Mądrego to zawsze miło posłuchać. Przy dzisiejszym tempie życia, samo trenowanie, praca nad sobą to już wielki plus dla każdego kto to robi. Każdy trenuje tyle razy w tygodniu, na ile czas i obowiązki dnia codziennego mu pozwalają.
Witam, jestem bylym zawodowcem mam 68 lat i caly czas cwicze, ogladam twoj program dosc czesto i stwierdzam za jestes najlepszy ze wszystkich na youtubr !!!! brawo
Kurna Wojowniku, interesowałem się bardzo hobbystycznie siłką, ale tak jak Ty to tłumaczysz, to po prostu esencja. Wszystko wydaje się proste. Ba! Działa. Zresztą jak cały e-book. I nawet nie chodzi o to, że cała ta wiedza dostępna ogólnie kilka lat temu była niepojęta, po prostu było za dużo "kluczowych zasad", które jak mi się wymykały z kontroli, to odstawiałem żelazo w kąt, bo przecież to, tamto i siamto zawaliłem. Teraz wiem co SERIO się liczy (również w kuchni) i idzie błyskawicznie, z zajebistym samopoczuciem. Pokażę na grupie pewnie jeszcze przed jesienią co osiągnąłem ;)
@@funaki16 mógłbyś mi powiedzieć jak to wygląda ze sprawą przejrzystości jego treści? że się tak wyrażę :D po prostu czy jest dość łatwa lektura tak jak tomek mówi bez przesadnej terminologii?? :D
@@koksueloszka7926 wszystko jest wyjaśnione jasno i klarowne :) nie ma tam niczego czego można nie zrozumieć, nawet jeśli ktoś jest zielony w temacie kształtowania sylwetki to nie będzie mieć problemu ze zrozumieniem. Ten ebook to naprawdę wszystko co potrzeba dla przeciętnego Kowalskiego który chce zrobić coś dla siebie i zadbać o swój wygląd i zdrowie. Także jeszcze raz polecam bo za naprawdę niewielkie pieniądze masz dostęp do wiedzy która jest potrzebna od diety po trening, suplementacje, sen, nawadnianie i wiele więcej. Pozdro
dlatego trenuje systemem FBW 3x w tygodniu i dla mnie jest to najlepsze: poniedzialek, sroda, piatek a weekend wolny :) Tak mi odpowiada i po takich treningach widze efekty, mam czas na regeneracje i nie spedzam pol zycia na silowni. Swietny material. pozdro!
@@MikeCBR600rr 3x w tygodniu tak jak inne partie ciala :) FBW- full body workout czyli na jednej sesji treningowej robisz całe ciało w moim przypadku 7 cwiczen po 4 serie( jedno cwiczenia na dana partie ). Jesli chodzi o klatke to wczesniej robilem po 12 powtorzen przy 4 seriach mniejszym ciezarem, teraz bardzo duzy ciezar po 5-6 powtorzen przy 4 seriach i zauwazylem, ze lepiej na mnie to dziala :) pozdro
dodam jeszcze, ze dla mnie trening push pull legs to juz za duzo czasu na silowni, a taki FBW jest DLA MNIE najlepszy, ale dla kogos moze byc juz gorszy, bo bedzie mial mniejsze przyrosty, bo potrzebuje wiecej bodzca do wzrostu
Wartościowy Film trenuje już jakiś czas:-) a Twoje filmiki dają motywację i co najważniejsze sprawdzają się w praktyce i kierują na właściwy tor jak sie człowiek zapomni Pozdrawiam Ciebie i Wszystkich Genetyków :-)
Trafiłem na Twój kanał przez przypadek ale nadrobiłem to w ciągu jednego dnia i jak dla mnie robisz mega robote.Czyste fakty z których można dowiedzieć się więcej niż kanałów kulturystów którzy są na Soku a twierdzą że rosną od BCAA i HMB
Tomku dobry material. Metafora ma sens wtedy gdy potrafi w sposób prosty przedstawić coś skomplikowanwgo. Twoja metafora z ciastem nie upraszcza modelu. Szczególnie że średnio rozgarnięta osoba spokojnie zrozumie te 3 zmienne jeśli choć chwilę się nad tym zastanowi. Nie zawsze trzeba szukać uproszczeń szczególnie gdy sam model jest już trywialny.
Tomek Pozdrawiam ! Dzięki Tobie w końcu się wziąłem za siebie Zakupiłem tydzień temu E-booka i napewno wrzuce swoją 3-miesieczną metamorfoze ! Siła z Tobą :D
Elegancki film mistrzu :) pokaże go januszom, którzy mówią, że trzeba ćwiczyć 6 dni w tygodniu i to najlepiej po dwa razy. Rano siłownia a wieczorem cardio bo inaczej nie ma sensu chodzić na siłownię ;) super materiał oby takich jak najwięcej ;) genetycy pozdrawiają.
Tomku, jesteś jednym z najlepszych trenerów na rynku. Bawię się sportem od około 30 lat (w tym około 12 wyczynowo). Teraz będąc już po czterdziestce doszedłem do wniosku, że kulturystyka (w połączeniu z innymi aktywnosciami jak kolarstwo czy basket), jest dla mnie sportem na drugą połowę życia. To mój pierwszy sezon i dzięki Twoim wskazówkom szybciej się zaadaptuję w ten nowej dla mnie dziedzinie. Ze sportowym pozdrowieniem 🤘💪
Dzieki Tomek, wreszcie ktoś wytłumaczył to tak, jak trzeba, czyli w sposób prosty i zrozumiały, nie pomijając niczego ważnego. Pozdrawiam i czekam na kolejne filmy! 😊
Ja trenuje jak mam czas. Nie mam sztywno ulozonego planu. To ie systemem : 1 dzień klata i bary 2 dzień nogi plecy I potem zamieniam system 1 dzień bary klata 2 dzień plecy nogi I teraz, gdy robię pierwsza partię w któryś z dni to robię to partie typowo siłowo A druga kolejną partie mięśniową już dobijam na wolnych ciężarach lub maszynach Gdy mam wolny dzień i czas pozwoli robię łapy i ewentualnie inne ćwiczenia, spacer farmera, brzuszki, zwisanie na rękach dla poprawy chwytu. Zauważyłem progres i polecam ten system ćwiczeń.
Tomek, film super - zwięźle i na temat. Jedna uwaga - nie można powiedzieć o czymś, że jest mniej lub bardziej optymalne. Rozwiązanie optymalne jest tylko jedno, pozostałe są suboptymalne :)
Dla mnie intensywność to przerwy między seriami, objętość - liczę każdy kilogram, który podniosłem, nawet na rozgrzewce. Przy treningu na siłę naprawdę polecam dobrze się rozgrzać, ja często robię np. 6 serii rozgrzewkowych (idąc cały czas w górę) i 4 główne i to działa. Robiłem przez 1,5 roku trening 10 serii po 10 powtórzeń (rozpisane przez Wodyna) i naprawdę zbudowałem w tym czasie dużo mięśni, może nie w masie, ale w szczegółach i obszarach, które wcześniej były niewidoczne.
Świetnie tyle że u mnie po roku regularnych ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu ledwo co widać. Na klatę każdy trening 15 serii, pozioma, dodatni i ujemny, po 6-10 powtórzeń i efekt mizerny. Mam zajebistą genetykę jak widać.
wystarczy, że w tygodniu popływasz 7-8 km i masz wszystko wyrzeźbione do tego powietrze rozpycha klatę i wzrasta jej pojemność + polecam jeszcze grę na jakims instrumencie dętym klata boli jak fix ale płuca oskrzela ich rozbudowa powoduja wzrost klaty a przepona wpływa na brzuch... oczywiście zero żarcia po godzinie 19.00 jeśli to możliwe bo układ musi wszystko przetrawić z dnia...
Jak zwykle najwyższy poziom👍💪każdy powinien to zrozumieć💪czekam na trening łydek(chyba nic bardziej opornego do budowania masy nie istnieje) no i oczywiście trening uda,ogólnie coś na wielkie kopyta😁Pozdro
w sumie to juz widze ten material ktorys raz, ale swietnie wytlumaczone wiec nie raz sobie wracam ;D ile razy trenowac dany miesien, ile serii robic to i tak zawsze bedzie dobre pytanie ;D nie da sie jednoznacznie odpowiedziec, zalezy to od zbyt wielu czynnikow. Warto sobie zaufac, boli lapa czujesz bol jak prostujesz reke to nie ma wielkiego sensu robic tricepsu w ten dzien. Trzeba to robic na wyczucie... czasami nogi czuje pare dni mocno, a czasami np zrobie klate, czuje, ze nic wiecej sensownego na nia nie zrobie, a za dwa dni moglbym znowu wyciskac. Wiadomo, ze wiecej nie zawsze znaczy lepiej, ale tez trzeba wykorzystac potencjal. Trzeba madrze laczyc cwiczenia.. Ja mam rozpisany plan, ale czasami dodam cos sam od siebie w wolny dzien. Np pon trening, we wtorek jak jest wolne, a na srode rozpiska kolejna - a mam ochote potrenowac to po prostu ide i atakuje te miesnie, ktore wiem, ze np. nie wplyna na slabsza jakosc treningu w srode. Przykladowo nie zrobie martwego ciagu we wtorek, gdy juz na srode mam rozpisane przysiady. Ile razy mamy cwiczyc w tygodniu zalezy od tego ile jemy, co jemy, jak trenujemy, co robimy na codzien, wiek - mlodzi tez maja duza szybsza regeneracje, staz treningowy i wiele innych.. W skrocie mowiac musicie sami wyczuc i dojsc do tego, ile macie cwiczyc na dana partie. Nikt wam tego nie powie. Pozdro Tomek fajny material
Ja robie 15 serii na partie tygodniowo rozlozone na 3 treningi co drugi dzien: 3x12 przerwy 30sek, 4x8 przerwy 90sek i 8x4 przerwy 180sek i masa idzie niesamowicie.
Ogolnie najlepiej nie przekraczac 8 serii na trening, 15 serii na tydzien, 40 ruchow na trening i 100 ruchow na tydzien. Sprawdzone przez 26 lat treningu.
@@pawelpiotrowski1421 a te 15 serii do dotyczy 1 cwiczenia na dana partie ciała w tygodniu czy to jest 15 serii wszystkich cwiczen ktore robie np. na biceps
Prawda jest taka że im więcej swojego czasu w to wkładasz tym szybsze i większe rezultaty otrzymujesz. Był okres w którym nic innego nie robiłem tylko wstawałem rano, jadłem, szedłem cwiczyć, jadłem, drzemka, jadłem,drugi trening(!), jadłem, spałem...i tak w kółko. Na treningu siedziałem nawet i po 3 godziny. 8 letni progres zrobiłem w 3 lata. Można ? Pewnie że można. Lecz trzeba się temu poświęcić.
A przykładowo jak mam taki plan treningowy to będzie wystarczającą objętość dla mnie przypomnę jeszcze ze jestem początkujący ćwiczę 4 tygodnie i kiedyś ćwiczyłem pół roku. 3 serie Trening obwodowy Podciaganie nachwytem klasyczne x5 Diamentowe pompki x5 Podciaganie podchwytem wąsko x5 Pompki Pike x5 Podciagnięcia australijskie x5 Klasyczne pompki x10 Dipy x8 Brzuszki x10 Prosił bym bardziej zaawansowanych osób o taką drobną pomoc. Z góry dzięki
Bardzo fajny materiał, tylko jedna rzecz nie daje mi spokoju. Coś nie może być bardziej lub mniej optymalne. Albo jest optymalne albo nie jest. To tak jak "bardziej najlepszy" ;) pozdrawiam i nagrywaj dalej!
Seba Kot mowil, ze w przypadku priorytetu na partie, moze dojsc nawet do 45 serii w skali tygodnia, a poza tym 25 serii na partie w skali tygodnia, poza tym jesli robimy np. klate 3 razy w tygodniu trening jest krotszy przez co latwirj sie zregenerowac, co daje nam to, ze mozemy dolozyc jeszcze kilka serii
Tomku, wspominałeś o 10-20 seriach tygodniowo dla dużych partii mięśniowych. Jak sytuacja wygląda przy małych partiach? Czy jeśli mała partia jest również trenowana przy okazji np. treningu pleców to czy ją również brać pod uwagę planując trening na małe partie? Spodobał mi się materiał, uświadamiający że nie koniecznie trzeba spedzać 4x w tygodniu po 1,5h czasu na siłowni aby osiągnąć podobny wynik Z góry dzięki za odpowiedź i czekam na kolejny materiał!
Fajnie wytlumaczone prosto ! dzieki za material/wiedze :) Tak zaproponuje moze material o (zaburzeniach odrzywiania) z przyjemnoscia bym wysluchal /obejrzal ?
spoko odcinek, btw nie ma czegoś takiego jak 'bardziej/mniej optymalne' optymalne oznacza najlepszy możliwy rezultat, przy zadanych założeniach, nie można tego skalować, coś na zasadzie jak powiedzieć: bardziej najlepszy/ mniej najlepszy
W podręcznikach o tym uczą czy usłyszałeś/wyczytałeś czyjeś zdanie oparte na "logice" wobec tego co mówi definicja ? Gdyby magazyn motoryzacyjny wybrał 3 marki najlepszych samochodów do driftów, przykładowo : bmw, mercedes, honda. Czy gdyby jeden z nich miał gorszą lub lepszą przyczepność nie mógłby zostać nazwany "mniej optymalnym" i "bardziej optymalnym" wyborem ? Nienajlepszy z najlepszych wyborów, najlepszy z najlepszych wyborów. A może nawet nazwiemy to językiem potocznym, skoro większość osób używa tego typu sformułowań, jak myślisz ? 🙄 Pozdrawiam.
Czyli robić mniej ale na maxa , ale i tak to zależy od indywidualnych możliwości ćwiczącego lub co kto lubi , ja wolę więcej objętości z trochę mniejszym ciężarem , no ale ja stary już jestem 🤫😁 nie biję rekordów , chcę być sprawny i nie zapasiony
Oczywiscie filmik mega. Krotko i na temat bez zbednego pitolenia :) ale odrazu nasuwa sie pytanie. Jak 'bezpiecznie' zejsc z tej objetosci? Z dnia na dzien normalnie uciac pare serii/cwiczen czy jak? jakies porady? :D pozdrawiam
Moment. Jeżeli dobrze liczę to ja w tygodniu robię klatę 2x, czasami zdarza się 3x. Na każdym treningu robię 4 ćwiczenia, po 4 serie, 10-12 powtórzeń. Ja robię na 1 treningu 16 serii. Więc w porywach robię 48 serii w tygodniu na klatkę.
Zrób odcinek w którym podpowiesz w jakim czasie można spodziewać się pierwszych efektów siłowni zakładając że je się odpowiednią ilość bialka oraz kalorii ;)
Jak ktoś zaczyna od początku, kto po 2-3 tyg już widać efekty. Przez pierwsze 3 miesiące, będzie ekscytacja bo jak spojrzysz w lustro powiedzmy raz na tydzień, to będziesz ciągle widział progres. U mnie to było tak z 6 miesięcy takiego ciągłego szybkiego progresu. Co robiłem wyciskanie na ławce, czy też inne rzeczy, to biłem swoje rekordy z zeszłego tygodnia. Potem mi to już trochę wyhamowało.
Tomku. Ćwiczę już około 6 lat. Najdłuższą przerwę, jaką zrobiłem to dwa tygodnie podczas którychś z wakacji. Kiedyś ćwiczyłem „bez głowy”, jednak zmieniło się to jakieś dwa lata temu, kiedy zacząłem rozsądnie się odżywiać. Z tym nie mam problemu, z motywacją do ćwiczeń również, bo jest to moja pasja i cieszę się, ze mogę ciagle to rozwijać. Jednak zastanawia mnie jedna rzecz. Chodzi o objętość treningową. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, jednak nie robię tych treningów do „upadku”. Dzień 1: klatka, brzuch i biceps. Dzień 2: barki i nogi. Dzień 3: plecy, triceps i brzuch. Po czym następuje dzień przerwy. Na każda partię robię 9 serii na jeden trening. Wyjątkiem są plecy oraz brzuch. Wychodzi na to, ze robi się z tego 18 serii na każdą partię. Czy jest to odpowiedni sposób treningu, czy może należy trochę to zmienić? Dodam, ze czas nie ma tutaj roli, bo zawsze znajduje czas na trening mimo, ze jest to dodatek do mojego życia, które jest poukładane w taki sposób, ze mogę sobie na to pozwolić. Pozdrawiam.
Zawsze mam bekę z tych metafor, jakbyśmy omawiali jakies skomplikowane teorie fizyczne :D myślę że każdy rozumie bez metafor, temat jest wystarczająco prosty. A tak btw video jak zwykle sztos :)
Zakładając, że ćwiczę 5x12 - ławka 5x12 - rozpiętki 5x12 - dipy 5x12 - krzyżowanie linek na wyciągu To ile razy ten trening na klatke powinienem wykonywać? 2 razy w tyg czy może być 3 razy? - Śpię 8h, jestem na delikatnej masie
Dopadł mnie dylemat, Od ponad roku trenuje 6 razy w tyg po około 2h ( mam 18 lat to po szkole sie idzie na silke i elegancko ) i sam sie dawniej zastanawiałem czy to nie jest zbyt dużo, lecz ćwicząc w ten sposób nigdy nie miałem problemów/kontuzji itp cwicze tak często dla chociażby samopoczucia ze cos zrobiłem, teraz sie zastanawiam czy nie ćwiczyć - trening A, kolejny dzień Trening B i następny dzień przerwy.
Zapewne jestem w błędzie, ponieważ liczy sie tygodniowa objętość, ale cwicze dlatego tak dużo, ponieważ wydaje mi sie ze robiąc trening A, B i dzień przerwy to odległość między treningiem A do kolejnego treningu A jest zbyt duża. Wychodzą 2 dni przerwy.
MEGA! Właśnie..niby 7 minut, ale jak to oglądałem miałem wrażenie że trwał 2 minuty. GE NIAL NE !
Mądrego to zawsze miło posłuchać. Przy dzisiejszym tempie życia, samo trenowanie, praca nad sobą to już wielki plus dla każdego kto to robi. Każdy trenuje tyle razy w tygodniu, na ile czas i obowiązki dnia codziennego mu pozwalają.
Porównanie do ciasta- strzał w 10! Dziękuję, już wszystko rozumiem 😊
Witam, jestem bylym zawodowcem mam 68 lat i caly czas cwicze, ogladam twoj program dosc czesto i stwierdzam za jestes najlepszy ze wszystkich na youtubr !!!! brawo
Kurna Wojowniku, interesowałem się bardzo hobbystycznie siłką, ale tak jak Ty to tłumaczysz, to po prostu esencja. Wszystko wydaje się proste. Ba! Działa. Zresztą jak cały e-book. I nawet nie chodzi o to, że cała ta wiedza dostępna ogólnie kilka lat temu była niepojęta, po prostu było za dużo "kluczowych zasad", które jak mi się wymykały z kontroli, to odstawiałem żelazo w kąt, bo przecież to, tamto i siamto zawaliłem. Teraz wiem co SERIO się liczy (również w kuchni) i idzie błyskawicznie, z zajebistym samopoczuciem. Pokażę na grupie pewnie jeszcze przed jesienią co osiągnąłem ;)
czekam na Twoje efekty :)
Fajnie jakby ukazal sie film z przykladowym planem treningowym - ile cwiczen ile seri na dana partie itd.
Polecam zakupić ebook :)
@@funaki16 kupiłeś go?
@@koksueloszka7926 pewnie ze tak :)
@@funaki16 mógłbyś mi powiedzieć jak to wygląda ze sprawą przejrzystości jego treści? że się tak wyrażę :D po prostu czy jest dość łatwa lektura tak jak tomek mówi bez przesadnej terminologii?? :D
@@koksueloszka7926 wszystko jest wyjaśnione jasno i klarowne :) nie ma tam niczego czego można nie zrozumieć, nawet jeśli ktoś jest zielony w temacie kształtowania sylwetki to nie będzie mieć problemu ze zrozumieniem. Ten ebook to naprawdę wszystko co potrzeba dla przeciętnego Kowalskiego który chce zrobić coś dla siebie i zadbać o swój wygląd i zdrowie. Także jeszcze raz polecam bo za naprawdę niewielkie pieniądze masz dostęp do wiedzy która jest potrzebna od diety po trening, suplementacje, sen, nawadnianie i wiele więcej. Pozdro
Oglądam Twoje filmy od roku, a nie wiedzieć dlaczego akurat tej treści nie mogłem znaleźć, mimo że się szczerze starałem. Dzięki!
Bardzo fajne szybkie wytłumaczenie. Dla początkujących to wręcz skarbnica wiedzy. Pozdrawiam
dlatego trenuje systemem FBW 3x w tygodniu i dla mnie jest to najlepsze: poniedzialek, sroda, piatek a weekend wolny :) Tak mi odpowiada i po takich treningach widze efekty, mam czas na regeneracje i nie spedzam pol zycia na silowni. Swietny material. pozdro!
Kmil metin2 ile razy w tygodniu robisz np klatkę ?
@@MikeCBR600rr 3x w tygodniu tak jak inne partie ciala :) FBW- full body workout czyli na jednej sesji treningowej robisz całe ciało w moim przypadku 7 cwiczen po 4 serie( jedno cwiczenia na dana partie ). Jesli chodzi o klatke to wczesniej robilem po 12 powtorzen przy 4 seriach mniejszym ciezarem, teraz bardzo duzy ciezar po 5-6 powtorzen przy 4 seriach i zauwazylem, ze lepiej na mnie to dziala :) pozdro
A to fakt też ostatnio testuje fbw i jest elegancko przede wszystkim jest dobra regeneracja i sa przyrosty,pozdrawiam.
@Jade Nie Wiem Gdzie 2 godziny z rozgrzewka i prysznicem xd
dodam jeszcze, ze dla mnie trening push pull legs to juz za duzo czasu na silowni, a taki FBW jest DLA MNIE najlepszy, ale dla kogos moze byc juz gorszy, bo bedzie mial mniejsze przyrosty, bo potrzebuje wiecej bodzca do wzrostu
Wartościowy Film trenuje już jakiś czas:-) a Twoje filmiki dają motywację i co najważniejsze sprawdzają się w praktyce i kierują na właściwy tor jak sie człowiek zapomni Pozdrawiam Ciebie i Wszystkich Genetyków :-)
pozdrawiam Genetyka;)
Mega dobry materiał - zawsze robiłem treningi na czuja, ale teraz wiem w końcu, jak mógłbym zoptymalizować moje ćwiczenia. Dzięki Tomek!
Trafiłem na Twój kanał przez przypadek ale nadrobiłem to w ciągu jednego dnia i jak dla mnie robisz mega robote.Czyste fakty z których można dowiedzieć się więcej niż kanałów kulturystów którzy są na Soku a twierdzą że rosną od BCAA i HMB
Dziękuję !:)
Znakomity przykład dałeś, każdy powinien zrozumieć
Wszystko jasno, przejrzyście wytłumaczone 👏👏👏Szacun 👍
Świetnie zrobiony materiał. Czułem się jakbym siedział na wykładzie uniwersyteckim ;)
Tomku dobry material. Metafora ma sens wtedy gdy potrafi w sposób prosty przedstawić coś skomplikowanwgo. Twoja metafora z ciastem nie upraszcza modelu. Szczególnie że średnio rozgarnięta osoba spokojnie zrozumie te 3 zmienne jeśli choć chwilę się nad tym zastanowi. Nie zawsze trzeba szukać uproszczeń szczególnie gdy sam model jest już trywialny.
Kolejny dobry Film. Dzieki Tomku za Motywacje - Motywuj Dalej . :)
Tomek Pozdrawiam !
Dzięki Tobie w końcu się wziąłem za siebie
Zakupiłem tydzień temu E-booka i napewno wrzuce swoją 3-miesieczną metamorfoze !
Siła z Tobą :D
xDDDD
Xd
cieszy mnie to !:) powodzenia i do usłyszenia na grupie genetyków !:)
A tak na marginesie jak można zakupić E-booka pozdrawiam wszystkich...
@@sebastianb6041 opis...
Świetnie wyjaśnione. Konkret. Dzięki 👍
Elegancki film mistrzu :) pokaże go januszom, którzy mówią, że trzeba ćwiczyć 6 dni w tygodniu i to najlepiej po dwa razy. Rano siłownia a wieczorem cardio bo inaczej nie ma sensu chodzić na siłownię ;) super materiał oby takich jak najwięcej ;) genetycy pozdrawiają.
Super wytłumaczone!
Tomku, jesteś jednym z najlepszych trenerów na rynku. Bawię się sportem od około 30 lat (w tym około 12 wyczynowo). Teraz będąc już po czterdziestce doszedłem do wniosku, że kulturystyka (w połączeniu z innymi aktywnosciami jak kolarstwo czy basket), jest dla mnie sportem na drugą połowę życia. To mój pierwszy sezon i dzięki Twoim wskazówkom szybciej się zaadaptuję w ten nowej dla mnie dziedzinie. Ze sportowym pozdrowieniem 🤘💪
Jak dla mnie Tomek prowadzi to spoko i z zrozumieniem jak co nie którzy co prowadzą kanał na YT widać że gość ma pojęcie 👍
Dzieki Tomek, wreszcie ktoś wytłumaczył to tak, jak trzeba, czyli w sposób prosty i zrozumiały, nie pomijając niczego ważnego. Pozdrawiam i czekam na kolejne filmy! 😊
Ja trenuje jak mam czas. Nie mam sztywno ulozonego planu. To ie systemem :
1 dzień klata i bary
2 dzień nogi plecy
I potem zamieniam system
1 dzień bary klata
2 dzień plecy nogi
I teraz, gdy robię pierwsza partię w któryś z dni to robię to partie typowo siłowo A druga kolejną partie mięśniową już dobijam na wolnych ciężarach lub maszynach
Gdy mam wolny dzień i czas pozwoli robię łapy i ewentualnie inne ćwiczenia, spacer farmera, brzuszki, zwisanie na rękach dla poprawy chwytu. Zauważyłem progres i polecam ten system ćwiczeń.
Jak zwykle treściwie, rzeczowo i merytorycznie. Brawo Tomku !
Prosciej chyba sie nie da, i nawet rysunki dla bardziej wymagajacych. Temat wyczerpany a ludzie dyskituja o tym tygodniami. Tak trzymaj
Zgadza się, sam to zaobserwowałem 3 msce temu. Dlatego ćwiczę na każdą partie tylko 3 ćwiczenia po 4 serię i wszystko rośnie w oczach. Week wolne
Tomek, film super - zwięźle i na temat. Jedna uwaga - nie można powiedzieć o czymś, że jest mniej lub bardziej optymalne. Rozwiązanie optymalne jest tylko jedno, pozostałe są suboptymalne :)
Super Tomku jak zwykle krótki i treściwy film. Dziękuję
Dla mnie intensywność to przerwy między seriami, objętość - liczę każdy kilogram, który podniosłem, nawet na rozgrzewce. Przy treningu na siłę naprawdę polecam dobrze się rozgrzać, ja często robię np. 6 serii rozgrzewkowych (idąc cały czas w górę) i 4 główne i to działa. Robiłem przez 1,5 roku trening 10 serii po 10 powtórzeń (rozpisane przez Wodyna) i naprawdę zbudowałem w tym czasie dużo mięśni, może nie w masie, ale w szczegółach i obszarach, które wcześniej były niewidoczne.
Dzięki , wiele mi to wyjaśniło
Wkoncu odcinek który zmienił moje całe myślenie, Tomek! Pozdrooo!!! 👊👊👊
Świetnie tyle że u mnie po roku regularnych ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu ledwo co widać. Na klatę każdy trening 15 serii, pozioma, dodatni i ujemny, po 6-10 powtórzeń i efekt mizerny. Mam zajebistą genetykę jak widać.
Bardzo ciekawy film, sporo wiedzy :D dzięki, przyda się bo zaczynam z siłownią :)
wystarczy, że w tygodniu popływasz 7-8 km i masz wszystko wyrzeźbione do tego powietrze rozpycha klatę i wzrasta jej pojemność + polecam jeszcze grę na jakims instrumencie dętym klata boli jak fix ale płuca oskrzela ich rozbudowa powoduja wzrost klaty a przepona wpływa na brzuch... oczywiście zero żarcia po godzinie 19.00 jeśli to możliwe bo układ musi wszystko przetrawić z dnia...
Musze przyznac , ze twoje rysunki sa niesamowite...
Piękna wiedza super przekazana
Szybko i konkretnie. Super🙂
Jak zwykle najwyższy poziom👍💪każdy powinien to zrozumieć💪czekam na trening łydek(chyba nic bardziej opornego do budowania masy nie istnieje) no i oczywiście trening uda,ogólnie coś na wielkie kopyta😁Pozdro
Kurde, ja tu na redukcji a ty mi o ciastach opowiadasz 😜 super materiał ✌💪
Świetnie przekazana wiedza 👍
Kozak kozak kozak !!!! to jest to !! dobrze wytłumaczone więcej> dobrej-!> prostej
Dzięki. Jak zwykle konkretnie i na temat :)
Dobry materiał krótko i na temat oby tak dalej mistrzu! Pozdrawiamy ☺
Super wytlumaczone :) dobra robota. Czekam na nastepny twoj filmik ;)
Krutko zwięźle i na temat super
Tomasz
to jeden z ważniejszych Twoich filmów!
w sumie to juz widze ten material ktorys raz, ale swietnie wytlumaczone wiec nie raz sobie wracam ;D ile razy trenowac dany miesien, ile serii robic to i tak zawsze bedzie dobre pytanie ;D nie da sie jednoznacznie odpowiedziec, zalezy to od zbyt wielu czynnikow. Warto sobie zaufac, boli lapa czujesz bol jak prostujesz reke to nie ma wielkiego sensu robic tricepsu w ten dzien. Trzeba to robic na wyczucie... czasami nogi czuje pare dni mocno, a czasami np zrobie klate, czuje, ze nic wiecej sensownego na nia nie zrobie, a za dwa dni moglbym znowu wyciskac. Wiadomo, ze wiecej nie zawsze znaczy lepiej, ale tez trzeba wykorzystac potencjal. Trzeba madrze laczyc cwiczenia.. Ja mam rozpisany plan, ale czasami dodam cos sam od siebie w wolny dzien. Np pon trening, we wtorek jak jest wolne, a na srode rozpiska kolejna - a mam ochote potrenowac to po prostu ide i atakuje te miesnie, ktore wiem, ze np. nie wplyna na slabsza jakosc treningu w srode. Przykladowo nie zrobie martwego ciagu we wtorek, gdy juz na srode mam rozpisane przysiady. Ile razy mamy cwiczyc w tygodniu zalezy od tego ile jemy, co jemy, jak trenujemy, co robimy na codzien, wiek - mlodzi tez maja duza szybsza regeneracje, staz treningowy i wiele innych.. W skrocie mowiac musicie sami wyczuc i dojsc do tego, ile macie cwiczyc na dana partie. Nikt wam tego nie powie. Pozdro Tomek fajny material
Ogromną wiedzę masz, dzięki i pozdrawiam :)
Mega już wszystko rozumiem jak byś nagrał trening dla dzieci
Idealnie wytłumaczone 👌
Bardzo fajnie i prosto zobrazowane 😊
Ja robie 15 serii na partie tygodniowo rozlozone na 3 treningi co drugi dzien: 3x12 przerwy 30sek, 4x8 przerwy 90sek i 8x4 przerwy 180sek i masa idzie niesamowicie.
Ogolnie najlepiej nie przekraczac 8 serii na trening, 15 serii na tydzien, 40 ruchow na trening i 100 ruchow na tydzien. Sprawdzone przez 26 lat treningu.
@@pawelpiotrowski1421 a te 15 serii do dotyczy 1 cwiczenia na dana partie ciała w tygodniu czy to jest 15 serii wszystkich cwiczen ktore robie np. na biceps
Dzięki byniu! 👊💪
Dzięki 💪
Dzięki Tomeczku przydatny Materiał
Bajeczne video jak zawsze! Pozdro 💪🏽💪🏽💪🏽
Swietne tlumaczenie 👍💪
Dobre to było 💪🏻
Zajebisty material !
Prawda jest taka że im więcej swojego czasu w to wkładasz tym szybsze i większe rezultaty otrzymujesz.
Był okres w którym nic innego nie robiłem tylko wstawałem rano, jadłem, szedłem cwiczyć, jadłem, drzemka, jadłem,drugi trening(!), jadłem, spałem...i tak w kółko. Na treningu siedziałem nawet i po 3 godziny.
8 letni progres zrobiłem w 3 lata.
Można ? Pewnie że można. Lecz trzeba się temu poświęcić.
Rzetelnie, fachowo, dawaj więcej, pozdrawiam 😀
Konkretnie przedstawione Piona :)
Dobry materiał, jak zwykle.
Pozdrawiam.
A przykładowo jak mam taki plan treningowy to będzie wystarczającą objętość dla mnie przypomnę jeszcze ze jestem początkujący ćwiczę 4 tygodnie i kiedyś ćwiczyłem pół roku.
3 serie Trening obwodowy
Podciaganie nachwytem klasyczne x5
Diamentowe pompki x5
Podciaganie podchwytem wąsko x5
Pompki Pike x5
Podciagnięcia australijskie x5
Klasyczne pompki x10
Dipy x8
Brzuszki x10
Prosił bym bardziej zaawansowanych osób o taką drobną pomoc. Z góry dzięki
Super materiał 😊 oby więcej takich 💪💪💪
Tomek to jest gość! Pozdrawiam serdecznie :)
muj ulubiony matematyk
Bardzo fajny materiał, tylko jedna rzecz nie daje mi spokoju. Coś nie może być bardziej lub mniej optymalne. Albo jest optymalne albo nie jest. To tak jak "bardziej najlepszy" ;)
pozdrawiam i nagrywaj dalej!
dzięki:)
Bardzo mi pomogłeś 👍😎
Mądry materiał Super 💪💪
Mega dobry filmik. Wszystko zrozumiałem. :)
Jak zwykle w punkt💪
Dziękuję 😉
Leci łapa , sub. Dzięki !
Seba Kot mowil, ze w przypadku priorytetu na partie, moze dojsc nawet do 45 serii w skali tygodnia, a poza tym 25 serii na partie w skali tygodnia, poza tym jesli robimy np. klate 3 razy w tygodniu trening jest krotszy przez co latwirj sie zregenerowac, co daje nam to, ze mozemy dolozyc jeszcze kilka serii
przy priorytetach - tak ;)
Dzięki
Dzięki za ciekawy film.
Tomku, wspominałeś o 10-20 seriach tygodniowo dla dużych partii mięśniowych. Jak sytuacja wygląda przy małych partiach? Czy jeśli mała partia jest również trenowana przy okazji np. treningu pleców to czy ją również brać pod uwagę planując trening na małe partie? Spodobał mi się materiał, uświadamiający że nie koniecznie trzeba spedzać 4x w tygodniu po 1,5h czasu na siłowni aby osiągnąć podobny wynik
Z góry dzięki za odpowiedź i czekam na kolejny materiał!
6-12 s :)
Bardzo fajny imertoryczny filmik jest naprawdę spoko
Fajnie wytlumaczone prosto ! dzieki za material/wiedze :) Tak zaproponuje moze material o (zaburzeniach odrzywiania) z przyjemnoscia bym wysluchal /obejrzal ?
spoko odcinek, btw nie ma czegoś takiego jak 'bardziej/mniej optymalne' optymalne oznacza najlepszy możliwy rezultat, przy zadanych założeniach, nie można tego skalować, coś na zasadzie jak powiedzieć: bardziej najlepszy/ mniej najlepszy
W podręcznikach o tym uczą czy usłyszałeś/wyczytałeś czyjeś zdanie oparte na "logice" wobec tego co mówi definicja ?
Gdyby magazyn motoryzacyjny wybrał 3 marki najlepszych samochodów do driftów, przykładowo : bmw, mercedes, honda. Czy gdyby jeden z nich miał gorszą lub lepszą przyczepność nie mógłby zostać nazwany "mniej optymalnym" i "bardziej optymalnym" wyborem ? Nienajlepszy z najlepszych wyborów, najlepszy z najlepszych wyborów. A może nawet nazwiemy to językiem potocznym, skoro większość osób używa tego typu sformułowań, jak myślisz ? 🙄
Pozdrawiam.
Super materiał!
Czyli robić mniej ale na maxa , ale i tak to zależy od indywidualnych możliwości ćwiczącego lub co kto lubi , ja wolę więcej objętości z trochę mniejszym ciężarem , no ale ja stary już jestem 🤫😁 nie biję rekordów , chcę być sprawny i nie zapasiony
Dobry materiał.
Fajny material, porownanie do ciasta jest super- hahah. Widac ze osobno dzwiek nagrywales i osobno filmik prawda?
łapa leci zanim nawet obejrze filmik,
5-20 powtórzeń
5-10 serii
2-3 razy w tygodniu
Do 2 powtórzeń od upadku mięśniowego
Tak, to ma sens ;)
Oczywiscie filmik mega. Krotko i na temat bez zbednego pitolenia :) ale odrazu nasuwa sie pytanie. Jak 'bezpiecznie' zejsc z tej objetosci? Z dnia na dzien normalnie uciac pare serii/cwiczen czy jak? jakies porady? :D pozdrawiam
Moment. Jeżeli dobrze liczę to ja w tygodniu robię klatę 2x, czasami zdarza się 3x. Na każdym treningu robię 4 ćwiczenia, po 4 serie, 10-12 powtórzeń. Ja robię na 1 treningu 16 serii. Więc w porywach robię 48 serii w tygodniu na klatkę.
Zrób odcinek w którym podpowiesz w jakim czasie można spodziewać się pierwszych efektów siłowni zakładając że je się odpowiednią ilość bialka oraz kalorii ;)
3-4 tygodnie
kolega wyzej ma racje, nawet 2 tygodnie
Jak ktoś zaczyna od początku, kto po 2-3 tyg już widać efekty. Przez pierwsze 3 miesiące, będzie ekscytacja bo jak spojrzysz w lustro powiedzmy raz na tydzień, to będziesz ciągle widział progres. U mnie to było tak z 6 miesięcy takiego ciągłego szybkiego progresu. Co robiłem wyciskanie na ławce, czy też inne rzeczy, to biłem swoje rekordy z zeszłego tygodnia. Potem mi to już trochę wyhamowało.
Spoko dzięki 😁
1:39 - co oznacza " na masymalnie 5 powtórzeń od upadku mieśniowego " - proszę too wyjaśnić, bo to chyba najistotniejsze z całego filmiku.
Jem tylko 3 posiłki dziennie co 5h bez diety i bez suplementów. Mam 45cm w bicepsie i 90 kilo wagi.
Tomku. Ćwiczę już około 6 lat. Najdłuższą przerwę, jaką zrobiłem to dwa tygodnie podczas którychś z wakacji. Kiedyś ćwiczyłem „bez głowy”, jednak zmieniło się to jakieś dwa lata temu, kiedy zacząłem rozsądnie się odżywiać. Z tym nie mam problemu, z motywacją do ćwiczeń również, bo jest to moja pasja i cieszę się, ze mogę ciagle to rozwijać.
Jednak zastanawia mnie jedna rzecz. Chodzi o objętość treningową. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, jednak nie robię tych treningów do „upadku”. Dzień 1: klatka, brzuch i biceps. Dzień 2: barki i nogi. Dzień 3: plecy, triceps i brzuch.
Po czym następuje dzień przerwy.
Na każda partię robię 9 serii na jeden trening. Wyjątkiem są plecy oraz brzuch.
Wychodzi na to, ze robi się z tego 18 serii na każdą partię. Czy jest to odpowiedni sposób treningu, czy może należy trochę to zmienić? Dodam, ze czas nie ma tutaj roli, bo zawsze znajduje czas na trening mimo, ze jest to dodatek do mojego życia, które jest poukładane w taki sposób, ze mogę sobie na to pozwolić.
Pozdrawiam.
Super film, a może następny trening o ilości powtórzeń w skali tygodnia? ;v
tutaj też jest o powtórzeniach ;)
Zawsze mam bekę z tych metafor, jakbyśmy omawiali jakies skomplikowane teorie fizyczne :D myślę że każdy rozumie bez metafor, temat jest wystarczająco prosty. A tak btw video jak zwykle sztos :)
Zakładając, że ćwiczę
5x12 - ławka
5x12 - rozpiętki
5x12 - dipy
5x12 - krzyżowanie linek na wyciągu
To ile razy ten trening na klatke powinienem wykonywać?
2 razy w tyg czy może być 3 razy?
- Śpię 8h, jestem na delikatnej masie
Invexpo 2 razy
@@geraltzrivii4428 czyli 40serii tygodniowo?
@@geraltzrivii4428 No właśnie... Pytanie czy to serie jednego ćwiczenia mają osiągnąć 10 na tydzień, czy wszystkich ćwiczeń na daną partie
Dopadł mnie dylemat,
Od ponad roku trenuje 6 razy w tyg po około 2h ( mam 18 lat to po szkole sie idzie na silke i elegancko ) i sam sie dawniej zastanawiałem czy to nie jest zbyt dużo, lecz ćwicząc w ten sposób nigdy nie miałem problemów/kontuzji itp cwicze tak często dla chociażby samopoczucia ze cos zrobiłem, teraz sie zastanawiam czy nie ćwiczyć - trening A, kolejny dzień Trening B i następny dzień przerwy.
Zapewne jestem w błędzie, ponieważ liczy sie tygodniowa objętość, ale cwicze dlatego tak dużo, ponieważ wydaje mi sie ze robiąc trening A, B i dzień przerwy to odległość między treningiem A do kolejnego treningu A jest zbyt duża. Wychodzą 2 dni przerwy.