[PODCAST] Food Choice | EP.36 - อาหารเพิ่มพลัง ก่อน ระหว่าง หลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในเทรนด์สุขภาพที่กำลังเป็นที่นิยมอยู่ในขณะนี้ แต่สิ่งหนึ่งที่หลายคนมองข้ามไปก็คือ เรื่องของอาหารที่ต้องกินก่อน ระหว่าง หลัง ออกกำลังกาย เนื่องจากมีความเชื่อว่ากินแล้วน้ำหนักจะเพิ่ม
ในวันนี้ รายการ Food Choice กับหมอเอ๋ ผศ.พญ.ดรุณีวัลย์ วโรดมวิจิตร จากคณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี ม.มหิดล และหมอตั้ม นพ.ดิษกุล ประสิทธิ์เรืองสุข ศิษย์เก่าคณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล ม.มหิดล จะอธิบายถึงความสำคัญของการกินอาหารก่อน ระหว่าง หลัง ออกกำลังกาย รวมถึงแนะนำเมนูอาหารง่าย ๆ ใกล้ตัว เช่น ขนมปังทาแยม กาแฟ กล้วย เยลลี่ อกไก่ ไข่ไก่ ที่สามารถเพิ่มพลัง รวมถึงการฟื้นฟูร่างกายอีกด้วย
เนื้อหาในคลิป
0:00 เปิดรายการ
2:14 อาหารกินก่อนออกกำลังกาย
6:27 ประโยชน์ของอาหารกินก่อนออกกำลังกาย
9:30 กินแต่โปรตีนก่อนออกกำลังกายได้ไหม
11:52 อาหารกินระหว่างออกกำลังกาย
13:24 หากไม่กินอาหารระหว่างออกกำลังกาย มีผลเสียไหม
16:28 อาหารกินหลังออกกำลังกาย
20:28 หากไม่กินอาหารหลังออกกำลังกาย มีผลเสียไหม
__________________
#ความรู้ทำให้ทุกอย่างเป็นไปได้
#FoodChoice
#MahidolChannelPODCAST
#MahidolChannel
#คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดีมหิดล #mura
--------------------
📌ช่องทางการฟัง Podcast
Apple Podcasts: apple.co/2Oxp5FN
Spotify: spoti.fi/31v1Rmx
Anchor: anchor.fm/mahidolchannel
--------------------
TH-cam: / mahidolchannel​​
Facebook: / mahidolchannel​​
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล: www.mahidol.ac.th/th​​
Website | channel.mahidol.ac.th/
คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี ม.มหิดล | med.mahidol.ac.th

[@bicperform]

อยากให้อธิบาย เพิ่มด้วยครับว่า คำว่า ออกกำลังกายหนัก หรือ เบา ต่างกันยังไง อยากให้ระบุ เป็น heart rate ก็ยังดี ไม่งั้น กลายเป็นว่า energy out น้อยเกินไป
รวมถึงข้อควรระวัง น้ำตาล intake ด้วยครับ

[@mahidolchannel]

ข้อมูลเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เบื้องต้นสามารถติดตามได้จากคลิปนี้ครับ th-cam.com/video/CffpQGJiZIs/w-d-xo.htmlsi=Y25YgULQ6OZDckCo

[@palerpater]

ขออนุญาตติงการระบุสุดส่วนอาหารเป็นส่วน มันไม่ได้บอกปริมาณอะไรให้เข้าใจได้เลย สองส่วนต่อกี่ส่วน ส่วนนึงของอาหารชนิดนั้นต่ออะไร ส่วนนึงคือกี่กรัม

[@thepook02]

เป็นประโยชน์มากกับคนที่ออกกำลังกายและต้องดูแลร่างกายให้ดีขึ้นครับ ❤
โปรตีน หลังออกกำลังกาย 20-40 กรัม (ไข่ มี 7 กรัม นม200ml มี 8 กรัม อกไก่1กล่องไพ่ มี 20 กรัม) 😊

[@sakolvung]

ดื่มน้ำมะพร้าวแทนเกบือแร่แทนได้ไหมครับ

[@chaiyakongprajuk5375]

ผมอายุ63เป็นเบาหวาน สูง163หนัก57.5 คุมคาโบไอเดรทกินข้าววันละ4ช้อน ทำif 16/8 มื้อเช้า8.00น. เย็น16.00น.ทาน2มื้อ น้ำตาล140 ผมตื่นตี4ดื่มกาแฟแล้วออกเดิน 4.30น.ไปสนามประมาณ15นาทีแล้ววิ่งสลับเดิน1ชั่วโมง(วิ่งฮาร์ทเรทโซน5 วิ่ง80เมตรเดิน20เมตร สลับไป)แล้วเดินกลับบ้าน15นาที ผมได้ยินคำว่าเอาคีโตนมาใช้แทนน้ำตาลตืออะไร ครับอาการน้ำตาลตกเป็นอย่างไร ครับ

[@user-yf4mk3hc8t]

ตอบแทนนะคะรับ จากที่มีญาติเป็นเบาหวานอายุ84 การกินและการออกกำลังกายดีมากครับ แต่ถ้าจะลดเบาหวาน ควรหาที่เจาะเลือดด้วย ถ้าคุณดูแลตัวเองดีมาก เบาหวานจะลด สิ่งที่ต้องทำคือ งดเนื้อสัตว์ใหญ่ กินผักผลไม้ให้มากขึ้น ลดยาเบาหวานลง ถ้าไม่ลดจะวูบ การกินคีโต ระยะยาวไม่ดี ควรกินแบบเพลนเบท มื้อเช้ากินผักผลไม้สด มื้อที่2 กินผัก โปรตีน คาร์ป และนัท เล็กน้อย มื้อที่2 ค่อยๆๆปรับเวลา จนมากินเที่ยง ทำตามนี้ไม่เพียงเบาหวาน แม้ไขมัน ความดัน ก็จะมาเป็นปกติ สิ่งที่ไม่ควรลดคือคาร์ปหรือแป้ง ที่ควรลดคือข้าวขาว ให้กินข้าวก็ล้อง มัน ข้าวโพด กล้วย ได้ตามปกติ อย่างด

[@user-yf4mk3hc8t]

ข้าวผมเคยกินวันละช้อน เคยทานมื้อเดียว แต่ไม่เหมาะ อย่างดข้าว แต่ให้งดไขมันจากสัตว์ดีกว่า อย่าคิดกินตีนโต กินแพลนเบทดีกว่า

[@user-yf4mk3hc8t]

กาแฟที่ดื่ม ใช่กาแฟดำไหมครับ

[@user-yf4mk3hc8t]

ตื่นตี4 ควรจะดื่มน้ำก่อน1-2แก้ว แล้วเข้าห้องน้ำ ดื่มกาแฟดำ แล้วเล่นเวท เล่นกล้ามเน้นขา หลังจากนั้น คาร์ดิโอ เดินวิ่งตามสะดวก พักหายเหนื่อย อาบน้ำ กินข้าว 9หรือ10โมงก็ได้ครับ

[@chaiyakongprajuk5375]

@@user-yf4mk3hc8t กาแฟดำครับ ผมไม่กินของหวานมาตั้งแต่เด็กครับ