1 ชั่วโมง | โยคะเบื้องต้นสำหรับผู้ฝึกใหม่ ปูพื้นฐานให้อย่างละเอียด
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 19 ธ.ค. 2024
- คลาสพิเศษ สำหรับผู้ฝึกใหม่ คนตัวแข็ง เบียชวนมาฝึกโยคะแบบเบสิค เป็นท่าที่พบเห็นกันบ่อยๆ ในคลาสโยคะ ปูพื้นฐานพร้อมอธิบายเสริมความเข้าใจให้แบบละเอียด เพื่อให้ทุกคนได้ฝึกโยคะในแบบฉบับที่ดีต่อกาย ดีต่อใจ และไม่บาดเจ็บ
ถ้าชอบคลาสนี้สามารถสนับสนุนครูเบียในการทำคลิปได้ที่
ธ.ไทยพาณิชย์ (SCB) 053-271490-5
มาณวิกา ตันติวิสุทธิ์
เรียนโยคะกับครูเบีย หรือสั่งซื้อเสื่อโยคะและอุปกรณ์โยคะแบบที่เบียใช้ในคลิป
ทัก Line OA: @482scule page.line.me/4...
อายุ21ค่ะ เพิ่งฝึกโยคะได้ประมาณ4-5วัน ส่วนมากจะฝึกแบบคลิปสั้นๆ10-20นาที วันนีเลื่อนมาลอง1ชม. ทำจบค่ะแต่ท้อในบางท่า ชอบมากค่ะ ขอบคุณครูนะคะ
@@หมูเด้ง-ล8ผ อย่าพึ่งท้อนะคะ ถ้าโยคะมีมากมายยังไงเราก็ไม่มีทางที่จะทำได้ครบทุกท่าหรอกค่ะ
เลือกท่าที่ตอบโจทย์กับร่างกายแล้วทำแบบพอดี ใช้ท่าโยคะเป็นเพียงเครื่องมือที่ให้เราได้กลับมาดูกายดูใจ
ก็จะรู้สึกมีความสุขในการฝึกมากขึ้น
ขอบคุณมากมายค่ะครูเบียร์ พี่อายุ 50 แล้ว ทำตาม ได้ เพราะ ครูสอน แบบละเอียด อธิบายให้เข้าใจ ง่าย ดีค่ะ ❤
50 แล้วยังแซ่บอยู่ ไอดอลเลยค่า ขอบคุณที่เปิดใจมาฝึกด้วยกันนะคะ 😊😊😊
ฝึกตามครูเบียทุกวันค่ะร่างกายยืดหยุ่นขึ้น แม้จะอายุ 65 แล้ว คิดว่ายังไม่สายเกินไปบางท่าอาจจะไปไม่ถึงครู ขอบคุณนะคะ❤😊
อ่านคอมเมนต์แล้วใจฟูเลยค่ะ เป็นการส่งต่อแรงบันดาลใจที่ดีมากเลยค่ะ ไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ถ้าใจพร้อมเราฝึกโยคะได้เสมอเนอะ ท่าที่ทำได้ก็ยิ้มรับท่าที่ทำไม่ได้ก็ยิ้มรับ ฝึกโยคะเพื่อให้ร่างกายเบาสบาย จิตใจเบิกบานไปด้วยกันค่ะ ขอให้มีสุขภาพดีค่า
น่ารักมากคะ ฝึกไปกับน้องเหมียวจนน้องหลับไปเลย
ขอบคุณค่า คิดถึงต้าวเหมียวมาก ไปวิ่งเล่นดาวแมวเป็นยังไงแล้วบ้างก็ไม่รู้
@@sooksabaiyoga น้องคงมีสุขสบายดี ไปอยู่ภพภูมิที่ดีแล้วหละน๊า ❤️ ขอบคุณนะคะที่ทำคลิปดีดีมาให้ฝึกตาม
ครูสอนดีมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ ชอบที่บอกวิธีการเข้าท่าที่ถูกต้องและละเอียด ทำให้มั่นใจว่าทำท่านั้นๆถูกต้องค่ะ พอทำได้ก็มีกำลังใจฝึกต่อไปค่ะ👍🏻
ใจฟูเลย ขอบคุณค่ะ จากประสบการณ์ที่สอนนร.มาเลยเข้าใจได้ว่าบางทีอาจจะยังปรับท่าทางไม่ถูกอยู่ เลยพยายามบอกจากสิ่งที่นร.มักทำผิดให้ทุกคนได้เข้าใจในรายละเอียดเพิ่มขึ้น เพื่อความปลอดภัยในการฝึกค่ะ❤️😊
ขอบคุณคุณครูมากนะคะ สำหรับคลิปดีๆ
❤️🤣🙏 ขอบคุณที่มาฝึกด้วยกันเช่นกันค่ะ
เคยเล่นโยคะค่ะ แต่ไม่ได้เล่นมาหลายปีแล้ว มาเล่นตามครู ตัวตึงมาก แต่ะก็จะพยายามต่อไปค่ะ ขอบคุณนะค่ะที่มาทำคลิปดีๆ
ถ้าพอมีพื้นฐาน กลับมาทบทวนไม่นานก็น่าจะลงตัวขึ้นได้ค่ะ ค่อยๆกลับมาคืนสมดุลให้ร่างกายกันใหม่เนอะ ส่งกำลังใจให้ค่า ✌️🧡
ขอบคุณมากๆนะคะ งดงาม ทั้ง กายใจ...นมัสเตร🌹
ครูสอนดีมากค่ะ ขอบคุณที่แบ่งปันนะคะ ❤️
@@BaobuangenArtitaya ด้วยความยินดีค่า😊
Thank you very much ❤
ขอบคุณมากคะ
เข้าใจ สำหรับมือใหม่
จะพยายาม ฝึก ต่อไปเรื่อยๆ เพื่อความสุขใจสบายกาย คะ🎉❤
ใช่ค่ะ ไปตามระดับร่างกายในแต่ละวันค่อยๆฝึกไปค่า เป็นกำลังใจให้ค่ะ
ขอบคุณค่ะ ❤
ขอบคุณครูBiaมากๆค่ะ การสอนโยคะของคุณครูเป็นทานที่มีคุณค่ามากๆค่ะ
@@tantay-k6l สาธุ ดีใจที่ได้มีส่วนแบ่งปันค่ะ
❤❤❤❤ขอบคุณคะ😊
ได้เหงื่อดีมากเลยค่ะ ขอบคุณครูเบียร์ค่ะ
@@wachirapiyapan7284 🙏😊❤️ ขอบคุณนะคะ ขอให้สุขภาพแข็งแรงค่ะ
ขอบคุณค่❤❤
ครูสอนได้เข้าใจมากค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณสำหรับคอมเมนต์ค่า เป็นกำลังใจที่ดีมากๆ ❤️😊
1(15/7/2024)ขอบคุณมากๆนะคะ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆ 10 นาทีแรกเกือบเลิกเพราะไม่ชินกันทำอะไรช้า ๆแต่ก็ตั้งสติ จนจบคลิปเลย รู้สึกดีมากๆค่ะ
สุดยอดค่า ขนาดคลิป 1 ชม.ยังฝึกจนจบเลยดีจัง ขอให้มีสุขภาพดีนะคะ
ขอบคุณนะคะสำหรับแชร์คลิปดี ทำได้แค่ครึ่งคลิป ไม่ไหวค่ะ ร่างกายตึงมากจริงๆ
ได้ตั้งครึ่งทาง ก็ดีกว่าไม่เริ่มเลยเนอะ ฝึกไปด้วยใจที่เป็นเมตตาต่อร่างกายค่ะ ชีวิตเรารายล้อมด้วยความทุกข์มากอยู่แล้ว การที่เราไม่ฝืน ทำเท่าที่ไหวถือเป็นการดูแลสุขภาพแล้วก็ถือเป็นการไม่สร้างทุกข์ให้กับร่างกายมากจนเกิดไปด้วย สู้ๆค่ะ
ขอบมากคุณค่ะ..ครั้งแรกได้ถึง25นาที..วันต่อไปค่อนเพิ่มอีก
ดีแล้วค่า ค่อยๆฝึกเท่าที่ไหวไปเรื่อยๆนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่า
ขอบคุณมากคุณครู สอนดีมากเลยค่ะ
ขอบคุณนะคะ 😄
ขอบคุณมากเลยค่ะครูเบียร์ สอนละเอียดมากเลยค่ะ ทำให้กลับมาฝึกโยคะอีกครั้งค่ะ❤❤
ด้วยความยินดีค่า เป็นกำลังใจให้นะคะ
ขอบคุณครับ❤
ขอบคุณคุณครูนะคะ จะฝึกต่ออย่างสม่ำเสมอค่ะ❤
ได้เลยค่ะ เป็นกำลังใจให้ค่า
ลองครั้งแรกเจ็บทุกท่าเลย
ขอขอบคุณ
ขอบพระคุณมากๆค่ะ
นักรับคือตึงสุดดดดค่ะ
ตึงได้ก็คลายได้ค่า ฝึกย้ำๆซ้ำๆไปเรื่อยๆ จะเริ่มรู้สึกเบาสบายขึ้นได้เองนะ เป็นคำลังใจให้คุณแม่ค่า
เพิ่วเริ่มครั้งแรก ตึงมากค่ะ 20 นาทีแรกสั่นไปทั้งตัวเลย จะพยายามทำบ่อยๆจนกว่าจะพับตัวลงได้เหมือนครูค่ะ😂
หมั่นรถน้ำพรวนดินใส่ปุ๋ยให้กับต้นไม้ในปริมาณที่พอดี แล้วต้นไม้จะไม่โตได้ยังไงคะ การฝึกก็เช่นกัน ใส่ใจในการฝึกสร้างเหตุดีที่เหมาะสม ความพัฒนาย่อมบังเกิดแน่นอนค่า
ขอบคุณนอ้งเบียร์มากคะพี่เขามาทำวันแรกและจะทำทุกวันคะตอ้นนี้มีปันหาที่สะโพกและหัวไหลได้ยืดแล้วรู้สึกดีขอบคุณอีคั้รงคะ❤🇨🇿❤️🇹🇭🤟🫰👍✌️💐🍀🍀🍀❤️🥰🧎♀️😊จากเช็ครีพรับพริคคะ
ว้าวววว มีผู้ฝึกจากต่างประเทศด้วย โยคะออนไลน์ทำให้เราเชื่อมถึงกันได้จากทุกมุมโลกจิรงๆ ขอบคุณที่มาฝึกด้วยกันค่า ขอให้สุขภาพดียิ่งๆขึ้นไปนะคะ
เต็ม 1 ชั่วโมง❤
สอบถามค่ะกรณีที่มีปัญหาหัวเข่าไม่สามารถนั่งพับเพียบหรือนั่งพื้นไม่ได้ ต้องทำอย่างไร ขอบคุณค่ะ
คำถามดีมากเลยค่า กรณีนั่งพับขาไม่ได้ลองฝึกกับเก้าอี้ได้นะคะ ไว้เดี๋ยวเบียทำเป็นคลิปโยคะกับเก้าอี้ให้น้า เทคแคร์ค่า
@@sooksabaiyoga ขอบคุณมากเลยค่ะ❤️❤️❤️
ขอบคุณค่ะ สบายตัวขึ้นเยอะเลย 😊
ดีงามที่สุดค่า ขอบคุณที่มาฝึกด้วยกันค่ะ
ดูครั้งแรกเลยค่ะ สนุก เข้าใจง่าย จะพยายามฝึกต่อเนื่องนะคะ
ได้เลยค่า สู้ๆ นะคะ เป็นกำลังใจให้ค่า 😊💖
วันนี้เรียนคอร์สนี้กับคุณครูแล้ว ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณที่มาฝึกด้วยกันค่า 😀
สวัสดีค่ะมือใหม่❤❤❤❤
มือใหม่ ฝึกไปเรื่อยๆ ก็อาจจะเป็นมือโปรได้นะคะ พยายามต่อไปค่ะ สู้ๆ แค่ตัดสินใจเริ่มต้นลงมือฝึกก็ถือว่าสำเร็จไปกว่าครึ่งแล้ว😀
ขอบคุณค่ะ
ยินดีมากๆค่ะ
ขอบคุณมากค่ะคุณเบียร์
ยินดีค่า ☺️☺️☺️
จะลองฝึกดูค่ะ ❤❤
ได้ค่า เซฟหรือแชร์เก็บไว้ฝึกวันที่สะดวกได้เลยนะคะ
มือใหม่ค่ะ ขอยคุณมากๆนะคะที่ทำคลิปสอน
ยินดีมากค่า อยากให้มือใหม่เริ่มฝึกตามกันได้
ขอบคุณมากค่ะ ลองฝึกครั้งแรก สบายตัวสุดๆ ❤
ว้าว เห็นผลตั้งแต่ครั้งแรกเลย สุดยอดดด ไว้มาฝึกกันอีกนะคะ
ขอบคุณมากครับครู เริ่มวันแรกได้34นาทีแล้วพัก2นาทีแล้วลุยต่อจนจบคราวหน้าจะพยายามฝึกให้ทำได้จนจบคอสเลยครับ
ไม่เป็นไรค่า ค่อยๆ ทำไปนะคะ ได้ 34 นาทีก็ถือเป็น 34 นาทีที่มีคุณภาพดีต่อร่างกายแล้วค่ะ
คุณครูสอนดีมากๆ เลยค่ะ ขอบคุณนะคะ
ด้วยความยินดีค่า ขอบคุณที่มาฝึกด้วยกันนะคะ
ขอบคุณค่ะ❤🙏 สบายตัวเลยค่ะ
ดีใจที่ได้มีส่วนช่วยให้รู้สึกสบายตัวนะคะ
ขอบคุณมากค่ะคุณครูสอนดีมากเลยค่ะ
เย้ๆ ขอบคุณนะคะ 😍
ขอบคุณค่ะ❤
ขอบคุณครูเบียร์ค่ะ ร่างกายเบาสบาย หุ่นเฟริม กระชับมากขึ้นเลยค่ะ❤❤
ว้าว เห็นผลทันตาดีงามที่สุดค่า ขอบคุณเช่นกันค่ะ
ขอถามเพื่อเป็นแรงบันดาลใจ.... ฝึกมานานยังคะ?
จริงๆก็ฝึกต่อเนื่องมาเกือบ 10 ปีแล้วค่ะ แต่ว่าเบียก็เน้นฝึกพื้นฐานให้ร่างกายขยับได้ดีตามที่เค้าได้ถูกออกแบบมา มีเป้าหมายแค่ได้สุขภาพดี เดินเหินคล่องตัว ไม่ปวดหลังไม่ป่วยง่าย ส่วนตัวเลยไม่ค่อยได้ฝึกท่ายากแอดวานซ์มากนัก @@Lifestylebytan456
อธิบายเข้าใจดีมากเลยครับ แมวก็น่ารัก ^^
ขอบคุณค่า 😊
ได้ยืดเส้นดีมากค่ะ ขอบคุณค่ะ
เย้ ยืดให้สบายเลยน้า ขอบคุณที่มาฝึกด้วยกันค่า
ครูเบียร์สอนเข้าใจมากเลยค่ะ
ดีใจจังขอบคุณค่ะ
ขอขอบคุณ
ขอบคุณนะคะ ฟังครูเบียสอนแล้วรู้เลยค่ะว่ายังมีบางจุดที่ตัวเองทำไม่ถูก ทำผิดมาตลอดเลย😢
ไม่เป็นไรค่า พอเริ่มเข้าใจแล้วก็ค่อยๆ ปรับกันไปค่ะ การเรียนรู้ไม่มีสิ้นสุดอยู่แล้วค่า เป็นกำลังใจให้นะคะ
เหมียวน่ารัก 💕 คลิปนีดีมากมากเลยค่าขอบคุณนะคะ
ขอบคุณค่า น้องเหมียวตัวป่วนไปวิ่งเล่นดาวแมวแล้ว
ดีใจที่ชอบคลิปนี้นะคะ
เล่นกล้ามปวด คอ บ่า ไหล่ ผมทำตามโลางเลยจ้า มีสติอยู่กับลม เลือดลมวิ่งปูด รู้ได้เลยกำลังคลายกล้ามเนื้อและเอ็นพลิกไปมา ทีนี้ก้มได้ลึกแล้ว หัวเตะเข่า รู้สึกได้หายใจโล่ง
ดีงามค่า ขอบคุณที่มาแชร์ความรู้สึกที่ฝึกนะคะ❤️
ดีมากครับ
ขอบคุณค่า 😊
ขอบคุณค่ะ
❤❤❤
ท่าเงยหน้าทำแล้วหน้ามืดมากค่ะขนาดทำช้าๆ😅 แต่สอนดีมากก ตามมาตั้งแต่คลิป15นาที
ช่วงที่ยังตึงมาก เวลาทำท่าอาจจะต้องใช้แรงมากกว่าปกติ ลองดูว่าเราเผลอกลั้นหายใจรึเปล่านะคะ หายใจให้ได้ต่อเนื่อง แล้วค่อยๆทำ เวียนหัวไม่ไหวก็ลงมาพักได้ตลอดค่า 😉
@@sooksabaiyoga ขอบคุณค่า❤
หุ่นดีมากครับ
❤❤❤❤❤❤
ได้แค่นี้ก็ดีละพรุ้งนี้เอาใหม่ ขอบคุณมากค่ะ
ใช่ค่าทแค่ไหนแค่นั้น ค่อยๆสะสมแต้มไปวันละนิด เป็นกำลังใจให้นะคะ
วันนี้ดีกว่าเมื่อวานมาก็เลย ยายขอบคุณครูมากๆค่ะ
ขอบคุณครับ
🥰🥰🥰🥰
เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นและโรคหลอดเลือดสมองตีบค่ะ
มีข้อจำกัดหรือโรคประจำตัวก็สามารถฝึกโยคะได้ค่ะ แต่ว่าต้องอยู่ภายใต้การดูแลและคำแนะนำของแพทย์ร่วมด้วย ลองปรึกษาแพทย์ดูว่ากลุ่มอาการของเราควรระวังการออกแรงหรือการขยับยืดเหยียดในทิศทางไหนเป็นพิเศษรึเปล่า โยคะอาจไม่ใช่ยาวิเศษรักษาทุกโรคโดยตรง แต่เป็นหนึ่งในตัวช่วยที่ทำให้กล้ามเนื้อที่พยุงโครงสร้างร่างกายแข็งแรง และมีความยืดหยุ่น ช่วยคืนสมดุลให้กลับมาใช้งานได้ตามปกติอย่างที่เค้าได้ถูกออกแบบไว้ค่ะ เป็นกำลังใจให้หายไวไวนะคะ
❤
อยากให้ทำคลิปโยคะที่ช่วยเรื่องปวดเอว ปวดก้นกบ อุ้งเชิงกรานให้หน่อยคะ ตอนนี้มีอาการปวดมาก
ค่า เป็นเพราะสะโพกตึงใช่มั๊ยคะ เดี๋ยวจัดให้นะคะ ระหว่างนี้อาจจะลองฝึกตามคลิปเก่าๆ อย่างพวก hip opening ลองดูค่า เผื่อช่วยได้
ได้ค่ะ ขอบคุณค่ะ
Excellent!
Thanks!😘
สวัสดีคะ ครูเบียร์ พี่รบกวนถาม บล๊อก ที่ครูเบียร์ใช้เล่น ซื้อจากไหนคะ ขอบคุณมากคะ
เป็นบล็อกของ montra yoga ค่ะ ถ้าสนใจแอดไลน์มาได้นะคะ เดี๋ยวเบียแนะนำรายละเอียดให้ค่า
เบียชอบใช้แบบขอบมน โดยรวมจากที่ใช้มาเนื้อแน่นดีไม่ยวบ ขึ้นไปยืนบนบล็อกยังได้ค่ะ ทนทานดีเลย
สนใจคะ ครูเบียร์ แอดไลน์ตรงไหนคะ ขอบคุณมากคะ
@@jurairatkraitat3013 Line: @sooksabaiyoga ค่า 😍
เพิ่งมาเจอคลิปนี้เป็นครั้งแรกเล่นตามจนจบเลยค่ะ
อ่านแล้วปลื้มเลยค่ะ ดีใจที่มาฝึกด้วยกันนะคะ ขอให้มีสุขภาพดียิ่งๆขึ้นไปเลยค่า
สายตาโฟกัสนุ้งที่อยู่บนโซฟา น่ากอดมากกกก😅
55555 น้องอยากมาคอยให้กำลังใจพี่ๆในการฝึกค่า😂
🥰🥰🥰
ชอบมากเลยค่า ปล.แมวข้างหลังแย่งซีนมาก😅
5555 ขอบคุณค่า น้องอยากมาให้กำลังใจ 😆💖
🙏🙏🎁🎁🎁😇
😊🥰☺️
You forgot the other half!
ขอบคุณครูเบี้ยมาก ชอบมากคะ
ดีใจที่ชอบค่า กลับมาฝึกด้วยกันได้เสมอนะคะ ยินดีต้อนรับค่ะ
ขอบคุณคุณครูมากๆนะค่ะจะฝึกทุกๆวันค่ะ
ขอบคุณค่ะ❤
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณน่ะคะพี่เพิ่งลองฝึกทำครั้งแรกจะพยายามทำให้คล่องค่ะขอบคุณอีกครั้ง
ได้ค่ากลับมาฝึกซ้ำๆ น่าจะคล่องขึ้นค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ยินดีค่า have a nice day!
ฝึกครั้งแรกค่ะขอบคุณมากนะคะจะพยายามต่อเนื่องค่ะปกติจะวิ่งอย่างเดียว
วิ่งเยอะ อาจจะตึงสะสมที่หลัง สะโพก ขาได้ง่ายมายืดคลายด้วยโยคะกันนได้เสมอนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่า ❤️
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณครูเบียร์มากๆเลยค่ะชอบมากๆเลย❤❤❤
ขอบคุณค่ะ ดีใจที่ชอบนะคะ ❤️❤️❤️
ทำโยคะทำให้ผอมเหมือนออกกำลังกายธรรมดาไหมคะ
แล้วแต่ความหนักเบาของการฝึกด้วยค่ะ ถ้าโยคะสไตล์เบียอาจจะค่อนข้างเบาถ้าเทียบกับการออกกำลังทั่วไป เราก็อาจจะเสริมออกกำลังอย่างอื่นเพิ่มด้วยก็ได้นะคะ ส่วนตัวเบียก็เดินเร็ว ว่ายน้ำ แล้วก็บอดี้เวทสลับๆกันไปด้วยค่ะ ☺️