طريقة الشرح رهيبة مرة ياليت تنزل تمارين أكثر التمارين الذي تساعد على حماية العمود الفقري انا عندي ضغط علي الفقرات وابغا تمارين ما تخلينا اضغط عليهم اكثر
اول مرة اشوف فيديوهاتك و بالصدفة و بصراحة اسلوبك فعلا سلس و جميل وبسيط.... و كمان الفيديوهات معمولة بطريقة جميلة و احترافية و أسلوب عرضها رائع... بالتوفيق دايما وانا هتابعك من هنا ورايح 😃
يعطيك ألف عافية كوتش .. انا صرلي مدة تارك نادي .. كنت عم العب فيزيك .. لأن كانت نسبة الدهن بجسمي ٢٥ بالمية .. الحمد الله وصلت لل ١٨ .. وتركت بسبب الوقت .. هلا حابب ارجع اتدرب بس وقتي محدود كتير .. فيني العب ع هاد البرنامج بنفس عدد الجولات والتكرارات .. اما ببلش بعدد قليل
انا عندي اصابة ظهر من سنه تقريبا توقفت وتمنى كارديو وتمارين بسيطة الان انا أفضل بكثير ودكاترا قالولي تقدر ترجع التمرين بس تجنب التمارين اللي تحمل علي الظهر انا متلهف للعودة للتمرين بس عندي هاجس وكل مرة اجل ياريتك تعمل لنا تمرين علي كيفيه الرجوع إلي التمارين بعد إصابة الظهر ببرنامج واضح اخي الكريم لو عندك وقت اكيد وشكرا علي فيدواتك المفيدة كثير
التمارين هي فيك تقول الاساس للجدول وكل شخص حسب لياقته يعني اذا لياقتك عالية بتصير يابدك ترفع من شدة التمرين يعني تلعب باوزان عالية طبعاً مناسبة لك عشان ما تاذي نفسك يا اما تزيدلك كم تمرين عليهم مو غلط
كابتن برنامج رائع جدا وسجلته عندي ورح امشي عليه أن شاء الله.. بس سؤال انا لاعب كيك بوكسينغ بلعب كيك بوكسينغ ٣ ايام في أسبوع بقدر العب هذا البرنامج في باقي ال٣ ايام من الأسبوع ورح تكون في استفاده ولا ضغط انه ٦ ايام.. ٣ ايام كيك و٣ ايام كيك؟
الله يعافيك يارب اخي صعب رد على اسئلة للبرامج القديمة لان كل الاسالة الي لها اولوية هي للبرامج الجديدة لو تفتح اي فيديو من فيديوهات برنامج التضخيم رح تلاقي اني مجاوب على اسإلة تحت الفيديو فانت اكيد بتلاقي اسالتك مجاوب عليها ✌🏽
Abdulrahman Alhariri كابتن انا فاتح كلل الفيديوهات. المهم سؤالي كان:, التمارين سوبر سيت .بين كل جولة و حولة مافي راحة نهائيا؟؟ يعني مثلا إذا لعبت leg extension ١٠عدات و ١٠ ابع صعود و نزول مافيي ارتاح شي نص دقيقة لانتقل للجولة التانية؟ والتمارين كلها نفس الوزن بكلللل الجولات؟ و تبع رجلين برايك ١٠ جولات مش كتير؟
من ناحية السوبر ست مافي ولا ثانية راحة من ناحية الاوزان يعتمد عليك انت وكيف بلشت يعني لو بلشت اول جولة وشفت ان خلصت وحسيت ان لسا الوزن قليل اكيد بهي الحاله بدك ترفع الوزن و العكس صحيح اذا حاسس ان الجولات كثير قللها لان لحسب مستوا جسمك انت
كابتن لو سمحت لو الكارديو بتاعى عباره جرى بالمكان و jumping jacks واشياء تانيه بس تقريبا هيدا هو الكارديو المستمر راح اخسر دهون ولا الجسم را يتعود وبيصير مجهود ع الفاضى
تحياتي أخي معك كريم من المغرب جدول التمرين عجبني كثير مشاء الله عليك حبيبي أنا أعمال بي اليل و أتمرن في مساء لكن لم أرا أي نتيجة ممكن تعطيني جدول حتى أعمل عليه من فضلك أتمنا تجاوبني
الله يحفظك اختي ترهل الزراعين سببه الدهون المتراكمة في المنطقة اي الجلد المترهل فبهي الحالة تمارين الزراعين وخصوصاً الترايسبس رح يشدلك المنطقة انا ان شاء الله بس خلص الجدول هاد رح اعمل فيديو لشد ترهلات الذراع
السلام عليكم ورحمة الله... كيف حالك يا كبتن والله اكثر شخص استفيد منو.. شرحك مبسسسسط وشاااامل كل شي وواااااااااااااااضح.... ما بعرف كيف اقدر اتواصل معاك لانو عندو اسئله كثيره حابب اسالك عنها.. ياااااريت ترد عليا
Man I swear I dreamed of u last night. W wer working out together at th Gym and it ws a super amazzin day Man! I ws so excited abt ur surprisin' visit... Maybe it s cz it's been 2 nights I didn't work out loool tht's why u showed up as a nice reminder lool thx Pal u r the best
طريقة الشرح رهيبة مرة ياليت تنزل تمارين أكثر التمارين الذي تساعد على حماية العمود الفقري انا عندي ضغط علي الفقرات وابغا تمارين ما تخلينا اضغط عليهم اكثر
يااخي سبحان الله مو لانك ابن بلدي بس من اول مرة شفتك ماقدرت ما اتابعك على انستا على الفيس ببرنامج النجوم بكل شي انت انسان بتدخل القلب موفق باذن الله
😒😒
والله يا كبتن انك فنان اشكرك على المحتوى المجاني
واشكرك على التستر وحسن المظهر افضل بكثير من بعض المدربين ع اليوتيوب المتعريين 🖤
Finally finding someone who actually gives actual game changing steps
عبدالرحمن يا حبيب قلبنا يا أحسن قناة ..
بدنا برنامج
تمرين عضلات أمامي
تمرين عضلات خلفي
ياريت تسوي لنا فيديو عليه ..
الله يحفظك اخي عادل
تقصد جدول تمرين يومين فقط؟ ولا قصدك شي ثاني؟
Abdulrahman Alhariri
اي نعم اخوي عبدالرحمن .. قصدي تمرين يومين و يوم راحة
يوم امامي
يوم خلفي
يوم راحة
ياريت تعمل لنا فيديو 🌹
والله كنت بفكر فعلا اعمل تمرين بطن مع ال3 ايام شكرا جدا
عبد الرحمن عنجد انك رائع أستمر يا صديقي استفدت منك كثير عملت كثير تمارين من تمارينك والحمد لله ولا مره جاني اصابه أستمر يا مبدع الله يوفقك للافضل
الف الحمدالله بس اهم شي اخي توفيق انك دايماً تسخن منيح وتشيل وزن مناسب وان شاء الله ماتجيك اي اصابة 💪🏽
تسلم كبتن ..صراحة انت شحص يستحق نتابعك ويتابعك كل متابعيك ..محتواك ممتاز ..وشخص طلته خفيفه ..ومعلوماته قيمه ويخش القلب على طول ..استمر ..موفق ان شاءالله ..
وربي انك ممتاز صارلي شهر فعلا ف بالي اخر الفيديو إجابة ع سؤالي خلاص بلعب يومين دفع كتافي كتير ضعيفه
شكراً جزيلاً لك على الروح الحلوة ما شاء الله تبارك الله 💜💜💜❤️❤️❤️❤️👏👏👏👏
طريقتك سلسلة وشكلك بشوش وخفيف ع القلب ..
بالتوفيق دايما
شفتك بالصدفة من يومين و بصراحة من ساعتها متابعك معلوماتك مفيدة و تمريناتك اكتر من رائعة جعله الله في ميزان حسناتك و تمنياتي بالمزيد من التقدم
معلومات أكثر من رائعة بالخصوص في موضوعات تجنب الإصابات
شكرا كتير الك عبد الرحمن على المعلومات يلي عم تعطيها بالفعل كلامك كلو فائدة الله يوفقك ويوصلك للمراتب يلي بتحلم فيها.
اول مرة اشوف فيديوهاتك و بالصدفة و بصراحة اسلوبك فعلا سلس و جميل وبسيط.... و كمان الفيديوهات معمولة بطريقة جميلة و احترافية و أسلوب عرضها رائع... بالتوفيق دايما وانا هتابعك من هنا ورايح 😃
كوتج انا كمان عندي انزغلاق غضروفي.. (اصابة بالدسك)
ويا ريت الطرقية الي عالجت نفسك بيها..وطريقة التمرين..
ويا ريت كورس كامل لهذا الشي ..واكون ممنونك
انت رهيب جدا كمل مشوارك يا بطل انا مستفيد جدا منك الله يوفقك
جزاك الله خيرا وقتي ضيق وجدا مناسب البرنامج الي بس سؤال هل يمكن استخدام الأجهزة كبديل مثل ضغط الاكتاف وايضا صدر فتح ❤️
يعطيك ألف عافية كوتش .. انا صرلي مدة تارك نادي .. كنت عم العب فيزيك .. لأن كانت نسبة الدهن بجسمي ٢٥ بالمية .. الحمد الله وصلت لل ١٨ .. وتركت بسبب الوقت .. هلا حابب ارجع اتدرب بس وقتي محدود كتير .. فيني العب ع هاد البرنامج بنفس عدد الجولات والتكرارات .. اما ببلش بعدد قليل
شگد محبوب هالولد
متميز كالعادة. تحياتي من الجزائر
جزاك الله كل الخير ويعطيك العافية ع كل النصائح يلي بتقدمها والله لا يضيعلك تعب ويحميك لشبابك ولحبابك يا الغالي ....
شكرا كتير كابتن بس ياريت تحكيلنا بالفيديو الجاي شو لازم ناكل بالايام الراحة لحتى نعمل ريكفري منيح ونستفيد من تمرين عطينا فكرة عن ماكروز انا جديد بتابعك
حلو والله سؤالك ان شاء الله بحكي عن الموضوع اخي محمد
Abdulrahman Alhariri تسلم يا كابتن..متل مابتعرف الاكل مهم بهاللعبة وانا برأيي اهم شي الريكفري يكون صح لانو بدونو منتعب حالنا عالفاضي لهيك لو سمحت دايما عطينا نصايح عن الاكل بكل فيديو حتى الكل يستفيد ..مشكور كتير
سلام عليكم كابتن
اريد كورس
يوم الاول
واليوم الثاني
واليوم الثالث
وأهم شي تنشيف البطن
ألله يرحم امك
حتى شرحك قليل
دخيل ربك يا كوتش بجنننن والله يسلمو كتير عل افادة
كلام مفيد ومختصر شكراً لك
عجبوني تمارين المعدة هههه بس مستحيل اقدر اعملون ...يسلم دياتك يا ملك 💪
انا عندي اصابة ظهر من سنه تقريبا توقفت وتمنى كارديو وتمارين بسيطة
الان انا أفضل بكثير ودكاترا قالولي تقدر ترجع التمرين بس تجنب التمارين اللي تحمل علي الظهر
انا متلهف للعودة للتمرين بس عندي هاجس وكل مرة اجل
ياريتك تعمل لنا تمرين علي كيفيه الرجوع إلي التمارين بعد إصابة الظهر ببرنامج واضح اخي الكريم لو عندك وقت اكيد
وشكرا علي فيدواتك المفيدة كثير
الله يوفقك وييسر امرك
حبيبي نورة ياولدي الله يحميك وخليك للوالدينك
عبدالرحمن أتمنى تعمل فيديو تكملة لهذا الفيديو لتمارين السحب و الارجل وشكرا.
اليوم نزل الفيديو الثاني ✌🏽
شكرا شكرا برنامج رائع جدا اخي
ممكن تنزل شرح عن حبة زيت السمك وفوائدها وشكرا
ممتاز الله يعطيك العافية يا كتش
هلاء هذول التمارين بيشغلو كل عضلات الصدر والكتف
الله يسعدك يا عبد الرحمن ........... فيديوهاتك اكثر من مفيده ورائعه ....... استمر وتحياتي الك من فلسطين
سلام كابتن صحا رمضلنكم مجرد سؤال هل هذا اللرنامج خاص برمضان او يعني 3 مرات لا يهم الفترة اللي تلعبه بيها
انت الافضل
عظيم، وين بقية التمارين؟
تمارينك قليلة ؟
كم تمرين يفضل اللعب للعضلة الواحدة !
وشكرا جزيلا للمعلومات القيمة
التمارين هي فيك تقول الاساس للجدول وكل شخص حسب لياقته
يعني اذا لياقتك عالية بتصير يابدك ترفع من شدة التمرين يعني تلعب باوزان عالية طبعاً مناسبة لك عشان ما تاذي نفسك يا اما تزيدلك كم تمرين عليهم مو غلط
احسنت كابتن تمارين ومعلومات جميله
شكرا جدا يا كابتن علي مجهودك الرائع
مشكور استاذ .
بس الفيديوهات التانية مو موجودة ؟؟؟
السلام عليكم كابتن اني اريد منك جدول تمارين 2تمرين ويومين ستراحه وارجع اتمرن اليومين وبعد استراحه وكذالك حسب ظروف الاالتزام بلدوام واكون ممنون منك كابتن
كابتن برنامج رائع جدا وسجلته عندي ورح امشي عليه أن شاء الله.. بس سؤال انا لاعب كيك بوكسينغ بلعب كيك بوكسينغ ٣ ايام في أسبوع بقدر العب هذا البرنامج في باقي ال٣ ايام من الأسبوع ورح تكون في استفاده ولا ضغط انه ٦ ايام.. ٣ ايام كيك و٣ ايام كيك؟
برنامج كويس جدا انا فعلا بعمله في رمضان لكن في يوم بزوده باي وتراي ومعده بس عايز اعرف الكارديو العبه امتي
الكارديو من بعد التمرين افضل وقت
و كمية الكارديو تتعلق بكمية الدهون في الجسم اخي يعني ممكن مرة بالاسبوع تكون كافية وممكن ٤ مرات يحتاج جسمك
ممكن تمرين الدفع والارجل
رائع شكرا لك 👍🏼
دائما في المقدمه رووووووعه
عاش عبود الله يعطيك العافية
برنامج حلو كتير الله يقويك
شكرا أخي برنامج روعة
عاااااش احسن كوتش
روعه الشغل انا عندي نفس الجهاز في البيت بس مش نفس الجهاز في اشياء موجوده واشي مافي ينفع اكمل البرنامج معك
يعطيك العافية كابتن.
عندي أسئلة عن برنامج التضخيم و بعتلك ياهن من شي أسبوع ،بس للأسف ما رديت ع.
الله يعافيك يارب اخي
صعب رد على اسئلة للبرامج القديمة لان كل الاسالة الي لها اولوية هي للبرامج الجديدة
لو تفتح اي فيديو من فيديوهات برنامج التضخيم رح تلاقي اني مجاوب على اسإلة تحت الفيديو فانت اكيد بتلاقي اسالتك مجاوب عليها ✌🏽
Abdulrahman Alhariri
كابتن انا فاتح كلل الفيديوهات. المهم سؤالي كان:,
التمارين سوبر سيت .بين كل جولة و حولة مافي راحة نهائيا؟؟
يعني مثلا إذا لعبت leg extension ١٠عدات و ١٠ ابع صعود و نزول
مافيي ارتاح شي نص دقيقة لانتقل للجولة التانية؟
والتمارين كلها نفس الوزن بكلللل الجولات؟
و تبع رجلين برايك ١٠ جولات مش كتير؟
من ناحية السوبر ست مافي ولا ثانية راحة
من ناحية الاوزان يعتمد عليك انت وكيف بلشت يعني لو بلشت اول جولة وشفت ان خلصت وحسيت ان لسا الوزن قليل اكيد بهي الحاله بدك ترفع الوزن و العكس صحيح
اذا حاسس ان الجولات كثير قللها لان لحسب مستوا جسمك انت
بارك الله فيك عبد الرحمن على كل الفيديوهات و المعلومات التي قدمتها لنا
هل في تصوير لجدول تمرين ثاني مثل الاسبوع الاول ؟؟؟؟
كابتن ممكن اتمرن 3 ايام ويوم استراحه وبعدها ارجع اتمرن
انا وزني ٥٥ والمدرب حق البروتينات قالي خذ whey zero ولازم ٣ مرات بل اسبوع عشان ازيد وزني واضخم هل صح ولا غلط كذا
ضيعت حسابك كنت اتابعك قبل سنتين 😂 اخيرا لقيتك
كابتن لو سمحت لو الكارديو بتاعى عباره جرى بالمكان و jumping jacks واشياء تانيه بس تقريبا هيدا هو الكارديو المستمر راح اخسر دهون ولا الجسم را يتعود وبيصير مجهود ع الفاضى
الله يعطيك العافية .. سؤال ؟
هاد للمبتدئين انو اول مرة بيدخل عالنادي ولا لشخص صرلو زمان عم يلعب ؟؟
الله يعافيك يارب
الافضل ان المبتدأ يلعب شامل بالاول ومن بعد الشامل بيقدر يعمل هاد الجدول
الله يعطيك العافية كوتش معلش تخبرني على نوع الطعام الممغذي للعضلات مع ملاحظة انو يكون قدر المستطاع مع الشكر الجزيل
مشاء الله عليك ولا اروع
اولا شكرا لحضرتك على كل المعلومات والتمارين اللى حضرتك بتعملها بس ممكن فى الدفع الصدر ممكن اعمل الصدر كله يعنى تجميع وتفتيح وكل حاجه فيه
تمام كابتن
تحياتي أخي معك كريم من المغرب جدول التمرين عجبني كثير مشاء الله عليك حبيبي أنا أعمال بي اليل و أتمرن في مساء لكن لم أرا أي نتيجة ممكن تعطيني جدول حتى أعمل عليه من فضلك أتمنا تجاوبني
يا أخي انت رائع
ماشاء الله عليك لكن انا اريد مساعدة عندي ترهل في الذراعين كيف اتخلص منه في رمضان لانه فرصة
الله يحفظك اختي
ترهل الزراعين سببه الدهون المتراكمة في المنطقة اي الجلد المترهل فبهي الحالة تمارين الزراعين وخصوصاً الترايسبس رح يشدلك المنطقة
انا ان شاء الله بس خلص الجدول هاد رح اعمل فيديو لشد ترهلات الذراع
التمرين يكون ثلاث أيام بل سبوع بين يوم ويوم كابتن او ثلاث يام تمرين ويوم راحه
هذا الجدول يشتغل للتضخيم كمان
الله يعطيك العافية
هل النتايج راح تتأخر؟
صباح الخير كابتن انا بالعب رياضه صار سنتين ما استفاديت من تمارين البطن والمعده ممكن كوورس
حلو جميل جدا
ممتاز عبدو احلي كابتن استمر
كابتن عادي لو عملت مقاومة يوميا لمدة نصف ساعة ؟
وهل تلاقي نتاءج جيده؟
شكرا كتير 🌷
متى تظهر العضلات مع استمرار بلجدول
ياليت تعطينا كمان فكره عن الغذاء لان هو كل شي
ماله دخل الاستمرار بالجدول اهم شي طريقة ادائك للتمرين وغذائك
الله يسعدك يا عبدالرحمن. غيرك مسوي الفيديوهات هذي وحاطها بفلوس. انت حاطها بالمجان 🌹🌹
يكفيني دعائكم لي بالخير هاد لا يثمن وبالنهاية الله هو الرازق يرزق من حيث لا تحتسب
ممكن سؤال أخي بعد نزول الوزن حدث معي ترهلات الاردف. ...وصار فترة طويلة العب رياضة. ....نصيحه من حظرتكم ربي يوفقكم
السلام عليكم ورحمة الله... كيف حالك يا كبتن والله اكثر شخص استفيد منو.. شرحك مبسسسسط وشاااامل كل شي وواااااااااااااااضح....
ما بعرف كيف اقدر اتواصل معاك لانو عندو اسئله كثيره حابب اسالك عنها.. ياااااريت ترد عليا
شكرا علي المجهود ممكن اعرف ازاي احافظ علي الكتلة العضلية في حالة اني هوقف تمرين لمدة شهر
ينصح لمريض الدسك يعمل هاذا التمارين اروج الرد
تحياتي اخوكم من العراق
سؤال كابتن انا بتمرن بجدول ٣ أيام بلعبوو مرتين بالإسبوع هاد الشي صح ولا غلط
صدر+باي
اكتاف+ ارجل
ظهر+تراي
ولك جزيل الشكررر ..❤
والظهر برضه ممكن اعمله كله مش حزء معين يعنى
Man I swear I dreamed of u last night. W wer working out together at th Gym and it ws a super amazzin day Man! I ws so excited abt ur surprisin' visit... Maybe it s cz it's been 2 nights I didn't work out loool tht's why u showed up as a nice reminder lool thx Pal u r the best
hahaha I am happy to hear that brother ❤️💪🏽 that's me reminding you to never give up and to always chase your dreams ✌🏽
شكرا ياعبد الرحمن نزل عن السكني فات رجااااءا
جسمي كان كثير مبهذل وبعد نصايحك وتعليماتك يشهد الله تحسن كثير جسمي عن الأول يعطيك العافيه 👍
الله يعافيك يارب ❤️
ربي يحفضك صاحبي الله يبارك
اليوم التاني فين
جيد
ابتن عبد الرحمن انا مبتدي و شجعني فيديوهاتك
انا اتمني منك تقولي برنامج اسبوعي اقدر انفذه في البيت بالدمبلز
مرحبا كابتن
كيفية معالجة الاصابه في مفصل الرسخ.
ما شاء الله عليك يا كابتن تمارين فنانه 👌😎❤🌹👏
استاذاني اريدجدول تدريبي بين يوم ويوم يعني اتمرن اول يوم وثاني يوم استراحه لان عندي عمل اليوم الي بعده الااكدراتمرن
كابتن عادي العب تمارين بطن مكاين مع انه عندي انزلاق غضروفي
متى تمرين البطن والكارديو ؟
صح فطورك
طيب وبالنسبه للسحب ي كوتش بعد اذنك