بس للعلم كوتش: البروتين الطبيعي مثل البيض، يحتاج من ساعتين الى ٤ ساعات حتى يتحول الى امينواسد لكي تستخدمة العضلة. اما البروتين المكمل مثل واي بروتين، فيحتاج الى ساعة تقريبا حتى تسنطيع العضلة استخدامة في الترميم. لذلك وجبة بعد التمرين غير فعالة ابدا في البدء السريع في ترميم العضلة فسيبك منه هذا المدرب قليل الأدب... افضل اشي كوتش انك توخذ بروتين قبل التمرين وتحافظ على مستوى بروتين عالي نوعا ما في مجمل اكلك اليومي...
افضل واجبه قبل التمرين سكريات طبيعية مثلا بلح او موز او تفاح ممكن شوفان جنين قمح معلقة عثل ممكن تعمل خليط من المكونات دي وتاخدها قبل التمرين تعملك باور عالي وبعد التمرين تاخد وجبه بروتين لحم بقي
اول مصدر طاقه بعد التمرين الكارب بنص ساعه لانو gh بكون مرتفع ما لازم تاخدو بعد التمرين مباشرة لانو رح ينزل بعد نص ساعة بتاخد الكارب بعدها امينو بعدها بروتين و الكرياتين وجلوتامين
السلام عليكم بدنا من بعد ا ذنك برنامج الاكل للي عندو حميه للسكر وشو البروتين المناسب للي معون اعراض السكري او شو الطريقه للمحافظه على العضلات بحيث ما تتاثر با دويه السكري وجزاك الله خيرا
طيب سؤال بالنسبة للكارديو بعد التمارين لو كانت مدة الكارديو طويلة هل يؤثر على الهدم العضلي يعني فرضا التمرين كان ساعة والكارديو ساعة اكل قبل الكارديو ولا بعد الكارديو ولا لا ابطل اتمرن ولا ايش
من قبل شفت فيديو يقول . الكارديو ما يختلف ان كان طويل ولا قصير . لكن الاهم هي طريقة الكارديو . التكنيك حق الكاريدو . مثلا جهاز المشي . ابدأ ب سرعه منخفضة بعد دقيقة السرعه ضاعفها دقيقة ثانية رجع السرعه درجه وحده ارجع دقيقه و ضاعف السرعه والخ . 15 دقيقه لجهاز المشي تكفي . مدري عاد شفت محد رد قلت يمكن افيدك
هذا الكلام قديم والأبحاث الحديثة اثبتت خطأه والجسم أبدا لا يهدم طالما تاخذ كفايتك من الأحتيجات اليومية حتى بعد ساعات من التمرين! طبعا الكلام للمتدربين طبيعيا بدون استرويدات
اي وجبه بعد التمرين مباشره بتوقف هرمون النمو اللي هو في هذي اللحظه في اوج عنفوانه ..الشي الوحيد المسموح فيه هو الهايدرو بروتين لان مافيه سكر. اتمنى تكون المعلومه وصلت .
ملاحظه مهمه : في فيديو ل دكتور بيرج بيشرح بالتفصيل بشكل علمي انه فكره تناول البروتين بعد التمرين مباشره ما هي الا خرافه منتشره بين الرياضيين لانه ببساطه الاكل بياخد وقت طويل هضم بالمعده و بياخد وقت للجسم ل يوصل البروتين على شكل العضلات تستفيد منه حوالي ٢٤ ساعه .بمعنى اللي اكلته قبل ٢٤ ساعه هو اللي بيوصل لعضلاتك بعد التمرين . مع احترامي الك كوتش
الاكل يحتاج له وقت للهضم علشان يستخدمه الجسم في الاستشفاء. الشي الثاني اكبر فائده من التمرين هو رفع مستوى هرمون النمو وانخفاض هرمون الكرتيزون وعند تناولك الوجبة بعد التمرين توقف هرمون النمو ويرتفع هرمون الانسولين .. اكثر الابحاث تقول ان هرمون النمو المساعد في بناء العضلات يكون مرتفع بعد التمرين لوقت.. فيه مدربين وابحاث تتعارض مع كلام صاحبنا الكوتش .. انا ماني مقتنع للامانة بكلامه .. لاني انا قاعد ابني عضلات وماعمري اكلت الا بعد ساعة من التمرين
بعد التمرين مباشر طيب لو بعمل كارديو 30 دقيقة بعد تمرين الحديد متى اخذ البروتين بودر بعد تمرين الحديد ولا بعد الكارديو ياليت تجاوبني كوتش الامر جدا مهم بالنسبالي
هل إذا أكلت احتياجك اليومي من البروتين مع تأخير وجبة بعد التمرين سيفقد الجسم عضلات ؟ يوجد الكثير عن إرتفاع هرمون النمو خلال و بعد الحصة التدريبية بنصف ساعة ألا تفسد هذه الوجبة إرتفاعه ؟؟!
كله هبد انا اتمرن واخذ موزة بعد التمرين عبال ما اطبخ صدر دجاج واكل وجبة كاملة وجسمي ناشف وعندي عضلات بطن جسم طبيعي كلامهم يا جماعة الخير موجه لاصحاب الهرمونات والبطولات لا تاخذون منهم معلومات
على حسب كلام اللي يتمرنون حديد ان العضلة ماتبني الا بروتين لكن الكربوهيدرات هي تعطي نشاط مصدر طاقة لكن ليست تبني لك عضلات لان مصدر العضلة وتقويتها البروتين
تحياتي الك، والله احتارينا كل مدرب يحكي شكل، جورج فرح يقول لازم ماناكل ولا نشرب بروتين بعد تمرين مباشرة مشان مانرفع الأنسولين الي يقتل ال GH الي بيكون مرتفع 400٪ بعد تمرين لمدة ٢٠ د، ومشان نمنع الcatabolic نشرب BCAA او hydrolamized, فنمشي ورا كلام مين؟
يسعد صباحك كوتش هلق انا بأكل بعد التمرين بي نصف ساعة بأسر و لا لازم اكول بسرعة و هلق انا بسهر كل يوم لي الساعة 1 بليل او 12 بأسر هاد الشي عليي ولا عادي
عندما تاكل مواد فيها سكر بعد التمرين غا تحبس هرمون النمو لهوا في أعلى معدلته بعد التمارين الرياضية لذلك خد هيدروليت بعد 20 دقيقة إن كان عندك بروتين او خود اكل طبيعي مثل لحم او بيض او دجاج او سمك ....الرياضي من الاحسن أن لا يأكل السكر المصنع أما السكريات البسيطة لا إفراط ولا تفريط الجسم يبنى عندما يجوع عندما تجوع الجسم يفرز هرمونات هرمون النمو gh وهرمون التيستيسترون وعندما يدخل السكر الجسم يتوقف إفراز هرمون النمو
...انا محتاج حوالى 140 جرام بروتين...هل أخذهم كلهم قبل التمرين بساعتين .ام على مدار اليوم بمعنى 100 قبل التمرين بساعتين ثم 40 جرام فى العشاء ارجو التوضيح وشكرا
سوال اذا مثلا تمريني صدر وباي خلصت اخذت بروتين وراه مباشرةً واذا حاب العب كارديو كيف الوضع اخذ الوجبه بعد الكارديو ولا بين تمرين الصدر والكارديو يعني بعد تمرين الحديد
لي الشرف ان احضى بلقاء ابطال عالميين في هاده اللعبة،في الفندق الي اشتغل فيه،وكانت كل اجبوتهم ان الجسم يستفاد من الاكل على طول اليوم والاسبوع،واحسن وجبة بعد التمرين مباشرة مسحوق البروتين والكرياتين والكلوتامين،وبعدين بساعة تقريبا وجبة بروتين وكارب فقط مثل دجاج لحم او سمك اوبيض مع ارز او بطاطس. وبعدين تنضم الوجبات الاخرى حسب هدفك لان الجسم في حالت بناء طول المدة.
شكرا على المعلومات الحلوة دى ياكابتن بس استفسار صغير انا بعد التمرين بلعب كارديو نص ساعة هل ده يعتبر من ضمن التمرين ولا لا. ولا لازم بعد التمرين مباشرة ماينفعش بعد الكارديو
إذا حسيت بالجوع لازم تاكل سؤال دجاج او لحم او سمك لا تجبر نفسك على الأكل مع الأيام راح تاكل وجبات صحية كثيرة هذا هو أول إشارة للعضلات إذا مش جوعان لا تأكل 👍
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته شكرا الك كابتن على المعلومات المفيدة يلي بتقدمها سؤال لو سمحت اذا انا خلصت تمرين الحديد وبدي العب كارديو مدة نصف ساعة او اكثر طيب هي المدة رح تأخر عني وجبتي في هيك حالة على كلامك رح كون عم احرق العضلات ممكن تفيدني بهذا الموضوع كابتن ولك جزيل الشكر
انا لي في لعبة بناء الأجسام من ٨ سنوات جسمي ولله الحمد وبفضله من ٣ اشهر مرت جسمي صار فيه كتله عضلية كبيرة وشريدت فقط منذ ثلاثة شهور صار جسمي مختلف تماما عن السابق. جربت المكملات كلها بانواعها ولم احصل على الكتله العضلية المطلوبه والعضلات ثابته الا اللهم تطور شيء بسيط( ولكن ) جربت الصيام المتقطع يعني اذهب الىالتمرين وانا على معده فارغة فقط السوائل قهوه شاي طبعا بدون سكر اقسم بالله حصلت على نشاط ورفع أوزان ضعف لا بل اضعاف مما كنت عليه في السابق حصلت على ضخامة عضلية وناشفه حتى أصدقائي في الجم راهنو علي اني باخذ منشطات وقلت لهم الحقيقة وهم في صدمة 😄.. مع العلم مكملاتي السابقة كلها اشتريها من أشهر الماركات ومن الولايات المتحدة الأمريكية. انا فقط بتكلم عن المكملات الغذائية.. فيا اخوان انا رأيي الشخصي ان الشركات المصنعة للمكملات الغذائية زرعت خرافات في عقولنا وهي ناخذ بروتين شيك مباشره بعد التمرين حتى نحصل على عضل وكله خرط × خرط فقط للكسب المادي انا باكل لبن رائب مع موز والقليل من المكسرات بعد التمرين يمكن بساعة أو أقل او اذهب الى الوجيه الرئيسية الاولى بعد الصيام ... حبيت انقل لكم تجربتي🌷
الشيء الوحيد المسموح بعد التمرين واي هيدرولايت لانو سريع و مايؤثر عل gh وبعد نصف ساعة كارب سريع و بروتين هذا حسب كلام جورج فرح
فعلاا هو ده الكلام المظبوط
ayhem benalaya اي يعني بعد ٢٠ دقيقة يجي الكارب وأنا بسوي هيك والحمد لله تطور يتلوا تطور
Kamg Kamg اخي يعني بعد التمرين تشرب بروتين ايزوليت أو هايدرو وبعد ٢٠ دقيقة تأكل وجبة بعد التمرين مثلاً رز وصدر دجاج مع سلطة وهكذا
فعلا هو الكلام المضبوط
صح هيك حكا جورج فرح
انا معجب جدا باسلوبك وطرح واضح انط حاب ومستمتع بالرياضه وما تقدمه من معلومات الله يجعلها بموازين حسناتك
احسن واسرع تقديم 🔥
قوة الخطابة 🔥🌶️
يعطيك العافيه كابتن ... المحتوى منقوص والمدرب لسانه طويل لا يصلح الواحد ياخذ منه معلومات ... شكرا على مجهودك
😂😂 استغفر الله
شكرا يا كابتن على المعلومات القيمة و المفيدة و كل التحفيز الذي تعطيه لنا و بالتوفيق لما هو افضل و احسن
انا متابعك من الجزائر
بس للعلم كوتش: البروتين الطبيعي مثل البيض، يحتاج من ساعتين الى ٤ ساعات حتى يتحول الى امينواسد لكي تستخدمة العضلة. اما البروتين المكمل مثل واي بروتين، فيحتاج الى ساعة تقريبا حتى تسنطيع العضلة استخدامة في الترميم. لذلك وجبة بعد التمرين غير فعالة ابدا في البدء السريع في ترميم العضلة فسيبك منه هذا المدرب قليل الأدب...
افضل اشي كوتش انك توخذ بروتين قبل التمرين وتحافظ على مستوى بروتين عالي نوعا ما في مجمل اكلك اليومي...
افضل واجبه قبل التمرين سكريات طبيعية مثلا بلح او موز او تفاح ممكن شوفان جنين قمح معلقة عثل ممكن تعمل خليط من المكونات دي وتاخدها قبل التمرين تعملك باور عالي وبعد التمرين تاخد وجبه بروتين لحم بقي
@@moustafa.175 لو كلت السكرايات قبل التمرين بيدوك بور بس فى نص التمرين بيسببلك صداع ودواخه
موعد الوجبة ليس مهم على العكس الصيام يحفز هرمونات النمو لو اخرت الوجبة لحدما تجوع بشدة افضل خاصة لحرق الدهون
وين الترجمة الكتابية
والله نظريه برضو تحتاج للرد
شكرا جزيلا استفدت كتييير هاي حالتي تماما وحظرتك عطيتني الحل او العلاج ممنون جدا .
الله يبارك فيك
معلومات مهمة جدا
وبانتظار تجربتك مع الدايت الجديد
اول مصدر طاقه بعد التمرين الكارب بنص ساعه لانو gh بكون مرتفع ما لازم تاخدو بعد التمرين مباشرة لانو رح ينزل بعد نص ساعة بتاخد الكارب بعدها امينو بعدها بروتين و الكرياتين وجلوتامين
شكرا جزيلا ياكابتن معلومات في غاية الأهمية مشكور يعطيك الف عافية
ياغالي لو تكرمت ودي اسئلك هل لاعب كمال الاجساك ياكل صامولي بر مثلا ٣ حبات او حبتين عادي رلا بس شوفان
بارك الله بيك ووفقك الله لكل خير🌹🍃
انا جديد معاك يا كوتش. انت محترف حقيقي ورجل محترم بارك الله فيك
اوك مشكور كوتش ... ممكن ناخد اهم الاكلت او المصادر الطبيعيه للبروتين ناخدو بعد التمرين
كوتش بليز بليز حط نصائح للبنات .بليز كوتش بدي انحف الجزء العلوي وأكبر الجزء السفلي في نفس الوقت ممكن ذلك؟؟؟ جاوبني بليز متابعتك من الجزائر ❤🇩🇿❤🇩🇿❤🇩🇿
تمارين الجزء السفلي مثل السكوات + تمارين البطن+ وشرب الماء الساخن بعد الاكل ب 40 دقيقة
بعد التمرين الجسم يفرز هرمون النمو .لذلك علاقل نصف ساعة بعد التمرين نأكل حتى نستفاد من هرمون النمو
السلام عليكم بدنا من بعد ا ذنك برنامج الاكل للي عندو حميه للسكر وشو البروتين المناسب للي معون اعراض السكري او شو الطريقه للمحافظه على العضلات بحيث ما تتاثر با دويه السكري وجزاك الله خيرا
غلط
المخازن لا تنفذ بالسرعة التي تخيلتها، هي تصمد لمدة ثلاثة ايام تعطي احتياج الجسم كاملاً.
طيب سؤال
بالنسبة للكارديو بعد التمارين لو كانت مدة الكارديو طويلة هل يؤثر على الهدم العضلي يعني فرضا التمرين كان ساعة والكارديو ساعة اكل قبل الكارديو ولا بعد الكارديو ولا لا ابطل اتمرن ولا ايش
من قبل شفت فيديو يقول . الكارديو ما يختلف ان كان طويل ولا قصير . لكن الاهم هي طريقة الكارديو .
التكنيك حق الكاريدو . مثلا جهاز المشي . ابدأ ب سرعه منخفضة بعد دقيقة السرعه ضاعفها دقيقة ثانية رجع السرعه درجه وحده ارجع دقيقه و ضاعف السرعه والخ . 15 دقيقه لجهاز المشي تكفي .
مدري عاد شفت محد رد قلت يمكن افيدك
كيف أحسب مقدار البروتين اليومي ال بحتاج إليه
وشكرا لهذه المعلومات القيمة🌹
لو بتتمرن يبقى من ١.٦ الى ٢ جرام بروتين لكل كيلو من وزنك
يعني لو وزنك ١٠٠ يعني بتحتاج من ١٦٠ جرام الى ٢٠٠ جرام بروتين
هذا الكلام قديم والأبحاث الحديثة اثبتت خطأه والجسم أبدا لا يهدم طالما تاخذ كفايتك من الأحتيجات اليومية حتى بعد ساعات من التمرين!
طبعا الكلام للمتدربين طبيعيا بدون استرويدات
انا حاسس انك صح لانى بتمرن واروح الشغل وبعدين بتغدى فى البريك بعدها بساعتين مثلا بس بكون أفطرت كويس وفيه تقدم في التمرين
@@ghh4911 انا بتمرن في الليل لان لا املك وقت بيصير اخذ بروتين شراب بعد التمرين
اي وجبه بعد التمرين مباشره بتوقف هرمون النمو اللي هو في هذي اللحظه في اوج عنفوانه ..الشي الوحيد المسموح فيه هو الهايدرو بروتين لان مافيه سكر.
اتمنى تكون المعلومه وصلت .
فعلا لا يجب تناول أي شيء بعد التمرين لمدة نصف ساعة على الاقل وذلك مفيد لنمو العضلة
ملاحظه مهمه : في فيديو ل دكتور بيرج بيشرح بالتفصيل بشكل علمي انه فكره تناول البروتين بعد التمرين مباشره ما هي الا خرافه منتشره بين الرياضيين
لانه ببساطه الاكل بياخد وقت طويل هضم بالمعده و بياخد وقت للجسم ل يوصل البروتين على شكل العضلات تستفيد منه حوالي ٢٤ ساعه .بمعنى اللي اكلته قبل ٢٤ ساعه هو اللي بيوصل لعضلاتك بعد التمرين . مع احترامي الك كوتش
layal layal ممكن لينك الفيديو؟
في كثير يحكو هيك بس على مين بدنا نرد
@@sherlocked6769 th-cam.com/video/Etn-AkPSH0I/w-d-xo.html
اي صح كلام الدكتور مظبوط
طبعا تصدق دكتور بيرج لو هذا الفريك الاجنبي
😭😭😭انا عندي بروتين جديد ايش اسوي فيه الحين
يعنى كام بيضه بعد التمارين وهل بصفار او البيض فقط و وكيف يتعمل
صلوا على النبي
طيب ي اخوان البيض مع شو اكله مع خبز او شو
جور فرح و هاني رامبود يقول بعد التمرين يجب شراب الواي بروتين او هيدرو واي بروتين. أفظل مدرببن العالم تحياتي الك او للمدرب مالتك
الاكل يحتاج له وقت للهضم علشان يستخدمه الجسم في الاستشفاء. الشي الثاني اكبر فائده من التمرين هو رفع مستوى هرمون النمو وانخفاض هرمون الكرتيزون وعند تناولك الوجبة بعد التمرين توقف هرمون النمو ويرتفع هرمون الانسولين .. اكثر الابحاث تقول ان هرمون النمو المساعد في بناء العضلات يكون مرتفع بعد التمرين لوقت.. فيه مدربين وابحاث تتعارض مع كلام صاحبنا الكوتش .. انا ماني مقتنع للامانة بكلامه .. لاني انا قاعد ابني عضلات وماعمري اكلت الا بعد ساعة من التمرين
كلامك مزبوط مية بالمية
👍
شرحك سهل ومختصر ومفهوم شكرن من القلب
كابتن شكرا جدا الحظرتك ممكن جواب الو سمحت هذا الكلام ينطبق في فترات التنشيف
بعد التمرين مباشر طيب لو بعمل كارديو 30 دقيقة بعد تمرين الحديد متى اخذ البروتين بودر بعد تمرين الحديد ولا بعد الكارديو ياليت تجاوبني كوتش الامر جدا مهم بالنسبالي
jebrni65 65 تاخذ بروتينك بعدين تلعب كارديوا
كم يمكن تناول من بيضة في اليوم الحد الاقصى
حسب كل جسم واحتياجاتو
بس لافضل ٣ ل ٤ ويكون بلدي
كوتش انا من سوريا وياريت تنزل برنامج تدريبي كامل
كابتن جورج فرح يقول من الغلط اكل وجبه بعد التمرين ويجب الانتظار ٣٠ دقيقة حتى مايرتفع الانسولين
زيد الصنعاني فعلا كلام مزبوط و فرق معايا كتير في النتايج.
ايه قال كذا بس انا اعتقد ان كلامه غلط
فعلا كلم سليم
وفي دكتور اسمه دكتور بيرج dr Berg يقول الأكل بعد التمرين يرفع الانسولين ويوقف الگروث هورمون
لازم بعد التمرين 45دقيقة سكوب واي ايزولايت وبعد يكون الإفتراس كلام منطقي الإنسان الطبيعي لي ماياخد هرمون
طيب كابتن عندي سؤال هل ينفع أن بعد التمرين مباشرة نأخذ BCAA بدل Protein Powder شيك؟
اذا عندي كارديو بعد التمرين
ماهو الافضل اخذ ايزو او هايدرو شيك قبل الكارديو لو بعده ؟
هل ينفع بعد تمرين والهدف بناء عضل ، اخذ زبادي يوناني ؟
انا اقعد ساعات ما اكل ولا اشرب بروتين ... والحمدلله عضلاتي ثابته على الرغم من اني عندي دايت تنشيف ... ولمدة ثلاث سنوات
هل إذا أكلت احتياجك اليومي من البروتين مع تأخير وجبة بعد التمرين سيفقد الجسم عضلات ؟ يوجد الكثير عن إرتفاع هرمون النمو خلال و بعد الحصة التدريبية بنصف ساعة ألا تفسد هذه الوجبة إرتفاعه ؟؟!
جورج فرح وجي كتلر يأكد هذاانه تنتظر نص ساعه الى ثلث ساعه بعد التمرين
يعطيك العافية استاذنا
لو بالامكان في المستقيل اختصار زمن الفديو يكون افضل
وشكرا على المعلومه
لايك قبل المشاهدة
دخيل عينك حبيب
كابتن لوسمحت اتكلم عن pct للسايكل الي جبته لنا في الفيديو تبع اول كورس
كله هبد انا اتمرن واخذ موزة بعد التمرين عبال ما اطبخ صدر دجاج واكل وجبة كاملة وجسمي ناشف وعندي عضلات بطن جسم طبيعي كلامهم يا جماعة الخير موجه لاصحاب الهرمونات والبطولات لا تاخذون منهم معلومات
ممكن توضيح اخي كيف يصير تاكل قبل او بعد و شو تاكل
لازم بعد التمرين ب ٢٠ دقيقه تاخذ الوجبه عشان هرمون التستيرون يضل شغال اطول فتره .
اكل بروتين بودره بعد التمرين بس اكون ميت جوع كابتن ايش الحل ؟
عادي اخذ بروتين واكل وياه بيض
Daba nas kijalto chaladat kala rawz m3a l'hôtel gayr motajanis riadyin gar kijalto maki 3rfochi rasom hta chno kiaklo gar dbiz uthin fmakla
لماذا يلجأ الجسم إلى إستخدام الأحماض الآمينية كمصدر طاقة و لا يلجأ إلى الدهون المخزنة ؟!
لان هوا عقبال ميروح لدهون وكدا بياخد وقت وانت جسمك بيكون في حالة انو محتاج طاقة بسرعة وكدا فا بياخد من الامينو اسد الفي العضلات لانها مش بتاخد وقت
بسبب إرتفاع نسبة السكر في الدم بما يسمى مقاومة الأنسولين
في الجسم كل ما ارتفع معدل السكر سينقطع الطريق للوصول الى الدهون المشبعة
moaz wael طب ليش بينصحو بعد تمرين الحديد لعب الكارديو لحرق الدهون🤔
الاكل يأما قبل التمرين بنص ساعه او بعده بنص ساعة لان الدم سوف يترك العضلات ويهتم بالغذاء
بعد التمرين العب كارديو ٢٠ دقيقه اخذ البروتين بعد الكارديو او بعد التمرين اخذ سكوب بروتين بعدها اخش كارديو
هل مصدر الطاقة الوحيدللوجبة بعد التمرين بالضرورة بروتين ؟
على حسب كلام اللي يتمرنون حديد
ان العضلة ماتبني الا بروتين
لكن الكربوهيدرات هي تعطي نشاط مصدر طاقة
لكن ليست تبني لك عضلات
لان مصدر العضلة وتقويتها البروتين
معلم يرحم أهلك احكيلنا عن الفتق الرياضي (الإربي) ❤️
شكرا على المعلومة تفيدنا كثيرا
ارجو الرد لو عملت مخفوق بيص و لبن و موز هل ده كويس و كافى
تحياتي الك، والله احتارينا كل مدرب يحكي شكل، جورج فرح يقول لازم ماناكل ولا نشرب بروتين بعد تمرين مباشرة مشان مانرفع الأنسولين الي يقتل ال GH الي بيكون مرتفع 400٪ بعد تمرين لمدة ٢٠ د، ومشان نمنع الcatabolic نشرب BCAA او hydrolamized, فنمشي ورا كلام مين؟
الصحيح هو ال bcaa او الهايدرو...الباقي خرافات
كابتن مشكو ر ع كل شي انا بعد التمرين بشرب بروتين وبعد نص ساعه بأخذ وجبة شو رايك وشكرا الك
انا هيك بعمل
يسعد صباحك كوتش هلق انا بأكل بعد التمرين بي نصف ساعة بأسر و لا لازم اكول بسرعة و هلق انا بسهر كل يوم لي الساعة 1 بليل او 12 بأسر هاد الشي عليي ولا عادي
صلو على النبي
#اللهم_صل وليس صلي والله أعلم بلأخير وجزاكم الله كل خير يارب.
عندما تاكل مواد فيها سكر بعد التمرين غا تحبس هرمون النمو لهوا في أعلى معدلته بعد التمارين الرياضية لذلك خد هيدروليت بعد 20 دقيقة إن كان عندك بروتين او خود اكل طبيعي مثل لحم او بيض او دجاج او سمك ....الرياضي من الاحسن أن لا يأكل السكر المصنع أما السكريات البسيطة لا إفراط ولا تفريط الجسم يبنى عندما يجوع عندما تجوع الجسم يفرز هرمونات هرمون النمو gh وهرمون التيستيسترون وعندما يدخل السكر الجسم يتوقف إفراز هرمون النمو
...انا محتاج حوالى 140 جرام بروتين...هل أخذهم كلهم قبل التمرين بساعتين .ام على مدار اليوم بمعنى 100 قبل التمرين بساعتين ثم 40 جرام فى العشاء ارجو التوضيح وشكرا
جزاك الله خير❤️
جزاك الله خير
كمية f word غير طبيبعي😂😂😂😂
على شو على الفكفكه ، انت تستهبل
طب كابتن انا بجري ساعه بعد التمرين هل اخذ البروتين قبل الكارديو ولا بعد الكارديو
بعد التمرين مباشرة واي ايزو لأنه سريع الامتصاص ويبقى 20 دقيقة لكي يهضم وبعد ساعة تقدر تأكل عادي هنا تنتهي الحلقة
بس لما تاكل مباشرتمباشرتا متخلي gh يشتغل في الجسم ???
ي رب تجاوبني عادي اكل شوفان بعد التمرين لا دا الي يكون دايم موجود ليا بعد التمرين
أفضل تأخذ قبل التمرين بفتره كويسه عشان ذا بيعطيك طاقه
هناك فرق بين الطبيعي و الي يستعمل هورمونات كلام جورج فرح معقول إن بعد 45دقيقة إزولايت وبعدها إفترس
اكلك رحمه للوالديك تاخذ نصائح. من واحد كله ابر ضارب جسمه خلي يطير
الله ينورك اخي 🇲🇦
سوال اذا مثلا تمريني صدر وباي خلصت اخذت بروتين وراه مباشرةً واذا حاب العب كارديو كيف الوضع اخذ الوجبه بعد الكارديو ولا بين تمرين الصدر والكارديو يعني بعد تمرين الحديد
لي الشرف ان احضى بلقاء ابطال عالميين في هاده اللعبة،في الفندق الي اشتغل فيه،وكانت كل اجبوتهم ان الجسم يستفاد من الاكل على طول اليوم والاسبوع،واحسن وجبة بعد التمرين مباشرة مسحوق البروتين والكرياتين والكلوتامين،وبعدين بساعة تقريبا وجبة بروتين وكارب فقط مثل دجاج لحم او سمك اوبيض مع ارز او بطاطس.
وبعدين تنضم الوجبات الاخرى حسب هدفك لان الجسم في حالت بناء طول المدة.
جميل
ماهية الوجبة المفضلة بعد التمرين
شكرا جزيلا كابتن .. جدا مفيد
شكرا جزيلا جزاك الله خير
شكراً كابتن
عطينا مثال عن.الأكل الي ناكلو بعد التمرين
شكرا على المعلومات الحلوة دى ياكابتن بس استفسار صغير انا بعد التمرين بلعب كارديو نص ساعة هل ده يعتبر من ضمن التمرين ولا لا.
ولا لازم بعد التمرين مباشرة ماينفعش بعد الكارديو
هل عندك جواب الان بعد سنة ؟
الهيدرو واي هو احسن شيئ من بعد التمرين
إذا حسيت بالجوع لازم تاكل سؤال دجاج او لحم او سمك لا تجبر نفسك على الأكل مع الأيام راح تاكل وجبات صحية كثيرة هذا هو أول إشارة للعضلات إذا مش جوعان لا تأكل 👍
طيب كوتش انا هيك بصير معي بشرب بروتين بعد التمرين وماعاد اقدر اكل لكم ساعة شو لازم ساوي؟
يمكن تأكل قبل التمرين مباشرة
فيديو اكثر من رائع الحين عرفت لين ما اتحسن
طيب اذا بدلت البروتين بي تفاحه
الي يعمل كارديو بعد. التمرين هل يشرب الشيك بعد التمرين مباشرة وبعدين يعمل كارديو او يعمل كارديو بعدين يشرب شيك ؟
اذا كان تمريني بالليل بأثر اذا اكلت بعد التمرين ؟
شكرا نصيحتك كانت ناقصتني من زمان واصل في افادتنا ولك الثواب 😘😘😘
كم مرة قال الاجنبي fu*ckin😂
شكرا على المعلومات وموضوع الفيديو مهم جدا 🙋🏻♂️
احنا الحمد لله . ندربكمال الاجسام في شهر رمضان معناه احنا صايمين .و ما وقع هدم عضلي .بالعكس بعد شهر رمضان بنزيد وزن و عضلات
طيب ياكبتن انا اكل قبل التمرين لازم اكل بعد التمرين؟؟ بااخذ بيض مع شوفان
لازم بروتين صافي ولا فينا ناخد كارب معو
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شكرا الك كابتن على المعلومات المفيدة يلي بتقدمها
سؤال لو سمحت اذا انا خلصت تمرين الحديد وبدي العب كارديو مدة نصف ساعة او اكثر طيب هي المدة رح تأخر عني وجبتي في هيك حالة على كلامك رح كون عم احرق العضلات ممكن تفيدني بهذا الموضوع كابتن ولك جزيل الشكر
samer mohammed خلص الحديد واشرب بروتينك واقعد 10 دقايق راحة بعدين تمرن الكارديو او البطن
انصحك العب كارديو بعيد عن تمارين الجيم حتى لاتزيد من الهدم العضلى
اذا اخذت شي بعد الاكل مباشرة فيه كربوهدرات راح gh في خبر كان والتمرين من دون فايدة
احسن كوتش اخوك من الجزائر
انا لي في لعبة بناء الأجسام من ٨ سنوات جسمي ولله الحمد وبفضله من ٣ اشهر مرت جسمي صار فيه كتله عضلية كبيرة وشريدت فقط منذ ثلاثة شهور صار جسمي مختلف تماما عن السابق. جربت المكملات كلها بانواعها ولم احصل على الكتله العضلية المطلوبه والعضلات ثابته الا اللهم تطور شيء بسيط( ولكن ) جربت الصيام المتقطع يعني اذهب الىالتمرين وانا على معده فارغة فقط السوائل قهوه شاي طبعا بدون سكر اقسم بالله حصلت على نشاط ورفع أوزان ضعف لا بل اضعاف مما كنت عليه في السابق حصلت على ضخامة عضلية وناشفه حتى أصدقائي في الجم راهنو علي اني باخذ منشطات وقلت لهم الحقيقة وهم في صدمة 😄.. مع العلم مكملاتي السابقة كلها اشتريها من أشهر الماركات ومن الولايات المتحدة الأمريكية. انا فقط بتكلم عن المكملات الغذائية.. فيا اخوان انا رأيي الشخصي ان الشركات المصنعة للمكملات الغذائية زرعت خرافات في عقولنا وهي ناخذ بروتين شيك مباشره بعد التمرين حتى نحصل على عضل وكله خرط × خرط فقط للكسب المادي انا باكل لبن رائب مع موز والقليل من المكسرات بعد التمرين يمكن بساعة أو أقل او اذهب الى الوجيه الرئيسية الاولى بعد الصيام ... حبيت انقل لكم تجربتي🌷
يعني كم وجبه خلال اليوم
وتمرينك بيكون اي ساعه
يعني بعد كم ساعه من الاستيقاظ...وكم ساعه صوم
وفورا كان في نتائج ...او في تعب في اول ايام الصيام؟؟
ممكن اي برنامج تواصل خاص بيك ؟
وذا كان عندي كارديو بعد التمرين ؟
كابتن سؤال طيب أوقات بتمرن وبس خلص ما بكون جوعان شو بدي إعمل بهالحالة؟
طب وفي تاس بتقول إنو ما بيسوا تاكل بغد التمرين مباشر كرمال في هرمونات بتساعد بالبناء متل ghوبس تاكل بتنزلا وهيك بتخسر نمو للعضل كيف هيك شو الأكيد؟؟
الرجاء الرد لو سمحت
جزاك الله خير كابتن يوفقك ربي
وضعية الجي اتش فهاد الموضوع؟
شكراااا كبتن على المعلومات
كابتن انا مستفيد الحمدلله اتناول هايدرو مباشر بعد التمرين وبعد نصف ساعة اكل وجبة كارب ارز مع لحم عجل
وزني في زيادة طبعا عضل