ท่านอนสลายพุง : Smart 60 สูงวัยอย่างสง่า [by Mahidol]

“แค่ 4 ท่า 3 นาที ก็สามารถนอนออกกำลังกายลดพุงได้” อ.ต้น ชลชัย อานามนารถ อาจารย์ผู้เชี่ยวชาญด้านออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา ม.มหิดล จะมาแนะนำท่าออกกำลังกายนอนลดพุงสำหรับผู้สูงอายุ โดยจะใช้แต่ท่าที่สามารถทำได้ง่าย ๆ และปลอดภัยเป็นสำคัญ“
#Smart60 #สูงวัยอย่างสง่า #MahidolChannel
#stayhome #withme
ช่อง TH-cam | Mahidol Channel: / mahidolchannel
Facebook | / mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล | www.mahidol.ac.th/th
Website | channel.mahidol.ac.th/
วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา | ss.mahidol.ac.th

[@AA-iv7tk]

ชอบคลิปออกกำลังกายของอ.ต้น ช่อง mahidol channel มากๆ ค่ะ อยากให้ทำคลิปออกกำลังมาเยอะๆ เลย ติดตามดูทุกคลิปค่ะ

[@user-mi2sz2gg3m]

สุดยอดเลยคะ จะพยามทำตามให้ได้ทุกวัน

[@user-mi2sz2gg3m]

ดูแล้วพยายามทำตามเลยคะ

[@DrKerMinistry]

ขอบคุณครับ

[@lakeleman]

คุณพี่ผู้หญิงน่ารักค่า ลุ้นตามเลย 😁

[@siratrata5023]

แค่3นาทีแทบตาย แต่เยี่ยมมาก ขอบคุณคะ

[@SamSung-er1ls]

ขอบคุณค่ะอาจารย์ ติดตามงานของอาจารย์มาตลอดค่ะ เปนคลิปที่ดีสำหรับผู้สูงวัย

[@komuay4462]

โอ๊ะ ๆๆ โอ๊ย...อ.ต้น..จะสลบ...ขนาด 50 เองนะ..

[@user-lm3si9dn5s]

ชอบจังคะ😊😊😊😊

[@user-do9vf5ku7w]

ขอเป็นกำลังใจให้กับอาจารย์จัดทำคลิปออกกำกายผู้สูงอายุอย่างมากเลยครับ. และผมก็ใช้คลิปของอาจารย์นี้ทำตามอาจารย์ออกกำลังกายรู้สึกว่าดีมากเลยครับ. ขออวยพรให้อาจารย์และทีมงานจัดทำคลิปนี้. คิดสิ่งใดขอให้สมความปรารถนา. คิดเงินขอให้ได้เงินคิดทองขอให้ได้ทอง ขอให้มีสุขภาพที่แข็งแรง เดินทางไปไหนใกล้ไกลขอให้ปลอดภัยถ้วนหน้าทุกคนเทอญ. สาธุ. สวัสดีครับ

[@user-ko6mz3od9m]

ไม่ทราบถ้านอนออกกำลังนี้ มีปัญหาที่หลังสามารถจะออกได้มั้ยค่ะ

[@user-eg3km4wo6j]

อ.คะ เวลาทำท่ายกตัว มักจะปวดหลังเป็นเพราะอะไรคะ แล้วจะแก้อย่างไรคะ กำลังบริหารตามทุกคลิปเลยคะ

[@Twocatpickme]

ส่งให้พ่อแม่ออกตาม เราก็ออกตามได้ พอทำถูกจุดแล้วเมื่อยท้องเลยค่ะ

[@aisoppo7069]

ทำได้ทุกวัยใช่ไหมครับอาจารย์

[@ingjungpu662]

อาจารย์คะ ไม่ทราบว่ามีคลิปออกกำลังกายเกี่ยวกับขามั้ยคะ เพราะมีอาการปวดขา โดยเฉพาะถ้านั่งนานๆจะมีอาการเดินไม่ออกค่ะ

[@medtutorial5825]

ทำบนเตียงนอนได้ไหมคะ 🙏🙏🙏🙏

[@chomsscintaring2777]

อดขำไม่ได้ รู้ว่าเมื่อย แต่ต้องการให้เมื่อย

[@lapommev.6281]

👍👍👍👍👍🙏🙏🙏🙏

[@wanneeyaem5639]

ทำแล้วปวดต้นคอค่ะอาจารย์ ทำผิดตรงไหน

[@AA-iv7tk]

อย่าเกร็งคอค่ะ เวลาทำให้เอาคอชิดอก อย่าพยายามยกคอ ดันคอเวลาขึ้น ให้เกร็งท้องแทนค่ะ

[@wanneeyaem5639]

@@AA-iv7tk ขอบคุณค่ะ จะพยายามทำใหม่ จริงๆไม่ได้ตั้งใจเกร็งคอนะคะ เป็นไปเองค่ะ ถ้ายกไหล่ไม่ขึ้นจะถามอีกนะคะ

[@AA-iv7tk]

@@wanneeyaem5639 สู้ๆ ค่ะ ตอนเราทำช่วงแรกๆ เราก็เผลอเกร็งคออัตโนมัติเหมือนกัน อาจเป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อท้องเรายังไม่แข็งแรงพอ ทำให้เราใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ มาช่วยในการยกตัวขึ้น เราคิดว่าถ้าฝึกทำไปเรื่อยๆ กล้ามเนื้อท้องจะแข็งแรงขึ้น การใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นช่วยจะลดลงไปค่ะ ทั้งนี้เวลาเล่นเราจะพยายามควบคุมร่างกายและสติไม่ให้เกร็งคอช่วยมากไปค่ะ จะปวดคอ 5555

[@wanneeyaem5639]

@@AA-iv7tk จะพยายามทำไปเรื่อยๆค่ะ หวังว่าจะแข็งแรงขึ้นน่ะค่ะ. ขอบคุณที่ให้กำลังใจนะคะ

[@pattyarthy8388]

แทบแย่ ไม่ไหวเลยคะ👻