É verdade mesmo. Eu fazia 3:30 na prova e não saia disso, porque na hora de rodar, só rodava a 4/4:10 a 4:20. Daí não conseguia sair da zona de conforto. Quando comecei a rodar a 3:45/3:50, estou melhorando bastante. Isso dá muito certo!
Tudo vai se acostumar seu corpo e de fazer no ritmo certo, treinamento é sequência você só melhora com sequência e planejamento, dessa forma até o difícil se torna um pouco mais fácil.
Meu maior erro acho que é esse. A maioria dos meus treinos são 10 segundos apenas acima da competição. Corro para 16 min os 5 km e na última não consegui fazer o sub 17 😢
Faço 20k de longo sendo 10k 25/30 segundos mais lento que o ritmo de prova e a segunda metade eu faço mais forte 20/25 segundos mais lento que o ritmo de prova
Esse ritmo de treino seria na mesma ideia do ritmado, certo? Eu peco bastante em fazer esses.. gosto bastante de fazer tiros e rodagens, mas desanimo em fazer esse! kkk
Baseie sempre no pace que busca na maratona, isso se você estiver apto a segurar esse pace que falou, tem muito mais coisas envolvidas como por exemplo seu pace atual em meia maratona.
Tbm fiquei com essa dúvida, já que ele fala a mesma coisa. Mas parece que nesse vídeo ele jogou o P.A para 5..6 seg. só de diferente e o L.L com tempo maior.
O regenerativo deve ser por percepção de esforço e não por Pace, faça ele visando completar bem a distância do treino focando mais no volume da sessão e não no ritmo, deixa para pensar em ritmo nos treinos mais intensos.
🚨Whatsapp para treinar comigo: (11) 93961-2332
Boa noite
Eu sempre faço um treino mantendo a 10 a 15 do ritimo de prova. Estou evoluíndo. Obrigado pela dica
Tamo junto!
Fiz bastante esse treino na preparação para Maratona e Meia , dá muito certo 🙌🏿🏃🏿
Faz uma diferença enorme no resultado das provas longas, quem faz da forma correta conquista grandes resultados como você conquistou, parabéns!
Sim, já fiz esse treino. Ajuda bastante. Mas atualmente só estou rodando leve por estar me recuperando de lesão.
Melhoras garotinho!
É verdade mesmo. Eu fazia 3:30 na prova e não saia disso, porque na hora de rodar, só rodava a 4/4:10 a 4:20. Daí não conseguia sair da zona de conforto. Quando comecei a rodar a 3:45/3:50, estou melhorando bastante. Isso dá muito certo!
No meu caso faço as provas de 6km a 4:00 tenho que correr a 4:15?
@@Marcusvinicius-zc8nx Sim, é a forma como o Abelardo explicou. Quanto mais você correr assim, vai melhorar seu tempo
Obrigado @leandro332 🤝🏽👊🏾👊🏾🏃🏾🏃🏾🏃🏾
Monstro. 3’40…4’00 é o meu tiro de 400 kkkk
@@PEDROPAIXAOCF daqui a pouco você chega, só focar!
Vou começar a fazer alguns treinos longos no limiar. Obrigado por mais essa dica!! Excelente explicação!!🏃👏👏
Tamo junto garotinho!
Parabéns pela explicação! Show
Obrigado! 😊
Top o vídeo. Eu faço 1 ou 2 no mês.
Treino longo
Muito bom Renato!
Boa dica ,vou começar a fazer isso nos treinos vlw Abelardo tmj.
O Abelardo é fera!!!!
Obrigado pelas orientações Abelardo. Tem me ajudado bastante.
Fico feliz em estar ajudando Rafael, desejo para você grandes treinos e muita evolução!
chique 10 e top no entendimento valeu abelardo !
Obrigado Paulo! 🏃🏽♂️
Aulao ❤❤❤
Muito bom!!
Obrigado Adriano, tamo junto!
Conteúdo TOP!
Obrigado!
Shw abelardo vou incluir esse treno amnha mesmo vc e o cara
Programe ele bem dentro da sua rotina antes de fazer, com calma e um bom planejamento tudo vai dar certo garotinho!
Valeu 🎉🎉🎉#limiar
Muito bom o conteúdo
Obrigado garotinho!
Treino para os 5km meu longo está sendo entre 16km 18km com ritmo de 4:30 min/km
Muito bom, excelente longo!
@@CorridaSimplesValeu professor!
Vídeo muito, então para quem tem pace de 4:30/km, pode se dizer que correr entre 4:45 a 4:50 esta dentro do limear ?
preciso fazer esse treino. senti muita falta na meia maratona!
O ritmado pra mim é o treino mais desafiador...
Tudo vai se acostumar seu corpo e de fazer no ritmo certo, treinamento é sequência você só melhora com sequência e planejamento, dessa forma até o difícil se torna um pouco mais fácil.
Vdd, é de lascar pra mim tb
Eu faço 2 ritmados na semana, um de 8km e um de 5km.
O 8km faço 20s mais lento. O 5km faço apenas 5s mais lento.
Meu maior erro acho que é esse. A maioria dos meus treinos são 10 segundos apenas acima da competição. Corro para 16 min os 5 km e na última não consegui fazer o sub 17 😢
Gosto de longões costumo faxer primeira parte mais lento e depois vou baixando
Faço 20k de longo sendo 10k 25/30 segundos mais lento que o ritmo de prova e a segunda metade eu faço mais forte 20/25 segundos mais lento que o ritmo de prova
Show de bola, treinão!!
🚀🔥🏃💨💪
🏃🏽♂️🔥
Fazer tiro de mil metros pra 3:20 a 3:30 trabalha lactato ? Abraços
= Potência Aeróbico ?
Esse ritmo de treino seria na mesma ideia do ritmado, certo?
Eu peco bastante em fazer esses.. gosto bastante de fazer tiros e rodagens, mas desanimo em fazer esse! kkk
eu fiz muito tiro no vo2max.
fiz treino leve, rodagem e ajudou bastante na construção da base.
mas o treino de limiar foi negligênciado.
Busco a maratona sub (pace de 4'15"), então meus longos vão ter que se basear nesse meu pace de maratona ou no pace dos 10k?
Baseie sempre no pace que busca na maratona, isso se você estiver apto a segurar esse pace que falou, tem muito mais coisas envolvidas como por exemplo seu pace atual em meia maratona.
Então treino de potência aeróbica é diferente que limiar de lactato?
Sim
@@CorridaSimples , qual a diferença? semana passada vi o vídeo do o treino de potência aeróbica e agora fiquei a dúvida.
Tbm fiquei com essa dúvida, já que ele fala a mesma coisa. Mas parece que nesse vídeo ele jogou o P.A para 5..6 seg. só de diferente e o L.L com tempo maior.
Seria esses os treinos de 90/95%?
Em média 85%
Se o treino LEVE deve ser cerca de 1:00 mais lento, quanto deveria ser uma rodagem REGENERATIVA? 1:30 mais lento estaria bom?
O regenerativo deve ser por percepção de esforço e não por Pace, faça ele visando completar bem a distância do treino focando mais no volume da sessão e não no ritmo, deixa para pensar em ritmo nos treinos mais intensos.
Muito bom!!!
Muito bom!!!