Các bạn hãy tham khảo cả những video mình đã nhắc tới này nha 🔥🔥🔥 6 bài compound các bạn skinny fat có thể thử: th-cam.com/video/jsPZBIkQ844/w-d-xo.html Dinh dưỡng A-Z: th-cam.com/video/JCziYUeFex4/w-d-xo.html
Chào Shin Pham, mình có tập theo video của bạn và thấy rất hiệu quả. Mình là dạng người Skin fat, tập theo 6 bài compound của bạn trong 1 tuần thấy rất hiệu quả. Mình muốn hỏi là cứ duy trì 6 bài compound đều đặn ngày nào cũng vậy ,hay có thể xen kẽ các bài tập cơ riêng lẻ đan xen vào được không nhỉ? Mình bị mỡ ngực với mỡ bụng hơi nhiều thì vẫn tập 6 bài compound này hay có cần thêm bài tập giảm mỡ ngực và bụng không? Nhờ bạn giải đáp nhé. Cảm ơn bạn nhiều.
- Chỉ cần ăn đủ 3 bữa trong ngày, mỗi bữa ăn đủ carb, nhiều protein hơn bình thường một chút, fat thường có sẵn trong đồ ăn nên không cần chủ động bổ sung thêm, ăn thêm xơ để cường hoá dạ dạy. - Chỉ cần tập 4 bài Push Up hoặc Dip, Pull Up, Explosive Pistol Squad và chạy bộ là đủ, chưa làm được thì tập các biến thể dễ hơn, mỗi bài chia ngày ra tập xen kẽ ít nhất 3 lần một tuần. Tip đẩy nhanh quá trình lên 50%-80% - Uống nước gấp nhiều lần lượng tối thiểu, khoảng 4 lít 1 ngày. - Không cần ngủ sớm nhưng ít nhất là 7 tiếng và tuyệt vời nhất là 9 tiếng một ngày. - Mua một lọ vitamin tổng hợp uống mỗi ngày 1 viên ( 90% dân số thế giới đều nạp thiếu vitamin trong 1 ngày )
@@ngovantuyet7027 lat pull down tác động vào xô khá ok, nhưng mình sẽ khuyên bạn tập Australian Pull Up hoặc Resistance Band Pull Up lần này Với mình, mình nghĩ calisthenic sẽ phù hợp và thuận tiện hơn với tất cả mọi người.
@@ngovantuyet7027 mình cũng từng bị skinny fat nên rất hiểu vấn đề này, mình từng phức tạp hoá mọi thứ lên nhưng bây h mình có cách đơn giản hơn nhiều. Không cần quan tâm trước tập sau tập ăn gì, chỉ cần ăn đủ 3 bữa 1 ngày như mình nói trên là được. Nếu uống nước ngọt thì uống mấy thứ như Coca Zero hay Pepsi không calo, hay sinh tố thì rất ok. Nếu ăn vặt thì ăn trái cây là ok nhất, mấy món ăn vặt chế biến khác nếu thèm quá thì ăn 1-2 lần 1 tuần.
@@hoaim6975 bạn phải kết hợp tập gym rồi ăn ít calories hơn mức bth thì bạn sẽ giảm kg (lúc này bạn đang đốt mỡ và xây dựng cơ) thì bạn nên vui chứ ko xót gì cả
Kinh nghiệm của mình là: - Đừng quá chỉ chú tâm giảm mỡ, vì cơ đã ít mà giảm mỡ thì nhìn càng gầy yếu - Ăn ở mức maintenance hoặc deficit nhỏ (chú ý ăn đủ đạm) - Tập tạ mục đích hypertrophy như bình thường thôi, chả có gì cao siêu phức tạp. - Kiên trì và theo dõi tiến độ
@@joemama7134 Người mới tập thì có nên dùng TPBS không bạn? Và mình thấy nhiều người nói ăn uống trước và sau tập cũng rất quan trọng vậy kinh nghiệm của bạn thì trước và sau tập thì ăn những gì ? Mình cảm ơn!!
Có tập là sẽ đẹp, ăn uống duy trì hợp lý thôi vì kham khổ quá chả ai theo đc đâu. Mấy bài shin tập là kiểu khủng vl, bench press xong hít đất kiểu đó khó làm lắm
tht sự rất thik những video của anh shinpham, kiến thức vx bổ ích lại vx khoa hc, phân tích kĩ càng, nhiều chủ đề vs nhiều góc độ khác nhau. Mọi kiến thức, bài tập trong video của a rất đáng tin cậy
Kinh nghiệm của mình là việc đầu tiên cần làm là tập luyện. Từ đấy sẽ dần dần thay đổi thói quen ăn uống để đáp ứng đc lượng năng lượng cơ thể cần. Đa số skinny fat đều là gầy nên là cứ tăng cả cơ cả mỡ cho nó múp :)))) nếu đc thì cứ ngứa mồm là ăn thôi, miễn là có ý thức về các chất dinh dưỡng mình nạp vào người. Nhớ ngủ đủ và uống đủ nước.
ngay trong câu bạn nói “nếu được thì cứ ngứa mồm là ăn thôi, miễn là có ý thức về các chất…” -> tức là sự thoải mái này vẫn là phải có kiếm soát. Nên túm lại theo mình, nếu ban đầu các bạn bình tĩnh nhìn lại đc mình đang ở đâu, tình trạng calories nạp vào ntn thì cũng sẽ dễ xác định mục tiêu và đưa ra hành động chính xác hơn rất nhiều, từ đấy thì mọi thứ sẽ tự nhiên nhanh gọn, hiệu quả hơn.
Theo mình thì các bài tập nên có 1 easy variantion cho các bạn mới tập giống như clip tập lưng xô, chứ xem chừng skinny fat mà chơi được bài weighted pull up thì hơi khó
mình có nói ở voice over đó, k tạ hay có tạ đều được, đây là cách mình chơi, các bạn k cần copy y xì và sample ở dưới video mình cũng ghi là pull thường thôi. Mình cũng có nhắc luôn 6 động tác cực cơ bản các bạn cần làm chủ nữa, link video mình cũng đính kèm ở trên r. Âu cũng là muốn cho mọi người 1 cái goal phấn đấu nữa 😝
Không gì bằng sự đều đặn mỗi ngày và chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng và vừa đủ calo, tôi không thích to, chỉ thích sự săn chắc như " Ban " trong thất hình đại tội. Với tôi, đó mới là 1 cơ thể tối thượng
Hi ShinPhamm thank bạn vì đã cho ra nhiều video bổ ích cho ae tham khảo. Bạn có thể làm 1 video bài tập dành cho nữ giúp bắp tay thon mà vai không to không bạn. Cảm ơn bạn nhiều mong bạn giúp đỡ.
@@th4nhmagic317 mình sửa được sau khoảng 1 năm tập bạn ạ. Giờ lối sinh hoạt lại phèn tạm thời rồi :)). Nhìn chung thì bạn chỉ cần làm 3 việc đó là nâng tạ, ăn no đủ carb, protein và fat, ngủ đầy đủ vào mỗi tối. Kiên nhẫn với quá trình và biến fitness thành lối sống là sẽ ổn thôi. Không ai leo được núi Everest sau 1 đêm cả
Các bài này đúng là có tác dụng rất tốt nhưng các bạn SF nên chọn 1 vài bài thoai, đừng nhét vào hết 1 buổi chứ không lại overload mà cũng ko tối đa hiệu suất đc
Kênh của anh rất chi tiết và đúng trọng tâm. Bên cạnh đó rất đầu tư nữa, chúc anh sẽ sớm có cột mốc mới trên youtube cũng như giữ được chất của mình ạ 👏👏
Đù, vậy là tôi đã luyện tập sai rồi. Toàn chạy bộ vs bơi, ăn uống cũng chưa đủ. thảo nào mặt thì đẹp mà người thì như ... =)) như vậy là muốn thoát kiếp này thì phải quay về tập tạ thêm như Shin r. có đề xuất có weight nào để bắt đầu cho hợp lý không ạ?
@@bachnguyenanggia165vãi tôi y như ông. Cũng 71kg và mỡ tầm đấy. Bắt đầu ý thức đc việc cơ thể bình thg nhưng bụng và ngực quá xệ nên hạ quyết tâm đến hè có 6 múi.
Chào Shin Pham, mình có tập theo video của bạn và thấy rất hiệu quả. Mình là dạng người Skin fat, tập theo 6 bài compound của bạn trong 1 tuần thấy rất hiệu quả. Mình muốn hỏi là cứ duy trì 6 bài compound đều đặn ngày nào cũng vậy ,hay có thể xen kẽ các bài tập cơ riêng lẻ đan xen vào được không nhỉ? Mình bị mỡ ngực với mỡ bụng hơi nhiều thì vẫn tập 6 bài compound này hay có cần thêm bài tập giảm mỡ ngực và bụng không? Nhờ bạn giải đáp nhé. Cảm ơn bạn nhiều.
Nếu chưa có điều kiện và phải tự tập ở nhà thì nên tập những bài gì vậy anh ? Thời lượng và cách chia như thế nào ạ ! Người em thì m7 60kg nhưng Skinny Fat , nó đổ dồn xuống phần bụng nên nhìn rất tự ti ! Hiện nay em đang tập các bài như Gập Bụng , Hít đất , Plank với 1 phút mỗi bài và 4 set , tập thường xuyên mỗi ngày . Em không biết mình có đang xây dựng bài tập đúng hay không nữa ! Nên nếu có anh hãy chỉ giúp em xây dựng lịch tập tại nhà như thế nào nhé ! Cảm ơn anh
Cái tính TDEE trên google hình như ko đúng lắm. Mình cao 178cm, nặng 74kg, làm việc văn phòng, nó tính ra mỗi ngày cần tiêu hao 2054 kcal nhưng thời điểm mình 69kg mỗi ngày mình chỉ nạp vào tầm 1500 kcal thì mình vẫn tăng cân.
E muốn hỏi skinny fat là buộc phải có dụng cụ để tập dko ,hiện tại e ch có dụng cụ và k có điều kiện tập gym thì nên mua dụng cụ hay tập các btap nào ạ?
Anh ơi theo dõi anh đã lâu , cơ mà cho em hỏi em cũng đãng bị skin fat như này em tập cả tuần v thì tập với lịch tập trên kì mỗi ngày cả tuần xen kẽ có ổn khong ạ
Tóm lại là hằng ngày cắt giảm cơm và tăng thịt thôi. Quan trọng nhất là tập đều và phải tính ít nhất bằng năm. Nhiều bố nhiều mẹ tập thì lười đc vài buổi xong bỏ mà bày đặt eat clean với chả tính toán calo ca lủng, nó xàm lắm
Bạn cho mình hỏi vơi Skinny fat mình đọc trên mạng là có cả di truyền đúng k Mình ko chắc mình có phải di truyền ko Hồi cấp 1 nhà mình nghèo k đủ ăn, mình gầy dơ xương sườn, vậy mà bụng vẫn có thiên hướng phệ ra Sau này lớn lên thình tập nhảy cường độ cao Nhìn k ai bảo béo Vậy mà bụng vẫn phệ ra Mình k bia gì cả Rõ ràng nó theo mình từ bé như di truyền đúng k Và điều này có thay đổi dc k
Bạn ơi,mấy bài của bạn trên thấy 1 số bài khó quá(như bài pull up,mình còn không thể lên nổi 1 cái xà) với nhiều bài quá thì có phù hợp với người mới tập không?
Các bạn hãy tham khảo cả những video mình đã nhắc tới này nha 🔥🔥🔥
6 bài compound các bạn skinny fat có thể thử: th-cam.com/video/jsPZBIkQ844/w-d-xo.html
Dinh dưỡng A-Z: th-cam.com/video/JCziYUeFex4/w-d-xo.html
Cho tôi hỏi chút bạn ơi.40 tuổi rồi có tăng cơ được không.
Chào Shin Pham, mình có tập theo video của bạn và thấy rất hiệu quả.
Mình là dạng người Skin fat, tập theo 6 bài compound của bạn trong 1 tuần thấy rất hiệu quả. Mình muốn hỏi là cứ duy trì 6 bài compound đều đặn ngày nào cũng vậy ,hay có thể xen kẽ các bài tập cơ riêng lẻ đan xen vào được không nhỉ?
Mình bị mỡ ngực với mỡ bụng hơi nhiều thì vẫn tập 6 bài compound này hay có cần thêm bài tập giảm mỡ ngực và bụng không? Nhờ bạn giải đáp nhé. Cảm ơn bạn nhiều.
- Chỉ cần ăn đủ 3 bữa trong ngày, mỗi bữa ăn đủ carb, nhiều protein hơn bình thường một chút, fat thường có sẵn trong đồ ăn nên không cần chủ động bổ sung thêm, ăn thêm xơ để cường hoá dạ dạy.
- Chỉ cần tập 4 bài Push Up hoặc Dip, Pull Up, Explosive Pistol Squad và chạy bộ là đủ, chưa làm được thì tập các biến thể dễ hơn, mỗi bài chia ngày ra tập xen kẽ ít nhất 3 lần một tuần.
Tip đẩy nhanh quá trình lên 50%-80%
- Uống nước gấp nhiều lần lượng tối thiểu, khoảng 4 lít 1 ngày.
- Không cần ngủ sớm nhưng ít nhất là 7 tiếng và tuyệt vời nhất là 9 tiếng một ngày.
- Mua một lọ vitamin tổng hợp uống mỗi ngày 1 viên ( 90% dân số thế giới đều nạp thiếu vitamin trong 1 ngày )
Mình không lên xà được 1 cái thì thay bằng bài Lat pulldown được không bạn?
@@ngovantuyet7027 lat pull down tác động vào xô khá ok, nhưng mình sẽ khuyên bạn tập Australian Pull Up hoặc Resistance Band Pull Up lần này
Với mình, mình nghĩ calisthenic sẽ phù hợp và thuận tiện hơn với tất cả mọi người.
@@sachtrinh7301 oke,cho mình hỏi thêm là skinny fat thì ăn uống trước và sau tập như thế nào nhỉ?
@@ngovantuyet7027 mình cũng từng bị skinny fat nên rất hiểu vấn đề này, mình từng phức tạp hoá mọi thứ lên nhưng bây h mình có cách đơn giản hơn nhiều.
Không cần quan tâm trước tập sau tập ăn gì, chỉ cần ăn đủ 3 bữa 1 ngày như mình nói trên là được. Nếu uống nước ngọt thì uống mấy thứ như Coca Zero hay Pepsi không calo, hay sinh tố thì rất ok. Nếu ăn vặt thì ăn trái cây là ok nhất, mấy món ăn vặt chế biến khác nếu thèm quá thì ăn 1-2 lần 1 tuần.
@@hoaim6975 bạn phải kết hợp tập gym rồi ăn ít calories hơn mức bth thì bạn sẽ giảm kg (lúc này bạn đang đốt mỡ và xây dựng cơ) thì bạn nên vui chứ ko xót gì cả
Kinh nghiệm của mình là:
- Đừng quá chỉ chú tâm giảm mỡ, vì cơ đã ít mà giảm mỡ thì nhìn càng gầy yếu
- Ăn ở mức maintenance hoặc deficit nhỏ (chú ý ăn đủ đạm)
- Tập tạ mục đích hypertrophy như bình thường thôi, chả có gì cao siêu phức tạp.
- Kiên trì và theo dõi tiến độ
kinh nghiệm hay quá🔥 mình bổ sung 1 ý duy nhất là phải ăn đủ đạm nữa nha 🔥
làm đơn giản như này là xong, tính toán cho phức tạp nhưng cơ bản là cũng chả ai tính chính xác được mọi thứ, kể cả tương đối cũng k chính xác
Bạn ơi,mình không biết làm thế nào để biết cơ thể mình đang tăng cơ hay tăng mỡ vậy?
@@joemama7134 Người mới tập thì có nên dùng TPBS không bạn? Và mình thấy nhiều người nói ăn uống trước và sau tập cũng rất quan trọng vậy kinh nghiệm của bạn thì trước và sau tập thì ăn những gì ?
Mình cảm ơn!!
Có tập là sẽ đẹp, ăn uống duy trì hợp lý thôi vì kham khổ quá chả ai theo đc đâu. Mấy bài shin tập là kiểu khủng vl, bench press xong hít đất kiểu đó khó làm lắm
theo dõi khá nhìu kênh về fitness mình thấy Shin nắm bắt insight của viewer siêu tốt ❤ diễn giải khúc chiết, dễ hiểu nữa ❤
Khuac chiết là gì thé bạn?Đang hiểu tự dưng khờ ngang! 😅
tht sự rất thik những video của anh shinpham, kiến thức vx bổ ích lại vx khoa hc, phân tích kĩ càng, nhiều chủ đề vs nhiều góc độ khác nhau. Mọi kiến thức, bài tập trong video của a rất đáng tin cậy
Vừa xem lại video 3 năm trước của anh, thích cái tóc cũ hơn nhìn dễ thương xĩu :( :( :(
một năm trước tôi đã xem video này một năm sau tôi quay lại và cảm ơn anh Shin vì đã giúp tôi thoát skinny fat
Kinh nghiệm của mình là việc đầu tiên cần làm là tập luyện. Từ đấy sẽ dần dần thay đổi thói quen ăn uống để đáp ứng đc lượng năng lượng cơ thể cần. Đa số skinny fat đều là gầy nên là cứ tăng cả cơ cả mỡ cho nó múp :)))) nếu đc thì cứ ngứa mồm là ăn thôi, miễn là có ý thức về các chất dinh dưỡng mình nạp vào người. Nhớ ngủ đủ và uống đủ nước.
ngay trong câu bạn nói “nếu được thì cứ ngứa mồm là ăn thôi, miễn là có ý thức về các chất…” -> tức là sự thoải mái này vẫn là phải có kiếm soát.
Nên túm lại theo mình, nếu ban đầu các bạn bình tĩnh nhìn lại đc mình đang ở đâu, tình trạng calories nạp vào ntn thì cũng sẽ dễ xác định mục tiêu và đưa ra hành động chính xác hơn rất nhiều, từ đấy thì mọi thứ sẽ tự nhiên nhanh gọn, hiệu quả hơn.
từ ngày đi tập là ko ngứa mồm nổi lun á. Cứ đồ ăn tới là ngán ko biết vì sao :))))
Theo mình thì các bài tập nên có 1 easy variantion cho các bạn mới tập giống như clip tập lưng xô, chứ xem chừng skinny fat mà chơi được bài weighted pull up thì hơi khó
mình có nói ở voice over đó, k tạ hay có tạ đều được, đây là cách mình chơi, các bạn k cần copy y xì và sample ở dưới video mình cũng ghi là pull thường thôi. Mình cũng có nhắc luôn 6 động tác cực cơ bản các bạn cần làm chủ nữa, link video mình cũng đính kèm ở trên r. Âu cũng là muốn cho mọi người 1 cái goal phấn đấu nữa 😝
Cuối tháng Shin vẫn miệt mài!
Không gì bằng sự đều đặn mỗi ngày và chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng và vừa đủ calo, tôi không thích to, chỉ thích sự săn chắc như " Ban " trong thất hình đại tội. Với tôi, đó mới là 1 cơ thể tối thượng
đúng vậy , tôi cũng mê cơ thể của "Ban" vl
Tập A B chia đều cho các bày trong tuần luôn hả anh
Hi ShinPhamm thank bạn vì đã cho ra nhiều video bổ ích cho ae tham khảo. Bạn có thể làm 1 video bài tập dành cho nữ giúp bắp tay thon mà vai không to không bạn. Cảm ơn bạn nhiều mong bạn giúp đỡ.
Làm thêm vid chủ đề trải nghiệm thể thao đi anh, lần này thử weightlifting đi ạ
Body recomposition cho skinny fat công nhận là khổ thật. Bản thân rất căm thù cái lối sống thiếu lành mạnh của mình trước đây
😢😢😢bạn thoát đc chưa ạ cũng đang trong tình trạng này mờ ng yếu quá .
@@th4nhmagic317 mình sửa được sau khoảng 1 năm tập bạn ạ. Giờ lối sinh hoạt lại phèn tạm thời rồi :)). Nhìn chung thì bạn chỉ cần làm 3 việc đó là nâng tạ, ăn no đủ carb, protein và fat, ngủ đầy đủ vào mỗi tối. Kiên nhẫn với quá trình và biến fitness thành lối sống là sẽ ổn thôi. Không ai leo được núi Everest sau 1 đêm cả
Các bài này đúng là có tác dụng rất tốt nhưng các bạn SF nên chọn 1 vài bài thoai, đừng nhét vào hết 1 buổi chứ không lại overload mà cũng ko tối đa hiệu suất đc
Kênh của anh rất chi tiết và đúng trọng tâm. Bên cạnh đó rất đầu tư nữa, chúc anh sẽ sớm có cột mốc mới trên youtube cũng như giữ được chất của mình ạ 👏👏
Đù, vậy là tôi đã luyện tập sai rồi. Toàn chạy bộ vs bơi, ăn uống cũng chưa đủ. thảo nào mặt thì đẹp mà người thì như ... =)) như vậy là muốn thoát kiếp này thì phải quay về tập tạ thêm như Shin r. có đề xuất có weight nào để bắt đầu cho hợp lý không ạ?
Video mình cần đây rồi
Chờ mãi clip này. Cảm ơn anh Shin rất nhiều =))
phải tập luôn cho kịp hè thôiiii 🎉
@@SHINPHAMM E đang 20% mỡ, 71kg. Mong là kịp =))
@@bachnguyenanggia165vãi tôi y như ông. Cũng 71kg và mỡ tầm đấy. Bắt đầu ý thức đc việc cơ thể bình thg nhưng bụng và ngực quá xệ nên hạ quyết tâm đến hè có 6 múi.
Bạn làm content về các TPBS đang sử dụng cho mình tham khảo với Shin ei
a làm về bài tập cho người gầy đi ạ
Thì skinny fat là người gầy đó còn gì
Trên mạng có nhiều r á b
Anh chia sẻ về lịch tập của a đi
Làm video về pre-workout đc ko anh? Trên Internet nhiều thông tin quá, e ko biết nên tin tưởng ai.
đã từng skinny fat ác mộng , tranning quyết tâm đã được body cơ bắp
Anh chỉ em cách thoát skinny fat mà người vẫn to cơ với ạ
@@-VuMinhKha hic, cả video a nói về cái đó mà 😢
:)) quả đầu xịn thế anh qua em mới cắt như vậy
Nay nhìn ông shinn to raaa ngầu đét
Làm thêm bài tập skinny fat i anh
Anh làm bài tập skinny fat ở nhà đi
Xem đầu lun nha a :)))
?
Ae cứ tập với ăn uống đồ ăn đảm bảo là ngon lành rồi, thường thường ăn uống vặt nhiều k đảm bảo, giờ tập căng với ăn thịt cá trứng sữa là bing
Anh zai ơi, anh cứu em với. Em rất cần 1 clip về cutting
lm cutting đi anh ơiiii
Mình thuộc kiểu cơ khô người gầy khó tăng cân
Nên dùng whey hay Mass ạ
Và nên dùng loại nào ạ
Tự vấn mình với ạ
whey b nhé
Hello bạn, video rất bổ ích. Bạn có thể cho mình xin info của đai đeo tạ lúc bạn tập Xà Đơn với nhé. Mình cảm ơn.
anh SHINPHAMM ơi em đang bị skinny fat nên bắt đầu tập compound trước hay tập theo những bài ở trong video ạ mong anh giải thích
em cảm ơn ạ 😁
lm về skinny di anh
Anh làm thử một buổi tập theo giáo án 753 giống bên small gym đi anh
anh shinphamm có họ hàng gì với Moe đi đâu không sao nhìn 2 người giống nhau thế 😁
Chào Shin Pham, mình có tập theo video của bạn và thấy rất hiệu quả.
Mình là dạng người Skin fat, tập theo 6 bài compound của bạn trong 1 tuần thấy rất hiệu quả. Mình muốn hỏi là cứ duy trì 6 bài compound đều đặn ngày nào cũng vậy ,hay có thể xen kẽ các bài tập cơ riêng lẻ đan xen vào được không nhỉ?
Mình bị mỡ ngực với mỡ bụng hơi nhiều thì vẫn tập 6 bài compound này hay có cần thêm bài tập giảm mỡ ngực và bụng không? Nhờ bạn giải đáp nhé. Cảm ơn bạn nhiều.
update body em trai của anh đi anh Tùng !! Long time no see him
Nếu chưa có điều kiện và phải tự tập ở nhà thì nên tập những bài gì vậy anh ? Thời lượng và cách chia như thế nào ạ ! Người em thì m7 60kg nhưng Skinny Fat , nó đổ dồn xuống phần bụng nên nhìn rất tự ti ! Hiện nay em đang tập các bài như Gập Bụng , Hít đất , Plank với 1 phút mỗi bài và 4 set , tập thường xuyên mỗi ngày . Em không biết mình có đang xây dựng bài tập đúng hay không nữa ! Nên nếu có anh hãy chỉ giúp em xây dựng lịch tập tại nhà như thế nào nhé ! Cảm ơn anh
giống tui vcl luôn từ chiều cao cân nặng :V
Giờ body ông sao rồi
Cảm ơn chia sẽ
Bạn Shin có biết cái máy nào để đo lượng Calo cần nạp trong 1 ngày ko thì giới thiệu với ạ 😊
A Shin mới làm quả đầu Jerry đz ác
Em m67 53kg. Mọi bộ phận cơ bắp đều ổn, nhưng bụng bị to🥹🥹
Cứu tinh đây rời❤❤❤
Anh ơi tập ngực mà đau đốt sống lưng là sai kỹ thuật đúng ko ạ
V thì ăn nhiều protein có bị gout ko ạ
Bạn có chắc lịch tập này dành cho skinny fat và newbie ko? Minh thấy hơi nặng á
Dinh dưỡng quyết định tới 80% việc tăng và giảm cân phải ko a
A shin cho em hỏi với, em cũng đang bị skinny fat nhưng không có điều kiện để ra gym thì nên tập những bài nào ở nhà ạ?
cùng ý kiến với bạn
Tập kiểu tuần tự hay vòng tròn vậy shin
Cho tôi hỏi tôi thuộc tạng người như trên thì có thể dùng bổ sung whey protein kết hợp tập luyện đc ko
Cái tính TDEE trên google hình như ko đúng lắm. Mình cao 178cm, nặng 74kg, làm việc văn phòng, nó tính ra mỗi ngày cần tiêu hao 2054 kcal nhưng thời điểm mình 69kg mỗi ngày mình chỉ nạp vào tầm 1500 kcal thì mình vẫn tăng cân.
Vừa dễ tăng cơ vừa dễ tích mỡ thì gọi là gì mọi người. Mình tập cơ nhanh to và khả năng giữ cơ khá tốt. Nhưng cứ sơ hở là mập 🤧
Đã skinny thì chớ lại toàn bài khó nx chứ kk
không liên quan lắm nhưng mà anh ơi ,khi a tháo bột xong thì chân của a cí bị lạnh không,e mới tháo 2 ngày mà thấy nó lạnh hơn chân còn lại ý
máu lưu thông chưa tốt đó, e chịu khó xoa bóp với vận động nhẹ nhàng để cơ bắp tạo thêm áp lực đưa máu đi dễ hơn là nó ấm lên đó
@@SHINPHAMM vâng e cảm ơn
Anh ơi, vậy e tập các bài full body mà a chỉ, áp dụng cho skinny fat đc ạ
Shin cho mk hỏi lịch B bài row là bài tập gì nhỉ
E muốn hỏi skinny fat là buộc phải có dụng cụ để tập dko ,hiện tại e ch có dụng cụ và k có điều kiện tập gym thì nên mua dụng cụ hay tập các btap nào ạ?
Cho em hỏi cái giờ bị skinny fat mình tập full body 4 buổi 1 tuần đc ko
Anh thường bận áo thun với quần store nào v a
AGCR em ơiiii, check it out
Cho em hỏi về vấn đề này dc k ạ
Skin fat là tay ngực nhỏ còn các bộ phận khác không cân đối phải không SHIN
Vd mà mình chỉ muốn giảm mỡ chứ ko muốn tăng cơ thì tập bài gì ạ
cho em xin hỏi skinny fat có nên tập bụng k ạ?
Trong quá trình body recomposition này thì 1,2 bữa cheat meal có ảnh hưởng gì không anh?
Theo mình nghĩ 1,2 bữa mà cheat meal thì thành công cốc mất. Chịu khó tối thiểu là 1 tuần (mỗi chủ nhật) thì chắc là tốt hơn.
Anh ơi theo dõi anh đã lâu , cơ mà cho em hỏi em cũng đãng bị skin fat như này em tập cả tuần v thì tập với lịch tập trên kì mỗi ngày cả tuần xen kẽ có ổn khong ạ
ad ơi skinnyfat tập calis có cải thiện được khộng ạ. Mong anh tư vấn ạ
yes đúng video em đang cần
Em cũng từng suy nghĩ như vậy, nhưng mà cho em hỏi nếu ăn thâm hụt calo như thế thì có đủ năng lượng để buổi tập đủ nặng không ạ
Tóm lại là hằng ngày cắt giảm cơm và tăng thịt thôi. Quan trọng nhất là tập đều và phải tính ít nhất bằng năm. Nhiều bố nhiều mẹ tập thì lười đc vài buổi xong bỏ mà bày đặt eat clean với chả tính toán calo ca lủng, nó xàm lắm
Bạn cho mình hỏi vơi
Skinny fat mình đọc trên mạng là có cả di truyền đúng k
Mình ko chắc mình có phải di truyền ko
Hồi cấp 1 nhà mình nghèo k đủ ăn, mình gầy dơ xương sườn, vậy mà bụng vẫn có thiên hướng phệ ra
Sau này lớn lên thình tập nhảy cường độ cao
Nhìn k ai bảo béo
Vậy mà bụng vẫn phệ ra
Mình k bia gì cả
Rõ ràng nó theo mình từ bé như di truyền đúng k
Và điều này có thay đổi dc k
Nên tập full body hay split vậy a, còn đi học nx nên e tập đc có 1 buổi ak
1 buổi tập ko có hiệu quả nhiều đâu bn ít nhất là 3 buổi 1 tuần mới đạt hiệu quả cao
Bạn ơi,mấy bài của bạn trên thấy 1 số bài khó quá(như bài pull up,mình còn không thể lên nổi 1 cái xà) với nhiều bài quá thì có phù hợp với người mới tập không?
Bạn ra phòng thay bằng lat pull down hoặc assisted pull up cũng được
phương pháp tập skinny fat áp dụng cho calisthenic được kh a ơi
a cho e xin info cái áo lúc ngồi nói với ạ
anh ơi em 60kg 1m7 . Em tập tay em nó to hơn so với thân người . do thân em nhỏ hơn bình thường giờ có cách nào tập cho thân to lên không anh
Anh ơi hiện tại anh thường duy trì ở ngưỡng bao nhiêu cân đó ạ
thank you so much brother 😩❤
một bài tập mấy set ạ em cảm ơn ạ
Nétt quá a oiii
cái gì nét hả e :))
@@SHINPHAMM body a ạ 🤭
HAY ANH OI
trước e 1m75 mà có 53kg th. tập 9 tháng giờ lên 64kg rồi hehe. hqua e có inbody mà mỡ dưới mức normal kh biết có ảnh hưởng gì nhiều kh a
Có nên chạy máy chạy bộ 1 tiếng trong 1 ngày ko a
ăn ít cơm đi có đc ko anh
em hỏi là sáng chạy bộ chiều gym được k ạ em cũng skinny fat a
e hay đi đá bóng nx nên phải ăn rất nhiều calories phải k ạ
đã skinny fat tôi khuyên bỏ bóng đi bạn ở nhà tập kháng lực
@@cuong5tr213 tôi k phải skinny fat bn oi
anh cho em xin link áo đầu video với ạ
Mình 55gk nhưng bấp tay bị mỡ bụng ta nhưng ko căn bị nhãu .. vậy là bị skinny fat á mn :3
em còn là hs ko thể phòng gym hay cômg viên để tập đc vì còn phải đi hc nhiều
anh có những bài tập nào cho người bị skinny fat tại nhà đc ko ạ
bạn tập hít đất tập calisthenics đấy .... nhiều lắm len youtube có tiền bạn sắp cây xà nữa mình đây tập nhà cũng dc 3 năm r
em chống đẩy hay kéo xà mà xương cứ kêu rộp rộp rồi đau thì sao anh
Ăn nhiều Protein có sợ bị khó tiêu hóa, đi ngoài cứng và lâu ngày trĩ ko nhỉ?
Bổ xung chất xơ cho mỗi bữa ăn đó bác, rau giúp bác đi ngoài dễ hơn
Không thấy đề cập tập mấy set cho mỗi bài nhỉ
A ơi dụg cụ tập ở nhà a mua ở đâu vậy ạ
E tập chia ngày vẫn để một ngày nghỉ ah ạ nhưng ăn cx gia đình ah ạ
cho e xin mấy bt k dụng cụ đi a
3 tháng sau quay lại ạ
vậy là phải ăn theo hướng ''cut'' à a, em cx skinny fat mà đang ăn ''bulk'' một tuần rồi thì xem đc video này @@
thậm hụt nhẹ, chứ k phải cắt 5-600 calories đâu, chỉ 200 calories nhưng đẩy protein lên và nhớ tập kháng lực nhé em 😅
theo dõi anh khá lâu và khi coi vid này thì thấy người anh đã to hơn rất nhìu :v