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- เผยแพร่เมื่อ 4 มิ.ย. 2024
- 출연 및 제작문의
knoukkong@gmail.com
00:00 도입부
00:58 다이어트 한다고 하는데 살은 왜 안 빠질까?
02:55 건강한 몸 만들기! 약부터 줄여라
05:34 적게 먹어서 빼는 다이어트의 가장 큰 문제점!
👉강연자 박용우
- 강북삼성병원 가정의학과 전문의
- 비만·다이어트 전문가
- 저서 : 《내 몸 혁명》 등
#박용우 #다이어트 #비만
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![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](http://i.ytimg.com/vi/LhLNYB2Pzv8/mqdefault.jpg)
![살이 찌면 더 아프다. 만병의 근원 몸무게 간헐적 단식으로 몰아내기 [내몸혁명] _ 박용우 교수 @KnouTube 북플레이 | 도서 | 베스트셀러](/img/n.gif)
어떻게 하냐는 거라고 묻는 분들을 위해 요약 해드릴게요.
1. 영양소를 챙기면서 드세요
2. 굶기만 한 다이어트는 요요가 옵니다
안굶고 적당히 먹으면서 운동해서 빼도 어차피 요요와요 운동해서 빼던 적게 먹어서 빼던 두가지를 같이하던 다시 운동 슬슬 안하고 조금씩 더 먹고 하면 무조건 요요가 옴 결국 다이어트할때 했던 모든 식습관 운동습관을 평생 가져가야 요요가안옴 그래서 힘든거죠 다이어트가
본질을 말씀해 주셔서 감사합니다 !!👍
현실적인 말씀. 감사합니다.😊 체중계 숫자에 연연하지 않고 나쁜 음식 멀리하고 절제하는 삶을 살고 있습니다. 😊😊 건강한 몸으로 바꾸려는 노력.^^
몸무게보다 근육량을 늘여 눈바디가 중요한거에요~다들 다이어트에만 ㅠㅠ
맘 편해지는 슨생님말씀일세❤
제가 성격이 엄청 급해요.
20대 타인의 말에 충격 먹고 각종 원푸드 다이어트 다 해봤고 운동도 매일 2-3시간씩 울면서 했었어요. 스트레스 엄청 받았죠. 살은 금방 빠지더라구요. 근데 항상 요요가 금방 왔어요. 빼는 건 죽을 맛인데 살 붙는 건 이렇게나 쉽구나 절망했어요.
그래서 그냥 살이 찌지 않는 식습관(단거 안먹기, 고기나 야채, 과일 위주로 먹기, 야식 횟수 줄이기 등), 생활습관(엘리베이터 말고 계단 이용하기, 움직일 수 있는 상황에서 최대한 부지런히 움직이기) 바꾸기를 실천했어요. 스트레스 전혀 안받았고 의식하지 못하는 사이 저는 살이 엄청 빠져 있었죠. 주변에서 돈 주고 뭘 했냐는 둥 비법이 뭐냐는 둥 물어도 해줄 말이 없었어요. 전 진짜 그냥 딱히 다이어트라고 한게 없었거든요. 먹고 싶은 걸 억지로 참지도 않았어요.(야식으로 라면 같은거 땡기면 아침에 끓여먹긴 했음) 그리고 그 몸무게가 계속 유지돼요. 살이 잘 안쩌요.
그러다 직장에서 매일 야근하며 잠 많이 못자고 저녁도 거의 굶다시피하며 일한 적이 있는데 그런다고 살이 더 빠지진 않더라구요.
근데 제가 일 그만두고 쉴 때는 살이 엄청 빠졌어요. 잘 먹고 잘 잤어요. 낮엔 부지런히 할 일 했지만요.
제가 하고 싶은 말은 스트레스 받으면서 다이어트 하지 마세요. 내 몸의 건강을 목표로 시작하세요. 운동이라면 하루에 10분이라도 하시고, 그것도 의욕이 안나면 쇼핑센터 같은 데서 구경하며 돌아다니시는거에요. 고깃집 가면 야채 많이 드시고, 배달음식 시킬 때 가급적이면 좀 더 영양적인 것(단탄지 고루 섭취되는) 선택하는 거에요. 달디 단 음료수보다는 차 종류, 그것도 싫으면 저당음료를 선택하는거죠. 뭐 각자에 맞춰서 하면 됩니다.
그러면 미용 몸무게(아이돌 같은)까지는 도달 못해도 어느 정도 날씬하고 건강한 몸은 됩니다. 저도 어디가면 날씬하다 소리 듣는데, 솔직히 숨겨진 군살들이야 아주 많죠. 미용 몸무게, 바디 프로필까지 가려면 독하게 식단 조절하고 운동량도 어마어마하게 늘려야겠지만 아직까진 그냥 사회생활하면서 이 정도로 만족하고 살려구요.
적게 먹고 운동해도 안빠지는건 적게 안먹기 때문이죠
ㅋㅋㅋ 띵언😂
ㅇㄱㄹㅇㅋㅋㅋ 건강한 성인남성인데 다이어트할때 하루 800kcal 이내로 먹음. 운동도 하루 무조건 러닝 한시간 이상함ㅇㅇ 이러고도 이주일 이후부터 빠지기 시작했음 생각보다 몸의 항상성 깨는게 절대 쉽지 않음 육개월씩 다이어트할꺼면 몰라도 평소대비 200~300kcal줄인다고 쉽게 안빠짐
양을 더 줄이세요. 첨에는 기존에 찐게 있어서 금방 안빠집니다. 그 보다 더 줄여야 빠지기 시작합니다
적게먹고 운동하면 안빠질리가있나 ㅋㅋㅋㅋㅋ
굶는 다이어트 오래하면 대사량 낮아져서 진짜 적게먹어도 살 찌는 체질로 되기도 합니다,, 대사량이 중요함
다이어트는 운동보다 식습관이 중요합니다 당이 있는 음식들 아이스크림 과자 그리고 몸에 안좋은 술이나 밀가루 이런 음식을 끊어 보세요. 그리고 운동은 평생한다고 생각하고 내가 좋아 하는 운동을 찿으세요 다이어트 한다고 헬스 빡세게 하면 힘들고 억지로 해서 얼마 못합니다. 운동량보다 식습관을 개선하고 내가 즐기면서 할수 있는 운동을 찾으세요 등산이나 러닝 베드민턴 등 어떤 운동도 괜찮습니다. 다이어트 압박을 받으면 살을 빼고도 어느날 식욕 터져서 폭식하게 되고 금방 요요가 오기에 오래 못합니다. 박용우님 처럼 건강해 지려고 노력해 보세요
선생님 말씀이 옳습니다!! 80년대 90년대에는 살빼고 싶으면 조금씩 자주 먹으라고도 했던거 같아요. 그렇게 계속 혈당이 높은체로 있으면 몸은 지방은 안쓰고 포도당을 에너지로 쓰는데.....
과자 빵 라면만 끊어도 살 빠짐 하지만 못끊음 ㅜㅜ
요즘음식들 칼로리 개높아서 양이적어져도 칼로리는 높음 양질의 음식으로 잘먹어줘야빠짐 음식종류늘 바꾸는수밖에
전 헬스2년차인데 식단관리 아예안하고 매일 웨이트 하루 1시간이상 유산소 40,50분 하니까 근육무게만올라가면서 몸매이뻐지고 건강해지더라구요 운동이 답이에요 ㅠ
그운동을 죽을때까지해야되요 식단관리없이 운동만해서는요
맞아요.. 운동선수들이 은퇴 후 살찌는 것과 같은거죠ㅠ
답이 어딨어요 평생 식단관리하냐 운동하냐 고르는거지
@@yurariiii운동선수들 말도 안되게 많이 먹는데 그 상태에서 운동을 쉬어버리니까 그렇죠 ㅋㅋ 같은게 아님
못갑니다. 가도 안됍니다
ㅋㅋ ㅠㅠ
건강한 몸. 칼로리 계산하지 말것.
영양소.
말을 저렇게 조곤조곤 논리있게 하시는 거 엄청 부러움
소도 풀만먹고 그렇게 커집니다 적당히 먹어야...
라면 과자 등 가공식품 끊고 과일 야채로 식습관 바꿨더디 살이 빠졌는데 신기하게 지방만 빠짐 평생 55사이즈였는데 44됨 살 빼려고 시작한 식습관은 아니지만 여러가지 건강이 너무 좋아져서 추천드려요!
과일 뭐드세요?
@@indd2456 제철과일 먹어요. 그래도 안 빠뜨리고 먹는건 레몬, 사과, 토마토, 당근, 양배추요. 모두 껍질째 씹어 먹어요 :)
몇키로 빠지셨어요? 운동도 병행 하셨어요?
저 축구해요 원래 52정도 나갔는데 지금은 45요
하나만 더 질문할게요~ 식단은 일반식 했나요?? 탄단지 맞춰서 드셨어요??
다이어트는 기간을 짧게 해야지 너무 길게하면 몸 축나요…
머든 6 개월은 꾸준히 해야 결과가 쬬끔씩 나오기 시작하지
칼로리에 관해서 이렇게 매몰차게? 말씀하시는분 처음보네 저도 나이들어가는 중이라 곰곰히 생각해보게 되는 주제네여
적게먹고 운동하는데 안빠질 수가 없음 ㄹㅇ.. 그런 사람들은 본인이 항상 자기합리화하면서 주섬주섬 주워먹는지 알아봐야 됨
님 말처럼 그렇다고 해도 전문가들이 비만일수록 랩틴호로몬 깨져서 뇌에서 음식을 먹으라고 명령을 한다고 하는데 우째요 저는 좀 안타갑네요 실제로 비반인 유전자도 있다고 합니다 그리고 다이어트 열쇠는 호로몬이 결정합니다
해보기나하고 얘기해라고 해라 비만인애들은
내가 날씬하다고 평생을 날씬하다는 보장도 없고 저는 겸손을 배우겠습니 여러분들 화이팅
하루 600kaI로 먹고 지키고 하루 1시간
빨리 걷기해도 전혀 안빠지고
오히려 잘자고 일어나도 몇백그람
쪄 있습니다 ~이건 대사증후군입니다
@@user-ns1mu1gg3z 그게 운동이냐 더 빡세게 유산소 해봐라
안녕하세요
요즘 저당밥이 유명한데요
다이어트 저당밥 도움되나요
전 57세 인데요
식단관리을 하고는 있는데 밥이 중요는하고 저당밥 답좀 부탁드려요^^
근데 슨생님 스타일링을 잘하셨나 아이돌 늬낌이 나셔욬ㅋㅋ
하루에 1200 이하로 먹으면 몸이 비상사태라고 인식을 하고 탄수화물이나 근육을 태워 에너지로 쓰지 지방을 태워 에너지로 쓰지 않아요..
양질의 음식으로 1200 이상은 먹어줘야 몸이 긴장을 안하고 안심하고 지방을 태워요~
전 그 방법대로 밀가루 덜먹고 가공식품 덜먹고 원물의 고기와 채소랑 잡곡밥 양껏 1200칼로리 정도 먹었는데 7개월동안 지방"만" 15kg 빠졌어요. 물론 웨이트랑 유산소도 병행했는데 일주일에 3~4번, 하루 1시간 정도 운동했어요~
오랜시간 천천히 빼니까 습관과 먹는 양이 바뀌어서 요요도 안오더라구요~
저도 아무것도 모르는사람들이 적게먹고 운동하면 다 살빠진다고 하는거 진짜 짜증나요
일반인들은 이상식욕조차 이해못하고
요요 여러번 반복하고 고도비만되본 사람은 잘알죠
처음이나 잘빠지지 진짜 예전과 다르게 나중에는 잘 안빠져요
왜냐 그동안 초절식등 갖은 다이어트로 대사가 망가져서 있기때문에요
제가 요요 여러번 반복해서 초고도비만 되었고 식욕억제제등 다이어트약 도움받아서 적게 먹어도 살이 안빠지더라구요
개인적으로 경험해보니 처음부터 욕심안내고 식욕을 달래가면서 건강한식습관부터 길들이고, 공복시간 조금씩 늘려가며 야식끊고, 산책부터 시작하고 이런식으로 점차 하나하다 해가다보니 몸이 변하구요
예전에는 간헐적단식 하루라도 하면 폭식이 바로왔는데 건강한음식부터 차근차근 조금씩 시작하니 지금은 16시간 공복도 어렵지 않고
백미,밀가루,설탕은 어쩔수 없는 경우를 제외하면 절대안먹습니다
입맛도 변해요~
지금은 대체당, 현미 소량 먹으면서 살잘빼고 있어요
저같이 요요반복해서 살이 잘안빠지시는 분들은 몸에 안좋은거 하나하나 끊어 나가시고 대체해가는 습관부터 시작해보세요~
몸이 망가진 만큼 시간은 좀 걸리지만
약먹어도 안되는 살들이 잘빠지고 있습니다 ㅎㅎ
칼로리가 문제가 아니라 먹는 음식이 제일 중요하더라구요 ㅎㅎ
걱정마요 지들도 난중에 나잇살 쪄요 나잇살은 아무도 피해갈수 없어요 폐경이후 에스트로켄 감소로 아무것도 하지않을때 체중이 0,8키로 증가하고 평균 5키로가 증가한다고 합니다 나이먹으면 살이찌는 확률이 높지 빠지는 일은 없을걸요 원래 다이어트 기본 상식을 모르는 사람이 개소리를 짖거려요 우째든 우리같이 힘들겠지만 화이팅 합시다 응원합니다
적게 먹고 운동하면 나중에 정상적으로 먹으면 요요 와요.
간헐적 단식과 나쁜 음식 끊고 적당히 운동하는게 유지하기 좋아요.
나잇살은 적게먹으면 살 찐다 95% 98% 맞는것 같아요 다이어트 성공률은 o,5 % 저의 개인적인 생각은 폐경이후 호로몬이 결정한다고 생각합니다
@@TAETAE-cw1cm 그건 정상이 아니라 이전처럼 과하게 먹어서 요요 온게 아닌가요?
40대 초반 작년 10월 98.9kg 에서 다이어트 시작 정말 부끄러운데 운동해본적 없음 청소년대 이후로 항상 비만 이었음 나이따라 점점 체중이 우상향 곡선처럼 늘어갔음 식단은 완전히 바꾸진 못하고 탄수화물은 줄이고 야채와 계란으로 채우고 술은 평소 5회면 2-3회로 줄였음 우선 간수치는 정상으로 왔고 헬스장 갈시간이 나지않아 홈트로 주4회정도는 꾸준히 했음 중간에 살짝 요요도 왔지만 현재 86에서 와따가따함
목표가 키에서 딱 100뺀 73이라 갈길은 한참 멀긴한데 현실적으로 아직 고도비만이라 활력이 생긴다거나
이런건 모르겠고 피로도만 좀 덜한것 같은데 확실히 운동을 하니 과거의 86일때와 지금 86일때의 몸이
다른게 느껴짐 움직일때 그나마 근육이 조금은 느껴진다랄까 팔도 완전 민짜 팔이였는데 핏줄도 좀 보이기 시작하고 윤곽이 보이기 시작함 선생님 말씀대로 숫자가 전부는 아닌것 같음 전에는 가까운 곳도 귀찮고 멀게 느껴졌는데 이제는 더 먼 곳도 그리멀지 않게 느껴진다랄까 아직 멀었지만 전 보다 활발해 진것 같기도 하고 여러분 꼭 운동도 같이 하세요
다이어트 한약을 먹고자 상담갔다가 운동은 그냥 가볍게 지치지 않게 하세요 과자한봉지 칼로리 보셨죠? 그 칼로리로 운동 하기 어려워요 식단 지키세요 라며..결국 난 먹어서 살이 안빠졌던것….
임신,출산 세번으로 내 몸이 고장난건가....ㅜㅜ
동안에 잘생기셨음
인정
몇세인지~~~??
약먹고 빠진상태로 몇달간은 유지됨~ 근데 6개월 뒤부터는 더 찌게됨~ 미치겠음~
적게 먹으면 술.담배.컵라면을 먹어도 빠짐. 종류보다
양이더라
적게 먹고 운동해도 살이 안빠지지 않습니다... 분명 뭘 쳐드시기 때문이죠 .....
ㅋㅋ
뭘 먹는거에 밥만 생각하지 식간에 한개씩 주워먹는 간식이나 음료는 먹은걸로 안친다는게 함정..
맞아요
제 남편은 저보다 밥 적게 먹어요.
근데 밥 다 먹고나서 그때부터 시작입니다
빵이나 과자 아이스크림으로 마무리
운동도 깔짝거리는데 살 절대 안 빠짐.
작년 이 맘 때 까지 50kg 초반이었는데
생활패턴 바껴서 저녁을 7-8시 사이에 먹었더니
한달에 1kg씩 찌기 살크업
총 10kg 늘었음 ㅜㅜㅜ
이 때 킥복싱하고 있을 때라 살 안 찔 줄 알았음
근데 야금야금 늘어서 근육량이 느는건가 싶었는데
걍 살크업이었다 ㅠㅠ
현재 맞는 옷이 없음..
다시 예전 몸무게로 돌아가기 위해
오후 6시전에 모든 식사를 마치고 달리기 시작.
식사방법은 국그릇에 채소놓고, 밥그릇에 단백질류, 쌀밥을 반찬처럼 먹음.
채소로 배를 1/3 채우면 단백질 먹고 그 다음 쌀밥을 조금씩 떼어먹음.
이렇게 먹으먼 개답답한데 혈당스파이크 안 옴.
올해안에 다시 50kg 초반으로 돌아가자 ㅠㅠㅠ
운동없이 다이어트할거면 걍 그대로 살다가는게 맞다고봄
노력없이 편하게 만든 살을 빼겠다는게 이기적인거
심지어 몇년찌운살을 3개월만 운동 식단으로 확뺄수있는데 우리몸이 이렇게 자비로운데 그걸안한다??
적게 먹고 운동해도 안 빠짐
많이 먹고 운동 안하면 살찜
적게 먹고 운동 안하면 요요가 옴
많이 먹고 운동하면 먹은 칼로리를 소비 못함
어쩌라고?
결과가 모야? 적게 먹지는말고 많이먹고 많이운동해라?
진짜적게먹는데안빠져요
하루에 키토김밥한줄
먹은게다인데 100그램
빠져잇음ㅜ164.55 킬로입니다 여자구요
이래도마니먹는건가요ㅜ
억울합니다..야식술일절안먹고 매일다이어트일기
쓰는데도 자꾸살이쪄요..ㅜㅜ
나이가 어떻게 되세요?
적게 먹으면 살 찌는 체질로 변하던데 기초대사량만 떨어지고 너무 많이 먹어도 찌지만 식사량이 너무 적네요 164 55 뚱뚱한건가 본인만족 더 빼시고 싶으시면 3키로 빼시면 이쁘시겠네요 제 경험상 너무 빠져도 생리불순 나이가 어떻게 되시는지 잘 모르겠 지만 응원합니다
너무 안먹어도 안빠져요 깨끗한 음식으로 먹는걸 더 늘려보세요 단백질 탄수화물 섭취가 너무 적으신것 같아요
@@user-hl7lz6qu4m 나이는
40이에요 안먹어도
막몸이 붓는느낌이랄까..ㅜㅜ
@@andrewlee3298 살찔까봐 무서워서 사실더 못먹는것도있는데 먹음찌고안먹어도
안빠지고진짜돌겠네요
박용우님은
살좀 찌세요~
아파보임❤❤❤❤
사람마다 보는 관점이 다르겠지만 잘 생기시고 동안입니다
결론이 뭐에요?
그냥 칼로리생각말고 몸에좋은거먹어라인가?
적게 먹고 운동해도 살이 안 빠지는 이유는 많이 먹는 거임 ㅋㅋㅋ 운동 1시간 땀 뻘뻘 흘릴 정도로 해봤자 500~600칼로리만 소모될 뿐. 결국 살 빼려면 적게 먹어야 한다. 적게 먹었는데 안 빠진다고? 헛소리이자 거짓말. 실제로 칼로리 계산해보면 3500~4000칼로리 먹음
한시간 운동해서 칼로리 소모 500~600이 어디에요🤣
3500~4000 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ미친건가 하루종일 먹어도 이정돈 안되겠어요
노노.. 저체중은 적게먹어도 살 진짜 안빠짐.
43키로에서 2키로 더 빼려고 하루에 500칼미만으로 먹었는데
2키로빠지는데 3달걸렸어요...
성인남성 하루평균 섭취 칼로리..는 아시려나 저렇게 먹어대면 안찔 수 가..ㅋㅋ
거짓말
식이조절했더니 1년에 20키로 빠짐...50kg을 향하여 끊임없이 정진 중
부러워요 ㅠㅠ 전 킥복싱하는데도 저녁을 7-8시 사이에 먹었더니 살이 조금씩 찌기 시작하더니 1년새 10kg 쪘어요 ㅠㅠㅠ 되게 조금씩 한달에 1kg씩 찌길래 근육량이 느는건가 했는데
걍 살크업이었다는....... 그전에는 마지막식사시간이 항상 5시-6시 사이였고 그 뒤로 일절 뭐 안 먹어서 50kg초반대 잘 유지하고 있었는데 ㅠㅠㅠ 너무 슬프네요. 식이조절 어케 하셨나요?
42살 여자 아침 일곱시부터 베라 아몬드봉봉 먹으면서 보는 나ㅡㅡ
맛있겠다
부럽네요
동갑에 비슷한걸 먹으며 시청중이시네요 😂😂
뻘소리..
아 선생님. 옛날에는 인물이 정말 좋았는데. 얼굴살이 확 빠지니까. 얼굴형이 이상하게 변했어요
썸네일의 답 국밥같은걸 쳐먹으니까 살이 안빠지지요.
이렇게 생긴 사람들은 사짜 기운이 있나
의사간판걸고 책팔이
사람마다 보는 관점이 다르겠지만 역시 전문가는 전문가네요 제가 28년 다이어트 하면서 경험했던 사실을 정확하게 말씀해 주시네요 감사합니다