상까지.. 혼자 2달짜리 프로그램을 하고있습니다.
오늘에서야 2분/13분러닝을 완료하였네요 .
30분런닝하는그날까지 열심히 해보겠습니다.
페이스에 욕심내지않고 ... 차분하게 5km 10km 뛰는그날을 목표로 하겠습니다.
오늘아침 제 몸무게는 82kg이었습니다^^
남들보다 늦을지라도... 일단 운동화신고 오늘도 밖으로 나가봅니다
이걸 먼저 보고 시작했어야 했는데 ㅜㅜ 3km 평속 6~8km/h 속도로 시작해서 첫주는 매일 달리고 2주차부터는 8km/h이상 속도로 5km이상 달리고 있는데 아직까지는 문제가 없는데 회복일을 일주일에 하루정도는 두는게 좋을까요?
무조건 두셔야합니다.
한달 이상되면 피로누적으로 결국은 부상이 올수 있어요
최소 주 3회요
오늘영상이 도움이 되어 구독과좋아요를 누릅니다
힘이되시길 ㅎㅎ
근데 열흘정도 멋모르고뛰다가 무릎안쪽에통증이왔어요ㅜㅜ
진작봣더라면좋았을걸요
하지만 지금본게 어디예요ㅎㅎ
근데 런닝머신에서 해도 될까요?
내리막길에서 러닝은 안하는게좋을까요? 아시는고수님들 답변부탁드려요
저도도전해보겠습니다!!!!😊
이영상에 자극받아서 시작한지 한달하고 2주쯤 지났을까요? 진짜로 30분넘게 뛰고있습니다 ^^; 한달차에 30분을 뛰었는데 거리는 5km가 안되서 속도를 올려보는중인데 힘드네요... 그래서 5km를 채우면서 조금씩 뛰는시간을 늘리고있어요 체중이좀 많이나가다보니...무릎이좀 아퍼요 ㅠㅠ 러닝화를 고민중인데 고민이되네요 아! 워치는 가민55써보는중인데 이건진짜 좋네요 +_+화이팅이요
아고 부상의 과정은 다들 겪는 것 같아요. 얼마나 현명하게 휴식과 복귀런을 잘 하는가가 관건입니다. 힘내세요
2023.08.13.(일) 1일차 성공🥵
2023.08.15.(화) 3일차 성공😮
2023.08.17.(목) 5일차 성공🥹
2023.08.19.(토) 7일차 성공😂
2023.08.21.(월) 9일차…성..고..ㅇ🥵
2023.08.23.(수) 11일차 성공💪
러닝 30일차
첫날엔 1분 뛰어도 숨이차서 걷고 뛰고를 반복 했는데
어느새 한달이 된 시점 10키로미터를 안쉬고
완주 했습니다 ㅎㅎ
감사합니다 덕분입니다
잘하셨습니다
4월 10km 목표!!!!
1일차 완료
3일차 완료 (-0.5 kg)
5일차 완료 (-0.25 kg)
7일차완료(+0.4kg) 술...
9일차 완료
11일차 완료
13일차 완료
15일차 완료
17일차 완료
19일차 완료
수고하셨어요!
이제 막 달리기 시작해보려고 선생님 영상보고있는데요, 혹시 달리기는 언제(아침, 저녁)하는게 좋을까요?
제가 아침 일찍 출근해서 아침엔 안되는데 저녁에 러닝하는것도 효과(체력향상, 다이어트)가 있을까요?
그럼요 언제든 하시면 도움됙니다
운동부족이어서 따라하려고 하는데, 1일차부터 빡세네요.. 종아리앞부분 근육이 너무 땡기네여ㅠㅠ 바로 2,3일차 못넘어가고 1일차 프로그램이 무리없을때까지 1일차를 반복해야할거 같아요.
30일 채우겠습니다
네 반복하셔도 괜찮아요. 핵심은 30일간 꾸준히 하시는 거에요
57세 아줌마예요
100일 도전해봅니다.
7월27일 1일차입니다
응원해주세요
완전히 응원드려요
저도 57 아줌마입니다.
두달된 지금 한시간 7키로 쉬지않고 달립니다.
격일로 하고 있습니다.
힘내세요. 홧팅!
45일 정도 된 시점에서 오늘 처음으로 10km를 쉬지 않고 뛰었습니다. 71분 정도 걸리더군요. 물론 후반부로 갈수록 거북이뜀박질이었지만 걷지 않았다는 거에 만족하고 있습니다.
중도하차 하지 않고 지금까지 하고 있는 제 자신이 살짝은 대견하기도 하네요ㅎ
1시간을 목표로 계속 할 생각이고, 5월말 정도에 10km 대회에 참가할까 합니다.
다시 한번 올레님께 감사드립니다(꾸벅)
와우 너무 축하드려요. 45일이라니 10키로라니!!!! 롤호롤님 응원드려요
@@maranic_tv 감사합니다.10km 첫 완주 기념으로 러닝화 2켤레 샀습니다. 올레님 지난 입문자 러닝화 영상 보구요ㅎ그리고 10km 1시간 목표 달성하면 스마트워치 사려고 합니다ㅎ
러너로 완전히 정착할 때까지 잘 추스리며 정진하겠습니다.
영상 잘봤습니다! 오늘부터 달리기 도전해서 먹고싶은거 먹으면서 살빼고 싶네요 ㅠㅠ
궁금한점이 몇가지 있는데,
거북이 step으로 뛰는건 몇일차까지 해야할까요??
또, 달리기 하기전에 따로 스트레칭 안하고 해도 될까요??? 쉬는날에만 스트레칭을 하면 되는 건가요?
거북이 스텝은 사람마다 다릅니다. 의식적으로 바꾸는게 아니라 나도 모르게 조금 더 빠른 거북이가 되어있고 또 토끼가 되어있고 그래요^^ 신경쓰지 마시고 거북이스탭으로 계속간다고 생각해보세요. 달리기 전 스트레칭은 안하셔도 괜찮아요. 속도를 내서 질주하시는게 아니기 때문에 가벼운 달리기 만으로도 워밍업이 됩니다. 다만 달리기 후 스트레칭은 필수에요. 또 수시로 쉬는날이든 달린날이든 자주 할 수록 좋습니다
답변감사합니다!! 날씨때문에 안되는 날을 제외하곤 꾸준히 실천하려고 노력중입니다!!!!
질문 있습니다. 30일차 동안 매일 달리는 거리가 총 5km가 되어야하나요 아님 30분 될때까지만 하는건가요?
예를 들면 3분 걷고 2분뛰기 5분을 1싸이클로 6회 하는게 맞는거죠?
조언 부탁드립니다.
우울증으로 일을 그만두고 약1년 동안 집에서 헤어나오지 못하고 있습니다. 우연히 이 영상을 접하고 왠지 모를 용기가 생겨 걷고 뛰기를 반복하다 왔습니다.
20kg 가량 체중이 늘어 자신감도 바닥을 쳐 점점 더 나락으로 가고 있는 저를 바꾸는 계기가 되기를 빌며 매일매일 대댓글로 기록해보려 합니다.
나의 작은 시작 열매가 되어 이 구렁텅이에서 벗어날 그날을 그리며..
23/07/29 맑음 3분 걷기 + 1분30초 걷기 30분 반복 첫 날 시작 멈춰 있던 삶에서 한 발 나아간 기분
최고의 결정을 하셨습니다. 30일만 해 보세요. 완전히 다른 나를 만나게 됩니다. 믿으셔도 좋습니다. 댓글들 읽어보세요!!
저도 오늘 부터 시작 했네요 ㅎㅎ..
집에만 쳐박혀서 혼자 끙끙 앓다가 이제라도 해보겠습니다 같이 화이팅!!
3일차 23/07/31 맑음 3분 걷기 + 1분30초 뛰기 30분 반복 다섯시에 나가 시원한 공기를 마시니 매우 상쾌했습니다 체중은 104kg
@@꽁꽁얼어붙은고양-g6m같이 힘내요! 저도 이번만큼은 견뎌보고자 합니다!!
드디어 마지막 까지 완수했네요.
오늘 안 쉬고 30분 5km 달렸습니다.
체력이 좀 남는 거 같아서 1km 연달아서 더 뛰었네요....
저는 30분 연속 뛸 때 호흡조절은 문제 없었으나 장딴지가 좀 당기더군요..다른 분도 그러신가요?
어찌되었던 왕초보 러너한테 진짜 완전 강추입니다. 안 될 거 같은데 신기하게 되네요
대박이네요 고냥이님 넘 축하드려요
이제 2단계 영상으로 고고
이게 어떤느낌이냐면 3주만에 한국사따기 이런느낌임 이거 딱 2배로 늘리면 적당함
오늘 13일차 1분 걷고 4분 달리기 하고 왔는데, 15일차를 해낼수 있을지 싶더군요. 공감이 가서 댓글 답니다~
여러분! 맑은날이나 흐린날에나 달리기 하기전에 선스크린 꼭 바르세요! 안그러면 저처럼 피부 아작남.
5일차에 벌써 무릎 통증 ㅜㅜ 쉬고나서 재개할때는 이전에 뛰었던 시간대로 뛰면 될까요? (3분 걷기 2분 뛰기 다시 한번 하고 다음으로 넘어가야 하는지 궁금합니다)
이거 다 끝나가는데 그다음은 어떻게 해요?
초보러너! 30분에서 50분 러닝 완성하기 프로그램!
th-cam.com/video/BFzDys_xBmQ/w-d-xo.html
@@maranic_tv 감사합니다.덕분에 수면장애 극복하고 수면제 다 버렸어요.ㅎㅎ
진짜 처음에 욕심 나서 옆구리 부여잡고 뛰었는데요.. 늘기보단.. 발목이나 종아리 땡기고 해서.. 오래 뛰지도 못하고 쉬었던게 더 많더라고요...
거북이 뜀박질..의 중요성을 알게 되었습니다..
경호님의 30분 러닝 완성을 기대합니다
기분 너무 좋아서 글한번 써보겠습니다 중학생때부터 지금 33살까지! 500미터도 못달렸습니다.
재몸이 문제라고 생각했어요 2주전까지...전 근력은 정말 좋았지만 오래달리기를 하지못했어요
뛰면 머리가 아프고 숨이차고 종아리가 너무 아팠어요.
24살에 신장이 고장나서 30살에 신장이식하고 고관절 전치환술하고 십자인데 수술과 발목 수술후70프로정도 젖혀집니다. 걷기가 좋다고해서 걷다가 조금씩 뛰어보자 유튜브를 많이 찾아봤어요
정말 의심했어요 이게 될까? 되도 본전 안되도 본전 마라닉님 꺼 도전해봤습니다.
1일차 3분 걷고 1분 걷뛰 심장은 괜찮은데 종아리가 너무아팠어요 2라운드 하고 땀나고 힘들어 죽는줄알았어요 그래도 했습니다. (이게 된다고?)
2일차 스트레칭 x 그냥 잘먹고 내일 꼭 뛰자..
3일차 3분 걷고 1분30초 뛰기 종아리가 아프지만 참았어요 3분이란 긴시간에 종아리가 풀리면 다시뛰었어요
4일차 스트레칭 x 그냥 쉼
5일차 3분 걷고 2분달리기 이때 부터 의심해써요 종아리가 아픈데 어떻게 오래달려.. 그래도 달렸어요 3분이란 휴식 시간이 있으니까요
5~6일차 인터넷으로 종아리가 아프다고 많이 글을 남기니 앞꿈치가 먼저 달수도 있따고 했어요 몸이 앞으로 쏠려서 그럴수 있다고도 했구요
7일차 에 자세를 곧게 세우구 최대한 뒷꿈치로 달려보자고 맘먹었습니다 (이건 개인 차가 있을수있어요)
2분 걷고 2분뛰기... 종아리가 덜아팠어요! 와우!! 뒷허벅지와 엉덩이가 땡겼어요! 하지만 큰 근육이라그런지 참을만했어요 이때부터 살짝 기분이 좋았습니다....
다리는 이제 참을만 했는데 숨이 너무 찼어요!!!!
8일차 그냥 쉬었어요 잘먹지도못합니다 배달기사라서요 뛰러 나가기도 너무 싫었습니다 그래도 했어요 믿어보자 이게될까 그냥 하자!!!!!!!!!!
9일차 다시 뛰는 자세를 반듯이 해보자 는 맘으로 2분뛰고 2분 걷기 했어요.. 그래도 숨이 너무찾고 종아리와 다리는 땡기지만 기분좋은 땡김이였어요...
10일차 감기인지 몸살인지 머리가아프고 몸도힘들고 2일 안나갔어요 그리고 오늘!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
너무 하기싫었지만 나갔습니다 허리도 아프고 귀찮고 그래도 일단 운동화신고나왔어요!!!!!!!!!
14일차? 오늘 2분 걷고 3분뛰기 두려웠어요 그래서 2분 30초 뛰기했어요 그런데... 그런데........... 이게 예전이랑 분명히!! 아니면 더 뛰는 속도인데 숨도안차요 심장은 빠르게 뛰는데 숨이?
다리도 그냥 먹먹한??아픈게아니고 기분좋은?????? 느낌만 났어요
그냥 노래 따라부르면서 달렸어요 10라운드하고 이게 운동 한건가????? 몸이 너무 멀쩡해서
재가 뛰는곳이 딱 2키로 코스를 뛰어보자 살살~ 고음 따라부르면서 2키로 다뛰었습니다 그런데 너무멀쩡해요... 안힘들어요 더뛸수있었어요 더뛰고싶었어요 기분너무좋아요!!
오버하는것같아서 집에들어왔어요 태어나서 정말 처음 느껴보는 기분과 느낌이에요
뛰면서 항상 생각했어요 내년에는 내가 뛰는 코스 2키로만 쉬지말고 뛰어보자는 생각을 했어요 남자가 5키로는 뛸수있어야지 할수있어 하면서
2키로 반달도 안되서 됬어요... 너무 감사합니다. 진짜로 오늘 기분너무좋아요
런닝처음 하시는 분들 중에 이글을 읽으신 분들이 있다면 그냥 의심하세요 의심하고 해보세요 믿저야 본전이에요
재가된거면 다됩니다.
저는 10키로도 20키로도 관심없어요 5키로 뛰는게 목표에요 재걱정은 2틀뒤에 오늘처럼 못뛰면 어떻하지입니다.
정말 감사합니다 살은 안빠지네요..
2틀뒤에는 3분 걷고 7분 뛰기 부터 도전해 보겠습니다 찐 구독 과 영상 시청하겠습니다.
5키로 뒬수있을때 꼭 대회 나가볼게요!!
이거대로 하려고 하는데요 문제가 몇 가지 보이네요.
달리기 코스는 어디로 하는 것이 좋은가요, 계속 횡단보도가 있는 인도는
어렵고, 차도는 위험하고요. 공원이나 고수부지로 가야 하는걸까요?
휴대폰을 어떻게 들고 다니나요? 아니면 두고 가나요?
퓨대폰 대신에 시간을 재거나 할 수 있는 시계는 어떤 거를 써야 하나요.
많은 분들이 시간을 재는 장치에 대해 문의를 주시네요. gps워치가 있는 분들은 인터벌 기능을 사용하시면 될텐데 없는 분들은 interval timer (인터벌 타이머)라는 어플이 있어요. 달리는 시간과 걷는 시간을 구분해서 설정할 수 있고 세트구성까지도 가능하니 이 영상에 딱 맞는 어플일거에요. 사용해 보시고 후기 남겨주세요^^ 홧팅입니다
2달만에 드디어 30분 달렸어요
56세 비리비리 아줌마입니다
7분 8초 케이던스 166
꿈만 같아요
30분 6분대로 도전입니다
정말 감사드립니다
3분 걷고 1분 뛰기 시작했다가 토할뻔 하고 길바닥에 쓰러졌는데 .. 오늘 13분뛰는데 성공했습니다. 30분 성공하고 돌아오겠습니다!!
진짜 힘든건.. 스타트
집에서 나가는게 제일 힘들어요😅
마라닉tv를 보면서 6시에 일어나 3일차밖에 안된 왕초보에요 저는 여자인데 75키로에 비만에 속해 있고 무기력과 낮은 자존감을 갖고 살기 때문에 사람들과 만나고싶지않아 하는것이 특징입니다. 언제까지이렇게 살수는 없어서 변화하려고 천천히 걷뛰를 하고 있습니다.오늘은 3일차임에도 불구하고 잠이 엄청 쏟아지더라구요 ㅠㅠ 더자고싶은 욕구를 떨쳐내며 영상을 보고 마음을 다잡고 걷기라도 하자 하고 나왔습니다. 꾸준하게 꼭 건강해져서 돌아올게요!
잘하셨어요. 너무 나가기 싫을땐 1분만 걷고 오기도 좋아요. 나가면 달리게 되거든요.
하지만 진짜 싫은 날은 진짜 1분만 하고 오기도 합니다.
@@maranic_tv 나가기싫을땐.정말 1분만 걷고오자 라고 생각해야겟어요! 감사합니다!
오늘 5일차 끝냈습니다. 6일차에 쉬고나서 7일차에 2분 걷기, 2분 달리기를 할건데, 이때에도 거북이 달리기로 해야 되나요? 아니면 살짝 속도를 올려도 될까요? 오늘 5일차 3분걷고 2분 달리기할때 (8세트 40분)을 했는데 마지막은 3분 정도 달려봤는데 아픈데도 없고 무리없었거든요.
가급적 거북이 스텝이 좋습니다
섣부른 속업이 결국은 부상으로 이어집니다
오히려 몸이 가볍다면 며칠 건너뛰면서 시간을 늘려보세요
@@maranic_tv 내일 조금더 시간을 늘려서 천천히 달려볼게요. 감사합니다.
@@maranic_tv 오늘 2분 걷고 2분 달리기 했는데, 선생님께서 무리하지 말라고 한 이유를 알겠습니다. 10세트(40분) 마무리 했는데 마지막에 살짝 힘들었습니다. 열심히 해서 30일 달리기 마무리 하도록 하겠습니다. 감사합니다.
매일 30분씩 꼭 걷고 달리고 반복하고 있습니다
대신 강도는 100m걷기 800m 뛰기 이런식으로요.
평소 생활에서 많이 움직이지 않다보니 매일 달리려고 해요
스트레칭도 매일 해주고있었는데
이렇게 시간루틴을 짜서 뛰는게 더 중요하군요
푸쉬업 턱걸이도 조금씩 해줘야겠네요 ㅎㅎ
이 영상으로 달리기가 취미가 되었는데 댓글은 이제 남기네요. 저의 은인이십니다.
전 사실 학교다닐때부터 달리기가 너무너무 싫어서 오래달리기 체력장때 처음부터 끝까지 한번도 안뛰고 걸었어요. 지각해도 뛰지 않고, 다이어트도 차라리 요가나 웨이트를 했지 달리기는 절대 ㄴㄴ.
그러다 올 3월에 갑자기 찐 살때문에 건강이 악화되어 건강관련 알고리즘으로 보게되었는데, 1분도 못뛰는데 뭔 30분을 뛴다는거야.. 말도안되. 걍 넘겼다가, 저녁에 산책하다가 갑자기 생각나더라고요?? 1분은 뛸수 있을거 같은데?? 뛰어보니 뛰어지더라고요. 되게 천천히.. 생각보다 안힘들고 1분은 거뜬하더라고요.? 그뒤로 플랜대로 제대로 해보고싶어서 이틀에 한번씩 달리기 시작했어요. 중간에 걷는 시간이 긴데도 힘들었어요. 속도는 당연히 걷는사람하고 비슷했죠ㅋ 벚꽃축제라며 사람들이 엄청 많을때도 비집고 뛰었어요. 재미있어서ㅋ 일단 집에있지 않고 이틀에 한번씩 저녁에 딱 9시 반에 나와서 뛴다.가 습관이 된듯했어요. 넘힘들땐 쉬고, 호르몬의 방해가 있던날은 걍 걷고. 뭔 자신감이 생겨서 5킬로 마라톤도 덜컥 신청하고ㅋㅋ 한달 좀 넘으니 정말로 30분을 뛰게됨.. 진짜 감격했어요. 내가 한번도 안쉬고 뛰다니! 마라톤 나가보니 더 재미있더라고요! 폭우내리는 첫 마라톤ㅋ 결승점 지났을때의 쾌감. 와 나도 뛸수 있구나. 그후로도 지금까지 계속 달리고 있어요. 16킬로가 빠지면서, 비만 고혈압 싹다 고쳐졌고, 옷도 이쁜거 입는데, 중요한건!!! 먹고싶은거 다 먹음ㅋㅋ 라면 피자 떡볶이 햄버거.. 먹고 저녁에 소화되믄 뛰어요ㅋ 물론 식단할때 몸이 더 가볍고 잘뛰어지는데 맛있는게 세상에 넘 많으니까..😂 몸매관리하는데 지속적인 운동이 진짜 최고인듯해요. 지금은 1시간도 안정적이게 달리는데, JTBC 마라톤도 또 우중런..ㅎ 기대됩니다ㅋ 내년엔 하프 도전해볼가 합니다. 제 건강을 멱살잡고 이끌어주신 올레님 너무 감사드려욧!!!
3월 7일 달리기 시작해서 중간에 정강이, 종아리, 아킬레스 등 아플 때 쉬어주면서 달렸습니다.
드디어 오늘 30분 달리기까지 완료했네요. 체중이 많이 나가서 빨리는 못 뛰어서 5km를 채우지는 못 했지만 쉬지않고 30분을 달렸다는거에 만족합니다. 이제는 다음 프로그램으로 넘어가서 50분 달리기까지 성공하고 5km, 10km 성공할 때 까지 해보겠습니다!
캬 멋집니다
24일 만에 1시간 달리기 성공 했습니다.
감사합니다.
축하드립니다
1일차 3분걷기+1분뛰기
2일차 쉬기+스트레칭
3일차 3분걷기+1.5분뛰기
4일차 쉬기+스트레칭 +먹는거기록시작
5일차 3분걷기+2분뛰기 +알리기시작
6일차 쉬기+스트레칭
7일차 2분걷기+2분달리기
8일차 쉬기+스트레칭
9일차 2분걷기+3분달리기
10일차 쉬기+스트레칭
11일차 1분걷기+3분달리기
12일차 쉬기+스트레칭+보상계획
13일차 1분걷기 +4분달리기(약간속도업)
14일차 쉬기+스트레칭
15일차 2분걷기+5분달리기
16일차 쉬기+스트레칭+30분이상마사지
17일차 3분걷기+7분달리기
18일차 쉬기+스트레칭
19일차 4분걷기+10분달리기
20일차 쉬기+스트레칭
21일차 2분걷기 +13분달리기 +런닝화구매
22일차 쉬기+스트레칭(통증확인시 2-3일휴식)
23일차 13분달리기+2분걷기+15분달리기
24일차 쉬기+스트레칭
25일차 3분걷기+5분달리기+2분걷기+20분달리기
26일차 쉬기+스트레칭+상체보강운동
27일차 2.5분걷기+25분달리기+2.5분걷기
28일차 쉬기+스트레칭(영양가높은음식)
29일차 30분달리기
30일차 쉬기+스트레칭
하루2리터 물마시기
1일차 ok
안녕하세요~ 작년에 이 영상보고 처음 달리기 시작해서 오늘 딱 1년 되었습니다. 덕분에 10K 530페이스도 달성하고, 하프까지는 달릴 수 있게 되었네요. 다들 즐거운 러닝 하세요!
헬창입니다. 쇠질만 6년정도 하다가 어느정도 스트렝스를 키우고 (3대500) 유산소의 필요성을 느껴 2주차 러너입니다.
첫주에 내 몸 상태를 알지못하고 무리한 결과로 3키로 뛰는데도 너무 힘들었고, 종아리에 알이배겨 걷기도 힘들었습니다. 헬창마인드로
근육통은 곧 축복이다?ㅋㅋㅋㅋ 라는 마음으로 그냥 밀어 붙이려고 했지만 쉬는게 답이 더라구요.
한 3일정도 쉬고 페이스 낮춰서 거북이 스텝으로 달렸더니 5키로 를 뛰어도 힘들지 않더라구요. 기분도 너무 좋구요.
사실 5키로가 이번달 목표였는데 어떻게 보면 일찍 달성해서 주 1회 10프로씩 늘려나갈 계획 입니다.
마라닉님 영상이 없었다면 좌절하고 포기 했을수도 있었을거에요. 감사하다는 말씀 드릴려구요! 저도 꾸준히해서 러너가 되어볼게요.🙏
동쓰님 넘 잘하고 계시네요. 우리는 오래 달려야 하니까 조급함은 내려놓으세요~~ 빨리가면 탈이 나더라구요^^ 홧팅
거북이스텝이 정확하게 어떤건지요??
8/4일부터 시작해서 오늘 9/1일 드디어 30일 러닝 프로그램 완료했습니다^^
30분 5km 성공한게 너무 신기하네요. 좋은 프로그램 감사합니다!
페이스 조절 때문에 이 인터벌 프로그램을 조금씩 조절하면서 2일에 한 번씩 뛰고 있습니다. 몸무게 변화는 없는데 체형 변화는 확실히 있어요.
30일 달리기 완성 ^^ 100m달리기 어려웠는데 30분을 달릴 줄이야 ㅎㅎ
1일차 왕초보 러너 도전합니다
1일차 : 성공
2일차 : 휴식
3일차 : 성공
ㅠㅠ
전 쉬엄쉬엄해서 2달만에 30분 뛰기 완료했어요 3일차 뛰는 거도 헉헉거려서 내가 30분 뛸 수 있을 까했는데 너무 감격스러워서 댓글 적으러 왔어요 정말 감사합니다ㅠㅠㅠ
요즘도 댓글 및 좋아요 달아주시는 거 보고 댓글 남깁니다. 우선 좋은 영상 감사해요. 오늘이 9일차로 2분 걷기&3분 뛰기했는데요, 영상에서 보니 더 달리고 싶어도 무리하지말라라고 하시던데 저는 더 달리고싶기는 커녕, 오늘이 제일 힘들었어요. 2분 뛰기까지는 중간에 시간을 봐도 1분 30초 등 뛰는 시간이 얼마 남지 않은 시점이었는데 오늘은 힘들어서 반도 아닌 1분 달리고도 시계 보게 되고 거기서 30초 더 달린 건데도 또 언제 끝나나 시계 보게 되고 그러더라고요. 모레부터는 1분 걷기&3분 달리기인데 만약 너무 힘들면 어떻게 하는게 좋나요? 그냥 어려운 단계를 며칠은 더 반복하고나서 다음 단계로 넘어가는 게 좋을까요? 조언 부탁드려요!
결국은 오래 지속하는 것이 목적인 프로그램입니다. 지금 힘들다면 수월했던 이전 과정으로 돌아가셔서 편해질 때 까지 지속하셔도 괜찮아요. 그러다보면 몇 단계를 뛰어넘어도 힘들지 않은 순간이 오기도 할거에요. 중요한건 지속!!!
현재 20일차고 정강이 통증에 쉴까 말까 고민하는 단계입니다. 그렇다고 뛰는게 힘들진 않습니다. 속도는 좀 느리지만(억지로 늘리려고 하진 않고 있어요 거짓말처럼 무릎이 아파오더라고요) 과장 좀 보태서 첫날이 가장 힘들었어요. 첫날에 제 체력은 워밍업 9분 스트레칭만 해도 심장이 너무 뛰고 어지러운 수준이었거든요(거짓말이 아닙니다. 진지하게 9분 스트레칭하고 뻗어서 30분 못 걸을 뻔 했어요).
30분 걷고와서는 아예 탈진해서 눈앞이 노래졌고요. 그 정도로 저질체력인 인건이었습니다.
정말 놀라운 사실은 그 이후로는 한 번의 고비 빼고는 내 몸이 이렇게 할 수 있었다고? 믿기지 않을 정도로 루틴을 쭉쭉 따라가고 있습니다. 마치 마법같다고 느껴질 정도에요. 무작정 한다고 될게 아니라 '올바른 방법'이라는게 러닝에서도 매우 중요하구나 깨닫게 된 계기였습니다. 러닝 입문 하시는 분이 계시다면 꼭 이 영상으로 입문하시면 좋겠네요. 더 좋은 방법이 있는진 모르겠지만 적어도...제가 아는 선에서는 최고의 방법 중 하나인 것 같습니다. 채널주인분께 감사 또 감사드립니다!! 30일까지 무사히 완주하겠습니당
날씨 때문에 새벽에 뛰는게 좋아서 일찍 일어나게 되는건 덤이에요 ㅋㅋㅋ 저는 체감상 날씨가 시원하면 체력이 2배는 오르는 것 같더라고요
이 영상으로 30분 5키로 달성했습니다. 2단계 다음 영상으로 50분 달리기 이번달 도전!!!
멋져요
오우 댓글 10등 안에 들었다. ^^
오우~ ㅎㅎ
달리기에 미쳐서 매일 15km이상 달리다가 직장 업무에 쩌들어 일년 이년 지다나보니 달리기라는 운동이 멀어졌었는데 이 프로그램으로 요즘 열심히 달리고 있습니다 저를 다시 달리게 해주셔서 감사합니다~~!!
ㅁㄹ
제가 태어나서 러닝을 처음했는데요. 첫째날 한시간동안 6k를 달렸고 어제 40분동안 5k를 달렸어요. 그리고 오늘 온몸이 쑤셔서 움직이질 못하는데 어떻게 해야 빨리 회복할 수 있을까요....?
쉬셔야 합니다. 영양보충도 좋고요. 그리고 6,5키로에 온몸이 쑤실 정도면 약간 과하게 운동하신거에요. 다음엔 4키로 정도 가볍게 한다고 생각해 보세요. 중요한것은 회복이 빠르게 되는 수준의 강도로 꾸준히 하는게 좋습니다.
격일로 4-5키로 정도가 적당한 체력으로 보입니다. 지속할 수록 체력이 늘거고 그때 늘려가심 됩니다.
이 영상 덕분에 러닝에 입문해서 꾸준히 잘 하고 있습니다. 하나 궁금한 게 있는데요. 맥박수가 일정하게 유산소로 유지되다가 요번에 달리기 시간이 많아지면서 무산소 운동을 했더라구요.
이 경우 속도를 늦춰서 유산소로 유지해주는 게 좋을까요?
무산소 구간을 섞어주시면 달리기 능력치가 좋아집니다. 다만 몸은 일정부분 피로가 쌓여서 부상 위험도 동시에 늘기 때문에 적절히 병행하심 됩니다.
달리기가 망설여지는 마누라에게 바로 전달합니다 ^^ 바로 이거에요 무릎탁!!
무릎탁!!!