Zostań w piwnicy - trening interwałowy Tabata #5

Tabata jest systemem skonstruowanym w 1996 roku przez doktora Izumi Tabatę z Japonii. Jednostka treningowa ma charakter interwałowy, który doskonale wpływa nie tylko na usprawnienie przemian metabolicznych oraz poprawę wydolności, ale również przyspiesza proces utraty tkanki tłuszczowej (lipolizę).
Tak naprawdę Tabata jest treningiem interwałowym, który jest nastawiony na poprawę wytrzymałości mięśniowej, wydolności anaerobowej i aerobowej, jak i przyspieszenie przemian metabolicznych. Ogromną zaletą treningów przeprowadzonych tym systemem treningowym jest to, iż każdy trenujący może dostosować intensywność wykonywania ćwiczeń do własnych możliwości. Warto jednak pamiętać, iż każde 20-sekundowe ćwiczenie należy wykonywać z pełnym zaangażowaniem. Jednostka treningowa Tabata cechuje się tym, że:
opiera się o czterominutowy trening, w ciągu którego wykonywane jest 8 ćwiczeń - są one przeprowadzone w ściśle określonych przedziałach czasowych, przeplatanych przerwami na odpoczynek;
czas wykonywania każdego ćwiczenia w standardowym wydaniu wynosi 20 sekund;
przerwa pomiędzy następującymi po sobie ćwiczeniami wynosi 10 sekund;
po zakończeniu jednego obwodu treningowego składającego się z ośmiu ćwiczeń, następuje przerwa przed kolejnym zestawem.
Muzyka pobrana z:
• CrossFit Tabata
#zostańwpownicy
#zostańwdomu
#tabata
#fit