超慢跑4大技巧！ 徐棟英 5分鐘腿部運動 逆轉骨密度 解救膝蓋痛【 挖健康直播 】 江坤俊醫師
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- เผยแพร่เมื่อ 14 พ.ย. 2023
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![[SUB] 超慢跑 降血糖血脂超有效！ 預防肌少症 不用工具在家就可能練！【 挖健康直播 】 張棋惠 徐棟英 @tvbshealth20](http://i.ytimg.com/vi/DLQpA_bkafA/mqdefault.jpg)
有一段時間沒看江醫師的節目了，怎麼瘦了這麼多！也顯年輕了。看來是下了苦功夫了。他還算是跟得上徐教練了。 以前他有點弱，今天強了不少。 我一年前看到徐教練的超慢跑節目，馬上跟著練，幾乎每天戶外原地跑三十到四十五分鐘，只要一小塊草地就行，這樣可以保護膝關節。那感覺真好，走路變輕鬆，小腿變結實有力，睡覺每天八、九小時，連膽固醇也降了。我現在邊看電視邊跟著做，除了開合跳最後幾步跟不上以外，其他全部可以做到還不會大喘氣，腰也不痛，我今年七十四。60才開始運動，以前是很不喜歡的，現在上癮了，什麼毛病都沒有。謝謝網絡讓我增長知識，活得健康。
只有我覺得江醫師瘦了，可是有些憔悴，以前連嘴邊肉都會表達自己的想法，現在不太一樣
這個老師教得很好很用心教，沒有浪費多餘時間，好多謝他，謝謝
是的！非常用心、針对老年人和受傷的人所設計的運動、太感謝您🎉🎉🎉
And, Dr. Jiang talked too much instead.
我已近60，以前幾乎不運動，跟著徐老師教導的幾個簡易方式練習已一段時間，在肌少症的症狀的確有了明顯的改變。❤這節目真的很棒。非常感謝。
我今年54歲。今天，我在健身房深蹲30公斤 (65 lbs ) 50次 (using Smith machine with weights on my shoulder at Lifetime Sky in New York City)。我是唯一一個和 20 多歲的男性一起運動的女性。你只需要訓練自己，這並不是不可能的。 😅
我今年52 一般上都在锻鍊瑜珈 但是 核心很不稳定很弱 现在每天跟着老师的节目 在锻鍊 进度很好 😊谢谢老师
謝謝老師我因腸胃消化問題瘦到31，這三天開始跑了，希望能增胖
謝謝兩位老師，等著瞧吧！
感謝教導老師和江醫師，這節目真的很優質！👍💕🙏
我本來想跳掉這個節目先暫停，結果看到江醫師的深蹲，畫面跟徐老師的對比，不禁大笑起來！果真一般人沒練過肌肉的，就越做「頭越低」（江醫師很明顯頭低低的😂😂）
不可抓喇叭鎖做深蹲，危險，有的喇叭鎖用力拉就會拔出。
喇叭鎖有個凹點 用工具戳才會
江醫師真的瘦好多呀！🎉🎉🎉
江医師沒什麼運動天份😢
超讚
太好！
好赞❤
江醫師、好棒喔！
型男江醫師加油
真讚喔！
謝謝老師分享❤
好棒的超慢跑😊
江醫師實在太((((((((口愛啦😂😂😂😂🤣🤣🤣🤣
謝謝老師！❤
謝謝老師❤
感謝教導老師，和江醫師分享， 核心肌群，護膝 資訊.
❤謝謝您的分享
徐教官超好的！我也分享他的影片給年長者對抗老化
適度運動可抗老，但過度運動對中老年人來說反而加速老化。（不說妳可能不知道，這位教練其實才57歲。）
資訊正確嗎？有點老了!
@@user-kv3uf2he8t 正確，是他去年接受專訪時透露的年齡，當時56歲。
感覺是葉子老師的猿猴式慢跑效果好👍👍
葉子老師也50幾歲😂😂😂，不過看起來好年輕
@@user-dh3hp7mr9f 這位徐教官以前是軍中的體育教官，操練方式畢竟比較適合年輕人。
谢谢！
感謝分享~看下來在居家就可以做了~~~
很好的運動😅
很實用的運動課程!
看过多次 渐近学习 非常有价值 大谢
谢谢江医师和徐老师！
我会照徐老师教的方式努力锻炼。谢谢🙏
乾貨
提高精神免疫力🙏阿弥陀佛🙏随喜功德🙏
江醫師好厲害！
獲益良多 春節期間可以好好來嘗試徐棟英老師教導的方式
謝謝！
感謝支持❤️
江醫師瘦好多，可以開一集減重課程分享
It helped to use weights to keep balance when doing the horse stance
感恩老师的用心教导❤
超棒的影片。謝謝老師謝謝江醫師❤❤❤
一路玩到掛好棒！
Thanks for awesome video🙏🙏❤️❤️🏆🏆
Although I don't understand the language, I try to follow the exercises. Feels good after I'm done.
謝謝江師傅，很實用，腰力很重要
應該謝謝徐老師的示範及講解!他才是身體力行的專家的
很棒有益呦，請問肩頸手臂的運動肌力
好棒棒!
請問老師有限什麼時間不能跑呢，感恩
谢谢徐教官! 请问腿部间歇性运动每周训练几次合适，一周3次，5次? 我骨密度低下，想坚持这套训练改善。
希望中文字下方可以加英文字幕因為我的美國親朋也可以觀看、學習，謝謝。
江医師好棒呕❤
請問置換過髖關節適合操作嗎？
WOW !! 江医师很瘦了也 😁😁
Wow, tough exercise, thanks for sharing.
老師好請問穿鞋子做、或ㄧ定要打赤腳做
有靜脈曲張的人適合超慢跑嗎?會不會讓靜服曲張更嚴重?感恩賜教!
被封面上超瘦的江醫生嚇一大跳直接點進來
請問平躺伸直腳時...頸部那也會痠痛是為何......
請問正值髖骨骨折手術後一個多月
X光檢查沒有移位
醫師說可以用助走器練走路了
現在可以作超慢跑嗎
還是等六個月骨頭癒合後再開始超慢跑
較合適
謝謝您
❤❤❤
請問徐教練我在你的視頻發現是我（拮抗肌）下腹部無力感請教此有再調教嗎？地址或電話請告知謝謝！
江醫生100分喔難怪越來越年輕
如果膝盖痛了，还可以做深蹲吗？
請問腰椎滑脫手術後三個月可以練這些動作嗎？
膝盖没软骨，半月板破裂的人不能跳，做什么运动
请指教
請問~很想跑超慢跑..可是膝蓋不是很好可以跑嗎?
超慢跑的節拍器英文, 如何在Cell phone download?
請問有癌症的病患可以做嗎？
請问老师，吸气鼻子吸，吐气是不是鼻子吐气呢？
請問可以光腳跑嗎？
腰椎開過兩次刀，這運動能做嗎?
蹲下去站起来，膝盖会磨损，软骨已经磨了还能深蹲吗
请问老师， 慢跑节拍器 的 应用 应用程序 在哪里可以 12:00 下载? 谢谢老师。
請問要下載哪一個節拍器？
膝蓋痛要怎麼深蹲
可以試試看，不懂重復再補看一次
徐教練好
腳不能深蹲如何改善呢
做完慢跑後半個月膝蓋疼痛無法彎曲走路, 我是否要停止一陣子？ 最近都不敢跑了
膝蓋医已建議開刀还能作嗎
約我的心跳高至160可否減慢？
可用健走杖取代喇叭鎖
膝蓋退化性關節炎能做嗎？
肯定能 我也是膝盖关节炎 而且已经有骨刺了 核心锻鍊非常有帮助
15:00逆轉骨密動作
江醫師瘦左兩個碼😂
還是後面放個椅子安全
長者能做這樣的深蹲擴胸
江醫師很會主持也～
但膝蓋有卡卡声，怎么办？
喘*100次😂😂😂😂😂😂😂
20240323🎉
江醫師深蹲沒有90度喔 (快逃)
怎麼瘦了？
徐教练,我用脚掌学超慢跑好几天过后, 脚掌十分疼痛,造成走路困难,是否我做错了.谢谢您.
超慢跑的腳跟也接觸地的, 您再看他其他影片吧
25:36-25:42 前腳掌「先」著地，「再腳後跟」。
請問跑了兩天節拍超慢跑全身酸痛怎麼辦
膝蓋要微彎 腳步放輕！
😢
讓老師多說吧
吵死了
江醫師要練肌肉,不然看起來太瘦
就是膝盖疼，那能蹲下来
江醫生愛風頭，老是站在徐老師旁邊，作爲學生應該站在背後跟着學。
站旁邊還好，主要是徐教練說話時也同時說話…
我都握陽台女兒牆，且腳尖差1~2公分碰牆，下蹲膝蓋可觸牆面，屁股就可以向後，蹲：膝蓋就不會受傷
因腳踝雙踝骨骨折(雙側全斷😢)除了訓練核心，也訓練大腿，小腿肌肉力氣，和腳踝 角度
医師瘦得很，沒肌肉，辛苦你啦。
江醫生看起來像青年人、皮膚又白像是小白臉。
這江醫生很費話都在搶話😮😮😮😮😮
主持人怎麼瘦的樣子不很健康？？減肥後要健康的體型😂
如果血液循環不好又缺鈣
練什麼運動都沒效噢。
有時候這些磚家講話太過了🥳
練練腿力練練肌力…
這些話、都可以拿出來講
怎會說到逆轉骨質密度
這不是太誇張了嗎
難道不需要體內營養補充嗎
若有那麼簡單
骨科醫生就不會忙一堆
骨質疏鬆的病人囉
營養是基本常識！徐教官沒說錯！那些骨鬆患者，成因很多，這影片重點是給一直在付諸行動、追求健康快樂的人