‘여성들의 인생을 바꾸는 행복한 삶’을 사명으로 여기고, 대한민국의 여성피트니스전문가(WFS)들을 양성하고 있는 ㈜여생트스쿨 김가희 대표님과 여성에게 꼭 필요한 ‘생리주기 다이어트’를 알아보아요🔆 00:32 생리주기 다이어트를 하면 5kg이나 더 빠진다고? 01:15 여생트란?(여성의 생리주기에 맞는 트레이닝) & 생리주기는? 02:00 생리주기(생리기, 황금기, 황체기)에 따른 운동강도 조절, 운동 종목 선택 추천과 그 이유 05:00 생리주기에 따른 식단 조절 06:38 회원들 감량 및 변화 사례 07:29 간헐적 단식은 생리주기에 따라 달라야 하나요? 08:49 어떻게 여성의 생리주기 트레이닝에 집중하게 되었는지?
여성은 정말 섬세하게 지혜롭게 관리를 해야함을 느낍니다👍🏻 여성의 불가피한 생리주기를 건강 및 다이어트에 관련지어 생각해야한다는 것이 너무 효과적인 지식이 될 것 같아요. 이제는 김가희 대표님처럼 여성분들이 건강하길 바라는 지도자들이 참 많아 졌으면 좋겠습니다! 너무 흥미롭고 좋은 지식 공유해주셔서 감사합니다🔥🔥
생리기: 강한 운동 대신 걷기, 요가, 필라테스 등의 가벼운 운동을 추천합니다. 이 시기에는 근육 합성이 잘 일어나지 않으므로 무리한 운동은 피해야 합니다. 황금기: 근육을 잘 만드는 에스트로겐 호르몬이 최고조에 달하는 시기로, 고강도의 운동(크로스핏, 웨이트 트레이닝 등)이 적합합니다 .황체기: 임신을 준비하는 호르몬인 프로게스테론이 분비되어 에너지를 많이 소비하므로, 중강도 운동이 적합합니다. 또한 식단 관리가 중요하며, 폭식을 피하기 위해 식이섬유가 풍부한 채소를 많이 섭취해야 합니다. ________ 황체기:기간: 배란 후부터 다음 생리 시작 전까지, 보통 14일간 지속됩니다.특징: 황체라는 구조가 난소에 형성되어 프로게스테론이라는 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬은 자궁 내막을 두껍게 하여 임신을 준비합니다. 만약 임신이 이루어지지 않으면 프로게스테론 수치가 떨어지고 생리가 시작됩니다.운동과 식단: 이 시기에는 고강도의 운동보다는 중강도의 운동이 적합합니다. 식단은 식이섬유가 풍부한 채소를 많이 섭취하여 폭식을 방지하는 것이 중요합니다. 황금기:기간: 생리 직후부터 배란 전까지, 보통 생리 후 7~10일간 지속됩니다.특징: 에스트로겐 호르몬 수치가 높아지며, 여성의 몸이 가장 활력있고 운동에 적합한 시기입니다.운동과 식단: 이 시기에는 근육 합성이 잘 일어나므로 고강도의 운동(예: 웨이트 트레이닝, 크로스핏)을 하면 좋습니다. 에스트로겐이 근력을 증가시키고 근육 성장을 돕기 때문입니다.
![[#건강다큐] 살 빼려고 노력해도 매번 실패하는 이유💦 습관적으로 먹는 야식의 위험성](http://i.ytimg.com/vi/VzBnq_CvCQg/mqdefault.jpg)
‘여성들의 인생을 바꾸는 행복한 삶’을 사명으로 여기고, 대한민국의 여성피트니스전문가(WFS)들을 양성하고 있는 ㈜여생트스쿨 김가희 대표님과 여성에게 꼭 필요한 ‘생리주기 다이어트’를 알아보아요🔆
00:32 생리주기 다이어트를 하면 5kg이나 더 빠진다고?
01:15 여생트란?(여성의 생리주기에 맞는 트레이닝) & 생리주기는?
02:00 생리주기(생리기, 황금기, 황체기)에 따른 운동강도 조절, 운동 종목 선택 추천과 그 이유
05:00 생리주기에 따른 식단 조절
06:38 회원들 감량 및 변화 사례
07:29 간헐적 단식은 생리주기에 따라 달라야 하나요?
08:49 어떻게 여성의 생리주기 트레이닝에 집중하게 되었는지?
안녕하세요 여성피트니스전문가 김가희입니다.
여성이라면 쉽게 살 뺄 수 있는 '여생트' 로 하체비만, 살로 고통받는 여성분들이 없었으면 좋겠습니다.
앞으로도 여성들을 위한 건강지식 많이 알려드리겠습니다.
건강 전문가 러브에코님 감사합니다 ❤️
생리기 (생리기간) : 가벼운 유산소, 요가, 필라테스 (근육통 오래감) / 탄수화물 ok
황금기(생리후 7일) : 근력운동, 고강도웨이트 / 간헐적 단식 효과 좋음
황체기 (나머지기간) : 등산, 중강도 웨이트, 중강도 유산소 / 삼시세끼 잘챙겨먹기 ,포만감 유지,식이섬유 많이먹기(보충제도 ok) 탄수화물 줄이기, 단백질 먹기
요약감사❤
감사해용!!
당신은 에인절❤
감사♡
여성은 남성이랑 다르게 생리주기에 맞게 다이어트를 해야한다는 좋은 정보 너무 감사합니다!
심플하고 명확한 설명 귀에 쏙쏙 들어오네요^^
2편도 너무 기대됩니다😊😊
오늘 생리끝났는데 이영상이.. 알고리즘 무슨일;; 지금 황금기니까 더 열심히 하라는건가…ㅋㅋㅋㅋ
한라산 등산하는 날 생리가 터졌는데 완등을 했구요. 평소에 웨이트 좀 치는데도 등산 후에 종아리가 너무 심하게 아파서 5일간 고생했어요 저보다 운동 안하던 사람들도 완등하고 괜찮았다고 하는데 너무 이상했거든요? 이유가 있었구나..!😮😮
산후 후 이렇게 해서 12키로 뺐어요 완전 공감합니다
많은 트레이너 분들이 이 영상을 보면 좋을 것 같아요!🎉
확실히 여성들은 다이어트가 힘들다고 많이 느껴요ㅠㅠㅠ 꿀팁 감사합니다☺️❤
설명도 잘 해주시고 귀에도 쏙쏙 잘 들어오는 선생님! 정말 감사합니다.
생리 직후에 내게 뜬 이 영상!
마법의 3단계 꼭 기억하겠습니다 !🔅 평소 운동을 강하게 잘하고 있다고 생각했는데ㅠㅠ 그것만이 답이 아니었군요..
pms ,더딘 다이어트의 실마리를 잡은 느낌이에요!! 너무 유익한 시간이었어요 감사합니다 ☺️💖
이런 다이어트 방법은 처음봤습니다... 엄청 과학적이여서 이해가 가네요!
이런 정보를 관리해주는 어플이 있으면 좋겠네요
다낭성인경우엔 어떻게해야하나요ㅠㅠ
여성은 정말 섬세하게 지혜롭게 관리를 해야함을 느낍니다👍🏻
여성의 불가피한 생리주기를 건강 및 다이어트에 관련지어 생각해야한다는 것이 너무 효과적인 지식이 될 것 같아요.
이제는 김가희 대표님처럼 여성분들이 건강하길 바라는 지도자들이 참 많아 졌으면 좋겠습니다!
너무 흥미롭고 좋은 지식 공유해주셔서 감사합니다🔥🔥
폐경기 여성은 어쩌죠??
실제회원님들 예시와 연구결과를 바탕으로 설명해주시니 더 신뢰가 갑니다!! 2탄도 너무 기대되요🙌🏻
멋지네요 저도 pt받는데 이게 아닌데 싶은 점들이 있었는데, 여성이라는것, 원하는 근성장 부위가 다른 것이었어요. 생리직전에 입터지고,
체지방은 그대로이고.. 단백질 식이섬유 섭취도 운동만큼 못한거같아요
필라테스를 안해보셨나보네 근육통이 없다니...
요가도 마찬가지… 각잡고 하면 끝나고 기어서 나옵니다
오우..ㅋㅋㅋㅋㅋ정말 정적으로 보이지만 근력힘 무쟈게 쓰는 운동인데..다리가 달달달
이번 황체기때 왜 음식이 막 당기거나 폭식하거나 그러지않았나 했더니만 식이섬유를 많이 먹어서 그런거같네. 그냥 다이어트하느라 식이섬유 많이 먹은건데..
우와,, 전혀 몰랐던 내용이네요 참고해서 다이어트 열심히 해볼게여ㅎㅎ
생리주기에 따라 운동이 달라져야 한다니.. 좋은 정보를 주셔서 감사합니다🎉🎉
인정!!! 맞는말씀
필라테스가 약강도 라구요????????? 말도안됌
본인이 못믿어도 약강도 맞습니다.
완전 약하죠
생리기때랑 황금기때는어떻해요?
안녕하세요..이거보고 운동루틴짤려고하는데요 저는생리3일이면끝나거든요..그래도 생리기를7일을 잡는게맞을까요?^^미리감사합니다..
갱년기여성들은 생리가 끝나고 있어서 더 불규칙한데
3개월에 한번, 6개월에 한번정도로 불규칙한데요
이럴때에도 여생트를 하면 도움이 되나요?
생리주기전 일주일에 음식도 궁금해요
간.단 하고있는데 3끼먹는게 좋은건가요?😊
말씀 들으니 황체기 라서 단박질 식이섬유 잘챙겨서 폭식을 막으라고 합니다 ~~^^😊
모르거 다이어트 했으면 큰일 날 뻔 ㅜㅜ .. 정말 좋은 정보 감사합니다 ❤️ 여자는 생리주기에 맞춰서 트레이닝하자!
유독 생리증후군이 심해서 정신과까지 가봄 ㅡㅡ 해줄수있는게 없다더군 ㅠㅠㅠ
생리주기가.22일로 짧은 사람은 어떻게 해야하나요
더 깊은 내용 보고싶어요!!!
여성 생리주기 트레이닝은 여성에서 무조건 필요한 트레이닝이군요 정말 궁금합니다
우리가 모두 건강한 다이어트를 성공했으면 좋겠어요!!!
하 ㅠㅜ 생리통으로 침대못나갈때 이게 뜨는거면 지금 쉬는만큼 끝나고 열심히 굴리라는 거죠? 알겠습니다 ㅠ
나이들어서 여성호르몬 감소가 옵니다~~
그후에는 어쩌라는건지?
그땐 그냥 남자들처럼 운동하면 되겠죠ㅡㅡ
일반화하기에 31명중 19명은 너무 표본이 적네요..ㅎㅎ
너무마음에꼭꼭와닿아요
오 꿀팁 감사합니다! 너무 유익했어요! 혹시 경구피임약을 지속적으로 복용하는 경우에도 동일하게 적용될까요?
생리주기별 식단에 황체기때 식이섬유 잘먹어라 말고는 없나요?
단백질도 챙기고 탄수는 줄이래요
소리가 너무 울리네여 ㅠㅠ
김가희대표님의 교육을 듣고 여생트를 회원님에게 트레이닝했더니 정말 많은 변화가 있었습니다 ‼️ 너무 좋은 트레이닝을 널리 알려주셔서 감사합니다 🙏🏻
이 여상이 널리 널리 퍼졌으면 좋겠네요 ✨
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
뭔..이미 십년도 전에 유행했던 황금기 다이어트를 발명한 것 처럼 말하네 ㅋㅋ사업화까지 시키다니 대단하네 이런 사람들이 돈 버는거지
여성을 위한 다이어트 방법이 따로 있다는걸 처음 알게되었어요! 다음편이 너무궁금합니다.
그럼 상체에 많이 찐사람은 어떤건가요?
생리기: 강한 운동 대신 걷기, 요가, 필라테스 등의 가벼운 운동을 추천합니다. 이 시기에는 근육 합성이 잘 일어나지 않으므로 무리한 운동은 피해야 합니다.
황금기: 근육을 잘 만드는 에스트로겐 호르몬이 최고조에 달하는 시기로, 고강도의 운동(크로스핏, 웨이트 트레이닝 등)이 적합합니다
.황체기: 임신을 준비하는 호르몬인 프로게스테론이 분비되어 에너지를 많이 소비하므로, 중강도 운동이 적합합니다. 또한 식단 관리가 중요하며, 폭식을 피하기 위해 식이섬유가 풍부한 채소를 많이 섭취해야 합니다.
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황체기:기간: 배란 후부터 다음 생리 시작 전까지, 보통 14일간 지속됩니다.특징: 황체라는 구조가 난소에 형성되어 프로게스테론이라는 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬은 자궁 내막을 두껍게 하여 임신을 준비합니다. 만약 임신이 이루어지지 않으면 프로게스테론 수치가 떨어지고 생리가 시작됩니다.운동과 식단: 이 시기에는 고강도의 운동보다는 중강도의 운동이 적합합니다. 식단은 식이섬유가 풍부한 채소를 많이 섭취하여 폭식을 방지하는 것이 중요합니다.
황금기:기간: 생리 직후부터 배란 전까지, 보통 생리 후 7~10일간 지속됩니다.특징: 에스트로겐 호르몬 수치가 높아지며, 여성의 몸이 가장 활력있고 운동에 적합한 시기입니다.운동과 식단: 이 시기에는 근육 합성이 잘 일어나므로 고강도의 운동(예: 웨이트 트레이닝, 크로스핏)을 하면 좋습니다. 에스트로겐이 근력을 증가시키고 근육 성장을 돕기 때문입니다.
$😊😊😊😊😊
갱년기 여성은요?
왜 얘길 안해주시나요?
갱년기 여성은
여성이 아닌가? ㅎㅎ