Klatka nie rośnie? Teraz zacznie. Usuń te 3 błędy w wyciskaniu
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 18 ก.ค. 2023
- W tym filmie pokażę 3 najczęstsze błędy, jakie widzę u ludzi podczas wyciskania sztangi prostej. Powodują nadmierny rozwój obręczy barkowej, a niedobór rozwojowy klatki piersiowej. Ale w wielu przypadkach - prowadzą też do kontuzji. Jeśli ciekawi Was lepszy trening klatki piersiowej, jak nie popełniać błędów, jeśli chodzi o ćwiczenia na klatkę, a zwłaszcza wyciskanie na ławce i jak poprawić plan treningowy na klatkę, to zapraszam do oglądania. Norbert Fenix Tymczak.
📷 MÓJ IG:
norbert_fenix
🌐 MOJA STRONA:
www.fenixteam.pl
📧 KONTAKT DO MNIE:
norbert.tymczak@gmail.com - กีฬา
A tam gość 4:52 popełnia te błedy o których mówi😅
Nie ma cudownych magicznych sposobów naturalnie to trzeba kilka lat ciężkiego treningu aby coś było z tego)
Wytykaj mi dalej bledy, a Cie przerosne 😁
👍👍👍
Przydatny odcinek🙂👍🙏👏
Dobry pomysł ,pokazać podstawy bo wiele osób zaczyna świrować z treningiem a podstaw brak. 👌👌
5.30
Fajny tip.
Czesto robie podobnie podczas innych cwiczen, ale nie podczas wyciskania. Dzieki za fajne tipy💪🏽😎
Wszystko się zgadza Panie kolego.
Dziekujemy
Świetne podpowiedzi. Mówisz o tym, do czego sam dochodzę długimi miesiącami- latami jako amator siłowni. Szkoda, że wcześniej nie trafiłem na Twój kanał :P Trafiałem na inne ale sztuczność, która od nich biła mocno zniechęcała.
Ty wiesz że ja tak samo identycznie myślę w tym temacie,te materiały aż chce się oglądać i sluchac
Dzięki wielkie Norbert, wiele ciekawych wskazówek, w tym moje ulubione na koniec "ciężar jest narzędziem, nie celem". Pozdrowienia z Łodzi!
To jest takie oczywiste, a tak często się o tym zapomina! Niestety sam wiem po sobie... Za trick z "dociskaniem" klatki przez biceps serdecznie dziękuję! Działa podobnie, jak próba supinacji nadgarstka na sztandze przy bicepsie. Dzięki temu bicek rósł mi zaje***cie. Teraz czas na klatkę ;)
Ściągnięcie łopatek do siebie robi najlepsza robotę, coś jakbyście chceili złamać sztangę. Automatycznie przez to sztanga będzie opuszczana dużo niżej niż pokazuje Fenix (dużo niżej niż sutki) ale angażowała dużo bardziej mięśni klatki piersiowej i nie będzie żadnych problemów z barkami.
Ja wychodze z zalozenia ze " trzeba napierdalac duzy ciezar ale kontrolujac to tak aby ciezar nie kontrolowal nami tylko my ciezarem
Ma być kontrola 100% czyli w każdym momencie możesz zatrzymać ciężar w pauzie jak tak robisz zawsze będzie progres super)
Dzięki bardzo...od 67-letniego "Dziadka" pakującego na siłowni. Bardzo mi Twoje filmy pomagają:)
I jeszcze jedno pytanie: Czy białko Golda czy Allnutricion? Róznica w cenie duża, ale czy uzasadnia wydatek?
Piwo
A co zrobić jak już barki się zrobiły za duże i mimo poprawnej techniki żadne ćwiczenie na klatę nie działa mi na klatę tylko czuję zawsze te barki?
Robie allahy zaprezentowane przez Ciebie i zajebiście wchodzą 👍
Cześć, Co sądzisz o wciskaniu karku w ławkę? mój trener Personalny zwracał mi na to uwagę bo to ma ponoć zapobiegać kontuzjom
Film oczywyście bardzo pomocny dzieki.
👍
Leci sub za wiedze a nie pierdolenie
Fenix a jak z Twojego doświadczenia lepiej na poprawę sylwetki ćwiczyć klatkę sztangą czy hantlami? Wcześniej nagrywałeś filmiki gdzie prezentowałeś serie dwóch ćwiczeń z hantlami jedno po drugim co bardziej polecasz?
Hantle mają plusy i minusy, sztanga to samo.
Hantle - zejdziesz niżej, lepiej rozciągniesz klatkę, lepsza kontrola ciężaru, ty sterujesz hantlem i torem ruchu ale trudniej zrobić na hantlach duży ciężar aczkolwiek są zawodnicy co wyciskają hantle po 50 albo 70 kg.
Sztanga - więcej nałożysz no ale gorszy tor ruchu, nie zejdziesz nisko.
Warto mieszać hantle i sztanga
co zrobic jesli mam jedna strone klatki wieksza od drugiej mysle ze problem tez tkwi ze za duzo na klate kg dałem i jedna strona przeważała ta druge
Czyli koledzy w kadrze od 5 min robą wszystko mniej prawidłowo? ;) dziękuje za wiedze pozdrawiam :D
4:50 i ten gość w tle co przenosi sztangę z pkt A do pkt B i klata tam pracuje 30% tego co gdyby kontrolowal co robi :D
hah, także to zauważyłem ;-)
Powinien kupic parę godzin u Pana Norberta bo jego wysiłek idzie w błoto. Szkoda czasu marnować na błędy.
Trochę to nuda jest, bo mówisz o tym co każdy w sumie wie i o tym mówione już było wszędzie setki razy.
Jakby się chcieć przyczepić to w pierwszym ćwiczeniu nawet sztanga nie jest poprawnie złapana, bo jest chwycona w kompletnie innych miejscach.
To tzw. łamanie sztangi to nie występuje w końcowym etapie wyciskania tylko początkowym.
No dobra, a jesli problem mam natury takiej, ze cwiczac jestem w stanie zaorac rece, nogi, brzuch, plecy tak, ze czuje po treningu ze to pracowalo, ale za nic nie moge tego efektu zrobic z klatka? Najlepsze czucie wlasnie klaty mam robiac rozpietki na pilce.
Podczas końcowej rozmowy obserwowałem ludzi po prawej stronie jak ćwiczą I zauważyłem na siłowni że pełno ludzi bardzo małe obciążenia a ostatnie ich powtórzenia są wyciskane bardzo swobodnie gdzie mógł by jeszcze spokojnie z 3 docisnąć ....
Osobiście moje ostatnie powtórzenie jest takie jak bym miał zaraz postawić klocka ...
Nie rozumiem dlaczego ludzie ćwiczą tak ... No żeby nie obrazić bo może ja czegoś nie wiem ... Slaboooo ?
Mój pradziadek mówił mojemu dziadkowi a dziadek mojemu tacie a tata teraz mi że jak chcesz być wielki jak zwierz to teścia z deką bierz
Niifhk
Płaska ławka.Wszystki są płaskie,
płaski człowieku,nawet te skośne.
W latach 80 nie było maszyn jako takich, wolne ciężary to podstawa i wchodziło.
Szkoda, że nie wykorzystaliście "materiału" spoza kadru, który aż krzyczał! "podejdź do nas, my będziemy ćwiczyć a Ty opowiadaj"