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這種10分鐘內影片大推，點閱率會高很多，不然老是30分鐘1小時以上...當電影看太難受了
館長沒在缺點閱ㄉ
詹博丞 我沒有缺錢缺女人的
五十公斤，我還在想辦法用單手輕鬆把它從地上拿起來放腿上，這三公分的傢伙已經把它變成肌耐力訓練組了...
臥舉的方式會因每個人的肢體與身體習慣有所不同，但持物肌肉收縮的進程都是一樣的，每個人的肌肉線都是一樣的，你要做的就是再不會受傷的情況下去破壞肌肉並且讓他休息。我練一年多了現在臥推已經可以輕鬆推72公斤了，最大重量是80公斤左右，而且我是在沒人教授的情況下自己去爬文問人慢慢練的。健身真的是一項很專業的知識，任何動作都得慢慢來，不是愈重愈好，重點是不讓自己受傷。不受傷的運動才是真正的運動，健身是為了身體健康強壯去練的，而不是為了去跟人比才去練。
有病，自己跳出来自吹自擂，网上很多这种人，自卑心理重。
每組做完都對鏡頭擺酷表情 幹好帥
05:36館長眼神表情超殺超威的~真男人啦
奉天承運，館長昭示，弟子們請加重訓練量！！切勿偷懶！欽此～我^_^大開眼界！多謝🙏館長臥推的知識分享！我要去看電影囉！
館長 每次的訓練都讓我大開眼界 自嘆不如~~ 加油!!
垃圾館長啦！整天就會嘴，中國大陸的練喻軒都向他發出擂台挑戰了，他為什麼不敢應戰？！他的體型比他大了可不止一個級別哦！整天就知道嘴，廢物一個！真的那麼厲害他就接下練喻軒的挑戰，別人都指明道姓挑戰他了，他為什麼不敢？！他只會讓強國人看不起我們台灣人！廢物館長，整天就知道嘴賤！
克格勃PK中情局 你辛苦
@@PK-ry3zl 練愚韓就只是個打假拳的可悲選手
通常教槓鈴的教練，我們都會稱呼他為「槓鈴老師」！
這個可以
😂
是國罵？！
有一天黑道老大去健身房找教練教練說： 我槓鈴老師教練卒
派
終於有剪好的訓練影片不然之前都一個小時真的很難看完感謝館長
這種練法真的進步很快！用這練法三個禮拜了連兩個禮拜破PR
健身年資多久才適合這種練法
我15歲體重52kg之前有在家徒手健身7月第一次去健身房臥推45kg用這種訓練方法10月現在提升到65kg我覺得如果有健身基礎可以直接用這種練法
4:22 很skr ~skr ~
謝謝館長 的指導
0:52好可怕的手速
當年館長pr 至少210左右
不好意思我很好奇 這種一次訓練組數這麼多基本上光這一天一個禮拜超過20組了，那麼館長練胸日菜單應該會是一個禮拜只練一天胸吧？不然會過度訓練的問題？我想問一下是這樣嗎
每個人狀況不同, 練2年跟練十年能一樣??
謝謝館長分享。
30公斤只是我的熱身!!太狠了......
也是我的熱身
槓鈴目前80，感覺還能更重；不敢推更重的原因是沒人幫看著，怕有風險。啞鈴目前28推8下，持續挑戰中。我去的那個健身房有人可以46，不是不能更重，因為最重就46了，胸都厚到D罩杯了。
能46还是普通人，能用46做十组每组十几下的还差不多的
@@yanqihao9471 恩，那他還是普通人，那時看他只做5組，每組只有6~8下。但那時看他全身的肌肉量真的不是蓋的，在哥的眼裡原來還是個普通人，害我讚嘆了好一會
@@JUNG0124 一邊46絕對不是普通人好嗎= = 各大健身房除了農夫走路 不然46 48 50的啞鈴根本買來放灰塵的
戎錦皇 因为6-7组6-8下的我也可以，而且还是在先推完杠铃组以后，我觉得我练的很普通啊
@@yanqihao9471 你的嘴不是普通人
2021年4月14日，目前我奥杆20kg都推不了1下。看了馆长的健身视频，有斗志了，明天继续努力。
加油 目前進度如何
@@derivativecovariant2341 2021年11月，卧推50kg可以推12下了，有腰带和护肘的情况下。
@@liuqing1995
@@derivativecovariant2341 2022年5月，在有教练帮助起杆的情况下，卧推60kg可以推12下了。有腰带，护肘。
@@liuqing1995 一年進步有點慢 繼續加油吧
哇，啊館開頭的這件衣服超帥的，我好喜歡！！！！！！！！
我買了兩件😁
我5公斤热身完就累的要死 馆长：30kg是我的热身 ：）））
感謝上字幕。大恩大德。沒齒難忘。
有字幕就是讚
影片很棒!音樂很讚!請問背景音樂去哪找?
2:10 有人在偷窺
chiayi chiayi 那一瞬间有一个人探出头来，然后被举重给挡住，然后再放下来就不见了。
@@user-uo2iu2bi1s 難道是小宇，小宇出來道歉
我六分一都沒有...自尊受傷了~_~
館長你需要米洛斯來指導
我相信館長這樣練應該抬得起曳引車了吧~
這個訓練量到底是三小....
釣出好多鍵盤健身的
用鍵盤健身XDD
我鍵盤一邊50kg
剪接不錯值得鼓勵
感覺館長可以很輕鬆把人拋到天花板😂
感覺影片畫質超好
注意看這個男人太狠了
200kg臥推😨我眼球已爆!阿館你第一!
能理解為什麼會有人在健身房這樣丟啞鈴了
威廉華萊士 不然你以為是人家做危險動作要砸別人腳嗎？？？？？？
3:07開始有人知道配樂嗎?很熱血，謝謝
Punishment
多送一個給你~~屁斯~~
之前我也是馆粉，但我自从看了larry wheels
看了以后觉得自己练的是个jb吗
人家幾歲館長幾歲了，而且館長的訓練重量也屌打很多年輕人了
有夠猛 但真的中二
怎麼說
影片的質感終於變好了
35KG的啞鈴 是我的重量=.=.......
35kg 是你一條大腿的重量，全身重量190kg
肌肉嗎??? 這就猛了 190KG體重
@@user-ys6tv8wg4u 只有肥肉
呵呵呵 這就可惜了
昨晚直接來個10 x 10 ... 今天爽上天
推100kg如探囊取物，真的是戰士
屁死 多送你一個👍🏻 😂😂😂
我3kg是熱身 他30kg只是熱身= =
我是6kg
他3公分
可悲
館長帥爆了
懷念這種教學影片
太猛了.. 而且還不會流汗
還可以
帥
幹....好帥
最後面怎沒骷髏出來，突然黑畫面結束好不習慣
看他手臂，在看看屏幕前的我打飞机的手臂，差。。。。。
FT H 你的应该更强壮吧不过问题来了你怎么会对着这个视频打飞机
請問一下 啞鈴握推 是推到最高內夾還是像館長這樣推一半手肘沒打直哪一種對胸肌練肌肥大比較好
个人觉得一半比较好，不过不要太低，因为推到最高容易锁死关节或借肩膀的力。
其實手上去不用一定要打直
30公斤 大概是我1RM的重量..
我五十而已
館長 館長你50kg啞鈴第10組的第9下沒做到完全標準，給我重做
館長做，我就做。沒有啦....是被激勵到了
PR被當暖身組.......
對呀..
真男人 已跪
請問訓練完一個部位要休息幾天才會比較好呢？
看自己的恢復速度每個人身體狀況不同.如果你覺得痠痛感還在建議還是繼續休息不要勉強硬練.因為你的身體只會用其他部位的肌肉代償.反而無法集中在你該練的部位浪費時間不如多休息!
@@PartyRockBJ 了解，謝謝喔
通常是練一休一
200公斤臥推 😮
有人知道6:04開始的bgm嗎?
館長超強
赞哦有字幕
幹30算熱身我光20就算全力了
持續練就會進步啦🙂 加油
每組都要休息多久呢...
最大肌力30-40S肌耐力20S內
啊館穿這樣不熱嗎🤣
人家帥阿
握推200KG是甚麼概念.....
館長有推過210kg哦
内地有个1米七几的人可以推270kg
@此Bang非彼Bang打没打药不能随意猜测吧，照你这么说馆长也可能打药了。那个人是练来参加大力士比赛的。
@@user-nc1oc6xk9l world record is 340
太誇張了
好調皮啊
太神了。。。
狠
別說學不學得來 我大概70就可以領便當了
牛
200公斤简直让我大吃一鲸：）
馆长牛逼
手不一樣長要怎麼辦
看你左右手一半在哪啊，自己找姿勢。
太帅了
50kgX10 超噁心...
陳韋呈 第六组的时候50x12..
館長真的猛 50KG10下以上還10組超輕鬆 我只能5下5組嗚嗚
果然是健力的
台灣浩克
館長的擔心是多餘的 哪個初學者能拿30kg的啞鈴胸推當暖身("▔□▔)/
真的 只是提醒一下 畢竟還是有例外 怕會有危險 這就是負責 哈哈
我好像可以😂只是做一下因为感觉来了😂
請問有背景音樂的載點嗎
Victory infraction
嚇死舉好重
有哪位大神可以給小弟明燈~片頭一開始站在館長後面的小幫手 ，身上穿的桖哪裡可以買的到呢？
方寒 挺丑的
@@user-yl9hw7nz7s 會嗎？ 我是覺得不錯啦～個人喜好問題而已~😂
方寒 呃呃，风格吧，偶尔会挺酷
厲害了...我最大舉120KG目前極限 200KG想都不敢想..
體重也有差啦
館長太猛了
我槓鈴臥推可以90 啞鈴36一下都上不來……不知道為何
會不會是一手比較有力?
因為啞鈴會用到前臂的力量還有兩邊分開不能左右幫忙握力也會影響
在那叫什麼
看完的感想:三小.....
請問 館長在作啞鈴臥推時，感覺背是完全貼著椅面，不需要肩頰骨後夾嗎？
肩頰骨要後收 但不用過度
因為阿館 身體太厚 所以你會有 完全貼著的錯覺
肩膀沒有推出去就好啦
有人知道BGM嗎?
10*10 天啊
我靠，那个哑铃一个100斤？也就是说馆长一个手能举起来一个女生，连着举12次？
很難嗎？
館長還有肩推單邊50kg的....那才真的見鬼了
@@eq3169 每個人肌力不同在哈囉.....
@@kh4919 他可以推到單邊八十...
第10組第9下沒全到位
200都好轻松啊淦
館長多高
站著180cm，躺著3cm
館長說他也沒很高180幾哦
@@rizer9276 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
比我矮 比我小隻一點
@@eq3169 哈我比大支很多喔，小矮人，講講誰都會笑死
馆长空杠暖身也做那么多下？没理由暖身只做五下了
這種10分鐘內影片大推，點閱率會高很多，不然老是30分鐘1小時以上...當電影看太難受了
館長沒在缺點閱ㄉ
詹博丞 我沒有缺錢缺女人的
五十公斤，我還在想辦法用單手輕鬆把它從地上拿起來放腿上，這三公分的傢伙已經把它變成肌耐力訓練組了...
臥舉的方式會因每個人的肢體與身體習慣有所不同，但持物肌肉收縮的進程都是一樣的，每個人的肌肉線都是一樣的，你要做的就是再不會受傷的情況下去破壞肌肉並且讓他休息。
我練一年多了現在臥推已經可以輕鬆推72公斤了，最大重量是80公斤左右，而且我是在沒人教授的情況下自己去爬文問人慢慢練的。
健身真的是一項很專業的知識，任何動作都得慢慢來，不是愈重愈好，重點是不讓自己受傷。不受傷的運動才是真正的運動，健身是為了身體健康強壯去練的，而不是為了去跟人比才去練。
有病，自己跳出来自吹自擂，网上很多这种人，自卑心理重。
每組做完都對鏡頭擺酷表情 幹好帥
05:36館長眼神表情超殺超威的~真男人啦
奉天承運，館長昭示，弟子們請加重訓練量！！切勿偷懶！欽此～我^_^大開眼界！多謝🙏館長臥推的知識分享！我要去看電影囉！
館長 每次的訓練都讓我大開眼界 自嘆不如~~ 加油!!
垃圾館長啦！整天就會嘴，中國大陸的練喻軒都向他發出擂台挑戰了，他
為什麼不敢應戰？！他的體型比他大了可不止一個級別哦！整天就知道嘴，廢物一個！真的那麼厲害他就接下練喻軒的挑戰，別人都指明道姓挑戰他了，他為什麼不敢？！他只會讓強國人看不起我們台灣人！廢物館長，整天就知道嘴賤！
克格勃PK中情局 你辛苦
@@PK-ry3zl 練愚韓就只是個打假拳的可悲選手
通常教槓鈴的教練，我們都會稱呼他為「槓鈴老師」！
這個可以
😂
是國罵？！
有一天黑道老大去健身房找教練
教練說： 我槓鈴老師
教練卒
派
終於有剪好的訓練影片
不然之前都一個小時真的很難看完
感謝館長
這種練法真的進步很快！
用這練法三個禮拜了
連兩個禮拜破PR
健身年資多久才適合這種練法
我15歲體重52kg
之前有在家徒手健身
7月第一次去健身房臥推45kg
用這種訓練方法
10月現在提升到65kg
我覺得如果有健身基礎
可以直接用這種練法
4:22 很skr ~skr ~
謝謝館長 的指導
0:52好可怕的手速
當年館長pr 至少210左右
不好意思我很好奇 這種一次訓練組數這麼多基本上光這一天一個禮拜超過20組了，那麼館長練胸日菜單應該會是一個禮拜只練一天胸吧？不然會過度訓練的問題？我想問一下是這樣嗎
每個人狀況不同, 練2年跟練十年能一樣??
謝謝館長分享。
30公斤只是我的熱身!!
太狠了......
也是我的熱身
也是我的熱身
槓鈴目前80，感覺還能更重；不敢推更重的原因是沒人幫看著，怕有風險。啞鈴目前28推8下，持續挑戰中。我去的那個健身房有人可以46，不是不能更重，因為最重就46了，胸都厚到D罩杯了。
能46还是普通人，能用46做十组每组十几下的还差不多的
@@yanqihao9471 恩，那他還是普通人，那時看他只做5組，每組只有6~8下。但那時看他全身的肌肉量真的不是蓋的，在哥的眼裡原來還是個普通人，害我讚嘆了好一會
@@JUNG0124 一邊46絕對不是普通人好嗎= = 各大健身房除了農夫走路 不然46 48 50的啞鈴根本買來放灰塵的
戎錦皇 因为6-7组6-8下的我也可以，而且还是在先推完杠铃组以后，我觉得我练的很普通啊
@@yanqihao9471 你的嘴不是普通人
2021年4月14日，目前我奥杆20kg都推不了1下。看了馆长的健身视频，有斗志了，明天继续努力。
加油 目前進度如何
@@derivativecovariant2341 2021年11月，卧推50kg可以推12下了，有腰带和护肘的情况下。
@@liuqing1995
@@derivativecovariant2341 2022年5月，在有教练帮助起杆的情况下，卧推60kg可以推12下了。有腰带，护肘。
@@liuqing1995 一年進步有點慢 繼續加油吧
哇，啊館開頭的這件衣服超帥的，我好喜歡！！！！！！！！
我買了兩件😁
我5公斤热身完就累的要死 馆长：30kg是我的热身 ：）））
感謝上字幕。大恩大德。沒齒難忘。
有字幕就是讚
影片很棒!音樂很讚!請問背景音樂去哪找?
2:10 有人在偷窺
chiayi chiayi 那一瞬间有一个人探出头来，然后被举重给挡住，然后再放下来就不见了。
@@user-uo2iu2bi1s 難道是小宇，小宇出來道歉
我六分一都沒有...自尊受傷了~_~
館長你需要米洛斯來指導
我相信館長這樣練應該抬得起曳引車了吧~
這個訓練量到底是三小....
釣出好多鍵盤健身的
用鍵盤健身XDD
我鍵盤一邊50kg
剪接不錯值得鼓勵
感覺館長可以很輕鬆把人拋到天花板😂
感覺影片畫質超好
注意看這個男人太狠了
200kg臥推😨我眼球已爆!阿館你第一!
能理解為什麼會有人在健身房這樣丟啞鈴了
威廉華萊士 不然你以為是人家做危險動作要砸別人腳嗎？？？？？？
3:07開始有人知道配樂嗎?很熱血，謝謝
Punishment
多送一個給你~~屁斯~~
之前我也是馆粉，但我自从看了larry wheels
看了以后觉得自己练的是个jb吗
人家幾歲館長幾歲了，而且館長的訓練重量也屌打很多年輕人了
有夠猛 但真的中二
怎麼說
影片的質感終於變好了
35KG的啞鈴 是我的重量=.=.......
35kg 是你一條大腿的重量，全身重量190kg
肌肉嗎??? 這就猛了 190KG體重
@@user-ys6tv8wg4u 只有肥肉
呵呵呵 這就可惜了
昨晚直接來個10 x 10 ... 今天爽上天
推100kg如探囊取物，真的是戰士
屁死 多送你一個👍🏻 😂😂😂
我3kg是熱身 他30kg只是熱身= =
我是6kg
他3公分
可悲
館長帥爆了
懷念這種教學影片
太猛了.. 而且還不會流汗
還可以
帥
幹....好帥
最後面怎沒骷髏出來，突然黑畫面結束好不習慣
看他手臂，在看看屏幕前的我打飞机的手臂，差。。。。。
FT H 你的应该更强壮吧
不过
问题来了
你怎么会对着这个视频打飞机
請問一下 啞鈴握推
是推到最高內夾還是像館長這樣推一半手肘沒打直
哪一種對胸肌練肌肥大比較好
个人觉得一半比较好，不过不要太低，因为推到最高容易锁死关节或借肩膀的力。
其實手上去不用一定要打直
30公斤 大概是我1RM的重量..
我五十而已
館長 館長你50kg啞鈴第10組的第9下沒做到完全標準，給我重做
館長做，我就做。
沒有啦....是被激勵到了
PR被當暖身組.......
對呀..
真男人 已跪
請問訓練完一個部位要休息幾天才會比較好呢？
看自己的恢復速度每個人身體狀況不同.
如果你覺得痠痛感還在建議還是繼續休息不要勉強硬練.
因為你的身體只會用其他部位的肌肉代償.
反而無法集中在你該練的部位浪費時間不如多休息!
@@PartyRockBJ 了解，謝謝喔
通常是練一休一
200公斤臥推 😮
有人知道6:04開始的bgm嗎?
館長超強
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幹30算熱身我光20就算全力了
持續練就會進步啦🙂 加油
每組都要休息多久呢...
最大肌力30-40S肌耐力20S內
啊館穿這樣不熱嗎🤣
人家帥阿
握推200KG是甚麼概念.....
館長有推過210kg哦
内地有个1米七几的人可以推270kg
@此Bang非彼Bang打没打药不能随意猜测吧，照你这么说馆长也可能打药了。那个人是练来参加大力士比赛的。
@@user-nc1oc6xk9l world record is 340
太誇張了
好調皮啊
太神了。。。
狠
別說學不學得來 我大概70就可以領便當了
牛
200公斤简直让我大吃一鲸：）
馆长牛逼
手不一樣長要怎麼辦
看你左右手一半在哪啊，自己找姿勢。
太帅了
50kgX10 超噁心...
陳韋呈 第六组的时候50x12..
館長真的猛 50KG10下以上還10組超輕鬆 我只能5下5組嗚嗚
果然是健力的
台灣浩克
館長的擔心是多餘的 哪個初學者能拿30kg的啞鈴胸推當暖身("▔□▔)/
真的 只是提醒一下 畢竟還是有例外 怕會有危險 這就是負責 哈哈
我好像可以😂只是做一下因为感觉来了😂
請問有背景音樂的載點嗎
Victory infraction
嚇死舉好重
有哪位大神可以給小弟明燈~片頭一開始站在館長後面的小幫手 ，身上穿的桖哪裡可以買的到呢？
方寒 挺丑的
@@user-yl9hw7nz7s 會嗎？ 我是覺得不錯啦～個人喜好問題而已~😂
方寒 呃呃，风格吧，偶尔会挺酷
厲害了...我最大舉120KG目前極限
200KG想都不敢想..
體重也有差啦
館長太猛了
我槓鈴臥推可以90 啞鈴36一下都上不來……不知道為何
會不會是一手比較有力?
因為啞鈴會用到前臂的力量
還有兩邊分開不能左右幫忙
握力也會影響
在那叫什麼
看完的感想:三小.....
請問 館長在作啞鈴臥推時，感覺背是完全貼著椅面，不需要肩頰骨後夾嗎？
肩頰骨要後收 但不用過度
因為阿館 身體太厚 所以你會有 完全貼著的錯覺
肩膀沒有推出去就好啦
有人知道BGM嗎?
10*10 天啊
我靠，那个哑铃一个100斤？也就是说馆长一个手能举起来一个女生，连着举12次？
很難嗎？
館長還有肩推單邊50kg的....那才真的見鬼了
@@eq3169 每個人肌力不同在哈囉.....
@@kh4919 他可以推到單邊八十...
第10組第9下沒全到位
200都好轻松啊淦
館長多高
站著180cm，躺著3cm
館長說他也沒很高180幾哦
@@rizer9276 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
比我矮 比我小隻一點
@@eq3169 哈我比大支很多喔，小矮人，講講誰都會笑死
馆长空杠暖身也做那么多下？没理由暖身只做五下了