적게 먹어도, 운동해도 안 빠지는 여자
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ส.ค. 2024
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05:09 감소된 대사량의 문제점
06:19 대사량 회복의 장벽, 어려운 점
12:45 대사량 회복의 장벽2, 식사량 늘리기 어려운 점
15:15 유지어트 하는 법
19:54 다이어트가 아니라 처음부터 다시하기
22:22 마지막으로 하고 싶은 이야기 - กีฬา
![บุษบา - มอส รัศมี [COVER VERSION]](http://i.ytimg.com/vi/_n0yENSl8d8/mqdefault.jpg)
체중게 안올라가는게 답이에요 일희일비 하지 말고 눈바디, 컨디션 체크로 건강유지합시다
전 영상에 제가 댓글 달았던 내용이라 너무 공감됩니다. 상세한 내용 참고하고 가요! 무더위 잘 보내세요
다 맞는 말씀입니당!! 체력에 여유는 삶의 여유입니다. 체력없이는 모든것이 힘들어집니다!!
평소에 먹는 게 귀찮고 싫고 막상 먹으면 물리고 살 찔 거 같아 초절식을 하는 편인데 많이 배우고 갑니다!
양 너무 귀여워요 ㅋㅋ 스티커로 갖고 싶네요😂❤
정말 감사합니다. 헬스 2년하면서 고민이 있던거 도움 많이 받아요
저도 잘못된 다이어트 방법으로 위장장애 와서 3년 지나도록 소화기능이 안좋아서 많이 못먹기도하는데 먹고 싶은 식욕은 높아서 많이먹고 탈나고 반복하고 강도있는 운동 하면 피곤도 잘 느껴서 효율 안좋은 몸으로 사는중입니다😂 맨날 다이어트를 달고살아도 실패하는 원인들이 이 영상안에 다있네용! 절식으로 다이어트 하다가 입터져서 체지방 찌고 근육은 빠지고 !!! 한 몇년째 요요와 싸우다가 지금은 동면중님 영상 보면서 많이 배우기도하고 운동도우미에서 얼만큼 먹어야하는지 확인 하고 식단기록 꾸준히하고 매일매일 몸무게 측정 하면서 제 몸에 대한 데이터를 작성하고 기록하고있는중입니다! 앞으로 대사를 끌어올리면서 계속 지속가능하게 운동하고 건강한 몸으로 만드는게 목표입니다! 🤓 다들 건강하게 다이어트 하십쇼!!!! 한번 잘못한 다이어트로 몸상하면 돌이키는게 안되더라구요 🥹
대박 저랑 똑같아여😢😢😢 나이 들어서 그런줄 알았는데 알파로 요요경력 때문에 그런거였네여...ㅠ
저두요.. 완전 똑같아요. 만성 소화불량 달고살고, 항상 힘없고 피곤하고 ㅠㅠㅠㅠ (병원검사하면 딱히 특정 장기나 그런곳에 문제는 없다하고 ㅠㅠ) 운동 한번 하는날에는 그냥 하루종일 쓰러져서 잠만자야할 정도로 체력이 없고, 남들 다 효과 좋다는 아침 공복 유산소는 저는 그거 몇번했다 심장무리와서 쓰러질뻔한적도 있어요 ㅠㅠㅠㅠ
근데 어느순간 배고플수록, 안먹을수록, 그와중에 저칼로리 식이 할수록 피곤해진다는 느낌을 받으면서 이모든게 잘못된 다이어트때문이 아닐까 의심이 들기 시작했고, 찾다보니, 결국엔 제 예상이 맞더라구요 ㅠㅠㅠㅠ
하.... 하루에 계란 후라이 2개 먹고 버텨도, 운동을 아무리 해도.. 살이 안빠졌던게.. 이유가 있었던 거임 ㅠㅠ
그래서 지금부터 잘먹기로 결심했네요 ㅠㅠ 왜 이제서야 이런 정보를 알게된건지;; 다시 회복이 될수나 있을지.. 너무 걱정됩니다. ㅠㅠ
마지막의 '건강하길 바란다'는 말씀이 왜 그렇게 진정성있게 느껴지죠...^^.. 우리들의 건강을 걱정해주셔서 감사합니다.. 저도 동면중님 컨텐츠 보면서 공부하면서, 먹고 운동하고 있어요, 늘 감사합니다!!
여자 40대, 근력운동한지,2년차인데 4킬로 증가했어요...갱년기 아직 올나이 아니고 몸매는 예전보다 훨씬 탄탄해서 대부분 제가 체중증가한지도 몰라요. 딱 1사람만 알더라구요..이번주부터 간헐적 단식 했는데 항상 배고파서 힘드네요..지금 1주일만에 1킬로 빠졌는데 수분같아요..ㅎㅎ 운동도 열심히 하는데 힘아리가 없어서 운동하다가 진이 빠져서 근력이 안붙네요...😢 다시 평상시대로 먹되 취침2시간전에 일절 안먹기만 해야할까봐요...좋은 동영상 감사드려요!^-^
천칼로리 초반대로 먹고 15키로 뺀 후 2년만에 요요가 와서 다시 시작하는 1인입니다
탄단지 직접 다 요리하면서 먹고 운동 열심히 하니 우선 한달만에 4키로 빠졌고(수분인 듯) 한달에 2키로씩 길게 잡아보려 하네요
오늘 해주신 말씀중에 비참해진다는거, 마음에 여유가 없어진다는거, 사랑하는 존재를 사랑하지 못하게 되는거 너무 동감합니다
살이 찌니 계속 악순환에 빠지고 몸은 아프고 힘들고 자존감까지 떨어져서 결혼할 사람에게 이별까지 통보하고 독하게 다시 시작하고 있네요
평생에 걸친 생활습관 교정이라 생각하고 오늘해주신 말들 잊지 않으려고 합니다 감사해요!
ㄷㄷ 어쩌다 이별 통보까지 하게 되셨나요? 정말 단순 살 때문인가요?
@@diary2101예민해지면 사소한것에도 싸움이 발생하고, 반복되다보면 아픈일들이 생기게되죠..
응원합니다! 잘 되실꺼에요 ㅜㅜ!!
아생독!! 독하게 다이어트 순항중이신가요?
알고리즘 떠서 다시 동영상 보게 되었는데 제 댓글이 딱 다시 보이네요😢 75키로에서 55까지 감량 성공했습니다 50초반까지 목표로 계속 운동식단 하고 있구요 응원 감사드립니다❤
동면중님 감사합니당! ㅠ 저도 너무 힘들었는데 도움이 되었어요
여러분 운동 억지로 하지마시고 재밌는 운동을 찾아나가세요 사람마다 재미를 느끼는 운동은 다 다르니깐요 누군가는 보디빌딩 웨이트 누군가는 크로스핏 누군가는 파워리프팅 누군가는 유도 등등 다이어트에 더 효율적인 운동은 있을지언정 지속이 불가능하면 의미가 없습니다 지속가능하려면 일단 재미를 느껴야합니다 모두 즐거운 운동 합시다!
좋은 영상 항상 감사합니다 다 저에게 적용되는 얘기같네요
운동도 먹는것도 너무 컨트롤하려고 하면 오히려 안되는것같아요~ 의외로 있는 그대로의 나를 받아들이고(남들과 비교하지 않고) 내 페이스대로 마음 편한상태를 유지할수있는 멘탈 먼저 챙기는게 더 중요한것같습니다~
하루 1200 칼로리 먹기 2년 동안 10kg 빠지고 1400 칼로리 먹기 시작하고 1년동안 3킬로가 늘더군요. Pt 받고 근력운동 주5회 하는데도 살이 안빠짐.. 이상하다 생각하던 와중에 동면중님 영상 발견. 1800 칼로리 섭취 중입니다. 체지방은 한 달에 1킬로씩 빠지고 근육양은 2킬로가 늘었어요.
1400 칼로리 먹으면서 근육운동과 유산소로 5~600 칼로리 소모해도 살 안빠질 때 .. 밤에 잠을 못자고 , 늘 피곤에 쩔어서 허덕거렸어요. 운동하는 시간 외엔 아무것도 못했어요. 동면중님 영상을 안봤더라면 ..그래서 여전이 1400 칼로리 섭취하면서 근육운동 했더라면 ..어딘다 병이 났거나 운동을 그만뒀을 것 같습니다. 동면중님 정말 감사해요.
제가 기초대사량 1500 정도니까
1000칼로리만 먹어도 500 빠지겠지? 생각하고
운동까지 하거든요 (운동으로 약 500컬로리 소모)
이게 왜 잘못 된 건가요? 왜 더 먹어야 해요?
적게 먹어야 빠지는 거 아닌가요?
성인 남성 허루 2천칼로리는 먹어야 한다던데..ㄷㄷ
@@user-kf2pl7xy4i 적게 먹으면 대사량도 줄어서 적게 먹는 의미가 없음
@@user-kf2pl7xy4i 우리 몸이 그렇게 간단하게 수치로 돌아가지가 않음. 칼로리 다이어트 이론이 그래서 실패가 되는것; 칼로리 줄이면 그만큼 빠질것 같지만, 우리몸은 생각보다 똑똑함. 그냥 몸을 그 칼로리에 생존하려고 맞추려 다른 장기의 기능을 줄여버림; 그래서 소화력도 떨어지는거고, 몸도 여기저기 아프기 시작하고, 좀만 에너지 쓰는일 하면 피곤해지고, 그러니 아무리 섭취 칼로리를 줄여도 몸이 적응해 버려 살이 안빠지는거임. 계속 악순환 발생.
맞아요 오히려 적게 먹고 몸무게 재보면 안빠지거나 더 찐경우가 좀 더 많았어요. 근데 하루 단백질 함량 늘려서 건강하게 하루 두끼(회사에서 점심- 일반식에서 밥은 반정도 빼고 +닭가슴살, 저녁 단백질쉐이크,고구마,계란등등) 정도 먹으니 빠지는 경험을 체험 했습니다..오히려 굶는 선택을 하면 몸이 붓는 느낌이 더 들고 힘들더라구요..
영상 보면서 펑펑 울었어요, 너무 제 얘기라서.. 이미 어릴 때부터 비만이었고 키 156에 고1 때 85였다가 고2 때 자각하고 매일 샐러드만 먹다가 일주일에 5키로 빼고.. 그러다 대학 입학했을 땐 적응하느라 스트레스 받아 밥을 못먹어서 60까지 그냥 빠졌어요.. 최근 1년 동안 헬스 했고 이번 겨울에는 한달 동안 하루 1천칼로리 먹고 운동 2-3시간 했는데, 힘은 힘대로 드는데 변화가 없어서 너무 속상했어요.. 그런데 영상 보니까 알겠네요ㅠㅠ 소화기능 떨어지는 거 진짜예요. 과자 좋아했는데 최근에 한봉지 먹은게 소화가 안돼서 토할 뻔하고 특히 무거운 거 못 들고 피곤하고..ㅜ 알려주신 루틴 따라서 신체회복 먼저 해야겠어요.. 다이어트 원하지만 인생은 기니까 당장 체중 증가하더라도 회복 먼저 하겠습니다.. 영상 감사해요😭
잘보고갑니다!
어쩜 생리 전 붓는 것도 아시지;;
수많은 다이어트와 요요 후 망가진 몸으로 다이어트 하려니 정말 아주 천천히 빠져 고민이었습니다ㅜㅜ
덕분에 현 상황의 이해가 싹 됐어요ㅜㅜ 감사합니다!!!!😂
인정이요ㅜㅜ저는생리전에 온몸이 붓고 배나오고 팔뚝다리…ㅠ 매달 힘드네요😅
처음엔 남자분이 여자 다이어트에 대해 얘기하는 것에 대해 어떤 이해가 있겠어? 하고 팔짱 끼고 봤는데 알고리즘에 감사합니다!
외모가 예뻐지는 게 아니라 진심으로 건강을 걱정하고 건강이 먼저인 다이어트에 대해 얘기해주셔서 감사해요
너무 공감이 되는 좋은 영상이었어요 특히 마지막에 대중교통에서 양보를 하기가 힘들어진다는 말에 너무 제얘기 같았네요.. 초절식으로 다이어트하고 근육 다 빠져서 체력도 하나도 없어졌지만 다시 건강을 회복해보려고 합니다 동면중님 감사해요 정보 영상인데 위로도 받고 가는 것 같아요
식이랑 운동해도 안빠지다가 소금이랑 레몬즙(식초) 먹고 빠지는 경우는 부종이 문제라던데 이 내용 좀 다뤄주실수 있나요? 이런 경우는 샐러드(안익힌 채소)도 식단에서 빼야한다고... 경험적으로 저에게는 참인 방법이었는데 원리를 더 알고싶어요
정말 유익하네요 과잉의 시대라는 생각이들어요
딜레마인게, 잘 먹으려고 하다가도 간헐적단식이니 오토파지니 이런 이야기를 들으면 덜 먹어야 하나 이런 생각이 들더라구요. 결국엔 먹는 시간 이런 것보다는 어떤 걸 먹고 어떻게 몸을 움직이느냐가 가장 중요한 것 같습니다. 여전히 내 몸을 알아가는 것은 어렵지만요. 오늘 영상으로 많이 위로받은 느낌이에요 감사합니다❤
간헐적단식은 양을 줄이는게 아니라 밥 먹는 시간을 제한하는 거에요
@@canister935 근데 결국엔 그게 그거죠;; 제한 시간에 먹는 횟수가 늘수가 없으니 전체적으로 보면 양이 주는것도 맞는 얘기임;
@@H_H-rx2oh 시도 때도 없이 무언가 계속 먹는 게 습관이 된 고도비만 환자들이라면 식사 시간 제한을 하는 동안 먹지 못하는 효과가 있긴 합니다. 그런데 크게 봤을 때 단식은 식사 "습관"을 바꾸어서 질병을 예방하는 용도가 더 커요. 현대인들은 인공 조명을 켜놓고 늦게까지 일하고(신체의 시계가 바뀌어버림), 저녁 때 식사를 거하게 먹고, 거기다 야식을 또 먹기도 하는데 이게 온갖 대사 질환으로 가는 헬게이트인 거죠. 아침 점심 저녁을 충분히 먹되, 간식이나 주전부리를 먹지 않고, 저녁 이후 아침까지 위장이 쉬는 시간을 12시간 이상 주는 게 단헐적 간식의 기본입니다. "단식"이라는 표현이 먹는 것 자체를 무조건 줄이는 행위라는 오해를 주는 거 같은데 그렇진 않습니다. 그냥 저녁 때 자기 전에 많이 먹지 않게끔 습관을 들이면 자동으로 12시간 단식은 달성되는 거구요, 익숙해지면 가끔씩 18시간 단식을 시도할 수는 있는데 이런 분들도 그 시간 제외하고 나머지 시간은 필요 칼로리 만큼 다 드십니다. 물론 이런 18시간, 24시간 같은 아주 긴 텀의 단식을 마친 직후 먹는 음식은 소화에 문제가 생기지 않게 종류와 분량을 신경써야 할 것이구요.
간헐적 단식은 제가 알기론 식습관 개선+위장이 쉬는 시간을 확보함 인걸로 알고 있어요. 먹는 양을 줄인다기보단 정해진 시간에 건강하게 먹는다.....가 간헐적 단식에는 더 맞는 말 같아요.
간헐적 단식을 24시간 하지말고 12시간이나 16시간 공복 유지하면 하루에 2끼정도 먹는거에요. 과학적으로 간헐적단식은 대사량을 유지시키는데에도 도움을 주고 오토파지뿐만 아니라 위장장애 개선등 여러가지 장점이 있습니다. 중요한건 단식에만 집중하는것이 아니고 나머지 2끼를 골고루 잘먹는거에요. 폭식하면 오히려 안좋고 몸에 좋은음식을 골고루 먹어야 극대화 되는겁니다 효과가
와 진짜 궁금했는데 뼈에새길게요 ㄳ요
정말 안타까운건
이렇게 열심히 설명해줘도 본인 대사가 박살나는 것을 체감하기 전에는
절식하는 방법을 선택하고 유지하게 되는 경향이 있더라구요 (저도 그랬고...ㅋㅋㅋㅋㅋ)
이미 절식하면서 체중계 숫자가 줄어드는걸 봐버렸으니 거기서 멈추기는 아쉽거니와,
유지어트를 위해 먹는 양을 늘리면 피부 아래에 이물감이 쌓이는게 느껴져서
나도 모르게 다음날 아침을 굶고 운동하고 점심에는 샐러드를 입에 쑤셔넣고 있더라구요
주변에서 저보고 거식증이라고 만류해도 연예인이나 남들 바프 사진만 보면서 아무것도 들으려 하지 않았는데
요즘은 운동도우미 도움 받으면서 1800칼로리라도 꾸역꾸역 먹으려고 하고 있어요ㅋㅋㅋ
이런 시스템을 무료로 풀어주신 면중님...ㅠ 감사합니다
아무래도 굶는 게 쉬우니까...
정확히 말하면 "그렇게 먹고서" "물먹듯이 뭘 먹어놓고" " 달달구리에 미쳐있어서" 같은 멘트들로 계속 너가 더 처먹어서다 이런식으로 말하는 사람들이 천지삐까리라는 거임. 그래서 그런 고나리 듣기 싫어서라도 더 먹는양을 줄이게 되는거.
헐 제 상황입니다..ㅜ뭘 먹어도 샐러드.. 샐러드 먹기싫으면 야채 볶아서 먹어요.. 마늘..양ㅍ ㅏ..버섯..
그래도 안줄면 물단식..
대사 박살나서 조금만 먹어도 배뷰른데 또 배부르게 먹으면 안된대서 그냥 조금만 먹고 제로음료로 채우고..
아침 굶고 점심 야채로 어케든 쑤셔넣는거 넘 같아서 놀랐어요…,,
너무 좋은 내용 감사합니다~
일단, 먹는게 답이네용 😂😂😂
건강한걸로 드세요!
많은 도움 되는 영상이었어요. 수많은 다이어트 끝에 제가 느낀걸 이렇게 전문적으로 짚어주시니 앞으로 어떻게 해야할지 더 잡아지네요. 지금은 칼로리 제한 없이 건강하게 먹는거에 더 집중하고 운동 열심히 하면서 체력과 근력 키우는데 집중하려구요. 감사합니다
🥺 매번 폭식하고 요요오고, 생리때 멘탈 부서지고 ... 그러다가 보고 위로도 얻고 조언도받았네요. 넘 감사해요..
역시 음식은 주방에서 만들어먹는게 최고인듯요
정말 가뭄의 단비같은 영상이에요... 너무나 간결하고 쉽게 알려주셔서 바로 이해했어요. 일단 망가진 내 몸부터 복구하고 그 다음에 시작이라는거, 너무 감사합니다
재미지당 ㅎㅎ
내가 이래서 2000칼로리먹으면서 운동하지….후 체지방 감소는 ㅈㄴ게ㅈㄴ게 느린데 눈바디 좋아지고 근육량 2kg 늘고 먹는거로 스트레스 안 받아서 행복
이천칼로리 어떤식으로 드시고 계세요? ㅠㅠ
배가 안고프거나 배불러서 열량 채우기가 넘 어렵네요ㅠ 제가 마른미만이라서ㅠ
@@user-ib2dj6ry8b 저도 마른 비만인데 상위 댓글처럼 하는 사람으로 현재 지방 2키로 줄이고 근력 0.7늘린 사람입니다
확실히 같은 몸무게에 비해 눈바디가 좋아져서 효과 만점이에요
저는 기본적으로 아침 공복에 유산소 운동하고 단백질 쉐이크 먹어준 담 점 심 먹고 살짝 웨이트를 해주구요 저녁을 먹습니다
점심 저녁은 먹고싶은거 그냥 먹습니다 별로 안가렸어요 칼로리 계산하기 귀찮아서 대충 먹으면 2000되겠지 싶어서
하지만 인슐린 억제를 위해 탄수화물 을 적게 먹거나 탄수화물 먹기전에 샐러드를 꼭 먹어줍니다
당 들어간 음료는 피합니다 인슐린 스파이크를 피하기 위해서
기본적으로 건강한 삶의 루틴을 짜서 생활한다고 생각하고
인바디로 바디 체크는 항상 하지만
숫자에 연연하지는 않아요
이 방향대로 가면
오래는 걸려도 원하는 방향으로 사는게 보이니까
참 살 빼실거면 술은 끊으셔야 해요
원하는 목표에 이뤘다고 술 다시 드시면 요요 오구요
우리몸은 원래대로 돌아가려는 항상성이 있는데 힘들게 빼서 요요로 실패하기 싫으면 죽어라 6개월 유지는 필수입니다
대신 좋은건 6개월 유지하면
그 후는 또 몸의 항상성 때문에
먹어도 잘 안찌는 몸이 되기는 해요
그래도 계속 술자리에 야식에 폭식하면 다시 원래대로 돌아가니까
6개월 유지했다고 풀어지진 마시고
그냥 친구들과 일주일에 한번 노는정도로 만 즐기시기 바랍니다
욕하지마
2000칼로리 채우는걸 배달음식이나 일반식으로 하시는건 아닌거죠..?? 아님 상관 안쓰시나요??
@@user-wv8hv4ii2w 솔직히 건강히 탄단지 구성 맞춰서 먹으면 근육량 올리는데 훨씬 보탬이 되겠죠 근데 굳이 그렇게까진 안했어요 귀찮아서;;;
그냥 술 끊고 점심전 공복유산소 점심후 웨이트 를 열심해 해줬어요
좀 많이 먹었다 한 날은 꼭 꼭 버피 100개 해줬구요
식사는 배달음식 집밥 딱히 구분 안하고 먹었지만
3년 전부터 간헐적 단식이 몸에 베면서 먹는 양이 많이 줄었어요
참 공복 유산소 할 땐 공복 시간 최소 16시간 이후에 했습니다
그래야 간과 근육에 있는 글리코겐이 최대한 소모된 상태에서 운동을 할 수 있고
지방이 더 잘 탈 수 있는 상태를 만들수 있으니까요
집에서 공복 유산소 할땐
지방이 최대한으로 잘 탈 수 있는 심박수를 계산해서 내 심박수를 체크해가며 자전거 탔습니다
지금은 유지어터라 저렇게 빡세게 운동 안하지만
운동 빡세게 안하는 대신에
최대한 집에서 점심 먹을 때는 샐러드 와 서리태로 만든 콩국을 단백질 로 섭취하면서 건강한 음식 먹으려고 합니다
와 진짜 생리 직전 2킬로그램이 훅 늘어서 막 고민했는데 생리 끝나기 하루이틀 전 되니 그게 다 빠지더군요 진짜 신기하고 어이없었어요😂 먹는 건 특별히 달라진 것 없이 배고프지않게 탄단지 골고루 갖춰먹고 식후디저트는 조금만 아침에만 먹고 운동은 실내자전거 산책 팔운동만 좀 했는데도요
앗 엄청 오랜만에 제 피드에 뜨셨다
그래도 과체중 비만 여성은 1000칼로리 정도로 쪼금 먹으며 유산소운동 하는게 낫겠죠?ㅜㅜ
계산해보니까 저 1000칼로리 먹고있었네요... ㅋㅋ
탄수화물 단백질은 현미밥과 닭가슴살 등등 채웠는데
지방 섭취량이 엄청 적게나와요. 곱창, 삼겹살같은 지방붙은 고기가 너무 먹고싶은 이유가 이런걸까요? ㅋㅋ
+후기
제 식습관은 그대로 유지하면서 탄수화물 섭취량만 늘렸더니 드디어 근육이 붙어요 ㅠ
평생 난 근육이 없는 약한 몸이라고 생각했는데, 이제 욕심이 생겨서 덤벨도 사서 웨이트 트레이닝도 시작했어요
그랬더니 몸무게가 1키로 늘었는데 순수 근육만 1키로 늘었고, 체력도 더 생겨서 자신감도 생겼어요.
좋은 탄단지로 칼로리 채워주면서 주 5회 운동하고있는데 전혀 힘들지 않고 오히려 삶에 에너지가 생겼어요.
이 영상이 아니었다면 전 아직도 근육량 18.5kg 대에서 허덕이고있겠죠.. 정말 감사합니다.
제 목표는 근육량 19키로였는데 최근에 19.5 찍었네요.
면중님 혹시 wintersleeping 앱에서 기초대사량 계산할 때 나이도 고려가 되는지 알 수 있을까요?
형 짱이에요 형한테 공부배우고 싶어요.
저녁 종종 굶었었는데 그러면 살은 안 빠지는데 다음날 운동이 안 돼서 오히려 에너지를 더 못 쓴 거 같더라구요... 저녁 머리에 힘 주고 꼭 챙겨 먹어야겠어요!
여자들에게 꼭 필요한 내용이네요 감사합니다.
무기력으로 집밖을 안나가게되서 극복하려고 다른 운동만 해보다 헬스 기구도 pt도 처음으로 하고 있는데 pt 목표 자체가 무기력, 건강 체력 키우는걸로 하고싶다했고 한 달 넘게 세 끼 꼬박, 간식까지 챙겨먹으며 근력, 유산소 병행 하니 4주 마무리에 있는데 라인도 보기좋게 다듬어지는게 보이고 굽어진 어깨도 많이 펴졌더라구요. 체력도 많이 늘어 6월부터는 다이어트 생각해보고 있어 적게 먹어야하는건가 싶었는데 근육 증가를 목표로 둬야겠네요. 유익한 영상 감사합니다!
저는 조울증이라는 정신질환도 있는데, 복용하는 약 때문에 살 빼기가 쉽지않은 상황입니다. 그래도 7/22~8월현재까지 5kg빠졌는데, 11시반 닭가슴살과 밥, 오후 3~4시 다이어트도시락, 간식은 토마토와 견과류 이렇게 먹었습니다. 그리고 아침에 1시간 요가 1시간 산책, 저녁에 1시간 요가 2시간 산책. 총 요가 2시간 이상 산책 대략2만보 합니다. 그리고 주말에는 원하는 거 뭐든 외식 합니다. 6시 이전으로 먹고 끝냅니다. 점점 더 적게 먹는다는 생각은 안들고, 1년넘게 이렇게 살아도 괜찮을정도로 식단 운동관리하고있어서 좋네여. 핵심은 역시나 꾸준히 지속할 수 있는지 인데, 무조건 먹는거 줄이는 걸로는 좋은 다이어트가 불가능하죠.
혹시 ssri 계열인가요. 저도 공황장애로 이약먹고나서 살 엄청찌고 운동해도 예전처럼 안빠져서 고민이네요ㅜㅜ
동면중님 영상 잘 봤습니다! 사랑해야 할 것을 사랑하지 못한다는 거 공감합니다 동면중님도 건강 잘 챙기세유
지난 번에 라이브에서 다낭성난소증후군+과민성대장염으로 질문드렸었는데요 두개 질환 다 살 안 빠지는 거랑 관련 있는 거 같더라고요?😅 특히 간이랑 장이 안 좋으면 살이 안 빠진다던데,, 이런 것도 같이 다뤄주시면 감사하겠습니다!
면중님 아침식사로 인스턴트오트에 단백질 섭취하고있는데 분말이다보니 장기섭취할시에 문제가 있을지 궁금합니다
안녕하세요 동면중님 현재 1200칼로리도 안되게 먹고 있어서 유지어트 하면서 회복해보려고 하는데요 제가 계산하면 하루 총대사량이 1800정도 되는데 일단 1800까지 올린다음에 다시 다이어트를 하려면 500칼로리 빼서 1300부터 매주 50씩 줄여야하는데 그럼 너무 적게 먹어야하는 것 아닌가요.?.??
ㅋㅋㅋ 이미 다요트시작해버렸~~~~여자들은 확실히 맘에여유가없죠 주사위던져졌고 대사량낮아졌을테고 살은안빠지려고폼잡고계시고 나이는갱년기나이고 체력은 바닥에다 운동도버겁고 살은이미쪘고 그로인해족저근막염와서 이건 진퇴양난이아니라 배수의진이네요
배수의진이라 이기지못한다면 죽음뿐이네요 동면중님 마지막말씀이 참 감명깊었어요
늘 남자분들 얘기만하셔서 나랑거리가먼가했지만 사실 얘기는한테두리인것을 오늘영상에 많은걸생각하게합니다 6키로감량후2키로증량이라서 다요트중인데도요 위로받고갑니다
제가 1200-1300먹으면서 다이어트하다가 체지방이 19%를 찍으니깐 딱 생리를 안해서 무서운마음에 운동, 식단 끊고 다시 살이쪄서 생리를 다시 하기 시작했는데요 지금 다시보니 생이를 회복한지는 1년이 넘었었네요😂
중간중간 기간이 좀 불규칙적일때도 있었고 호르몬 수치는 여전히 흔들린
상태치만 생리를 하는중이라 치료없이 지켜보고 있어요
살이 10kg정도 다시 찐상태라 2-3kg정도만 다시 감량하고 싶은데 꾸준히 웨이트+유산소는 하고있고 최근에 1300-1500정도 먹으면서 다이어트를 해보고자 하는데 잘 안되네요😅😅 여전히 대사가 낮고 불안정 한걸까요 ㅠㅠ 여기서 알려주신대로 지금먹고있는 1300을 넣고 회복한 후 다시 다이어트를 해야할까요 식단을 다시 한지는 기간이 얼마되지 않아서 회복기간이 필요한 상태인건지 고민입니다
한달 내내 식단하고 운동하고 해서 겨우 1.4kg빼놨는데 생리날 2.5kg가 훅 올라가니 전달보다 1.1kg이 찐 사람이 되어버렸음
😂😂😂😂😂🥲🥲🥲
이게 매달 반복인데 이 허무함 좌절감 서러움 이걸 무슨수로 버티겠나요 머리로 알아도 힘들다 진짜...
어쩐지 좀 널널하게먹엇는데도 살이 오히려 더 잘빠진게 이 이유였구나
1주일간 흑닭 노브랜드 쌍추 깻잎 쌈무 랑 같이 단백질 1개 추가해서 점식 저녁 싸먹었는데
살이 좀 빠지던데요?... 3키로 정도 그런데 주말에 케익하나 먹었더니..흑흑
요요 7번 맞고 병원에 다녀왔습니다. 이대로 가다간 당뇨가 될수 있다는 청천벽력같은 소리를 들었어요 . 돌고돌아 아침밥을 먹습니다 건강하게 다이어트 하세요
칼로리 기준으로 이미 1300~1400 정도를 1년 넘게 먹다가 PT들으면서 헬스장에서 하던 다이어트대회 준비해서 하루 1000정도 먹었었습니다. 대회 끝나고 다시 1300~1400 먹으니까 1000먹을때 빠진것도 다시 돌아오고 그 뒤로 운동을 해도 살이 안빠지더라구요. 저 당시 식단은 다시 하기 싫어서 괴로움에 몸부림 치고 있는 중에 식단 프로그램 들으면서 동면중님 영상 접하게 된 사람입니다. 동면중님 프로그램에서는 유지어트 숫자 17.5나왔습니다.. 잘 먹어야 잘 빠진다는데 잘 먹기도 힘든게 이미 위장은 줄어서 이 이상 먹는게 너무 힘듭니다. 하지만 더 건강하게 먹고 더 챙겨먹으라는 동면중님 말씀과 프로그램에서 짜준 식단 긴가민가하면서 일단 해봤다가 몸무게 늘어서 또 괴로워하고 있었는데 늘리는게 맞나보네요. 지방이 안빠져서 스트레스 받았는데 잘 먹고 인바디 하니까 지방도 늘지만 1년동안 멈춰있던 골격근이 두달만에 갑자기 1.1이 붙더라구요 역시 먹는게 제일 중요하네요. 근데 이렇게 대사가 박살났는데도 덜 먹고 빠지는 사람들 보면 흔들립니다 ㅠ 지금 상태면 더 안먹는다고 빠지는것도 아닌데 말이에요
화이팅 화이팅
여성의 다이어트와 몸상태를 이렇게 자세히 다뤄주셔서 너무 감사하네요.. 저도 영상에 나온 것처럼 초절식으로 살빼서 1000칼로리만 먹어도 배부르지만 체력도 없고 교통약자라는 말이 딱맞아요.. 50-60대분들이 저보다 체력 좋으시더라구요 체력의 심각성을 느끼고 요즘 웨이트를 시작했는데 식사량도 엄청 늘렸다고 생각했는데 계산해보니 1200-1300 수준이더라구요 동면중님이 해주시는 조언 잘 듣고 더 열심히 먹으며 소화능력도 키워보겠습니다
이런 주제 다뤄주셔서 넘 감사해요
근육을 위해 육식을 꼭 해야하나요??
진짜 넘나 다 내얘기 ㅠㅠㅠㅠ 쪽집게 도사도 님보다 못할듯 ㅠㅠㅠㅠ
평소 소화력 엄청 안좋고, 항상 피곤하고 ㅠㅠㅠㅠ 면역력 엄청 약해지고, 염증수치도 높아지고 ㅠㅠㅠ
무엇보다 다이어트식 채소나 저칼로리 식단 하면 정말 심각하게 심장 두근거리고 피곤해지는것도 이해가 안됐음;
나는 이게 왜 이럴까 내몸은 왜 이렇게 약할까 그냥 태생인가 원망만 했는데
어느순간 묘하게 안먹을수록 더 피곤하단걸 느끼면서 이게 뭔가 내 다이어트랑 관련있는거 아닌가? 의심되기 시작함.
근데 이영상보고 모든 의문이 풀림;
평소에도 잘 안먹고, 저칼로리 다요트 하고 그래서 이미 망가질대로 망가져 에너지가 없으니 늘 피곤하고;;
그와중에 저칼로식이나 마이너스 칼로리에 해당하는 식이섬유식하면 없는에너지를 더 짜내야하니 몸에서 다른 기능을 더 꺼야해서 피곤해지는거였고, 심장두근거리는것도 저혈당 증세였던거임.. 하....
이러니 하루에 계란후라이 두개 먹고 버텨도, 운동을 해도 잘 안빠지고, 공복 유산소 운동이라도 하는날에 심장 무리와서 주저앉기 일수고ㅠㅠ 하....... 진짜 내가 잘못된 방식으로 멍청하게 다이여트 했던걸 요새 제대로 설명해주는 분들 많아져서 꺠닫게 된거임 ㅠㅠ
하지만 반대로 아직도 안좋은 방법을 성공후기마냥 올리는 너무 많은 젊은 여성 유튜버들이 많음 ㅜㅜ
나역시 처음 몇번은 그들이 그랬던것처럼 그런식으로 성공했지만 결국엔 아무리 안먹고, 운동해도 빠지지 않는 체질이 되어서
몸도 마음도 엉망인 현재가 되고 나서 뼈져리게 후회중이뮤ㅠㅠ
제발 이영상 보고 어린 친구들이 현명하게 다이어트 했으면 좋겠음.ㅠㅠㅠ
진짜 동면중님은 더욱 떠야합니다 😂
진짜 운동 잘 모르는 사람이 근육키워서 대사량 길러야된다는 말은 잘 모르고 하는 소리긴해도 다이어트 할때 대사량은 진짜 중요해서 대사를 지키면서 빼야지 진짜 끝까지 뺄 수 있는듯
제가 겪었던 일이나
걱정했던 부분들을 다 정리해주셨어요...ㅠ_ㅠ
동면중님 얘기듣고 열심히 먹어보려했다가
늘어나는 무게에 지레 겁먹어서 다시 빼버리고
반복하는게 잘못됐다 생각은 들었는데
다시 정신차리고 하이팅해보겠읍니당~~
진짜 오히려 칼로리 맞춰서 더먹어야되는데 그게 운동보다 힘들어요 건강식으로 칼로리채우기 엄청 힘듬😢
여자분들이 일희일비에 일단 줄이는 식단에 익숙하고 감정적이다 보니 쉽게 발을 못 내딛는 것도 있는거 같아요. 사람은 쉬운 것을 찾죠. 참 딜레마 같아요.
머리카락 안빠지고 생리안끊기고 6개월동안 15키로 뺐습니다. 18:6으로 했고 6시간동안은 먹고싶은거 마음껏 먹었습니다. 다이어트식단? 그거 절대 못지킵니다! 맛없는 풀떼기에 닭가슴살 먹다보면 분명 배고픈데도 보기만해도 구역질나고 일반식 한끼 먹는거조차 무섭고 어쩌다 한끼 먹으면 확쪄버려서 의지력 바닥나고 다시 요요가 옵니다(제가 예전에 해밨으니까요) 그냥 일반식 먹으면서 천천히 빼세요~~
근데 굶는 다이어트 오래한 사람은 간헐적 단식도 그닥 효과 없음;; 전 16:8 ~ 18:6 그냥 평소에도 껌마냥 해냄.( 간헐적 단식이란 말이 없을때 부터 생활이 16:8 기본으로 살았던지라;;) 근데 살 안빠짐 ㅠㅠ
선생님,, 저는 당뇨고위험군에 다낭성난소증후군때문에 필히필히필히 다이어트를 해야하는데요,, 저도 영상 속 다이어트를 적용할 수 있을까요?
안녕하세요. 전 당뇨는 아니지만 다낭성 난소증후군을 앓고 있다가 이제는 달에 규칙적으로 생리하는 한 20대 후반 사람인데요,
1. 콜린 이노시톨(비타민이에요. 분말로 된 걸로 샀습니다.) 매일 1포씩 먹기
2. 시간을 정해서 탄/단/지+채소(지방 중요해요. 꼭 먹어야해요. 탄수화물도 걸러서는 안돼요. 대신 건강한 탄수화물로 먹기!)로 구성된 식사 최소 2끼니 하기.
3. 먹을 때 채소 > 단백질 > 나머지 순서로 먹기(혈당 스파이크 방지)
4. 스트레칭이 들어가는 운동(요가나 발레 등.) 꼭 하기.
로 다낭성 난소증후군 해결했어요. 다낭성이 있으면 사실...그만큼 살이 잘 안빠져서 일단 정말 천천히 가신다고 생각하셔야 해요. 화이팅입니다!
@@Ra_Ri_지나가던 다낭성 다이어터 도움 받고 갑니당,,감사합니다
다이어트 중이지만 늘 잘 먹는 나 자신 칭찬해🙌
저녁만 먹는 간헐적단식중인데
오늘 저녁은 냉면한그릇 김밥한줄 피자한조각 먹었다😊(평일은 한끼, 주말은 두끼 먹어요) 술 거의 끊고 간헐적단식후 빨리 걷기하며 5개월 10kg 빠졌어요,, 진짜 술만 안마셔도. . .👍
1일1식이에요?
@@ggumnayy 넹. .주말은 두끼먹습니다아
간헐적단식이 살이 잘빠진대서 하루 두끼 먹고 건강한 음식을 먹으니 1000칼로리 초반대로 먹고있어요. 근데 2000만큼 먹어라?? 뭔가요. 딜레만가요? 하루 2000채우기 쉽죠. 떡볶이 치킨 먹으면요. 근데 다이어트는 그게 아니잖아요?? 닭가슴살,야채,건강식을 먹으면서 두끼 먹으면 절대 2000안채워지는데...ㅠㅠ
저네요…😢 전 그냥 요새 식욕이 사라져서 하루 한끼 겨우 먹고 가끔 아예 하루 굶기도 하는데,, 1년 9개월 전 9kg 빼고 6개월 전에 살이 5kg 쪘는데 지금 그렇게 안 먹어도 아예 안 빠져요 그게 지금 6개월 째구요ㅠㅠ
진짜로 소화능력도 안 좋고 장 기능도 안 좋아서 밥을 먹고 안 먹고 그러는게 식이장애는 없는데 기름진거 먹으면 체하고, 많이 먹으면 체하고… 단백질 좋아하는대 단백질 위주로 먹으면 소화하는 시간이 너무 오래 걸려서 그날은 음식 생각듀 안나구…
일단 최대한 먹도록 노력하고 운동을 더 많이 해야겠네요 ㅣㅠ 항상 참고해요 감사합니다
헉저도..
좋은 영상이네요!! 잘보고가요 ㅎㅎ!!
진짜
여성은 호르몬 밸런스, 수분밸런스.
이거 두개 깨지면 부부부부부종 된다는...ㅠ.ㅠ.
갑상선 저하증이라던지 대사 질환이 있을 때 급격히 살찐건 어떻게 해야하는지 조언 부탁드립니다..
운동 많이아주아주많이 하면 빠지더이다 ..
마지막에서 뼈저립니다😂😂
진짜 좋은 내용 공유해주셔서 감사합니다.
전 배구운동을 8년 했던 사람인데요 운동그만두면서 오랫동안 운동안하고 먹기만해서 살이 엄청 불었어요 그래서 피티중인디 저 지금 인바디기초대사량이 1400대 인데 식단은 1200이에여 하루 유무산소 한시간씩 하는중이고 일주일 최소 5일 하고 거의 두달을 이렇게 했는데 인바디 측정시 겨우 전체 총 5키로 빠지고 근육량 0.5정도 줄었더라구여 하두 체중이 안빠져서 근육량이 늘었을거라는 기대가 바사삭 무너지는 순간이었어여 최소 10년은 야식먹고 술먹고 많이 먹은거 치고는 다이어트 기간이 짧아서 불평하면 안되지만 피티쌤두 아리송해 하면서도 잘해보자고하니 하긴하는데 ㅋㅋㅋ 힘드네여 어디 과정에 비해 성과가 안나오는것 같아 좀 서운.... 어디 말할데가 없어서... 여기 끄적여 봐여
1달에 1kg빼도 1년에 12입니다 힘내세요 체중빠진거치고는 근육량도 덜 빠진듯한데 운동초기에 근육늘리려면 단백질을 몸무게 1.5배나 최대 2배까진 드셔용
동면중님 영상에서 조금만 먹어도 ㅋㅋㅋ 체지방 확 쪄버리는 ㅜㅜ사태까지 와버린게.저에요.. 활동대사량까지 계산 하면 2100 정도 나오는데 열심히 먹어도 1400정도 먹어요. 다이어트 하려몀 보통-500이니까 1600정도 먹어여 하는데... 잘 먹으라는게 이정도 맞나요??
저는 갑자기 배가 너무 나오고 더부룩하고 빵빵항거 같으면 1주일 내로 월경해요.. 매달 이렇게 배빵빵쓰 넘 싫어요 ㅠㅠㅋㅋㅋ
안먹는 만큼 소비 칼로리가 그대로 줄어든다는건 잘못된 상식입니다. 2000이 하루에 필요한 사람이 1000 먹는다고 1000까지 대사가 줄어들지 않아요. 그러면 사람이 죽으니까요. 결국 케톤대사가 일어날 수 밖에 없어요. 기초대사는 정말 적게 먹어도 최소한은 유지 할 수밖에 없어요.
ㅇㅈ. 예전에 다이어트하다가 아예 입맛 자체가 없어져서 일주일동안 단식 수준으로 안먹고 운동은 매일매일 했었는데 근육량 1키로 늘고 지방 2키로 빠짐. 체중은 똑같았는데 눈바디는 완전 천지차이였음
근육량도 초반만 약간 줄어들고 이후로는 지방같은걸 태운다는 연구 결과를 본적이 있어요. 애초에 에너지 없을때 쓰라고 만든게 지방인데 근육을 먼저 쓸까요...? 예전에 소식해서 15kg 뺗었는데 그때나 지금이나 근육량은 비슷해요 오히려 지금이 더 많음
한마디로 처음부터 식사량 줄여서 체중감량하지말고 아침점심저녁 탄단지 맞춰서 건강하게 먹고(저칼로리X/폭식X)
그 힘으로 일단 운동해서 근육량을 늘리라는 말씀
여기에 체중감량하려면 정제탄수화물,당음료 줄이고 저녁6시 이후로 안먹는다거나 하면 저절로 살빠질것같아요
안녕하세요 동면중님, 저는 기초대사량과 활동대사량 사이의 양 정도를 섭취하며 1년 반 정도 다이어트를 지속한 상태입니다.
일반 사무직이고 여성에 키가 작아서 활동량이 거의 없어서 그런가 활동대사량이 1400(운동x)~ 1700(운동o) 정도 나오는데, 이런 경우에도 -500칼로리로 해서 900~1200 정도의 칼로리를 섭취해야 체중 감량할 수 있는 것이 맞을까요? 섭취해야하는 칼로리가 여성의 경우라 그런가 상당히 적어서 질문드립니다. ㅜㅜ
저도 이거 궁금해요…
활동대사량의 -300kcal 통일시키고, 주 5회 운동하세요. 4일에 한번씩 치팅으로 몸을 속여주시구요. 치팅도 피자,치킨 이런걸로 하지말고 흰밥을 더 많이 먹고 2달만 유지하셔도 빠집니다.
운동 대충하면서 먹는거 줄여봐야 영상처럼 살 어느시점부터 안 빠지고 지쳐서 요요옵니다
우선 근육을 늘려야 기초대사량 늘어나니 몸무게 신경쓰지말고 그냥 먹으면서 근력 운동 하세요. 몸무게는 조금 늘어나지만, 근육도 많아집니다. 근육 많아지면 그때 컷팅 들어가서 칼로리를 줄여야 살이 잘 빠짐.
50대주부인데
5개월간8키로뺐는데
얼굴이폭삭늙어서
주름.팔자꺼짐등
지인들이60대로보네요
얼굴살이빠져서.늙어보여서
다시살찌워야하나
고민돼요
얼굴살만찌우는방법
없나요?
뱃살빠지니.얼굴살도빠지고
뱃살빼면.얼굴살빠져서.늙어보이고
방법없나요?
영상 너무 감사합니다. 잘먹고 득근해서 돌아오겟습니다
그래서 안뻐질때 근력운동하고 좋은 음식 먹으면 다시 빠진다는 건가요??ㅜ
동면중님 저는 대회 준비중인 남자입니다. 현재 대회 3주 앞둔 상황이고 2주 전까지는 체지방 4.6키로까지는 계산대로 하루당 0.06키로정도로 잘빠지고 있었는데요, 현재 체지방 4키로에서 조금 머무는 느낌이 나는것 같은데 시도해볼만한 대책이 있을까요? 현재스펙 178cm, 66.6kg 골근 35.9kg 체지방 4kg, 체지방률 6%, 하루 식사는 대략 1900-2000칼로리 단백질 140-160정도로 맞춰먹고 있는 상태입니다. 웨이트 1.5시간, 유산소(마이마운틴) 1시간정도 진행중입니다.
이정도면 헬스장에서 사시는건데 어후.. 전못함ㅜㅜ..
트레이너들이 이런것 좀 보고 공부 했으면 좋겠어요... 운동 하려고 pt 등록 했는데 바로 탄단지 제한 하더라구요.. 1200 칼로리로.. 그이상 먹으면 살 안 빠진다... 운동이 고강도여야 된다는둥... 그래서 식단은 알아서 한다고 하고 운동만 알려달라고 하려구요
운동 주6일 하면서 인바디 새해에만 재는데 선생님 말씀 백번 이해 합니다ㅠ동면중 운동 도우미로 하루 4끼 먹으면서 이래도 살이빠진다고??주말에 치팅 껴도 진짜 맘편히 살 충분히 빠지고 건강해집니다🩵
어... 영상보고 프로그램 돌려봤는데 사무직이라 그런지 기초대사량 1350, 활동대사량까지 하면 1700대 나오는데 다이어트 계산기로 -500 기본으로 잡고 하면 섭취 칼로리 1210부터 시작해서 50씩 감소해서 섭취하라고 나오는데 이게 맞나요...ㅠㅠ 뭔가 아닌것 같은데...
저도 이래요😢 맞는건가요
제가 162cm에 68까지 쪘다가 수분이었는지 66까진 금방 왔어요. 60키로까지도 간헐적단식하면서 유산소하니까 금방 오더라구요 , 그러다가 안되겠다해서 저탄으로 네끼먹고 웨이트(강도높게) 1시간 유산소 1시간 하는데..
몸무게가 안줄어요… ㅠㅠㅠㅠ 60kg에서 3주동안 정체 현재 59kg에서 이주째 정체입니다;;
운동을 했던사람이라 운동강도도 높은데 기초대사량이 많이 낮아진걸까요? 아님 저탄이 문제인지…. 알려주세여😢
근황도 알려주세요! 근육량이 오르고 지방은 줄었거나 하진 않았는지 궁금합니다 :)
마지막에 정말 공감되는 말씀해주셨어요..! 다이어트를 하려고 한건 아니였고 공부하면서 신경을 쓸 수 없어서 하루 한끼만 먹고 운동도 안 하니 자연스럽게 살과 근육이 다 빠지더라구요. 체력도 안좋아지고 대중교통 타면서 예민해지고 힘든거 못참겠고… 다시 먹어서 살이 확 오르긴 했지만 ㅎㅎ 체력도 키우고 근육도 키우고 있어요 확실히 키우고 다이어트 해야겠습니다! 감사해요!
6개월간 아침 운동중인데 체중 변화가 2키로 뿐이라 (현재 65키로 입니다) 식단 조절을 해야하나 고민하고 있었는데 다시 시간을 좀 더 길게 두려고 합니다. 어쨌든 몸이 좋아진건 느끼고 있으니까 여기에 집중 해보겠습니다. 예전 영상이라 못보실 것 같긴 한데 조언을 부탁드리자면 아침에 1.5시간씩 헬스 중인데 이렇게 체중변화가 없는게 괜찮은 건지 여쭤보고자 합니다. 무게는 점점 느는 중입니다.
......얼마나 답답하셨으면 이런 영상 만드셨을까.....ㅜ 참 요즘 젊은이들 다이어트....심각하더군요~ 소식좌.가 이슈가 되기도하고....;;; 내 몸이 건강해야 행복하게 살 수 있는데 말이죠~ 신체적으로 정신정으로 건강해야 내 삶이 건강해지는데 일단 몸이 아프면 어떻게 되죠? 정신도 혼미해집니다. 신체적 건강이 좀 더 우선인 셈이죠...ㅜ 참 좋은 영상이네요~ 다이어트로 피폐해진 모든 분들이 건강해지시길 바래요~
아놬ㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥 다이어트를 하지마 배고플때 적당히 먹으면 되잖앙😂
간헐적단식이랑 병행하고싶은데...ㅠ 뭔가 애매해요
면중이형..피톨로지 망했어 피톨로지 구독자들 흡수할 타밍이니까 언더아머 룩북 해주세요😊😊😊
망했어요???
과학 강의듣는거같네요 잘봤습니다😅
그 말이 맞아요 ㅠ 대환장 파티ㅠㅠ 뱃살만 찌고 소화능력 엄청 떨어지고ㅠㅠ
울고 싶어요 진짜ㅠ
네 제가 바로 쪗다 뺏다 반복해서 단식을해도 일키로도 안빠지는 녀잔데여.. 초절식하고 진자 숨이 넘어갈정도로 운동하면 안빠지는 살은 없습니다. 그냥 숨이 넘어갈정도로 운동 하기 두려울 뿐입니다
제가 평균 비정제80%로 하루에4000kcal먹으면서 몸유지하는데 배고픔이 있어요.그래서 체충이 증가하더라도 섭취량을 늘려야되나요? 활동량대비 섭취칼로리가 부족한 것같아요 단백질 비율은 30%정도되고 무기질,비타민은 권장량에 1.5배정도 채워지고 식이섬유는 50g이상 들어오는데 혹시 식이섬유 과다섭취로 힘들게 계산한 무기질,비타민이 헛수고가 될까봐 무섭기도 해요
혹시 키랑 체중이 어케되시나요?
지방은드셨나요?
그렇군요
ㅅㅂ 난 왜 뚱뚱하게 태어나서 이런 고민을 하는가 태어날 때부터 날심했으명 걍 운동만 했을 것을 개같은 인생
오랜기간 다이어트.... 요요 반복... 정말 수도 없이 많은 다이어트를 했습니다. 그리고 최근에 단백질 쉐이크와 무염 저염식 그리고 운동을 하면서 10kg 가까이 뺐습니다. 10개월.... 정말 느리게 빠졌지만 그래도 빠지긴 했습니다. 초반에는 하루종일 쉐이크만 먹거나 아몬드 방울토마토 계란만 추가로 먹었고... 무염 저염식때는 칼로리는 1200에 맞췄던 것 같습니다. 기초대사량 자체가 낮았거든요. 기초대사량보다 덜 먹어야 빠진다는 생각이였습니다. 탄수화물도 최소화했습니다. 살은 빠졌는데 힘도 같이 없더라구요. 체지방은 여전히 28% 물론 40%로 시작하긴 했습니다만... 체지방이 더빠지면 기초대사량이 올라갈꺼라 믿었는데 이미 10kg를 뺀 상태라 더 줄여서 먹을 수도 없었습니다. 평일은 저칼로리 주말에는 폭식이 반복되고 10개월 이상되는 비슷한 식단에 지쳤을때 탄수화물사이클링이 눈에 들어왔고, 동면중님 유투브까지 들어오게 되었습니다. 탄수화물사이클링 계산하다가 머리가 터질것 같아서 다른 방법 없나? 하면서 동면중님 모든 영상을 다 하나씩 보기 시작했고.. 몇개는 여러번 보고 또 보면서 계산하고 운동도우미에 입력했습니다. 유지어터부터 해야된다는 것을 깨닫고는 바로 실천하고 있습니다. 조금씩 탄수화물과 지방을 늘렸습니다. 아침 저녁 쉐이크나 계란 흰자 방토 말고는 절대 먹으면 안되는줄 알고 살았던 제 인생에 바나나도 들어오고 고구마도 들어오고 좋아하는 포도에 치즈도 올려먹었습니다. 아직은 매우 짧은 기간이긴하지만... 몸무게도 아주 조금씩 늘고는 있지만... 너무 신기하게도 체지방이 조금씩 빠지고 있습니다. 그리고.. 무엇보다 체력이 너무 좋아졌고 컨디션이 너무 좋아지고 운동이 아주 잘 됩니다. 피부 트러블도 계속 생겼다 사라졌다를 반복했는데... 모든게 정상으로 돌아오고 있는것이 느껴집니다. 빨리 4주간의 유지어터 기간 지나고 린매스업을 하고싶네요. 체지방 빼고 근력은 올리는 이상적인 다이어트 제대로 해보겠습니다. 정말 영양에 대해 많이 배웠고 동면중님의 운동도우미 너무 감사히 잘 사용하고 있습니다. 제 다이어트가 끝나기 전에는... 아니.. 제가 죽기 전에는 이 프로그램이 계속 있었으면 좋겠습니다. 계속 이렇게 업데이트 해주시고 영상도 올려주시고 잘못된 다이어트 상식을 바로 잡아주시고 제 다이어트 인생에 먹는 즐거움을 더해주셔서 너무 감사드립니다. 정말 감사 인사를 꼭 드리고 싶어 길게 댓글 하나 남겼습니다. 행복한 유지어터 되겠습니다.
이 영상 못본 분 없게 해주세요
ㅈㄴ스트레스받음ㅋㅋ 평소에도 엄청나게 먹는것도 아니긴했는데.. 고도비만이니까 먹는양 줄이고 운동하면 쭉쭉빠지겠지? 하고
1400칼로리먹고 웨이트하면서 한달했는데
오히려 찌고..근손실오고...ㅋ..ㅋㅋㅆㅂ 진짜 이럴거면 뭣하러하나 싶고.. 먹을걸 더 줄여야하나? 했는데
뭐.. 꼴랑 한달하고 이러는것도 웃기긴하네요..
영상참고 할게요 ㄱㅅ합니다
저도 그렇게됐어요… 저 웨이트 6개월넘엇는데 ㅋㅋㅋㅋ 안빠짐요
모든 여성분이 이 영상을 봤으면 좋겠네요... 감사합니다!!!
면중형 어머니가 면중형이 말한 1천 칼로리도 못 먹는 사람인데 당뇨도 있으셔서 흰쌀이나 죽 이런거 아예 안 드시는데 어케 해야할까? 내가 쌀은 야채나 고기랑 해서 드시라고 해도 야채랑 고기는 소화 안 된다고 안 드시고 쌀은 혈당 올리니까 안 된다고 하시면서 그냥 평소에 매일 누워있거나 앉아계셔 운동도 안 하시고
2222… 저도 당뇨 고위험군이라 궁금하네유,,
야채 찌거나 삶아 드셔도 소화 안된다고 하시나요? 평소에 소화효소 도움 받으셔도 도움이 될거같고, 닥터덕이랑 닥터대니 영상 중에 관련해서 도움받을게 있었는데 그중 뭐였는지 모르겠네요ㅠ