جدول تمرين بوش بول ليج بالكامل مع التغذية

هل نظام البوش بول ليج مناسب ليك ولا لا، وإزاي تقسم وتختار تمرينك وإيه هي التغذية المناسبة سواء بتنشف أو بتضخم مع نظام #بوش_بول_ليج كل دي أسئلة الفيديو هيرد عليها عشان تقدر تبدأ الجدول من بكرة
-----------------------------------------------------------------------------------------------
تابع القناة من هنا
/ @shadyelsayed
-----------------------------------------------------------------------------------------------
اشترك في نظام التغذية الكامل من هنا
-----------------------------------------------------------------------------------------------
اعرف أكتر عن الكارب
• ما لا تعرفه عن الكارب ...
إزاي تتمرن كارديو
• نظام الكارديو - 4 أخطا...
تعريض الكتف
• تعريض الكتاف: 5 خطوّات...
البروتين النباتي
• خطة الاستفادة من البرو...
-----------------------------------------------------------------------------------------------
تابعني انستجرام
/ chadimostafa
تابعني فيس بوك
/ trainwithshady
-----------------------------------------------------------------------------------------------

[@abdelrhmanelbatran2680]

Day 1- Push:
* Chest:
عالي ومستوي و الفراشة والمتوازي
* Shoulder:
تجميع للكتف و رفرفة جانبي
+ * التراي
Day 2- Pull:
* Back: سحب
* Shoulder كتف خلفي
ترابيس
تمرينه باي
Day3- Leg: ٣ تمارين رجل امامي
تمرنتين خلفي
سمانة
٣ تمارين بطن

[@KarimKarim-pn4mb]

عااااش 🙏🙏👍👍

[@SelimSmxf-qi6ky]

Day 1- Push
*Chest
عالي ومستوي والفراشه والمتوازي
*Sholder
تجميع للكتف ورفرفه جانبي+التراي
Day 2-pull
سحب Back.
كتف خلفي shoulder
ترابيس
تمرينه باي
3.تمرينه الرجل

[@badr7692]

٨ دقايق شرحت تقريبا ٧٠٪؜ لكل مبتدئ شي من الاخر والله والطرح جميل ومختصر وممتاز شكرا جزيلا ياكوتش

[@shadyelsayed]

شكرًا بدر لذوقك ودعمك

[@sadekyounis]

اكثر من رائع وبسيط وسهل تطبيقه ويناسب المستوي المبتدأ والمتوسط

[@mokhtaralkest6165]

ماشاء الله شرح وافى لكل حاجة وفى وقت قصير

[@omarnasser2324]

كمية معلومات مفيدة 🔥♥️
وفقك الله ♥️♥️

[@hashemalomari9217]

اختصرت علي طريق طويل كابتن، ما شاء الله عليك، بس يا ريت تخلي الفيديو بدون موسيقى تجنبًا للوقوع في الإثم، جزاكم الله خير الجزاء

[@laith5909]

ماشاءالله عليك يا كوتش أبدعت بالوصف و الشرح و مشكور لكمية المعلومات يلي قدمتها 🌹

[@abadiahmed4106]

فعلا اختصرت الموضوع بأفضل طريقه ممكن تشرحها لاي مبتدأ … تشكر ي كوتش

[@khtabkhtab6251]

احسن شرح اشوفو عطيت في الخلاصة شكرا واستمر بكدا فيديوهات❤️❤️❤️❤️❤️❤️🔥🔥

[@maxmax-xp9ut]

احلي حاجه بخلاف المعلومات الحلوه الفيديو مختصر ومفيد 💪🏼عاش يا كابتن

[@Ahmed____Hassan382]

اقسم بالله اسطوره ربنا يحفظك يا كوتش 💙💙

[@iskyl4369]

افضل شرح ومختصر جزاك الله خير

[@hozifaibrahem3958]

الله يفتح عليك
معلومات مفيده واضحه مباشره
💖💖💖💖💪

[@mastergameover7708]

جودة المحتوى والمعلومات خرافية

[@oussamazoubir7656]

أشكرك، معلومات قيمة و مجهود قوي، مشكور

[@HemaBadee]

ما شاء الله ، الفيديو 8 دقايق بس مليان معلومات حسيت اني قاعد ادام الفيديو اكتر من ساعه
شكرا لك

[@boudothmane9081]

كلام مختصر و مفيد ، الله يعطيك الصحة اخي

[@meherliza818]

والله من ابدع البشر 🔥🔥🔥🔥🔥، بالتفصيل كلو يا حبيببب يعطيك الف عافية ❤️

[@iammoehany]

ما شاء الله عليك و شكرا جدا جدا ليك
تستحق كل النجاح و التقدير ❤️❤️

[@mohamedrabee3809]

فيديو عظيم جدا و فيه معلومات قيمة و تقريبا اتكلمت عن كل حاجة ❤❤

[@user-lo7ed2vf6l]

اشكرك يا كابتن شادي
8 دقايق ما بخلت فيها علينا بمعلومة
والله حبيتك واستفدت منك ومبسوط اني عرفت قناتك. تحية لك من جدة

[@iconic_adem6150]

اخيرا لقيت شرح مفيد شكرا يا كوتش على المجهود

[@Mohamed-fz3zr]

يااه شرحك مره جميل وطلتك مريحة جدًا ❤

[@aymanthesurvivor6086]

ألف شكر مع تحية تقدير وإحترام، للأسلوب الراقي والعلم المفيد، بارك الله فيك يا كبتن 💐

[@snyorseno9653]

اليوم الاول الصدر 4 التمارين المركبه دمبل نازل. وتجميع. المتوازي. الكتف. تجميع كتب بالدميل. بكرسي مايل. وفراشه. تراي حبل.
الظهر السحب العلوي. سحب بار. سحب ارضي راق بول يشبه الددلفت تمرين خلفي مكينه كتف. باي. زكزاك
الرجل. سكوات ومرجحه امامي. مرجحه خلفي. ددلفت والسمانه.3لكل مجموعات لكل تمرين. من 8 الى 12 راحه مابين 1 الى 2 دقيقه. +الاكثار من الكارب

[@ahmedazazy7873]

كل الشكر ليك
معلومات مهمه ودقيقه 👌

[@rvvv5205]

معلومات قيمة جدا بالتفصيل والشرح الواضح كل مايخص نظام push pull leg تغذية ، وتمرين احسنت النشر

[@hamzakitouni1124]

شرح اكثر من رائع شكرا لك

[@ibrahemmekawy9091]

ألف مليون شكر ياكوتش جبت المفيد في وقت قصير 🥰

[@Yasmina833]

أحسن حد بحب اسمعله وبجد بستفاد جدا جدا

[@user-ey9we8qt3l]

ماشاء الله والله خلصت كل الفيديوهات اللي شوفتها شكرا كوتش وربي يوفقك ويسعدك

[@user-iq5go8jw2w]

راجل محترم ومبتبخلش بالمعلومة شابو❤️

[@user-yz3zr4ke5t]

جزاك الله خير 🤲

[@user-pm6ps7cs3y]

صراحه شرح ممتاز جدا والله يعطيك العافيه يا عسل

[@khaledjamalalhamedy8165]

شرح جدا رائع
بارك الله فيك ❤

[@user-do7tx7me4o]

ابداع ياكوتش والف الف الف شكر على هذا الفيديو اللي جا في وقته

[@mimiMimi-gp4hf]

بارك الله فيك على المعلومات المفيدة

[@hadibalem2889]

موفق يا كابتن شرح بسيط و توصيل للمعلومه ممتاز بارك الله فيك

[@HamadaMidoo]

مادة علمية محترمة ربنا يجازيك كل خير❤

[@icrazy9359]

ماشاء الله شرح جميل استفدت جداً شكرا ياكوتش

[@maithamawad2434]

احسنت كابتن على هذا الشرح الرااااقي .... ربي يوفقك

[@idirchabane4797]

افضل شرح لهاذ النظام.... شكرا لك انا حايب اعمل هاذ النظام مع إضافة يومين سباحة ممكن... على الرغم من اني مبتدئ قليلا.... شكرا

[@mo8aned]

انت حكيت كل شيء ندور عليه مشاهدك من ليبيا ❤

[@hooligan..]

من فتره وانا ابحث عن برنامج push pull leg واحسن واحد يشرح البرنامج والله❤️❤️

[@user-ts8gk6ts2k]

طيب والله اول مره اتفرج ع فيديو ليك وماشاء الله عليك ربنا يباركلك اكتر حد فهمت منه بجد 👏❤️

[@RemlaRemla-nh1oh]

ماا شااء الله عليك ياكوتش ☺️
طريقة شرحك رائعة وتحياتي لك من الجزائر

[@AliAhmed-st7uv]

ما شاء الله يا كوتش بجد مكنتش عارف ابدأ ازاي
ربنا يباركلك

[@fatimahasan2013]

كل يوم حقول شكراً ويارب يسعدك

[@ahmedasiri696]

الله يعطيك العافيه ❤

[@mohamedabuelkhair4352]

بسم الله ما شاء الله عليك
انت راجل محترم وفاهم كل كلمة قولتها❤️

[@user-wr3tb6ho3c]

تسلم يا كابتن شادي فعلا والله استفدت من الجدول بتاعك شرح بسيط ومنظم وجميل جدا شكرا

[@ahmedzozo7538]

جزاك الله خيرا اخي الحبيب

[@azmyesmail]

مشاء الله يبوب سهلت الدنيا عليه بالذات انا في تالته ثانوي فا الوقت ضيق الف شكر ليك❤❤

[@jihadashraf6209]

ربنا ينفع بيك الفيديو مفيد جدا ❤

[@ahmedsaber2112]

جزاك الله خير يا كوتش ❤

[@amineali9113]

ممتاز ممتاز جزاك الله خيرا

[@ibrahimhani718]

تسلم يا كوتش شغل جميل ومجهود كبير ما شاء الله ❤❤

[@bilaldjagham7484]

مشكور على المجهود ...تحية من الجزائر

[@Abc-eb4ew]

اتمني لك التوفيق و شكرا علي معلوماتك القيمة
استمر و وجود امثالك بالسوشل ميديا مفيد

[@ahmadnasser3197]

تستاهل الايك
ماشاء الله بحر معلومات في فيديو واحد 🌷

[@user-yx2sz4by6c]

رائع رائع رائع الى اخر الروائع. مختصر مفيد جدا جدا َ

[@elmetwaly6202]

عالمي ي كوتش أستمر ❤️

[@user-lk7ox9wi2w]

جزاك الله خيرًا

[@user-hn5bg4de9e]

الله يعطيك الصحه والعافيه يارب

[@essamahmed6915]

شكرا على المعلومات الجميلة 👍

[@faisaladwaa]

شكرا علي الطرح
بالتوفيق دايما

[@abdelrahmanramy2799]

عاااالمي ما شاء الله عليك ❤️💪

[@hossamgrawesh4027]

عالمي ماشاء الله ياكوتش❤️

[@anasdbaeen]

شكرا كابتن 🌹
يا ريت لو تنشر فيديو عن الاداء الصحيح لكل تمرين ذكرته.
تحياتي 🌹

[@MohammedAhmed-oz2gr]

شكراً جداً لمجهودك الرائع يا كبتن
حقيقي أنا استفد من الفديو جدا
جزاك الله خير

[@yahabdu9516]

برافو عليك شرح ممتاز

[@mohamedelkisar6844]

اول فيديو اشوفهولك وحقيقي جزاك الله خير

[@dark_9958]

قسما بالله فنان يا كوتش عااش😘❤️❤️

[@M.Designer]

جزاك الله خيراً

[@ahmedaziz2251]

جزاكم الله خيرا

[@Glorys.sports]

اسلوب حضرتك ممتاز في توصيل المعلومة شكراً جدا واحلي لايك واشتراك ❤️

[@mahmoudabdelhaliem3082]

بارك الله فيك

[@Dailou]

شكرا على هذه المعلومات القيمة

[@hamzawi509]

شكرا كتير الشرح ممتاز ❤❤

[@Nader.ksa.com.]

ماقصرت ياكابتن وشرح واضح بارك الله فيك ونفع

[@shadyelsayed]

ويبارك فيك نادر شكرًا

[@user-tx6hg9wj5g]

صراحة حبيت شخصيتك لانك صريح تعطي معلومات مفيدة جدا 🤍🤍

[@shadyelsayed]

الحمدلله شرف ليا حبيبي

[@almogdad3265]

@@shadyelsayed من جد واللهزانت شخص صريح وتعطي معلومات مفيده يليت في احد قالي عنها من زمان ، لانو اكثر اليوتيوبرز الي يشرحون عن التمارين ما يقولون لك اذا تشيل وزن ثقيل او خفيف وما يقولون لك عن ايام الراحه وانو الراحه هي استشفاء

[@waleedwaleed3055]

جزاك الله خير

[@user-im1rs7vn6c]

الله يجزيك الخير يارب ❤

[@aminenasrollah2509]

Thank you Coach ♥️
Good luck

[@nawafal-yami4405]

شكراً كبتن مقطع جدا مفيد

[@BaselMohamed-ty7se]

بجد شكرا جداا يا كابتن❤❤❤

[@user-zy4ri7hz1r]

اهتم بالبنات ياكابتن وياريت يبقى فى برنامج للبنات وتقول فى عن التمارين اللى نبتعد عنها لو سمحت

[@millioncaptain1]

رائع شكرا لك❤

[@user-yr3ng5kn3n]

الله ينور عليك والله فعلا مجهود رائع

[@mohamedaboueldahab5905]

الافضل ف الشرح ممتاز

[@ahmedyousefmohamed-lc8cl]

معلومات محترمه شكرا ياكابتن

[@Abdulaziz-hv6gs]

الله يعطيك الف عافيه ما قصرت 🙏🏻

[@shadyelsayed]

تسلم عبدالعزيز شكرا جزيلا

[@AliAhmed-jc1op]

شكراا للمعلومات كابتن

[@abuyaqoub5624]

كالعاده ملك الشروح الرياضة

[@shadyelsayed]

حبيبي شكرًا جزيلا ع الدعم 🥰🥰🥰

[@omarelkholy475]

ماشاء الله عليك يا كوتش الله ينور عليك بجد من احسن الناس في المجال و الفاهمين فعلا

[@shadyelsayed]

تسلم يا عمر يا حبيبب

[@user-jl7ux4qz5w]

شكراً ❤

[@user-bb3gv5vz9f]

جزاك الله خير الجزاء

[@shadyelsayed]

اشكرك انا وانت يارب 🙌🏻

[@yousraabdelaziz]

شكرا على المعلومات

[@Ahmedmostafa-fr2jp]

انت مجرم الجيم الله اكبر عليك بجد عاش عليك

[@user-sr6dv9lg5e]

ربنا يوفقك
استفت من الفيديو❤❤