정말 많은 분들이 좋아하시는 운동영상 중 하나인 '집에서 줄넘기 없이 하는 줄넘기 운동 영상'을 오랜만에 새롭게 리뉴얼 해서 가져왔습니다 🙋🏻♀️ 대신 이번에는 여러분들의 소중한 무릎 건강은 지키면서! 체지방을 빠르게 감량하기 위해! 각 동작 별로 설명을 자세하게 넣었고! 좀 더 칼로리 소모 효과를 높일 수 있는 꿀팁들과! 중간 중간 격려의 말도 같이 넣었으니! 여태까지 줄넘기운동 영상 중 가장 많은 도움을 받아보실 수 있지 않을까 싶습니다 ☺️ 그럼 모두들 꼭 처음부터 끝까지 중도하차 없이 15분 루틴 모두 성공적으로 완수하길 진심으로 응원하겠습니다 💪🏻 빠샤빠샤!! 🏃🏻♀️ 프로그램 ● 운동시간 : 14분 30초 ● 난이도 : 6~7 (중상급) ● 구성 - 한 서킷 = 9개 동작 X 30초 - 서킷 총 3번 반복 = A + B + C - 매 서킷 종료 후 30초 휴식 Circuit A + A' 1. Basic Jump 2. Rock Scissors 3. Back and Side to Back and Front Kick 4. Heel to Heel with Arm Cross 5. Single Leg Jump with Pass 6. Backward Jump 7. Twister Jump 8. High Knee and Foot Cross 9. Double Under ⏰ 타임라인 0:00 Intro 0:53 Circuit A 5:54 Circuit B 10:54 Circuit C 👟 착장정보 ● 가디건 : 그란데라인 엘소프트 스냅 포인트 가디건, 데님블루 ● 브라탑 : 콘치웨어, 휘게 크로스 브라탑, 블루 ● 레깅스 : 엘플렉스 제로컷 레깅스, 연베이지 ● 운동화 : 호카, 본디7, 화이트 * 가디건, 브라탑, 레깅스는 브랜드로부터 무상제공 받음
I'm gonna start tomorrow and then I have 11 days to do it cause in January 6 i go to school again and i want to be more skinnier actual weight:88kg(195.18lb) height:170(5'7) Day #1:✅ Day #2: Day #3: Day #4: Day #5: Day #6: Day #7: Day #8: Day #9: Day #10: Day #11: put an 😛for remember i go to high school for my first time(long history) so I'm a little scary because I didn't want to get bullying for my body😞😞
короче, буду делать тренеровку 5 дней, изначальный вес 47 кг, хочу 44, буду делать 1 подход 1 день: 2 день: 3 день: 4 день: 5 день: лайкайте, чтобы не забыла
Начало: 14.08 Конец : Вес: 59 кг Хочу: 55 кг 1 день: долелала почти всю треню. Болел живот поетому немного не доделала 2 день: болят икры, сделала почти 2 подхода, сегодня начало болеть в боку. Лайкайте чтобы не забыла👍🏻
Я вчера тоже пробовала эту тренировку, но доделала её до конца, но после этих упражнений у меня все ещё болят икры, сейчас собираюсь начать тренировку, надеюсь как и вчера её доделать до конца
начало: 13.08.24 вес 63 рост 160 конец: 1.09.24 желаемый вес- 48 помимо этой тренировки буду придерживаться дефицита калорий + танцы 2 раза в неделю денб 1- ✅ день 2- ✅(сделала только часть А) день 3- ❌ танцы лень 4- ❌забрали телефон, не могла сделать день 5-❌ тоже без телефона день 6- ✅ день 7- ❌танцы день 8-✅ танцы, но мне стало стыдно что слишком часто пропускаю треню день 9- залайкайте, чтоб не забыла
начало:16.08 планирую делать до осени на диетах не сижу, а просто ем два раза в день без перекусов кроме этой тренировки, буду в течение дня бегать по 10-5 кругов стадиона тренировку буду делать по 1-2 раза, смотря как буду успевать начальный вес :: 51-2 желаемый вес :: 43-5 1 день :: сделала только 9 минут, первые два часа сильно болели ноги 2 день :: 3 день :: 4 день :: 5 день :: 6 день :: 7 день :: 8 день :: 9 день :: 10 день :: 11 день :: 12 день :: 13 день :: 14 день :: 15 день :: пинайте лайком, если не буду долго появляться всем удачи!
@@amanirahmani3645 I did not follow a diet, but I reduced my food and drink a chia seed drink. It is very beneficial, gives me energy, and helps me lose weight.
Буду делать каждый день на протяжении все недели. рост-165 вес-65 талия-78 бедра-94 грудт-82 1 день-сделала два повтора,пот течет ручьем. но чувствуется напряжение во всем теле. РЕБЯТ Я ЗАБОЛЕЛА
I really want to do this but I have breathing problems so I will continue. I will rest every now and then. I will remember why I started and you guys don't stop and achieve your goal.❤
I'm starting this workout today Unfortunately I am very short and weigh 52.2 ○ I recommend doing it 2 times a day, sometimes I'll do it only once, other times 2 Day 1✅️ ✅️ Day 2✅️(I only did it once) Day 3 Day 4 Day 5 Day 6 Day 7 please remind me to mark the days
Эти упражнения буду делать 1 раза в день (54 кг, хочу 46-47 кг) День 1 - ✅️ было немного сложно День 2 - ✅️ День 3 - ✅️ День 4 - ✅️ День 5 - ❌️у меня месячные, поэтому я не могу делать 😭 День 6 - ✅️ День 7 - ✅️ День 8 - ✅️ День 9 - ✅️ День 10 - ✅️ День 11 - ✅️ День 12 - ✅️ День 13 - ✅️ День 14 - ✅️ 48кг я сама в шоке не ожидала такого результата, спасибо вам💫
Эти упражнения я буду делать по утрам (Сейчас вес 67 - конечная точка 50) 1 день :✅❌ смогла сделать только до 7 минуты, дополнительно буду делать тренировку th-cam.com/video/yqlXohbLxgs/w-d-xo.htmlsi=cw-NTpJ7DCUu7Yc1
Начало: 29.10.24 Бедра: 88 см Ляжки: 50 см Талия: 60 см Живот: 69 см Вес: 50.5 кг Рост: 168 см Помимо этой тренировки я буде делать еще на живот и ноги. Буду сидеть на дефиците калл. 1 день: ✅ 2 день:✅ очень сильно болят икры Вес: 49.5 3 день:❎ не сделала, ужасно болят ноги 4 день 5 день 6 день 7 день
советую вам не делать много сложных тренировок каждый день и лучше тренируйтесь максимум 5 раз в неделю, ибо из за сильной перенагрузки можете выгореть. А так желаю удачи!
Начало: 22.08.24 Вес: 64. Рост: 167 Желаемый вес: 53 (Буду взвешиваться каждый понедельник и питаться на 1000-1500 калорий) 1 день✅ (отдыхала в два раза больше чем девушка на видео, еле доделала) 2 день✅ (сделала один раз утром, вечером у меня очень болели икры) 3 день✅ ( целый день адски болели икры, поэтому сделала тренировку только под ночь) 4 день✅❌ ( сделала только половину, ноги уже не болят. Завтра буду взвешиваться) 5 день✅❌ (сделала половину) Вес:62.9 Я сбросила всего килограмм, поэтому с этого дня буду есть до 1.000 калорий
Мой рост 150 см, а вес 39,0. Желаемый вес: 36,0 ну или хотя бы 37. Тренировку буду делать 3 дня по 1 подходу. 1 день: было тяжело,останавливалась до перерывов и после них в общей сумме примерно 8-9 остановленных. После тренировок стала весить 38,6😊 2 день: было чуть полегче,останавливалась раз 6)) до тренировки опять весила 39,0,но после опять 38,6😅 3 день: до весела 39,3, а после 38,9 Вообщем если будете есть 100 калорий в день может и сработает. Хотя может дело во мне. Думаю если делала бы всю неделю результат бы был.
Ребят я буду делать эту тренировку до 1 сентебря потом скажу какой результат буду дедать по 2 подхода 1день.сделала один подход 2день тоже один 3 сделала 4 не делала 5 сделала 6 болела 7 не сделала болела 8 сегодня сделала не эту треню а другую я боюсь вставать на весы потому что я была без тренировок 2 дня 9 у меня вес не уходит почему то делаю 2 трени в день у меня в день 12-13 мин трень зделала 10 сделала 11 не сделала 12 сделала 13 сделаю 14 день замеров 15 16 Залайкайте что бы не забыла
Я буду делать 7-14 раз в неделю Старт: 11.08.24 Конец: 18.08.24 Вес: 47-8кг/рост:1.68 Желаемый вес: 40-45 кг (надеюсь я не умру) лайкайте чтобы не забыла)
сделала прямо сейчас упражнения, буду делать каждый день и писать. начальный вес: 52 желаемый вес: 40 день 1- сделала день 2- сделала, я еще параллельно делаю другую треню от этой же авторши, чтобы результат был лучше день 3- сегодня я думаю не буду делать, мышцы ног болят очень день 4- не сделала, было лень... день 5- не сделала... день 6- снова не сделала день 7- решила все начать заново, но трени буду делать не каждый день, а три раза в неделю. среда- сделала!!
Всем привет! Буду делать эту тренировку неделю утром и какую нибудь другую вечером (лайкайте чтобы я не забыла отмечать) Вес:50(рост 160см) Цель:45-43 1 день:☆(немного забились икры, но в целом легко. Надеюсь что дальше будет легче)
🌸Буду делать каждый день, пока не добьюсь хороших результатов⭐ Вес-43 кг Хочу-40 кг 1 день-☑️ 2 день-☑️ 3 день-☑️ 4 день-☑️ 5 день-☑️ 6 день-✖️(очень сильно болел живот, завтра сделаю два раза) 7 день-☑️(2 раза) 8 день-☑️(не полностью) 9 день-☑️ 10 день-☑️ 11 день-✖️ 12 день-✖️ 13 день-не полностью
@@sunoo_____ Есть видимый результат и минус 1 кг, это хорошо учитывая, что я на интуитивном питании. Буду продолжать делать, удачи тебе, если тоже будешь делать🌸
Буду делать завтра Вес:44кг Рост:165 Возраст:12 Хочу вес:39кг 1 день:✅капец очень трудно но я справилась 2 день: 3 день: 4 день: 5 день: 6 день: 7 день: Результат:
Девочки!! Начала делать Вес 65, хочу 59( Буду делать по 2-3 подхода Редачить буду комм 15.08- сделала 3 раза и еще другую тренировку этого канала на 20 мин Не взвешивалась птмчт у меня пмс((( 16.08 один раз только сделала 17.08 еще не делала, вес 64.20 18.08 сделала всего один раз, вес 63.75 Еще забыла сказать, что каждый день сейчас гуляю по 15к+ шагов С 19.08-20.08 делала по одному разу 21.08 три раза и ещё одна тренировка с ее канала Взвешусь 28.08 22.08 два раза 23.08 три раза и пилатес 24.08 два раза и танцы 25 мин Девочки я совсем забыла блин про этот комментарий, что его нужно пополнять☹️ Но благодаря этой трене я вешу 56 щас и обратно до сих пор не набрала, до сих пор делаю ее конечно по возможности Главное налаженное питание Но сладкое тоже ем иногда, особенно в пмс🙄
Начало 13.11.24 Вес:55 Рост:160 Желаемый вес:45-48 1день)🔥 2день)🔥 3день)💥 4день)🔥 5день)🔥 Результатов пока что нет.Я не сижу на диете (я плохо питаюсь). Дальше буду сидеть на диете. Я собираюсь делать по 2раза в день смогу ли я не знаю...Поддержите меня пожайлуста.Я буду делать до 18декабря(днюха).Пожелайте мне удачи! Я СМОГУ 6день)🌞ДА Я СМОГЛА Я СДЕЛАЛА ЭТО Я ПРОСТО УМНИЧКА Я СДЕЛАЛА 2РАЗА+1подход(общем 7подхода)Я ТАК ВСПОТЕЛААААААА +упр для ног и рук СЕГОДНЯ ПРОСТО БОМБИЧЕСКИЙ ДЕНННННННЬЬЬЬЬ но я не соблюдала диету...эххх сложно контралировать 7день)💥УРААААА Я СОБЛЮДАЛА ДИЕТУ ТАК ЖЕ СДЕЛАЛА 2РАЗА +УПР ДЛЯ НОГ И ДЛЯ РУК 8день)🔥неплохо но сильно устаю так как делаю утром и вечером вечером после учебы очень сложно может делать сразу 2раза утром? 9день)🔥2раза сделала сильно устаю 10день)🌞2раза полный(утром)+упражнении для рук ,для ног ,растяжка и йога 11день)🌞вообще не соблюдаю диету((((только вечером не ем и всё... Сделала 2раза полный+упр для ног,для рук, для осанки))🎉 12день)🔥2раза полный +упр для ног для рук для осанки 13день)🔥2раза полный+упр для ног и для осанки 14день 15день 16день 17день 18день 19день 20день 21день 22день 23день 24день
@@poliwxsq мне грустно результатов не видно(((иногда вес меняется 53-54 кг а потом опять 55.Да я даже диету не соблюдаю.Я не знаю буду делать дальше или нет.Но скажу прямо что тренировка просто супер пупер! Я капец краснею и потею.Мне понравилось прям но ничего не изменилось
ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТО БЫ НЕ ЗАБЫЛА🙏🏼 начальный вес 47-48 кг. хочу 42-40. начинаю выполнять 16.08.24 делаю до осени 1день:сделала тренировку полностью,вроде как не сильно тяжелая
начало: 24.08.24 бёдра: 102,5 талия: 76,5 ляжки: 61,5 вес: 60,400 рост: ≈168 помимо этой тренировки я занимаюсь 3-4 раза волейболом + хожу в день более 10к шагов. планирую делать 2 недели, посмотрим на мои результаты 🫣 в питании себя не очень ограничиваю, фастфуд +- раз в неделю-полторы, сладкое в небольших количествах раз в день-два. питаюсь полноценно 2 раза в день, на перекусах либо салат либо фрукты :) день 1 ✅ : отдыхала столько сколько нужно, делала полностью все упражнения. жутко вспотела, но это признак того, что тренировка была хорошей 👏 день 2:✅ всё почти тоже самое, что и в первый день, но отходняки от вчерашнего давали о себе знать. болели ноги (стопы) и икры 🥲🥲 день 3:✅ первый подход начал даваться легко, остальные тяжеловато, но боль в ногах уходит) день 4: ✅ всё сделала, ноги болели сильно, но физуха чуть чуть повышается. советую вам после каждой тренировки делать растяжки, потому что мышцы могут забиться день 5: ✅ опять же всё делалось полегче, ответ на весах немного виден. после недели буду делать контрольные замеры, чтобы понять в какую сторону двигаться 🙌🏻 день 6: ✅ сделала только 2 подхода так как нужно было сделать ещё упражнения для рук. + растяжка. день 7: ✅ сделала также 2 подхода + растяжка + упражнения на руки. прошла 12к+ шагов и была тренировка на песку. завтра с утра сделаю замеры :) ❗️контрольные замеры!! талия 73 бедра: 98,5 левая ляжка: 60 правая ляжка: ≈60,7 вес: ≈60,100 день 8: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки с резинками + 10к шагов день 9: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки + 9к шагов. также сегодня была тренировка, поэтому сделала только 2 подхода день 10: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки (делаю с резиной, по большей части для волейбола) + 9к шагов день 11: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки + 10к шагов. визуально разница видна, но замеры буду делать на 15 день день 12: ✅ сделала только один подход(( всё потому что сегодня был волейбол и мы работали больше над физухой. + растяжка + 10к шагов :) день 13: ✅ сделала 2 подхода! совсем не устала, но ноги по-прежнему побаливают 🥲 + растяжка + упражнения на руки с резинкой + 10к шагов 🫣 визуально ноги стали меньше, да и вообще всё стало меньше, но посмотрим послезавтра утром что да как 🙏🏻 14 день: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки с резинкой и + 10к шагов + волейбол контрольные замеры❗️❗️ талия: 69 бедра: 96,5 левая ляжка: 57 правая ляжка:58 вес: ≈60,100-60,400 я решила поделать эту тренировку ещё неделю, чтобы увидеть результаты почти что за месяц:) напоминаю!! я не сижу на диетах или на дефиците, я просто себя немного ограничила в фастфуде и сладком и ем побольше овощей, поэтому мой вес стоит. но моя цель была не понизить вес, а уменьшить объемы, что работает + визуально видно. день 15: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + волейбол + упражнения на руки + 12к шагов день 16: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки + волейбол + 10к шагов день 17: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки + 10к шагов день 18: ✅ сделала 1 подход + растяжка + упражнения на руки + 9к шагов день 19: ✅ сделала 2 подхода + волейбол + растяжка + упражнения на руки + 9к шагов день 20: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки + 8к шагов день 21: ✅ 1 подход + разминка + волейбол контрольные замеры!! талия: 67,5 бедра:96,5 левая ляжка: 57 правая ляжка: 57 вес: 60,100 результат примерно за месяц) меня всё устраивает, но думаю поменяю тренировку на немного другую, чтобы изменить нагрузку 🫶🏻
начинаю делать с 27 августа: начальные замеры: вес:46.250 л бедро:48 см п бедро:48 см талия:68 см низ живота:78 см 1 день: было тяжело, сделала много остановок, но доделала! съела много( 2 день: вес-46.300( утром занималась на стадионе, сделала только половину тренировки, надеюсь завтра будет отвес
Тренировку буду делать 2 недели Моё до: вес :43 Рост:150(плюс минус) Талия:66 1 день:✅вспотела, но доделала до конца. Не очень устала так как ранее её уже делала 2 день:✅ вроде норм, но в конце начал живот болеть. Я доделала(сделала 2 подхода) 3 день:✅ 4 день:❌не успела(было 2 сентября, школа) 5 день:❌не смогла, очень устала после школы. Постараюсь завтра сделать 6 день:✅ ура, наконец-то смогла сделать!! (сделала 2 подхода) 7 день:❌болел живот 😔 Залайкайте, чтобы не потеряла 🙏
буду делать неделю каждый день рост: 165-166 вес: 70 желаемый: 45-50 1 день: ✅ 68.7 | если чо делала после плотного завтрака, мой вес на пустой желудок 68.9 , к концу второй части стал 68.7 , третью не делала тк сил не хватило. спасибо!
Height: 163cm Sw: 59kg Dw: 50kg Буду делать две недели. 1 day: ✅ 2 day:✅ 3 day:❌ 4 day:❌ 5 day:❌ 6 day: ✅✅ сделала сразу два раза, чтобы хоть как-нибудь исправить свои пропуски😢 7 day:✅ 8 day:✅ + ещё одна другая тренировка 9 day: 10 day: 11 day: 12 day: 13 day: 14 day:
сейчас попробую сделать, после напишу как я себя чувствую и как по сложности😊 я пока сделала круг А и я очень устала, у меня болит бок после прыжков и приходиться отдыхать после каждого упражнения, а так вроде не сложно, просто болит бок. изменено:я сделала три круга, очень устала, это сложнее чем упражнения по типу пресс и тд. буду делать каждый день и скажу результаты
буду делать эту тренировку( и не только) до 1 сентября (вес 50кг) : 1 день: сдела 1 раз утром полностью, начала делать вечером 2 раз, неудачно прыгнула и подвергула ступню (сделала 9 минут) 2 день: сделала 1 раз, т.к. нога немного болела, думаю завтра все нормализуется и буду делать 2 раза лайкните что-бы не забывала отписываться!!!!
Hi guys I'm on my weight loss journey i do 3 other workouts on the side and 45 minutes of smart weighted hula hoop I'm 67kg and 157cm please like my comment or reply so I do not forget to do this Started on 19 August will continue doing it for 2 weeks Day 1: ✅ I did this at night my stomach was hurting but I powered through it I'm so sweaty Day 2 : Day 3 : Day 4 : Day 5 : Day 6 : Day 7 : Day 8 : Day 9 : Day 10 : Day 11 : Day 12 : Day 13 : Day 14 :
I will do this workout for one week, please like the comment so that I don't forget! Weight now: 50 kilograms Desired weight: 43 1 day: ✅ I did it once, + several other light workouts on the hips and legs. 2 day: 3 day: 4 day: 5 day: 6 day: 7 day:
Буду делать тренировку 2 недели Вес:44 Желаемый вес:40 1 день:✅ было тяжело, но я справилась на ура 2 день:✅ уже чуть легче, справилась также на ура 3 день:❌ не смогла сделать, потому что был понедельник, но я пошла 7к шагов и танцы 4 день:✅ сделала тренировку+пилатес+5к+много воды 5 день:✅ было уже легко делать тренировку, на изи сделала+3к шагов
Начало 9 ноября (Опыть тренировок был) ! Буду делать по 2 раза в день + есть 2 раза в день.. 1 День ; сделала 1 раз вес 64.8 (это вечер) 2 День ; сделала 1 раз завтра (начну) делать по 2 раза вес 64.7 (это вечер)
Буду делать эту треню 2 недели,говорят эффективная,лайкайте чтобы не забыла.Я на пп в основном,но не ограничаю.166 см 68.5 кг,хочу 60 1 день:готово,было много пота😂 2 день:было намного легче,я даже почти не заметила,попотела знатно 3 день:живот очень болит,думаю действует,оч классно было,сегодня на релаксе, последнюю минуту не доделала только( 4 день:не сделала.Но прошла 11 тыс. шагов,считаю это хороший результат,т.к. я ещё съела Макс 1500 калл.Завтра сделаю 2 подхода
начало: 02.11.24 вес: 40 желаемый: 35-37 буду стараться делать в течение двух недель, каждый или через день + постараюсь немного ограничивать себя в еде день 1: ✅ день 2: ✅ болели икры, но я сделала день 3:
Буду днлать на протяжении 2-х недель Начало: 09.09.24 Рост: 165 Вес: 55 Желаемый вес : 40 1 день - ✔️ Вес ( 53.75) 2 День - ✔️ Вес (52.85) У день - ✔️ Вес ( 51.90) 3 день - ✔️ Вес ( 50.60) 4 день - ✔️ Вес (50.25)
Буду пробовать 1 неделю. Делаю 1 раз в день (вес 52.9. желаемый вес 45-46) День 1 -✅ День 2-✅ День 3-✅ День 4-✅ День 5-✅ пробовала сделать еще другие упражнения День 6-✅ День 7-✅ вес 52.2 , питалась обычно, были интервальные голодания. Буду продолжать.
Okay, I'll do this for 2 weeks + I'll do another waist workout 51.7kg,164cm,62cm weight 1day:✅ 2day 3day 4day: 5day: 6day 7day 8day 9day: 10day: 11day: 12day: 13day: 14day: Amen to everyone who reads this, like and write something so that I don't forget!🙏🙏
буду делать неделю,(постараюсь по крайней мере)+ ещё другие тренировки на ноги и пресс+планка 1 день:сделала тренировку, вся в поту. делала с паузами, но она и так была невыносимой. +планка минута+тренировка на ляжки x2 -не успела сделать до конца эту тренировку, оставалось 3-4 раунда (спешила по делам) -не успела сделать тренировку на пресс но я думаю это не страшно, так как первый день я дура забыла записывать 2 день:кардио+ляжки+талия - планку лень было 3 день:кардио+ляжки+талия 4 день:не сделала( 5 день:сделала всё!! я умница, уже скоро результаты, но думаю добавлю ещё один день 6 день: 7 день: 8 день: вес сейчас:64 хочу:55 если всё будет хорошо, буду делать дальше (если вообще не забью) так что пожалуйста, пишите и подпинывайте меня!! начинаю сегодня
Буду делать до 20 августа, если понравится результат до 1 сентября. Кроме этой делаю еще на ноги и живот от DN beauty natural (я ХЗ как пишется ее канал) если хотите, скину ссылки на эти тренировки. Вес не скажу, потом скажу просто сколько скинула. 1 день:2 подхода, 1 на ноги и 3 на живот с другого канала 2 день:1 подход, 3 на ноги и 3 на живот, не было времени делать больше 3 день: 4 день: 5 день: Обещаю, не заброшу. Питайте что бы не потеряла комм. Не ем сладкое(только фрукты, и то редко) Простите, что не писала, было лень, но я все делала по 2-3 подхода, в ногах(ляжки) -11 см Живот -7 см и вес -6 кг, но не забывайте, что я делала не только это, но еще и другие тренировки на живот и ноги
всем привет! худею к своему дню рождения! начало: 28.12.2024 конец: 09.01.2024 вес на данный момент: 60 кг желаемый вес: 48-50 кг сижу на дефиците (1000 калорий), удачи мне! день первый: тренировка действительно намерена убить меня! икры чертовски болят, дыхалка сбита.. я останавливала видео каждые три минуты.. такое блаженство испытываешь, когда пятнадцатиминутный ад заканчивается.. но я буду продолжать эту неделю! день второй: я просто в шоке! 59,3. я была ровно 60 кг! завтра сделаю тренировку, сегодня я в другом городе у бабушки.. день третий: у бабушки я объелась сладкими подарками, поэтому прибавила в весе (была 59.3, а стала 59.8). сейчас делаю тренировку. упражнения даются легче, но бок почему-то колется сильно.. пауз тоже поменьше стало, зато передышки больше по времени... день четвёртый: день пятый: день шестой: день седьмой: надеюсь, я продержусь хотя бы недельку...
Всем привет начинаю делать сегодня 16.08.24 ✌️ 💪 Питаюсь правильно, убрала мучное, жареное, сладкое. Буду делать по 1 подходу так как еще делаю прыжки на скакалке. Делаю каждый день по 1000 прыжков на скалке! Делать буду до осени! 💕 Вес-52.70кг Мечта-47-48кг 1 день сделала ! 💕 2 день сделала вес 51.60😍💕 3 день так же сделала! 💕 4 день сделала 5 день неа 6 день неа не делала
![SLIM BELLY & WAIST WORKOUT [SIDE FAT / LOWER BACK / LOVE HANDLES / TINY WAIST]](http://i.ytimg.com/vi/wptXCZuLF_g/mqdefault.jpg)
정말 많은 분들이 좋아하시는 운동영상 중 하나인 '집에서 줄넘기 없이 하는 줄넘기 운동 영상'을 오랜만에 새롭게 리뉴얼 해서 가져왔습니다 🙋🏻♀️ 대신 이번에는 여러분들의 소중한 무릎 건강은 지키면서! 체지방을 빠르게 감량하기 위해! 각 동작 별로 설명을 자세하게 넣었고! 좀 더 칼로리 소모 효과를 높일 수 있는 꿀팁들과! 중간 중간 격려의 말도 같이 넣었으니! 여태까지 줄넘기운동 영상 중 가장 많은 도움을 받아보실 수 있지 않을까 싶습니다 ☺️ 그럼 모두들 꼭 처음부터 끝까지 중도하차 없이 15분 루틴 모두 성공적으로 완수하길 진심으로 응원하겠습니다 💪🏻 빠샤빠샤!!
🏃🏻♀️ 프로그램
● 운동시간 : 14분 30초
● 난이도 : 6~7 (중상급)
● 구성
- 한 서킷 = 9개 동작 X 30초
- 서킷 총 3번 반복 = A + B + C
- 매 서킷 종료 후 30초 휴식
Circuit A + A'
1. Basic Jump
2. Rock Scissors
3. Back and Side to Back and Front Kick
4. Heel to Heel with Arm Cross
5. Single Leg Jump with Pass
6. Backward Jump
7. Twister Jump
8. High Knee and Foot Cross
9. Double Under
⏰ 타임라인
0:00 Intro
0:53 Circuit A
5:54 Circuit B
10:54 Circuit C
👟 착장정보
● 가디건 : 그란데라인 엘소프트 스냅 포인트 가디건, 데님블루
● 브라탑 : 콘치웨어, 휘게 크로스 브라탑, 블루
● 레깅스 : 엘플렉스 제로컷 레깅스, 연베이지
● 운동화 : 호카, 본디7, 화이트
* 가디건, 브라탑, 레깅스는 브랜드로부터 무상제공 받음
Сколько я сожгу калорий?
ㄱ4ㅋㅋㄲ
сколько калорий сжигается при весе 49-50 кг, росте 161 см, 14 лет?
Честно говоря не знаю, но 100-150 точно есть@@lolannaaa
I'm gonna start tomorrow and then I have 11 days to do it cause in January 6 i go to school again and i want to be more skinnier
actual weight:88kg(195.18lb)
height:170(5'7)
Day #1:✅
Day #2:
Day #3:
Day #4:
Day #5:
Day #6:
Day #7:
Day #8:
Day #9:
Day #10:
Day #11:
put an 😛for remember
i go to high school for my first time(long history) so I'm a little scary because I didn't want to get bullying for my body😞😞
Queen never cry, remember it
hai
운동 넘 좋아요ㅠㅠ 이 영상 보니까 더 열심히 해야겠다고 느꼈어요! 저도 활력포션모로오렌지 덕분에 조금씩 변화 중이에요
살 빼는 거 힘들었는데, 활력포션모로오렌지 덕에 다이어트가 진짜 편해져서 요즘 필수템임ㅎㅎ
줄넘기 운동 좋아요 맨손으로하긴 좀 그래서 투어게인 줄넘기 줄없는거 돌리면서 하는데 운동 더 잘되는 것 같아요 무릎안좋은 분들은 무릎도 조심하세용
*guys, stop writing comments that you forget about the next day. I want to see the result, and not “like my comment”* 😢😢
Fr
@ayanerimmer1504 even if this I 4 moths ago the workout works very well I lost 2-3kg in 2 weeks
Día 1 ✅️
Día 2 ✅️
Día 3 ✅️
Día 4 ✅️
Día 5 ✅️
Día 6 ✅️
Día 7 ✅️
Día 8 ✅️
Día 9 ✅️
Día 10 ✅️
Día 11 ✅️
Día 12 ✅️
Día 13 ✅️
Día 14 ✅️
Día 15 ✅️
and what is the result?
Замечательные упражнения! Помогают и похудеть и поддерживать мышцы)
Начало 31.10.24
Вес:73
Хочу:50
Буду делать:3 недели
Лайкните, чтобы я не забыла
Keep it up! Don't forget to update!
Não esquece de voltar
Ну как ты?
Как успехи?Надеюсь не забросила
감사합니다
короче, буду делать тренеровку 5 дней, изначальный вес 47 кг, хочу 44, буду делать 1 подход
1 день:
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
лайкайте, чтобы не забыла
Надеюсь у тебя всё получится🤗 Отпишись потом, какие будут результаты
жду обновлений комма ^^
давай вместе заниматься
Как там 1 день?
Ну как
Начало: 14.08
Конец :
Вес: 59 кг
Хочу: 55 кг
1 день: долелала почти всю треню. Болел живот поетому немного не доделала
2 день: болят икры, сделала почти 2 подхода, сегодня начало болеть в боку.
Лайкайте чтобы не забыла👍🏻
Я вчера тоже пробовала эту тренировку, но доделала её до конца, но после этих упражнений у меня все ещё болят икры, сейчас собираюсь начать тренировку, надеюсь как и вчера её доделать до конца
эта тренировка на все тело или на что то конкретное?
@@alinaka7326 я думаю что больше на ноги и возможно на прес
Итог какой ?
Удачи
начало: 13.08.24
вес 63 рост 160
конец: 1.09.24
желаемый вес- 48
помимо этой тренировки буду придерживаться дефицита калорий + танцы 2 раза в неделю
денб 1- ✅
день 2- ✅(сделала только часть А)
день 3- ❌ танцы
лень 4- ❌забрали телефон, не могла сделать
день 5-❌ тоже без телефона
день 6- ✅
день 7- ❌танцы
день 8-✅ танцы, но мне стало стыдно что слишком часто пропускаю треню
день 9-
залайкайте, чтоб не забыла
я в вас верю,у вас все получится🩵🦋
удачи вам!!
Ну как там ?
удачи
Ну как ты?
나는 일주일 동안 이 운동을 하고 나중에 결과를 기록할 것입니다!!
살이 빠졌어?
Девочки
Результат хороший
Делала каждый день
Прошла 2 неделя скинула 7кг теперь стала 54 кг от 61кг
Мой рост сейчас составляет 174 см
Крутой результат
Вы сидели на диете?
Или ели все как обычно?
@@a-sn7vq на голодовке сидела
А по сколько подходов в день вы делали?
С недовеса на ужасный недовес
анорексия сказала привет
начало:16.08
планирую делать до осени
на диетах не сижу, а просто ем два раза в день без перекусов
кроме этой тренировки, буду в течение дня бегать по 10-5 кругов стадиона
тренировку буду делать по 1-2 раза, смотря как буду успевать
начальный вес :: 51-2
желаемый вес :: 43-5
1 день :: сделала только 9 минут, первые два часа сильно болели ноги
2 день ::
3 день ::
4 день ::
5 день ::
6 день ::
7 день ::
8 день ::
9 день ::
10 день ::
11 день ::
12 день ::
13 день ::
14 день ::
15 день ::
пинайте лайком, если не буду долго появляться
всем удачи!
нуу?
I do 2 week
I'm:44kq
I want:39 kq
(Pls remember)
Day 1:✅
Day 2:
39 ?? thats very unhealthy ? If ur short thats normal ( like 140 cm )
@Wonyoung.bibii. yes, I know but this my dream
@@Sunwyeats777 whats ur height ? Cuz it can very bad ! Even if its ur dream, sometimes its better to wake up
@@Wonyoung.bibii. 1.51cm😔
@@Sunwyeats777 than thats underweight! Ur weight is perfect for ur height !
Буду делать наверно неделю
Рост 164,вес 56
Хочу весить 40
1 день:
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
Залайкайте
о русс
Рост 160
Вес 49
Хочу 44
Буду делать 1 раз в день
Залайкайте чтобы не забыть 😊
такой же рост и вес,и такая же цель,удачи вам и мне😔😔
Ну как?
дата 17.11.24 15:58 рост 144 вес 49 сделаю вечером
хочу делать неделю лайкайте чтобы не забыла
1.день
2.день
3.день
4.день
5.день
6.день
7.день
Желаю вам удачи!
I will try these exercises for a week If I get results I will continue for a month and I will tell you the result Everyone remember me😺👍🏻
2h ago
буду делать до нового года каждый день
рост 158
вес 48
пните, чтобы не забыла
о бро, я тоже сегодня начну, удачи нам!!!
Пинаю
Начало:14.08.24
Вес:41 хочу
38-35 кг
Помимо это ем за ден только 2 раза
лайкайте чтоб не забыла
Талия-63-65 см
Ляжка:43 см
День 1 :✅
День 2 :✅
Я тоже проверю) буду писать вам каждый день
Ну как помогло??
Doing this for 1week
(Like so I don’t forget)
start: 60kg
goal: 48-50
day1:
Day2:
Day3
Day4:
Day5:
Day6:
Day7:
Ну что?
Date 8/22/2024
Weight: 63
Height: 157
Required weight: 53
I will come back in two weeks to tell you the results ❤
result
@@Sue-r9w Now a day later my weight is 62.7
How do I lose weight? Did I follow a diet?❤❤
@@amanirahmani3645 I did not follow a diet, but I reduced my food and drink a chia seed drink. It is very beneficial, gives me energy, and helps me lose weight.
@@amanirahmani3645 اماني توي اقرى اسمك اول شيء اشرب بذور الشيا مررة مفييدة تعطيك نشاط مو طبيعي و تساعدك على انقاص الوزن وكمان احط تمارين كلوي مرةة مفييدييين
Начала делать
21.08
Вес:63,рост 1,60
Цель:50 кг😊❤
Лайкайте,чтобы не забыла
Я тоже с тобой рост 160 кг 55
Цель 44
@@Speedup_liaпри росте 160 вес 55 норма.
@@Speedup_lia
we have the same weight and height
but my goal is 40
keep going we can do it
и я,рост 157 вес 46,начало 24.08
конец 02.09
Цель 39-41
Буду делать каждый день на протяжении все недели.
рост-165
вес-65
талия-78
бедра-94
грудт-82
1 день-сделала два повтора,пот течет ручьем. но чувствуется напряжение во всем теле.
РЕБЯТ Я ЗАБОЛЕЛА
fighting!!
I really want to do this but I have breathing problems so I will continue. I will rest every now and then. I will remember why I started and you guys don't stop and achieve your goal.❤
I'm starting this workout today
Unfortunately I am very short and weigh 52.2
○ I recommend doing it 2 times a day, sometimes I'll do it only once, other times 2
Day 1✅️ ✅️
Day 2✅️(I only did it once)
Day 3
Day 4
Day 5
Day 6
Day 7
please remind me to mark the days
Reminder
Reminder
день :25.8.2024
Вес 61
рост 157
вернусь завтра
если что это пишет девочка
залайкате чтоб не забыть ❤
нуу
광고없어서 더 좋아요!! 줄넘기는 에이핏과 함께!!^^ 감사합니닷
Эти упражнения буду делать 1 раза в день (54 кг, хочу 46-47 кг)
День 1 - ✅️ было немного сложно
День 2 - ✅️
День 3 - ✅️
День 4 - ✅️
День 5 - ❌️у меня месячные, поэтому я не могу делать 😭
День 6 - ✅️
День 7 - ✅️
День 8 - ✅️
День 9 - ✅️
День 10 - ✅️
День 11 - ✅️
День 12 - ✅️
День 13 - ✅️
День 14 - ✅️
48кг я сама в шоке не ожидала такого результата, спасибо вам💫
Давайте вместе?
Есть результат?
Ну что?
@@rada250 ооо, давайте вместе? прошууу
может вместе?@@КристинаЧерниговская-с1в
Эти упражнения я буду делать по утрам
(Сейчас вес 67 - конечная точка 50)
1 день :✅❌ смогла сделать только до 7 минуты, дополнительно буду делать тренировку th-cam.com/video/yqlXohbLxgs/w-d-xo.htmlsi=cw-NTpJ7DCUu7Yc1
Начало: 29.10.24
Бедра: 88 см
Ляжки: 50 см
Талия: 60 см
Живот: 69 см
Вес: 50.5 кг
Рост: 168 см
Помимо этой тренировки я буде делать еще на живот и ноги. Буду сидеть на дефиците калл.
1 день: ✅
2 день:✅ очень сильно болят икры
Вес: 49.5
3 день:❎ не сделала, ужасно болят ноги
4 день
5 день
6 день
7 день
не забрасывайте!!удачи!!
@@DianaSay71 спасибо❤
ну что как там?
советую вам не делать много сложных тренировок каждый день и лучше тренируйтесь максимум 5 раз в неделю, ибо из за сильной перенагрузки можете выгореть. А так желаю удачи!
Буду делать до осени
Начало:18.08.2024
Вес 58
Рост 155-160
День 1:готово
День 2:
День 3:
День 4:
День 5:
Лайкните пожалуйста что б я не забыла💗💗
продолжай!!
Давааай я верю в тебя
Что там? Как ты?
Делала эти дни? Есть уже результат? Насколько трудно ее выполнять? Тоже хочу начать делать!
Хочу начать её делать. Напомните мне пожалуйста. Буду делать 2 подхода так как скоро школа
Начало: 48 хочу 40
Есть результат?
ну что?
Начало: 22.08.24
Вес: 64. Рост: 167
Желаемый вес: 53
(Буду взвешиваться каждый понедельник и питаться на 1000-1500 калорий)
1 день✅ (отдыхала в два раза больше чем девушка на видео, еле доделала)
2 день✅ (сделала один раз утром, вечером у меня очень болели икры)
3 день✅ ( целый день адски болели икры, поэтому сделала тренировку только под ночь)
4 день✅❌ ( сделала только половину, ноги уже не болят. Завтра буду взвешиваться)
5 день✅❌ (сделала половину)
Вес:62.9
Я сбросила всего килограмм, поэтому с этого дня буду есть до 1.000 калорий
Бро, ты там как?
Сейчас всё нормально, но утром я даже еле передвигалась из-за боли
Это реально работает, худею на глаз. Очень помогает!! Спасибо большое! Лично я в день почти по килограмму сбрасываю
За тренировку ушло 200 г
Hi guys
I’m going to do this rope workout everyday
Cw:67.4
Gw:55
1 day: easy✅
Don't forget 🙂💪🎀
Keep going 🗣🗣🗣
Do
Мой рост 150 см, а вес 39,0. Желаемый вес: 36,0 ну или хотя бы 37. Тренировку буду делать 3 дня по 1 подходу.
1 день: было тяжело,останавливалась до перерывов и после них в общей сумме примерно 8-9 остановленных. После тренировок стала весить 38,6😊
2 день: было чуть полегче,останавливалась раз 6)) до тренировки опять весила 39,0,но после опять 38,6😅
3 день: до весела 39,3, а после 38,9
Вообщем если будете есть 100 калорий в день может и сработает. Хотя может дело во мне. Думаю если делала бы всю неделю результат бы был.
100ккал? Пожалей свой организм
Ребят я буду делать эту тренировку до 1 сентебря потом скажу какой результат буду дедать по 2 подхода
1день.сделала один подход
2день тоже один
3 сделала
4 не делала
5 сделала
6 болела
7 не сделала болела
8 сегодня сделала не эту треню а другую я боюсь вставать на весы потому что я была без тренировок 2 дня
9 у меня вес не уходит почему то делаю 2 трени в день у меня в день 12-13 мин трень зделала
10 сделала
11 не сделала
12 сделала
13 сделаю
14 день замеров
15
16
Залайкайте что бы не забыла
как результат пока что
@@Asya-q2o не оч лучше делайте тренировки от Насти миломур у меня 10 см в талии ушло тренировка настя миломур комплексы на живот на талию и на ляжуи
痩せられたら頑張ります、とても嬉しいです
다리가 잘 움직이면 손이 자꾸 멈춰요ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ슬픈 몸치,,,ㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ
Я буду делать 7-14 раз в неделю
Старт: 11.08.24
Конец: 18.08.24
Вес: 47-8кг/рост:1.68
Желаемый вес: 40-45 кг (надеюсь я не умру) лайкайте чтобы не забыла)
в неделю достаточно 2-3 раза. Мышцам тоже нужно отдыхать. Советую два дня делать, и один отдыхать полностью (то есть вообще ничего не делать)
Пинаю
@@goblincoree ок
я так завидую вашему весу, у меня такой же рост но вес 56-57, у вас сейчас идеальный вес при 40-45 вы будете еле двигаться, лучше не стоит, правда
Сегодня последний день тренировок! Как результат?❤
сделала прямо сейчас упражнения, буду делать каждый день и писать.
начальный вес: 52
желаемый вес: 40
день 1- сделала
день 2- сделала, я еще параллельно делаю другую треню от этой же авторши, чтобы результат был лучше
день 3- сегодня я думаю не буду делать, мышцы ног болят очень
день 4- не сделала, было лень...
день 5- не сделала...
день 6- снова не сделала
день 7-
решила все начать заново, но трени буду делать не каждый день, а три раза в неделю.
среда- сделала!!
удачи :3
удачию пнт меня тоже
Пни потом пж
Пните потом пожалуйста
@@kazuki8981 пинаю!!
Начинаю до нового Года.
Сегодня 16.12.2024
Вес 65
Рост 160
Цель влезть в платье.
День 1.
Всем привет! Буду делать эту тренировку неделю утром и какую нибудь другую вечером (лайкайте чтобы я не забыла отмечать)
Вес:50(рост 160см)
Цель:45-43
1 день:☆(немного забились икры, но в целом легко. Надеюсь что дальше будет легче)
Удачи
Ну что?
Начало 12.08
Конец 22.08
Вес 64.8
День 1✅
День 2✅
День 3✅
День 4✅
День 5✅
Лайкните, чтобы не забыла
не забудь и удачи ❤
@@Asuna_Kiraспасибо💓
удачи!! какой щас вес
@@Мубина-щ1о спасибо! сейчас 62.1кг
Вы молодец! Соблюдали какую то диету?
🌸Буду делать каждый день, пока не добьюсь хороших результатов⭐
Вес-43 кг
Хочу-40 кг
1 день-☑️
2 день-☑️
3 день-☑️
4 день-☑️
5 день-☑️
6 день-✖️(очень сильно болел живот, завтра сделаю два раза)
7 день-☑️(2 раза)
8 день-☑️(не полностью)
9 день-☑️
10 день-☑️
11 день-✖️
12 день-✖️
13 день-не полностью
Ну как?
@@sunoo_____ Есть видимый результат и минус 1 кг, это хорошо учитывая, что я на интуитивном питании. Буду продолжать делать, удачи тебе, если тоже будешь делать🌸
12.12.2024
вес:71кг.
хочу 65кг
буду делать недели 2 -3, посмотрим.
надеюсь что все получится, удачи будущей мне,ты справишься!!
удачи вам!)❤
Ну как там?
Начало:21.08
вес:53,3 ;рост 154
хочу:48
1день:✅
2день:✅
3день:✅
4день:
5день:
6день:
7день:
Результат:
(залайкайте, чтоб не забыла)
Ну что?
ну чо?
Буду делать завтра
Вес:44кг
Рост:165
Возраст:12
Хочу вес:39кг
1 день:✅капец очень трудно но я справилась
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
Результат:
у вас вес и так критически маленький, не стоит худеть.
бро я мечтаю о весе 41 кг я 161 см 67 кг...
Девочки!!
Начала делать
Вес 65, хочу 59(
Буду делать по 2-3 подхода
Редачить буду комм
15.08- сделала 3 раза и еще другую тренировку этого канала на 20 мин
Не взвешивалась птмчт у меня пмс(((
16.08 один раз только сделала
17.08 еще не делала, вес 64.20
18.08 сделала всего один раз, вес 63.75
Еще забыла сказать, что каждый день сейчас гуляю по 15к+ шагов
С 19.08-20.08 делала по одному разу
21.08 три раза и ещё одна тренировка с ее канала
Взвешусь 28.08
22.08 два раза
23.08 три раза и пилатес
24.08 два раза и танцы 25 мин
Девочки я совсем забыла блин про этот комментарий, что его нужно пополнять☹️
Но благодаря этой трене я вешу 56 щас и обратно до сих пор не набрала, до сих пор делаю ее конечно по возможности
Главное налаженное питание
Но сладкое тоже ем иногда, особенно в пмс🙄
Удачиии!!💗 Не сдавайтесь💖
@@aprq спасибиии!💕💕
на сколько похудела@@lerasa7475
это за какой промежуток времени
@@катя-щ7з8й около месяца-1,5
Начало 13.11.24
Вес:55 Рост:160
Желаемый вес:45-48
1день)🔥
2день)🔥
3день)💥
4день)🔥
5день)🔥
Результатов пока что нет.Я не сижу на диете (я плохо питаюсь). Дальше буду сидеть на диете. Я собираюсь делать по 2раза в день смогу ли я не знаю...Поддержите меня пожайлуста.Я буду делать до 18декабря(днюха).Пожелайте мне удачи! Я СМОГУ
6день)🌞ДА Я СМОГЛА Я СДЕЛАЛА ЭТО Я ПРОСТО УМНИЧКА Я СДЕЛАЛА 2РАЗА+1подход(общем 7подхода)Я ТАК ВСПОТЕЛААААААА
+упр для ног и рук СЕГОДНЯ ПРОСТО БОМБИЧЕСКИЙ ДЕНННННННЬЬЬЬЬ но я не соблюдала диету...эххх сложно контралировать
7день)💥УРААААА Я СОБЛЮДАЛА ДИЕТУ ТАК ЖЕ СДЕЛАЛА 2РАЗА +УПР ДЛЯ НОГ И ДЛЯ РУК
8день)🔥неплохо но сильно устаю так как делаю утром и вечером вечером после учебы очень сложно может делать сразу 2раза утром?
9день)🔥2раза сделала сильно устаю
10день)🌞2раза полный(утром)+упражнении для рук ,для ног ,растяжка и йога
11день)🌞вообще не соблюдаю диету((((только вечером не ем и всё... Сделала 2раза полный+упр для ног,для рук, для осанки))🎉
12день)🔥2раза полный +упр для ног для рук для осанки
13день)🔥2раза полный+упр для ног и для осанки
14день
15день
16день
17день
18день
19день
20день
21день
22день
23день
24день
Молодец, что не пропускаешь, надеюсь, у тебя всё получится 🎉🎉
@marseille838 спасибо
за 12 дней на сколько похудели?
@@poliwxsq мне грустно результатов не видно(((иногда вес меняется 53-54 кг а потом опять 55.Да я даже диету не соблюдаю.Я не знаю буду делать дальше или нет.Но скажу прямо что тренировка просто супер пупер! Я капец краснею и потею.Мне понравилось прям но ничего не изменилось
@poliwxsq результатов 0
ЗАЛАЙКАЙТЕ ЧТО БЫ НЕ ЗАБЫЛА🙏🏼
начальный вес 47-48 кг.
хочу 42-40.
начинаю выполнять 16.08.24
делаю до осени
1день:сделала тренировку полностью,вроде как не сильно тяжелая
Нопаминаю
Ау
начало: 24.08.24
бёдра: 102,5
талия: 76,5
ляжки: 61,5
вес: 60,400
рост: ≈168
помимо этой тренировки я занимаюсь 3-4 раза волейболом + хожу в день более 10к шагов.
планирую делать 2 недели, посмотрим на мои результаты 🫣
в питании себя не очень ограничиваю, фастфуд +- раз в неделю-полторы, сладкое в небольших количествах раз в день-два. питаюсь полноценно 2 раза в день, на перекусах либо салат либо фрукты :)
день 1 ✅ : отдыхала столько сколько нужно, делала полностью все упражнения. жутко вспотела, но это признак того, что тренировка была хорошей 👏
день 2:✅ всё почти тоже самое, что и в первый день, но отходняки от вчерашнего давали о себе знать. болели ноги (стопы) и икры 🥲🥲
день 3:✅ первый подход начал даваться легко, остальные тяжеловато, но боль в ногах уходит)
день 4: ✅ всё сделала, ноги болели сильно, но физуха чуть чуть повышается. советую вам после каждой тренировки делать растяжки, потому что мышцы могут забиться
день 5: ✅ опять же всё делалось полегче, ответ на весах немного виден. после недели буду делать контрольные замеры, чтобы понять в какую сторону двигаться 🙌🏻
день 6: ✅ сделала только 2 подхода так как нужно было сделать ещё упражнения для рук. + растяжка.
день 7: ✅ сделала также 2 подхода + растяжка + упражнения на руки. прошла 12к+ шагов и была тренировка на песку. завтра с утра сделаю замеры :)
❗️контрольные замеры!!
талия 73
бедра: 98,5
левая ляжка: 60
правая ляжка: ≈60,7
вес: ≈60,100
день 8: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки с резинками + 10к шагов
день 9: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки + 9к шагов. также сегодня была тренировка, поэтому сделала только 2 подхода
день 10: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки (делаю с резиной, по большей части для волейбола) + 9к шагов
день 11: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки + 10к шагов. визуально разница видна, но замеры буду делать на 15 день
день 12: ✅ сделала только один подход(( всё потому что сегодня был волейбол и мы работали больше над физухой. + растяжка + 10к шагов :)
день 13: ✅ сделала 2 подхода! совсем не устала, но ноги по-прежнему побаливают 🥲 + растяжка + упражнения на руки с резинкой + 10к шагов 🫣 визуально ноги стали меньше, да и вообще всё стало меньше, но посмотрим послезавтра утром что да как 🙏🏻
14 день: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки с резинкой и + 10к шагов + волейбол
контрольные замеры❗️❗️
талия: 69
бедра: 96,5
левая ляжка: 57
правая ляжка:58
вес: ≈60,100-60,400
я решила поделать эту тренировку ещё неделю, чтобы увидеть результаты почти что за месяц:) напоминаю!! я не сижу на диетах или на дефиците, я просто себя немного ограничила в фастфуде и сладком и ем побольше овощей, поэтому мой вес стоит. но моя цель была не понизить вес, а уменьшить объемы, что работает + визуально видно.
день 15: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + волейбол + упражнения на руки + 12к шагов
день 16: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки + волейбол + 10к шагов
день 17: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки + 10к шагов
день 18: ✅ сделала 1 подход + растяжка + упражнения на руки + 9к шагов
день 19: ✅ сделала 2 подхода + волейбол + растяжка + упражнения на руки + 9к шагов
день 20: ✅ сделала 2 подхода + растяжка + упражнения на руки + 8к шагов
день 21: ✅ 1 подход + разминка + волейбол
контрольные замеры!!
талия: 67,5
бедра:96,5
левая ляжка: 57
правая ляжка: 57
вес: 60,100
результат примерно за месяц) меня всё устраивает, но думаю поменяю тренировку на немного другую, чтобы изменить нагрузку 🫶🏻
Ого, я верю в вас, вы молодцы!
@@ЗаутбекНариман спасибо!
Здравствуйте, это действительно так... вы действительно так легко похудели???? Можете посоветовать ещё тренировок?
Вы большой молодец!!!
начинаю делать с 27 августа:
начальные замеры:
вес:46.250
л бедро:48 см
п бедро:48 см
талия:68 см
низ живота:78 см
1 день: было тяжело, сделала много остановок, но доделала! съела много(
2 день: вес-46.300( утром занималась на стадионе, сделала только половину тренировки, надеюсь завтра будет отвес
Девчонки советую вам!Делала 3 месяца назад,каждый день,очень помогло сбросила 13 кг,
как питались?
С какого веса и роста начинали? Сколько времени делали и был ли дефицит кк / другое?
сколько раз в день вы это делали? Спасибо
@@anna-p1j 2 раза в день утром и вечером
@@Chana-y9v спасибо, ты спасла мне жизнь
Тренировку буду делать 2 недели
Моё до:
вес :43
Рост:150(плюс минус)
Талия:66
1 день:✅вспотела, но доделала до конца. Не очень устала так как ранее её уже делала
2 день:✅ вроде норм, но в конце начал живот болеть. Я доделала(сделала 2 подхода)
3 день:✅
4 день:❌не успела(было 2 сентября, школа)
5 день:❌не смогла, очень устала после школы. Постараюсь завтра сделать
6 день:✅ ура, наконец-то смогла сделать!! (сделала 2 подхода)
7 день:❌болел живот 😔
Залайкайте, чтобы не потеряла 🙏
Как результаты?
Ну что?
@@AnaZardiashvili-l1b на килограмм похудела
это была самая идеальная тренировка, которую я когда-либо делала..
она сильно повлияла?
@@АйданАлмаммедовада, очень сильно я за три-четыре дня скинула 2 кг
Дата 23.08.24
Вес: 52 вроде
Желаемый вес: 47-48
Буду делать до сентября
1 день
2 день
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
8 день
9 день
10 день
буду делать 2 недели до 1 сентября и питаться очень мало.
вес: 50кг
желаемый: 45
начну с 19 августа!!!
1:
Удачи
ты начала?
привет,ну как?
그냥 와우! 나 완전 불타고 있어! 이건 최고의 훈련이야. 난 매일 그걸 할 거야❤️
Буду делать
Вес: 53кг
Цель: 49кг
День 1: ✅️
День 2: ✅️
День 3: ✅️
День 4: ✅️
День 5: ✅️
День 6: ❌️
Удачии
буду делать неделю каждый день
рост: 165-166 вес: 70
желаемый: 45-50
1 день: ✅ 68.7 | если чо делала после плотного завтрака, мой вес на пустой желудок 68.9 , к концу второй части стал 68.7 , третью не делала тк сил не хватило. спасибо!
Height: 163cm
Sw: 59kg
Dw: 50kg
Буду делать две недели.
1 day: ✅
2 day:✅
3 day:❌
4 day:❌
5 day:❌
6 day: ✅✅ сделала сразу два раза, чтобы хоть как-нибудь исправить свои пропуски😢
7 day:✅
8 day:✅ + ещё одна другая тренировка
9 day:
10 day:
11 day:
12 day:
13 day:
14 day:
힘든데 좋다 😫🔥🔥
Farei esse treino por uma semana, começarei amanhã!
dia 1:
dia 2:
dia 3
dia 4:
dia 5:
dia 6:
dia 7:
сейчас попробую сделать, после напишу как я себя чувствую и как по сложности😊
я пока сделала круг А и я очень устала, у меня болит бок после прыжков и приходиться отдыхать после каждого упражнения, а так вроде не сложно, просто болит бок.
изменено:я сделала три круга, очень устала, это сложнее чем упражнения по типу пресс и тд.
буду делать каждый день и скажу результаты
буду делать эту тренировку( и не только) до 1 сентября (вес 50кг) :
1 день: сдела 1 раз утром полностью, начала делать вечером 2 раз, неудачно прыгнула и подвергула ступню (сделала 9 минут)
2 день: сделала 1 раз, т.к. нога немного болела, думаю завтра все нормализуется и буду делать 2 раза
лайкните что-бы не забывала отписываться!!!!
Hi guys I'm on my weight loss journey i do 3 other workouts on the side and 45 minutes of smart weighted hula hoop
I'm 67kg and 157cm
please like my comment or reply so I do not forget to do this
Started on 19 August will continue doing it for 2 weeks
Day 1: ✅ I did this at night my stomach was hurting but I powered through it I'm so sweaty
Day 2 :
Day 3 :
Day 4 :
Day 5 :
Day 6 :
Day 7 :
Day 8 :
Day 9 :
Day 10 :
Day 11 :
Day 12 :
Day 13 :
Day 14 :
any results?
我每天早上都會這樣做，謝謝你的鍛煉！ ！
I will do this workout for one week, please like the comment so that I don't forget!
Weight now: 50 kilograms
Desired weight: 43
1 day: ✅ I did it once, + several other light workouts on the hips and legs.
2 day:
3 day:
4 day:
5 day:
6 day:
7 day:
You can do It✨👍
update??
Weight 65kg
Day 1: ✅
Day 2: ✅
21.08 начала делать
рост 156
вес 60
закончу 31.08
желаемый вес 50
Есть результат?
Ну
Проверяю лайкайте чтоб не забыла
1 ✅
Буду делать до 21 апреля( у меня фотосессия)
Начала, вес 67. Не ем после 18.
Напишите пожалуйста результат когда закончите 🙏
Как в итоге?
Скинула 5 кг
@@mayde74за сколько вы похудели?
@@nnnh_777 с 1 апреля по 21
Рост 156, вес 45-46 кг
День 1-✅
День 2-✅
День 3-✅
День 4-✅
День 5-✅
День 6-✅
День 7-✅
День 8-✅
Есть результат?
@@ayazhxk04 Да, вешу уже 44.5
Буду делать тренировку 2 недели
Вес:44
Желаемый вес:40
1 день:✅ было тяжело, но я
справилась на ура
2 день:✅ уже чуть легче, справилась также на ура
3 день:❌ не смогла сделать, потому что был понедельник, но я пошла 7к шагов и танцы
4 день:✅ сделала тренировку+пилатес+5к+много воды
5 день:✅ было уже легко делать тренировку, на изи сделала+3к шагов
молодец
а дальше че
Опа
Бро, продолжай
делаю 1-2 раза в день
1-да
2-да
Буду делать эту тренировку неделю, если результат удовлетворит буду делать до первого сентября и после отпишусь.
Напоминайте, пожалуйста.
День 1:
Удачи ❤
Ну
Ну
Начало 9 ноября
(Опыть тренировок был)
! Буду делать по 2 раза в день
+ есть 2 раза в день..
1 День ; сделала 1 раз вес 64.8 (это вечер)
2 День ; сделала 1 раз завтра (начну) делать по 2 раза вес 64.7 (это вечер)
Hey did u see any difference on ur body?
Буду делать эту треню 2 недели,говорят эффективная,лайкайте чтобы не забыла.Я на пп в основном,но не ограничаю.166 см 68.5 кг,хочу 60
1 день:готово,было много пота😂
2 день:было намного легче,я даже почти не заметила,попотела знатно
3 день:живот очень болит,думаю действует,оч классно было,сегодня на релаксе, последнюю минуту не доделала только(
4 день:не сделала.Но прошла 11 тыс. шагов,считаю это хороший результат,т.к. я ещё съела Макс 1500 калл.Завтра сделаю 2 подхода
Какие результаты?
ну что?
По моему это легче чем у других.. Намного
Начало 24.08.24
Вес:49кг.Рост:160.Возраст:12
Хочу:хотябы 44кг
Буду делать неделю
1день
2день
3день
4день
5день
6день
7день
Ну
Ну как?
Рост:173
Вес:53-54
Хочу:50
Через неделю скажу результат
Начало 11.08.24
Вес 50 рос 154
Конец 01.09.24
Желаемый вес 43-45
У тебя же норм вес)
начало: 02.11.24
вес: 40
желаемый: 35-37
буду стараться делать в течение двух недель, каждый или через день
+ постараюсь немного ограничивать себя в еде
день 1: ✅
день 2: ✅
болели икры, но я сделала
день 3:
Буду днлать на протяжении 2-х недель
Начало: 09.09.24
Рост: 165
Вес: 55
Желаемый вес : 40
1 день - ✔️
Вес ( 53.75)
2 День - ✔️
Вес (52.85)
У день - ✔️
Вес ( 51.90)
3 день - ✔️
Вес ( 50.60)
4 день - ✔️
Вес (50.25)
Ого, вы делали 1 раз или несколько в день?
как вы питались?
How many times in a day? Please answer!!
Ты че нюхала
Ну что?
До этого делала без кроссовок и вроде было не то чтобы легко, но норм, а вот с кроссовками было сложнее.
Почему я думала что будет легче....
Буду пробовать 1 неделю. Делаю 1 раз в день (вес 52.9. желаемый вес 45-46)
День 1 -✅
День 2-✅
День 3-✅
День 4-✅
День 5-✅ пробовала сделать еще другие упражнения
День 6-✅
День 7-✅ вес 52.2 , питалась обычно, были интервальные голодания. Буду продолжать.
I'm doing the same thing as you!
Trying this for a week! Let’sss gooooo
(Without diet)
Day 1 : ✅
Day 2 : ✅
Day 3 : ✅
Day 4 : ✅
Day 5 : ✅ (only did A)
Okay, I'll do this for 2 weeks + I'll do another waist workout
51.7kg,164cm,62cm weight
1day:✅
2day
3day
4day:
5day:
6day
7day
8day
9day:
10day:
11day:
12day:
13day:
14day:
Amen to everyone who reads this, like and write something so that I don't forget!🙏🙏
reminder
Did it actually work?how kg are you now
буду делать неделю,(постараюсь по крайней мере)+
ещё другие тренировки на ноги и пресс+планка
1 день:сделала тренировку, вся в поту. делала с паузами, но она и так была невыносимой. +планка минута+тренировка на ляжки x2
-не успела сделать до конца эту тренировку, оставалось 3-4 раунда (спешила по делам)
-не успела сделать тренировку на пресс
но я думаю это не страшно, так как первый день
я дура забыла записывать
2 день:кардио+ляжки+талия - планку лень было
3 день:кардио+ляжки+талия
4 день:не сделала(
5 день:сделала всё!! я умница, уже скоро результаты, но думаю добавлю ещё один день
6 день:
7 день:
8 день:
вес сейчас:64
хочу:55
если всё будет хорошо, буду делать дальше (если вообще не забью)
так что пожалуйста, пишите и подпинывайте меня!!
начинаю сегодня
ну как?
Ну что?
Буду делать до 20 августа, если понравится результат до 1 сентября. Кроме этой делаю еще на ноги и живот от DN beauty natural (я ХЗ как пишется ее канал) если хотите, скину ссылки на эти тренировки.
Вес не скажу, потом скажу просто сколько скинула.
1 день:2 подхода, 1 на ноги и 3 на живот с другого канала
2 день:1 подход, 3 на ноги и 3 на живот, не было времени делать больше
3 день:
4 день:
5 день:
Обещаю, не заброшу. Питайте что бы не потеряла комм. Не ем сладкое(только фрукты, и то редко)
Простите, что не писала, было лень, но я все делала по 2-3 подхода, в ногах(ляжки) -11 см
Живот -7 см и вес -6 кг, но не забывайте, что я делала не только это, но еще и другие тренировки на живот и ноги
пинаю, можете пожалуйста сказать название тренировки на ноги и живот, тоже хочу начать делать)
@@zxcuya Оке, ща скину ссылки
th-cam.com/video/w5NiWoM8rSg/w-d-xo.htmlsi=EcRLbRLupAXz6Q98 живот
th-cam.com/video/1Ok0Tt_ymxI/w-d-xo.htmlsi=2NHM2Nf4FFYwZkOB ноги
всем привет! худею к своему дню рождения!
начало: 28.12.2024
конец: 09.01.2024
вес на данный момент: 60 кг
желаемый вес: 48-50 кг
сижу на дефиците (1000 калорий), удачи мне!
день первый: тренировка действительно намерена убить меня! икры чертовски болят, дыхалка сбита.. я останавливала видео каждые три минуты.. такое блаженство испытываешь, когда пятнадцатиминутный ад заканчивается.. но я буду продолжать эту неделю!
день второй: я просто в шоке! 59,3. я была ровно 60 кг! завтра сделаю тренировку, сегодня я в другом городе у бабушки..
день третий: у бабушки я объелась сладкими подарками, поэтому прибавила в весе (была 59.3, а стала 59.8). сейчас делаю тренировку. упражнения даются легче, но бок почему-то колется сильно.. пауз тоже поменьше стало, зато передышки больше по времени...
день четвёртый:
день пятый:
день шестой:
день седьмой:
надеюсь, я продержусь хотя бы недельку...
Не забываай
Начало 25.08.24
Вес:49.9 рост: 164
Хочу: 46
Напомните пожалуйста лайком
День 1 : сделала только половину
Пинаю
when others think that serial killers can kill you,but that workout just exist:😂
Всем привет начинаю делать сегодня 16.08.24 ✌️ 💪
Питаюсь правильно, убрала мучное, жареное, сладкое. Буду делать по 1 подходу так как еще делаю прыжки на скакалке. Делаю каждый день по 1000 прыжков на скалке!
Делать буду до осени! 💕
Вес-52.70кг
Мечта-47-48кг
1 день сделала ! 💕
2 день сделала вес 51.60😍💕
3 день так же сделала! 💕
4 день сделала
5 день неа
6 день неа не делала