ลดน้ำหนัก 16 กิโล จาก 67 เหลือ 51 สูตรลับคุมหิว ผอมได้ไม่ต้องอดอาหาร I หมอหนึ่ง Healthy Hero

[@ป้าป้า-ม7ฐ]

ทำตามหมอหนึ่ง 4 เดือนกว่า
ลดไป11 โล จาก60 เหลือ 49
ทำif 19/5
ลดแป้งลดน้ำตาล แต่ละมื้อกินเยอะมาก
ไม่ใช้อาหารเสริมใดๆ
ออกกำลังกายวันละ 20-30นาที

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

เก่งมาก ๆ เลยครับ ดีใจด้วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ

[@nutjareeg4213]

19/5เปนยังหรอค่ะ

[@ว่านนาท่ม]

กินข้าวเช้า เก้าโมงเช้า
ข้าวเที่ยง
ข้าวเย็น บ่ายสอง นอกนั้นหยุดกินใช่ไหมคะ

[@KikPhone-pz8tp]

จำพวกแป้งมีอะไรบ้างคะที่คุณลด ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ

[@อมรรัตน์พัฒทอง-พ1ฆ]

อยากเข้ากลุ่มต้องทำยังไงค่ะ

[@khemikahoshi4260]

งดน้ำตาล ขนมปัง สเนกทุกอย่าง งดโซเดียม (ผงรสดี)จะกระตุ้นให้หิวบ่อย ค่ะ งดน้ำตาล1 อาทิตย์ หัวใจทำงานดีขึ้น ผิวจะเนียนขึ้น

[@lhadapaluaboonchu5598]

เราทำifเมื่อตอนปีใหม่ ไม่กินอะไรก่อน11โมงเช้าหรือเที่ยงและไม่กินอะไรหลัง5โมงเย็น ไม่เคยอดอาหารแค่คุมอาหาร กินตามปกนิทุกอย่างแป้งน้ำตาลก็กินนะแค่กินน้อยหรือแทบไม่กินเค็มก็กินน้อยลงไม่ได้คุมอาหารถึงขั้นจัดมากและออกกำลังแบบคาดิโอ้เวทและบอดี้เวทวันละ ครึ่งถึง1ชม. ทุกวันตลอดเวลาครึ่งปีที่ผ่านมาตั้งแต่มกราคมจาก 68เหลือ50ตอนนี้น้ำหนักนิ่งมา3เดือนแล้วค่ะ

[@thepphusiri2283]

ตอนเช้ากาแฟ ดำ ได้ไหม

[@lhadapaluaboonchu5598]

@@thepphusiri2283 เราไม่ดื่มกาแฟอยู่แล้วค่ะเลยไม่แน่ใจ ก่อนถึงเวลาที่จะต้องกินปกติจะดื่มแค่น้ำเปล่า​

[@โจวเหว่ยว่ะ]

​@@thepphusiri2283อย่ากินอยากกินกินตอนกินข้าวกินกาแฟมากๆก็ติดทําไอเอฟไม่รอดหรอกถึงจะเป๊นกาแฟดํา

[@SAYROONGNAI-ON]

ผมลดน้ำหนัก 8 ก.ก. เดิม 68 กก. เหลือ 60 กก....โดยไปฟัน ถางหญ้า ตัดต้นไม้กลางทุ่งนา...เป็นเวลา 2 เดือน ทำวันละ 3 ชั่วโมง ครับ ส่วนอาหารผมจัดการดังนี้
1.งดซื้อขนม ของว่าง ตู้เย็นว่างๆครับ
2. ห้ามพี่สาว น้องชาย แบ่งอาหารมาให้กิน
3. อาหารเช้า. ไข่ต้ม 2 ฟอง
ข้าว 1 จาน ถั่วลิสง 1 กำมือ และน้ำพริก ผักลวก.
4. อาหารกลางวัน กินทุกอย่างที่หามาได้ โดยเพิ่มไข่ 1-2 ฟอง อาหารเน้นเนื้อ ผัก. ข้าว 1จาน
5. อาหารเย็น..เน้นผัก ผลไม้

[@Sayan-u1d8x]

ผมพึ่งติดตามวันนี้วันแรกเลย..ตอนนี้ 94 ก.ก สูง170 อายุ 44 ตอนนี้ผมเริ่มรับตัวเองไม่ได้แล้ว..ผมจะเริ่มวันนี้วันแรก❤

[@xxdef2296]

มาเริ่มไปพร้อมกับผมไหม วันนี้18/9/67
เริ่มเป็นวันที่2

[@sunthonbunplian5428]

❤❤❤💪🏻👍👌💝🌺🎉

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ลดน้ำหนักได้ยังไง มาอวดกันบ้างนะครับ

[@eakanutchaitongkong]

สู้ๆครับ ผม อายุ 44 เหมือนกัน ฟังหมอหนึ่ง จาก 86 กก ลดมา เหลือ 76 ใน 50 วัน สุขภาพดีขึ้น เห็นไดัชัด

[@Pop-e1p]

ผมก็หานัก94และสูง170แต่อายุ58แล้วครับบ (อ้วนออกๆครับ)

[@kowitnaknaen864]

5:20 ผมฟังหมอหนึ่งมาเดือนกว่า ผมทำตามลดน้ำหนักได้14โล จาก108ตอนนี้94นี้คือการลดที่ได้ผลที่สุดในชีวิต ขอบคุณหมอหนึ่งมากๆคับ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ดีใจด้วยมาก ๆ เลยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ

[@เบลล่า-ฝ8ฉ]

ดูคลิปหมอทำตาม2เดือนผมลดไป จาก 72 เหลือ 62 สุดยอดครับ แค่ลดแป้ง หลัง6โมงเย็นไม่กินเลยครับ กินได้แต่กาแฟดำไม่ใส่นำ้ตาล และนำ้เปล่า ขนาดผมยังไม่ได้ออกกำลังกาย ยังลดขนาดนี้ครับ เมื่อก่อนผมก็เคยลดได้ครับ ผมว่าลดน้ำหนักไม่ยากครับ แต่สร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ อยากมีกล้ามยากกว่าครับ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

เดี๋ยวเร็ว ๆ นี้ จะเริ่มทำคลิปเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อนะครับ รอติดตามนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ

[@พัชสาลอยงาม]

พอฟังแล้วอาการเราเป็นความอยากล้วนๆ เราพยายามลดมาหลายปีสุดท้ายไม่สำเร็จ พอเข้ามาฟังหมอหนึ่งพูด อยากกลับมาลองลดน้ำหนักทำให้ได้บ้าง เริ่มทำตามหมอหนึ่งได้ละเรา

[@eakanutchaitongkong]

สู้ๆครับ ผม ทำตามแก 50 วัน ลงมา 10 กก แล้วครับ สู้ๆ

[@พัชสาลอยงาม]

@@eakanutchaitongkong โหเก่งจังเลยค่ะ

[@กุลวดีสืบประดิษฐ์]

ชั้นใช้สูตร12/12 สำหรับคนเริ่มต้น เช้า7โมงเช้า กาแฟดำ ไข่ลวก/ เที่ยง ลดอาหาร มัน เค็มหวาน / เย็น กินทุกอย่าง ก่อน 1ทุ่ม เข้านอน5ทุ่มทุกวันลดไปได้5kg.ค่ะ พอใจหุ่นตอนนี้มาก..ขอบคุณหมอหนึ่งค่ะ

[@แพรวาพรชัย-ง2อ]

พึ่งเข้ามาฟังค่ะหนูอ้วนน้ำหนัก67โลอยากลดได้จังอยากให้ลดเหลือ50โลข้างค่ะ...จ่ะรองไปทำตามดูค่ะคุณหมอ

[@uraiwanbanchee4368]

สวัสดีค่ะคุณหมอที่รัก พี่หนัก 75 ตอนนี้เหลือ 67 และจะผอมลงเรื่อยๆ ค่ะ สูตรหมอหนึ่งสุดยอดค่ะ ❤❤❤❤❤❤

[@ณัฐพลล]

โกหก ผมฟังตั้งแต่น้ำหนัก63ตอนนี้72ละ😅😅

[@pas_lifestyle]

ตอนนี้78พยามแล้วก้ไม่ลดใจถอดแล้ว พอมาเจอคุณหมอนึ่ง ใจสู้ขึ้นมา จะพยายามทำแบบหมอนึ่งแนะนำ จัดอาหารให้เป็น

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ดีใจที่ได้ยินแบบนี้นะครับ เข้ามาฟังคลปบ่อย ๆ นะครับ

[@kasiditsupakhun6286]

คุณหมอครับ ผมติดตามคุณหมอ 3 เดือน ครับ จาก 110 เหลือ 92 ครับ
ผมไม่อดอาหาร ไม่ออกกำลังกายหนัก ออกกำลังกายแค่ 30 นาทีตามที่คุณหมอบอกครับ
ผมปรับสารอาหาร ทำIf 16/8 ได้ผลเลยครับ ช่วงหลังๆผมไม่ติดหวานเลยครับ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ดีใจด้วยนะครับ เก่งมาก ๆ ครับ อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ

[@แอนน่า-ฒ1ต5ผ]

ฟังแล้วได้รับกำลังใจขอบคุณมากนะคะ

[@sararawisara1105]

ฉันทำ2เดือนif16/8.เวลา10โมงกินไข่เจียว3ฟองใส่เนยนิดๆพอไม้ติดหมอ ต่อน้ำเย็นๆไม่แป้งน้ำตาน7วันแรก บ่าย2ถั่วเขียวเหลืองต้มๆแล้วแบ่งเป็นถุงเข้าตู้เย็น4-5โมงเย็นกุ้งลวกจิ้มแจ่วเปี้ยว แก่กินโปรตีนหลากชนิดหลั้งจากอาหารแต่ละมื้อ คือน้ำเปล่า จากหนัก64ทำ2เดือนดวลานี้หนัก55ค่ะไม่หิวหวานเลยค่ะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

เก่งมาก ๆ ครับ ดีใจด้วยนะครับ

[@somjaikongman4091]

เช้าไม่กินอะไรเลยใช่มั๊ยคะ

[@Nahh_Korb]

มีแนวทางสำหรับ อาชีพกรีดยางกลางคืนไหมครับ นอนน้อย

[@supraneechannel7490]

🙏 ขอบคุณมากๆค่ะ จะลองทำตามให้ได้ค่ะหมอ

[@nutnichanamracha2518]

รบกวนสอบถามค่ะ ไข่เค็มถือว่าเป็นอาหารแปรรูปไหมคะคุณหมอ

[@นิรชาโกรสมัน]

ฉันกำลังทำตามหมอหนึ่ง​แนะนำ​อยู่และกำลังทำตามคำแนะนำ​ของหมออยู่จ้ะจะพยายามให้มากกว่า​นี้​จ้า

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

เอาใจช่วยนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ

[@บิกบอสบาบูน]

ของผมลดมันลดทอดลดหวาน กินปกติทำงานหนักทุกวัน จาก96ลงมา82 ใช้เวลา6-7เดือน

[@อรพรรณเสียงเสนาะ]

หนูทำตามคุณหมอมาประมาณ 1 ้กือนแล้วค่ะ น้ำหนักลงไปเกือบ 4 โลค่ะ แต่ตอนนี้น้ำหนักเริ่มนิ่งค่ะ แต่ก้อดีใจค่ะที่ทำลงได้ หนูขอบคุณคลิปดีๆของคุณหมอมากเลยนะคะ ทำให้หนูมีแรงบันดาลใจลดน้ำหนักอีกครั้ง💞🙏

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ดีใจด้วยนะครับ ถือว่าเริ่มต้นได้ดีมาก ๆ เลยนะะครับ เรื่องน้ำหนักนิ่ง ลองดูคลิปนี้เป็นแนวทางนะครับ >> th-cam.com/video/ZDk1MhvawQA/w-d-xo.html

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ

[@lumpoondoungprom7486]

ผมสูง170อายุ44ปีน้ำหนักจาก103กิโลกรัมลดลงเหลือ78กิโบกรัมแต่ผมเจอปัญหาน้ำหนักหนิ่้ง..ทำคลิปน้ำหนักหนิ้งหน่อยครับหมอ

[@เหมยเหม่ยจอมแสบ]

ทำตามแล้ว สบายใจ สบายตัว ยังไม่ได้ชั่งน้ำหนักคะ แต่รู้ว่าเบาตัว เมื่อก่อน100โล ทำตามหมอ เข้าใจการกินมากขึ้น ดีใจ จะทำแบบนี้ตลอดไปคะเพื่อสุขภาพที่ดีในอนาคต

[@sirinuchbutta375]

หมอหนึ่งค่ะ ถ้ากรณี ต้องทำงานแบบทั้งกะดึกและกะกลางวัน ต้องทำ If ยังไงค่ะ

[@สมพรทรัพย์มี-ศ7ฅ]

เพิ่งมาดูครั้งแรกค่ะ อยากลดได้ จะฟังคำสอนนะค่ะ ติดตามแล้วค่ะ😊

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

เอาใจช่วยนะครับ มาลดน้ำหนักกันครับ

[@jeeranunjujaihan5343]

ฮึบบบบบ ฟังคุณหมอแล้วเข้าใจขึ้นเยอะ เริ่มลดเลยค่ะก่อนที่จะได้กินยาความดันตลอดชีวิต

[@auditkor2684]

วันนี้เจอคลิปคุณหมอวันแรก..ดูแล้วมีกำลังใจที่อยากจะลดน้ำหนักกับคุณหมอมากเลยค่ะ...

[@Mayuree-o9q]

คุณหมอพูดถูกค่ะ เราต้องหักห้ามใจตัวเองค่ะ ถ้าไม่อยากอ้วน บางทีเห็นเขาขายลองกอง3โล4โล100 เห็นคนเขาซื้อกันมาก แต่ตัวเองไม่เคยซื้อเลยค่ะ เพราะที่บ้านอยู่กัน2คน สามีไม่ชอบกิน งั้นมันก็ต้องมาตกที่เราหมด😅 อยากกินจริงๆจะซื้อกิน ถุง20บาทก็ไม่ถึงโลนะคะ หมดก็คือพอ แต่ถ้าซื้อเยอะมันก็ห้ามตัวเองไม่ได้เหมือนกันค่ะ มันจะนั่งกินจนหมด😂 เราต้องคุมตัวเองให้ได้ ขอบคุณความรู้ดีๆนะคะคุณหมอ..❤

[@FFGGyhkskxj]

ปิ้งย่างสามารถกินได้ไหมครับ ที่บ้านส่วนมากตอนเช้ารีบไปทำหน้าที่ของตัวเองเลยต้องซื้อของง่ายๆมากินก่อนออกบ้าน

[@giftchada9672]

ฟังคุณหมอเป็นครั้งแรก รู้สึกมีความมั่นใจในการลด นน. อีกครั้งค่ะ❤

[@kleineraffe969]

ขอบคุณสำหรับความรู้นะค่ะ สูง169หนัก65 เป้าหมาย59 จะลองเอาสูตรหมอไปใช้นะค่ะ

[@pavaritcherngsa-ard2538]

ผม1เดือน ลดลง 10 โล ใช้สูตร กินอะไรก็ได้ที่ไม่ใช่ข้าวหรือแป้ง กินตลอดเวลาไม่อด กินจนอิ่มปกติ หิวก็กิน เห็นผลไว ท้องแบนตั้งแต่สัปดาแรก

[@น้ําฝนทิพยุบล]

สุดยอดเลยค่ะ

[@nightza7354]

กินอะไรบ้างคับแนะนำหน่อย

[@LadaStory]

กินอะไรคะ?

[@pavaritcherngsa-ard2538]

@@nightza7354 กินได้ทุกอย่างครับ เนื้อ นมไข่ ขนม น้ำหวาน ผมกินปกติเลยครับ แค่กินข้าวน้อยลงกินกับเยอะขึ้น งดข้าว งดพวกขนมปัง กินกับเยอะๆข้าวน้อยๆ ผ่านห้าโมงเย็นจะไม่กินอะไรเพิ่ม ครับ กินแค่น้ำ

[@pavaritcherngsa-ard2538]

@@LadaStory กินได้ทุกอย่างครับ แค่กินข้าวให้น้อยลง เน้นกับ หรือพวกสุกี้ ต้มกระดูกหมูใส่ผักเยอะๆ อย่างอื่นกินได้หมดช่วงแรกๆลงไวมากครับอาทิตนึงลงไป5โล พอช่วงหลังๆจะลงช้าเพาะน้ำหนักเริ่มคงที่

[@สมจิตบุญเพชร]

สวัสดีค่ะ,คุณหมอหนึ่งขอบคุณค่ะคำแนะนำ❤️❤️❤️

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ยินดีมาก ๆ ครับ

[@cherry_jellyz]

ปกติไม่ค่อยเม้นเลยค่ะ แต่อยากเม้นขอบคุณหมอหนึ่งมากๆจริงๆ ทำตามหมอหนึ่งมา3เดือนแล้วค่ะ ปรับสัดส่วนอาหาร ไม่เคยอดอาหาร เห็นได้ชัดว่าสัดส่วนลดลงจริงๆค่ะ อาจจะมีหลุดทานของหวานไปบ้างแต่ก็ไม่โยโย่เหมือนแต่ก่อนแล้วค่ะ ขอบคุณหมอหนึ่งมากๆนะคะ จะทำต่อไปและซัพพอร์ตหมอหนึ่งไปเรื่อยๆค่ะ 🤍

[@ittipongpluemsong5571]

😊พึ่งเข้ามาฟังเป็นครั้งแรกเลย ดีครับมีการย้อนพื้นฐานเก่าๆให้คนใหม่ฟังพอสังเขป

[@prayoonnijkasook1739]

ขอบพระคุณมากๆ ค่ะ ความรู้ดีมากๆๆๆๆ
ปล ตอนนี้ต้องสู้กับการทำงานในครัวค่ะ😊

[@surinmayor6442]

ฟังหมอหนึ่งแล้ว จะเริ่มวันนี้เลยค่ะ

[@Chaiya_s]

ขอบคุณมากเลยครับ สำหรับความรู้

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ยินดีมาก ๆ ครับ อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ

[@สายยนต์สมีพันธ์]

ขอบคุณ​ คุณหมอมากค่ะคริปนี้ชัดเจนมากค่ะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ยินดีคร้าบ อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ

[@aodstrobel9660]

ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ❤

[@chiyaveesoikaew9763]

สรุปต้องซื้อคอร์สใช่ไหมคะถึงจะผอม ฟังคลิปได้แค่เป็นแนวทาง

[@มนัสครุฑฉ่ํา-ถ7ค]

อยากลดน้ำหนักค่ะเวลานี้84ส่วนสูง165ค่ะอยากลดซัก15ก.ลควรทำอย่างััยคะ

[@สมฤทัยสิงห์น้อย]

เริ่มดูคลิปหมอหนึ่งครั้งแรกค่ะ ความรู้ดีๆค่ะ

[@phonephone3331]

ขอบคุณมากๆค่ะกับความรุ้ดีๆ❤🎉

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ยินดีมาก ๆ ครับ เอาใจช่วยในการลดน้ำหนักนะครับ

[@jackblack-fr6ul]

เพิ่งเจอคลิปหมอ ตั้งแต่พรุ่งนี้จะลองทำดู

[@ภัคนันท์ปัญญาวัน]

หนอายุ 37 สูง158 หนัก 59 เพิ่งฟังครั้งนี้ครั้งแรกจริงๆเป็นคนน้ำหนักขึ้นง่าย แต่ไม่ได้ลดยาก แต่ปัฐหาตอนนี้ ดื่มแลกอฮอลบ่อย ทำงานเช้าและทำงานเสรืมกลางคืนด้วยได้นอนแค่วันละ 3-4ชม ต่อวัน และทานข้าวไม่ตรงเวลา ทำให่รุ้สึกว่าร่างกาย แย่ไปหมดทุกอย่าง ที่สำคัญการนอนน้อยจะทำให้น้ำหนักขึ้นจริงๆ เลย อยากทำตามคุณหมอแนะนำ ขอลดสัก10โลจะดีใจมากๆเลยค่ะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ลองดูคลิปลดน้ำหนักคลิปนี้เพิ่มเติมนะครับ >> th-cam.com/video/r7K7P7bp514/w-d-xo.html

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

บางอย่างเราปรับไม่ได้ เราก็ปรับเท่าที่ทำได้ครับ ดีที่สุดในจุดที่ทำได้ครับ

[@stchom]

หมอฉันอยากลดหน้าท้องหนังท้องมันหนาลดไม่ลงซักทีจนท้อ ตอนนี้73โลค่ะ

[@armtoysarmtoys9298]

พอเริ่มดูคลิปได้2วันก็เริ่มทำตามหมอหนึ่ง ลดน้ำหนักแบบไม่อดไม่หิว 8วันน้ำหนักลง2กิโล ว่าจะกินแบบนี้ตลอดในชีวิตประจำวัน

[@kookkantarat9448]

รีวิวหน่อยค่ะทำไงบ้าง

[@armtoysarmtoys9298]

@@kookkantarat9448 งดน้ำตาลกับพวกแป้งครับ กินข้าวไรซ์เบอร์หรือข้าวกล้องแทนข้าวขาว กินเนื้อเยอะกว่าข้าว มีถั่วบ้างไข่ต้มบ้าง เลือกกินต้มกับย่างแทนของทอด ตอนนี้เข้าวันที่10 จาก74พึ่งชั่งน้ำหนักตอนเช้าเหลือ71แล้ว ที่สำคัญคือกินให้อิ่มครับ ไม่งั้นมันจะหิวทีหลัง

[@อันนี-ฒ6อ]

​@@armtoysarmtoys9298ตัวเองได้กินวิตามินอาหารเสริมมั้ยค่ะ

[@armtoysarmtoys9298]

@@อันนี-ฒ6อ ไม่ได้กินอะไรเลยครับ

[@เริ่มต้นใหม่ได้เสมอ-ฎ5ษ]

​@@armtoysarmtoys9298ทาน3มื้อหรือทำไอเอฟคะ

[@anashthlee2928]

พึ่งมาครั้งแรกค่ะ 4ต.ค.67
ขอบคุณคุณหมอ❤

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ยินดีต้อนรับนะครับ มาลดน้ำหนักกันครับ

[@samtig1442]

ขอบคุณคุณหมอหนึ่งมากค่ะ ที่แบ่งปันความรู้เพิ่มเติม เพราะกินเจจึงต้องหาโปรตีนธรรมชาติมาแทนเนื้อสัตว์ อยากลด สัก5กิโลก็จะพยายามทำตามคุณหมอค่ะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

เน้นพวกเต้าหู้ ธัญพืช ก็ได้นะครับ

[@52hz45]

ซื้อข้าวปลาแกะทานก่อนไปทำงานทุกวัน พอเอาไปเวฟ ข้าวมันมาก โปรตีนแบบนี้จะกินได้ไหมคะ เพราะเป็นปลาทอด🥹

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ถ้าไม่จำเป็นอย่าเวฟอาหารบ่อย ๆ นะครับ สารอาหารจะลดลงครับ ใช้วิธีนึ่งเอาดีกว่าครับ

[@52hz45]

​@@หมอหนึ่งHealthyHeroขอบคุณนะคะหมอหนึ่ง❤🙏🏻

[@ปาณเดชาพิกุลแก้ว-ธ8ฌ]

ผมลดจาก 90 เหลือ80 ใช้เวลา 1 เดือนครึ่งครับ
การลดน้ำหนักเป็นอะไรที่ง่ายมากเเค่ลดหวาน ไขมัน ออกกำลังกายหน่อย อยากกินเยอะกว่าร่างกายต้องการแค่นี้ก็ลดแล้ว

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

เก่งมาก ๆ เลยครับ น้ำหนักลดได้ดีเลยครับ

[@aorwosri8057]

พอฟังแล้วเข้าใจดีมากๆค่ะ

[@ธีรภัทร-ฅ3ฝ]

อายุ 47 ปีทำงานกลางคืนน้ำหนัก 71 กิโลกรัมอยากลดจะทำอย่างไรปรึกษาหมอได้ทางไหนนัดหมอหนึ่ง

[@ผ้ากิโลสวยๆเศษผ้าน่ารัก]

ขอบพระคุณมากๆค่ะ,,,ลงมือเลยค่ะ

[@n.khaowhom1385]

พึ่งดูหมอหนึ่งมาตั้งแต่ช่วงสงกรานค่ะ เมษาปีนี้ ฟังอยู่2 ช่องสลับกัน แต่หลังๆมาฟังแต่หมอหนึ่งแล้วก็เริ่มอยากทำตามบ้าง ปัจจุบันอายุ31ค่ะลูก3คนแล้ว หนัก67ท้อมากๆเพราะกลางคืนไม่ค่อยนอนเลยค่ะ แล้วมันทำให้หิวหาอะไรกินดึกๆตลอดเลย นี่เพึ่งเริ่มทำตามหมอหนึ่งมาได้ตั้งแต่เดือนก.ค ทำบ้างหยุดบ้างเรื่องปรับการกินและออกกำลังกายนิดหน่อยทีละ25-30นาที ตอนนี้เข้าเดือนกันยาน้ำหนักพึ่งจะลดมาเข้าเลข64.5ค่ะ จากปกติมันค้างอยู่ที่65กับ66ตั้งนานค่ะ ตอนแรกหนัก67 พึ่งลงมาได้3โล มันยากมากเลยค่ะ อยากจะทำเป้าหมายซัก55ก็ยังดีเวลากลับไปบ้านเจอพ่อเจอแม่ก็ชอบโดนดุค่ะ หาว่าปล่อยตัวไม่ดูเเลตัวเองเดี๋ยวโรคภัยจะถามหา รู้สึกว่าเรื่องกินอยากให้หมอแนะนำว่าวันนึงควรกินโปรตีนยังไงแล้วมีอะไรบ้างในมื้ออาหารทั้งวันที่จะทำให้เราอิ่มค่ะ ถ้ามีกำลังทรัพมากพอก็อยากจะเข้าครอสเรียนนะคะอยากทราบว่าราคาเท่าไหร่ แต่ลูก3คนหาเลี้ยงคนเดียวเหมือนกันค่ะแฟนไม่เคยส่งเสีย มีเวลาว่างก็มาหาดูคลิปฟรีๆเอาเป็นความรู้ค่ะ ถ้ามีตังก็อยากจะเข้ายิมหรือสมัครครอสเรียนกับเขาบ้าง😢

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ลองนำความรู้จากคลิปในช่องมาปรับใช้ดูนะครับ หรือหากไม่อยากลองผิดลองถูกด้วยตัวเองอีกต่อไป
ตอนนี้หมอหนึ่งมีเปิดคอร์สเรียนอยู่นะครับ สามารถดูรายละเอียดได้ที่ลิ้งค์ทางด้านล่างนี้นะครับ👇👇 👇👇 👇
www.healthyherothailand.com/course-online/

[@sommee1528]

หมออธิบายถูกต้องครับ ผมทำงานบริษัทเวลามีงานเลี้ยงปีใหม่บริษัทพาไปกินเลี้ยง ผมสังเกตุเวลา พนักงานเสริฟมาเสริฟรอบเเรกเขาจะเสริฟอาหารว่าก่อน รอบต่อไปก็ปลานึ่งหรือ หรือยำที่มีผักเยอะๆรอบสามรอบสี่แล้วรอบสุดท้ายเป็นข้าวหรือข้าวผัดถึงตอนนั้นก็กินต่อไม่ไหวแล้วกินได้สองสามช้อนก็อิ่มแล้ว

[@พลอยนภัสภัทรจันทร์คง]

ไม่จำเป็นจะต้องเข้ายิมออกกำลังกาย ออกกำลังกายที่บ้านได้ค่ะเพราะโค้ชเป้ในคลิปรายการ ข.ขยับจะบอกว่าใน 1 อาทิตย์ต้องออกกำลังกายในถึง 150นาทีก่อนลดน้ำหนักได้ค่ะดิฉันก็ทำค่ะ

[@ทิพาเต็มรุ่งโรจน์]

สนใจค่ะ เรียนแบบไหนค่ะ

[@Kaiphilaiwan]

หมอคะกินโยเกิร์ต​ช่วงเช้าท้องว่างๆๆลำไส้​จะได้จุลินทรีย์​ที่ดีไหมคะ

[@mobilehuawei3700]

ลดได้แล้วค่ะ 167 เหลือ 51.1 แต่โทรมมากค่ะ ไม่ค่อยสดชื่นเลย

[@DangDang-w8k]

ชอบคำสอนของหมอหนึ่งค่ะ

[@akitomeirider]

สูตรผม กินวันละมื้อ ช่วงเย็นหิวไม่กินอะไรยกเว้นนํ้าเย็นกินจนกว่าไม่หิว2เดือนลด20โล😂😂แต่แรงวิ่งไม่ค่อยมีนะกระดึบๆวันละ4โล

[@รักนะจ๊ะ-ณ4ซ]

งดแป้งน้ำตาล และไม่กินก่อนนอ3ชม อันนี้ลดลงจริงๆค่ะ

[@สุดารัตน์-ด3ว]

ขอบคุณมากค่ะจะเ อาความรู้ดีจะเอาไปืำตามค่ะเริ่มพรุ่งนี้เลย

[@patamaloima6735]

เป็นคนติดน้ำตาลมากๆ แต่ไม่กินน้ำอัดลม ชอบกินไอศกรีม ชอคโกแลต ขนมจุกจิก ทำไงดีคะ

[@kewalinsrisawat4352]

แนะนำให้ทำแบบนี้ค่ะเช่นชอบกินข้าว2จานขอให้เป็น1จานค่ะกินครึ่งๆจากที่กิน2เป็น1จากที่เราทำนะคะแนะนำถ้าอยากกินของจุกจิกแนะนำเป็นน้ำเปล่าชาเขียวไม่มีน้ำตาลค่ะ

[@ชมัยพรบุญรอด]

ตอนนี้ทำตามหมอหนึ่งแนะนำบางคลิป เน้นโปรตีน ลดแป้ง นำ้ตาล นำ้หนักลด3กิโลกรัมแล้วค่ะ ตอนนี้77 อยากลดอีกค่ะ ขอบคุณน้องหมอหนึ่งนะคะ🎉❤

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ดีใจด้วยนะครับ ติดตามกันไปนาน ๆ นะครับ 😊😊

[@นงนุชสีหราช-ย3ฮ]

คุณหมอค่ะเป็นคนถ่ายยาก คือต้องกินยาระบายตลอดเลยถึงจะถ่ายเลยทำให้อ้วนหรือเปล่าค่ะ3-4วันต้องกินยาระบาย
ตอนนี้น้ำหนัก75ส่วนสูง160

[@lionlau9057]

สวัสดีค่ะคุณหมอ น้ำหนัก 70.4 เพิ่มขึ้นมา 10 กก หลังผ่าตัดขา! ภายในสองเดือน อึดอัดมากค่ะ ปรกติก่อนหน้านั้น 55-60กก รอแผลหาย (ออกกำลังกายเริ่มต้นไหม่) ผ่านมาแค่เดือนเศษๆ

[@nichanartkhampho5533]

ตอนนี้ 55.6กก. อยากลงเหลือ 50 กก.ภายใน 2อาทิตย์จังค่ะ 😬

[@gg.1049]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะคุณหมอ / รบกวนสอบถามคุณหมอ เรื่องทำ IF หน่อยค่ะ หากทำ 16/8 แต่ไม่ได้เริ่มเวลาเดียวกันทุกวันแบบนี้จะเห็นผลมั้ยคะ อย่างวันที่ 1 เริ่ม 10 โมง จบ 6 โมงเย็น แล้ววันถัดมา 11 จบ6-1ทุ่ม แบบนี้ ได้ผลมั้ยคะ /ขอบคุณล่วงหน้าค่ะคุณหมอ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ถ้าเวลาไม่ตรงกันแต่ละวัน เราดูแค่ช่วง FAST ให้ยาวมากพอก็ได้นะครับ

[@จอมโจรสลัดผัก-ฮ4ต]

ได้ครับผมก็ทำอยู่ขาดเกินไม่เกิน1ชั่วโมงผมว่ายังโอเครผมพึ่งเริ่ม8วันลดมา2โล

[@สมพรเงินล้าน]

คุณหมอเป็นไทรอย เป็นพิษคะไปกลืนแร่มาแล้วคะ ตอนนี้อ้วนคะสูง155 หนัก70คะ ไม่ไหวคะอ้วนคะอยากลดคะ🙏🙏🙏

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ลองดูคลิปลดน้ำหนักคลิปนี้เพิ่มเติมนะครับ >> th-cam.com/video/r7K7P7bp514/w-d-xo.html

[@ธาวิณีวิบูลวิโรจน์กุล]

พี่หมอน่ารักมักกกกกติดตามค่ะ

[@user-no1ld2bb3q]

ก๋วยเตี๋ยว,เย็นตาโฟ ได้มั้ยคะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ถ้าเรื่องสารอาหาร ลองเริ่มจากคลิปนี้นะครับ >> th-cam.com/video/r7K7P7bp514/w-d-xo.html

[@vyvypaphavee298]

ตอนนี้หนัก 77 สูง160 อายุ42 ต้องทำแล้วล่ะค่ะ ปวดขาเวลายืนนานๆ😊

[@Pae-h1h]

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ แต่สวนตัวแล้วฉีดยาคุมกำเนิด มีส่วนทำให้อ้วนไหมคะ คุณหมอ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

มีผลกับความหิวบ้างครับ แต่ถ้าเราเลือกอาหารได้เหมาะสมก็ไม่อ้วนนะครับ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ

[@Somo_888]

ดูมาหลายคลิปที่บอกเคล็ดลับ​ลองมาทำตามหมอหนึ่ง​ตอนนี้ลดมา5โลแล้วค่ะ​

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

เก่งมาก ๆ ครับ เข้ามาฟังคลิปบ่อย ๆ นะครับ

[@sakonsaidi3711]

สวัสดีคุณหมอสาอยากลดฟังหมอกำทำต่ามแต่ไม่ลดค่ะทำ if 16/8 กินสองมื้อ เช้าและกลางวัน ไม่ดื่มน้ำตาลทุกชนิดค่ะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ลองดูคลิปนี้แล้วค่อย ๆ ทำตามทีละข้อนะครับ 👉 th-cam.com/video/r7K7P7bp514/w-d-xo.html

[@thitareemungkorn7787]

สวัสดีค่ะคุณหมอ
ขออนุญาตสอบถามการดข้าคอร์สค่ะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

สนใจเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก คลิกที่ลิ้งค์ด้านล่างนี้ได้เลยครับ
👇👇👇👇👇
www.healthyherothailand.com/course-online/

[@รัชชานนท์ป้อมอาสา]

ข้าวเหนียวมีผลต่อน้ำหนัดไหมครับ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ผมมีพูดเรื่องข้าวเหนียวในคลิปนี้นะครับ >> th-cam.com/video/TnVYDB0_yEk/w-d-xo.html

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปลดน้ำหนักใหม่ ๆ นะครับ

[@ปราณีจันทร์เพชร-ฌ8อ]

พึ่งเข้ามาฟังค่ะอยากลดน้ำหนักมาก

[@nujareedeeanandlarp7054]

หมอหนึ่งคะ ถ้าต้องทำงานแบบข้ามคืน (เป็นนักบิน long haul) มีเคล็ดลับอะไรบ้างคะ

[@kanangpornyeesomboon8615]

ผักใบจำพวกสลัดกินมากท้องอืดไหมค่ะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

กรณีนี้จะขึ้นกับแต่ละคนครับ บางคนย่อยเนื้อสัตว์ดี ย่อยผักไม่ค่อยดี บางคนย่อยผักดี ย่อยเนื้อสัตว์ไม่ค่อยดีครับ

[@ศิรภัสสรไทยอัฐวิถี]

หนูอายุ่13สูง167นํ้าหนัก82หนูอยากลดมากค่ะช่วงตอนเดือนมกราตอนนั้นหนูมีงบเยอะจาก นน 86 เหลือ 81 ภายใน1เดือนค่ะแต่หลังจากนั้นพ่อแม่หนูเลิกกันแล้วหนูก็เครียดมากค่ะเพราะหนูไม่สามารถซื้้อของมาทํากินเองได้แล้วทุกวันนี้หนูก็กินเเค่หมูทอดไก่ทอดไข่ต้มไม่มีผักเลยค่ะหนูรู้สึกว่าไม่มีความสุขเท่าตอนที่ลดเลยค่ะแต่ตอนนั้นหนูลดได้เพราะหมอเลยค่ะ หนูควรทํายังไงดีคะ?

[@ศิรภัสสรไทยอัฐวิถี]

หนูไม่รู้ว่าควรลดยังไงต่อ😢

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ถ้าอยู่ในช่วงวัยรุ่น แค่งดพวกน้ำหวาน ไม่เติมแป้งเยอะ กินโปรตีนให้อิ่ม แล้วก็ออกกำลังกายบ้าง ก็จะลดได้ระดับนึงเลยนะครับ เอาใจช่วยในการลดน้ำหนักนะครับ

[@sammsungg2762]

ฟัง.บ่อยๆค่ะลดนน.มา3เดือนแลเวเดือนนี้เข้าเดือนที่4น้ำหนักเริ่มนิ่งค่ะทำไงต่อคะนน. 82ตอนนี้ 68กก.แต่นิ่งค่ะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ลองดูคลิปนี้นะครับ >> th-cam.com/video/sT5JctHXyiU/w-d-xo.html

[@ครูไก่โต้งฉัตรชัยดอนโคตรจั-ฟ6ช]

ขอบคุณมากจ้า

[@naainoog5935]

ยากลดต้นแขนต้นขาช่วงนี้ต้นแขนต้นขาจะใหญ่มากทำยังให้ลดค่ะม่มีเวลาออกกำลังเลยเมือก่อนขาเรียวพอมาทำงานนั่งเยอะม่มีเวลาอแกกำลังกาย

[@จุฬาลักษณ์เจริญจริง-ห9ว]

ตอนนี้ทำ if คือกินข้าวเที่ยงวันละมื้อ มา4เดือนจาก86เหลือ60แล้วน้ำหนักนิ่งมากค่ะล่าสุดไม่กระดิกไม่มีขึ้นไม่มีลงเลยค่ะน้ำหนักเท่าเดิมเท่าไหร่เท่านั้น

[@dazdzc]

เก่งจัง

[@มงคลแสคําคิด]

กินข้าวสวยผักกับไข้ต้ม ได้ไหมครับ

[@สุดฤทัยสุขรี]

จริงค่ะคุณหมอ เรื่องโปรตีน อิ่มจริงๆหนูกินไข่5ใบ ทั้งวันหนูไม่กินอะไรเลย ทั้งวันหนูก็อยู่ได้

[@maiilgaajeenlee3463]

หนูหนัก 77 กก สูง 155 ซม เพิ่งเริ่มติดตามหมอวันนี้วันแรกคะ หนูเริ่มเหนื่อยง่าย ทำอะไรนิดๆหน่อยๆก็เหนื่อย ยืนนานๆๆปวดขา ทำมาหลายวิธีจนท้อค่ะ ลดไม่เกิน3กก ก็ขึ้นอีก ไม่มั่นใจในตัวเองเลยค่ะตอนนี้😢

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ลองนำความรู้จากคลิปในช่องมาปรับใช้ดูนะครับ ลดได้ยังไงมาอัพเดทบ่อยๆนะครับ ลุยครับสู้ๆ

[@BunnyHop102]

ลดด้วยกัน ลุยๆๆๆ ❤

[@วิราภรณ์ไชยทะวงศ์]

คุณหมอค่ะ ตอนเช้ากินกาแฟดำใส่มะนาว แล้วกินยำสาหร่ายกับไข่ต้ม2ฟอง แบบนี้กินผิดไม้คะ แต่หนูกินรุ้สึกอิ่มค่ะ

[@ปรารถนาสุขทองสา]

แล้วที่ต่องทานน้ำให้ได้ 3 ลิตรจริงไหมคะ

[@พายสับปะรด-ห7ท]

ตอนนี้ นน 57 kg อยากลด นน ค่ะ ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย กินก็ไม่เป็นเวลา มีวิธีลดแบบไหนบ้างไหมค่ะ

[@วิราภรณ์ไชยทะวงศ์]

แต่รุ้สึกอิ่มค่ะตั้งแต่กินยำสาหร่ายตามด้วยไข่ต้ม2ฟองตามด้วยแก้วมังกรค่ะตั้งแต่กินแบบนี้มาได้อาทิตย์นึง กินข้าวอีกที บ่ายๆเลยค่ะ

[@สรัลพรคํารณฤทธิศร]

สวัสดีค่ะหมอหนึ่ง ฟังคลิปคุณหมอมาสักพักรู้สึกได้ความรู้มากขึ้นเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเลยค่ะ ก่อนหน้านี้พยายามลดเองก็ไม่เห็นผลเท่ากับการที่ฟังคลิปคุณหมอ พยายามทำให้ดีที่สุดเท่าที่ทำได้ เลี่ยงได้ก็เลี่ยง แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้ก็จะพยายามคุมให้ได้มากที่สุด ตอนนี้หน้าท้องหายไปเยอะมากค่ะ แต่อยากถามคุณหมอการที่น้ำหนักเราทรงๆลดไม่ค่อยเยอะ แต่รู้สึกหุ่นเฟริมขึ้น พุงยุบ มันหมายความว่ายังไงคะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

แสดงว่าเราอาจจะยังปรับอะไรได้อีกนะครับ นักเรียนหลายคนที่มาเรียนกับผมในกลุ่ม VIP ก็ติดปัญฆานี้กันครับ ลองเริ่มศึกษาจากคลิปนี้ก็ได้นะครับ >> th-cam.com/video/r7K7P7bp514/w-d-xo.html

[@นภัสสรหมั่นเรียน-ฟ4ฑ]

หนูคนหนึ่งค่ะหนูจะลองเพื่อนที่โรงเรียนล้อตลอดว่าอ้วนเพราะหนูอายุ12น้ำหนัก61สูง160โดนล้อโดนบูลี้ประจำเลยค่ะ

[@kaseskss5296]

ดีมากเลยค่ะความรุ้ดีๆ

[@biola2199]

คุณหมอคะมีวิธีที่แนะนำสำหรับคนทำงานเข้ากะมั๊ยคะ เพราะกินนอนไม่เป็นเวลาเลยค่ัะ พยายามมาหลายครั้งแล้ว ครั้งล่าสุดน้ำหนักค้าง เลยถอดใจ เลยหยุดทำมา 2-3 เดือนแล้วค่ะ 😢😢😢

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

คำถามนี้น่าสนใจครับ เดี๋ยววันนี้ผมเอามาทำคลิปให้นะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปลดน้ำหนักใหม่ ๆ นะครับ

[@BMTIME5363]

จาก 69
ลงมาที่63 แล้ว ตอนนี้รูัสึกตัวเบาขึ้น
จะเอาให้ลงมาที่ นน 55 kg. ให้ได้ครับ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

เอาใจช่วยนะครับ มาลดน้ำหนักกันต่อครับ

[@มนตาทิพวารี]

เพิ่งเข้ามาดูครั้งแรกค่ะ
ฟังแล้วเพิ่มกำลังใจในการลดน้ำหนักมากเลยค่ะ
ลดน้ำหนักมาหลายครั้งแล้วไม่เคยสำเร็จ ครั้งนี้ลดโดยร่างกายมีไฟโชว์ค่ะ
ไขมัน248:LDL187
เริ่มปวดหัวกับบ้านหมุน
เลยตั้งใจลด
ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

ยินดีต้อนรับสู่ช่องหมอหนึ่งนะครับ อย่าลืมกดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนนะครับ จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ ๆ นะครับ

[@มนตาทิพวารี]

@@หมอหนึ่งHealthyHero
🥰🥰🥰🥰🥰

[@rachatanee7898]

ตอนนี้น้ำหนัก 60.5อยากลดให้เหลือ 55ภายใน 1 เดือนทำยังไงดีคะ

[@pannawatphijarnwanit6306]

หมอครับ ถ้าสมมุติว่าการลดน้ำหนัก/เพิ่มน้ำหนัก มันแค่calorie deficit/calorie surplus แล้วทำไมการทำIF16/8 ถึงช่วยในการลดน้ำหนักด้วยหรอครับ สมมุติว่ากินเท่าเดิมแต่ไม่IF น้ำหนักก็ลดเท่าเดิมไหมครับ

[@หมอหนึ่งHealthyHero]

คำถามดีมาก ๆ ครับ เย็นนี้ผมพูดเรื่องนี้ให้ฟังนะครับ ว่าทำไมผมถึงไม่ค่อยสอนให้นับแคลอรีเลยครับ แล้วทำไมไม่คำนวณ Calories deficit แต่นักเรียนผมผอมง่าย ๆ เลย กดติดตาม กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะครับ 😊😊