ـورس التـدريـب و المتابـعة الأونلايـن ((للرجال فقط)) مع كابتن عز عبدالرؤف اشتراك الان واحصل علي خصم 25 بالمائة 👇👇 forms.gle/yUXZxPCSEZfnQciF6 اشترك واختار خطة المتابعة وسوف تحصل على برنامج غذائي مناسب لظروفك واحتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية مع كتابة بعض المكملات الغذائية التي تحسن الاداء وتكمل النظام الغذائي ـ ارسال جدول تمارين المقاومة وكارديو حساب مستواك مع الشرح المفصل
الله يبارك فيك واتفضل جدول تمارين التنشيف وحرق الدهون واخر لمرحلة الضخامة العضلية اختار أحدهم حسب هدفك ٦ أسابيع استعداد للصيف برنامج التنشيف اولا في مرحلة التنشيف وحرق الدهون مطلوب تقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمها اليومي وتكون السعرات دي تكون من أكل صحي مع ممارسة الرياضة نحقق اللي نفسنا فيه. جدول التدريب 👇 th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNYPNLcyWhXZdRYpbNmOEgPM.html /////////تحياتي كابتن عز عبد الرؤف /////// ٦ أسابيع ضخامة عضلية زيادة الوزن والضخامة العضلية بتكون بسبب زيادة السعرات الحرارية عن احتياج جسمك اليومي و يفضل اكتساب السعرات الحرارية من الطعام الصحي اللي بيشمل كل العناصر الغذائية th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNZf2yrR3xJjPX1SZB7ZjLVn.html
اهلا بيك الكتف الخلفي يتم تدريبه كعضلات مساعدة يوم الظهر كما ان الصدر السفلي تم استهدفة في تمارين يوم الصدر سوء في تمرين دفع بالبار دكة مستوية او تفتيح على جهاز الفراشة
اهلا بيك واتفضل تمرين العضلات مرتين بالاسبوع ٦ايام تدريب ويوم راحة تمارين اليوم الاول th-cam.com/video/lcwgcbJOBD0/w-d-xo.html تمارين اليوم الثاني th-cam.com/video/JNbTHD0FsBo/w-d-xo.html تمارين اليوم الثالث th-cam.com/video/p3o3u6b8JCw/w-d-xo.html تمارين اليوم الرابع th-cam.com/video/OIa4yqEWqEQ/w-d-xo.html تمارين اليوم الخامس th-cam.com/video/gVG28mt3qMs/w-d-xo.html تمارين اليوم السادس th-cam.com/video/L8mmZG5lSKo/w-d-xo.html
اهلا بيك واتفضل تمرين العضلات مرتين بالاسبوع ٦ايام تدريب ويوم راحة تمارين اليوم الاول th-cam.com/video/lcwgcbJOBD0/w-d-xo.html تمارين اليوم الثاني th-cam.com/video/JNbTHD0FsBo/w-d-xo.html تمارين اليوم الثالث th-cam.com/video/p3o3u6b8JCw/w-d-xo.html تمارين اليوم الرابع th-cam.com/video/OIa4yqEWqEQ/w-d-xo.html تمارين اليوم الخامس th-cam.com/video/gVG28mt3qMs/w-d-xo.html تمارين اليوم السادس th-cam.com/video/L8mmZG5lSKo/w-d-xo.html
السلام عليكم كابتن.. بعد هذه التمارين لمدة أربعة أسابيع إلى اي تمارين انتقل ياريت تكتب لي جدول بالتمارين والمدة علما اني سوف اكمل هذا الكورس في الأسبوع القادم.. وتحياتي لك كابتن وارجو الرد
اهلا بيك واتفضل جدول تمارين قوي لمدة ٣ شهور مع زيادة وزن التدريب بشكل مستمر هذا الجدول لتمرين العضلات مرتين بالاسبوع ٦ايام تدريب ويوم راحة تمارين اليوم الاول th-cam.com/video/lcwgcbJOBD0/w-d-xo.html تمارين اليوم الثاني th-cam.com/video/JNbTHD0FsBo/w-d-xo.html تمارين اليوم الثالث th-cam.com/video/p3o3u6b8JCw/w-d-xo.html تمارين اليوم الرابع th-cam.com/video/OIa4yqEWqEQ/w-d-xo.html تمارين اليوم الخامس th-cam.com/video/gVG28mt3qMs/w-d-xo.html تمارين اليوم السادس th-cam.com/video/L8mmZG5lSKo/w-d-xo.html
الله يبارك فيك واتفضل جدول تمارين التنشيف وحرق الدهون واخر لمرحلة الضخامة العضلية اختار أحدهم حسب هدفك ٦ أسابيع استعداد للصيف برنامج التنشيف اولا في مرحلة التنشيف وحرق الدهون مطلوب تقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمها اليومي وتكون السعرات دي تكون من أكل صحي مع ممارسة الرياضة نحقق اللي نفسنا فيه. جدول التدريب 👇 th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNYPNLcyWhXZdRYpbNmOEgPM.html /////////تحياتي كابتن عز عبد الرؤف /////// ٦ أسابيع ضخامة عضلية زيادة الوزن والضخامة العضلية بتكون بسبب زيادة السعرات الحرارية عن احتياج جسمك اليومي و يفضل اكتساب السعرات الحرارية من الطعام الصحي اللي بيشمل كل العناصر الغذائية th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNZf2yrR3xJjPX1SZB7ZjLVn.html
الله يبارك فيك واتفضل جدول تمارين التنشيف وحرق الدهون واخر لمرحلة الضخامة العضلية اختار أحدهم حسب هدفك ٦ أسابيع استعداد للصيف برنامج التنشيف اولا في مرحلة التنشيف وحرق الدهون مطلوب تقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمها اليومي وتكون السعرات دي تكون من أكل صحي مع ممارسة الرياضة نحقق اللي نفسنا فيه. جدول التدريب 👇 th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNYPNLcyWhXZdRYpbNmOEgPM.html /////////تحياتي كابتن عز عبد الرؤف /////// ٦ أسابيع ضخامة عضلية زيادة الوزن والضخامة العضلية بتكون بسبب زيادة السعرات الحرارية عن احتياج جسمك اليومي و يفضل اكتساب السعرات الحرارية من الطعام الصحي اللي بيشمل كل العناصر الغذائية th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNZf2yrR3xJjPX1SZB7ZjLVn.html
بصرحا ياكابتن اكثر جدول مبسط وسهل ومفهوم باليوتيوب بشكل عام اهنيك بصرحا ..بس حاب استفسر لو مثلا تبقا اخر تمرين من اليوم الاول ينفع أكمل ثاني يوم بحكم وقتي والشغل
اهلا بيك واتفضل تمرين العضلات مرتين بالاسبوع ٦ايام تدريب ويوم راحة تمارين اليوم الاول th-cam.com/video/lcwgcbJOBD0/w-d-xo.html تمارين اليوم الثاني th-cam.com/video/JNbTHD0FsBo/w-d-xo.html تمارين اليوم الثالث th-cam.com/video/p3o3u6b8JCw/w-d-xo.html تمارين اليوم الرابع th-cam.com/video/OIa4yqEWqEQ/w-d-xo.html تمارين اليوم الخامس th-cam.com/video/gVG28mt3qMs/w-d-xo.html تمارين اليوم السادس th-cam.com/video/L8mmZG5lSKo/w-d-xo.html
تسلم ياكابتن ، عندي سؤال لو سمحت انت بالمقطع لعبت ثلاث تمارين صدر .. اذا لعبت خمس تمارين صدر وثلاث تراي وثلاث كتف هل هذا يسبب هدم للعضل ولا بالعكس يساعد بنمو العضل لاني استهدف زوايا مختلفه ؟
اهلا بيك ياغالي يحدث الهدم العضلي أثناء التمارين الرياضية امر طبيعي ثم مع التغذية الجيدة وتناول احتياج الجسم من البروتين وايضا الدهون المفيدة والكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن وشرب الماء باانتظام والنوم ل٨ ساعات يوميا تتم عملية الاستشفاء العضلي وإصلاح التلف الموجود بالعضلات اللي حصل أثناء التمرين. تمام كدة. طيب لو لعبت ٥ صدر و٣ كتف و٣ تراي مفيش مشكلة ولكن لو حابب تخلي تمارين الصدر ٥ او ٧ تمارين انصحك بفصل تمارين الأكتاف يوم تمارين الصدر حتى لا يكون حمل زايد على مفصل الكتف
اهلا بحضرتك يافندم نعم هذه التمارين للرجال والنساء وعندما نستخدم مصطلح تمارين تقوية العضلي لا يعني أنها تقتصر فقط على الرجال بل نقصد النساء أيضا لأن تمارين البناء العضلي للنساء هو تكوين كتلة عضلية حتى ولو كان بمقدار بسيط لان هذه العضلات مفيدة للجسم و حرق الدهون وفي نفس الوقت الحفاظ على الجسم من الترهلات ولا تقلقي أجسام النساء مستحيل ان تكتسب الحجم الرجولي أثناء التدريب وذلك بسبب وجود نسب قليلة من الهرمونات المضخمة للعضلات عند النساء وكمان فوائد تقوية العضلات بالاوزن تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام لانها تزيد من الكثافة المعدنية لعظام العمود الفقري.
اتفضل جدول تمارين بالبيت با الدمبلز و وزن الجسم تمارين اليوم الاول th-cam.com/video/vFiTPwKS1lE/w-d-xo.html اليوم الثاني راحة ولكن نمارس عادة المشي لمدة ساعة علي الاقل تمارين اليوم الثالث th-cam.com/video/RG1PGuOnmsE/w-d-xo.html اليوم الرابع راحة ولكن نمارس عادة المشي لمدة ساعة علي الاقل تمارين اليوم الخامس th-cam.com/video/Cc0p2b3pJuE/w-d-xo.html
يوجد صعوبة في ارسال ملفات pdf اهلا بيك واتفضل تمرين العضلات مرتين بالاسبوع ٦ايام تدريب ويوم راحة تمارين اليوم الاول th-cam.com/video/lcwgcbJOBD0/w-d-xo.html تمارين اليوم الثاني th-cam.com/video/JNbTHD0FsBo/w-d-xo.html تمارين اليوم الثالث th-cam.com/video/p3o3u6b8JCw/w-d-xo.html تمارين اليوم الرابع th-cam.com/video/OIa4yqEWqEQ/w-d-xo.html تمارين اليوم الخامس th-cam.com/video/gVG28mt3qMs/w-d-xo.html تمارين اليوم السادس th-cam.com/video/L8mmZG5lSKo/w-d-xo.html
سلام عليكم يا كابتن شكرااا كثير انا محتاجتك كثير انا بنت دخلت جيم شهرين وكنت بتمرن عكمال الاجسام ممكن تعطيني برنامج امشي عليه انا بروح جيم 5 مرات بالاسبوع ارجوك مع العلم الهدف هو حرق الدهون 🙏🙏🙏🙏لو سمحت الله يجازيك بالخير
جدول تمارين الجيم حصة اليوم لتمارين lower body تمارين الجزء السفلي للجسم نموذج B متقدم اليوم الاول تمارين ((Upper A)) ٢٥ دقيقة تمارين كارديو th-cam.com/video/oTaUvZhm_k4/w-d-xo.html اليوم الثاني تمارين (( Lower A)) ٣٠ دقيقة كارديو th-cam.com/video/GQdLizW3FNs/w-d-xo.html اليوم الثالث راحة وممكن تمارس عادة المشي ٢٠ الف خطوة اليوم الرابع تمارين ((Upper B)) ٣٥ دقيقة كارديو th-cam.com/video/WyHHh7kSP6c/w-d-xo.html اليوم الخامس تمارين (( Lower B)) ٤٠ دقيقة كارديو th-cam.com/video/nq1bYJUBBCs/w-d-xo.html اليوم السادس راحة ممكن تمارس عادة المشي ٢٠ الف خطوة واهم شئ عمل عجز في احتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية ولو عايز تعرف احتياج جسمك من السعرات هنا حلقة حسابة احتياج الجسم اليومي من السعرات الحرارية للرجال والنساء th-cam.com/video/C-kWF8h5pSw/w-d-xo.html اتمني تكون هذه الحلقات مصدر تحفيز للجميع لاغير حياتهم للافضل مع تحياتي / عز عبدالرؤف
اكثر حساب استفدت منه في تماريني كشخص مبتدىء بالجيم الله يعطيك العافيك بس عندي سؤال يا كوتش لو كنت شخص نحيف واحتاج زيادة وزن هذي التمارين تنفع معي عادي او احتاج تمارين ثانية، شكرا مقدمااا🙏🏼
الله يعطيك العافية يا طيب طبعا هذا الجدول هو لتقوية العضلات 💪 وزياد الوزن او خسارة الوزن تعتمد في المقام الاول على النظام الغذائي الخاص بك كيف تنمو العضلات 💪👇 خليك عارف ان نمو العضلات لن يحدث بين يوم وليلة ولكن نمو العضلات يتطلب الصبر وان تلتزم بالخطوات الثالثة #١ النظام الغذائي لزيادة العضلات🍹🧀🍗🍖 . #٢ التدريب💪💪💪. #٣الراحة (نامووووو😂😂😴😴😴😴) #نتكلم الأول عن النظام الغذائي (با اختصار ) لازم اتباع الطريقة الصحيحة للتضخيم وهي زيادة السعرات الحرارية تدريجيا من اكل صحي (٤٠٪ بروتين ٤٠٪ كربوهيدرات ١٠٪ دهون مفيدة) يجب عليك في الأسبوع الأول زيادة 500 سعرة حرارية على احتياج جسمك من السعرات . ثم زيادة 300 سعرة حرارية لمدة 2 اسبوع،. وفي الأسبوع الرابع زيادة 300 سعرة حرارية وهكذا مع الرياضة حتى تصل إلى هدفك #مثال لنفترض أنك تاكل 2000 سعرة حرارية او ان ده هو احتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية . في الشهر الاول من قرار التضخيم💪.... تضيف 500 للأسبوع الأول 👍، ثم 300 للاسبوع الثالث. 👍و300 الأسبوع الرابع👍 مع مراقبة الوزن ونسبة الدهون في الجسم. ويمكنك التوقف والرجوع تدريجيا الى احتياج جسمك اليومي عندما تحقق هدفك اوعندما تشعر ان جسمك يكتسب الكثير من الدهون. وتبداء في مرحلة حرق الدهون والتنشيف العضلي .#يتابع. #💪💪💪تحياتي عز عبد الرؤف💪💪💪
لو سمحت يا كوتش بعد الثالث ايام دول ارجع اكررهم تاني في الاسبوع بنفس التمرين يعني السبت الاحد الاتنين ده ثالث ايام اعيد تاني التمارين بقا الثلاثاء الأربعاء الخميس
بالفعل تقدر تريح اليوم الرابع وترجع تعيد نفس الثلاث حصص وبعد مرور شهر الي شهر ومصف تقدر تغير جدول التمارين لاخر والله يبارك فيك واتفضل جدول تمارين التنشيف وحرق الدهون واخر لمرحلة الضخامة العضلية اختار أحدهم حسب هدفك ٦ أسابيع استعداد للصيف برنامج التنشيف اولا في مرحلة التنشيف وحرق الدهون مطلوب تقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمها اليومي وتكون السعرات دي تكون من أكل صحي مع ممارسة الرياضة نحقق اللي نفسنا فيه. جدول التدريب 👇 th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNYPNLcyWhXZdRYpbNmOEgPM.html /////////تحياتي كابتن عز عبد الرؤف /////// ٦ أسابيع ضخامة عضلية زيادة الوزن والضخامة العضلية بتكون بسبب زيادة السعرات الحرارية عن احتياج جسمك اليومي و يفضل اكتساب السعرات الحرارية من الطعام الصحي اللي بيشمل كل العناصر الغذائية th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNZf2yrR3xJjPX1SZB7ZjLVn.html
الله يرزقك العافية والصحة واهلا بيك واتفضل تمرين العضلات مرتين بالاسبوع ٦ايام تدريب ويوم راحة تمارين اليوم الاول th-cam.com/video/lcwgcbJOBD0/w-d-xo.html تمارين اليوم الثاني th-cam.com/video/JNbTHD0FsBo/w-d-xo.html تمارين اليوم الثالث th-cam.com/video/p3o3u6b8JCw/w-d-xo.html تمارين اليوم الرابع th-cam.com/video/OIa4yqEWqEQ/w-d-xo.html تمارين اليوم الخامس th-cam.com/video/gVG28mt3qMs/w-d-xo.html تمارين اليوم السادس th-cam.com/video/L8mmZG5lSKo/w-d-xo.html
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته الف سلامه عليك طبعا لو حضرتك متابع مع طبيب بينصحك بمرحلة العلاج الطبيعي. وبالنسبة للتمارين الرياضية اللي لازم تبعت عنها. اولا ممنوع تلعب بالاوزن الثقيلة. وتقدر تخف الأوزان مقابل زيادة التكرارات والمجموعات وياريت بلاش تلعب تمارين مثل تمارين السكوات والديدليفت واهتم بتمارين الإستطالة تمرين لاسفل الظهر تقدر تنفذه في البيت أو الجيم ولكن بشكل بطئ ويكون يومين بالأسبوع بينهم راحة يومين 👇🏻 th-cam.com/video/F6NxlY_JkTo/w-d-xo.html كما يمكن تمارين الإستطالة بوزن الجسم في البيت لمعظم الجسم 👇🏻 th-cam.com/video/szRNSjZSkZg/w-d-xo.html ولما تبداء تلتزم في الجيم تقدر تنفذ تمارين جينرال للمبتدئين لمدة أسبوعين يوم تمرين ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html النموذج الثاني 👇👇 th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html النموذج الثالث 👇👇👇 th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
اهلا بيك واتفضل تمرين العضلات مرتين بالاسبوع ٦ايام تدريب ويوم راحة تمارين اليوم الاول th-cam.com/video/lcwgcbJOBD0/w-d-xo.html تمارين اليوم الثاني th-cam.com/video/JNbTHD0FsBo/w-d-xo.html تمارين اليوم الثالث th-cam.com/video/p3o3u6b8JCw/w-d-xo.html تمارين اليوم الرابع th-cam.com/video/OIa4yqEWqEQ/w-d-xo.html تمارين اليوم الخامس th-cam.com/video/gVG28mt3qMs/w-d-xo.html تمارين اليوم السادس th-cam.com/video/L8mmZG5lSKo/w-d-xo.html
اهلا بحضرتك ٤ أسابيع ثم تغير الي جدول آخر الله يبارك فيك واتفضل جدول تمارين التنشيف وحرق الدهون واخر لمرحلة الضخامة العضلية اختار أحدهم حسب هدفك ٦ أسابيع استعداد للصيف برنامج التنشيف اولا في مرحلة التنشيف وحرق الدهون مطلوب تقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمها اليومي وتكون السعرات دي تكون من أكل صحي مع ممارسة الرياضة نحقق اللي نفسنا فيه. جدول التدريب 👇 th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNYPNLcyWhXZdRYpbNmOEgPM.html /////////تحياتي كابتن عز عبد الرؤف /////// ٦ أسابيع ضخامة عضلية زيادة الوزن والضخامة العضلية بتكون بسبب زيادة السعرات الحرارية عن احتياج جسمك اليومي و يفضل اكتساب السعرات الحرارية من الطعام الصحي اللي بيشمل كل العناصر الغذائية th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNZf2yrR3xJjPX1SZB7ZjLVn.html
اهلا بيك تمارين الكارديو بتكون بعد تمارين الحديد يعكون 25 دقيقة الي 40 دقيقة حسب نسبة الدهون في جسمك لو زيادة عن 15 بالمائة دهون زيد نسبة الكارديو وكل يوم علشان تتخلص من هذه الدهون ولو نسبة الدهون اقل من 15 بالمائة يكفي عشر دقايق بعد الانتهاء من تمارين الحديد
طيب انا هبدأ إنشاء الله البرنامج ده بس يا كوتش هو انا بنت و عاوزة اخس مع شد يعني يكون جسمي كويس بس انا اهم اكتر عندي اني اخس التمارين دي تنفع ولا هتخني
اهلا بحضرتك تنفع لا يوجد اي مشكلة ولكن انا افضل جدول تمارين (upper lower) للنساء اتفضلي اكتب لكي الجدول بالترتيب اليوم الاول تمارين ((Upper A)) ٢٥ دقيقة تمارين كارديو th-cam.com/video/oTaUvZhm_k4/w-d-xo.html اليوم الثاني تمارين (( Lower A)) ٣٠ دقيقة كارديو th-cam.com/video/GQdLizW3FNs/w-d-xo.html اليوم الثالث راحة وممكن تمارس عادة المشي ٢٠ الف خطوة اليوم الرابع تمارين ((Upper B)) ٣٥ دقيقة كارديو th-cam.com/video/WyHHh7kSP6c/w-d-xo.html اليوم الخامس تمارين (( Lower B)) ٤٠ دقيقة كارديو th-cam.com/video/nq1bYJUBBCs/w-d-xo.html اليوم السادس راحة ممكن تمارس عادة المشي ٢٠ الف خطوة واهم شئ عمل عجز في احتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية ولو عايز تعرف احتياج جسمك من السعرات هنا حلقة حسابة احتياج الجسم اليومي من السعرات الحرارية للرجال والنساء th-cam.com/video/C-kWF8h5pSw/w-d-xo.html اتمني تكون هذه الحلقات مصدر تحفيز للجميع لتغير حياتهم للافضل مع تحياتي / عز عبدالرؤف
بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html النموذج الثاني 👇👇 th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html النموذج الثالث 👇👇👇 th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
اهلا بحضرتك انا افضل جدول تمارين (upper lower) للنساء اتفضلي اكتب لكي الجدول بالترتيب اليوم الاول تمارين ((Upper A)) ٢٥ دقيقة تمارين كارديو th-cam.com/video/oTaUvZhm_k4/w-d-xo.html اليوم الثاني تمارين (( Lower A)) ٣٠ دقيقة كارديو th-cam.com/video/GQdLizW3FNs/w-d-xo.html اليوم الثالث راحة وممكن تمارس عادة المشي ٢٠ الف خطوة اليوم الرابع تمارين ((Upper B)) ٣٥ دقيقة كارديو th-cam.com/video/WyHHh7kSP6c/w-d-xo.html اليوم الخامس تمارين (( Lower B)) ٤٠ دقيقة كارديو th-cam.com/video/nq1bYJUBBCs/w-d-xo.html اليوم السادس راحة ممكن تمارس عادة المشي ٢٠ الف خطوة واهم شئ عمل عجز في احتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية ولو عايز تعرف احتياج جسمك من السعرات هنا حلقة حسابة احتياج الجسم اليومي من السعرات الحرارية للرجال والنساء th-cam.com/video/C-kWF8h5pSw/w-d-xo.html اتمني تكون هذه الحلقات مصدر تحفيز للجميع لتغير حياتهم للافضل مع تحياتي / عز عبدالرؤف
ـورس التـدريـب و المتابـعة الأونلايـن ((للرجال فقط)) مع كابتن عز عبدالرؤف اشتراك الان واحصل علي خصم 25 بالمائة 👇👇
forms.gle/yUXZxPCSEZfnQciF6
اشترك واختار خطة المتابعة وسوف تحصل على برنامج غذائي مناسب لظروفك واحتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية مع كتابة بعض المكملات الغذائية التي تحسن الاداء وتكمل النظام الغذائي
ـ ارسال جدول تمارين المقاومة وكارديو حساب مستواك مع الشرح المفصل
شرح متكامل بكل وضوح وبجميع التفاصيل
اشكرك على هذا الجهد الجميل 👌
تستاهل اشتراك + تفعيل زر الجرس ( استمر )
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة
افضل شرح بجد حتى شارح طريقة التمرين بوضوح
شكرا ياكوتش ربنا يكرمك
الله يبارك فيك ويرزقك بالخير والصحة والعافيه يا احمد ياطيب
أشكرك يا كابتن انت الوحيد من بين الكل اللي شرحت بكل وضوح وفي ميزان حسناتك إن شاء الله
الله يعطيك العافية والصحة والخير كله يا طيب 🙏🙏🙏❤️❤️❤️
الف شكر لحضرتك علي الشرح الوافي
وفي انتظار الجزء الثاني
الله يبارك فيك واتفضل جدول تمارين التنشيف وحرق الدهون واخر لمرحلة الضخامة العضلية اختار أحدهم حسب هدفك
٦ أسابيع استعداد للصيف برنامج التنشيف
اولا في مرحلة التنشيف وحرق الدهون مطلوب تقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمها اليومي وتكون السعرات دي تكون من أكل صحي مع ممارسة الرياضة نحقق اللي نفسنا فيه. جدول التدريب 👇
th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNYPNLcyWhXZdRYpbNmOEgPM.html
/////////تحياتي كابتن عز عبد الرؤف ///////
٦ أسابيع ضخامة عضلية
زيادة الوزن والضخامة العضلية بتكون بسبب زيادة السعرات الحرارية عن احتياج جسمك اليومي
و يفضل اكتساب السعرات الحرارية من الطعام الصحي اللي بيشمل كل العناصر الغذائية
th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNZf2yrR3xJjPX1SZB7ZjLVn.html
الله ارحم الولدين على هاذ المعلومات المفيدة المغرب
الله يعطيك العافية والصحة والخير كله
شرح وتنظيم عرض رائع ومميز
ولكن الصدر السفلي والكتف الخلفي بالبرنامج الاول ماتم تمرينهم
اهلا بيك الكتف الخلفي يتم تدريبه كعضلات مساعدة يوم الظهر كما ان الصدر السفلي تم استهدفة في تمارين يوم الصدر سوء في تمرين دفع بالبار دكة مستوية او تفتيح على جهاز الفراشة
جدول رهيب وشرح ممتاز شكرا كابتن ❤
تسلم ياكابتن ياريت تعمل الثلاث ايام التانيه تمارين تستهدف زوايا اخري في العضله
اهلا بيك واتفضل تمرين العضلات مرتين بالاسبوع ٦ايام تدريب ويوم راحة
تمارين اليوم الاول
th-cam.com/video/lcwgcbJOBD0/w-d-xo.html
تمارين اليوم الثاني
th-cam.com/video/JNbTHD0FsBo/w-d-xo.html
تمارين اليوم الثالث
th-cam.com/video/p3o3u6b8JCw/w-d-xo.html
تمارين اليوم الرابع
th-cam.com/video/OIa4yqEWqEQ/w-d-xo.html
تمارين اليوم الخامس
th-cam.com/video/gVG28mt3qMs/w-d-xo.html
تمارين اليوم السادس
th-cam.com/video/L8mmZG5lSKo/w-d-xo.html
احلا شرح للبرنامج
الله يبارك فيك
انت ممتاز في الشرح
اهلا بيك واتفضل تمرين العضلات مرتين بالاسبوع ٦ايام تدريب ويوم راحة
تمارين اليوم الاول
th-cam.com/video/lcwgcbJOBD0/w-d-xo.html
تمارين اليوم الثاني
th-cam.com/video/JNbTHD0FsBo/w-d-xo.html
تمارين اليوم الثالث
th-cam.com/video/p3o3u6b8JCw/w-d-xo.html
تمارين اليوم الرابع
th-cam.com/video/OIa4yqEWqEQ/w-d-xo.html
تمارين اليوم الخامس
th-cam.com/video/gVG28mt3qMs/w-d-xo.html
تمارين اليوم السادس
th-cam.com/video/L8mmZG5lSKo/w-d-xo.html
شكرا كابتن
الله يعطيك الصحة والعافية وكل عام وانت بخير وصحة وسلامة
السلام عليكم كابتن.. بعد هذه التمارين لمدة أربعة أسابيع إلى اي تمارين انتقل ياريت تكتب لي جدول بالتمارين والمدة علما اني سوف اكمل هذا الكورس في الأسبوع القادم.. وتحياتي لك كابتن وارجو الرد
اهلا بيك واتفضل جدول تمارين قوي لمدة ٣ شهور مع زيادة وزن التدريب بشكل مستمر هذا الجدول لتمرين العضلات مرتين بالاسبوع ٦ايام تدريب ويوم راحة
تمارين اليوم الاول
th-cam.com/video/lcwgcbJOBD0/w-d-xo.html
تمارين اليوم الثاني
th-cam.com/video/JNbTHD0FsBo/w-d-xo.html
تمارين اليوم الثالث
th-cam.com/video/p3o3u6b8JCw/w-d-xo.html
تمارين اليوم الرابع
th-cam.com/video/OIa4yqEWqEQ/w-d-xo.html
تمارين اليوم الخامس
th-cam.com/video/gVG28mt3qMs/w-d-xo.html
تمارين اليوم السادس
th-cam.com/video/L8mmZG5lSKo/w-d-xo.html
@@GYMCAIRO
هذا الجدول 6 ايام في الأسبوع بالنسبة للمبتدئين ؟
عاش يا كوتش
عشت يا زكير ياطيب
تسلم كابتن
الله يبارك فيك
جدول رهيب وشرح ممتاز شكرا كابتن
الله يبارك فيك واتفضل جدول تمارين التنشيف وحرق الدهون واخر لمرحلة الضخامة العضلية اختار أحدهم حسب هدفك
٦ أسابيع استعداد للصيف برنامج التنشيف
اولا في مرحلة التنشيف وحرق الدهون مطلوب تقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمها اليومي وتكون السعرات دي تكون من أكل صحي مع ممارسة الرياضة نحقق اللي نفسنا فيه. جدول التدريب 👇
th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNYPNLcyWhXZdRYpbNmOEgPM.html
/////////تحياتي كابتن عز عبد الرؤف ///////
٦ أسابيع ضخامة عضلية
زيادة الوزن والضخامة العضلية بتكون بسبب زيادة السعرات الحرارية عن احتياج جسمك اليومي
و يفضل اكتساب السعرات الحرارية من الطعام الصحي اللي بيشمل كل العناصر الغذائية
th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNZf2yrR3xJjPX1SZB7ZjLVn.html
الله ينور ياكوتش
الله يبارك فيك واتفضل جدول تمارين التنشيف وحرق الدهون واخر لمرحلة الضخامة العضلية اختار أحدهم حسب هدفك
٦ أسابيع استعداد للصيف برنامج التنشيف
اولا في مرحلة التنشيف وحرق الدهون مطلوب تقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمها اليومي وتكون السعرات دي تكون من أكل صحي مع ممارسة الرياضة نحقق اللي نفسنا فيه. جدول التدريب 👇
th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNYPNLcyWhXZdRYpbNmOEgPM.html
/////////تحياتي كابتن عز عبد الرؤف ///////
٦ أسابيع ضخامة عضلية
زيادة الوزن والضخامة العضلية بتكون بسبب زيادة السعرات الحرارية عن احتياج جسمك اليومي
و يفضل اكتساب السعرات الحرارية من الطعام الصحي اللي بيشمل كل العناصر الغذائية
th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNZf2yrR3xJjPX1SZB7ZjLVn.html
ربي يحفدك و شكرا من الجزاءر 👌👌👌
الله يعطيك العافية والصحة والخير كله يا طيب
عندي جوانب الخصر دهون زايدة احتاج تمرين لهم في الجيم
بصرحا ياكابتن اكثر جدول مبسط وسهل ومفهوم باليوتيوب بشكل عام اهنيك بصرحا ..بس حاب استفسر لو مثلا تبقا اخر تمرين من اليوم الاول ينفع أكمل ثاني يوم بحكم وقتي والشغل
اهلا بيك يفضل الانتهاء من التمارين في نفس الجلسة وان باقي شئ تؤجل لليوم الذي فيها نفس التمارين وليس لثاني يوم
@@GYMCAIRO يعني أكمل جزء يلي ماتمرنت فيه من تمرين لحين وقت يجي دورة
ممكن استعمل كاول يوم لي في الجيم
اهلا بيك تقدر تلتزم بالجدول ثلاث ايام متتالية ثم اليوم الرابع راحة ومن اليوم الخامس تعيد الثالث ايام مره اخري
ممتاز جدا
اهلا بيك واتفضل تمرين العضلات مرتين بالاسبوع ٦ايام تدريب ويوم راحة
تمارين اليوم الاول
th-cam.com/video/lcwgcbJOBD0/w-d-xo.html
تمارين اليوم الثاني
th-cam.com/video/JNbTHD0FsBo/w-d-xo.html
تمارين اليوم الثالث
th-cam.com/video/p3o3u6b8JCw/w-d-xo.html
تمارين اليوم الرابع
th-cam.com/video/OIa4yqEWqEQ/w-d-xo.html
تمارين اليوم الخامس
th-cam.com/video/gVG28mt3qMs/w-d-xo.html
تمارين اليوم السادس
th-cam.com/video/L8mmZG5lSKo/w-d-xo.html
تسلم ياكابتن ، عندي سؤال لو سمحت انت بالمقطع لعبت ثلاث تمارين صدر .. اذا لعبت خمس تمارين صدر وثلاث تراي وثلاث كتف هل هذا يسبب هدم للعضل ولا بالعكس يساعد بنمو العضل لاني استهدف زوايا مختلفه ؟
اهلا بيك ياغالي يحدث الهدم العضلي أثناء التمارين الرياضية امر طبيعي ثم مع التغذية الجيدة وتناول احتياج الجسم من البروتين وايضا الدهون المفيدة والكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن وشرب الماء باانتظام والنوم ل٨ ساعات يوميا تتم عملية الاستشفاء العضلي وإصلاح التلف الموجود بالعضلات اللي حصل أثناء التمرين. تمام كدة. طيب لو لعبت ٥ صدر و٣ كتف و٣ تراي مفيش مشكلة ولكن لو حابب تخلي تمارين الصدر ٥ او ٧ تمارين انصحك بفصل تمارين الأكتاف يوم تمارين الصدر حتى لا يكون حمل زايد على مفصل الكتف
بعد اذنك كابتن عز بنرفع هذا الجدول عندنا
اتفضل كابتن محمود ارفع ماشئت على قناتك ولاتنسى عمل منشن قناتنا جيم كايرو
Coach بالنسبة للبنات نفس التمشي
اهلا بحضرتك يافندم نعم هذه التمارين للرجال والنساء وعندما نستخدم مصطلح تمارين تقوية العضلي لا يعني أنها تقتصر فقط على الرجال بل نقصد النساء أيضا لأن تمارين البناء العضلي للنساء هو تكوين كتلة عضلية حتى ولو كان بمقدار بسيط لان هذه العضلات مفيدة للجسم و حرق الدهون وفي نفس الوقت الحفاظ على الجسم من الترهلات ولا تقلقي أجسام النساء مستحيل ان تكتسب الحجم الرجولي أثناء التدريب وذلك بسبب وجود نسب قليلة من الهرمونات المضخمة للعضلات عند النساء
وكمان فوائد تقوية العضلات بالاوزن تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام لانها تزيد من الكثافة المعدنية لعظام العمود الفقري.
ينفع الجدول ده يتعمل في البيت بالدامبل بس من غير أجهزة ؟؟
اتفضل جدول تمارين بالبيت با الدمبلز و وزن الجسم
تمارين اليوم الاول
th-cam.com/video/vFiTPwKS1lE/w-d-xo.html
اليوم الثاني راحة ولكن نمارس عادة المشي لمدة ساعة علي الاقل
تمارين اليوم الثالث
th-cam.com/video/RG1PGuOnmsE/w-d-xo.html
اليوم الرابع راحة ولكن نمارس عادة المشي لمدة ساعة علي الاقل
تمارين اليوم الخامس
th-cam.com/video/Cc0p2b3pJuE/w-d-xo.html
فين تمارين البطن يا كابتن ✌🏻
تمارين البطن بدون أجهزة
نموذج ١و٢
th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html
نموذج ٣
th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html
تسلم يا كوتش .. هل ممكن التمارين فى PDF!
يوجد صعوبة في ارسال ملفات pdf اهلا بيك واتفضل تمرين العضلات مرتين بالاسبوع ٦ايام تدريب ويوم راحة
تمارين اليوم الاول
th-cam.com/video/lcwgcbJOBD0/w-d-xo.html
تمارين اليوم الثاني
th-cam.com/video/JNbTHD0FsBo/w-d-xo.html
تمارين اليوم الثالث
th-cam.com/video/p3o3u6b8JCw/w-d-xo.html
تمارين اليوم الرابع
th-cam.com/video/OIa4yqEWqEQ/w-d-xo.html
تمارين اليوم الخامس
th-cam.com/video/gVG28mt3qMs/w-d-xo.html
تمارين اليوم السادس
th-cam.com/video/L8mmZG5lSKo/w-d-xo.html
اقدر تمرنهم كلهم بيوم واحد
اهلا بحضرتك تقدر ثلاث ايام متتالية ثم اليوم الرابع راحة وترجع تعيد الثلاث الايام مرة أخرى
سلام عليكم يا كابتن شكرااا كثير انا محتاجتك كثير انا بنت دخلت جيم شهرين وكنت بتمرن عكمال الاجسام ممكن تعطيني برنامج امشي عليه انا بروح جيم 5 مرات بالاسبوع ارجوك مع العلم الهدف هو حرق الدهون 🙏🙏🙏🙏لو سمحت الله يجازيك بالخير
جدول تمارين الجيم حصة اليوم لتمارين lower body تمارين الجزء السفلي للجسم نموذج B متقدم
اليوم الاول تمارين ((Upper A)) ٢٥ دقيقة تمارين كارديو
th-cam.com/video/oTaUvZhm_k4/w-d-xo.html
اليوم الثاني تمارين (( Lower A)) ٣٠ دقيقة كارديو
th-cam.com/video/GQdLizW3FNs/w-d-xo.html
اليوم الثالث راحة وممكن تمارس عادة المشي ٢٠ الف خطوة
اليوم الرابع تمارين ((Upper B)) ٣٥ دقيقة كارديو
th-cam.com/video/WyHHh7kSP6c/w-d-xo.html
اليوم الخامس تمارين (( Lower B)) ٤٠ دقيقة كارديو
th-cam.com/video/nq1bYJUBBCs/w-d-xo.html
اليوم السادس راحة ممكن تمارس عادة المشي ٢٠ الف خطوة
واهم شئ عمل عجز في احتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية ولو عايز تعرف احتياج جسمك من السعرات هنا حلقة حسابة احتياج الجسم اليومي من السعرات الحرارية للرجال والنساء
th-cam.com/video/C-kWF8h5pSw/w-d-xo.html
اتمني تكون هذه الحلقات مصدر تحفيز للجميع لاغير حياتهم للافضل مع تحياتي / عز عبدالرؤف
@@GYMCAIRO شكراااا لك كثير والله
@@GYMCAIRO أنا شهرين وأنا بالجيم اذا ممكن يعني إذا التزمت بهالبرنامج مع نظام قليل السعرات بنزل وزن ؟
اكثر حساب استفدت منه في تماريني كشخص مبتدىء بالجيم الله يعطيك العافيك بس عندي سؤال يا كوتش لو كنت شخص نحيف واحتاج زيادة وزن هذي التمارين تنفع معي عادي او احتاج تمارين ثانية، شكرا مقدمااا🙏🏼
الله يعطيك العافية يا طيب طبعا هذا الجدول هو لتقوية العضلات 💪 وزياد الوزن او خسارة الوزن تعتمد في المقام الاول على النظام الغذائي الخاص بك
كيف تنمو العضلات 💪👇
خليك عارف ان نمو العضلات لن يحدث بين يوم وليلة ولكن نمو العضلات يتطلب الصبر وان تلتزم بالخطوات الثالثة
#١ النظام الغذائي لزيادة العضلات🍹🧀🍗🍖 .
#٢ التدريب💪💪💪.
#٣الراحة (نامووووو😂😂😴😴😴😴) #نتكلم الأول عن النظام الغذائي (با اختصار )
لازم اتباع الطريقة الصحيحة للتضخيم وهي زيادة السعرات الحرارية تدريجيا من اكل صحي (٤٠٪ بروتين ٤٠٪ كربوهيدرات ١٠٪ دهون مفيدة)
يجب عليك في الأسبوع الأول زيادة 500 سعرة حرارية على احتياج جسمك من السعرات .
ثم زيادة 300 سعرة حرارية لمدة 2 اسبوع،.
وفي الأسبوع الرابع زيادة 300 سعرة حرارية وهكذا مع الرياضة حتى تصل إلى هدفك
#مثال
لنفترض أنك تاكل 2000 سعرة حرارية او ان ده هو احتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية .
في الشهر الاول من قرار التضخيم💪....
تضيف 500 للأسبوع الأول 👍، ثم 300 للاسبوع الثالث.
👍و300 الأسبوع الرابع👍 مع مراقبة الوزن ونسبة الدهون في الجسم.
ويمكنك التوقف والرجوع تدريجيا الى احتياج جسمك اليومي عندما تحقق هدفك اوعندما تشعر ان جسمك يكتسب الكثير من الدهون.
وتبداء في مرحلة حرق الدهون والتنشيف العضلي .#يتابع.
#💪💪💪تحياتي عز عبد الرؤف💪💪💪
لو سمحت يا كوتش بعد الثالث ايام دول ارجع اكررهم تاني في الاسبوع بنفس التمرين يعني السبت الاحد الاتنين ده ثالث ايام اعيد تاني التمارين بقا الثلاثاء الأربعاء الخميس
بالفعل تقدر تريح اليوم الرابع وترجع تعيد نفس الثلاث حصص وبعد مرور شهر الي شهر ومصف تقدر تغير جدول التمارين لاخر والله يبارك فيك واتفضل جدول تمارين التنشيف وحرق الدهون واخر لمرحلة الضخامة العضلية اختار أحدهم حسب هدفك
٦ أسابيع استعداد للصيف برنامج التنشيف
اولا في مرحلة التنشيف وحرق الدهون مطلوب تقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمها اليومي وتكون السعرات دي تكون من أكل صحي مع ممارسة الرياضة نحقق اللي نفسنا فيه. جدول التدريب 👇
th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNYPNLcyWhXZdRYpbNmOEgPM.html
/////////تحياتي كابتن عز عبد الرؤف ///////
٦ أسابيع ضخامة عضلية
زيادة الوزن والضخامة العضلية بتكون بسبب زيادة السعرات الحرارية عن احتياج جسمك اليومي
و يفضل اكتساب السعرات الحرارية من الطعام الصحي اللي بيشمل كل العناصر الغذائية
th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNZf2yrR3xJjPX1SZB7ZjLVn.html
تمارين الاستطاله اعملها بعد التمرين بقد ايه
تمارين الاستطالة بعد الانتهاء من تمارين الاوزان مباشرةً
والله انت رجال زي العسل و مفيش حد زيك 🥰😍❤🧡
الله يرزقك العافية والصحة واهلا بيك واتفضل تمرين العضلات مرتين بالاسبوع ٦ايام تدريب ويوم راحة
تمارين اليوم الاول
th-cam.com/video/lcwgcbJOBD0/w-d-xo.html
تمارين اليوم الثاني
th-cam.com/video/JNbTHD0FsBo/w-d-xo.html
تمارين اليوم الثالث
th-cam.com/video/p3o3u6b8JCw/w-d-xo.html
تمارين اليوم الرابع
th-cam.com/video/OIa4yqEWqEQ/w-d-xo.html
تمارين اليوم الخامس
th-cam.com/video/gVG28mt3qMs/w-d-xo.html
تمارين اليوم السادس
th-cam.com/video/L8mmZG5lSKo/w-d-xo.html
أنا تمرنت كل تمارين اموري تمام بس لما وصلت لأخر يوم تمرين الاقدام ماستطعت اكمل تمارين وكأنو جاني شد عظلي بالأفخاذ ينفع كمل ثاني يوم
لا الغي التمرين وثاني يوم إبداء الحصة الاخري
معليش يا كابتن اقعد كم شهر اتمرن البوش بول
من 6 اسابيع الى 12 اسبوع مع زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي
السلام عليكم ياكوتش
ماهي الاحتياطات مع انزلاق خفيف بفقرة واحده أسفل الظهر
وماهي التمارين اللي المفروض نتيجنها
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته الف سلامه عليك
طبعا لو حضرتك متابع مع طبيب بينصحك بمرحلة العلاج الطبيعي. وبالنسبة للتمارين الرياضية اللي لازم تبعت عنها.
اولا ممنوع تلعب بالاوزن الثقيلة. وتقدر تخف الأوزان مقابل زيادة التكرارات والمجموعات وياريت بلاش تلعب تمارين مثل تمارين السكوات والديدليفت واهتم بتمارين الإستطالة
تمرين لاسفل الظهر تقدر تنفذه في البيت أو الجيم ولكن بشكل بطئ ويكون يومين بالأسبوع بينهم راحة يومين 👇🏻
th-cam.com/video/F6NxlY_JkTo/w-d-xo.html
كما يمكن تمارين الإستطالة بوزن الجسم في البيت لمعظم الجسم 👇🏻
th-cam.com/video/szRNSjZSkZg/w-d-xo.html
ولما تبداء تلتزم في الجيم تقدر
تنفذ تمارين جينرال للمبتدئين لمدة أسبوعين يوم تمرين ويوم راحة
لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇
th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html
@@GYMCAIRO ربنا يبارك في حضرتك ويزيدك من علمه
لو سمحت يا كابتن التمارين دي اعملها وانا لسا اول يوم جيم ؟
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب
اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇
th-cam.com/video/Yu97ffekXuU/w-d-xo.html
بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع
تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇
th-cam.com/video/WoC39lY4-4I/w-d-xo.html
تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇
th-cam.com/video/bhrAQ95tmFY/w-d-xo.html
تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇
th-cam.com/video/dwOP9HLCCu0/w-d-xo.html
بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول 👇👇
th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html
النموذج الثاني 👇👇
th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html
النموذج الثالث 👇👇👇
th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
كابتن يعني ٣ ايام تمرين يوم استراحه وارجع ٣ ايام نفس التمارين ويوم استراحه وهكذا ؟؟؟
اهلا بيك واتفضل تمرين العضلات مرتين بالاسبوع ٦ايام تدريب ويوم راحة
تمارين اليوم الاول
th-cam.com/video/lcwgcbJOBD0/w-d-xo.html
تمارين اليوم الثاني
th-cam.com/video/JNbTHD0FsBo/w-d-xo.html
تمارين اليوم الثالث
th-cam.com/video/p3o3u6b8JCw/w-d-xo.html
تمارين اليوم الرابع
th-cam.com/video/OIa4yqEWqEQ/w-d-xo.html
تمارين اليوم الخامس
th-cam.com/video/gVG28mt3qMs/w-d-xo.html
تمارين اليوم السادس
th-cam.com/video/L8mmZG5lSKo/w-d-xo.html
السلام عليكم يا كبتن انا وزني 115 ك ماشي ع التمرين ده بظبط افضل ماشي عليه قد ايه مدة !
اهلا بحضرتك ٤ أسابيع ثم تغير الي جدول آخر
الله يبارك فيك واتفضل جدول تمارين التنشيف وحرق الدهون واخر لمرحلة الضخامة العضلية اختار أحدهم حسب هدفك
٦ أسابيع استعداد للصيف برنامج التنشيف
اولا في مرحلة التنشيف وحرق الدهون مطلوب تقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمها اليومي وتكون السعرات دي تكون من أكل صحي مع ممارسة الرياضة نحقق اللي نفسنا فيه. جدول التدريب 👇
th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNYPNLcyWhXZdRYpbNmOEgPM.html
/////////تحياتي كابتن عز عبد الرؤف ///////
٦ أسابيع ضخامة عضلية
زيادة الوزن والضخامة العضلية بتكون بسبب زيادة السعرات الحرارية عن احتياج جسمك اليومي
و يفضل اكتساب السعرات الحرارية من الطعام الصحي اللي بيشمل كل العناصر الغذائية
th-cam.com/play/PL2rodLD4dfNZf2yrR3xJjPX1SZB7ZjLVn.html
فقط الكارديو الي ذكرته من ٢٥ الى ٤٥ دقيقه في اليوم الثاني ام يوم لحالو!!!؟
اهلا بيك تمارين الكارديو بتكون بعد تمارين الحديد يعكون 25 دقيقة الي 40 دقيقة حسب نسبة الدهون في جسمك لو زيادة عن 15 بالمائة دهون زيد نسبة الكارديو وكل يوم علشان تتخلص من هذه الدهون ولو نسبة الدهون اقل من 15 بالمائة يكفي عشر دقايق بعد الانتهاء من تمارين الحديد
مو موجود تمارين للكتف الخلفي
موجود اخر حصة على القناة
يا كوتش تسلمو
و لكن وين عضلات البطن ؟
تمارين البطن بدون أجهزة
نموذج ١و٢
th-cam.com/video/slJs1V80dYY/w-d-xo.html
نموذج ٣
th-cam.com/video/3jOtQ-T_CD0/w-d-xo.html
@@GYMCAIRO .
طيب انا هبدأ إنشاء الله البرنامج ده بس يا كوتش هو انا بنت و عاوزة اخس مع شد يعني يكون جسمي كويس بس انا اهم اكتر عندي اني اخس التمارين دي تنفع ولا هتخني
اهلا بحضرتك تنفع لا يوجد اي مشكلة ولكن انا افضل جدول تمارين (upper lower) للنساء
اتفضلي اكتب لكي الجدول بالترتيب
اليوم الاول تمارين ((Upper A)) ٢٥ دقيقة تمارين كارديو
th-cam.com/video/oTaUvZhm_k4/w-d-xo.html
اليوم الثاني تمارين (( Lower A)) ٣٠ دقيقة كارديو
th-cam.com/video/GQdLizW3FNs/w-d-xo.html
اليوم الثالث راحة وممكن تمارس عادة المشي ٢٠ الف خطوة
اليوم الرابع تمارين ((Upper B)) ٣٥ دقيقة كارديو
th-cam.com/video/WyHHh7kSP6c/w-d-xo.html
اليوم الخامس تمارين (( Lower B)) ٤٠ دقيقة كارديو
th-cam.com/video/nq1bYJUBBCs/w-d-xo.html
اليوم السادس راحة ممكن تمارس عادة المشي ٢٠ الف خطوة
واهم شئ عمل عجز في احتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية ولو عايز تعرف احتياج جسمك من السعرات هنا حلقة حسابة احتياج الجسم اليومي من السعرات الحرارية للرجال والنساء
th-cam.com/video/C-kWF8h5pSw/w-d-xo.html
اتمني تكون هذه الحلقات مصدر تحفيز للجميع لتغير حياتهم للافضل مع تحياتي / عز عبدالرؤف
طيب والبطن؟
بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول 👇👇
th-cam.com/video/QYg6wz3po9E/w-d-xo.html
النموذج الثاني 👇👇
th-cam.com/video/ZvcENptoUsU/w-d-xo.html
النموذج الثالث 👇👇👇
th-cam.com/video/FjYGSM2OuVQ/w-d-xo.html
كوتش ممكن جدول لزيادة المؤخرة والعرض لنساء بليز
اهلا بحضرتك انا افضل جدول تمارين (upper lower) للنساء
اتفضلي اكتب لكي الجدول بالترتيب
اليوم الاول تمارين ((Upper A)) ٢٥ دقيقة تمارين كارديو
th-cam.com/video/oTaUvZhm_k4/w-d-xo.html
اليوم الثاني تمارين (( Lower A)) ٣٠ دقيقة كارديو
th-cam.com/video/GQdLizW3FNs/w-d-xo.html
اليوم الثالث راحة وممكن تمارس عادة المشي ٢٠ الف خطوة
اليوم الرابع تمارين ((Upper B)) ٣٥ دقيقة كارديو
th-cam.com/video/WyHHh7kSP6c/w-d-xo.html
اليوم الخامس تمارين (( Lower B)) ٤٠ دقيقة كارديو
th-cam.com/video/nq1bYJUBBCs/w-d-xo.html
اليوم السادس راحة ممكن تمارس عادة المشي ٢٠ الف خطوة
واهم شئ عمل عجز في احتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية ولو عايز تعرف احتياج جسمك من السعرات هنا حلقة حسابة احتياج الجسم اليومي من السعرات الحرارية للرجال والنساء
th-cam.com/video/C-kWF8h5pSw/w-d-xo.html
اتمني تكون هذه الحلقات مصدر تحفيز للجميع لتغير حياتهم للافضل مع تحياتي / عز عبدالرؤف