5 ท่า สร้างกล้ามท้อง ลดพุง ที่บ้านง่ายๆ สำหรับมือใหม่ แค่วันละ 10 นาที | Abs Workout At Home

5 ท่า สร้างกล้ามท้อง ลดพุง ที่บ้านง่ายๆ สำหรับมือใหม่ แค่วันละ 10 นาที | FITDESIGN
✅ วิธีทำ
- ทำท่าละ 30 วินาที พักระหว่างท่า 10 วินาที
- ทำครบ 5 ท่า เป็น 1 เชต
- พักยืดกล้ามเนื้อ 30 วินาที
- ทั้งทั้งหมด 3 เชต (ยิ่งทำเยอะ ยิ่งดี 🔥)
สามารถทำตามคลิปได้เลยนะครับ
💥 Crunch (ท้องบน)
💥 Reverse Crunch (ท้องล่าง)
💥 Heel Tap (ท้องข้าง)
💥 Flutter Kick (ท้องล่าง)
💥 Dead Bug (ท้องล่าง , แกนกลางลำตัว)
ลองนำไปฝึกและปรับใช้กันดูนะครับ
ในช่วงนี้อย่าลืมดูแลสุขภาพตัวเองและระมัดระวังกันด้วยนะครับ ขอให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีครับ
สามารถติดตามฮัททางช่องทางต่างๆตามนี้ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ hutchiew?igshid...
📱Facebook : Fitdesign หรือ / fitdesignfitness
📱TH-cam : Fitdesign หรือ / @fitdesignprime
📌 Fit Design Fitness - อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : [phone]

[@user-uy7fz1he5z]

ดีมากกล้ามเนื้อเริ่มชัดคับ💪

[@artjiraporn3530]

ทำครั้งแรก​ตดแตกเลยครับ

[@relaxresortResort]

ดีครับ💪💪💪💪

[@jackarmyhero7316]

สุดยอดเลยครับ รู้สึกว่าโดนเต็มๆเลยครับกล้ามท้อง💪💪💪

[@panupongkub2962]

ขอบคุณมากครับ😉😌😄😁

[@user-db1qz6jv4w]

คนที่ทำได้สุดยอดจริงๆ ปวดจนท้อ

[@supansaputtinan5719]

ดีมากครับ

[@panthakarn89]

กล้ามสวยครับพี่ ไอดอลเลยอยากมีกล้ามแบบพี่

[@user-rb8kc2eb6g]

ซิกเเพ็กเริ่มชื้นครับ

[@kantechnician8137]

ขอบพระคุณ​มาก​ครับ​ 🙏🤗

[@user-px5sj6qm4y]

ต้องทำยังไงครับ หน้าทองรอดแล้วแต่ข้างๆยังมีอีกทำยังไงดี

[@liltwelve6032]

ผมอยากเพิ่มกล้าและมีbodyที่ใหญ๋ครับ แต่ผมน้ำหนักตัวประมาณ 70-73 ส่วนสูง 176 และมีพุงนิดนึงครับ . ผมอยากรู้ว่าผมควรจะลดน้ำหนักมั้ยครับ ถ้าลดนี้ต้องลดไปกี่กิโลครับ
หรือไม่ต้องลดครับ ... และหันไปกินโปรตีนแทนมั้ยครับ ?

[@come_soon6221]

สามารถลดไขมันได้มั้ยครับ?

[@winai2425]

ขอบคุณครับ

[@fillfeelgood423]

ตอนนี้ผมทำอยู่ได้4วันครับเปลี่ยนได้ถือว่าพอใจครับ

[@yuttanahomhual1343]

ทำช่วงเวลาไหนดีที่สุดคับ

[@natkung118]

นํ้าหนัก 51 จะขึ้นซิกแพคไหมครับ

[@bazyxbazyx634]

ผมชอบท่าแรกจัง

[@user-vx8nk1vr4z]

ก็คนมันหล่ออะคับ

[@somboonyanyongsatiman1807]

ใช้แอปอะไรจับเวลาครับ

[@user-lv2zz8ml5p]

ทำทุกวันหรือวันเว้นวันครับ

[@user-mr9fs9hx5f]

เหงื่อเเตกหมดขอบคุณเลยครับที่เเชรเเทคนิกดีๆเป็นกำลังใจให้นะครับผม❤🎉

[@user-ib2yj7zx6u]

ทำไปพักไปได้ไหมครับ

[@ncc1876]

ต้องกินอาหารอน่างไรบ้างครับ

[@user-bi2vu5bw3j]

วันแรกผมทำแค่2เซทครับเซ็ทที่3เริ่มไม่ไหว

[@biwtv750]

ผมเริ่มมีนิดหนึ่งแล้วครับ

[@Watchawin]

อันนี้เบิร์นได้ประมาณกี่แคลหรอครับ

[@Mikern_Tunk]

ผมทำและผายลมดีมากครับ😂

[@PhonePhone-rv9qf]

ต้องทำนานเท่าไหร่ครับถึงจะเห็นผล

[@kpp4005]

สอบถามหน่อยครับพี่ทำตอนไหนบ้างคับ ก่อนกินข้าวหรือหลังกินข้าวดีคับ

[@user-yx8xf4fe3c]

ทำหลังบ่าย3-จนถึง5โมงครับ
11.00-13.00ต้องกินอาหารแล้วด้วย

[@365ym7]

ปวดคอมาก เวลาทำ แก้ยังไงได้บ้างครับ

[@user-zg7qw5iu5c]

นอกจากเราอยากจะลดไขมันหน้าท้องอยากมีกล้ามท้องแล้ว เรื่องอาหารการกินเราควรปรับการกินยังไงดีครับ...

[@SRPNML]

ผมออกำลังมานานได้มา2ซิกแพค

[@user-vo6bc8qx7h]

ทำแรกๆปวดท้องมากครับ

[@to6772]

มันเห้นผลจริงไหมครับ

[@kens664]

ต้องคาดิโอก่อนไหมครับ

[@user-ff2ee4bg3c]

ก็ทำทุกวันนะแต่ไม่รู้ว่าทำถูกไหม

[@pitchayapromsri1922]

มาลองทำตามดูแล้ว บอกเลยว่านี่แหล่ะวิธีลดหน้าท้องที่ถูกต้อง เตะบอลไม่ลด วิ่งไม่ลด ตอนแรกๆไม่เห็นผลทำได้เดือนนึงเลยต้องมาบอกว่าของจริง🙏🙏

[@amigaviboon7360]

อายุ11จะหัดมีหน้าท้องแล้วครับ

[@kayth798]

ผ่านมา6วันผมสามารถเล่นได้6 เซ็ต ต่อวันแล้วครับ

[@user-it7mh5yz5b]

ทำเวลาไหนบ้าง

[@user-ov9wv9bg4r]

แต่ละท่า​ดูแล้วง่ายมาก​ แต่พอลองทำปุ๊บตึงมาก​กล้ามเนื้อท้องลั่นเปรี๊ยะๆเลย​ 🤣​🤣​🤣
จะลอง​ 5 ท่านี้ดูสัก​ 3เดือนครับ​ ขึ้นแน่นอนร่างกายมันบอก​ 😁
ขอบคุณที่แนะนำนะครับ​ 🥰​🙏​

[@user-vf6oc9xi1o]

ผลเป็นไงบ้าง

[@user-ov9wv9bg4r]

@@user-vf6oc9xi1o ไขมันหน้าท้องทั้งด้านหน้าและด้านข้างยุบลงเร็วมากๆครับ
แนะนำเพิ่มเติมนะครับ​ สำหรับผมแล้วตอนนี้เลิกวิ่งเลยครับ​ เพราะวิ่งมาตลอดไม่เคยลดเลย​ ตอนนี้เดินอย่างเดียวครับ​ ไขมันลดลงเร็วมากๆ​ 🥰​👍

[@Name-tn6gg]

​@@user-ov9wv9bg4rวิ่งสักนิดก็ดีนะครับ

[@kittikaewtham1376]

จากคลิปตอนทำท่าที่2มีลมออกจากระหว่างหลังกับพื้นไหมครับ ผมใช้เสื่อรองหลังเหมือนกันครับ

[@gg-cv9pf]

มันจำเป็นต้องเอาหัวขึ้นไหมครับทำไปเลื่อยๆปวดคอมาก

[@noppawattansuk2656]

จำเป็นครับ มันจะช่วยให้โดนมากกว่าเดิม

[@Racing-strong]

พี่ครับผมทำแต่ได้8แพคครับ

[@user-cj1bt2od3s]

กว่าผมจะเล่นครบ3เซ็ต ปาไปเกือบ ซม ครับ ร่างกายยังไม่ชินเจ็บปวดมาก โดนทุกช๊อต ขอบคุณครับ

[@fitdesignprime]

ค่อยๆทำไปนะครับ สู้ๆ❤️‍🔥💪🏻

[@user-cj1bt2od3s]

@@fitdesignprime ขอบคุณครับ

[@6.teeteerawong887]

ตอนนี้เป็นไงมั่วแล้วครับ

[@user-cj1bt2od3s]

@@6.teeteerawong887 บอกตามตรง ตอนนี้ได้บ้างแล้วนะครับ ดีมากเลยท่าพวกนี้ แต่ผมเล่นแค่1 เซ็ตต่่อวันแค่นั้น การกินมั่วซั่วแต่มีกล้ามให้เห็นบ้าง จากมีแต่ไขมัน

[@user-gk7yi3ym6m]

ปวดคอมากครับทำไงให้ไม่ปวด

[@somsakfarm2097]

ผมแล่นตามมา1สัปดาห์แล้วเห็นผมชัดเจนมากๆคาบ

[@ncc1876]

จริงเหรอครับ

[@paozobb3019]

@@ncc1876 ต้องลองทำครับ

[@kittiphanno.6178]

ช่วงแรกทำแล้วเจ็บคอถือเป็นปกติไหมครับ

[@user-yx8xf4fe3c]

ปกติครับมันจะมีวิธีเกร็งคอเวลาเล่นหน้าท้องอยู่ครับลองหาดู พอทำไปนานๆเดี๋ยวมันก็ไม่เจ็บเองครับ

[@gegus7527]

สอบถามหน่อยครับ ท่านี้สามารถทได้ทุกวันเลยไหมครับ หรือ ทำกี่วันต่ออาทิตย์ครับ

[@user-yx8xf4fe3c]

ไม่ค่อยแนะนำให้ทำทุกวันควรมีวันพักด้วยก็ดีครับ

[@noppawattansuk2656]

วันเว้นวันครับ หรือ อาทิตละ 3ครั้งก็ได้

[@filmgamer7967]

ผมทำทุกวันเลยครับดีมากเลย💪

[@g.kraken8024]

ตอนนี้เป็นไงบ้างงับ

[@kan6402]

@@g.kraken8024 ++

[@james.6820]

กี่เดือนขึ้นครับ

[@easypesmobile297]

@@g.kraken8024 ผมเล่นแบบนี้3เดือนมีกล้ามท้องละครับ

[@somkin6236]

@@easypesmobile297 ทุกวันเลยเหรอครับ

[@nitijantawee6718]

ทำแล้วมันไปปวดหลังแทน ปกติต้องใช้กล้ามเนื้อหลังด้วยไหมครับ

[@tpernova2222]

ถ้ามันเจ็บเราควรหยุดพักวันเว้นวันไหมครับ

[@tnxhj8409]

ถ้ามันเจ็บเราก็ควรพักสักวันนะครับอย่าฝืนถ้ามันเริ่มซินแล้วค่อยขยับมาวันละ3เซ็ตก็ได้ครับแรกๆก็เจ็บแบบนี้แหละ

[@user-jp5hr5th5x]

สอนทำให้มีกล้ามใหญ่
🎉

[@monnakud7001]

ต้องเกร็งหน้าท้องด้วยไหมคับ

[@korraphat7550]

ไม่น่าจะเกร็งนะครับ เกร็งเเล้วปวด

[@tott9711]

ต้องเกร็งครับ ถ้าไม่เกร็งแล้วออกไปทำไมครับ( ถ้าให้ข้อมูลผิดขออภัย)

[@luischavis6401]

ทำวันเว้นวัน หรือ ทำทุกวันครับ

[@poom_1390p]

แนะนำให้ออก3วันต่อสัปดาห์ครับ

[@equekung2553]

ปวดคอมากครับ

[@juji5464]

ทำทุกวันไหมครับ

[@noppawattansuk2656]

เเนะนำทำอาทิตละ 3 ครั้งครับ

[@_maxjeong1191]

ต้องลดน้ำหนักก่อนมั้ยครับเเล้วค่อยทำ ผมนน 70-76 มีพุงอยู่เเต่ไม่เยอะ ควรลดก่อนหรือว่า เล่นไปเลยครับ

[@user-lk9hd6jd9q]

มันเล่นได้เลยครับ

[@disismyboss8734]

ผม135เซ็ทที่2ล่วง 555

[@user-xk3lc8yg7k]

คือพี่ครับ ผมเล่นหน้าท้อง3วันพัก 1วัน ผมเล่ยอยู่15ท่า ท่าละ45วินาที พัก10-15วินาที ผมควรทำวีนเว้นวันหรือ น้อยกว่านั้นหรือมากกว่านั้น พี่ช่วยแนะนำได้ไหมครับ

[@user-bi2vu5bw3j]

ผมว่าเล่นน้อยกว่านี้หน่อยก็ดีนะครับ

[@user-bi2vu5bw3j]

ลดเหลือมาสัก4-5ท่า

[@zztankunzzz8512]

ถ้ามีพุงควรลดพุงก่อนไหมครับ?

[@otaro9281]

แรงหมดก่อนตลอด

[@gobilmanasak1979]

วันที่3ปวดมากๆ ควรพักไมครับ

[@fitdesignprime]

พักก่อนครับผม

[@gobilmanasak1979]

@@fitdesignprime ความจริงถ้าไม่ปวดทำทุกวันก็ได้ใช่ไหมครับ

[@gobilmanasak1979]

@@fitdesignprime ตอนนี้ดีมากเลยครับ น้ำหนักผมลงไปหกกิโลแล้ว

[@wsaertaseryu348]

ใครรู้มั้งครับว่า3เช็ทเวลาไหนบ้างครับ

[@korraphat7550]

รวดเดียวเลยครับ

[@theethee7596]

ทำแล้วรู้สึกปวดหน้าท้องมาก

[@user-lk9hd6jd9q]

มันเข้ากล้ามเนื้อครับทำถูกแล้วครับ

[@noppawattansuk2656]

ดีเเล้วครับ เพราะต้องทำลายกล้ามเนื้อ มันถึงจะสร้างพัฒนาขึ้นมาใหม่

[@SoSo-bm4tt]

ทำวันละกี่ครั่งครับ

[@unstoppable9363]

7000ครับ😁

[@user-hq4cl3pm4u]

ปวดคออะครับ

[@Gino801.]

เก็บค้างเอาหัวเข้า

[@O_fishing_99]

ผมอยกได้เเบบเร็วอ่ะครับมีไหมครับ

[@suer101roi8]

เคยเห็นโหน่ง เท่ง ซื้อใส่อยู่นะครับ แต่ไม่รู้แถวไหน

[@Arthurstyle77]

@@suer101roi8 55555

[@tannizaeiei5760]

ทำไงให้ไม่ปวดคอค่ะ

[@fitdesignprime]

ไม่ยกคอครับ แค่พับคอ

[@stop4762]

ทำแบบนี้ทุกวันจะมีซิคแพคจริงมั้ยครับ มีใครที่ทำได้แล้วเริ่มมีซิคแพคช่วยบอกผมหน่อยนะครับ ตอนนี้ผมก็ทำทุกวัน

[@fitdesignprime]

ลงมือทำ ยังไงก็มีครับ :)

[@babymunr.428]

ของเราทำมาเดือนนึงเเล้วครับ เริ่มมีเเล้วครับ เเต่ยังไม่ชัดเท่าไหร่ค้าบบ😉

[@user-ib7gg7hu6z]

@@babymunr.428 ทำวันละกี่นาทีครับ

[@paozobb3019]

@@user-ib7gg7hu6z เซ็ทละ30วิครับตามในคริปที่เขาบอก

[@hollychitchannel970]

ท่าแรกทำไมผมทำยากจัง แทบทำไม่ได้

[@fitdesignprime]

ค่อยๆทำครับ ไม่ต้องรีบร้อน

[@C-blue]

เป็น10นาทีที่เหมือนจะตายมาก😢😢😢😅

[@thanya2646]

ทำตามแล้วปวดคอ เมื่อยคอ มากเลยค่ะ

[@aotsangboy3892]

ไม่ได้เกร็งคอครับ พยยามเก็บคางให้ติดกับหน้าอกช่วงบนครับ มันจะมีคริปสอนเเบบมีรายละเอียดอยู่ด้วยลองหาดูครับ

[@user-hq4cl3pm4u]

@@aotsangboy3892 ต้องทำไงอะครับ ปวดคอเเนะนำหน่อยครับ

[@mongkolyutthanawa7895]

ต้องเลิกดูดบุหรี่ป่ะครับถ้าอยากมีซิคแพ็คอ่ะครับปขอบคุณคาบ

[@siwakornrungrotchana9457]

ไม่น่าเกี่ยวนะครับ

[@p.d.n3144]

ไม่เกี่ยวครับแต่ถ้าเลิกได้ก็ดี

[@chatreemoonjansong3257]

ทำไมหัวผมสั่น

[@09_punyaphatphuangpia3]

อย่าเกร็งคอครับ

[@korraphat7550]

0:13

[@korraphat7550]

1:32

[@korraphat7550]

2:49

[@user-wv1dh1vo7w]

ทำแล้วปวดท้องน้อย

[@user-bm9gj7nn2i]

บอกตามตรงนะครับยากมากทำช่วงแรกๆปวดหน้าไปหมดแต่ผมว่าทำไปนานๆมันจะชินเอง