كم يحتاج جسمي من البروتين؟ طريقة الحساب مبسطة
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ต.ค. 2024
- بروتين خفيف على المعدة سريع الامتصاص للشباب و البنات: amzn.to/48XrpcV
بروتين نباتي: amzn.to/48vmK27
فيتامين د : amzn.to/3TY0vxa
أفضل و ارخص كرياتين: amzn.to/48Dmkqj
افضل فيتامينات يومية للنساء: amzn.to/3TXlZtZ
دامبلز للتمرين في المنزل: amzn.to/426i1kT
دامبلز وبار للتمرين في المنزل: amzn.to/48W0m1l
حبل مطاط للتسخين وبعض تمارين السترتشات: amzn.to/3U22kt8
سجادة للتمرين: amzn.to/48zNKgD
=============================================
للتواصل 📱
INSTAGRAM: / abdull_alhariri
TWITTER: / abdull_alhariri
FACEBOOK: www.facebook.c...
SNAPCHAT: ArabGainz
=============================================
أحسن و اسهل و ابسط فيديو شفتو من عشرات فيديوهات لي ابحث من الصباح عن أكل البروتين... شكرا.
احسن فيديو شرح هذا الموضوع ،،،،،،شكرااااا رمضان مبارك
ياخوي وينك من زمان 😂 ماشاء الله مبسط الشغله بدون تعقيد يعطيك العافيه واستمر وننتظر الفيديو ( حساب السعرات وتقسيم الاكل )
قليل من الكباتن الفاهم واغلب نسبة للمدربين غير مختص في التغذية وكابتن عبدالرحمن الحريري من القلة الفاهمين ذكرني بكابتن دربني وكان فااااهم ومتعلم وجسمه يشهدله بطل بمعنى الكلمة
وعليكم السلام يا احلي كابتن عبود جزاك الله الف خير و بدنا منك جدول للتمرين بعد رمضان
شكرا جزيلا يا كابتن على الفيديو ياريت تشاركنا فيديوهات أخرى حول الوجبات المركزة بالبروتين
افيد مقاطع مقاطعك عن التغذية فى اليوتيوب ..واحنا منتظرين فيديو حساب السعرات فى الاكل
شكرا كثييييير من القلب
بناكل بروتين زيادة بلا اي فايدة، مشكور اخي 💕
شكرا حبيبي عبدو . لطفا بدنا فيديو عن حساب السعرات الحرارية الموجوده بالأكل . كربوهدرات دهون سكريات بروتين
كلامك افادني بشكل كبير شكرا عبدالرحمن
كوتش بدنا منك برنامج تدريب منزلي لتضخيم العضلات المعدات الموجودة دنابل وبار وشكراً لك كابتن
شكرا جزيلا
مجهود رائع
نتمنى نشوف تمرينه تنشيف قويه بعد رمضان
ياريت يا عبود تعمل فيديو لكميات البروتين والسعرات الحرارية في الاغذية المختلفة
فيديو جميل كوتش ... هل يكفي الاعتماد فقط ع مصادر البروتين سواء الحيوانية او النباتية او حتى المكاملات ام هناك اشياء اخرى او مكملات تساعد على امتصاص الجسم للبروتين ... وشكراً لك
شكرا جزيلا يا عبد الرحمن جزاك الله خيرا
صلو على النبي
شكرا جزيلا خيي عبوود🌷💕
اي والله يا ريت تحسبلنا البروتين الله يعطيك العافية
و ياريت لو في مره كدا تعمل حلقه تاخد مثﻻ اسكوب من مكمل معروف زي مثﻻ gold stander و تروح معمل تحاليل و نحلل محتويات الاسكوب دا هتبقي حلقه حلوه و مفيده
يسلمو ايديك عبد وع المعلومات الحلوة
إي فعلاً نحن بحاجة نعرف طريقة حساب الالسعرات الحرارية للطعام وكيف نعرف كل طعام قديش السعرات الحرارية تبعو اذا سمحت
شكرا أستاذ موفق
يعطيك العافية اخ عبود اخوك موسى من متابعيك الدائمين
كابتن يعطيك العافية
كابتن المراة هل يمكن لها ان تتناول مكمل الكيرياتين وكم النسبة مثل الرجال يعني ياريت تنزل فيديوا عن طريقة استخدام ألنساء لمكمل الكيرياتين
رائع يا كابتن عبدالرحمن الله يعطيك العافيه وَيَا ريت لو سمحت تعمل لنا فيديو لعلاج إصابات الكتف
Merci coach
سﻻم عليكم ياريت ى كابتن فيديو عن السعرات الحرارية وحسابها
وإزاى اعرف القيمة الغذائية فى اﻻكل
عبود بدنا شرح عن الكاربوهيدرات وخصوصا بمرحلة التنشيف
شلونك معلم اولا بدي الك الله يسلم هلدين على هلقناه ولله شي فاخر علاخر وبعدين حابب اني اسالك سوال انا شفت الفيديوهات تبعات برنامج التضخيم وانت في تمارين قايل انو نلعب خمس جولات وسوبر سيت كمان بقا سوالي انو هاد لشي لكل انواع الاجسام بتستقبل هاد الشي ولا في اجسام ما بتستقبل لاني انا مرت فتره العب سوبر سيت علحل بدون كتير جولات بعدا قست كميه العضل لقيتا ناقصه بقا كان خطا تمرين ولا انا جسمي هيك نوعو بتمنى منك الجواب باسرع ما يمكن لاني ناوي بلشي ببرنامج التضخيم من الاحد الجاي نشالله
مفيد الفيديو كالعادة! بس سؤال:انا صرلي 4 سنين بتمرن وما باخد بروتين مصنّع بس بتناول بروتين طبيعي واعتمادي فقط عالأكل ! هل لازم اتناول زيادة بروتين تلبي حاجة الجسم بعد التمرين او الاكل كافي؟الف شكر الك
السلام عليكم اخي بما انو التمارين تزيد هرمون التسترون الهرمون الذكري عند الرجال هل يسبب هذا في تساقط الشعر ارجو الرد بما ان هرمون التسترون يضعف جذور الشعر
اخي ممكن توضح انا انه عند اكل هذه الكمية نزيد او نحافظ على العضلات فقط و اعمل لنا فيديو عن الكارب مع التوضيح و شكرا اخوك في الله من الجزائر و الله يوفقك
شرح واضح ومهم جدا 👍
طيب كابتن .. الشوكلاته بار الصحية تحتوي على 20 غرام بروتين تقريباً .. هل هذأ يعتبر مكمل غذائي مثل الواي بروتين .. لو بروتين طعام ؟؟
شكرأ جزيﻻ عبد الرحمن
اول مرة بشوف قناتك شتركت ويارب بستفاد منك 😍😍
كلام راقي اخي انه عسكري والتغذيه عنا بالواجب ضعيفه شو بتنصحني استمر عل بروتين فتره الدوام ولما ارجع للبيت اعتمد عل بروتين الي هوي بنحصل عليه من التغذيه
عبود ايمتا بناخد بروتين قبل أو بعد التمرين
الله يعطيك العافية
ايوه بعد ازنك يا عبود عايزين نعرف طريقه حساب السعرات الحراريه
كابتن ماعلاقة البروتين مع الكارب هل يجب ان تكون النسبة متقاربة مع زيادة الكارب ام نفس التفاصيل
بعض المعلومات خطأ كمية البروتين ما لها اي effect حسب موقع healthline
الاشخاص الطبيعين يجب ان يتناولون 1g لكلkgمن وزنهم
اما البالغين(لان عندهم نشاط هرموني) الناس النشطين الي يمارسوا اي رياضة غير كمال الاجسام مثلا السباحة فيجب ان يتناولون اكثر بقليل من 1g (تقريبا 1.4 غرام لكل كيلو)
اما لاعبين كمال الاجسام فيجب ان يتناولون من 1.5 الى 2.2 غرام لكل كيلو واثبتت الدراسة ان تناول 3غرام لكل كيلو مايعطي اي defect على مستوى سنين فالغرض من هذه المعلومات لاعب كمال الاجسام المبتدئ يحتاج اكثر من هذه النسبة لانه ببساطه بدأ بتهديم الالياف العضلية وعملية الrecovery تحتاج غذاء غني بالبروتين ونصيحتي للناس اعتمدوا على مواقع علميه بدلا ماتخذوا معلومات من ناس عاديين كلامهم بدون اي مصدر علمي ,انتو تعلموا مافي احلى من التعليم
من المصادر الرائعة معلوماتها موثوقه والمقالات من متخصصين حاصلين على شهادات جامعية في التغذية
Healthline
Bodybulding
عندي سؤال وممكن تجاوبني انا صرلي بالجيم ثلث شهور ونص ومن فترة غيرت جدولي ل
١- كتاف + باي سيبس
٢- ظهر + رجلين
٣-صدر + تراي سيبس
٤- راحة
طبعه مع كل ما خلص تمرين بلعب معده فقلي اذا جدولي حلو ولا ارجع لنظام كل يوم تمرين
طيب بفترتة التنشيف نفس الاحتياج ولابزيد
تسلم عبود ويا ريت فيديو حساب البروتين
تسلم يا كوتش استمر والله بنستفاد منك جدا بس عندي سؤال انت قلت ان الجسم بيستخدم الكربوهيدرات و بعدين الدهون بس اللي اعرفه ان الجسم بيستخدم الاول الكربوهيدرات مع الدهون و بعدين مع المجهود بتبدا نسبة استخدام الدهون تقل يعني بيطلع من oxidative pathway ل glycoletic pathway و اخر حاجه البروتين دا صح وﻻ غلط ؟
ممكن تعرفنه ع انواع البروتينات واحسن نوع
شكرا لك عبود
شكرا كتير يا عسل
الله يوفقك عبود
يسلمو عبود..
مسالخير عبود سؤال البروتين مابيضر وشلون خرج اشتري منه بتمنى ترد علي
انا بتمرن كارديو ٤ ايام في الاسبوع و بفقد عضل اخد كام جرام و اخد ايه قبل التمرين يديني طاقة عاليه و جزاك الله خيرا
شكرا
شكرا لك يا بطل
المشكله انو اي واحد بيعرف يطبخ بيسمي نفسه شيف
وانو اي واحد بيعرف شوية رياضة بيسمي نفسه كايتن
وانو اي وحده بتعرف ترقص بتسمي نفسها فنانه
واي واحد بيعرف يكتب ويقرا بيسمي نفسه كاتب
واي واحد عنده دماغ بيسمي نفسه مفكر
بس اذا صارت عنا اي مشكله فلازم نجيب خبير اجنبي
مشكور كابتن 👏
تحيا من الجزائر ✌
صديقي الله يعطيك العافية
كابتن كيف بدي احسب الدهون
لو سمحت هو لو عمري ١٤ سنه و تمرنت(شلت حديد و تمرينات و كده) ده هيأثر علي نموي اتمني تفدوني
كابتن
هل ممكن أخذ كل سعرات الكارب من الفواكه بدون شوفان أو رز وأضلني داخل مثلث حساب السعرات؟ وإذا هالشيء ممكن هل يؤثر هذا مستقبلا على أمراض مثل السكري؟
السلام عليكم كابتن عندي سؤال ؟الارقام المذكوره ألي تستخدمه للضرب كيف اكتشفوه و مادى صحته
انت بطل.. الله يوفقك ويسعدك
اخي انا بمنطقه مافيا بروتين ومافيا مكملات غذائيه
والجيم يلي عنا ماشي حالو. لا يوجد غير شوفان ممكن تساعدني بهالموضوع . وشو يلي بعوض عن البروتينات والمكملات الغذائيه
شكرا كابتن
حلقة رائعة تشكر كابتن على جهودك العظيمة☺️💪🏻
كابتن عبد الرحمن عندي مشكله في التمرين بالدمبلر بالنسبه لتمرينة الصدر ماتشتغل معي ومايظهر علي
مشكور على الفيديوهات المفيدة .. أنا أعرف كم أحتاج من الدهون يوميًا ، وأعرف كيف أحسبها كسعرات حرارية ؛ لكن ما أعرف كيف أحسب الدهون من الأطعمة ، يعني إشلون أعرف يوميًا أني أكل القدر اللازم من الدهون !؟ وايد صعب بصراحة . أرجو ترد أو تعمل فيديو ، ولك الشكر .
كابتن لو سمحت لو حصلت ظروف و بطلت رياضه هل جسمي يبوظ ويحصل ترهل
كوتش ياريت حساب السعرات
بالنسبة للكارب شو المعادلة
طيب ياخي يعني انا وزني 86 احتاج مثلا 150 غرام بروتين
كم اكل من برا اذا صدر الدجاج مثلا فيه من 10 ل 20 غرام و الفول فيه مثلا 10 و البيض كل بيضه 3 كم اكل باليوم احتاج بقالة لحالي و اذا اخذت مكمل صار مثل ايزوليت نيتروتك او غيرها خمسين بالمية يصير زيادة و يضر يعني اضل اكل ما تجي و صعبة ممكن تتطبيق فترة و تمل او الوقت او العمل او او ....
شو بتنصحني عمي
اقنعتني
في الصميم
كابتن اديش فيني اكل بيض مسلوق بالاسبوع بما انو هو غني بالبروتين ؟؟
مع العلم اني بحتاج نسبةة البروتين تبعيت المبتدئين
و يعطيك الف عافيةة 💙
البيضه الواحده الكامله تساوي ٧جم بروتين اما بياض البيض يساوي٦جم بروتين
تحتاجي 1000 بيضة في اليوم ☻
@@الفقيرإلىالله-ي4ش ده انتا الي محتجهم يا عم الحلو انت
كل إنسان (عادي) يحتاج إلى تناول 3 حبات بيض (كاملة) في فطور الصباح لصحة الأعصاب.
وزني 58 كيلو .. ونسبة دهوني 23 كم غرام لوسمحت انا في دايت لانقاص الوزن . اتمرن كارديو مقاومة 5 ايام في الاسبوع مرتين باليوم ؟
صديقي انا وزني 70كيلو والبروتين الي اخذو
شوفان
موز
بيض
عسل
حليب
كم غرام بدي اشرب كل يوم
كلامك١٠٠%١٠٠
ربنا يوفقك يا عبده والله العظيم انتا انسان في قمه لاحترام 💪💪💪💪
لماذا لماذا الحصان يكبر دون ان يتناول
الله يوفقك استمرررر
كوتش نزل طريقة حساب السعرات تكفى
السلام عليكم...
اخي سؤال ضروري من بعد اذنك واذا حدا بيقدر يفيدني
حارق الدهون cycle-4 plusالو شي اثار جانبية ؟
كم بضرب وزني لأعرف حاجتي من البروتين اذا هدفي فقط شد جسم؟
ممكن تسوي فيديو طريقة عمل بروتين طبيعي
ربي يوفقك يا رب
كابتن عبود...
برجاء توضيح السبب في ان الاشخاص الي عندهم نسبة دهون اعلى ياخدو الرقم الاقل...لان مش عارف افهم السبب المشروح ف الفديو..و شكرا يا كودج
هل الجسم يحرق سعرات أكثر ليحول البروتين إلى طاقة
كابتن انا صار لي شهرين عم العب حديد وزني 80
في نسبة دهون في جسمي ، هل احسب كمبتدأ او كمتقدم او مابين وبين
تحياتي الك يا غاالي❤
جزاك الله خيرا عبود
بس صديقي ليش ما تفتح المسنجر
شكرا كوتش كنت أظن زيادة البروتين تسبب النقرس
الله يعطيك العافيه كابتن
طيب كابتن الاشخاص النحاف بيفيدنا زياده البروتين؟😭
كيف تقيس نسبت الدهون في جسمك
مرحبا كيفكم من وين نحصل على البروتين
طيب عبدو اذا كان طول شخص 170سم و وزنه 95 كيلو يعني عنده بدانه... اذا جربنا طريقتك بهاي الحاله راح ياخذ كميه بروتين زيادة عن احتايجه، اعتقد في الحاله هذه لازم ناخذ الوزن المثالي للشخص مو وزنه الحقيقي صح وله لا؟
MUSTAFA 577 اخي انا من سنة كان وزني 98و طولي هو 172...هلق وزني 78....هلق انا بلشت بطريقة تنخيف كتير غلط يعني ببشت بشكل قاسي كتير ...بس بنصحك اذا بدك تخفف وزنك اتبع نظام الصيام المتقطع...انا من اسبوع بلشتو استفدت من نزلت 3كيلو طبعا مع رياضة
إخوان ليش ممكن تزيد فترة الألم بعد التمرين
كبتن انا صرلي تقريبا تسع شهور مواظب عل نادي . وانا صعيف وزني كان ٦٤ وهلق ٦٨ بس بحرق كتير وباكل ٦ وجبات بل نهار واوقات بحس حالي جوعان كمان بس ماعم لاقي تقدم كتير كبير ... وهلق عم اخد كرياتين و mass ganer لانو حسيت انو ماعد في تطور من ناحية الاوزان ... هل عاد الشي يلي عم اعملو صحيح وياريت تنزلنا فيديو للضعاف ويلي جسمون بيحرق بسرعة ؟؟؟
مرحبا كابتن
ممكن تنصحني بشي كرياتين؟؟
مراحب
creatine monohydrate from Myprotein
Abdulrahman Alhariri
انا شفت منه
بس للتأكيد هاد يلي انت كاتبه بيجي حب و لا بودرة؟؟
أنا أستعمل بروتين وأشربه كل يوم في الصباح وبعد إنهاء التمارين الرياضة أنا ألعب حديد و مشكلتي لا أعرف كم من غرام بروتين أشرب بالسكوب أنا وزني 100 كيلوا وطولي 176 وعمري 18 سنة أرجوك فييك تعوني كابتن plzz 😊
فيديو روعة بس ياقائد لقيتلك انو 6 وجبات اكل يومية احلا بكتير من بروتين وغيرو
اولا شكرًا جزيلا عبد الرحمن على النصائح المهمة التي تقدمها . ثانيا أودّ ان استفسر عن موضوع تناول السيترولين و المسحوق البروتين. اتمرن اربع مرات في الأسبوع- كمال اجسام- و أتناول مسحوق البروتين قبل التمرين و بعد التمرين و قبل النوم اي ثلاث مرات في الْيَوْمَ. السؤال هو متى يمكنني تناول مسحوق C4 - مسحوق من ال ل سيترولين و الأرجينين ؟ هل يمكنني استخدامه كجرعة واحدة قبل التمرين بساعة و بعد نصف ساعة من تناول C4 يمكنني تناول مسحوق البروتين ؟ أي جرعة C4 و ثلاث جرعات بروتين في كل يوم تمرين ؟
و شكرًا جزيلا
تحياتي القلبية