Cách chia lịch tập "phù hợp" cho từng đối tượng | Powerbuilding - H.I.T - GVT - Max753 | SmallGym
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ส.ค. 2024
- Cách chia lịch tập "phù hợp" cho từng đối tượng | Powerbuilding - H.I.T - GVT - Max753 | SmallGym
----
Những thứ bạn thấy trong video sẽ có bán ở đây:
smallgym.kol.eco/
.
Đăng ký học ONLINE inbox hoặc Call
Hotline :☎️034.251.9777
🏢 Đăng ký tập trực tiếp tại :
🔰Tầng 3, 81 Bạch Mai, Cầu Dền, Hai Bà Trưng, Hà Nội.
🔰Tầng 3, 10 P. Nguyễn Văn Ngọc, Cống Vị, Ba Đình, Hà Nội.
-----
►Feedback của khách hàng:
/ smallgymfb
------
Liên hệ huấn luyện trực tiếp và gián tiếp
Số điện thoại: ☎️034.251.9777
► TH-cam channel :
/ smallgym
► Facebook:
/ smallgym
► Instagram:
/ small.gym
► Facebook cá nhân:
/ huyfun2103
-----
#SmallGym #Gym #workoutplan
Những thứ bạn thấy trong video sẽ có bán ở đây:
smallgym.kol.eco/
.
Đăng ký học ONLINE inbox hoặc Call
Hotline :☎034.251.9777
🏢 Đăng ký tập trực tiếp tại :
🔰Tầng 3, 81 Bạch Mai, Cầu Dền, Hai Bà Trưng, Hà Nội.
🔰Tầng 3, 10 P. Nguyễn Văn Ngọc, Cống Vị, Ba Đình, Hà Nội.
-----
►Feedback của khách hàng:
instagram.com/explore/tags/smallgymfb/
------
Liên hệ huấn luyện trực tiếp và gián tiếp
Số điện thoại: ☎034.251.9777
► TH-cam channel :
th-cam.com/users/smallgym
► Facebook:
facebook.com/smallgym/
► Instagram:
instagram.com/small.gym/
► Facebook cá nhân:
facebook.com/huyfun2103
-----
#SmallGym #Gym #workoutplan
Riêng đối với bản thân thì mình chọn lịch tập push pull leg tương ứng với những ngày thứ 3-5-7, những ngày còn lại sẽ nghỉ. Ngày CN thì tuỳ chọn các hoạt động như chạy bộ, đá bóng, xe đạp. Quan trọng là tập nó cảm thấy thoải mái vs thấy sức khoẻ tốt lên là được 😊
Mik nhất chí❤
Sau gần năm tập 5 - 6 buổi 1 tuần thì mình đang tập như bác, cơ thể đỡ strees hơn rất nhiều. Tuần chỉ tập 3 buổi, mỗi buổi đều tập trung hết sức, hoàn thành hết bài tập. Trước cứ liền tù tì, vào tập mà cơ thể ko tải nổi , toàn bỏ mứa bài tập thôi. Thứ 2 mình đá banh full 120p, xong cứ 3-5-7 push pull leg.
@@tanphatnguyen2358 ko có Lift à bn:))
Bài học rút ra: Quan trọng ko chỉ là thời gian hồi phục của nhóm cơ mà còn cả áp lực thần kinh từ các bài tập lên cơ, vậy nên tinh thần thoải mái và tích cực khi tập luyện cũng là một yếu tố quan trọng ko kém để phát triển cơ.
Quá tâm huyết😘
Tkss e🥰
Bạn có thể làm 1 video nói rõ hơn về việc tính volume của những nhóm cơ phụ tham gia vào mỗi bài tập không. Ví dụ như bạn nói 1 ngày chỉ tập 4 - 6 bài và mỗi nhóm cơ tập 9 - 12 sets, vậy nếu 1 buổi mình tập ngực - vai - tay sau và tập 3 bài ngực trước, thì trong 3 bài đó vai và tay sau có tham gia và sẽ được tính như thế nào? Nếu như vậy thì mình tập 3 bài ngực, 2 bài vai và 1 bài tay sau là đủ để balance các nguyên tắc lại với nhau chưa?
Upper-Lower 4 buổi 1 tuần, hoặc full body 3-4 buổi 1 tuần, tùy theo độ bận rộn của công việc. cố gắng sao 1 tuần đi đc 4 ngày là ok :)
hóng chú Huy làm về phương pháp tập của Mike Mentzer
mong kênh làm video giải thích về nhóm cơ calves hay bắp chuối , thấy nhiều bạn vẫn còn nghĩ bắp chuối to toàn bộ là do genetics
Tui tập hoài mà k to nổi đây, nhiều lúc thấy nản vl. Đùi to mà bắp chân bé chán
cảm ơn chú
T2,t5 ngực tay sau. t3,t6 thân dưới, vai. T4, t7 lưng xô tay tr cẳng tay đc k anh
anh ơi mình không tập cardio hả a, em đang muốn giảm mỡ là chính.
chú làm video về lịch Arnold đi chú
"ngày xưa chúng ta vẫn nghĩ rằng cái việc tập luyện là để làm cho cơ bắp bị tổn thương càng nhiều tổn thương càng tốt, và sao đấy ta về nhà ăn uống, ngũ nghĩ thì cơ thể nó sẽ phục hồi và phát triển to lên.Nhưng hiện tại thực tế của mục tiêu tập luyện chúng ta đã có thể hiểu nó clear rỏ ràng hơn đó là tạo ra các kích thích cho cơ thể, để cơ thể hiểu và phát triển cơ bắp nhằm đáp ứng, kháng cự lại các stresd đến từ việc tập tạ. Chứ mà cái yếu tố tổn thương thực tế bây giờ nó chỉ là cái yếu tố kèm theo mà thôi. Nên là thực tế các bạn có thể thấy ngày xưa vẫn có rất nhiều thanh niên hôm nào cũng tập ngực và kết quả là ngực cũng mất to"
Anh có thể nói rõ hơn ý này được không anh , cụ thể là cơ quan nào đảm nhiệm cho việc làm cơ bắm to lên ,não lệnh đến cơ bắp yêu cầu nó to lên hay cơ bắp nó tự biết mà to ? lên ?
Hệ thần kinh trung ương nhé, bao gồm não và tủy 😂. Cơ nó ngu lắm.
Mình tập 5buổi/tuần như này có ổn ko:
Thứ2:bận(off)
Thứ3: upper strength
Thứ4:lower(đùi,chân,bụng)
Thứ5:off
Thứ6:push(ngực,vai,tay sau)
Thứ7:pull(lưng/xô,tay trước)
Chủ nhật:leg(chân,đùi,bụng)
Push - Pull - Leg - Off - Upper - Lower - Off được không anh
chú huy nói về cơ ngực với cơ địa ngực mỗi ng đc ko ạ
Hay quá smallgym
Full body là chân ái
bạn làm về GZCLP đi ạ
Nhạc đầu video ngầu quá anh, em xin tên nhạc với ạ
A quên mất t
Thứ 2 ngực vai tay sau
Thứ 3 tay trước lưng xô
Thứ 4 full chân
Lặp lại
Chú Huy thấy sao ạ
lịch 90% ae gym
Cùng ý kiến
Ngắn gọn là push pull legs cho dễ
Tôi cũng theo lịch này nhưng mà giờ thấy 6 buổi 1 tuần cơ thể k phục hồi kipk vì những ng cuối tuần là hơi đuối rồi nên là giờ đẩy, kéo, chân, nghỉ, thứ 6,7 thân trên thân dưới
@@luatnguyenquang7833giờ bạn theo lịch nào
Chú cho con hỏi nên kết hợp tạ vs cardio như thế nào cho hợp lí khi giảm mỡ ạ.
tập tạ trước cuối buổi giành 20-30 phút chạy cardio nhé :) ngày nào tui cũng làm vậy
Anh ơi có mấy bữa em tập thì hiệu quả lắm mà có mấy bữa vào tập thấy choáng váng khó thở vậy ạ
Người mới tập thì có nên tập Push Pull Leg không ạ
Bạn nữ sau chú Huy trông xinh xắn quá :))
Vớ vẩn😡
@@SmallGym 😅
Haha
arnold split thì sao ạ
t vẫn recommend mn tập ppl nếu rảnh 6 ngày / tuần
xem xong vẫn ko biết lịch cụ thể chú Huy đang tập cho Bulking là như thế nào :)))
Tn là k xem video r :))) Tôi đăng cả cái lịch lên r còn gì
5:20: tập full body
chia 70 rep thành từng set vs 30 rep thành từng set nnao v ??
Thumbnail giống thumbnail của ShinPham à :))
Shinn làm cho đấy :)))
Có nên kết hợp các lịch tập khác nhau nếu thời gian hoặc lịch trình thay đổi không anh nhỉ. Như kiểu push pull leg nhưng tuần đó bận nên khi tập nhắc lại sẽ chỉ thêm 2 buổi upper lower hoặc 1 buổi fullbody
Phải vậy thôi nếu em muốn đạt đủ volume nhưng vấn đề là volume lớn hơn thì intensity phải thấp đi đấy nhé
e calis cứ đẩy kéo liên tục tuần 5 buổi, volume vừa :)))
Cháu còn thấy cả lịch push pull legs upper lower (5 buổi) nữa ạ, thế lịch này nằm trong khoảng nào của biểu đồ tam giác cuối vid ạ?
Cách chia buổi tập khác với lịch tập e
@@SmallGym Là sao ạ ? Anh có thể nói rõ hơn đk ạ
@@whatreu lịch tập để e biết hôm nay e tập cái gì, bài gì, mức tạ bn, thời gian nghỉ thế nào...
Tôi đang theo kiểu này. UpperLower Streght , Pushpulllegs hypertrophy.
@@DoubleLandA upper lower strengt có nghĩa là phải chọn mức tạ mà chỉ làm đc từ khoảng rep từ 3-5 à
chú Huy ơi, pull = 2 lần push thì có áp dụng với tay k ạ hay 2 tay volume = nhau là dc r hả chú? cháu cảm ơn ạ
Ns chung mặt sau gấp 2 lần mạt trc
Nếu e chọn volumn và mức tạ trong phần tam giác
Thì volumn như nào mới đủ ạ
1 buổi tập của e 15-16 set thì có đủ volumn hongg chú huy
Đủ hay không thì e phải nghe ngóng cơ thể vào hôm sau chứ
Đã dối tiếng anh rồi còn gặp ông này
Đen :)))
Mình 5 ngày thôi
T 2 full trên thiên về sức mạnh
T3 full chân
T4 off
T5 Kéo
T6 Đẩy
T7 Chân
T2 thiên về sức mạnh có nghĩa là tập hết công suất với nâng mưca tạ tối ưu với cơ thể mình đúng ko
Kevin đang được giải cứu mà chưa cứu xong đã over r ha chú huy
Bán sách giảm mỡ gì mà cái bụng phệ vậy. Bạn chưa giảm mỡ được cho bản thân thì bán sách ai mua ?
Mình giảm mỡ theo mùa mà
Phải bự lên r giảm lại thì mới bán đc sách chứ. Hy sinh cả đấy.
Thằng NGU.
serie giải cứu Kevin Bùi đâu rồi chú Huy ơiii?
Kevin bùi sắp khô đến tận xương r :))
v mình kết hợp lại dc k a? Upper lower rest / PushPullLegs rest/ PushPullLegs rest upper lower rest rest
Cho em hỏi là mỗi khi tăng tạ thì em giảm số rep có được không ạ ?
E chủ động mua lấy quả tạ nhỏ 1-2kg vagf tăng tạ ít thoai...
Phòng tập của em có mấy bạn kiểu tập xuyên suốt bụng từ kiếp này đến kiếp sau anh ạ! Vào phòng là gập bụng đu xà các kiểu đúng mấy bài y chang nhau 😢
Thế lại phải xem video "tập bụng để làm gì" của chú Huy rồi
Phòng tui có bạn nữ biệt danh THƯ KÝ chỉ tập mông - hông - đùi kìa 😂
Nghe bảo là cơ bụng chỉ cần 24h phục hồi, nên có thể tập hàng ngày đc.
Bạn gái chú Huy ngồi sau à chú kkkkkkkkkk
chú huy nay bự quá =)))))))
Dài dòng 1 hồi chả hiểu j luôn
Bạn có vấn đề về nghe hiểu ạ?
Bụng ông chú dạo này hơi phình r =))
Béo
Nói nhiều từ chuyên môn, nghe hồi lú
Avatar có chữ herbal life ở sau lưng thì trật tự đê man :))
@@topsycat😊 HBL dùng tốt mà bạn, Mình PT chuyên môn đầy đủ, sp tốt thì mình dùng