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看了你的影片後我也發現，一些大神們的課表或是網絡上找的課表，無論是5分化或3分化，都不能盲目跟隨，畢竟每個人目標、運動能力、體質、時間都不一樣，硬要跑別人的課表也不一定對自己有幫助，我現在練着練着，總感覺身體會自動告訴我們自己該如何安排課表，或是我應該強化哪裡對自己最有幫助，畢竟健身是一輩子的事情，能全心全意投入和去感受才是最重要
能有這個體會已經100分了!
应该跟你经常练站姿杠铃肩推有关，最近正好看到个讲肩推和卧推关系的文章，转帖过来给大家分享交流一下吧。另外，也很感谢李茶频道里精心制作的这些内容，干货满满而且很多是自己的经验之谈，看过后受益良多，训练上也得到了进步。希望你的频道能越做越好！正文如下：“如果是个初学者，卧推和肩推是相互促进的，因为这时候进步门槛很低。用Mark Rippetoe 的话来说就是：新手哪怕去骑自行车，也能提高卧推力量。但渡过初学者阶段以后，情况就不一样了：强大的肩推力量会对卧推有促进作用，反过来就没有。举几个大神界的例子：Christian Thibaudeau发现：站姿过顶肩推力量高度决定了上肢推力量。在肩推力量长期保持高水平的情况下，哪怕不练卧推，胸部肌肉量也能得到保持。Charles Poliquin发现：运动员在加强肩外旋/肩推/引体力量3个月之后，在测试中，运动员从之前的卧推280磅直接提升到380磅(这期间一组卧推都没做过)。Glenn Pendlay发现：爆发式借力推举对于卧推有极好的力量迁移效应。一个能借力推举很大重量的人，可以轻松驾驭其它任何一个推类动作，即便他从未做过该动作。然而大重量卧推却不具备如此强大的力量迁移效应--能卧推400磅，但其它动作一踏糊涂的人比比皆是。这大概是因为，过顶推举会不知不觉强化肩袖/肩关节功能，而卧推并不能；以及，在过顶推举训练中，肩胛下肌反复处于被拉伸的状态，这块肌肉会因经常训练卧推而变得过紧，导致体态问题和肩关节不适--这里的过顶推举尤指站姿无倚靠的推举，坐姿有倚靠的版本收益会小很多。我甚至建议胸部先天强势的学员，放弃卧推只做肩推。这可以在平衡形体外观的同时，收获更健康的肩关节以及更实用的上肢力量。”
感謝🙏也真的很高興你有收穫和進步你分享的內容其實已經概括了我選擇訓練肩推大於臥推的原因。臥推無法有效轉移到肩推的原因是有各種技巧可以去減低阻力，其中關鍵的就是降低三頭力臂和參與。但肩推比較硬核，沒有辦法。我以前就實地觀察過了，很多用胸或技巧驅動臥推超過180公斤的人，可能站姿肩推連90都推不起來。肩推可以推的重除了闊背肌一定很強大外，做為主要發力的三頭肌也一定是超強的，自然就可以無痛轉移到臥推上面。反過來講，臥推完全不需要這些因素。不過再講下去可能太長了，雖然內容很硬，但未來可以做成影片聊聊
@@theolez_ 哇，看到你这么认真的回复我好激动！谢谢！！！我之前不重视站姿肩推，所以用的重量一直不大，最近才开始认真练习，一个多月吧，做组重量从刚开始时候的40涨到了现在的55公斤，前几天看了你的肩推教学视频后对训练方式又进行了一些调整。我现在卧推做组重量是110公斤（6×4组），跟肩推使用的负荷真的满不成比例的。我这健身房有个大佬站姿肩推是做90公斤×10的组，真的很强。我准备等这一轮课表跑完以后调整一下，按照你的方法，把军事肩推放到卧推前面来试试看。期待看到你更多的好视频！谢谢啦！👍👍👍
@@charlesc.7751 你也可以測試看看肩推提升後對臥推的幫助大不大~因為在我有限的認知跟經驗裡頭應該是不會太大的，但還是想聽看看更多人的經驗，教學相長! 90x10已經具備100x3以上的實力了!我也希望可以趕快推起100KG!
@@theolez_ 是的，我把这轮课表跑完就调整一下试试看。加油吧！
吕小军也建议多做肩推，卧推少做，原来都是有根据的🤩🤩
很認同三頭直接影響胸推！
手臂相當於橋樑，不論推拉手臂都是相當關鍵，我最近甚至覺得女生上半身進步不快，就是因為怕粗不敢練手臂🤣
是的沒錯喔!我自己判斷女生推50KG 大概是男生80左右的實力男生80很常見，但幾乎很難看到女生推50
@@theolez_ 你怎麼會知道女生都推大概50左右... 誰告訴你的！！說！！🤣 （凶屁喔🤣🤣可是女生可以推到50已經很了不起了耶... 將近一倍體重耶，不厲害嗎😌 （挺胸
我很想反駁你的留言，但是我等下就要去健身房了，沒時間玩留言了辣🥺才不是怕手臂練粗，是根本沒力🥺是要練個屁，何況女生手臂根本練不粗好嗎... 結實有機會但是練粗基本上就是想逆天，無理です
茶哥，請問可以做一期關於肌肉柔軟度/關節活動度跟健身成效的關係 分享一下你的看法嗎？相信很多小白包括我自己，對這方面還滿多迷思的。。畢竟網絡上存在太多不同的資訊和教學了。。謝謝茶哥
好的，這個我要來思考看看了。因為相關有效的資訊很少
我也很想回覆這個留言，我平常都有在玩瑜伽跟跳舞（業餘路人等級🤣🤣），這些都很吃身體柔軟度！！but我等下就要去健身房了沒時間辣，先來留言卡個位子😎👍
@@theolez_ 比方說 一般我們做健身動作的時候感覺卡卡的 或者是做不到最大幅度 網絡上的教學都是叫我們多伸展 把緊繃的肌肉放鬆 可是效果卻不一定很理想. 想知道肌肉柔軟度跟健身時的感受度有著必然正面的關係嗎？
所以反向思考來說的話 會因為茶哥的分享而刷新認知的我 平常接受到的舊有思維才反而是錯的
我喜歡你的思路！但好像也不用急於歸類到都是錯的有些是明顯的刻板印象需要跳脫有些則是有討論空間而這個空間會依照個人的努力，形塑出你想要的結果！健身最終是生活的一環、一個方式能夠用宏觀的角度看待 知道怎麼練肌肉也會知道怎麼生活反之亦然🙏🙏
讚喔！想問李茶你訓練中安排較多的三頭肌動作而且重量也不輕，關節不會不舒服嗎？
會阿，手肘會痛XD但暖身之後就會好很多不過主要是我做的真的太重然後休息還要再調整一下不用擔心，近期會準備一支講關節痛的影片 應該是很有幫助的
從暖身60公斤開始~~( 你的暖身是我的極限XD)
能不能公開你的有氧飲食睡眠營養補充 我感覺肌肉能增長這麼快跟這些也有關
好沒問題!找機會做一支影片聊
NBA有研究，10小時睡眠會提升運動表現，大谷翔平 也是睡眠10小時
感覺參考意義不大😂 一年沒練槓鈴胸推但還是有練胸 基本上胸的肌肉量跟力量肯定是至少可以維持的 胸不變的情況下三頭力量增加 理所當然胸推的重量肯定是增加 更何況經過一年的時間身體進步本來就是很正常的而且你的動作算是相對窄握 動作最低點手肘角度甚至少於90度 這樣當然超吃三頭肌像我個人的情況就是從一開始練我的手臂就明顯比胸背強得多 後來也是經過很多調整才慢慢把平衡拉回來 而我的三頭雖然可以獨立進步卻幾乎轉換不到胸推 反而都是胸進步 胸推跟著進步 三頭肌也跟著進步所以這還是很看個人本身的弱項而定
但其實這個理所當然對很多人來講是無法理解的，因為長期以來都認為臥推是練胸的動作。所以影片強調的主軸很簡單，就是提升三頭肌有幫助。但比起胸肌肉量跟力量，我更關注的是槓鈴臥推本身的神經徵召，就好比一年沒騎車的職業賽車手，即便身體狀況都維持高峰，突然要跑賽道還是會退步的。關於握距這點，對一般人來說可能是窄握了但對我來說大概是一半一半因為手長，所以我的徵召優先順序始終都是胸肌，對我真正意義上的窄握，大概要再一半的距離。我認為針對弱項進步要看你的目標，如果是純粹推大重量，你又是手臂主導的類型那在我的認知內，你可以靠手臂幹到底就好XD因為至始至終，三頭肌就是勝過胸肌的肌群而從碰胸到手打直都是他發力的範圍。不過我對於你個人的經驗蠻好奇的，既然你也認同提升三頭肌絕對對臥推有幫助。但你的狀況卻是提升了卻沒幫助。
@@theolez_ 懂你想表達的意思 但我覺得用這樣的例子表達三頭進步臥推就一定會跟著進步感覺並不是很嚴謹如果是一年沒練胸純練三頭 臥推還進步的話 就相對有說服力我個人的情況沒講清楚應該是說我一開始就屬於手臂是強項 而胸背(軀幹）是弱項的人因此三頭的進步轉換到胸推的進步 跟胸的進步轉換到臥推的進步相比起來就小很多而且我的臥距也是相對寬的因此會吃到比較多胸所以我認為哪個肌群影響到臥推最多其實還是很看個人原本的弱項 以及臥距而定並不是一定都跟三頭有很大的關係
@@Lee-tm2fj 影片中提到的搭配一個臥推動作(非槓鈴)大概是7個月以前的事了，後續都是只做三頭肌動作，然後約2禮拜會練一次2-3組的飛鳥夾胸。我的認知是有練跟沒練一樣啦就是加減維持肌肉量，但一般人應該會掉光光XD。不知道是不是跟你認知的不同。你可能覺得這樣也算有練到胸吧~
我覺得李查你有點陷入一個坐井觀天的模式，你很堅持你的三頭理論。比如很可能你的進步來自各項上身能力的總和提升+你本身推法可以因為三頭訓練受益，不代表別人同樣如此，而且我不太認同你自認為神經連結會差20趴力量，你的推法根本不依賴技巧性根據我的經驗不會有太大所謂神經連結（專項性）問題。另外你根本無法證明過去你如果胸有多加一點是不是會讓你這次測驗有更明顯的進步，說不定胸更大你直接110，120 7下呢？ 所以我説你邏輯不對。最後我可以告訴你我本人臥推完整暫停200握內力環窄握180，帶過健力選手有寬握有窄握，然而我健身前期臥推在你這水平直到突破不少（100*30）那段時間練胸極多，三頭適中，啊我當時握距不會比你寬。我帶健力的經驗也是發現三頭訓練比例因人而異，但胸，或是以運動表現來說水平內收的功能訓練至關重要。加油，好影片，但別太武斷了。
@@jungliu8174 技巧跟神經連結可以是兩回事，這要分清楚。1.不大拱背+使用寬握就沒有太多技術層面，像我這種推法就是。臥推可以到3百的大神不用技巧的也比比皆是。2.神經連結除了指這個技巧本身的熟練度，也指臥推這個動作整體發力的熟練度。問一個非常簡單的問題：假如你停練槓鈴臥推一年，你可以馬上就推到一年前的1RM嗎？我的立場還是一樣，練胸可以提升臥推沒錯這是自然的，但就是效率問題這也不單純是我個人的想法，五年前國外可以推2-3百多數的選手就有一樣的見解了。例如Eric spoto。甚至還發明了spoto press這個動作。從你個人經驗的敘述當中發現，你應該就是屬於有發力優勢的類型。因為我這個握距再窄一點就是窄握了。你甚至還可以用胸肌主導發力
hello李茶想問一下胸和背這種大肌群一週大概要幾組訓練組最合適?如果用五分法的話一個肌群一天要做十幾組的話按照你之前hard set影片的說法做十幾組是不是不好?
五分化可能就比較難執行了，我還是推薦一週兩練一個肌群最理想。如果只能一練的話我還是建議先顧好強度再慢慢增加組數。強度夠的話一週共12-15組就很夠了。當然也可以更少
暂时不想练胸，只练肩膀和三头能稳步提升卧推水平吗？
我也是開始訓練三頭後看到卧推進步
李茶哥 可以請問一下你身高體重嗎
176/79 一年前沒記錯是80
同是一年没练过卧推,哈哈 这胸根本不用练都有型
這樣對比起來，館長100kg一次四十幾下，黃士倫一次三十幾下，而且都是在高強度訓練過後....真的是有夠怪物
您好 可以請問一下具體pr進步大概多少呢?
不太敢測1RM，但猜測介於15-20公斤
我認為是背變強了.
背也很重要，但比起胸和三頭背終究是穩定成份會更大一點~也可以說因為穩定所以可以推更重但前提還是要具備主動肌群的力量~
茶哥請問一下 臥推有需要扭槓嗎
不用像網路上教的那樣誇張哈哈畢竟手腕要維持中立，是很難真正意義上去扭槓的
報到！🙋🏿
暫時一天不用看舊片XD
看到標題我嚇壞的進來了
有沒有可能只是因爲E牌杠片和杠鈴，比較難推呢？
凡事皆有無限可能🤣不過認真來說，這個椅子不太好做、槓片也很沈重。
讚
健身房的光好好看 陽光灑落 ☀️
結果今天就下大雨了🥲
我想問沒做槓鈴臥推一年後的這次測驗出來的成績前提是這段時間裡，從復合動作變成但關節動作嗎？
單純就是把三頭肌的純粹力量提煉出來而已！
請教茶哥臂圍幾吋呢？
平時16多 充血應該17以上 繼續努力中!
你幾公斤
茶哥的三頭下壓120kg是哪一台啊？ 因為cable我都看不懂是磅還是公斤 有些重量還是分開的所以要X2 不太會看
印象是Lifetime fitness整座那個。槓片最大重量到底是一邊47.5兩邊95。我會額外放槓片上去Cable機器依照繩索數量會有單、雙、三軌。多一軌就是重量除以二一般來說貼紙上面寫的重量就是依照軌數除好的最終數字，但也有些業者不懂所以會貼錯所以你會發現那種雙軌的槓片明明看起來又大又厚，做起來卻感覺輕輕的喔對了，如果你在雙軌的放2.5公斤配重槓片，其實真實的體感會是1.25喔XD無聊的話你可以拿這片去測試看看，大概就會知道每一格真實的重量了
所以你想表達的是大家可以學你一年不要練臥推，都練三頭就能夠明顯提升臥推能力？ 還是你只是想說提升三頭力量可以提升臥推能力？其實我不太懂你想表達的到底是什麼欸
你看懂了
小知識 三頭肌肌肉量和胸肌肌肉量差不多
多練了一年 進步是正常的吧
確實我184 妹子比較愛 (誤
举重运动员从来不练胸，卧推上来就100多
因為剛好舉重選手的三頭肌跟闊背肌都非常重要
100多街頭健身，也沒有問題
@@user-gh5yj3sz5t 街頭健身中會併腿俄挺5-10秒的基本上第一次嚐試臥推100kg都沒問題
敢問大神目前pr多少🥹！
我沒實測，不好說 但精準估計下來140是極限了
老名簽到🎉❤😂
這麼晚上片都被抓到了😂
看了你的影片後我也發現，一些大神們的課表或是網絡上找的課表，無論是5分化或3分化，都不能盲目跟隨，畢竟每個人目標、運動能力、體質、時間都不一樣，硬要跑別人的課表也不一定對自己有幫助，我現在練着練着，總感覺身體會自動告訴我們自己該如何安排課表，或是我應該強化哪裡對自己最有幫助，畢竟健身是一輩子的事情，能全心全意投入和去感受才是最重要
能有這個體會已經100分了!
应该跟你经常练站姿杠铃肩推有关，最近正好看到个讲肩推和卧推关系的文章，转帖过来给大家分享交流一下吧。
另外，也很感谢李茶频道里精心制作的这些内容，干货满满而且很多是自己的经验之谈，看过后受益良多，训练上也得到了进步。希望你的频道能越做越好！
正文如下：
“如果是个初学者，卧推和肩推是相互促进的，因为这时候进步门槛很低。用Mark Rippetoe 的话来说就是：新手哪怕去骑自行车，也能提高卧推力量。
但渡过初学者阶段以后，情况就不一样了：强大的肩推力量会对卧推有促进作用，反过来就没有。举几个大神界的例子：
Christian Thibaudeau发现：站姿过顶肩推力量高度决定了上肢推力量。在肩推力量长期保持高水平的情况下，哪怕不练卧推，胸部肌肉量也能得到保持。
Charles Poliquin发现：运动员在加强肩外旋/肩推/引体力量3个月之后，在测试中，运动员从之前的卧推280磅直接提升到380磅(这期间一组卧推都没做过)。
Glenn Pendlay发现：爆发式借力推举对于卧推有极好的力量迁移效应。一个能借力推举很大重量的人，可以轻松驾驭其它任何一个推类动作，即便他从未做过该动作。然而大重量卧推却不具备如此强大的力量迁移效应--能卧推400磅，但其它动作一踏糊涂的人比比皆是。
这大概是因为，过顶推举会不知不觉强化肩袖/肩关节功能，而卧推并不能；以及，在过顶推举训练中，肩胛下肌反复处于被拉伸的状态，这块肌肉会因经常训练卧推而变得过紧，导致体态问题和肩关节不适--这里的过顶推举尤指站姿无倚靠的推举，坐姿有倚靠的版本收益会小很多。
我甚至建议胸部先天强势的学员，放弃卧推只做肩推。这可以在平衡形体外观的同时，收获更健康的肩关节以及更实用的上肢力量。”
感謝🙏也真的很高興你有收穫和進步
你分享的內容其實已經概括了我選擇訓練肩推大於臥推的原因。臥推無法有效轉移到肩推的原因是有各種技巧可以去減低阻力，其中關鍵的就是降低三頭力臂和參與。但肩推比較硬核，沒有辦法。我以前就實地觀察過了，很多用胸或技巧驅動臥推超過180公斤的人，可能站姿肩推連90都推不起來。
肩推可以推的重除了闊背肌一定很強大外，做為主要發力的三頭肌也一定是超強的，自然就可以無痛轉移到臥推上面。反過來講，臥推完全不需要這些因素。
不過再講下去可能太長了，雖然內容很硬，但未來可以做成影片聊聊
@@theolez_ 哇，看到你这么认真的回复我好激动！谢谢！！！
我之前不重视站姿肩推，所以用的重量一直不大，最近才开始认真练习，一个多月吧，做组重量从刚开始时候的40涨到了现在的55公斤，前几天看了你的肩推教学视频后对训练方式又进行了一些调整。我现在卧推做组重量是110公斤（6×4组），跟肩推使用的负荷真的满不成比例的。我这健身房有个大佬站姿肩推是做90公斤×10的组，真的很强。我准备等这一轮课表跑完以后调整一下，按照你的方法，把军事肩推放到卧推前面来试试看。期待看到你更多的好视频！谢谢啦！👍👍👍
@@charlesc.7751 你也可以測試看看肩推提升後對臥推的幫助大不大~因為在我有限的認知跟經驗裡頭應該是不會太大的，但還是想聽看看更多人的經驗，教學相長! 90x10已經具備100x3以上的實力了!我也希望可以趕快推起100KG!
@@theolez_ 是的，我把这轮课表跑完就调整一下试试看。加油吧！
吕小军也建议多做肩推，卧推少做，
原来都是有根据的🤩🤩
很認同三頭直接影響胸推！
手臂相當於橋樑，不論推拉手臂都是相當關鍵，我最近甚至覺得女生上半身進步不快，就是因為怕粗不敢練手臂🤣
是的沒錯喔!
我自己判斷女生推50KG 大概是男生80左右的實力
男生80很常見，但幾乎很難看到女生推50
@@theolez_ 你怎麼會知道女生都推大概50左右... 誰告訴你的！！說！！🤣 （凶屁喔🤣🤣
可是女生可以推到50已經很了不起了耶... 將近一倍體重耶，不厲害嗎😌 （挺胸
我很想反駁你的留言，但是我等下就要去健身房了，沒時間玩留言了辣🥺
才不是怕手臂練粗，是根本沒力🥺是要練個屁，何況女生手臂根本練不粗好嗎... 結實有機會但是練粗基本上就是想逆天，無理です
茶哥，請問可以做一期關於肌肉柔軟度/關節活動度跟健身成效的關係 分享一下你的看法嗎？
相信很多小白包括我自己，對這方面還滿多迷思的。。畢竟網絡上存在太多不同的資訊和教學了。。
謝謝茶哥
好的，這個我要來思考看看了。因為相關有效的資訊很少
我也很想回覆這個留言，我平常都有在玩瑜伽跟跳舞（業餘路人等級🤣🤣），這些都很吃身體柔軟度！！but我等下就要去健身房了沒時間辣，先來留言卡個位子😎👍
@@theolez_ 比方說 一般我們做健身動作的時候感覺卡卡的 或者是做不到最大幅度 網絡上的教學都是叫我們多伸展 把緊繃的肌肉放鬆 可是效果卻不一定很理想.
想知道肌肉柔軟度跟健身時的感受度有著必然正面的關係嗎？
所以反向思考來說的話 會因為茶哥的分享而刷新認知的我 平常接受到的舊有思維才反而是錯的
我喜歡你的思路！
但好像也不用急於歸類到都是錯的
有些是明顯的刻板印象需要跳脫
有些則是有討論空間
而這個空間會依照個人的努力，形塑出你想要的結果！
健身最終是生活的一環、一個方式
能夠用宏觀的角度看待
知道怎麼練肌肉也會知道怎麼生活
反之亦然🙏🙏
讚喔！想問李茶你訓練中安排較多的三頭肌動作而且重量也不輕，關節不會不舒服嗎？
會阿，手肘會痛XD
但暖身之後就會好很多
不過主要是我做的真的太重然後休息還要再調整一下
不用擔心，近期會準備一支講關節痛的影片
應該是很有幫助的
從暖身60公斤開始~~( 你的暖身是我的極限XD)
能不能公開你的有氧飲食睡眠營養補充 我感覺肌肉能增長這麼快跟這些也有關
好沒問題!
找機會做一支影片聊
NBA有研究，10小時睡眠會提升運動表現，大谷翔平 也是睡眠10小時
感覺參考意義不大😂 一年沒練槓鈴胸推但還是有練胸 基本上胸的肌肉量跟力量肯定是至少可以維持的 胸不變的情況下三頭力量增加 理所當然胸推的重量肯定是增加 更何況經過一年的時間身體進步本來就是很正常的
而且你的動作算是相對窄握 動作最低點手肘角度甚至少於90度 這樣當然超吃三頭肌
像我個人的情況就是從一開始練我的手臂就明顯比胸背強得多 後來也是經過很多調整才慢慢把平衡拉回來 而我的三頭雖然可以獨立進步卻幾乎轉換不到胸推 反而都是胸進步 胸推跟著進步 三頭肌也跟著進步
所以這還是很看個人本身的弱項而定
但其實這個理所當然對很多人來講是無法理解的，因為長期以來都認為臥推是練胸的動作。
所以影片強調的主軸很簡單，就是提升三頭肌有幫助。
但比起胸肌肉量跟力量，我更關注的是槓鈴臥推本身的神經徵召，就好比一年沒騎車的職業賽車手，即便身體狀況都維持高峰，突然要跑賽道還是會退步的。
關於握距這點，對一般人來說可能是窄握了
但對我來說大概是一半一半
因為手長，所以我的徵召優先順序始終都是胸肌，對我真正意義上的窄握，大概要再一半的距離。
我認為針對弱項進步要看你的目標，如果是純粹推大重量，你又是手臂主導的類型
那在我的認知內，你可以靠手臂幹到底就好XD
因為至始至終，三頭肌就是勝過胸肌的肌群
而從碰胸到手打直都是他發力的範圍。
不過我對於你個人的經驗蠻好奇的，既然你也認同提升三頭肌絕對對臥推有幫助。但你的狀況卻是提升了卻沒幫助。
@@theolez_ 懂你想表達的意思 但我覺得用這樣的例子表達三頭進步臥推就一定會跟著進步感覺並不是很嚴謹
如果是一年沒練胸純練三頭 臥推還進步的話 就相對有說服力
我個人的情況沒講清楚
應該是說我一開始就屬於手臂是強項 而胸背(軀幹）是弱項的人
因此三頭的進步轉換到胸推的進步 跟胸的進步轉換到臥推的進步相比起來就小很多
而且我的臥距也是相對寬的因此會吃到比較多胸
所以我認為哪個肌群影響到臥推最多其實還是很看個人原本的弱項 以及臥距而定
並不是一定都跟三頭有很大的關係
@@Lee-tm2fj
影片中提到的搭配一個臥推動作(非槓鈴)大概是7個月以前的事了，後續都是只做三頭肌動作，然後約2禮拜會練一次2-3組的飛鳥夾胸。我的認知是有練跟沒練一樣啦就是加減維持肌肉量，但一般人應該會掉光光XD。不知道是不是跟你認知的不同。你可能覺得這樣也算有練到胸吧~
我覺得李查你有點陷入一個坐井觀天的模式，你很堅持你的三頭理論。比如很可能你的進步來自各項上身能力的總和提升+你本身推法可以因為三頭訓練受益，不代表別人同樣如此，而且我不太認同你自認為神經連結會差20趴力量，你的推法根本不依賴技巧性根據我的經驗不會有太大所謂神經連結（專項性）問題。另外你根本無法證明過去你如果胸有多加一點是不是會讓你這次測驗有更明顯的進步，說不定胸更大你直接110，120 7下呢？ 所以我説你邏輯不對。最後我可以告訴你我本人臥推完整暫停200握內力環窄握180，帶過健力選手有寬握有窄握，然而我健身前期臥推在你這水平直到突破不少（100*30）那段時間練胸極多，三頭適中，啊我當時握距不會比你寬。我帶健力的經驗也是發現三頭訓練比例因人而異，但胸，或是以運動表現來說水平內收的功能訓練至關重要。加油，好影片，但別太武斷了。
@@jungliu8174 技巧跟神經連結可以是兩回事，這要分清楚。1.不大拱背+使用寬握就沒有太多技術層面，像我這種推法就是。臥推可以到3百的大神不用技巧的也比比皆是。
2.神經連結除了指這個技巧本身的熟練度，也指臥推這個動作整體發力的熟練度。問一個非常簡單的問題：假如你停練槓鈴臥推一年，你可以馬上就推到一年前的1RM嗎？
我的立場還是一樣，練胸可以提升臥推沒錯
這是自然的，但就是效率問題
這也不單純是我個人的想法，五年前國外可以推2-3百多數的選手就有一樣的見解了。例如Eric spoto。甚至還發明了spoto press這個動作。
從你個人經驗的敘述當中發現，你應該就是屬於有發力優勢的類型。因為我這個握距再窄一點就是窄握了。你甚至還可以用胸肌主導發力
hello李茶想問一下胸和背這種大肌群一週大概要幾組訓練組最合適?如果用五分法的話一個肌群一天要做十幾組的話按照你之前hard set影片的說法做十幾組是不是不好?
五分化可能就比較難執行了，我還是推薦一週兩練一個肌群最理想。如果只能一練的話我還是建議先顧好強度再慢慢增加組數。強度夠的話一週共12-15組就很夠了。當然也可以更少
暂时不想练胸，只练肩膀和三头能稳步提升卧推水平吗？
我也是開始訓練三頭後看到卧推進步
李茶哥 可以請問一下你身高體重嗎
176/79 一年前沒記錯是80
同是一年没练过卧推,哈哈 这胸根本不用练都有型
這樣對比起來，館長100kg一次四十幾下，黃士倫一次三十幾下，而且都是在高強度訓練過後....真的是有夠怪物
您好 可以請問一下具體pr進步大概多少呢?
不太敢測1RM，但猜測介於15-20公斤
我認為是背變強了.
背也很重要，但比起胸和三頭
背終究是穩定成份會更大一點~
也可以說因為穩定所以可以推更重
但前提還是要具備主動肌群的力量~
茶哥請問一下 臥推有需要扭槓嗎
不用像網路上教的那樣誇張哈哈
畢竟手腕要維持中立，是很難真正意義上去扭槓的
報到！🙋🏿
暫時一天不用看舊片XD
看到標題我嚇壞的進來了
有沒有可能只是因爲E牌杠片和杠鈴，比較難推呢？
凡事皆有無限可能🤣
不過認真來說，這個椅子不太好做、槓片也很沈重。
讚
健身房的光好好看 陽光灑落 ☀️
結果今天就下大雨了🥲
我想問
沒做槓鈴臥推一年後的這次測驗出來的成績前提
是這段時間裡，從復合動作變成但關節動作嗎？
單純就是把三頭肌的純粹力量提煉出來而已！
請教茶哥臂圍幾吋呢？
平時16多 充血應該17以上 繼續努力中!
你幾公斤
茶哥的三頭下壓120kg是哪一台啊？ 因為cable我都看不懂是磅還是公斤 有些重量還是分開的所以要X2 不太會看
印象是Lifetime fitness整座那個。槓片最大重量到底是一邊47.5兩邊95。我會額外放槓片上去
Cable機器依照繩索數量會有單、雙、三軌。多一軌就是重量除以二
一般來說貼紙上面寫的重量就是依照軌數除好的最終數字，但也有些業者不懂所以會貼錯
所以你會發現那種雙軌的槓片明明看起來又大又厚，做起來卻感覺輕輕的
喔對了，如果你在雙軌的放2.5公斤配重槓片，其實真實的體感會是1.25喔XD
無聊的話你可以拿這片去測試看看，大概就會知道每一格真實的重量了
所以你想表達的是大家可以學你一年不要練臥推，都練三頭就能夠明顯提升臥推能力？
還是你只是想說提升三頭力量可以提升臥推能力？
其實我不太懂你想表達的到底是什麼欸
你看懂了
小知識 三頭肌肌肉量和胸肌肌肉量差不多
多練了一年 進步是正常的吧
確實我184 妹子比較愛 (誤
举重运动员从来不练胸，卧推上来就100多
因為剛好舉重選手的三頭肌跟闊背肌都非常重要
100多街頭健身，也沒有問題
@@user-gh5yj3sz5t 街頭健身中會併腿俄挺5-10秒的基本上第一次嚐試臥推100kg都沒問題
敢問大神目前pr多少🥹！
我沒實測，不好說
但精準估計下來140是極限了
老名簽到🎉❤😂
這麼晚上片都被抓到了😂