Twisting with a press roller: 4 difficulty options
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 พ.ค. 2017
- Weight and number of repetitions for beginners
For men: 10 - 15 repetitions without weight. 2 - 3 approaches.
For women: 10 - 15 repetitions without weight. 2 - 3 approaches.
Load by muscle groups
The load is indicated on a 10-point scale (the total load is summed up)
Press 7 (high)
The widest muscles 5 (average)
Ilio-lumbar 3 (middle)
Chest 3 (medium)
Anterior delta 3 (middle)
Total load / exercise type 21 (average) / basic local
Limitations for injuries/illnesses/pains
The degree of risk is indicated on a 10-point scale
Lower back pain 8 (better not to do)
Hernia or protrusion 6 (you can try)
Osteochondrosis 5 (you can try)
Shoulder pain 4 (you can try)
Description of the exercise
There are many varieties of this exercise. Here everyone is perverted as he can. But one thing is for sure: twisting with a press roller involves almost all the muscles of the body, not just the press. And this is his big plus. In addition, a larger number of options allows you to do both the simplest exercises for beginners and the most complex.
In general, I would not call this exercise an exercise purely for the press. Too many muscles are involved in it in the most direct way.
The main nuances
1. At the beginning of the first video, the standard version of twisting while kneeling is shown. This is a medium-difficulty option that I personally recommend to most people. It is relatively simple and effective at the same time.
2. The option when you are completely standing on the floor (the middle of the first video) is one of the most difficult, but it is also the most effective. Not even how much for the press, but how much for the whole body. In this variant, the amplitude of the exercise is the maximum. This means that you spend as much energy as possible.
3. In the fourth video, a variant with a hunched back is shown at the beginning. This option is closest to the usual twisting. However, the amplitude here is small and the efficiency is too. But the complexity of this option is quite suitable for beginners.
4. At the end of the fourth video, an option is shown when only the back works. This exercise can be considered a kind of hyperextension, since back extensors mainly work here, and it has nothing to do with the press anymore. But it will be useful for those who experience pain in the lumbar spine.
5. I also want to say about whether it is necessary to completely sink to the floor, or leave the body on the weight? Personally, I think that ideally you should leave the body hanging at the lowest point (as shown at the beginning of the first video). That is, almost sink to the floor. But this option is quite difficult, since the muscles are stressed throughout the approach and get tired quickly. To begin with, you can start with a complete lowering of the body to the floor, but strive to keep it hanging in the future.
Мой сайт: Твой Тренер - tvoytrener.com
Моё приложение в Google Play play.google.com/store/apps/details?id=com.tvoytrener.timkoilia
Моё приложение в App Store itunes.apple.com/us/app/id1299904851
Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php
Поддержать канал: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/poblagodarit.php
Илья Тимко @ посмотри лучше, что делает мелкий пацан на 1:17 минуте, за твоей спиной, да и еще на висящей с блинами. Она же придавит его.
Делаю уже 2 месяц роликом подряд досехпор болит прес , почему так не подскажите ,
На вид хороший и добрый парень. Честно говорит, что не может показать 4ый уровень сложности, и не выеживается. Побольше бы таких искренних людей)
Я делал его находясь ни в какой форме чтобы щиглам показать . Потом пипец пресс болел две недели .
@@erkend6251 не делал ты его))
@@Issledovatel988 Хорошая вещь ролик , держит осанку и пресс подтянутым .
Я много посмотрел роликов этого автора, он реально крутой человек
Непонятно, как сопротивлятся, нам то ущербным, ага, ееее, аггаап, я кстати тупой даун)
Совет всем! Чтобы не падать вниз можно становится перед стенкой на таком расстоянии чтобы в нижнем положении упираться роликом в стенку. По мере роста силы и умения отходить всё дальше и дальше , пока стенка уже не понадобится.
Хорошая идея
Ооо супер идея!
Да, именно так я и научился делать это упражнение в самом сложном ее варианта. Это действительно хороший совет. Проверено давно.
Лучше штырь перед головой вбить, очень мотивирует.
Блин также можно ставит
считаю что это самый лучший тренажёр для работы с собственным весом.Благодарю за советы!
3:20 прям орнул))) по доброму конечно)
😂😂😂
Спасибо. Я не знал про средний вариант. Приятно, когда человек так доходчиво объясняет, не изображая из себя крутого качка. Молодец! Спасибо.
Всё правильно , спасибо колесу пропали боли в суставах и пояснице , оно меня укрепило и наверное подлечило , реально крутая вещ !
Лайк за объяснения вреда.молодец.хорошо все рассказал
Просто и понятно всё рассказал. Даже душевно как-то! Спасибо!
В 2009 году по утрам делал три подхода по 30 раз с колен правда!!! За 11 месяцев у меня так выросли плечи и трапеция,что все поражались,как я накачал такие плечи!!!😂 Потом бросил катать колесо!!! Недавно решил попробовать зделал по семь раз два подхода и чуть не афигел 🤣🤣🤣 надо опять начинать катать, хороший тренажёр!!! Автору Спасибо большое за хорошее видео 👍
Так же было примерно дело ,брал с собой колесо в командировку на два месяца, делал по утрам 3 подхода по 50 раз, по приезду домой домашние спросили что ты сделал со спиной?) С ног без колен 2 раза, поясница слабовата)
Как успехи?)
спасибо , есть ценная информация для меня. я с коленей делаю легко а со стойки тяжело, про средний вариант не знал. теперь своему кору объявляю войну. а по поводу того что "не умею", очень приятно когда человек честен и открыт, это только добавляет авторитета. подписываюсь!
Ну я не всё умею и не всё знаю )
Доброго времени суток, уважаемый Автор данного видеоматериала!
Благодарю Вас за Ваш труд и за ту ценную информацию, что Вы передёте Вашей аудитории в Своих видеороликах.
Благодарю Вас за заботу о Нас, что выражается в грамотной подаче материала, а также объяснении мер предосторожности.
Благодарю Вас и желаю Вам всестороннего развития и процветания!
Благодарю, благодарю, благодарю 🙏
Спасибо брат, вижу Вы очень добрый человек🙏
Спасибо! Кратко и понятно! Ничего лишнего! 👍
Очень люблю Ваши ролики: много полезной информации! Спасибо
Спасибо , стоя потом на колени это для меня как обучалка будет ! Делаю только с коленей
Раньше делал 15,20 в основном лесенкой,туда обратно. Недавно сделал50 за раз с колен. Попробовал сделать до15 и обратно. До 15 дошёл, а обратно только до10. Это упражнение очень классное.У меня год болела спина,и я решил снова начать заниматься. Всем желаю не бросать тренировки
Да мышцы поясницы тоже задействованы в данном упражнении,в 2010 защимил поясницу, недели не мог ходить,прикован к кровати,на уколах сидел,потом благодаря этому упражнению разработал поясницу
До 200 раз я доходил давно еще. Прям у меня пот градом уже лился. Пресс был стальной . щас вот снова начал. Начал с 10 раз. Буду по 5 прибавлять через определённое время
@@fabian-k1u мышцы поясницы не задействованы. Вы просто нарушаете технику. Тут работают только мышцы пресса, рук, груди.
Молодец видать хороший человек. спасибо за ролик.зато от души обьесняет
Спасибо за информацию, всё делаю как надо,но не знал что нужно делать эти упражнения в конце тренировки, теперь буду знать.
Отличное видео. Ничего лишнего. Парень молодец, все доходчиво объяснил. Удачи всем!
Спасибо за обьяснения.Все понятно и по делу.Удачи вам и добра.
50 раз с колен, только потом тренируйте с ног. Как здесь уже писали, желательно упражнение тренироваться выполнять перед стенкой. Всем удачи. Отдельное уважение "тренеру".
Посоветуй мне стоит ли делать четвёртый вариант или всё-таки не делать этот 4 вариант а делать первые три
100 с лишним раз с колен делаю качественно, но с носков все равно тяжко прям.
Просто и доходчиво!!! Удачи!!!!
Все правильно и четко обьяснил.Молодец!!!! 4-й вариант далеко не каждый,даже,спортсмен делает.Причем,судя по всем роликам,Вы показываете четкую и правильную технику со всеми нюансами,что тоже далеко не все показывают!!!!
Молодец. Всё по делу и так доходчиво объяснил...👍👍👍
сложный вариант-мой самый любимый-делаю 15 раз... вообще люблю его больше штанги... Илья просто сильно захотите-и начнет получаться... проверено на себе....удачи!!
Пока что сильно не хочу ))
А он лучше штанги ? Он делает то что сделает штанга ?
Красавчик.
Дай Аллах тебе крепкого здоровья!!!
Это скорей всего такая вариация пуловера при которой ещё работают пресс и поясница! Спасибо большое за показ! Вы хороший тренер! Подпишусь на Вас.
Спасибо большое! Отличный ролик мне помогло понять технику
А я все время за пацана переживал который на грифе там висит
Благодарю вас за примеры! Вы меня смотивировали!
Спасибо, Илья!
Спасибо 👍 Очень крутое упражнение, реально эффективное👍👍👍
Какие же красивые мужчины,которые следят за собой и своей формой. Умнички.
Автор красавчик! Приятно смотреть и слушать. Спасибо!
Объяснил просто и понятно, спасибо! 👍 А вот парню справа на 1м30сек нужно сообщить что не стоит весеть на грифе, тем более гриф с весами)
Видос Шикардос!!
Очень полезное и подробное видео, благодарю (купил ролик и почему то думал, что смогу заниматься с ним сразу стоя, но быстро понял, что это не так. Придется посидеть на 2-3 уровнях)
Благодарю за объяснение!
Спасибо, все детально и подробно!
)))) лайк за честность
Хороший канал и видно, что тренер не плохой. Раскатываюсь на ролике на разминке/заминке.
Круто!!! Очень круто!!!
Спасибо. Я вот не догадался как сделать переход на уровень с ног. Парень показал. Буду пробовать.
Теперь я понимаю как со стороны выглядит то, как я набираю воздух перед началом предложения:)
Молодец, хороший ролик, всё доходчиво, спасибо.
Я думаю кого он мне напоминает. Базанов, из реальных пацанов😂
😂😂😂
Прям по разговору один в один😂😂😂😂😂😂😂😂
Мне 61 делаю с ног 11 раз со спиной всё окей
Простопостепенно дозировать нагрузку
Да? А кем работал по жизни???
Приз в студию!
@@remindofmind6436
Ну не мешки таскал явно
@@Lpky1564 Чтоб мешки тоскать без печальных последствий,это упражнение поможет мышичному карсету позвоночного столба удерживать позвонки в тонусе .
Славик ,я думаю ты брехун отменный
Спасибо. Теперь знаю как совладать с этой штукой
Благодарю за видео, друг! Удачи тебе!
P.s.: никогда не позволяйте маленьким детям беспечно ходить среди спортивного инвентаря- это очень опасно!
Спасибо за отзыв!. Не переживайте, их уже нет. Загрызли собаки
@@KiberNesss надеюсь вы про спортивный инвентарь🫣🫣🫣
Отличное видео, спасибо!
Спасибо за упражнения.
В конце тренировки решил сделать упражнение с роликом, правда полностью на пол плюхался. Потом нашёл этот ролик. Всё доступно и понятно. Благодарю! 🤝🏻
Благодарю Вас за советы!
Только начал работу с роликом, в дополнение к основным упражнениям. Чувствую себя, как после плавания, поясница очень мне благодарна.
Очень надеюсь дорасти до самого сложного уровня 🙈
Хорошее видео, благодарю! Ролик попробовал недавно, вещь суперская!
Спасибо за видео ролик, все доходчиво.
Просто афигенно, а последнее упрожнение если что только для Джеки Чана, смертным не дано. Ты крут, а мне до тебя еще ролитт и ролить) спасибо за канал!
Стараюсь. кстати последний вариант сделать не так уж и сложно, если вес тела небольшой. просто лично я скручивания с роликом почти не практикую.
Спасибо за полезную информацию в конце👍🏼
Спасибо что напомнили. Как раз хотел пресс увелиить в тренировках а про ролик совсем забыл. Забоил, т.к.не шел прогресс-сейчас проверю изменения
Ну и че там
2 года прошло, а он всё ещё проводит замеры
@@rustam0909 🤣🤣🤣
Спасибо большое! Всего Вам самого доброго!
Дружище рассмешил😁уважение тебе за спорт!но тем,что не показал рассмешил)а я ждал так с нетерпением))в любом случае уважение!Занимайтесь спортом !!!
Молодец, парень👍
Спасибо, очень помог бро.
Помню стоя один раз я сделал но еле еле поднялся,чуть мышцы пресса не лопнули почти неделю болели 😂 а так приобрел данный инвентарь и очень круто.Занимайтесь спортом ребята и берегите здоровье.Всем добра ✌️
Бро,4 года прошла ....
@@Cultofmemes и что??
Спасибо большое за видео, молодец парень!
Настоящий тренер.
Насмотрелся, купил ролик, и капец, не всё так просто оказалось, уровень сложности ущутим
Благодарю за такой разбор и объяснение 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Спасибо родной сам делаю но очень доходчиво объяснил буду пробовать спасибо.
Взял это колесико по занимался сейчас очень понравилось пресс горит 🔥
Спасибо за интересное видео и информативный рассказ.
Благо дарю 🌺!
Спасибо, подробную информацию получил👍👍👍
Спасибо большое за видео, все чётко и понятно 😊👍. Да, согласен, это упражнение очень хорошее, но нужно проявлять осторожность, чтобы не нанести травму.
Полезно. Спасибо!!!
Ролик про ролик. Спасибо!!!
Молодец всё ясно и понятно.
Спасибо за совет 😀
Красавчик! Отличный ролик
Лучший тренер 😌
Спасибо за консультацию.
Спасибо за видео, брат !
хороший парень,здоровья тебе
Спасибо за видос
спасибо вам!
Спасибо огромное!
4:12 офигеть там Попрыгунья справа на фоне))) такое упражнение вообще совместимо с жизнью позвоночника?)
оно совместимо с ТА)
Красавчик ! Чесно сказал что не умеет ! .... уважуха
Все время переживал за девочку на заднем плане
Хороший способ поддерживать спину в тонусе, у меня межпозвоночная грыжа, катаю ролик, спина не болит
Спасибо большое
Заслуженный лайк👍
Спасиюо тебе, ты не нервничай все ок!
Красавчик,я вот стоя могу раз 20,но объяснить так хорошо,врядь ли
Красавчик !
Видно, хороший ,добрый парень.А колесо дествительно крутой тринажëр.
Красавчик. От души. Тоже зайкаюсь и кортавлю.
Спасибо,от души..!!!
Молодец. Спасибо
Такой милый тренер 😊
Я влюблена