İnce bel yuvarlak kalça | Evde yapılabilir egzersiz | Bacakları kalınlaştırmadan kalça şekillendirme
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.พ. 2025
- İnce bir bel ve yuvarlak büyük bir kalça için çok etkili, evde yapılabilinecek bir kaç egzersiz haraketini sizlerle paylaşıyorum. Sadece bir kaç haraketle vücudunuzu forma girdirmek istiyorsanız, bu videoyu kesinlikle izlemelisiniz :)
Bu videoları da izlemeyi unutmayın!
Arkadaşımla ilk kez tiktok deniyoruz
• ARKADAŞIMLA TİKTOK ÇEK...
Karantina döneminde Osloda vlog
• Hadi karantinada birli...
Norveç'te russ olmak, otobüs kiralayıp parti yapmak vs.
• MEZUNİYETİ TÖRENİ | OT...
Londra vlog
• LONDRA VLOG
Videoda kullanılan şarkılar
Quarantine (Instrumental) - RYYZN
• Quarantine (Instrument...
Passionate Affair (Instrumental) - RYYZN
• Passionate Affair (Ins...
Herkes yatarak izliyo galiba ahahasahsgsjsf
Nerden bildin kan sksksjsjksjs
😂😂👍
Yakalandık
Hahah
Nereden bildinya😂😂
plankı yaparken üstüme ağırlık koymama gerek yok kendimi bile taşıyamıyorum lol
Vallah bende aynı senin gibi düşündüm 🙈😂😂😂
hahahhaah same
@@derya1544 spora yeni başladıysan çook normal bikaç hafta sonra vücudun alışacak ağrı falan kalmayacak
@@derya1544 genetik olabilir bilemicem spor salonuna gidebilirsin orda söylersin zayıflatırlar
Hsonqkqşwbaşqşa
Gerçekten isteyen kendi yapar millete beğeninde unutmiyim falan diyip prim yapmayın *.*
Yıllardır klasik aynı şeyler kardeş abonelik ten çıkıyorum ben sanki kuantum fiziğini icad etmişler gibi bir algı oluşturuyorlar😃😃😃 alt tarafı fitness işte herkes youtuber herkes hoca oldu.
@@soldier2411 kardeşim kimse ben hocayım demiyor zaten ben denedim ve bende işe yaradı sizde düzenli yaparsanız yarayabilir diyor ve abonelikten de çıkarsan çık 1 abonelikten mi kaybedecek yani TH-cam kanalı açmışsan insanlara bir şey sunman gerekiyor o da sporla ilgili bir video yapmış
@@madamedeprie5527 peki
@@madamedeprie5527 Harbi ya
Yani bence de
en son tyt biyoloji izliyodum buraya nasıl geldim
😂😂😂
@@gizemakbulut2025 Hjjhhhhggghhg
@@poisonivy9367 bende oyleydim ama bir an geliverdim hdhdhd
En son tarih çalışıyordum nasıl geldim ben de bilmiyorum ahdğaldşwşwşqşw
@@younha2000 knk onume benimde cikartmisti olm yorum yapmayin da buraya gelmeyeyim sjjsjs
plank kadar kolay gözüken ama işkence olan başka bir şey yok ya
Canım çıktı abi bildiğin çıktı bide videoyu hızlandırmış bende vudeo hızında yaptım şuan ölüyorum...
Var aşk acısı😄
Aynen
plankta karnı sıkıp burdaki gibi duruşta olmak gerekir. ben 1.5 dk duruyorum normalde
Arkadaşlar 3:25 te yapılan hareket yani "Donkey Kick" hareketi bu sekilde yapmayin belinizde kalici hasar bırakabilirsiniz ayrica video hızlandırıldığı için daha hizli şekilde olmuş elinizden geldigince kalçayı fazla zorlamadan yavaş, kası hissederek ve beli videodaki gibi hareket ettirmeyerek sabit tutup yapin lütfen sağlığınız daha önemli
Çok havaya kaldırıyor değil mi benimde dikkatimi çekti
@@sevvalkadoglu5151 beli sabit tutmak önemli ama videodaki...
Evet tamamen yanlış
@Bekir Sarman yanlış.
@Bekir Sarman yük ne alaka, postür yanlış, bel sırt düz paralel sabit olmalı ki ilgili bölge aksiyon alabilsin ayrıca yanlış postürün de yol açacağı kemik, kas sorunları olacak
Ben de spor yapıyorum ama plank yapınca 3310 gibi titriyorum
JJWDWKODWMDOWKSLWJAWŞFMSLDMĞFGŞELRĞDE
KDŞWÇDŞWÖFİWÇFŞWÇFŞWÖDŞWÖDŞWÖFPWÖVPWDÖŞAÇSŞWÇDŞSÖDŞWÇD
Kız ben deee
Bende titriyorum
😂😂😂😂
Bu Videoyu çokolatayla ve yatağımda izliyorum allahım inşallah yarın kalktımmı karın kaslarım olur :)
Olmuştur eminim lan ben rüzgarda uçacak gibi olmama rağmen eğzersiz le kafayı yiyom kıza bak
@@ismail-ok6hs HAHAHAHAAHA
Elimde muzlu puding sabahın 8 i ben bunu izliyorum
🤣🤣🤣🤣
Videoyu hızlandırdığını niye söylemiyosun aw sakat kalıyordum!!
😂😂😂😂😂
Ya çok güldüm ya
Evet ya bende diyirki bu kız doğrmu yapmyor
😂😂😂😂
Sgsfhfg avel
iki gün yapıp üçüncü gün amaaan boşver diyenlere selaaam 🤣
Yyyaaaaa lütfen hatırlatın ve begenin.Nolursunuz 🙋🙋🙋 pls
1.gün-✔
2.gün-✔
3.gün-✔
4.gün-✔
5.gün Mola
6.gün-✔
7.gün-✔
8.gün-✔
9.gün-✔
10.gün-✔
11.gün-✔
12.gün-✔
13.gün-✔
14.gün-✔
15.gün-✔
Bitti devam
Biraz erken ama sabah kalktığında yaparsın
Nasıl gidiyor
kalkk
@@humeyrabaycol268 fena değil
Arkadaşlar 1 haftadır yapıyorum ve gözle görülür bi fark var yediklerime de dikkat ettim 1 hafta boyunca ve 4.5 kilo kaybım oldu ve kalçada toplanma ve yuvarlak oluşumu başladı basenlerde bile incelme oldu 3 4 cm bence deneyin çok zorlamıyo insanı diğer hareketler gibi zor da değil sadece karnınızı ve kalcanizi ıyi sıkmanız gerekiyo
Günde kaç set yaptınız yazarmisiniz
@@serifegumus991 2 şer set yaptım sabah ve akşam
@@gamze2868 teşekürlerrrr
Hala devam ediyomusun ettiysen nasıl bir değişim oldu
@@yukselozer2863 hayır devam etmiyorum ama çok yararını gördüm.
b) Spor yap
Her birimizin bir amacı var. Ve bir kişinin bir sağlık sorunu olduğunda, sağlığı dışında hiçbir şeyle ilgilenmediğini biliyoruz. Ve sağlık sorunu olan biri için hedefler de çekiciliğini kaybeder. Bu yüzden motive olmak için öncelikle sağlığımıza dikkat etmeliyiz ki bu da sağlıklı bir yaşam tarzı sürmemizi (egzersiz, doğru beslenme vb.) gerektirir. Egzersiz kan dolaşımını hızlandırır. Beynin daha fazla oksijen almasına, aynı zamanda kandaki mutluluk hormonu seviyesini yükselterek kişinin daha mutlu hissetmesine yardımcı olur. Spor yap derken, Sana ağır sporlarda gidip şampiyonalara katılman gerektiğini söylemiyorum. Spor sağlıktır. İşte bazı rahatlatıcı jimnastik egzersizleri, sabahları hafif koşu, akşamları yürüyüş vb. yapmanı istiyorum. Bu aktiviteleri gün içinde yapmak Seni her zamankinden daha mutlu kılacak ve hayalini gerçeğe dönüştürmek için üretkenliğini artıracaktır. Ve ayrıca egzersiz antidepresanlarla aynı güce sahiptir.
Aynur Neriman'ın 21 GÜNDE BAŞARI kitabından...
yatarak izliyorum okuöaya bile üşendim
Normalde ilk günden bir etki göremezsin imkansızdır fakat aynaya baktığımda kalçamın kalkmış olduğunu gördüm ve annem de ablam da farketti gözle görülür bir fark kesinlikle hergün bu hareketleri yapmaya devam edeceğim iyi ki bu kanalı bulmuşum ❤️
Cidden miiiii
Abartma 😂😂😂
@@melekkederli41 Bazı insanlarda çok hızlı sonuç verir. Ben üç gün spor yapmıştım, 3. gün belim ince ve dümdüz oldu, hareketlerim bile çevikleşti. 3. günde istediğim sonucu elde ettiğim için bıraktım, fakat bir hafta içinde göbeğim geri geldi dkdk
@@nagihancalskan7454 doğru ama çoğu insanlar aylarını veriyor bu işe yılların i
Benim belim ince zayigim ama şekil alması için ne yapmam lazım ya da dirrk kalça hareketi mi yapsam
Bu videoyu yatarak izliyorum:l hiçde yapasım yok
bu kim aa benmişimm asdfghjkl
Kitap sırtımda durmuyor, durmadan kafama geliyor
akncklcnaklcnaskca
NSKDKSKEJRLRKELEMRKRKKR
😂😂😂
Güneş Norveçe gelmek isteyen biri olarak lütfen her zaman olmasada haftada bir 2 haftada bir norveççe öğreteceğin videolar gelsin.Doğru düzgün türkçe kaynak hiç yok.Önerimi hayata geçirirsen baya mutlu edersin beni.Kendine iyi bak🤚🏻
? oyle bi dil mi var dnwnndkw
arzu çukur e var? ;d
@@zvezdasef almancaya çok benzeyen bir dil ama var evet
Kizin fizigi cidden guzel
@@hikmetinan3821 aynen
Türkiye şartlarında evet
Yüzü de keşke gzl olsaydı
O yüzden 5 kere attım
@@busratimur8992 zaten güzel birisi?
Sonucu yazacağım diye yazmayanlara gıcık olup bugünden itibaren kendim yapmaya başlayacağım.
Nasıl yaptın mı
@@serensultanhazretleri2981 kesinlikle denemeni tavsiye ediyorum. Çok işe yarıyor.
@@asenakubra1025 kaç günde sonuç aldınız lütfen cevap verin
@@serensultanhazretleri2981 bir hafta da farkı kolaylıkla göreceksin
@@asenakubra1025 teşekkür ederim bir de bi şey soracağım benim boyum 177 kilom 72 iyi mi
*dayılar sohbete katıldı*
@@bld-ri4wb slm çukulatam
@@alvaradodomnguez6542 sevgilim bana böyle diyor cdhdusjsbwkzbsnsjz
@@seddaayr yinede dayınla sevgili olman hoş değil ksdkdsksd
@@alvaradodomnguez6542 xhshsjwhzjabshs slm cukulatam
sElaM GüzEl bAğĞyan kaDıNı
Hemen basliyorum egzersizlere Gunes Hanim 😁 Saka bir yana, her birey gorunumu ve sagligi icin hayatina sporu alabilse keske.
Tebrik ediyorum sizi 👏
Bacakları kalınlaştırmadan bunu başarmak gerçekten zor. Hareketlerin tümünü günlük egzersizlerime ekleyeceğim video için teşekkürler ☺️🌸
Bu hareketler bacakları kalınlaştırıyor mu?
@@reyhangerekli659 th-cam.com/video/mDTDGARIhi0/w-d-xo.html bu videodaki hareketleri yaptım ve çok işe yaradı bacaklarıma çok iyi geldi ama 2 ay boyunca her gün yaptım 😊 öneririm 🌸
Anladım inceledi mi bacakların çok faydası oluyor mu?
@@reyhangerekli659 evet bende işe yaradı ölçmedim ama gözle görülür bir incelme oldu
Tesekkurler
Like attim iftardan sonra burdayim :)
Yoksa jsjsjsjs
Her kes basliyorum hatirlatin yazmis bakiyorum hatirlatan var da degisiklik oldu mu olmadi mi soyleyen yok sbhsjdisikw
2. Karantinayi verimli geçirmek isteyenler hosgelmisler
bugün başladım 1 hafta arayla bilgilendirme yaparım
Nasıl gidiyor
@@beyazkelebek3701 gitmiyor..
Faydasını gördün mü acaba
@@byzmmc9936 gitmiyor demiş knka nasıl olabilir yani yapmamış.
Nasil gidiyor
1 ay boyunca her gün yapıcam sonucu sizlerle paylaşacağım.
1. gün✅
2. gün✅
3. gün✅
okul açıldığından dolayı yorgun oldum ve yapamadım en baştan tekrar başlayacağım.
1. gün ✅
YİNE YAPAMADIM ARKADAŞLARLAR BOŞVERİN SİZİ SEVEN OLDUĞUNUZ GİBİ SEVSİN QKDMLWMDLWKDLELE
?
mood
@Çolak ağa baslicam yine kanka sınav haftası qndnwnewmne
Desene yemedi
benim kararlılık seviyesi JAKDKAKDKAKDKAMDN
Şimdi Başlıyorum
1. Gün =
2. Gün =
3. Gün=
4.Gün=
5. Gün =
6. Gün =
7. Gün =
8. Gün =
Hatırlatın lütfen :(
Yaap
mɨray Yarın başlıyıcam bugün hamurlu bişey yedim rahat yapamam diye :D
@@luwesch7777 😌💅 pekii ❤
hatırlattım!
Şimdi
3-4 gündür yapıyorum yapmaya devam edeceğim bildirim gelirse günden güne vücudumun nasıl değiştini belirtirim 💓 boy 1.72 kilo 74
Biri begendi tekrar geldim.. 5 veya 6. Günü de tamamladım dün bugün yapmadım biraz yorgunum diye hip dipslere ve alt karnıma çok iyi etki ediyor ve bacaklarım daha iyi sanki sıkılaştılar
Bende başlıyorum sana başarılar
@@simge4833 teşekkür ederim bildirim sayesinde tekrar geldim ve bugün yine yaptım, 5-6'yı yaptığımı sanıyorken 4. Günü tamamlamışım aslında 5. Günü bugün tamamladım. Hip dipslerim yok olmaya başladı ve bacaklarım sıkılaştı alt karnım küçüldü. Ve spor yaptığım için kendimi daha iyi hissediyorum
@@devjlsd0ll ooo baya güzel popişte kalkma oluyormu onu çok istiyorumda
@@simge4833 AAAAA onu unutmuşum iyi hatırlattın evet popom şekillendi kalktı hafif ben devam edeceğim her halükarda siz yazdıkça gelirim
Ağlayarak kilo verilseydi gün de 15 kilo verirdim heralde
😇
@@ufukyucesoy6033 dayı ne yaşıyon
Sayenizde daha sıkı kalçalarım var askerde işime yarar artık
Nihal birde ne isine yariyacagini bilsen yuvarlak kalcan senin ne isine yariyacak acaba..
@@hasanh1043 fanfini dknrjf
Hasan H ironi
bana da hatırlatın nolur
1🔥
2🔥
3🔥dewamkee
4🔥🔥 o kebapi gömmeyecektim ya of tam vücudum alıştı hamliligim geçmişti ama kebap çok zorladı beni sad:(
5🔥
6🔥
ne oldu ?
@@metanetahmadova2020 ölmüs
@@melekwjennie0 djlfmenrmekek ayda
Gün 5'deyim gerçekten işe yarıyor bana her gün hatırlatın pls
fark gordun mu
Isskwkwkwkwm Xoskwkwlwmwmw Evet şimdiden bile çok fark etti 1 ay deniycem bakalım
@@ruya_5585 denedin mi
BETÜL Ö Deniyorum ama daha bir ay olmadı
Su an nasıl değişme oldu mu
*Not: Hatırlatmanıza gerek yok anı olsun diye yazıyorum*
1. Gün ✓°
2. Gün ✓°
3. Gün ✓°
4. Gün Pas
5. Gün ✓°
6. Gün ✓°
7. Gün ✓°
8. Gün ✓°
9. Gün
10. Gün
11. Gün
12. Gün
14. Gün
15. Gün
16. Gün
17. Gün
18. Gün
19. Gün
20. Gün
21. Gün
22. Gün
23. Gün
24. Gün
25. Gün
@@tahababahan harika gidiyor 🍑
@@pembesalgam5528 :)
@@pembesalgam5528 gelişimi görmek isteriz zeynep hanım
3 gündür yapıyorum ve karın kaslarım belli olmaya başladı bile. Teşekkür ederim :)
Hâlâ devam ediyormusunuz?
Belin inceldi mii
@@esra39515çeviri şaka mı 😂
kurban olim şunu beğenip bana sürekli hatırlatın gelip yazıcam her hafta sonucu
Merak ettim knk sonuç no gel anlat
@@beyzakoc3852 yapi olarak benim vucudun kalca bolgesi bildigin duz yuzeydi sgsbsjsk surekli ve duzenli yapmadim surekli evde hareketsiz kaldigimi hissettikce yaptim ve evet ise yariyo ama dedigim gibi ben duzenli ve surekli yapmadim ona ragmen farketti
ya cumle kuramamisim surekli ve duzenli yazmaktan evleniyom da ben kafam cok karisik sori
@@beyzakoc3852 ay evet evleniyorum saka gibi hem de 3. dunya savasi cikmisken
@@beyzakoc3852 23🥺
hatırların bana da lütfen lütfen
1.gün:yaptım
Arkadaşlar ben 2 haftada bel inceltme videosuna gittim foxnxoznzoxnussozus burası kalmış ama buradan da kalça için olanları yapmaya geldim sizi seviyorum 14 kişi ❤
Lan yap hadi yaaap
@@user-nh1ji1tq9w askm yapıyorum muah
Bi etkisi oldu mu?
@@berfinadyaman3884 2 haftalık olan baya iyi bu kalça için olanlarda ise yarar bence
kalkkk
Şuan yapıyorum diksiyonunuzu beğendim ve çok güzel anladım faydasını görüyorum yavaşça daha da çok göreceğim inşallah teşekkürler
Tek beğeni yeter ben de hatırlatayım lütfenn yapmam gerek unutuyorum
İsdeseniz Ebru hanım ben size yardımci ola bilirim
Yap
YAP!
Ney yapicaksin
Kac yasindasin kizim
Dün başladım
1. Gün✅
2. Gün ✅
3. Gün✅
4. Gün✅
5. Gün
Devam edip buraya size bildiricem 😌
Nasıl gidiyor
@@ayse9 kanka baya etki gösterdi bi hafta yapmama rağmen tavsiye ederim
işe yaradımı vve kaç günde yaradı ince belli oluyor musun
@@minelbasaran3510 ya bi 1-2 hafta yapmama rağmen güzel etki gösterdi
ilk harekette titreşimde ki telefon gibiyim LFWĞWŞÖDPDXK
Diğerlerinden farklı hareketler gördük sonunda. Çok daha yararlı video olduğunu düşünüyorm
Merhaba spor yaptıkdan sonra beliniz ağrıyormu?
LÜTFEN BANA HATIRLATIN
DAY1:OKEY...
Beyza gurcan day 2
Kaaalllkkk
3😂😂😂
@@ohsangwoah9520 lan unutmusum ya bu yorumu nezaman yapmısım
@@beyzagurcan9327 hahahaha manyak
Harika, abone oldum. Zaten diyetteyim. Yarın videoyu tekrar açıp spor yapacağım ❤️
Faydası oldu mu
@@hasanh1043 amca ne yaşıyorsun sen
@@reyhann7549 😂😂😂sorma ya her yerde yorumu var
Izlerken çok olay geliyor ama denerken öldüm
Bende sırf ince bel için düştüğüm duruma bak
3. günü de tamamladık haftaya görüşürüz
Pazartesi gunu devam
Ece mrb
Baştan sona kadarmı yapıyosun yoksa belirledigin egzerzizlerimı yapıyosun
Ok
@@asimansetiyev1832 ne ok anlamadım asiman
Kesinlikle etkili bir video olduğunu düşünüyorum.
Başlıyorumm. Beğenmenize gerek yok ben hatırlarım
1. Gün: ✅
2. Gün: ✅
3. Gün: ✅
4. Gün: mola
5. Gün: ✅
6. Gün: ✅
İse yariyo muu kalcan buyudu mu benim icin onemli olan o
Sevdim bu hereketleri gercektenn... Axtaribda tapacaqim bu idi menim.Super... Bugunden basladim.
işə yaradı?
@@fidanliyeva9880 bir söz deyim neynirsiz ee bunnari eləmiş sorada Azərbaycanda qadına qarşı təcavüz artır elemiyin belə😂
@@Peacee7kh harda gülürdük? Bu nə düşüncə tərzidi
@@nezrinsadiqovaa gotuvuzu basvizi Göstermeynen başqa nə fikirresmey olar
@@Peacee7kh təcavüz bu qədər normal bir şeydiki? Heç kimin haqqı yoxdurki istəmədən ona toxunmağa təcavüz etməyə yox bilməmişdik gözəl fiqura sahibi olmaq üçün sizdən icazə almalıydıq təcavüzü normallaşdırmayın burda qadınların günahı olmur beləki hələ bu idman məsələsində heç yoxdur
Sizede yaziyim buraya
1 gun : yaptim
2 gun : yaptim
3gun: yapmadim
4 gun : yaptim
5 gun: yapmadim
6 gun: yaptim
[ Ben kalcamda fark gorebildim ama cok kucuk, yapmaya devam edecegim💖]
Edit: ben agirlik kullanmadim yarindan itibaren bende agirlik kullanirim 🙂
7gun: yaptim
• bu sefer agirlik olarak bir kac kitabi kullandim bedenim cok agriyor ve bu sonuc olacagini gosteriyor iyi birsey 🙂
devam ediyor musun sonuç nasıl
Sonuç aldın mı??
*Dayılar sohbet gurubuna katıldı*
Begeninde aklima geldikce yapayim ya
Lütfen hatırlatın aklıma gelikçe yapayımm
yap
Aklına geldiğinde yapmakla olacak iş değil bu düzen gerektirir
Ezgi yap kuzum hadi canım
@@Veyselll031 lksjdlkfcasmdlkfamsdlkfm
Sana her saat hatirlatim
Hareketler başarılı. İsimleri de yazmışsın. Tesekkurler
Yarıyor mu
@@edaarin253 evt
@@oyle6722 peki şey ben bacağım kalın olsun istemiyorum kalçam yuvarlak olsun istiyorum belim ince zaten
Tamam saol
16 Nisan başladım!!!
1ci gün-✅
2ci gün-✅
3cü gün-✅
4cü gün-✅
5ci gün-❌
6cı gün-✅
7ci gün-✅
8ci gün-✅
Sonuç aldın mııı???
Naptin
Bir günde fark eder mi diyeceksiniz ama bende farketti. Aynadan baktığım daha zayıf göründüğünü ve kalçanın daha sıkı olduğunu farkettim.Daha sonra yakınlarında bana zayıfladığımı söyledi 1 hafta daha yapsam neler olur iyi ki bu kanal var.
Herkes hatırlatın hatırladıkça yapayım yazmış. Zaten sen birilerinin dürtmesiyle yapacaksan sonuca hiçbir zaman ulaşamazsın ki.
Sadece yorum tutsun diye yapıyorlar zaten.
Her gün yapıcam ve sonucu yazıcamm
1. Gün:
2. Gün:
3. Gün:
4. Gün:
5. Gün:
6. Gün:
7. Gün:
8. Gün:
9. Gün:
10. Gün:
Beğenirseniz unutmam ve her gün yaparım teşekkürler 😊♥️
@@hasanh1043 merhabalar dar görüşlü bir insansınız kendimizi iyi hissetmek için yapıyoruz sizin için değil zihniyetinizi değiştirmeyecekseniz lütfen kendinizi değiştirin armut piş ağzıma düş değil eminim kendinize uygun sporlar bulabilirsiniz iyi günler
@@hasanh1043 dayı bu platformu terket gözünü seviyim yaşına uygun yerlerde takıl sana ne insanların orasından burasından sizinki destek olmak değil amaç bambaşka sağolun siz popomuzu takdir etmeseydiniz bırakacaktık iyi ki varsınız
Hasan H bilader boş yapma yol al
Genetikte önemli benim birsuru arkadaşım sporla alakası yok ama çok güzel vücutları var
Her şeye genetik bahanesini bulmayın. Boyu bile küçükken kendi çabanla 4,5 cm daha fazla uzatabilirsin. Vücudunu kendin sekillendirirsin
@@user-vz3cg6lh5m aynen
Arkadaşlar bu gün çarşamba cuma günü başlıyorum hatırlatın 16 gün yapcam gelişmeler ne size söylicem bitince sabah akşam yapcam
1.gün=
2.gün=
3.gün=
4.gün=
5.gün=
6.gün=
7.gün=
8.gün=
9.gün=
10.gün=
11.gün=
12.gün=
14.gün=
15.gün=
16.gün=
nasıl gidiyor bir değişiklik var mı şu an
@@mathilda4544 başlayamadım jsjsjsjsjs
@@ada3069 😁
@@mathilda4544 dahada kilo aldım ğwmdşsödpspdlsşcğ
@@ada3069 kilo mu aldın😁😁 Ben de kilo aldım yaaa ne olacak bizim halimiz fkdkdidekowwk
5 gün yapıcam bugün başladım hadi bismillah 💟
1.Gün(✅)=hareketlerden mi ilk defa yapmamdan mı anlayamadım ama gerçekten çok zorlandım superman hareketini yapamadım iki bacağımızı havaya kaldırdığımız harekette ise tek tek bacaklarımı kaldırdım şuan felç geçiriyor olabilirim🤕
2.Gün=
3.Gün=
4.Gün=
5.Gün=
@@bengi1112 pes ettim maalesef artık vücudumda hal kalmadı birde yaz diye bayağı terlerim uğraşamam
@@bengi1112 zaten kalın basenli kalın belliyim diye bayağı bi algı yedim artık insanlara kendimi sevdirmek zorundaymışım gibi hissetmemeye başladım
@@muberrakutucu9080 anlaştık sis tekrar başlayacağım yarın umarım bu sefer pes etmem...❤️🥂
Ne yaptın bi sonuca vardın mi
Banada hatırlatırmısınız
1.gün:✅
2.gün:
3.gün:
4.gün:
5.gün:
6.gün:
7.gün:
Kendin hatırla. Niyetli olan unutmaz.
Cips yiyerek izliyorum
+tost
Sağlıklı şekilde kilo almak ve kıvrıma sahip olmak için bu egzersizleri bir gün arayla yapıcam aynı zamanda da kilo aldırıcı besinler tüketmeye çalışacağım gelişmeleri buraya yazarım
Ne oldu
bi fark gordun mu kanks
Sonuççç
Ara sıra aksattığım oldu fakat 1-2 kilo aldım ve belimde baya bi fark oluştu bunlara ek olarak alt karın için de bazı hareketler yapiyordum o da işe yaradı fakat popoda çok değişiklik olmadı hala aynı gibi
Meltem hmm yinede işe yaramış bende deneyeceğim kilo aldığımdan belim kalınlaştı 🤦🏼♀️
1 kere yapınca zayıflıyacagimi zannediyorumdur
Düzenli olarak yaparsınız hemen etkisin görürsüz ben yapıyorum ve belim günden güne inceliyor
askom nolur gel yaa
@@lisalifess. geldim olum sonuçları yazmayı unutmuşum sçıdlfmül 4 cü gündeyim belim baya inceliyor düzenli olarak yapın salıklı beslenin tatlı ve ekmek yemeyin sonuçları çabuk görürsüz
Illa setleri 30 yapamıyorsanız 15 yapın zaten bir süre sonra 30 yapabilecek siniz .👍
Bu egzersizleri kahvaltıdan önce mi sonra mı yapalım
hatırlatın lan
gün1 ✅
gün2 ❌
gün3 ✅
gün4✅ yarısını yapıyom artık 30 tanede squat yapıyorum
Hüseyin Efe Ak eyw unutmuştum yarın yaparım artık aşqğksğwksğqsk
@@burcuoz5987 yap bugün
Başladım
1.gün
2.gün
*hareket aralarına 15 squad ekliyorum*
3.gün
4.Gün
5. Gün
6. Gün
7. Gün
Saldım
Saldım
Saldım
1. Gün
2. Gün
3. Gün
4. Gün
Kalçam şekillenmeye başladı
Ama belim aynı durumda kilo vermeye bi etkisini görmedim yediklerime dikkat etmeme rağmen
Ölmüyor musun
@@eskihayat 4-5 ay boyunca salonda 10kg squad yaptım inan gram zorlanmıyorum, ağırlıkla squad yaptıktan sonra normali vızz oluyor ve plank falan dururken direkt karşıya bakarsan dayanma süren uzuyor
@@lnavcb7257 10 kg squat nasıl oluyor ağırlıkla beraber mı yapıyorsun.
Benim de plank dayanma sürem 3dk
@@eskihayat evet 10kg dambıl kullanıyorum, plank durmak benim için tam bi işkence bir dakika zor duruyorum ve zangır zangır titriyorum
@@lnavcb7257 2 dk dan sonra titreme oluyor başlarda bende 1 dakika zor durardim zamanla arttırdim
Spor yapmaya karar verip izleyince başka zaman diyorum 😄
Beğenin gördükçe yapayım🥳🥳
Sana her gün hatırlatırım 😉😉😉
Hareketleri yanlış yapıyrosun belin zarar görebilir bel sabit kalır bacak kaldırırken ve tam bükerek kaldırman lazım bacağını
bende bunu düsündüm ve yapmakta kararsiz kaldim ani bacak hareketlerinde bel zarar görmüyomu diye🤔
Tebrik ederim formun baya iyi hareketleride olması gerektiği gibi yapiyosun 👊🏼
Abla 1 hafta oturamadım her yerim agridı
Arkadaşlar göstərmiş olduğu üçüncü haraketi yavaş bir sekilde yapin🤗
Ben kilo vermek için değil fit olmak için yapıyorum ek olarak squat da iyi oluyor👌
Videonun girişinde bacaklarımı kalınlaştırmadan demiş ya. Squat bacakları kalinlastiriyor belki ondan eklememiş olabilir
Hareketleri yaparken gözüm kararıyor başım dönüyor ve ağrıyor buna benzer şeyleri yaşayanlar var mı?
Kilom 43 boyum 150 ama olduğumdan daha kilolu gözüküyorum galiba kas oranim yağ oranıma daha göre daha az o yüzden olduğumdan kilolu gözüküyorum. Bu yüzden vücudumu sıkılaştırmak için videolar izlemeye başladım ve en beğendiğim ve yapicak olduğum video bu oldu 💜
Aynı durum
gece 4 ben yine kendi kendime triplere girip hayat duzeltme planlari yapiyorum
Yaziiiiik nsixnxixmsokwoskxoxkxim günlük rutinim
Şey bu ben
Beğenin hatırliyim demicem ben mal deilim hatırlarım 😒
1.Gün:✅
2.Gün: ❎zaman bulamadım o yüzden 3. Günde 2 kere yapıcam.
3.Gün:✅✅
4.Gün:✅
Merhaba arkadaşlar ben bunu bırakıyom .d
amaaa Chloe Thing channelç a başlicam bb
Ve hatırlamadı
@@paparazzi5620 zaman bulamadım o yüzden bugün 2 kere yapıcam 😊
Hareketler süper belden aşağım pert su an ama düzenli yapmaya devam edicem bence gayet başarılı. Mesela hareketleri yaparken müzik ekleyebilirsin. Ayrica beslenme rutinini paylasirsan cok seviniriz ♥️
Suan birazz farkettimi...?
Türkçen çok güzel. Gerçekten güzel bir Türkçe duymak istiyor insan. Teşekkür ederim
o nasil bir yanma sanki ust bacagima yarim kilo nane enjekte etmisler gibi
+kolum hareket etmiyor arkadaslar ne yapmaliyim?
+sadece 2 hareketi yapabildim onlari da ceyrek yaptim, eger birkac aylik bir spor gecmisiniz yoksa bosuna heveslenmeyin
2. gun- ne cin girmesi anne plank yapiyorum
bilmem kacinci gun- telefonumda bir sorun ciktigi icin birkac gun youtubea giremedim ama bu hareketleri birkac gun daha yaptim bugun zamanim olursa yapacagim
Yaparken olmayan çocuğumu doğurdum ndndjdjdjdjdjjdjdjdjsksk
Kesinlikle ben
Sürekli olarak 2 haftadır yapıyorum dinç hissettiriyor karın bölgesinde belli farklılıkları gördüm
Şu an nasıl :) işe yaradı mı?
hareketler güzel spor yapmayan biri için ilkten ağır gelebilir bence yeni başlayanlar sürelerin ve setlerin yarısını yapsın önce sonra yavaş yavaş arttırsın birden ağır gelip devamsızlık yaratabilir
Zayıflamak istemiyorum sadece kalça olsun ama yediklerime de dikkat etmem gerekiyormuş ne yapmalıyım
1:14 evde odadan odaya koşmayı bırak yürürken bile alttaki komşu çakıyor bize ses yapıyorsunuz diye. Abi bizde küçük çocukta yok artık yani en fazla nasil bi ses yapabiliriz bilmiyorum. Isınmak için koysaydık heralde evimizin alt tabani yikilabilirdi
Bu günden başladım , bana da hatırlatın , Azerbaycandan sevgiler .... 15 gün yapacağım,sonucu paylaşırım...
1✅
2✅
3✅
@softlenalisa iyiki hatırlatdın her yanım acıyor , dün o kadar çok yapdım ki amma birazdan yapıb düzenleyeceğim
@@nigaraslanli1671 sonuuc
@@hanimefendi3928 bırakdım ya
Çok saol popom shakira gibi oldu 😂
Çok güzel ve etkili hareketler ilk yaparken zor ve bir kaç gün yapdıkdan sonra Göreceksiniz ki çok etkili ve zor bile olmayacak 👍
beli de inceltuyor mu
Koluma kramp girdi fena incittim kendinizi zorlamayın uzun bi aradan sonra ilk kez yapıyorsanız benim gibi
Haftada 3 4 gun hep bu hareketleri yapsak olut dimi
Bugün başlıcam 10 gün yapıcam ama begenin lan
Bildirim verin lütfen unutuyorum
bu video seri olmalı devamı gelsin lütfen
basta cok yorucu ama durmayın arkadaslar gercekten cok ıyı sonuclar aldım
Ayy gerçekten mi bacağın kalcan buyudumu bacağın kalinlasmadann
@@Mrbxmrbxx ben zaten kilo verme aşamasındayım, kalçalarım zaten büyüktü ama şimdi daha yuvarlak ve kalkık duruyor, bacaklarımda kalınlaşma görmedim
@@bakaqqu bende geçen yaz kilo verdim biraz. kalcam çok büyüktü kilo verince azaldi. Peki toparliyormu bu hareketler yoksa büyüttumu senin ve nasıl beslendin☺️
@@Mrbxmrbxx Ya benimde çok küçüldü, ama şöyle toparladım; Bu hareketleri direnç bandı ile yaptım, ek olarak squat, deadlift gibi hareketler yaptım. (Haftada 2-3 gün)
Beslenme şeklim ise %15 karbonhidrat %40 protein %45 Sebze şeklindeydi.
Ama kilo verirken kalça büyütmek çok zor, ideal kilona düştükten sonra 2-3 kilo alıp bunu kas'a çevirmek daha mantıklı, yüksek kalori alarak ama tabii çoğunluğu protein olmalı☺️
@@bakaqqu çok teşekkür ederim çok güzel anlatmışsın 💕 benim bacağım kalın kalınlaşır diye korkuyorum sadece kalça büyümesini istiyorum ama örneğin kilo aldığımda kalcamla bacağım kalinlasiyo 🥲
Tek sorun belim kıvrımlı daha ince olursa gayet güzel olcak
Gerçekten çok faydalı bir video olmuş teşekkürler:))
evde yatmaktan kapı gibi oldum ve yaz geldi :( başlıyorum;
1.✔
2.✔
3.✔
Yazmayı unutmuşsun aşko
@@aylaucer4807 yapmayı bıraktım aslında şspfowğfow
@@dilano.7144 Ben daha ilk günden bıraktım siz nasıl dayandınız yaa qspqşxöqpskqpdkpq
@@aylaucer4807 çok zor oldu :(