سلسلة برنامج ثلاثة ايام بالاسبوع/ اليوم الاول صدر - اكتاف - بايسبس / chest-shoulder-biceps

[@saifhamid4587]

افضل تمارين 3 ايام في الاسبوع يكون استشفاء للعضلات وراحه للجسم تحياتي لك كابتن

[@KaramallahAbdelhak]

أخي هل نقوم بيوم تمرين ويوم لا يا صديقي

[@mo.y_93]

ايوة ​@@KaramallahAbdelhak

[@i361x]

نصيحة للي حاب يزيل الكرش ودهون البطن ، اترك الخبز ، العب بلانك ، اركض بسرعة 8 على جهاز جري لمدة عشر دقايق ، وبعد شهرين تشوف كرشك ممسوح

[@ahmedaljabry4193]

اتفق اني هجي جاي اسوي فعلا لاحظت تغير كبير

[@gigi6809]

اتفق كلامك صحيح مليون بالميه لاني جربت ومن اول اسبوعين بان الفرق 😍

[@hamzajamal5607]

كم مرة اركض جري بالأسبوع

[@i361x]

@@hamzajamal5607 يومين ورا بعض ، ويوم راحة ، اذا بالنادي يوم الراحة العب بسكليت

[@muhammad-gi9xz]

و ازة نظامك الغذائي ما تغير اش استفدنا ؟

[@badi94]

اليوم اتمرنت نفس تمريناتك كنت معرف اسوي جدول ولاشي وجالس اطبق برنامجك شكراً من القلب الله يسهلك ويريح بالك 🤍🤍

[@benmeshri3254]

بشر كيف النتايج

[@Arty_mo]

كيف النتائج

[@scoopminoupi8794]

نتايج

[@user-br8lv2ft5l]

how is the result pleas

[@user-by8jc5ys3o]

كلام سليم وبالتجربه الاستمرار والتكرار احسنت شيخ محمد وبارك الله فيك اخوك من ليبيا

[@wasiemrmeeh8033]

الله يعطيك الف عافية ما بتتخيل اديه برتاح لما بشوف مقاطعك … ولا اروع من الشرح واللعب وكل التفاصيل يلي بتحكي عنها … بشكرك من كل قلبي احلى كوتش بالعالم ❤️❤️

[@l-sav8504]

كل يوم بشوفك على تلفزيونات Mcfit لما اروح ادرب 😍

[@ahmedfares4124]

الله يعطيك العافيه استاذ ايد ممكن تشرح عن حرق دهون البطن ❤️❤️❤️

[@user-ol9bd4vx5w]

يسعد دينك احلاا كوتش والله هيبة ماشاء الله عليك الله يديم عليك الصحه ولعافية 🌷😘♥️

[@abdobellahrab6552]

تحية من المغرب رائع برنامج مفيد جدا🙏🇲🇦🇲🇦

[@user-tn2zp4re3u]

كابتن اريد جدول من اليوم الاول لليوم السادس توزيع الكورس.. ارجوك.. 🇮🇶🇮🇶

[@firas1394]

يعني اتمرن ٣ ايام في الاسبوع و ٤ ايام عطلة، ولا كيف؟ وشكرا كتير شرح ممتاز ماشاءالله ❤️❤️

[@Lichtimherzen]

يوم تتمرن ويوم ترتاح وتجي يومين راحة وراء بعض انا اتمنى في يوم منهم البطن

[@omaralhaffar4885]

الله يعطيك الف عافية و يحميك يارب دائما متألق بتوفيق يارب احلى كوتش

[@rawana3296]

تمارين ثلاث ايام في الاسبوع : صدر بايسبيس اكتاف امامي جانبي .. اليوم الثاني ظهر اكتاف خلفي وترايسيبس .. اليوم الثالث رجلين معده بطن

[@said_said]

اختصرت علي 9min, شكرا لك

[@said_said]

اختصرت علي 9min, شكرا لك

[@user-nv9sl9lk8k]

اشكرك ياكوتش اشترك مع مدربين ما حست بجودة تمرين مثلك شكرا لك 🙏

[@benmeshri3254]

بشر كيف فعالية التمرين

[@AbderhmanFlaji-gh2fu]

مشاء الله اللهم برك وزيد في ذلك🙏💪👏

[@albaron8273]

الله يقويك ، بانتظار تمارين اليوم الثاني و الثالث

[@eyad.alchaer]

بكرا انشالله

[@albaron8273]

@@eyad.alchaer
والله كنت اتمنى انك لو نزلته اليوم لان كان عندي تمرين 😂 و ما عرفت كيف بدي اتمرن بس اتمرنت كامل الظهر و الأكتاف الخلفي مع التراي .
و بإنتظار الفيديو ،

[@mustafamohammed768]

شكراً كابتن اخوك من العراق❤️

[@user-ft9bi1js7j]

ماشاء الله تبارك الله عليك الله يحميك يا خوي الغالي

[@randoul2517]

الله يبارك ولله كلش مضبوط تحية من الجزائر اخي الكريم ❤❤

[@user-xr1yn9xp7m]

شكرا يا كوتش الله يعطيك العافية ❤

[@ramzibenrabah8922]

السلام عليكم كوتش أنا أعمل في الليل أريد من فضلك جدول تمرين يليق بعملي الله يحفضك

[@user-mw9il4pi7d]

والله هو جدول تمرين زي الفل
شكراً جداً ليك لكن بالنسبة للرست والساعد أتمرنهم إزاي

[@alimuhannd-ri1qe]

جزاك الله خيرا. ياريت تعمل فيديو خاص بتمارين الذراع. حتى نضيفه لجدولنا التدريبي

[@omaralali4306]

ياخي انتا KING

[@edwardvan2798]

I'm from canada..i like your workout.
Is enough twice a week i haven't more time to go to gym .thank you

[@imfinteraayoub5196]

ما شاء الله لا قوة إلا بالله موفق ان شاء الله

[@ikramlady6117]

الله يعطيك العافيه اخي 😊

[@imanrostom3852]

مشاء الله عليك كلامك وشرحك كتير مريح شفت مبارح فديو اول يوم بجام هو نفس تمارين بتشتغل مع النساء انا سجلات جديد بدي نزل وزن واحمي جسمي من الترهولات هو لازم العب بي اجهذات الحديد ولا بس جهاذ المشي ولباسيكل وشكرا

[@samial-monesy2362]

رائع.

[@user-tg1gq9hs5c]

كفو منك

[@ameralshaer8942]

ياريت كوتش تعمل شرح أو نصائح عن Supplements
وسايكل الهرمون و التغذية مثلاً

[@eyad.alchaer]

تكرم

[@user-us5cs6ts8e]

شكرا كابتن اياد وممكن تنزل منهاج تدريبي من يومين يحتوي علئ تمارين للقوة مفيد للرياضات القتالية

[@hamadalibrahim]

اخي ليش ما بيكون التمرين بلا اسبوع 6ايام ويوم الأحد بيكون راحه بدي فيديو منك تشرح فيها

[@huseenjazaa9556]

كوتش الله يقويك موفق بس سؤال انت شو بتفضل كبداية تدريب البرنامج ٤أيام ولا ٣؟؟ انا ماشي عبرنامجك ٤ أيام شو رأيك بعدل عهاد؟؟؟

[@eyad.alchaer]

خايك ماشي عالاربعه مدام عندك وقت

[@jahedabu.4881]

مرحبا كوتش عندي سوال مهم
البروتينات والفيتامينات الي عم تاخدهن قبل التضريب. ما بضرو في المستقبل. يعني قصدي من ناحية صحيه فهمت عليك. ؟؟؟ اتمنى ترد علي.

[@user-qt3dw7jq6l]

احلئ لايك واستراك لٱحلئ كابتن 🌹 بطل ٱستمرر 🇮🇶💪

[@mustaphaelghazouani291]

شكرا جزيلا استاذ...حفظك الله

[@killertupe9854]

عاشت ايدك كابتن 😍😍

[@Satar_anber]

تكمله السلسلة كابتن الله يسعدك

[@eyad.alchaer]

بعد بكرا انشالله

[@ImadImad-oz5wp]

بدي سؤال أنا بدي أضخم يعني هي التمارين مفيدة الي 😅 ويمكن تقولي تكرارات أو كما قلت فالفيديو من 10 الى 12 😅 ان شاء الله تجاوب وتكرم عينك يا كوتش ❤️

[@eyad.alchaer]

الاكل هوه الي بيضخمك مو التمارين والعدات ، بس تزود الاكل بتزيد اوزانك ممكن تنزل العدات لسته او سبع عدات بوزن تقيل

[@user-sg6yv7ce2k]

جزاك الله خيراً وبارك فيك اخي

[@mostafadali2001]

ممكن كتابه للتمارين حتى لا ينسى الشخص يعني مو كل شوي افتح الفيديو ❤

[@user-re1ei2yi8z]

الله يعطيك العافيه كبتن اياد الشاعر

[@eyad.alchaer]

الله يعافيك

[@imaddaas5987]

انت طلعت عربي عندك إشهار في صالة ميكفات الله يبارك قوة

[@mouhammadalmahmoud9547]

وحش 😍

[@eyad.alchaer]

تسلم

[@kmq6812]

هرمون وفوق ذا تمرين كتف جانبي يلعب تكنيك يشغل فيه الظهر والكتف الخلفي اكثر

[@mohd2332]

كابتن اشكرك على جهودك المميزه. اخوك من قطر

[@user-bw7md5wn6k]

كل التوفيق كابتن تستاهل كل الخير

[@yacineyacine6185]

لمل رحت للقاعة وجدة صورك وفيديوهات على تلفاز القاعة

[@kaddakadour7555]

شكرا يا كابتن لكن ماتكلتش عن زيادة الاوزان او التكرارات

[@awadenezat7127]

شكرا جزيلا كبتن على الفيديو ده بس كبتن بعد ازنك ممكن تعمل سلسلة من تمارين دفع سحب ارجل ياريت تعمل في الأيام الجاية
وشكرا كبتن

[@eyad.alchaer]

مابتفرق عن هي السلسله ابدا الفرق الوحيد هوانك تبدل البايسبس بالترايسبس وصدقني هي السلسله افضل بكتير عم حاكيك علميا

[@qasim9976]

تسلم اخي تقسيم حلو

[@brahimamgar7411]

أنا اتبعك من المغرب 🇲🇦♥️

[@ahmedelhajoui361]

هل ممكن اعمل هذا االبرنامج مرتين بالاسبوع

[@NoNno-cv7bx]

يا اخي فهمان❤

[@ikramlady6117]

بتمنى انك تنزل فيديوا مشان يلي بدوا ينحف شوا بدوا يعميل بتمنى انك تنزل

[@hashimgroupadvocates7635]

الله يحفظك ويبارك فيك هذا البرنامج ينفع للميتدئين

[@eyad.alchaer]

ينفع طال عمرك

[@OmarAli-th2cv]

كابتن شكد نستمر عله هذه البرنامج شكم شهر اتمنه ترد ​@@eyad.alchaer

[@samial-monesy2362]

دايرين 4 أيام في الاسبوع...

[@ahmedhatem8458]

Bravo 💪💪

[@wwseemo6063]

بتوفيق اخي اياد الله يحميك

[@eyad.alchaer]

شكرا

[@mohammedalhawaj1710]

ممكن كابتن تنزل برنامج ٤ ايام في الاسبوع

[@user-ie5zt8rv2q]

كبتن إذا انا دخلت نادي رح افتح هذا فيدو وعمل مثل ما انت تعمل

[@FaouadeFaouade]

شكرا 🌹بتوفيق انشاء الله

[@user-vi9sd4gd4z]

كبتن ممكن بعد اذنك تعمل سلسلة تمارين سحب دفع ارجل يارب كبتن

[@-_A.n.i.m.e_-0]

التمارين هاذي تنفع لسن ١٣ لو بوزن قليل ولا؟

[@alaaalex8178]

الله يقويك

[@emadqasem9051]

شي حلووو عاشووو كابتن تمارين تستند ع جزء علمي كبير

[@omimaayash9493]

ينفع البنات يمشوا ع دا الجدول؟

[@user-jy6zt7qr4m]

حطلنا تمارين بالدمبلز للجسم والأرداف احنا بنات مو كلنا نروح لصالة الألعاب.

[@user-oh1dw3qv5f]

أخي أنا عمري 16 سنة كنت أتمرن مع عمي لكنه جندي و الآن ذهب لعمله و أنا أردي الإكمال بدونه فهل تنصحني بذلك

[@user-ie5zt8rv2q]

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته من بعد ازنك انا اول يوم في النادي مابعرف منين ابدا فيديوهات مشاءالله تبارك الرحمن ربي يحفظك ويسعدك يارب اذا لعبت من هذا ال بل فيديو عادي

[@bsharAlabrash]

الله يعطيك لعافة اخي لكريم مشان هادا لبرنامج شقد لتدريب عليه كم شهر

[@user-fh6he7ot7g]

انا عم تابعك كلامك صحصح

[@user-or5ce7ym5w]

الله يعطيك العافية 🌹

[@eyad.alchaer]

الله يعافيك

[@abdallahelhashani6051]

مشاءالله عليك اخي اياد
بتمنى منك تعمل فيديو لتمرينات السواعد

[@eyad.alchaer]

تكرم

[@bnh3028]

@@eyad.alchaer يمكن لي أزيد biceps في اليوم التالت ؟يعني أتمرن biceps في اليوم الاول و التالت .

[@theeagle7406]

كوتش ممكن تنزلنا تمرين ٥ ايام بالاسبوع يكون كل عضلة لحال❤

[@eyad.alchaer]

صديقي نفس التمارين فيك تعزلون وتجمع الباي والتراي بيوم واحد

[@scoopminoupi8794]

​@@eyad.alchaerبس سؤال ارجوك رد علي يا كوتش انا ادرب مثل ما تعمل بضبط بس فيني اكمل اتمرن كامل عمري على اساس 3 ايام بالاسبوع يعني يوم كتف وبايسبس وصدر ويوم ظهر وتايسبس وكتف خلفي ويوم معدة ورجلين

[@-db3gaming616]

وحش والله💪💪

[@user-nv9sl9lk8k]

كوتش اذ معليك امر تكون صورة وحدة فية كل تمارين صدر اكتاف باي

[@mahmoudboughaleb5036]

اليوم الثاني من فضلك

[@user-zp4bj3ix2m]

لو سمحت بدنا تحكيلنا عن الأكل برنامج الغذائي

[@namukazu777]

ممكن تعمل جدول 4 ايام في الاسبوع

[@user-hd2ru5fb2g]

الله يسعدك🖤🍷

[@ahmedmostafamostafa336]

الله يبارك فى صحتك

[@kr4ym]

سؤال ضروري لو تقدر ترد علي
بتمرين الصدر لو قلنا 3 جولات تلعب الثلاث جولات كلها بعدين تروح لتمرين ثاني ولا تلعب جولة من كل تمرين
و كم وقت راحة بين الجولات 🙏🏻

[@eyad.alchaer]

بتلعب التمرين كامل وبتنتقل للي بعدو دقيقه ونص راحه

[@user-mk8xo6kv1g]

السلام عليكم كابتن محتاج كورس تمارين لاعب لمده سنتين

[@MalekSabsabe]

جزاك الله خيرا

[@alialsaedali4963]

كوتش سؤال مهم ارجو الرد بسرعة بليز
العب اول يوم وتاني يوم رياحة ولا العب كل يوم انا فهمت من الشرح تبعك يعني العب 3 ايام بالاسبوع

[@mojahedhamza7870]

يعطيك الف عافيه ،، طيب سؤال يا كابتن نترك اللعب علي الاجهزه ونركز علي اللعب الحر ولا كيف؟

[@abedsamad1214]

منيح الوحيد يخود بروتين

[@eyad.alchaer]

منيح ازا ماالواحد عم ياكل منيح

[@alita8789]

حلووووووو واخيراااااا كوتش وحش الله يوفقك الفيديو المنتظر 😍🌷
بس اذا ممكن سؤال هاد البرنامج ممكن يعمل فورمة حلوة مع تغذية مناسبة كونو اوقات الشخص عندو شغل بدوام طويل وصعب يروح كل يوم.. وممكن نستبدل تمارين الصدر بالبكرة والدنبلز بتمارين أجهزة في حال مبتدأ الشخص

[@eyad.alchaer]

طبعا تلت ايام مع تغذيه مدروسه بيعملك جسم حلو

[@eyad.alchaer]

لا تبدل التمارين

[@sami-yy6op]

أنا فتات لديا بنتان ممكين أعميل هاد تمرين

[@omarsabour5425]

بتمنى تعمل فيديو عن الأكل كيفية زيادة الوزن

[@eyad.alchaer]

تمام

[@atifmazgour8383]

سلام عليكم كوتش .سؤال التمارين إلى عملت وفي الاسبوع الاول. هل هي تمارين فقط الي امشي عليها كل اسبوع.

[@ameerassem2250]

تكميله لعب يوم الثاني ممكن فديو

[@user-qj7tq1hz3x]

عيني اياد اني طويل بس مشكلتي ضعيف ممكن تعطيني كورس اتمرن عليه

[@eyad.alchaer]

لازمك برنامج غذائي

[@youcefhacini3970]

زعيييييم ❤

[@as23tech]

كفو كابتن❤❤

[@kaddakadour7555]

شكرا يا كابتن لكن انت بديت بوزن 30 كلغ ممكن بعض الشرح انا مثلا عندما اتمرن الصدر ابدا بوزن 5 كلغ ثم 10 كلغ حتى اصل الى وزن 80 كلغ اعمل 4 تكرارات

[@user-fe3cv3vr7z]

6 ايام تمرين في الأسبوع كل عضله ٢

[@abedsamad1214]

فيك تحكيلنا عن البروتين

[@eyad.alchaer]

تكرم

[@user-nj8xy5qn4q]

يعطيك العافية كوتش
بدي أسأل هل هاي التمارين مناسبة أيضا للفتيات ؟

[@-medicalrecord9805]

منو انتبه عشرطعش كال 😂😂😂😂🤍 عاش كابتن

[@hasan7al372]

كبتن شقد بدنا نضل لنغير برنامج هاد