Através dos seu vídeos nos dando dicas sobre os tipos de treinos consegui fazer o meu Sub4 na Maratona fiz em 3h54m, eu baixei 53 minutos do meu tempo, parabéns pelo trabalho e pelos vídeos.
Tenho 45 anos, 1,72m, 70kg. Faz de 3 a 4 meses q me mudei de cidade e agora tenho academia no condominio. Decidi recomeçar a corrida porem agora na esteira e de leve. Comecei os treinos diarios na velocidade 7,0 km/h por 40 min e minha FC batia 160 facil, tendo q mesclar corrida e caminhada. Agora depois de quase 4 meses assim, ja estou na velocidade 8,8 km/h com FC em 130 numa corrida tranquila. As vezes faço treinos de tiro e longão de 90 a 120 min. Notei tbm q minhas pernas ficaram muito resistentes, no começo a dor era constante, agora nem sinto nada, parece q a sensação da corrida ficou tipo um reloginho, nao doi nada e nao cansa. Minha FC de repouso baixou muito para 52. Faço tbm treinos de musculação durante a semana para fortalecimento geral. Conclusão: treino leve em Z2 é top de linha para fortalecimento geral a longo prazo!
Quero deixar meu relato faço parte da acessória com professor estou me preparando pra fazer minha primeira meia maratona agora em novembro moro no Japão 🇯🇵 até conhecer o professor não sabia o que era correr leve treino de tiro nada disso 😢hoje graças a acessória dele tenho mais conhecimento sobre o assunto gostaria de agradecer aqui por Td esse suporte mesmo morando aqui do outro lado do mundo me sinto muito amparada muito obrigado professor amei 🥰 o vídeo muito sucesso sempre 😘
Bom dia, professor.....a realidade é que consumimos todo tipo de conteúdo, tem linhas de treino que defendem que treino leve te deixa lento, que 80/20 só para iniciante e se você já tem um mínimo de experiencia pode fazer até 40/60, ou seja, corre forte por mais kms do que correr devagar, e não adianta, o cara que correu uma distância x em um tempo y a primeira vez, salvo raríssimas exceções, vai tentar RP na segunda e depois vai tentar outro RP. Treinador virtual do Garmin, por exemplo, rodagem de 1h a 6:25 de pace, parece contraproducente, ainda que os resultados sejam obtidos da mesma forma que 5:00, a sensação é que seu corpo vai perder condicionamento. Meus treinos leves são na casa de 5:00 a 5:20. 5k = 21:00, 10k = 44:44 e 21k= 1:42:00
Prova 5km: pace 4’07 Prova 21km (2022): pace 4’36 Leve Z2: 5’50 Regenerativo: 6’20 Mas a FC que manda…somos humanos e não robôs, logo o pace varia conforme dia
Putz! Exatamente Assim, Disse Tudo e Em Menos de 12 minutos. Tenho 58 Anos Já Fiz 8 Tentativas Pra Sub 3 Na Maratona Sempre Quebro Entre Os 35/41kms Meus Melhores Tempos: Rio 2018 3:05 POA 2019 3:03 2023 3:12 Correndo Com 82kilos Meu Leve 4'45/5'30"
Muito bom o vídeo professor, sempre tive dificuldade em entender a necessidade do treino leve, parecia que me cansava mais. Mas estou seguindo varias dicas suas para juntamente com a minha planilha concluir uma boa meia em 28.04, NB - Porto Alegre
Treinar leve me doía bem mais doq nos treinos mais fortes. Era um desafio pra mente. Com isso eu aprendi a entender que n é que n doía treinar forte, mas sim que meu corpo n prestava atenção noq tava fazendo kk treinem leve pessoa. Faz bem demais.
Atualmente, estou correndo sem relógio e não sei dizer qual é o meu pace exato em cada distância, mas meus paces oficiais são: 5K - 4:11 10K - 4:18 21K - 4:47 Valores estimados: Treino longo - 5:30 Leve - 6:15
Olá, prof. Valdir, boa noite! Eu me encaixo no grupo que não gostava do treino leve, mas aprendi a fazer com o tempo... Considero leve para mim pace 5:30 - 5:45, atualmente, estou treinando para ultramaratonas, mas na última maratona fiz meu melhor tempo: 3h41 e alguns segundos (maratona do Rio 2023). Segundo o Garmin, a FC da minha Z2 é entre 113 e 131. Obrigada por nos fornecer tanto conhecimento!
Confesso que ainda me encontro no primeiro estágio, meio desconfiado, mas tô seguindo à risca os treinos. Pace da maratona em junho desse ano: 4:38 Pace leve: 5:15
5km - 20:50 10km - 47:24 21km - 1:49:00 Fiz minha primeira meia agora e estou me preparando para baixar esse tempo. Meu pace leve - 6:00 a 6:30 Tenho feito treinos leves por 1 mês já e tô me sentindo muito melhor de dores mesmo colocando intensidade Geralmente o meu treino leve eu fazia a 5:30 - 6:00 só que percebi que minha frequência cardíaca não ficava bem cadenciada, aí fui começar a treinar por frequência 140bpm-150bpm no max e da isso Tô tentando baixar pra 130-140bpm nessa faixa de pace Mas no geral me sentindo muito bem fazendo 80% leve
Passei quase 2 anos treino leve com pace acima de 6 e quando corri 5 e 10 km, já corri entre 4:15 e 4:30. Detalhe, não fazinha nenhum treino forte. No mês das provas apenas aumentei o volume de treino. respectivamente. Concordo 100% com o professor Valdir Braga.
10km 35'38 21km 1:20:20 Seg regenerativo 6'15 a 6'25 Ter intervalado Quar Leve 5'00 Quin intervalado ou tempo run Sexta rodagem L1 4'25 Sab off Dom longo Leve 5'00 ou longo com variação, depende do período pré prova
Treino leve: 5:35... Pace da última prova no ano passado: 4:28. O detalhe curioso é que quando eu rodo com o Racer Carbon minha frequência cardíaca diminui significativamente, fica fácil manter 140bpm.
Muito legal o video, eu passei a gostar dos leves e verdade, primeiro vem.a.desconfiança de como isso vai fazer eu melhorar meu pace kkkk Mas eu ainda sou lenta, meu rp é 6:21 em.5km e meu ritmo leve que faço fica em 8. Acaba qu fico com dores nos joelhos por ser juito lento, e muitos pulinhos, bem trote mesmo, assim por 10km meus joelhos sentem muito é normal? Obrigada amo seus conteudos
Professor Valdir o melhor. Aluno da assessoria Corrida e Performance, e te garanto que é só evolução. Vlw professor. Treinar leve é difícil porém tem muito benefício, ainda mais para meros mortais que tem que trabalhar de pé kkkkkk tmj.
Bom dia professor! Logo mais indo pro meu treino de 21km, daqui duas semanas vou participar de uma maratona e o esquema será o seguinte: 11km 5:45/ 9km 7:10 e 1km 5:45, aplicando a regra dos 25% como o sr. ensinou. Hoje sou muito mais disciplinado e constante nos treinos porque me permito correr sem metas inalcançáveis, isso me fazia matar muito treino pois já saia de casa vendo que não ia dar, rsrs
Minha última prova de 10kms, foi em 57 minutos, Pace médio de 5:42 minutos; meu treino leve eu faço na esteira em velocidade de 7,5km/h Pace de 8 minutos
Professor, recentemente fui fazer um checkup do coração em uma clínica que não é especializada na parte esportiva. Ao analisar meus exames, o médico disse que meu eletrocardiograma estava alterado e que provavelmente era “coração de atleta hipertrófico”, por isso ele me pediu que fizesse uma ressonância magnética para confirmar, porém meu plano ainda não liberou esse exame e estou aguardando. Acho que seria interessante o senhor fazer um vídeo sobre o tema também
meu Pace de prova de 10km foi de 5:50 semana passada, estou atualmente treinando para Meia de João Pessoa , treino leve em z2 já , umas 6 semanas e o pace está entre 7:00 - 7:15 - fase de Pico vai começar e espero nessas 4 semanas treinar forte para fazer os 21km em pace de 6:00! - O professor Poderia fazer um vídeo específico para aqueles que nunca correrram em JPA - Hidratação, Aclimatação Pré Prova e principalmente dicas importantes para o durante prova!!! Nos vemos em JPA!
42km este ano fiz no pace de 5:37. Meu treino leve foi 6:15 - 6:30. Pretendo fazer em 2024 pace de 5:00 nos 42km. Estou treinando leve no pace de 05:55 a 06:15.
Excelente vídeo! Faz um vídeo explicando como achar o Pace ou velocidade partir do teste de 3km e qual Pace ou % ditaria o ritmo, tipo leve moderado forte etc...
Comecei a treinar para Maratona, mas ainda estou corrrendo somente provas de 21km (pace de 5) e 10km (pace de 4:30) meu ritmo de treino leve esta entre 5:45 a 6, depende da distancia a ser feita e do meu condicionamento no dia. Pelos seus vídeos que vi antes que falava em treino leve acho que eu deveria estar entre 6 e 6:15 seria isso mesmo ? Ajuda noix pobres corredores sem acessória. . . PS: Antes dos seus videos e de outros treinadores todo treino eu fazia no pace de prova nao evoluia e vivia todo ferrado . Nesses menos de 2 meses que mudei a estrategia fazendo treinos mais leves na proporção de 80 / 20 ja senti melhoras . . . Obrigado seus videos tem me ajudado demais.
Atualmente 10km em torno de 50 minutos... só comecei a treinar leve depois de aprender muito em seu canal (pace entre 06:15 e 06:30)... Vdot me ajuda muito... obrigado pelos conteúdos.
Excelente vídeo! O meu treino leve está em 5:09 a 5:41, (aplicativo Vdot) o meu Pace nos 5 km está em 4:01, na última corrida, deu 4 km cravados no 4:00 de pace senti uma dorzinha no lado, (homem da faca) na última corrida e daí reduzi um pouquinho.
O meu tá errado com certeza 5 km , Pace 3:50 10 km, pace 3:55 21 km, Pace 4:13 42 km, Pace 5:32(Curitiba) percurso difícil Mas no meu treino leve não consigo correr acima de pace 5 pq me incomoda
Através dos seu vídeos nos dando dicas sobre os tipos de treinos consegui fazer o meu Sub4 na Maratona fiz em 3h54m, eu baixei 53 minutos do meu tempo, parabéns pelo trabalho e pelos vídeos.
Pace atual de prova
5k- 4:11
10k- 4:24
21k- 4:48
Pace treino leve- 5:50
Opa quanto tempo de treino?
Treino leve entre 6:20 e 6:30
Tempo pra 10km entre 4:55 e 5:05
Além dos benefícios físicos, tem o.controle mental de se manter em velocidade menor.
Meu treino leve é entre 6:20 e 7:30. O ritmo médio da minha última prova, que foi 7 km, foi de 4:08 /km
maratona : 3:56
21 km : 3:48
10 km: 3:37
5 km : 3:31
meu leve entre 4:40 a 5:00
Tenho 45 anos, 1,72m, 70kg. Faz de 3 a 4 meses q me mudei de cidade e agora tenho academia no condominio. Decidi recomeçar a corrida porem agora na esteira e de leve. Comecei os treinos diarios na velocidade 7,0 km/h por 40 min e minha FC batia 160 facil, tendo q mesclar corrida e caminhada. Agora depois de quase 4 meses assim, ja estou na velocidade 8,8 km/h com FC em 130 numa corrida tranquila. As vezes faço treinos de tiro e longão de 90 a 120 min. Notei tbm q minhas pernas ficaram muito resistentes, no começo a dor era constante, agora nem sinto nada, parece q a sensação da corrida ficou tipo um reloginho, nao doi nada e nao cansa. Minha FC de repouso baixou muito para 52. Faço tbm treinos de musculação durante a semana para fortalecimento geral. Conclusão: treino leve em Z2 é top de linha para fortalecimento geral a longo prazo!
2 horas na esteira?
Sim, rodando lento.
Pace treino leve - 5:15
Pace RPs provas
5k 3:44
10k 3:51
21k 3:59
42k 4:11
Quero deixar meu relato faço parte da acessória com professor estou me preparando pra fazer minha primeira meia maratona agora em novembro moro no Japão 🇯🇵 até conhecer o professor não sabia o que era correr leve treino de tiro nada disso 😢hoje graças a acessória dele tenho mais conhecimento sobre o assunto gostaria de agradecer aqui por Td esse suporte mesmo morando aqui do outro lado do mundo me sinto muito amparada muito obrigado professor amei 🥰 o vídeo muito sucesso sempre 😘
Obrigado, Simone! Você é uma aluna muito disciplinada. Temos muito orgulho de você e da sua evolução! 👏🏼👏🏼👏🏼
Sou novo nesse mundo da corrida, como tenho acesso ? quais os valores ?
5k - 20:25
10k: 42:01
21k: 1:37:10
maratona: 03:25:15
Treino leve: pace entre 05:50 e 06:20 (dependendo da altimetria)
Treino leve é sensacional. Você pode refletir sobre a vida enquanto corre.
Bom dia, professor.....a realidade é que consumimos todo tipo de conteúdo, tem linhas de treino que defendem que treino leve te deixa lento, que 80/20 só para iniciante e se você já tem um mínimo de experiencia pode fazer até 40/60, ou seja, corre forte por mais kms do que correr devagar, e não adianta, o cara que correu uma distância x em um tempo y a primeira vez, salvo raríssimas exceções, vai tentar RP na segunda e depois vai tentar outro RP. Treinador virtual do Garmin, por exemplo, rodagem de 1h a 6:25 de pace, parece contraproducente, ainda que os resultados sejam obtidos da mesma forma que 5:00, a sensação é que seu corpo vai perder condicionamento. Meus treinos leves são na casa de 5:00 a 5:20. 5k = 21:00, 10k = 44:44 e 21k= 1:42:00
Entendo seus argumento, mas acho que seu leve pode melhorar
Prova 5km: pace 4’07
Prova 21km (2022): pace 4’36
Leve Z2: 5’50
Regenerativo: 6’20
Mas a FC que manda…somos humanos e não robôs, logo o pace varia conforme dia
5 km - 22:15
Pace de 135 bpm medio - 5:30 para 10 km
1, 72 e 87 Kg
Sou do crossfitter, mas amo treinar leve hahaha. Corrida de rua e triathlon.
Pace de prova
5k 3:53
10k 3:59
21k:4:33
42k 4:47
Treino leve a 5:15
Putz! Exatamente Assim, Disse Tudo e Em Menos de 12 minutos. Tenho 58 Anos Já Fiz 8 Tentativas Pra Sub 3 Na Maratona Sempre Quebro Entre Os 35/41kms Meus Melhores Tempos: Rio 2018 3:05 POA 2019 3:03 2023 3:12 Correndo Com 82kilos Meu Leve 4'45/5'30"
Treino leve 6:00/km pace de prova meia maratona 5:00/km- vou fazer a maratona só Rio de Janeiro 2024-
TREINO LEVE - 6:35 a 7:10 | LONGO LEVE 5:45 a 6:05 | ÚLTIMAS PROVAS - 10k ~ 48' | 6k ~28' - OBJETIVOS PARA OS PRÓXIMOS 5K ~ 22' ALTO.
5:11 nos 5km, treino leve 7:20 - 7:50
Meus tempos atuais são:
10km para 43:05, pace médio de 4:21 min/km
21km para 1:36, pace médio de4:33 min/km)
Pace de treino leve: 5:50 ~ 6:10 min/km.
5km - 18min
Pace prova: 3:35
Pace leve: entre 4:40 - 5:10
Treino para 21k, meu melhor tempo de prova foi 1:23:39 pace de 3:58, meu treino leve está em 4:44 e 5:04 atualmente.
Muito bom o vídeo professor, sempre tive dificuldade em entender a necessidade do treino leve, parecia que me cansava mais. Mas estou seguindo varias dicas suas para juntamente com a minha planilha concluir uma boa meia em 28.04, NB - Porto Alegre
Leve 5:00/km a 5:20/km
Última Maratona 3:46/km
5km pra 19:40 mestre!!!
A rodagem leve tô fazendo entre 5:10 e 5:30! O regenerativo acima de 6:00. Sou fã do teu trabalho professor!
Pace atual de prova:
5k - 6:13
10k - 6:17
21 - 6:40
42 - 7:13
agora com sua assessoria, pretendo diminuir todos os paces!!
Treinar leve me doía bem mais doq nos treinos mais fortes. Era um desafio pra mente. Com isso eu aprendi a entender que n é que n doía treinar forte, mas sim que meu corpo n prestava atenção noq tava fazendo kk treinem leve pessoa. Faz bem demais.
Em prova meu ritmo 4:30
Treino leve meu dia dia 6:00 ou 140 batimentos cardiaco .
5km :15:20
10km: 32:30
21: 1:15
31km no Pace : 3:51 (treinando pra uma maratona que não deu certo)
Minha rodagem leve: 4:15 a 4:30 😄
Atualmente, estou correndo sem relógio e não sei dizer qual é o meu pace exato em cada distância, mas meus paces oficiais são:
5K - 4:11
10K - 4:18
21K - 4:47
Valores estimados:
Treino longo - 5:30
Leve - 6:15
Parabéns pelos seus ensinamentos . Tenho 67 continuo competindo e pegando o pódio
Meus parabéns
Olá, prof. Valdir, boa noite!
Eu me encaixo no grupo que não gostava do treino leve, mas aprendi a fazer com o tempo...
Considero leve para mim pace 5:30 - 5:45, atualmente, estou treinando para ultramaratonas, mas na última maratona fiz meu melhor tempo: 3h41 e alguns segundos (maratona do Rio 2023). Segundo o Garmin, a FC da minha Z2 é entre 113 e 131. Obrigada por nos fornecer tanto conhecimento!
5 k= 19:09 RP! Pace no treino leve= 5min/1000
5km: 18'52"
10km: 40'55"
21km: 1h35min12
Treino leve: 5:40-6/km
Longo: 5:10-15/km
Confesso que ainda me encontro no primeiro estágio, meio desconfiado, mas tô seguindo à risca os treinos. Pace da maratona em junho desse ano: 4:38
Pace leve: 5:15
10K. Tempo 3.50
Treino leve 4.30.
Fabio Blumenau SC
5km - 20:50
10km - 47:24
21km - 1:49:00
Fiz minha primeira meia agora e estou me preparando para baixar esse tempo.
Meu pace leve - 6:00 a 6:30
Tenho feito treinos leves por 1 mês já e tô me sentindo muito melhor de dores mesmo colocando intensidade
Geralmente o meu treino leve eu fazia a 5:30 - 6:00 só que percebi que minha frequência cardíaca não ficava bem cadenciada, aí fui começar a treinar por frequência 140bpm-150bpm no max e da isso
Tô tentando baixar pra 130-140bpm nessa faixa de pace
Mas no geral me sentindo muito bem fazendo 80% leve
Passei quase 2 anos treino leve com pace acima de 6 e quando corri 5 e 10 km, já corri entre 4:15 e 4:30. Detalhe, não fazinha nenhum treino forte. No mês das provas apenas aumentei o volume de treino. respectivamente.
Concordo 100% com o professor Valdir Braga.
Leve é muito importante
5k pace 4:20
10k 4:35
21k 4:50
Leve vou pé frequência cardiaca, varia entre 5:30 a 6:30 dependendo do dia e temperatura.
Está razoável! Eu ficaria nesse limite superior. Algo entre 6:00-6:30
Meia Maratona: 1:39:47 | Maratona: 3:29:13
Treino leve 5:20 - 5:50 (mas se ver vejo FC>150 as vezes corro mais lento)
Eu mesmo não sabia treinar leve. Ai na MB Running aprendi a correr leve. E é uma delicia correr levinho dando aquele rolezão na cidade
10km 35'38 21km 1:20:20
Seg regenerativo 6'15 a 6'25
Ter intervalado
Quar Leve 5'00
Quin intervalado ou tempo run
Sexta rodagem L1 4'25
Sab off
Dom longo Leve 5'00 ou longo com variação, depende do período pré prova
Corredor iniciante:
Treino leve: 6:30 a 7:00
5k: 25 minutos
10k: 52 minutos
21k: 2 horas e 8 minutos
42k: 4 horas e 30 minutos
Seu ritmo de maratona é 6:25. Logo seu treino leve deveria estar entre 7:00-7:30
@@CorridaePerformance muito obrigado, professor!
Treino leve: 5:35... Pace da última prova no ano passado: 4:28. O detalhe curioso é que quando eu rodo com o Racer Carbon minha frequência cardíaca diminui significativamente, fica fácil manter 140bpm.
Prof. parabéns pelos 40K , e não vai parar só vai aumentar .
Parabens pelo ensinamento de corrida .
Pace de prova de 5km - 3:58
Pace de treino leve - 5:30
Ritmos de prova:
5k - 4:20
10k - 4:33
21k - 4:50
42k - 5:25
Ritmo de treino leve - 5:50/6:20
tenho taf em 30 dias, mas não consigo bater a corrida sempre chego aos 2100 já falecendo. to ficando muito preopupado .
5km Pace 4.50
10km Pace 5.10
21km sub horas
Leve 5:45 Maratona de Floripa pace :4:54 Tempo 3:27:24
Adequado
Muito legal o video, eu passei a gostar dos leves e verdade, primeiro vem.a.desconfiança de como isso vai fazer eu melhorar meu pace kkkk
Mas eu ainda sou lenta, meu rp é 6:21 em.5km e meu ritmo leve que faço fica em 8. Acaba qu fico com dores nos joelhos por ser juito lento, e muitos pulinhos, bem trote mesmo, assim por 10km meus joelhos sentem muito é normal? Obrigada amo seus conteudos
10km - 44:10
treino leve - entre 5:35 a 5:45
dependendo do dia até 6:00
Tá ótimo
Professor Valdir o melhor.
Aluno da assessoria Corrida e Performance, e te garanto que é só evolução. Vlw professor. Treinar leve é difícil porém tem muito benefício, ainda mais para meros mortais que tem que trabalhar de pé kkkkkk tmj.
Pace de prova maratona
4'20"
Pace leve
5'20"
Parabéns pelo excelente trabalho.
Bom demais! Esse tipo de treino tem me salvado.
Bom dia professor! Logo mais indo pro meu treino de 21km, daqui duas semanas vou participar de uma maratona e o esquema será o seguinte: 11km 5:45/ 9km 7:10 e 1km 5:45, aplicando a regra dos 25% como o sr. ensinou.
Hoje sou muito mais disciplinado e constante nos treinos porque me permito correr sem metas inalcançáveis, isso me fazia matar muito treino pois já saia de casa vendo que não ia dar, rsrs
RP nos 5km - 23'37" - pace de 4'46"
Treino leve: 6"
meu pace de RP até o momento:
5 km = 4:37 min/km
10 km = 5:26 min/ km
meu leve (longão) eu faço entre 6:20 e 6:40 km /min mais ou menos
Meu Deus, que aula !!!!!
52 anos passe lento 5:30 a 6 . E tempo na meia 1:49
Tenho 1.91 alt 90kl
Obrigada pelas explicacoes
Minha última prova de 10kms, foi em 57 minutos, Pace médio de 5:42 minutos; meu treino leve eu faço na esteira em velocidade de 7,5km/h Pace de 8 minutos
Ritmo de prova de 10K com pace de 4:30
Estou treinando para correr minha primeira meia maratona com o pace de 5:00 e faço treino leve a 6:00.
Professor, recentemente fui fazer um checkup do coração em uma clínica que não é especializada na parte esportiva. Ao analisar meus exames, o médico disse que meu eletrocardiograma estava alterado e que provavelmente era “coração de atleta hipertrófico”, por isso ele me pediu que fizesse uma ressonância magnética para confirmar, porém meu plano ainda não liberou esse exame e estou aguardando. Acho que seria interessante o senhor fazer um vídeo sobre o tema também
Treino leve Pace 5:30
Prova 5k Pace 4:36
Prova 10k Pace 4:46
Prova 21k 5:21
MEu ritmo de treino leve é 06:40 - 07:20 de pace. Segurando ali para os batimentos ficar até em 145. MEu ritmo de prova é 04:55 - 05:15 nos 10km
meu Pace de prova de 10km foi de 5:50 semana passada, estou atualmente treinando para Meia de João Pessoa , treino leve em z2 já , umas 6 semanas e o pace está entre 7:00 - 7:15 - fase de Pico vai começar e espero nessas 4 semanas treinar forte para fazer os 21km em pace de 6:00!
- O professor Poderia fazer um vídeo específico para aqueles que nunca correrram em JPA - Hidratação, Aclimatação Pré Prova e principalmente dicas importantes para o durante prova!!! Nos vemos em JPA!
Até lá!
5km - 22:40
10km - 49:51
Meia - 2:00:38
Treino leve pace de 6
Prova 5k a Pace 3:45. Treino leve 5:30 - 6:30
A 3 meses atras fiz uma prova de 5km a 4:35, meu treino leve fica entre 5:50 e 6:25, hoje rodei 7 km com o pace de 6 bem tranquilo
42km este ano fiz no pace de 5:37.
Meu treino leve foi 6:15 - 6:30.
Pretendo fazer em 2024 pace de 5:00 nos 42km.
Estou treinando leve no pace de 05:55 a 06:15.
Treino leve: 6:00
Prova 10 km: 55
21 km: 1 h 58 min
42 km: 4 h 37 min
Sensacional como sempre. Parabéns pelos videos.
Pace dos últimos 5 km
20 min
Treino leve
5:15, 5:20...
Tempo de prova
5km - 17:56
Treino leve Pace de 4'50
Adequado
Excelente vídeo! Faz um vídeo explicando como achar o Pace ou velocidade partir do teste de 3km e qual Pace ou % ditaria o ritmo, tipo leve moderado forte etc...
Boa noite
Pace nos 10km 4"00
Tiro nos 400metros 1"28m
Top
Tempo prova
5k - 3'50"- 19'10"
Pace leve 5'00"
Video incrivel ❤
10km 4’29
Meia maratona 4’45
Treino leve 5’50 a 6’30
Comecei a treinar para Maratona, mas ainda estou corrrendo somente provas de 21km (pace de 5) e 10km (pace de 4:30) meu ritmo de treino leve esta entre 5:45 a 6, depende da distancia a ser feita e do meu condicionamento no dia.
Pelos seus vídeos que vi antes que falava em treino leve acho que eu deveria estar entre 6 e 6:15 seria isso mesmo ? Ajuda noix pobres corredores sem acessória. . .
PS: Antes dos seus videos e de outros treinadores todo treino eu fazia no pace de prova nao evoluia e vivia todo ferrado
. Nesses menos de 2 meses que mudei a estrategia fazendo treinos mais leves na proporção de 80 / 20 ja senti melhoras . . .
Obrigado seus videos tem me ajudado demais.
Coloca ao menos 120 km's na planilha semanal do Cabloco
Pra ver se ele não vai na marra ter que correr leve a moderado na maioria dos treinos 😄
Atualmente meu leve é 05:40.
5km em 20:11
10km 42:30
21km 1h39min
Trono leve 10km 48.treino pesados tiros de 800 metros para 2.40
5km - 16min
10km - 33min
21km - 1h13min
Meu treino leve é ritmo 4min35seg
Pace de meia maratona: 5:00
Pace leve (que pretendo começar a fazer): 6:00
Acha que faz sentido professor?
Treino leve no pace de 5:30 e pace de meia maratona 3:46
10 k pace 4.33
Atualmente 10km em torno de 50 minutos... só comecei a treinar leve depois de aprender muito em seu canal (pace entre 06:15 e 06:30)... Vdot me ajuda muito... obrigado pelos conteúdos.
Muito bom! Obrigado! Treino leve : 5’45” - 6’19” prova 21 km 4’55”
Fala Dr! aqui o pace da prova de 5k é de 5:25 por enquanto, estou treinando leve na faixa dos 8:00
Vou me inscrever no seu canal
Meu nome é Luiz Carlos
Moro em viseu
Obrigado, Luiz Carlos!
Leve ritmo 5'30"
Maratona ritmo 3'55"
10 Km 36'28" (3'39 pace) feito recentemente numa prova em Porto Alegre, tô rodando leve em torno de 5'05" de pace...
Meu pace nos 2.400m é de 5:34
Meu treino leve costuma ser no pace de 6:30 a 7:00 min/km
Pace últimas duas provas:
10km: 4:43
1/2 maratona: 5:13
Treino longo leve (18 a 22km): 5:50
Treino regenerativo leve (7 a 10km): 6 6:10
Excelente vídeo! O meu treino leve está em 5:09 a 5:41, (aplicativo Vdot) o meu Pace nos 5 km está em 4:01, na última corrida, deu 4 km cravados no 4:00 de pace senti uma dorzinha no lado, (homem da faca) na última corrida e daí reduzi um pouquinho.
Meu pace leve 5:50 , meu tempo de maratona é sempre em torno de 4:15 a 4 : 20
Estou sem tempos recentes, mas em novembro vou correr uma prova de 10km e estou rodando nos meus treinos leves no pace de 5'50'' a 6'00''.
O meu tá errado com certeza
5 km , Pace 3:50
10 km, pace 3:55
21 km, Pace 4:13
42 km, Pace 5:32(Curitiba) percurso difícil
Mas no meu treino leve não consigo correr acima de pace 5 pq me incomoda