💣I MEGA ważna kwestia. - 🚨Zauważyliście, że nawet osoby trenujące pod sylwetkę, ocenia się pod kątem tego ile "wyciskają, dzwigają, siadają " ? - 🏋️♂️Skoro mamy trójboiste, to oceniam go pod kątem ciężaru który podnosi. - 💁♂️Skoro mam sylwetkowca, to oceniam go pod kątem.. sylwetki. To logiczne. - 💡Większy ciężar nie koniecznie musi przekładać się na hipertrofie. I tak, robiłem siady pauzowane, 2x w tyg, ok. 8-10s, zostawiając w zapasie ok 2-3 powtórzenia, ciężarem... 100kg, co daje ok 1.3x masa ciała. Nogi urosły bo one nie widzą "obciążenia na sztandze" , tylko napięcie mechanicznie i objętość. A te generuje się robiąc wystarczajaco ciężko i dużo, dla TWOJEGO organizmu! - 🤷♂️Nie dajcie się zmanipulować komuś, kto śmieje się z waszych 60kg na sztandze. Jesli dla Ciebie to wystarczający bodziec - urośniesz i niedługo śmiać się będziesz z niego. ;)
Puchnięcie na koksie, żeby być większym bez użytecznego aspektu jest trochę bez sensu. Puchnięcie na koksie jest trochę próżne i niczemu nie służy oprócz spinania się do lustra i w miejscach publicznych. Niszczenie organizmu, żeby być sławnym i dla hajsu jest słabe. Trójboista jest silny. Napompowany koks jest karykaturą sportowca a do tego jest nieproporcjonalnie słaby i często zupełnie bez kondycji. Ma masę, i definicję, nic poza tym. Napuchnięty koks nie jest sportowcem, jest koksem. Ktoś jest słaby w stosunku do swojej masy to jest karykaturą sportowca, kaleką. Spodenkowcy to samo. Dlaczego nie robić nóg proporcjonalnie do reszty? Lepiej być nieproporcjonalnym pajacem z ogolonymi nogami, toną żelu na łbie, zrostami na dupie i pomarańczową skórą od solarium. Każdy ma prawo mieć swoje zdanie i każdy ma prawo je wyrazić, zwłaszcza że to ci którzy kłują dupsko żądni sławy, poklasku i pieniędzy sami pchają się na afisz. Jeszcze jedno: większość tych sylwetkowców czy kulturystów ma sutki jak wentyle od kamaza albo blizny po wycięciu przerośniętych gruczołów. Po co głupki, którzy sami się okaleczyli wychodzą na scenę? Kto ich wypuszcza na scenę z tak wielkim mankamentem estetycznym?
Szkoda,że 15-20 lat temu internet nie był tak rozpowszechniony i człowiek nie miał tyle dostępu do informacji o budowaniu sylwetki. Dzisiaj moja przygoda z siłownią by wyglądała inaczej może by się obyło bez kontuzji kręgosłupa i barku. Początkujący w tych czasach mają prościej, wszystko podane na tacy... tylko motywacja i dobre chęci.
Oglądam Cię od pierwszego filmu na kanale i serio podziwiam w jakim tempie rozwija się twój kanał. Rob swoje i uświadamiaj ludzi jak łatwo jest zmieniac sylwetkę. Pozdrawiam najlepszego ytubera 😎
ooo akurat świetny materiał dla mnie. 9 miesięcy ćwiczę na siłowni i nogi robię rzadko, bo ich nie lubię ćwiczyc jak wiekszosc ludzi( dodatkowo biegam i mam potem straszne bole nog), ale trzeba w koncu zacząć cos robic z nogami, bo sylwetka robi się nieproporcjonalna i akurat ten filmik jest świetnym przykladem, że nie trzeba napierdzielać nie wiadomo jakich ciężarów. Dzięki Tomek! Pozdro
Dzięki wielkie za materiał. Niestety, u mnie nogi od zawsze robiły się "same". Rower, bieganie, panczeny. Niestety, dysproporcja między nogami a górą u mnie idzie w drugą stronę :)
Tomku ja także ćwiczę dla Siebie, i także pod sylwetkę. Mam wyjebane na rekordy jak co niektórzy wciskają 190kg na klatę czy martwy czy też przysiad.. Nie jestem zawodowcem i nigdy nie będę. Ćwiczę w domu mam własną siłownię chodzę 4 razy w tygodniu co drugi dzień i wyglądam dobrze. Teraz też dobije nogi ale nie będę walczył z ciężarami tylko skupię się na technice i hipertrofi 😎
Nogi uwazam są najwazniejsze, mysle pod kątem np walki. To z nóg idzie cala sila ciosu, to w nogach masz sile zeby stac dalej i walczyc, nie masz silnych nog to w boksie np bez szans. WYBITNA WIEDZA DZIEKUJE !
Ja nigdy regularnie nie ćwiczyłem nóg, a ćwiczę systematycznie już 5 lat (kilka przerw po 2 miesiące czy miesiąc było w tym czasie). Dzisiaj zaczynam jako początkujący trening nóg 😅 zbocianialem trochę przez zaniedbanie tych partii
Jestem tego samego zdania, że nogi powinny być proporcjonalne w stosunku do góry ciała 👌 Teraz przez okres jesienno zimowy stawiam właśnie nogi jako priorytet, bo trochę zaniedbałem omijając treningi nóg w ostatnim czasie. I trochę "zbocianiałem".😅 Świetny materiał. Pozdrawiam 💪💪
Tomek, ja trenowałem nogi dość ciężko, miałem dość silny przysiad jak na swoją wagę, był moim ulubionym ćwiczeniem zawsze. Nogi przez to były duże, natomiast w ciągu dwóch lat zerwałem ścięgno Achillesa dwukrotnie. Na polskim youtubie generalnie mało jest informacji na temat korelacji między tą kontuzją a treningiem siłowym. Trenuję 6 lat, nigdy nie miałem żadnych innych problemów z kontuzjami na siłowni. Myślę natomiast, że mimo wszyskto siłownia miała pośredni wpływ na moje kontuzje. Szkoda, że na polskim youtubie nikt o tym nie mówi...
@@Tabrox22TomekGrzymski takie rzeczy to już na profilach typu squat university można poczytać. Czy u chłopaków z athletic development. Nie ma co się oszukiwać, nie można bazować tylko na wiedzy z internetu bez diagnostyki u dobrego trenera, bo lata nawarstwiania się głupiego błędu mogą zrobić sporą krzywdę. U mnie to było to pronowanie stopy przy przysiadzie prawdopodobnie
sorki za glupie pytanie, o co chodzi ‘gora dol’ masz dea razy rozpisany trening na dol w filmiku. cwicze z Toba od tygodnia - w koncu znowu czuje bol miesni!! dziekuje :)
W wypychaniu nóg na suwnicy aktywują się tylko mięśnie nóg, natomiast w przysiadzie pracuje praktycznie całe ciało ze szczególnym uwzględnieniem mięśni brzucha.
Potrzebna pomoc! Do ilu powtórzeń zalecacie/sz dojść robiąc po 5 serii w takich ćwiczeniach jak: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wyciskanie wąskie, wyciskanie żołnierskie, podciąganie i wiosłowanie? a następnie po dobiciu górnej granicy, przykładowo 12 powtórzeń zwiększyć ciężar i progresować znowu do tej granicy? Nie robię tych wszystkich ćwiczeń w jeden dzień.
a ja bym chciał Panie kierowniku film na temat "Jak zmniejszyć nogi i pośladki" :D Jestem niskiego wzrostu, mam za mocno rozbudowane nogi, gdzie w sumie ćwiczę je regularnie ale na tzw. "odpierdziel" (myślę, że to wina genetyki). Pojawiają się cały czas problemy z doborem spodni (nawet dresów) ze względu na te czwórki i poślady. Całą górę ćwiczę regularnie, mocno, na 100%, mając na uwadzę wiele wytycznych i swoje 3 letnie doświadczenie więc tu nie chodzi o dysproporcję wynikającą z moich zaniedbań treningowych względem tego co nad torsem. Obecnie lawiruje, zmniejszam ciężar, robie więcej powtórzeń, rower itd ale oscylując na minusie i zerze kalorycznym te nogi i poślady nie chcą się zmniejszyć. Jestem po 3 miesięcznej wolnej redukcji i nie chcę już schodzić niżej z KG więec staram się być na zerze aczkolwiek te nogi... nieszczęsne nogi i dupa, nie mam juz koncepcji.
Hej, cwicze juz kilka lat i mam duży problem z nogami. mam 198 cm wzrostu i generalnie mam lepsze predyspozycje do klatki i np martwych ciągów. Mam duza wiedze o treningu ale wlasnie wpisalem Twoj plan na nogi do mojej rozpiski. Zobaczymy jak to pojdzie. Oprocz tego ostatnio zaczalem zajmowac sie kolarstwem, sezon juz sie skonczyl dlatego przez zime chce rozbudowac swoje nogi. Zobaczymy jak to pojdzie ;-)
Z tego co wiem to low bar działa podobnie jak martwy ciąg czyli bardziej na tylną taśmę. I ja robiąc high bar widzę ta różnice inaczej czuć nogi. High bar (większa praca samych nóg)
Mógłbyś zaproponować ćwiczenia na górę ,zgodnie z planem treningowym podanym w twoim filmie ? Najlepiej jakby były to ćwiczenie bardziej domowe ,mam do dyspozycji sztangę ,ławeczkę i hankle. Pozdrawiam
Jak zwykle świetny materiał :). Mam pytanie odnośnie planu treningowego nr 5. Jako, że ćwiczę w domu i nie mam maszyny, to nie mogę zrobić wypychania nóg na suwnicy. Zamiast tego robię wykroki, ale czy jest może jakieś bardziej optymalne ćwiczenie?
@@kepper4196 no właśnie nie do końca z tą aktywacją, ze względu na paradoks lombarda ;) aczkolwiek ja do frontów nie mogę się przekonać, ze względu na to, iż czynnikiem limitującym są plecy a nie nogi ( w większości przypadków)
Tomek czy mając już 3 lata stażu na siłowni , i przez te 3 lata nie robiło się nóg , bo się było idiotą czy teraz da radę odrobić zaległości w nogach , mimo że potencjał u naturala jest już powiedzmy wykorzystany ?
Mam 15 lat i boję się robić nogi bo mam w głowie ze juz nie urosne. Czytałem wiele artykułów, że przysiad nie hamuje wzrostu ale mam blokadę w mózgu i nie mogę poprostu
Super film, fajny plan treningowy. Jednakże mam pytanie jak obchodzić się z ciężarami? Bo serii sugerujesz by robić 4, także ćwiczenie zaczynać już od jakiegoś znaczącego obciążenia? Zwykle robiłem po 8 serii budując dość regularną piramidę dodawanych ciężarów.
Jaka jest przyczyną że podczas przysiadu lecę do przodu albo do tyłu, nie mogę zejść w dół ze szatanga na prostych stopach, gdy podłoże coś pod pięty wtedy jest lepiej.
A co z osobą która ma 0,7cm dłuższą udową kość i chce robić siady. Czy będzie to bardzo szkodliwe i jeśli tak czy są inne fajne ćwiczenia ktorymi zrobię pełny trening nóg. Z góry dziękuję. Pozdrawiam
Hej WAM, zaczynam trenować NOGI 😁😀 Dzięki Tomek za super motywacje!!! W 7:09 wypisane jest ćw. na łydki stojąc i siedząc. Mam je ćwiczyć przez 4 sekundy jedną serię? Dobrze rozumiem?
Witam tomku swietny material. Mam pytanko jesli nie moge zrobic przysiadu na plaskich stopach tylko wciaz przy dole przechodze na palce (mam dyskopatie kregoslupa) jak zastapic przysiad?
Czy jest sens trenować łydki robiąc osobne serie z piętami na zewnątrz a przodem stopy do środka, przodem do wewnątrz pięty skrajnie na zewnątrz i klasycznie przód stopy i pięty w jednej linii? Przepraszam za trochę chaotyczny opis, ale mam nadzieją, że wiesz o co mi chodzi.
Cześć! Świetny kanał. :) zastanawiam się, co w sytuacji, gdy nie mogę wykonywać przysiadów/martwych ciągów (przepukliny odcinka lędźwiowego kręgosłupa)? Wystarczy zamienić przysiady na ich bardziej izolowana wersje na maszynach?
Hej mam pytanie, nie mam zbytnio czasu na schemat po każdym dniu treningowym robić dzień przerwy, ponieważ ćwiczę w piątek sobotę niedzielę tylko wtedy mogę znaleźć czas, i wymyśliłem sobie tak że w piątek robię klatkę, biceps i triceps, w sobotę żeby górnym dać odpocząć robię nogi i brzuch zaś w niedzielę plecy i barki resztę dni tygodnia jest odpoczynek, co sądzisz o takim schemacie
A robienie przysiadów "na własną rękę" z obciążeniem to jest dobry pomysł? Co ze stawem biodrowym? Nie trzeba tego najpierw skonsultować z fizjoterapeutą czy z kimś od tej całej biomechaniki?
witam jesli mam zerwane wiazadla krzyżowe w kolanie to jest wskazane robienie przysiadow z ciezarem? narazie tylko robie wyprosty nog z obciazeniem i nie widzr postepow :/
Witam Pierwszy raz widze kanal, a gadasz madrze to mam pytanko. Mam zerwane wiazadlo przednie w kolanie i nawet jak dam po 10 kg na strone to przy przysiadzie nie uciagne, Jakis pomysl zeby wzmocnic noge aby dawac rade. Mysle ze to bardziej problem psychiczny bo podczas podnoszenia dupska z przysiadu czuje ze pracuje jedna noga (zdrowa) dlatego nastepuje przeciazenie i wychodzi jak wychodzi.
4:10 Przepraszam Cie kolego, ale to nie jest zadne ego tylko cel ktory sobie wybrales. Rozumiem ze Twoim celem jest wyglad, a moim sila. To prawda ze nie wygladam tak dobrze jak Ty, ale faktycznie 90kg w siadzie to ja sie rozgrzewam.
A masz jakies cwiczenia dla ludzi ktorzy maja lakotke usunieta?;) Tzn ja mam przysrodkowa czesc usunieta i boje sie robic przysiady. Napewno dynamiczne odpadaja
A co dla takiej osoby jak ja gdzie jestem po 3 krotnyn zerowanou więzadła krzyzwego. I czuję się nie pewnie ale trzeba zrobić mięśnie. Czy np Wypychanie na maszynie to dobra alternatywa?
hmmmm mam chondromaalacje rzepki 2 stopnia. Co mi poradzisz w kwestii treningu nóg. Na nogi ćwiczę martwy ciąg klasyczny i jakieś półprzysiady na jednej nodze. Fizjoterapeuta powiedział mi że moge robić przzysiady tylko nie pełne a ortopeda że zero treningu siłowego tylko rowerek. Ba Pozdrawiam
Przysiady z 90 kg to tragicznie mała ilość ? 3:35 Coś mi tu nie pasuje...rozwiń to. Piłkarz to 100-130 kg robi przysiady.rozwin wypowiedź bo coś jest nie tak
A co z wewnątrzna czescia nóg (przywodziciele itd.) Nikt nie porusza tego tematu a ja mam np. z tym problem gdzie czwórki rosną świetnie i sie tworzy dysproporcja (w środku jest dziura).
A ja mam taki problem że umiem dużo w graplingu ale jak założę trójkąt nogami to trudno mi go podać muszę albo za nadgarski albo do blachy iść no nogi bardzo słabę dużo biegałem ale to nic nie dało mam wzrost 183 i ważę 65kg mam 17 lat ale nie wiem czy to o wiek chodzi trochę trenuję bo dużo mi to frajdy sprawia ale no nogi są słabę
Tomku, nie widzę w tym planie typowego ćwiczenia na pośladki (hip trust, glute bridge itp) jest to specjalnie? To nie jest hejt, tylko czysta ciekawość. Pozdro i szacunek za formę 💪
no i elegancko czekałem na film.. nogi u mnie właśnie odstają ALE w drugą strone.. góra większa, głownie łydki jak bocian ehh z lekka porażka..bo cwiczył3m bardzo długi czas je i nie tylko żeby pomachać ale były domsy po treningu.. ale nic nic wiem ze słaba u mnie genetyka tych nóg.. może jakiś Plan na oporne łydki?? mięśnie uda.. to przysiady martwe hipthtusty i coś widać ;) ale z łydkami jest gorzej... polecisz coś Tomek POZDRAWIAM
Mam pytanie oglądam cie od dłuższego czasu ćwiczę juz trochę ale dzięki tobie zacząłem redukcje i widze efekty ale mam pytanie czy moge ćwiczyć takim planem 2 dni jeden przerwy ale robie klate z plecami a nogi z barkami rece lubie razem wiec ćwiczę je razem czy przewaznie 3 cwiczenia 4 serie
jesli mam mozliwosc cwiczenia tylko w weekend lepiej bedzie rozbic trening na piatek niedziela FBW(kazda partia trenowana 2 rzy w tyg) czy piatek sobota niedziela push pul legs ?
Siemka, kilka miesięcy temu też złamałem nogę w kostce (trójkostkowe złamanie stawu skokowego). Mam szynę na kości strzalkowej i 10 śrub. Tobie udało się przywrócić pełną ruchomość w stawie?
💣I MEGA ważna kwestia.
-
🚨Zauważyliście, że nawet osoby trenujące pod sylwetkę, ocenia się pod kątem tego ile "wyciskają, dzwigają, siadają " ?
-
🏋️♂️Skoro mamy trójboiste, to oceniam go pod kątem ciężaru który podnosi.
-
💁♂️Skoro mam sylwetkowca, to oceniam go pod kątem.. sylwetki. To logiczne.
-
💡Większy ciężar nie koniecznie musi przekładać się na hipertrofie. I tak, robiłem siady pauzowane, 2x w tyg, ok. 8-10s, zostawiając w zapasie ok 2-3 powtórzenia, ciężarem... 100kg, co daje ok 1.3x masa ciała. Nogi urosły bo one nie widzą "obciążenia na sztandze" , tylko napięcie mechanicznie i objętość. A te generuje się robiąc wystarczajaco ciężko i dużo, dla TWOJEGO organizmu!
-
🤷♂️Nie dajcie się zmanipulować komuś, kto śmieje się z waszych 60kg na sztandze. Jesli dla Ciebie to wystarczający bodziec - urośniesz i niedługo śmiać się będziesz z niego. ;)
Cześć, można do ciebie uzyskać jakiś kontakt w postaci maila?
@@gorza3003 jest na końcu materiału, lub przez formularz na stronie www.programgenetycy.pl ( jest na dole)
Myślę że amator śmiało może łączyć oba te światy. Bo one się nie wykluczają A na poziomie średniozaawansowanych nawet wzajemnie mogą wspomagać
Puchnięcie na koksie, żeby być większym bez użytecznego aspektu jest trochę bez sensu. Puchnięcie na koksie jest trochę próżne i niczemu nie służy oprócz spinania się do lustra i w miejscach publicznych. Niszczenie organizmu, żeby być sławnym i dla hajsu jest słabe.
Trójboista jest silny. Napompowany koks jest karykaturą sportowca a do tego jest nieproporcjonalnie słaby i często zupełnie bez kondycji. Ma masę, i definicję, nic poza tym.
Napuchnięty koks nie jest sportowcem, jest koksem.
Ktoś jest słaby w stosunku do swojej masy to jest karykaturą sportowca, kaleką.
Spodenkowcy to samo. Dlaczego nie robić nóg proporcjonalnie do reszty? Lepiej być nieproporcjonalnym pajacem z ogolonymi nogami, toną żelu na łbie, zrostami na dupie i pomarańczową skórą od solarium.
Każdy ma prawo mieć swoje zdanie i każdy ma prawo je wyrazić, zwłaszcza że to ci którzy kłują dupsko żądni sławy, poklasku i pieniędzy sami pchają się na afisz.
Jeszcze jedno: większość tych sylwetkowców czy kulturystów ma sutki jak wentyle od kamaza albo blizny po wycięciu przerośniętych gruczołów. Po co głupki, którzy sami się okaleczyli wychodzą na scenę? Kto ich wypuszcza na scenę z tak wielkim mankamentem estetycznym?
Podając przykład 60 kg automatycznie podświadomość mówi że to jednak mało
Szkoda,że 15-20 lat temu internet nie był tak rozpowszechniony i człowiek nie miał tyle dostępu do informacji o budowaniu sylwetki. Dzisiaj moja przygoda z siłownią by wyglądała inaczej może by się obyło bez kontuzji kręgosłupa i barku. Początkujący w tych czasach mają prościej, wszystko podane na tacy... tylko motywacja i dobre chęci.
Jak doszedłeś do kontuzji kręgosłupa?
F
f brah
E tam ciesz się ze nie urodziłeś się w średniowieczu XD
Tak ale z drugiej strony jest dużo dezinformacji i instagramoza
Oglądam Cię od pierwszego filmu na kanale i serio podziwiam w jakim tempie rozwija się twój kanał.
Rob swoje i uświadamiaj ludzi jak łatwo jest zmieniac sylwetkę.
Pozdrawiam najlepszego ytubera 😎
dziękuje bardzo!:)
Jupi ❗ w końcu nie będę Bocianem 😁💪🚛👊❗❗❗
Dzięki wielkie za ten filmik 💪
Może zgłosisz się do Tomka i nagracie odcinek?
@@Skurwensyn_z_Rivii może kiedyś się uda, jeżdżę po całej Polsce więc jest taka możliwość 💪💪
ooo akurat świetny materiał dla mnie. 9 miesięcy ćwiczę na siłowni i nogi robię rzadko, bo ich nie lubię ćwiczyc jak wiekszosc ludzi( dodatkowo biegam i mam potem straszne bole nog), ale trzeba w koncu zacząć cos robic z nogami, bo sylwetka robi się nieproporcjonalna i akurat ten filmik jest świetnym przykladem, że nie trzeba napierdzielać nie wiadomo jakich ciężarów. Dzięki Tomek! Pozdro
dokładnie, w końcu ktoś o to zahaczył. PROPORCJONALNE. u Kobiet tez!
Dzięki wielkie za materiał. Niestety, u mnie nogi od zawsze robiły się "same". Rower, bieganie, panczeny. Niestety, dysproporcja między nogami a górą u mnie idzie w drugą stronę :)
Jak to wyglądało w rzeczywistości...
Tomek = nie ma nóg
Tomek ciśnie je przez 3 miesiące = ma dojebane nogi
Koniec historii xD #tak_było
haha
Tak było, nie zmyślam 😏
Dzięki za spoiler 😉
hahahaah :D
Haha bez kitu 😂
Dzięki wielkie😁 doczekałem się😉😁jak zwykle petarda😁💪💪💪jutro jedziemy z tematem💪
Tomku ja także ćwiczę dla Siebie, i także pod sylwetkę.
Mam wyjebane na rekordy jak co niektórzy wciskają 190kg na klatę czy martwy czy też przysiad..
Nie jestem zawodowcem i nigdy nie będę.
Ćwiczę w domu mam własną siłownię chodzę 4 razy w tygodniu co drugi dzień i wyglądam dobrze.
Teraz też dobije nogi ale nie będę walczył z ciężarami tylko skupię się na technice i hipertrofi 😎
Gratuluję!
Dobry odcinek! Trzeba walczyć z bocianologią :D
Bardzo fajny progres. Widać że sporo pracy włożone.
Kobiety: sylwetka gruszki, jabłko, kolumna, klepsydra...
Faceci: sylwetka KLOCA
Nogi uwazam są najwazniejsze, mysle pod kątem np walki. To z nóg idzie cala sila ciosu, to w nogach masz sile zeby stac dalej i walczyc, nie masz silnych nog to w boksie np bez szans. WYBITNA WIEDZA DZIEKUJE !
Ja nigdy regularnie nie ćwiczyłem nóg, a ćwiczę systematycznie już 5 lat (kilka przerw po 2 miesiące czy miesiąc było w tym czasie).
Dzisiaj zaczynam jako początkujący trening nóg 😅 zbocianialem trochę przez zaniedbanie tych partii
Jestem tego samego zdania, że nogi powinny być proporcjonalne w stosunku do góry ciała 👌
Teraz przez okres jesienno zimowy stawiam właśnie nogi jako priorytet, bo trochę zaniedbałem omijając treningi nóg w ostatnim czasie. I trochę "zbocianiałem".😅
Świetny materiał.
Pozdrawiam 💪💪
Masz 👍za trening łydek
Tomek, ja trenowałem nogi dość ciężko, miałem dość silny przysiad jak na swoją wagę, był moim ulubionym ćwiczeniem zawsze. Nogi przez to były duże, natomiast w ciągu dwóch lat zerwałem ścięgno Achillesa dwukrotnie. Na polskim youtubie generalnie mało jest informacji na temat korelacji między tą kontuzją a treningiem siłowym. Trenuję 6 lat, nigdy nie miałem żadnych innych problemów z kontuzjami na siłowni. Myślę natomiast, że mimo wszyskto siłownia miała pośredni wpływ na moje kontuzje. Szkoda, że na polskim youtubie nikt o tym nie mówi...
Nigdy nie słyszałem o żadnym trójboistoscie z tą kontuzją. Piszesz o korelacji I być może występuje ona u Ciebie - cos innego miało wpływ
@@Tabrox22TomekGrzymski takie rzeczy to już na profilach typu squat university można poczytać. Czy u chłopaków z athletic development. Nie ma co się oszukiwać, nie można bazować tylko na wiedzy z internetu bez diagnostyki u dobrego trenera, bo lata nawarstwiania się głupiego błędu mogą zrobić sporą krzywdę. U mnie to było to pronowanie stopy przy przysiadzie prawdopodobnie
Świetnie się Ciebie słucha 👍
Wydaje mi się, że mądrze mówisz. Pozdro!
sorki za glupie pytanie, o co chodzi ‘gora dol’ masz dea razy rozpisany trening na dol w filmiku.
cwicze z Toba od tygodnia - w koncu znowu czuje bol miesni!! dziekuje :)
Tomek fajnie by było żebyś dodał jakie ćwiczenia na górę .dzięki
jesteś jak boss😎
Podobało się dzięki ;)
Czyli wypychanie nóg na suwnicy odpada? Tylko sztanga? Jaka jest różnica? Wkoncu te same mięśnie się aktywuja 🤔
-kto pyta nie błądzi 😎
W wypychaniu nóg na suwnicy aktywują się tylko mięśnie nóg, natomiast w przysiadzie pracuje praktycznie całe ciało ze szczególnym uwzględnieniem mięśni brzucha.
Czyli do trenowania nóg jak najbardziej
Brawo Panie Tomku. Myślę że bardzo ważne słowa dziś padły z Pana ust. Pozdrawiam.
Standardowo. Bardzo dobry i pomocny materiał 😁👍
Po prostu super!
Potrzebna pomoc!
Do ilu powtórzeń zalecacie/sz dojść robiąc po 5 serii w takich ćwiczeniach jak: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wyciskanie wąskie, wyciskanie żołnierskie, podciąganie i wiosłowanie? a następnie po dobiciu górnej granicy, przykładowo 12 powtórzeń zwiększyć ciężar i progresować znowu do tej granicy? Nie robię tych wszystkich ćwiczeń w jeden dzień.
Ja polecam najpierw do 5 powt i z kolejnym treningiem dodawać powt i np jak wyjdzie na 8 to zwiększasz ciężar i znowu od 5
czy jest tak wgl sens robić ponad 8 powtórzeń przy 5 seriach?
@@Michalkulis przy ohp,mc,przysiadzie nie widze sensu powyzej 10 pow ;)
Dziękuję za odpowiedzi😁
Zajebiście mi się podobało
Bardzo mądrze i prosto wytłumaczone łapa w górę
Piekny Materiał 😍
hej Tomasz!!! jak zawsze swietny material:)
Nawet jeszcze go nie oglądnołeś
@@budzilu9095 wlasnie skonczylem:)
dziękI:)
a ja bym chciał Panie kierowniku film na temat "Jak zmniejszyć nogi i pośladki" :D Jestem niskiego wzrostu, mam za mocno rozbudowane nogi, gdzie w sumie ćwiczę je regularnie ale na tzw. "odpierdziel" (myślę, że to wina genetyki). Pojawiają się cały czas problemy z doborem spodni (nawet dresów) ze względu na te czwórki i poślady. Całą górę ćwiczę regularnie, mocno, na 100%, mając na uwadzę wiele wytycznych i swoje 3 letnie doświadczenie więc tu nie chodzi o dysproporcję wynikającą z moich zaniedbań treningowych względem tego co nad torsem. Obecnie lawiruje, zmniejszam ciężar, robie więcej powtórzeń, rower itd ale oscylując na minusie i zerze kalorycznym te nogi i poślady nie chcą się zmniejszyć. Jestem po 3 miesięcznej wolnej redukcji i nie chcę już schodzić niżej z KG więec staram się być na zerze aczkolwiek te nogi... nieszczęsne nogi i dupa, nie mam juz koncepcji.
po prostu nie trenować i zrobić redukcję;)
"...byłem bocianem..."
Tomku a mógłbyś mi podsunac pomysł na budowanie dołu z przepukliną kręgosłupa?
Hej,
cwicze juz kilka lat i mam duży problem z nogami.
mam 198 cm wzrostu i generalnie mam lepsze predyspozycje do klatki i np martwych ciągów.
Mam duza wiedze o treningu ale wlasnie wpisalem Twoj plan na nogi do mojej rozpiski. Zobaczymy jak to pojdzie.
Oprocz tego ostatnio zaczalem zajmowac sie kolarstwem, sezon juz sie skonczyl dlatego przez zime chce rozbudowac swoje nogi.
Zobaczymy jak to pojdzie ;-)
Ja miałem jednocześnie zwichnięte skręcenie i zerwanie mięśni w kolanka w dwóch nogach straszne to było nie życzę tego nikomu
moim zdaniem twój przykładowy plan treningowy w 7:06 zawiera za duzo serii na nogi, oczywiscie jesli nie zejdziemy z seriami w innych partiach
Zajebisty materiał
Z tego co wiem to low bar działa podobnie jak martwy ciąg czyli bardziej na tylną taśmę. I ja robiąc high bar widzę ta różnice inaczej czuć nogi. High bar (większa praca samych nóg)
Super, dzięki! A możesz też pokazać przykładowe ćwiczenia na górę tj. podałeś w 7:07? Pozdro
dla trenujących o wzroście 180cm..i więcej przysiad jest za kare!
Dlaczego
Dłuższy tor ruchu
Mam 187 i jest trudno robić przysiad ale mus to mus
@@michas5412 ja mam 190 15yo
@@thelegendsofmma6852 fajnie ale i tak jest trudno robić przysiad mając taki wzrost
Mógłbyś zaproponować ćwiczenia na górę ,zgodnie z planem treningowym podanym w twoim filmie ?
Najlepiej jakby były to ćwiczenie bardziej domowe ,mam do dyspozycji sztangę ,ławeczkę i hankle.
Pozdrawiam
mam siedzaca prace - trenuj enogi, ale i tak sa "bocianowe" nastepne dwa miechy koncentracja na nogi...mam nadzieje, ze dam rade
Byłbym wdzięczny gdybyś rozpisał konkretniej trening na górę?
Poradź Tomku jeżeli zamiast 2ki mam tylko 1 mięsień - rekonstrukcja kolana.
Jak zbliżyć obwód jednej nogi do drugiej? Jakieś pomysły?
ja tez chce takie kopyta ile czasu potrzebuje by zbudowac ile treningów ??? czy ustawienie stóp na łydki ma znaczenie ?
Jak zwykle świetny materiał :). Mam pytanie odnośnie planu treningowego nr 5. Jako, że ćwiczę w domu i nie mam maszyny, to nie mogę zrobić wypychania nóg na suwnicy. Zamiast tego robię wykroki, ale czy jest może jakieś bardziej optymalne ćwiczenie?
Tomku mam pytanie jakie ćwiczenia w domu bez sprzętu wykonywać żeby mieć dobrą sylwetkę
Tak
Jaki ciężar, ile serii i ile powtórzeń w serii w przysiadzie?
🦜super przydatny filmik🦜
Ja mam nogi jak panienka... nic nie daje trening
A co myślisz Tomku, aby zamiast przysiadu klasycznego wrzucić fronty? 🤔
niby aktywacja czwórek wieksza.ale w klasyku bedzie wiekszy ciezar = wieksze napiecie mechaniczne = wiekszy bodziec
@@kepper4196 no właśnie nie do końca z tą aktywacją, ze względu na paradoks lombarda ;) aczkolwiek ja do frontów nie mogę się przekonać, ze względu na to, iż czynnikiem limitującym są plecy a nie nogi ( w większości przypadków)
@@Tabrox22TomekGrzymski Ja uwielbiam fronty, wiadomo, ze mniejszy ciężar ale uwielbiam to ćwiczenie 😉
Czy z dyskopatią odcinka lędźwiowego , można robić przysiady ze sztangą? Pozdrawiam.
Tomek czy mając już 3 lata stażu na siłowni , i przez te 3 lata nie robiło się nóg , bo się było idiotą czy teraz da radę odrobić zaległości w nogach , mimo że potencjał u naturala jest już powiedzmy wykorzystany ?
Jesteś moim Bogiem. Długo czekałem na taki materiał. Od soboty wbijam na nogi. Zasługujesz na mln subskrypcji 😊
Mam 15 lat i boję się robić nogi bo mam w głowie ze juz nie urosne.
Czytałem wiele artykułów, że przysiad nie hamuje wzrostu ale mam blokadę w mózgu i nie mogę poprostu
XD
urośniesz. ;)
Nogi to podstawa
Są ludy z kolanami szpotawymi albo koślawymi + płaskostopie. Mogą trenować nogi?
góra w tym planie oznacza uda, a dół łydki? czy góra klatka itd.. , a dół nogi? bo już się pogubiłem xD
Raczej oznacza klatę i wszystko a nogi to nogi
Super film, fajny plan treningowy. Jednakże mam pytanie jak obchodzić się z ciężarami? Bo serii sugerujesz by robić 4, także ćwiczenie zaczynać już od jakiegoś znaczącego obciążenia? Zwykle robiłem po 8 serii budując dość regularną piramidę dodawanych ciężarów.
Ja mam w PushPull 4 dniowym po dwa ćwiczenia na nogi: A-Przysiad ze sztanga i łydki na maszynie / B-Martwy, suwnica.
Wszystko 4x8. Może tak być?
zależy od reszty planu, ale generalnie ok
Witaj Tomku ;) Czy uginanie nóg leżąc na maszynie można zastąpić jeszcze jakimś ćwiczeniem oprócz uginania z hantlem?
Jaka jest przyczyną że podczas przysiadu lecę do przodu albo do tyłu, nie mogę zejść w dół ze szatanga na prostych stopach, gdy podłoże coś pod pięty wtedy jest lepiej.
Zajebisty materiał, też mam problem z nogami bo kalistenika cwicze
XDDDD
To rób przysiady nawet z plecakiem z obciążeniem
Przysiad z podskokiem kozak sprawa, no i jeszcze z kamizelka to już w ogóle
Krzesełko+Wykroki+wchodzenie po schodach góra dół+przysiady
Masz wszystko nawet bez siłowni.
A co z osobą która ma 0,7cm dłuższą udową kość i chce robić siady. Czy będzie to bardzo szkodliwe i jeśli tak czy są inne fajne ćwiczenia ktorymi zrobię pełny trening nóg. Z góry dziękuję. Pozdrawiam
Hej WAM, zaczynam trenować NOGI 😁😀 Dzięki Tomek za super motywacje!!!
W 7:09 wypisane jest ćw. na łydki stojąc i siedząc. Mam je ćwiczyć przez 4 sekundy jedną serię? Dobrze rozumiem?
Witam jak można się skontaktować z Tobą jakim email czy coś mam pytanie odnośnie e-booka
Witam tomku swietny material. Mam pytanko jesli nie moge zrobic przysiadu na plaskich stopach tylko wciaz przy dole przechodze na palce (mam dyskopatie kregoslupa) jak zastapic przysiad?
przysiad bulgarski/ split squat
Czy jest sens trenować łydki robiąc osobne serie z piętami na zewnątrz a przodem stopy do środka, przodem do wewnątrz pięty skrajnie na zewnątrz i klasycznie przód stopy i pięty w jednej linii? Przepraszam za trochę chaotyczny opis, ale mam nadzieją, że wiesz o co mi chodzi.
nie widzę sensu, skup sie na podstawach :)
@@Tabrox22TomekGrzymski dzięki
1. Ćw Przysiad
2. Ćw Wykroki
3. Ćw Suwnica
= Nie da się wrócić normalnie do domu :D
Cześć! Świetny kanał. :) zastanawiam się, co w sytuacji, gdy nie mogę wykonywać przysiadów/martwych ciągów (przepukliny odcinka lędźwiowego kręgosłupa)? Wystarczy zamienić przysiady na ich bardziej izolowana wersje na maszynach?
Hej mam pytanie, nie mam zbytnio czasu na schemat po każdym dniu treningowym robić dzień przerwy, ponieważ ćwiczę w piątek sobotę niedzielę tylko wtedy mogę znaleźć czas, i wymyśliłem sobie tak że w piątek robię klatkę, biceps i triceps, w sobotę żeby górnym dać odpocząć robię nogi i brzuch zaś w niedzielę plecy i barki resztę dni tygodnia jest odpoczynek, co sądzisz o takim schemacie
A robienie przysiadów "na własną rękę" z obciążeniem to jest dobry pomysł? Co ze stawem biodrowym? Nie trzeba tego najpierw skonsultować z fizjoterapeutą czy z kimś od tej całej biomechaniki?
witam jesli mam zerwane wiazadla krzyżowe w kolanie to jest wskazane robienie przysiadow z ciezarem? narazie tylko robie wyprosty nog z obciazeniem i nie widzr postepow :/
Witam
Pierwszy raz widze kanal, a gadasz madrze to mam pytanko.
Mam zerwane wiazadlo przednie w kolanie i nawet jak dam po 10 kg na strone to przy przysiadzie nie uciagne,
Jakis pomysl zeby wzmocnic noge aby dawac rade. Mysle ze to bardziej problem psychiczny bo podczas podnoszenia dupska z przysiadu czuje ze pracuje jedna noga (zdrowa) dlatego nastepuje przeciazenie i wychodzi jak wychodzi.
4:10 Przepraszam Cie kolego, ale to nie jest zadne ego tylko cel ktory sobie wybrales. Rozumiem ze Twoim celem jest wyglad, a moim sila. To prawda ze nie wygladam tak dobrze jak Ty, ale faktycznie 90kg w siadzie to ja sie rozgrzewam.
Źle to odebrałeś. Mi zależy na wyglądzie, Tobie na sile i nie ma w tym nic złego dopóki ja nie mówię Tobie o wyglądzie, a Ty mi o sile ..;)
@@Tabrox22TomekGrzymski Tak, zgadzam się, ale właśnie Twój "przytyk" do ego sugeruje ze wszyscy "silacze" to napinacze. Powiedziałeś to w taki sposob.
A masz jakies cwiczenia dla ludzi ktorzy maja lakotke usunieta?;) Tzn ja mam przysrodkowa czesc usunieta i boje sie robic przysiady. Napewno dynamiczne odpadaja
A co dla takiej osoby jak ja gdzie jestem po 3 krotnyn zerowanou więzadła krzyzwego. I czuję się nie pewnie ale trzeba zrobić mięśnie. Czy np Wypychanie na maszynie to dobra alternatywa?
hmmmm mam chondromaalacje rzepki 2 stopnia. Co mi poradzisz w kwestii treningu nóg. Na nogi ćwiczę martwy ciąg klasyczny i jakieś półprzysiady na jednej nodze. Fizjoterapeuta powiedział mi że moge robić przzysiady tylko nie pełne a ortopeda że zero treningu siłowego tylko rowerek. Ba
Pozdrawiam
Przysiady z 90 kg to tragicznie mała ilość ? 3:35 Coś mi tu nie pasuje...rozwiń to. Piłkarz to 100-130 kg robi przysiady.rozwin wypowiedź bo coś jest nie tak
A co z wewnątrzna czescia nóg (przywodziciele itd.) Nikt nie porusza tego tematu a ja mam np. z tym problem gdzie czwórki rosną świetnie i sie tworzy dysproporcja (w środku jest dziura).
odwodzenie na wyciągu, na maszynie, przywodzenie tak samo :)
Też miałem 2 razy skręconą kostkę i 3 raz będzie skutkował operacją, przez to rodzice zabraniają mi zapisać się na trenowanie sportów
Sporty się uprawia a trenuje dla sportu.
Cardio? Spróbujcie bułgary w zakresie hipertroficznym XD
Oj tak byczq
Liczenie makro przed czy po obróbce termicznej np kurczak przed czy po usmażeniu ?
Wszystko się waży przed obróbką
Tomasz a jaki trening zastosować na minicacie miesięcznym po trzy miesięcznym splicie masowym ?
możesz ten sam co na masie
Mam grube uda. Jak zrobić aby były silne i szczupłe?
Trzeba zredukować poziom tkanki tłuszczowej
A ja mam taki problem że umiem dużo w graplingu ale jak założę trójkąt nogami to trudno mi go podać muszę albo za nadgarski albo do blachy iść no nogi bardzo słabę dużo biegałem ale to nic nie dało mam wzrost 183 i ważę 65kg mam 17 lat ale nie wiem czy to o wiek chodzi trochę trenuję bo dużo mi to frajdy sprawia ale no nogi są słabę
Podczas pauzy u dołu na przysiadzie można całe swoje życie przemyśleć
Tomku, nie widzę w tym planie typowego ćwiczenia na pośladki (hip trust, glute bridge itp) jest to specjalnie? To nie jest hejt, tylko czysta ciekawość. Pozdro i szacunek za formę 💪
też miałem złamaną kostkę i przez zaniedbaną rehabilitację nie mam pełnego zakresu ruchu. Masz może jakieś ćwiczenia żeby to naprawić?
moblizacja stawu skokowego ;)
no i elegancko czekałem na film.. nogi u mnie właśnie odstają ALE w drugą strone.. góra większa, głownie łydki jak bocian ehh z lekka porażka..bo cwiczył3m bardzo długi czas je i nie tylko żeby pomachać ale były domsy po treningu.. ale nic nic wiem ze słaba u mnie genetyka tych nóg.. może jakiś Plan na oporne łydki?? mięśnie uda.. to przysiady martwe hipthtusty i coś widać ;) ale z łydkami jest gorzej... polecisz coś Tomek POZDRAWIAM
pomysle :)
@@Tabrox22TomekGrzymski bylo by super 💪
Mam pytanie oglądam cie od dłuższego czasu ćwiczę juz trochę ale dzięki tobie zacząłem redukcje i widze efekty ale mam pytanie czy moge ćwiczyć takim planem 2 dni jeden przerwy ale robie klate z plecami a nogi z barkami rece lubie razem wiec ćwiczę je razem czy przewaznie 3 cwiczenia 4 serie
jestem facetem profil zony:)sebastian:)
zależy od całosci planu. Za dużo zmiennych :)
Co jeżeli ćwicze 3 lata, nogi robie razw tygodniu a i tak są nie proporcjonalne i dużo wieksze od gory?
Tomek:90 kg na przysiad to bardzo mały ciężar
Napakowani widzowie:no faktycznie strasznie mały
Ja:no chyba bym tyle na jedno powtórzenie nie podniósł
Świetny materiał !!! Aż by chcialo się od razu iść na przysiady;D haha niestety (przeziebienie)... pozdrawiam i dalszych sukcesów:)
Tomku a co z tymi którzy nie mają czasu żeby nawet iść na siłownię. Chętnie zobaczył bym jak trenować np właśnie nogi bez obciążenia.
ciężko przetrenować nogi bez obciążenia :) bo masę własnego ciała dźwigasz cały czas
@@Tabrox22TomekGrzymski jazda na rowerze. Bieganie. Wyskoki. Wchodzenie po schodach. Coś takiego
jesli mam mozliwosc cwiczenia tylko w weekend lepiej bedzie rozbic trening na piatek niedziela FBW(kazda partia trenowana 2 rzy w tyg) czy piatek sobota niedziela push pul legs ?
FBW jak 2x w tyg
Siemka, kilka miesięcy temu też złamałem nogę w kostce (trójkostkowe złamanie stawu skokowego). Mam szynę na kości strzalkowej i 10 śrub. Tobie udało się przywrócić pełną ruchomość w stawie?
moblizacja stawu skokowego :) aczkolwiek nadal nie mam pełnej moblinosci