Rice 200g, Chicken breast 200g, 3 meals, Why not?
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- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2024
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진짜 이 운동 먹는게 운동이다 ㅋㅋㅋㅋ
사람마다 다 달라서 본인이 직접 이것저것 해보면서 자기몸에 맞는 식단을 찾는 수 밖에 없음. 난 벌크업한답시고 단백질 x2로 때려넣었는데 소화가 잘안되서 1.5로만 때려넣으니까 근성장 잘됐음
이래서 일반인들은 어느정도 몸 궤도에 올려놓으면 유지어터 정도로만 하는게 최고인듯 직장도 다녀야하는데 운동떄문에 스트레스까지 받으면 운동할 이유가없음
아 이거 정말 공감합니다
운동이 스트레스가 되면 일처럼 느껴지고 고통스럽고
그러면 지속하기가 힘들어져요
안멈추고 꾸준히 할 수 있는, 나빠지지 않고 조금씩이라도 좋아지는 수준을 유지하는
나의 기준선이 필요
몇년~십수년간 강도 높게 가져가는 분들이 정말 대단한거죠
예전에 3 4분할하다가 무분할 2분할 하니까 시간이 남아돌아서 좋더라구요 ㅋㅋ
내가 유튜브하면 결론 요약부터 시작에 질러주고 서론 시작할듯 겁나 답답하네
5:13
이걸 깨닫는데 10년이 넘게걸렸당.... 흑흑
움직임없는 사무직에 1시간운동 주4회 정도 하는데 ㅡ 2400칼로리 정도로 채워먹으니 딱 좋은거 같습니다.
사실10년전엔 정보가 부족해서 몰랐을거에요 그때는 유튜브도 안했을시절
와씨 감소된 영양섭취+웨이트트레이닝 딱 나다..
정체된 근육량.. 애매한 몸무게..
밥 열심히 더 먹겠습니다. 감사합니다.
멘중쿤.. 나는 밥 200에 삼겹살 200 먹을거야 말리지마..
별로 걱정 안하셔도 됩니다 어짜피 저 식단으로 보름,한달 연속해서 먹을 수 있는 인내심 가졌으면 애초에 살 안쪘을거라 한 일주일 하다가 치팅데이라면서 먹어댈겁니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 팩트네요
어 인정 ㄹㅇ
저건 진짜 설기관만 할수있는 식단...
영상은 다이어트가 아니라 벌크 목적에 저런 식단 하는 걸 비판하는 거에요
저렇게 먹은지 반년 넘었는데 하체한날만 한끼 밥대신 베이글 먹으면 살만함
닭고야 4끼 리뷰 부탁드립니다
동면중님꺼보면 너무햇갈려 이래라저래라 너무많음 같은주제가 막뒤섞여서 풀제못하는느낌이라,,ㅌㅌㅌㅌㅌ
동면중님 듣고잇으면 씨맥님이 헬스설명해주시는거같아요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
피자 치킨 술 담배 패스트푸드 식당음식 먹을 땐 아무생각안하다
갑자기 운동하고 밥에 닭가슴살 먹으면서 건강 걱정하고 자빠졌으니
이나라 국민 대다수 몸이 롤대남 거북유방단 인거지^^
자기들 말에 얼마나 모순이 많은지 지들도 알지만 그렇게라도 해야 이
식단 운동을 뺑끼 칠 명분이 생김 ㅋㅋ
당연히 이론상 밥200 닭200만으로 린매스업 못하지 저걸 베이스로 김치나 반찬도 먹고 프로틴도 두번 넣어주고 간식도 먹고 헬스에 유산소 때려주면 그게 린매스업이지 자기 운동량 식단 패턴이 정형화 된사람만 가능하겠지만 어려운것도 아님
잠이 안오세요? 일단 다이어트식단은 맞는거지?
반찬 다쳐먹고 프로틴 두번때릴빠엔 밥에 목살100g먹는게 더 나을거같은데
프로틴 두번ㅋㅋㅋ
여러분 운동도 중요합니다. 클린식단에 탄단지 이것도 개개인만다 다르기에 적당히 무리없게 드시고, 꾸준한 운동이 정답입니다.
동면 중이 똑같은 말을 몇 년째 반복하는데
댓글 보면 아직도 헛소리하는 애들이 많네 ..
동면중님, 그럼 애매하게 린매스업 할 바엔 일단 체지방을 줄이고 그 후에 웨이트를 하는 방법으로 가는게 더 효과적일 수 있을까요?
???:닭가슴살에서 갈치맛이 나요....
실제로 강경원님 영양코치였지않음?ㅋㅋ
진짜 단백질보다도 일일칼로리 충족이 제일 우선시 되어야 하는게 맞는것 같아요
사이즈 키우는데 하루에 세끼만 먹는 사람이 있음 …??? 4끼가 기본인데
솔직히 돈으로 여유가 있다면 소고기 안심이 최고인데..ㅠㅠ
도움 많이 받았습니다. 웨이트 3년차인 식품공학과 학생인데 이런 것에 관심이 굉장히 많습니다. 정독해보도록 하겠습니다.
빌더들 비시즌에 4천은 먹음 더먹는 사람도 있고 ( 그만큼 운동강도가 나오니까) 시즌 들어가야 2천중반 막바지 2천 정도 먹는건데 벌크업한다는 헬린이들 거진 2천도 못먹고 뿌듯해함
20살전에는 부엌 한번 안들어갔었는데 운동하고 식단 시작 하면서 요리가 취미가됨.
어떻게든 맛있게 먹어야함… 닭찌찌..
식단관리하느라 최대한 맛나게 먹으려고 이것저것 알아보고 직접해먹으니 어느샌가 내가 집안의 요리사 ,, 무엇보다 사먹는것보다 돈도 절약됨
식단하느데 요리가 어캐취미가 되노
@@니니-e9n 식단을 하니까 요리가 취미가 되죠. 식단안하면 아무거나 배달시켜서 먹어도 되지만 식단하려면 칼같이 계산한 식재료들로 안질리고 지속가능하게 먹어야 하니까
@@doveapple7500난 요리가 취미였는데 식단 하면서 요리를 안 함...입맛도 예전엔 까탈스러웠는데 요즘은 입에 들어가면 그게 그거임
그냥 사바사인듯
저렇게 매끼 단백질 쳐먹으면 신장 망가진다
힘들게사노
뒷다리살 구워서 김치랑 밥한공기 국 먹어도 몸 다만든다 178 90키로 골근45체지10임
아 이거 보고 식단을 어찌 짜야 하는지 또... 고민하게 되네요
이 영상 완벽한 정답!
걍 운동이나 열심히해라 몸좋은사람 치고 이런거 신경쓰는사람못봄
힘들게 먹네... 운동하면 3시세끼 잘먹음 되고 정크푸드는 일주일1번.2번
안하면 적게 먹음됩니다...죄다.. 보디빌더만 되려고하는사람인지 몰라도 .
일반인은 적당히 잘챙겨드심됩니다... 따져먹기에는 세상에 맛난거 많아요
밥 더 늘려야하네 이 운동 먹는것도 벅업다.....
다람쥐야 보충제는 칼로바이다. ㅋ
벅업다니 드립인가요
@@aa-sc9cm 보통 보디빌딩갤러리에서 자주씁니다.ㅋ
그리고 저건 생닭기준일꺼고. . . 다 조미된거먹을꺼고 김치도먹고 보충제도먹고 ㅋㅋㅋ 다먹으면 결국 저렇게 3끼먹는사람은 하루 2000칼로리는 먹을꺼임
지방 덜 먹으면 지방 빠지고
단백질만 많이 먹으면 근육 생길거라는 착각
진짜 단순한 생각임
머리카락먹으면 탈모치료완료
맞는말인데?
@@니가가라하와이-k8d헬린이
지방이 호르몬 재료라던데 지방없으면 호르몬작용도 더뎌서 체지방분해 근합성 더 저해되는거 아닌가..
헬창들은 탄수,단백질,지방밖에 영양소가 없는것인가..
크게보면 그게 끝인데요?
코로롱님도 평소 드시는게 탄단지일텐데 아니면 물만 드시나?
그게열량있는 3대 영양소인거 학교다닐때 안배우셨어요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
보디빌더 저렇게 먹어요 물론 지방도 추가해서요..
다만... 5끼...6끼... 거진 3시간 마다 꾸역꾸역...
들어왔다
기초대사량 1500
나한테는 맞는 식단이었다...
오늘도 먹는다...닭찌찌...
그나저나 닭가슴살 선 진짜 너무 넘네요. 10프로 20프로 오르는 것도 아니고 배단위를 올려버리네요;;
저열량 고단백 섭취가 체지방 감량 및 근성장을 동시에 발생시켰다는 연구결과가 있음
영상에서 말했던 근육량이 적고 체지방률이 높은 군에서 가능한 내용입니다.
물론 효율성을 봤을때는 그렇게 좋지 않구요.
닭가슴살 먹으려면 진짜 식단 잘짜야함😊
동명준님 영상 감사합니다ㅜㅜ 혹시 칼로리 채울 식단은 어떻게 구성하면 좋은지 영상 제작 예정 이실까요!! 영상의 내용은 이해했는데 급원을 어떻게 짜야할지 막막합니다..ㅜㅜ
와이씨 먹는것도 엄청 어렵네요
*4:55* 에 나오는 피피티부터 그걸 말하는 방식까지 되게 전달력이 부족하고 애매하네요; 영상만들기 전에 설명하는방식부터 수정하세요
너나 잘해라
저는 단백질 영양효모를 먹고있어요 단백질뿐만아니라 부족한영양분도 채워야되서 선택!
영양효모 중 어떤게 좋나요?
@@안전먹거리 영양효모 검색하시면 직구 제품도 많이 나오는데요. 우리나라에서 정식 수입한 제품으로 엥게비타가 있습니다.
근데 저렇게 기초대사량보다 많이 먹고 체지방 빼려면 거의 매일 고강도로 운동해야 되는거 아닌가요?
아니면 다 살로가지 않나
매일은 아니지만 당연히 고강도 운동을 해야지 정답을 알면서 뭘 물음
결론은 무조건 골고루 많이 먹어야 하네요?
진짜 키 165 난쟁이라 운동 3년했는데 운동 1도 안한 180친구 골근량이랑 비슷한거보면 현타나옴 물론 눈바디야 차이가 크지만
쩔수 없음 키가 크면 골격근이 높음
뭐 절대적인 골근량은 어쩔수없죠 근육은 뼈에 붙어있으니 뼈가 길면 근육이 더 많을 수 밖에 ㅠ. 저는 그냥 키대비 체중&체중대비 골근량 을 봐요
남이랑 비교말고 본인 체중대비 근육량을 보는게 편함
진짜유용합니다
400그람은 3으로 나누기 힘드니까요
동맨중은 신이야!!!!
동면중님 좋은 영상 항상 감사합니다
이번에 벌크업을 목적으로 식단을 하고 있는데 극단적이긴 하지만 5끼니에 나눠서
하루에 총 쌀밥 1500g 닭가슴살 500g 삶을 계란 5개 해서
먹고 있는데 이렇게 식단을 계속 해도 괜찮을까요 ?
187cm에 70kg 입니다 !
와 하루에 1.5키로 가능한가요? 가능만 하다면 체중 팍팍 늘거 같은데
@@브록레스너-w1y저렇게 클린하게 먹으면 체중 별로 안 늘음
닭가슴살 너무 많이 먹는 거 아님?
식이섬유, 유산균 필수
웨이트가 유산소도 포함된거고요. 웨이트할때 칼로리소모가 더큽니다. 폰보면서 설렁설렁 걷는건 유산소가 아니에요
고탄수 고단백. 맞는 말씀이십니다. 근데 제가 헬스클럽에서 일할때 벌크업하겠다는 회원 분 당뇨걸리신 분 3분 봤습니다. 나이도 어리고 살크업체형도 아니셨는데
나 살 안빠져서 저렇게 먹다가 바프 시즌 중간에 통풍 2번이나왔음.. 생닭 브로콜리 단호박 이렇게 4끼먹었는데 통풍 있는사람들은 절대 하지마
그럼 어떤식으로 하면 좋을까요? 저도 통풍이 잇어서요
@@이승용-u4m 극단적으로 한두개 음식 식단으로 가지 말고 밥 야채 단백질골고루 섞어서 먹는게 좋습니다 .
방토20개 오이반개 아몬드10알 계란2개 추가하면됨
맞아요 저 식단에 탄수화물이랑 지방 더 먹어야함 단백질은 놔두고
간단하게 정리 합니다 밥200g 닭찌찌 200g 세번 먹습니다
이제 남는 칼로리는 자기가 먹고싶은음식으로 채웁니다 라면을 먹든 돼지고기를 먹든 계란후라이를 먹어도되고
빵을 먹어도되고 한끼를 보상식으로 채워주면 꾸준히 유지하면서 효율적으로 몸 유지가능합니다 일반인들 추천
ㅇㄱㄹㅇ
ㅇㅈ
하루 600g이면 돈이 얼마에요? 헐
닭가슴살 100g에 1000~2000원대인데.. 6~12000원 사이에 해결가능해요 요새 밖에서 한끼에 최소 8천원인데 치킨은 2만원이고
닭가슴살로 식단 채우면 ㄹㅇ 평소보다 식비 개아낄수있음
그럼 단백동화가 활발해질려면 80kg 기준으로 100g이상은 먹어야 되나요?
진짜 밥이랑 닭가슴살로만 세 끼 먹으면 근성장은 둘째치고 영양실조부터 걸려요
밸런스 맞춰가며 먹읍시다
이렇게 열내서 설명을 해도
다른 영상에 또 비슷한 댓글 달릴거
생각하면 머리가 어질어질합니다...
ㄹㅇ
그럼 체지방 줄이는 것 부터 먼저해야되나요 근육량먼저?
밥 닭가슴살에 추가로 올리브유로만 지방 섭취하는건 어때요??
동면중님~~
저는 닭가슴살보다 콩을 갈아서 섭취하는데
동물성은 쫌...그래서 식물성인 콩으로 단백질을 대체해도 될까요,
?
식물성에는 없는 뭐가 있어서 동물성을 먹어야되는걸로 앎
형 왜 충분한 영양섭취인지 과학적으로좀 알려줘..
봐도 이해가 안가서 그래
왜 굳이 칼로리까지 더 넣어주라는거야? 단백질만 맞추면되는거아니야?
맞음. 의외로 칼로리가 중요해요.
단백질양만 체중의 1.5~2배 맞춰주는 선에서 저는 그래서 그냥 막먹습니다.
아 그리고 막 먹는다고 해도 당은 최대한 걸러서 먹구요.
당걸러내는게 막먹는건아닌뎅..
막먹어도 칼로리 채우기힘들더라요.. ㅠ 지금은 몸이 존나 크긴 한데 모태 멸치였어서 배가 작아가지고 빼는거보다 먹는게ㅔ 진짜 더 고문임..ㅠ
영양학계의 씨맥
유익한 영상 감사합니다
183cm 07/24 아침공복 75.6kg
끼니당 밥 100g 닭가슴살 200g 견과류 20g 총 3끼 주말엔 밥 250g
산업기능요원 생산직 9 to 6 진행중
일요일 빼고 웨이트 1시간 후 계단 50분
10월 중순에 바프 예정
머리에 신경이 곤두서버리고 축 쳐지는데 바프 때문이라도 이렇게까지 식단해야될까요?
피티쌤이 말한대로 하고 있는 중
그냥 닭가슴살 1kg 고구마1kg씩먹고 오버트레이닝하면됨ㅇㅇ
닭가슴살은 가지고 다니면서 먹을 수가 있는데,
돼지고기, 소고기는 어떻게 먹어야 할지...
김준호 선수님 실제로 저렇게 2끼 수강생들이랑 드시고 저녁에 닭가슴살을 다른 단백질군만 바꿔서 드셨습니다
현실은 200/200 5끼먹으면 배나옵니다
하지마세여 ㅋㅋㅋ
그럼 키가 170정도에 근육량적고 체지방 많은 과체중이면 세끼 이렇게 먹고 운동해도 다이어트 되나여?
내 키 265에 165키로인데 저렇게먹어도 괜찮던데
와1등!
저런식으로 해봤는데 이틀하고 치킨에 맥주먹으러감
키크신분들 닭가슴살 말고 닭다리살 먹어보셈 안질리고 개맛있음
식단 참 어렵구먼
면중TV 애청자라면 극혐하는 식단인데 은근 이렇게 먹는 사람이 많더라구요...
현실적으로 저렇게 먹기도쉽지않지만 저거먹고 보충제도먹고 간식도먹으니깐 칼로리거 오버됩니다 그리고 생각보다 한국인은 달게먹습니다 많이요 일반식에 당이 너무함유되잇어서 그런것도 계산해서먹어야합니다 야채는당연히 필수구요
구독박고갑니다
닭 200 밥200 +땅콩버터 1스푼씩 세끼 먹고 아침에 사과 하나 먹으면 하루 2000 좀 넘드라구요..
굿
그런데, 저러한 나쁜 식단을 선택하는 사람들도 그 식단이 영양학적으로 좋다고 생각하지는 않을겁니다. 밥200 닭가슴살 200을 먹는 사람들은... 금전적, 시간적 여유가 없지만 살은 빼고 싶은 사람들 아닐까요. 소고기, 연어, 샐러드, 치즈 등 좋은 식재료를 선택할 여력은 없는 사람들이 밤 늦게 퇴근하고 그냥 밥통에서 밥 꺼내고 닭가슴살 데우고 대충 먹고 자고, 아침, 점심도 대충 때우며, 몸에는 안좋지만 다이어트는 하고 싶은 마음. 이런 사람들도 있을거라고 생각합니다.
유지칼로리(TDEE) 만 섭취하면서 무산소를 병행하면 체지방 감소와 근육량 증가가 동시에 가능하지 않나요?
단백질은 2g/kg 섭취하면서요
김치도 먹고 나뮬도 먹고 다른반찬 저염 저당 많으니깐 깉으드셈 그래도 빠짐
188에 인받 칼로리 1943인데 닭가슴살 하루에 몇그람 먹어야 하나요???
복부비만 없애고 싶은데 ㅠㅠ
지능이 있고 기본적인 상식이 있다면 왜 안 되는지 알 수 있을거임..
닭가슴살을 닭다리살로 바꿀게요
저탄고지 다이어트는 어떤가요?
그리고 밥200g 닭가슴살200g에 올리브
오일좀 넉넉히뿌려서 구우면 지방 충분한가요? 반찬도 김치나 일미볶음정도는 먹는데
하지만 저기서 밥양 조금 줄이고 이틀가량 탄수화물을 늘려준다면 활동대사량에 맞게 탄수화물 싸이클링 아닌가요?
저는 그래서 소불고기200g으로 시작합니다
지금 닭가슴살 200g 먹었는데 속이 너무 안좋음
식이섬유랑 밥량을 좀 늘리면 되겠네요 유산소는 필수고
알고리즘
이거보고 오늘저녁 삼겹살에 된장찌게밥 야무지게 먹기로했다
PT선생이 저렇게 지도하는 경우 많던데
애초에 식이섬유 하나 없는 식단이 말이냐 ㅅㅂㅋㅋㅋ ㅈㄴ 단촐하게먹네
딱 150g 4끼 먹는게 나한테 베스트임. 150g 초과해서 먹으면 못먹겠는데 150g은 먹을만 함.
닭가슴살 싸서먹는다는건 이제 옛말...돼지가격은 안오르는데 닭가만 점점 오르더니 이제 돼지 뒷다리 가격까지 올라옴 ㄷㄷ같은 돈내고 미쳤다고 닭가 먹나 돼지먹지
ㄹㅇㅋㅋ
나한테 맞는 영양섭취가 포인트네요 ㅎㅎ
179에 84키로 골격근 40.3 체지방 14.1
주 2회 운동
출근시 평균 만보 걸음
하루 2끼 일반식 먹고
야식 월2회 정도 점심 저녁 사이 간식 종종
운동한날 프로틴 챙겨먹음
이렇게만 해도 유지 될뿐 아니라 6개월 전에 비해 근육 1키로 증가 체지방 1키로 감소 함 ㅎㅎ
인자강 골격근량 되게 좋으시네요
@@terancemann6996보통임 운동좀하면 몸무게반 골격근