TYDZIEŃ OBIADÓW! 🍝 🥦 7 dni pysznych i zdrowych przepisów na obiady
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ย. 2024
- DAJ ZNAĆ, KTÓRY PRZEPIS NAJBARDZIEJ CI SIĘ SPODOBAŁ! :)
Witaj w kolejnym filmie na moim kanale!
Dzisiaj mam dla Ciebie film z serii TYDZIEŃ OBIADÓW, czyli 7 dni pysznych i zdrowych przepisów na obiady.
---------------------
Jeśli podobał Ci się film - zostaw łapkę w górę, komentarz i zasubskrybuj mój kanał! :)
---------------------
Mój instagram: / dietetykpowszechny
Gotowe diety i ebooki: dietetykpowsze...
Diety indywidualne: dietetykpowsze...
---------------------
Przepisy z filmu:
1 dzień
SPAGHETTI POMIDOROWE
60g makaron spaghetti
2 cebule - szalotki lub dymki (ew. białe)
1 ząbek czosnku
1,5 łyżki koncentratu pomidorowego
40g śmietanki 18%
15g tartego parmezanu
3g oleju rzepakowego
świeża bazylia
sól, pieprz, płatki chili
502 kcal / 22g B / 18g T / 64g W
Brukselka: sól, pieprz, łyżeczka miodu, trochę sosu sojowego, łyżeczka masła.
2 dzień
PIECZONY ŁOSOŚ Z WARZYWAMI
- 100g łososia
- 200g ziemniaków
- 10g oliwy
- 1/2 papryki czerwonej
- 1/2 cukini
- sól, pieprz, przyprawa do ziemniaków
- natka pietruszki
524 kcal / 27g B / 24g T / 53g W
Opcjonalnie: marynata do łososia:
- 2 łyżeczki musztardy rosyjskiej
- 20g miodu
- 1 łyżeczka sosu sojowego
- kapka oliwy
- 1 ząbek czosnku
- sól, pieprz
3 dzień
SPAGHETTI Z CUKINIĄ I BURRATĄ
- 60g makaronu spaghetti
- 1/2 cukini
- garść pomidorów koktajlowych
- 150g passaty pomidorowej
- 1/2 burraty
- świeża bazylia
- 5g oleju
- sól, pieprz, ksylitol, czosnek, słodka papryka, oregano
503kcal / 25g B / 23,5g T / 53g W
4 dzień
RISOTTO PIECZARKOWE (dieta jesienna)
- 50g ryżu do risotto
- 1/2 cebuli
- 200g pieczarek
- bulion warzywny, sól, pieprz
- 5g oliwy
- 1/2 mozzarelli light
- natka pietruszki
- 10g parmezanu
- 5g masła
471kcal / 28g B / 19g T / 49g W
5 dzień
GNOCCHI Z WARZYWAMI
- 150g gnocchi
- 100g szpinaku
- garść pomidorów koktajlowych
- 5g oleju
- 1/2 mozzarelli light
- 30g śmietanki 18%
- sól, pieprz, czosnek
- świeża bazylia
465 kcal / 21g B / 17g T / 55g W
6 dzień
DYNIOWE CURRY Z KURCZAKIEM
- 50g ryżu basmati
- 150g dyni hokkaido
- 1/2 papryki czerwonej
- 1/2 cukini
- 100g piersi z kurczaka
- 50g szpinaku
- 50g mleczka kokosowego
- 1/2 cebuli
- ząbek czosnku
- sól, pieprz, curry, chili, słodka papryka
516 kcal / 34g B / 14g T / 68g W
7 dzień
MAKARON Z WARZYWAMI I SEREM HALLOUMI
- 60g makaronu penne
- 1/2 papryki czerwonej
- 1/3 cukinii
- kilka brukselek
- 3 plastry sera halloumi (40g)
- 10g oliwy z oliwek
- sól, pieprz, oregano, papryka słodka
497kcal / 20g B / 22g T / 55g W
---------------------
Montaż: Maciej Szczepanik
maciej.szczepanik.editor@gmail.com
---------------------
Dziękuję za oglądanie!
Dominika
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 78 | คู่เอก "ปกรณ์ vs ฟาบิโอ"](http://i.ytimg.com/vi/LSOmgl0Th2c/mqdefault.jpg)
![🎤 จับฉลากร้องเพลง x P’ #XXSIVK [EP.1] (2/2) เพื่อนจับได้คำไหน..ต้องร้องคำนั้น เริ่ม! 💓🎶 #MXFRUIT](http://i.ytimg.com/vi/1bJvMJXmeS4/mqdefault.jpg)
Zapraszam Was na promocje z okazji BLACK FRIDAY! To największe promocje w tym roku - do -30% 🤗
dietetykpowszechny.pl/kategoria-produktu/diety-gotowe/
Super , że nie ukrywasz tego , że coś Ci nie wyszło a pokazujesz to . Dla nas to mega pomocne ❤️
No z tym serem to był duży fail! 😃 Warto na to uważać 🥰
Dla mnie Biotad Plus to ogień !!
Najbardziej w tym filmie podoba mi się to, ze pojadę raz w tygodniu na zakupy i wystarczy mi na cały tydzień jedzenia ❤️ dziękuje Ci za ten super film!
Pozdrawiam
Ale super! Mam nadzieję, że będzie Ci smakować :) Zakupy raz w tygodniu to świetna sprawa - oszczędność czasu i pieniędzy
Serio bardzo fajne pomysły, nie są one takie typowo fit, a to na plus
Musi być smacznie :)
'najpierw przygotowałam ziemniaki bo one pieką się najdłużej'.. ale włożyłam do piekarnika razem z pozostalymi warzywami 😆
uwielbiam 😉
obiady wyglądają na przepyszne ,na pewno skorzystam z przepisów 🙂
Hahaha faktycznie! :D
Pani dietetyk, bardzo nas Pani inspiruje, szczególnie smakiem i łatwością dań, które Pani pokazuje. Dla nas tutaj numer jeden to makaron z burattą w sosie pomidorowym z cukinią. Dla nas 10/10 ☺️
Najbardziej brakuje mi zawsze pomysłów na pyszne, zdrowe i najlepiej szybkie obiadki, więc dzięki wielkie za ten pełen inspiracji filmik
Extra, smacznego
Bardzo polecam, mega pyszne przepisy, odtworzyłem je w domu i jestem zachwycona szczególnie tym ostatnim 😊
Dzień dobry, przypadkowo trafiłam na Pani kanał i zostaję, super przepisy na cały tydzień. Za kilka miesięcy będę miała swoje warzywa, mam szklarnię koło domu i kilka podwyższonych grządek a w nich smaczne warzywa i w szklarni pomidory🥒🍅🍉, może jakieś przepisy dla diabetyków. Serdecznie pozdrawiam i czekam na następne przepisy.👍🥰
Bardzo się cieszę! :) Też mam sporo warzyw i owoców w ogródku, więc również nie mogę doczekać się wiosny/lata. Na pewno pojawią się przepisy dla diabetyków :)
Fajnie pokazujesz, że zdrowe odżywianie nie jest nudne 😊
Seria 7 dni.. to moja ulubiona
Mi też bardzo fajnie się to nagrywało! Nagram na pewno coś jeszcze :)
Super, wreszcie coś pożytecznego na Polskim YouTubie ❤️ do tej pory takie fajne filmiki można było zobaczyć tylko w US. Gratulacje 💕
Ojej bardzo mi miło! Dziękuję :)
Milo się słucha i ogląda,napewno wykorzystam te przepisy pozdrawiam
A może zrobisz kiedyś (dla odmiany) filmik z niezdrowymi, ale pysznymi przepisami? Czasem przyda się zjeść taki comfort food 😊
Rel
Nie blagam. Od tego sa inne kanaly 😁 niech ona dalej robi zdrowe jedzenie
Dla niektórych zdrowe jedzenie to comfort food. Niezdrowe jedzenie znajdziesz praktycznie wszędzie, a filmy takie jak te są mega pomocne dla ludzi, którzy chcą jeść tanio,zdrowo i pysznie.
Świetnie, dziękuję za fajne pomysły
😊❤️
Widać ze świetnie gotujesz, wszystkie przyprawy są przemyślane hak i całe posiłki z reszta
Dziękuję! :)
@@DietetykPowszechny Miły głos, fajny pomysł ( 7dni) , sprawne gotowanie ale. ...
Pomysł 2.
Piekarnik, 230 stopni! !! , warzywa drobno pokrojone, pieką się a na 20 minut przed końcem pieczenia! !!! wchodzi do piekarnika łosoś 😯Jak to możliwe, że pokrojone warzywa pieką się ok. 30 minut, DŁUŻEJ, niż ryba 😅?
Z mojego doświadczenia wynika, że warzywa drobno pokrojone pieką się ok 12 minut w temp. 200 stopni , są wtedy zwarte, soczyste, lekko chrupkie. Oczywiście witaminy zabite na amen. Dlatego staram się jeść jak najwięcej warzyw surowych.
Rybę upieklabym wcześniej, po 15 minutach dołączyłabym warzywa na 12 minut . Chyba , że lubisz warzywa mięciutkie, rozklapciałe, w formie bezwartościowej ciapki 😯
W Twoich pomysłach króluje pszenica, o której wiadomo, że za sprawą glutenu skleja kosmki jelitowe a przez to prowadzi do zaburzeń wchłaniania. Polecam makaron razowy, ryż naturalny, quinoa, kaszę gryczaną czasem zwykły makaron pszenny 😊
Pozdrawiam i życzę zdrowych odkryć kulinarnych.😊
Bardzo fajne przepisy- zdrowe,smaczne, przemyślane, proste i szybkie w przygotowaniu. Dziękuję!
Cieszę się, że Ci się spodobały! :D
Fajne pomysły na jakieś obiady zawsze z chęcią przygarnę 😀 Dla mnie rewelacja i proszę tylko o więcej takich filmów 😀
Cieszę się! :D Filmy w każdy czwartek o 17:00
Mam pytanie odnośnie przepisu - PIECZONY ŁOSOŚ Z WARZYWAMI - jak długo piec warzywa i w jakiej temperaturze? Termoobieg czy grzanie góra-dół? :)
Fajne przepisy, jesli ktos chce zdrowa wersje polecam naturalny jogurt zamiast smietan, a makarony "szare" nie wiem jak w PL sie nazywaja bo tam nie mieszkam(nizszy indeks glikemiczny) :) a gnocchi mozna z resztek ziemniakow bo to tak jakby wykwintne kopytka, 😂 i nic sie nie marnuje. Ciekawe przepisy, bede tu zagladac 😁👌
Przepisy wege rewelacyjne, idealnie w moim stylu 😍
Cieszę się, że znalazłam Twój kanał. Nie mogę się doczekać, aż sprawdzę te przepisy. 😋 Zostaję na dłużej!
Dziękuję bardzo! :)
Jak ja się cieszę że tata Google podsunął mi twój kanał😍. Czegoś takiwgo szukałam. Daję suba i zostaję 💖👍
bardzo mi miło! :)
Kurdę przypadkowo tu trafiłam ale mega się cieszę te potrawy wyglądają bosko aż ślinka leci na pewno będę oglądać twój kanał 🤗
Witam w takim razie ❤️❤️
Właśnie takich przepisów szukałam! Omg😍 supcio
Mam pytanie o przepis RISOTTO PIECZARKOWE - ile dodać wody i ile bulionu ze słoiczka? :)
Świetne pokazane smacznie ,wygląda super robota🥳🥳🥳👏👏👏Będę śledził fajnie to robisz gratuluję pomysłów 👌🏻👌🏻🏆🏆
Mam pytanie o przepis - GNOCCHI Z WARZYWAMI - ile śmietanki 18% dajesz? W przepisie jest 30 g, a opakowanie śmietanki Pilos ma 500 ml...
Szybko pysznie kolorowo tak jak lubie ❤
wszystkie przepisy są na dwie porcje :) ?
+jak zwykle wyglądają przepysznie!!
W opisie filmu podałam składniki na jedną porcję :) dziękuję!
Supcio. Spróbuję kilku.
Jak dobrze że wyświetlił mi się twój kanał bo na obiad dla dzieci naleśniki a mój małżonek chciał coś nie słodkiego a zupa w trakcie gotowania i pustka w głowie co na szybko mu zrobić. A tu bam twój pomysł na makaron z sosem pomidorowym miałam akurat serek grana padano i zjadł cały talerz :) proste i naprawdę pyszne. Kupię brukselkę i następnym razem zrobię razem z nią bo już dawno nie jadłam a tu fajny pomysł na wykorzystanie w obiedzie. Włączam subskrypcje i zostaje na dłużej :)
Dziękuję! Cieszę się, że posmakowało 🥰
Wszystkie przepisy super, moje smaki, robiłam podobne przepisy :) jednak jak słyszę risotto pieczarkowe albo ryż z pieczarkami to od razu myślę - flaki z olejem 🙉 lubię jak w daniu jest chociaż jeden intensywny smak, a no tu niestety brak, ale to już kwestia moich preferencji 😊 na pewno nagranie takiego filmiku jest dość czasochłonne więc wiedz że doceniamy 😋
Wiadomo, kwestia gustu, mi akurat to risotto bardzo smakuje. Podsmażone, dobrze doprawione pieczarki są intensywne w smaku :D Cieszę się, że reszta się podoba :)
Brawo. Dziewczyno masz talent niesamowity.
Pozdrawiam z Francji.
Buziaczki.
Agnieszka
🥰🥰!
Świetne dania, chociaż za spaghetti nie przepadam:)
Bardzo fajne propozycje obiadowe. Nareszcie nie muszę główkować co mam ugotować😀. Jest jednak jeden problem. Nie znoszę szpinaku na ciepło.😝 Co można użyć w zamian? A może w przyszłości jakieś przepisy z warzywami strączkowymi? Pozdrawiam
Hej, dziękuję bardzo! Zamiast szpinaku możesz użyć np. podsmażoną lekko cukinię :) Postaram się, na ten moment sama próbuję się do nich przekonać :D
Zawsze trafiasz w 100 procentach w mój gust😜
Bardzo mnie to cieszy! :D
Super 👍
Ale super pomysły
ziemniaki w skórkach z piekarnika, je się z tymi łupinami?
Bardzo fajne przepisy !
Cieszę się! 😊
Dzięki za pomysły ☺ czas wypróbować w tym tygodniu większość z nich ☺
Smacznego 🥰
Strasznie dużo makaronu w ciągu całego tygodnia.. czy takie przepisy są ok dla osób na diecie redukcyjnej?😰
Tak, makaron wychodzi tak samo kalorycznie jak ryż czy kasza ☺️
Czosnku nie odbierasz, tylko końcówki ?
Łososia nie przepadam więc czym zastąpić? Może być pierś z kurczaka?
Może być!😃
Gdybym jadła codziennie taki obiad ważyłaby ze 100 kg😋ale trzeba przyznać wyglada smakowicie
500kcal to standardowa, dosyć mała porcja obiadowa 😁
montarz tego to jakieś piekło :D
Nie są to dania odkrywcze lub zaskakujące . Są natomiast super smaczne i proste do zrobienia, także polecam jako alternatywę dla typowych gotowców.
Nie umiem znaleźć. Twojego przepisu na zupę z brokułów chyba taki miałaś taki krem 😭
Mój ulubiony filmik u Ciebie :)
Czy Pani poleca używanie tego bulionu warzywnego? Jest zdrowy? Pozdrawiam i czekam na kolejne inspiracje 🙂
Tak, ten ma fajny skład - o niebo lepszy niż kostki rosołowe :)
@@DietetykPowszechny Dziękuję za odpowiedź 😊
Super filmik 😊💖
Pysznosci ❤
Świetna robota Dominika!
Dziękuję :D
Ymmmm dobre😋
The best!!!!!!❤️
super video😍💥
Czy w opisie są proporcje podane dla jednej osoby czy dwóch? 😊😊😊
Dla jednej osoby 😄
@@DietetykPowszechny dzięki 😄
Ile piekłaś ziemniaki z lososiem? Bo chyba nie było
Ziemniaki ok. 40min a łososia ok. 20 min :)
mi risotto nigdy nie wychodzi, ale przynajmniej znalazłam super od Łowicza, wystarczy podgrzać i gotowe 🤩 i nie przypalone, nie za twarde jak moje 😅 no do tego idealnie przyprawione
O to muszę kiedyś spróbować :D
Może nagrasz jakieś inspiracje posiłków z niskim IG? 😊
Super pomysł :)
Tak, niskie ig jest kluczowe przy diecie zdrowej, ale też smacznej i na bazie tłuszczy i węglowodanów. Byłabym wdzięczna za takie menu 😄
Pysznie😋😋😋😋♥️
Dziękuję :)
Super- mieszasz....
to z haloumi pyszka
Taak ale koniecznie w wersji właśnie z halloumi 😍
🙂🙂🙂
Codziennie makaron ryż ????co to za dieta??
Normalna 😝
Dania tak proste, a wyglądają obłędnie!
🥰🥰
Ziemniaki kroisz pierwsze bo pieką się najdłużej... Ale do piekarnika wkładasz wszystko naraz ?!
Kupiłam pierwszy raz gnocchi i na opakowaniu jest napisane, żeby je ugotować. Widzę, że Ty je tylko podsmażasz. Czy to wystarczy żeby nie były surowe czy te lidlowe są już ugotowane?
To wystarczy, ale trzeba uważać, bo są różne partie i raz mi się całe rozleciały na patelni 🙊
@@DietetykPowszechny Oki dzięki za odpowiedź 🙂
fajns przepisy,ale mało które warzywa są sezonowe :/
Wszystko fajnie,ale dla mnie trochę za szybkie tempo tego filmu,gdybyś mówiła wolniej,łatwiej byłoby przyswoić ważne informacje.Do tego zabrakło mi informacji np o czasie pieczenia warzyw.
Niemniej przepisy są inspirujące i skorzystam z nich.
A czy warzywa nie tracą witamin po takim usmazeniu?
Coś dla mnie, czyli mało mięsa, a dużo serów
Też nie lubię zbyt dużej ilości mięsa :)
Znowu pierwsza ❤️
Extra! :D
Bardzo lubię Twoje przepisy. Nie rozumiem tylko dlaczego po raz kolejny nazywasz pieczarki warzywami, przecież one należą do królestwa grzybów
A co jeść ,ile jeść aby przytyć!!!!!! 🧑🍳😭
Deficyt kaloryczny + aktywnosc 🙌🏼
warzywa zachowują swe właściwości zdrowotne gdy je gootujemy w wodzie/ na parze i smażenie trzeba unikać
Chirurgia?
Fajna seria... Ale Brukselka? Fuu myślałam że nikt tego nie je 🤣
Ja w tym roku spróbowałam i jest naprawdę smaczna, jeśli dobrze się ją zrobi 😃
@@DietetykPowszechny w sumie szpinaku nie lubiłam teraz kocham... Ale Brukselki jeszcze dobrze przyrządzonej i nie śmierdzącej nie jadłam 🤔 może jakiś przepis co zrobić albo jak wybrać odnośnie Brukselki 😁 aby ją odczarować. Super pomysł z "tydzień obiadów" do tego niskokaloryczne... I są przepisy Vege... Muszę obserwować ten dział ♥️
@@agnieszkamyrta6770 ojj ja kiedyś wgl warzyw nie lubiłam a teraz kocham wszystkie, także kwestia przygotowania! 😃 Spróbuj tak jak pokazałam na filmie - konieczny jest tutaj dodatek odrobiny miodu, wtedy nie jest gorzka. Smaczna jest też z piekarnika, robię ją w ten sam sposób - kroję na pół i wrzucam do naczynia żaroodpornego, do tego sól, pieprz, oliwa, sos sojowy i miód 😋
@@DietetykPowszechny ale to świeża brukselka nie mrożona tak 🤔?
@@agnieszkamyrta6770 tak
Jadłbym na mieście bo bym padł z głodu .. jedzenie dla królika
😁😁
Szkoda, że nie jest powiedziane, ile drugiego dnia lacznie trzymałaś warzywa w piekarniku :(
Każdy piekarnik jest inny - trzeba piec do lekkiego zarumienienia :) ok. 20-30 min
A gdzie mięso..
2 i 6 dzień :)
Ja myślałam że to się czyta gnoczi 😅
Ten 1 przepis to gigi hadid
Tak, tym się inspirowałam :D
Byłam z tobą do momentu aż dodałaś ten bulion warzywny winiary 😅 nie nawidzę tego paskudztwa.. jest obrzydliwe w smaku 😑
To nie jedz, nie widzę problemu 😄😄
Umarł bym z głodu......
Ja nie umarłam :)