Разминка перед плаванием| тренировкой в бассейне| Растяжка
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 24 ก.ค. 2024
- Как эффективно разминаться перед плаванием? Как не быть новичком на разминке перед тренировкой в воде?
/ uswim.fit
Подписывайтесь на курс по Сухому Плаванию. 20$ Доступ навсегда!
Привет!
Моим лучшим спортсменам, 20 упражнений для разминки на бортике, от самого заботливого тренера.
Выделить нужно всего 15 минут, и с первым потом, разогревшись, после душа, отработать крутую тренировку в воде))
Отснял тренировку, для всех уровней растяжки, и физических возможностей.
Приятного внедрения!
👉👉 Тренирую людей ОНЛАЙН, записывайтесь на сайте
romanishyn.com/online
Спонсорство на заплыв через море,
💵TH-cam / @romanishyn
💶Paypal www.paypal.com/donate/?hosted...
💷Patreon / romanishyn
☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️
СКАЗАТЬ СПАСИБО В USDT💰💰
TXxi6hZsvKnDDPDzUza9nZSuePfq6kuUm7
Сеть (TRC20)
(копируйте с ПК)
___________________________________________________
Как разминаться перед плаванием на суше?
0:00 Разминка перед тренировкой пловца
0:15 Мах одной рукой
0:30 Мах руками в стрелочку
0:45 Наклон вперёд стоя
1:04 Повороты туловища стоя
1:22 Вращение одной рукой
1:50 Вращение руками кроль, через касание
2:14 Разминаем локти
2:28 Вращение двумя руками одновременно
2:54 Упражнение мельница
3:14 Вращение руками кроль
3:36 Вращение руками как на спине
3:52 Махи руками за спину
4:19 Наклоны с замком за спиной
4:36 Пятка к ягодице, стоя
4:53 Приседания, руки стрелочкой!
5:06 Сесть на носки
5:31 Разминка шеи сидя на носках
5:56 Скручивание назад, сидя
6:14 Наклоны к ногам сидя
6:34 Упражнение Мостик
#разминка #тренировка #плавание - กีฬา
Кто у нас не разминается? Признавайтесь!
парни на передовой что те что на другой стороне море похоронок
Утренняя растяжка и зарядка, успех хорошей тренировки 💪🏽
@yellowhead 😬 парни держитесь там.
Зачем разминаться, и так нормально?! Зачем разминаться, ничего же не болит?! Зачем разминаться, я же не спортсмен?! Зачем разминаться, я только немного поплаваю?! Зачем разминаться каждый день, вчера уже разминался?! А вообще зачем разминаться на берегу, можно же и воде? ;) Это то что сразу вспомнилось навскидку из когда то собственных мыслей и оправданий. Цена увы высока была.
@@jaanesmak1921 Полностью описали все мысли👍👍😊
после такой разминки я могу домой идти не плавая, с чувством выполненного долга))
☮️
)) Очень быстро можно привыкнуть так разминаться) И выйти на новый уровень физ формы
Я думаю после такой разминки не каждый и дойдет до дома ;)
@@jaanesmak1921 Обязательно нужно попробовать. У меня же все плавающие💪
Легко справятся
Лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки! Запомните!
Как Вам упражнения? Модернизировал разминку, за последние 2 года😀
Я из Татарстана, но Украину уважаю и сочувствую каждому кем бы они не были в Украине. Без Украины мир на земле будет пустым ,
Отличные упражнения!!!! Благодарю, Миша!!! Стремлюсь разминаться лучше)
Понравилось теперь у меня ноаое видео для просмотра перед плаванием:)
@@MikeLisii 😊🤝
Михаил, здравствуйте! Спасибо за видеоурок! Все просто, понятно и крайне эффективно!!!
Михаил, спасибо вам большое. Да будет Мир во всём Мире!!! Михаил, берегите себя несмотря ни на что!
К сожалению время сеанса в бассейне поджимает и хочется больше времени уделить именно плаванию. Однако что заметил даже минимальная разминка в течении пары минут улучшает самочувствие после плавания. У меня вот шейный остеохондроз и раньше иногда возникали болезненные ощущения в течении дня, однако после того, как начал слегка разминаться перед плаванием всё стало лучше).
Автору мирного неба.
🤝
Да, разминка и на, и после тренировки, улучшает самочувствие👍
Михаил, спасибо! Верю, что таких людей, как вы, больше, чем психопатов и социопатов, сидящих в бункере.
🤝
Когда я сделаю этот комплекс, придя в бассейн, то потом вернусь в раздевалку, с трудом оденусь и с чувством выполненного долга уеду домой
)) Смешно!
Разминаюсь, но по времени и интенсивности моя разминка в лучшем случае - 1/10 из показанного здесь 😁
Спасибо, что продолжаете снимать ролики в непростых условиях ❤
Возьму на вооружение ряд упражнений!
Мира и добра 🕊
🤝
Я видел,как одна тетка плавала ногами вперёд...она сидела,как на стуле и гребла...какой это стиль?))) А ещё одна плавала в медицинской (!!!) маске...это вообще за гранью добра и зла...намокли в голове опилки,видимо...)))
Обязательно надо разминаться, маст хэв , как говориться. Я всегда разминаюсь, даже если опоздал на треню, без разминки не плыву, да и возраст уже не прощает ошибок))) Миша, это очень отрадно видеть, что когда вокруг твориться такое дерьмо, ты нравственный стержень свой не поломал, и силы духа не утратил! Как говориться в здоровом теле -здоровый дух! Сил тебе и твоим близким всё это пережить!!! Обнял!
Очень правильно сказанно! Держусь только на поддержке подписчиков, и на любви Родных. Спасибо!
Ваш канал просто кладезь полезной информации👍
Ух, мощная разминка, спасибо Михаил. Для меня такая разминка сойдёт и за тренировку пожалуй.
))
Миша, ты, правда, заботливый тренер!!!
Плечи разминаю всегда, а вот ноги-нет...
В начале тренировки разминаюсь в воде чаще всего. Плыву стрелочкой, раздыхиваюсь, с калабашкой плыву медленно.
Главное, что разминаетесь, Ольга) Всё правильно делаете!
@@romanishyn благодарю за ответ, Миша 🤝
Разминка очень важна! Спасибо за видео
😊🤝
Полезное видео, на сухой зоне ( сухая тренировка перед плаванием) теперь каждый день буду делать. Помню не хотел идти на сухую тренировку по желанию, зато потом поплатился , 2 сеанса плавания подряд плыть надо было (45 минут каждый сеанс). Спасибо за видео
👍
Спасибо большое, только начала учиться плавать. Ваши видео очень полезны!
😊🤝
Я без разминки/разогрева даже в стрелочку плыть не могу. Правая рука за голову не поднимается (с плечевым суставом чего то сделал). Зато когда размахаюсь все норм.
Раньше я "учился" подглядывая за тренировками своего ребенка в бассейне, но ваши видео дали сильно больше.
С ногами в кроле правда так и не разобрался, четкое ощущение, что просто бултыхаются и с руками не синхронизированы никак. Хотя с бортика говорят, что норм. Но я то не удовлетворен результатом, значит будем работать.
Мира Вам, не бросайте это дело!
Рад помочь) Берегите суставы! Они нам пригодятся
Михаил, доброго дня! ❤Давно подписана на Вас, считаю Вас самым грамотным и лучшим тренером! Спасибо, что делитесь с нами уроками, опытом, несмотря на сложные условия!
Мира вам и добра❤❤❤
Это разминка не только для пловцов, если каждый день делать , получается очень хорошая растяжка, спасибо Михаил 🤝
Дякую 👍Дуже гарно 🙌
Смотрю перед сном и на следующий день погнали. Началось с видео про сброс веса. Уже неделя из 4 месяцев. Из за болезни бросила все. Набрала сильно вес. Вокруг все про возраст и гормоны говорят (45). И все такое. Но! Теперь все с нуля. С Вами без фанатизма. Вес пошел вниз. Вдохновляете. Благодарю 🙏
Отличная разминка, более мягкий вариант, будем делать !)
🤝😊
Как раз недавно хотел посмотреть как правильно, спасибо за видео :)
Давно напрашивалось)
Разминка - обязательна. По молодости еще прокатывало - сейчас ни-ни. Выполняю практически весь комплекс упражнений показанный вами + шпагат, продольный поперечный. Времени уходит примерно минут двадцать-двадцать пять, зато потом работаешь без страха. По началу с подозрением запускали в бассейн - мол, куда прешь, еще полчаса до тренировки. Объяснил, показал что работаю на суше - все вопросы исчезли! Спасибо вам за такой качественный материал! Будьте здоровы - мира и счастья вам!
Спасибо, и вам! Хорошо, когда люди понимают. Рад вашей ответственности)
Михаил, спасибо 👍😍
🤝😊
отличное видео! спасибо
🤝
Миша, ты лучший! Привет от лыжников Карелии!
Отлично! Разминочка подплыла.
Как по заказу)
Разминка огонь!!!! 👍
🤝😊
Кстати было бы очень интересно посмотреть разминку сразу в воде. Думаю у многих нет возможности размяться на суше.
Михаил, спасибо, добавил в избранное! Подскажите, существует какой то комплекс разминки именно на воде? В моем бассейне места вокруг чаши не очень и народу много ходит, нет особо возможности помахать руками, не говоря уже про занятия на полу... Если есть, не обязательно показывать, можно просто рассказать.
За это не думал. Ведь правда бортики маленькие бывают.
Я разминаюсь, и разминаю, в основном медленным кролем, или упражнениями.
Михаил можете пожалуйста сделать выпуск разминку и стили плавания для будущих мам, которые не хотят бросать плавать, а хотят держать себя в тонусе. Спасибо вам большое заранее!❤💙💛
Прям круто! Спасибо. Вот бы ещё на тазобедренные суставы...наверно забыл.
В приседаниях задействуется) Но можно было бы ещё покрутить, согласен!
Михаил, подключите пожалуйста донаты, мне хочется вас поблагодарить за вашу работу, взаимообмен так сказать. Это нормально, вы дали мне пользу, а я коппеечку вам и чувствую себя уже по другому )))
Спонсорство на канале подключено🤝
Рад помочь😊
@@romanishyn Я не могу использовать из России, у нас отключено ((( А ссылку нигде не нашел
После мостика собираем вещи и едем домой отдыхать от разминки=)))
А, если серьёзно, видео очень полезное, если хотя бы 5 упражнений взять на вооружение, то уже будет профит.
А еще курьёзно, после такой разминки сделать всю тренировку сочинским брасом=)
🤣 Посмешили🤝
Очень достойный канал. Особенно про плавание на дальние дистанции и попеременная смена групп мышц.
Последние 3 месяца начал разминаться, а до этого год без разминки. На каждой треньке 1 км кролем на время и около 500 м вначале, что бы продышаться. В общем теперь метров через 500 чувствую дискомфорт переходящий в боль. В правом плече. Тренера в басике говорят лучше разминайся. Сам вот думаю к какому врачу сходить. К обычному в поликлинику или сразу же к спортивному. Кто что может посоветовать?
Спасибо! Нужно понимать в какой части плеча болит. Наружная, или глубокая? Смотрели видео про укрепление вращательной манжеты?
Приветствую. Видео пока не видел. Сегодня попытаюсь найти. Кстати вчера перед тренькой разминался почти 20 минут. За 1,4 км никаких болей. Сама боль прослеживалась где-то в глубине руки,точнее определить трудно. В общем следующие тренировки покажут. Я ещё и курс таблеток для укрепления связок начал пить.
А дыхательные упражнения для вентиляции легких? Спасибо за видео. И спасибо за разныи ракурс видео это помогает
В дыхании, без разминки, травму не получить)
А плавание - это сплошная вентиляция лёгких😊
а нужно ли делать кардио перед тем как начать плавать ? или нужно постепенно разгоняться в воде ?
Моя разминка тоже примерно 1/10 от этой. Минут 5-7 обычно. Буду теперь разминаться поприлежнее.
У меня вопрос - почему так тяжело плыть первые 15-20 минут? Тело никак не может выйти на рабочий ритм, сбивается дыхание, пульс высокий. Потом по щелчку всё становится хорошо вплоть до того, что изредка забываю сделать вдох. Это организм накапливает кислород в мышцах? Недостаточная разминка или психологический фактор не дающий расслабиться и выйти на скорость бесконечности?
Евгений, когда крутете руки, разве не прямые должны быть, или плечи не важно?
Спс
🤝😊
@@romanishyn я старый уже, 35 лет) учусь правильно плавать только в этом году начал)
@@alekseysuvorov5943 да, я кривой еще, сколиоз )поэтому дисбаланс, 1 км у меня сейчас где то 22-24 мин )
@@alekseysuvorov5943 эт круто, я только сам, без тренера, рост и вес? У меня еще лишние кг, но как бросил бухать с 93 до 87 похудел сейчас, при 184 см), еще надо 4 кг скинуть до моей нормы.
Добрый день. Можно комплекс полностью. Чтобы было по 20 повторений... И т.д.?
Терпения. Скоро по памяти сможете!
Без пауз тренировке в курсе по сухому плаванию
В бассе у нас есть аквааэробика на глубокой воде. Приходят медузы))) и шевелят там под музыку своими щупальцами...)) Так вот, приходит группа, а тренера ещё нет. Они садятся на скамьи и сидят, ждут...Ни одна не пытается размяться! А ведь упражнения в воде довольно интенсивные...все боятся перетрудиться и красоту свою потерять...
У меня в бассейне, тётушки плавают перед)
И место себе забивают за 15 мин🤣
Сделал разминку, лёг спать
🤣
Михаил, не разминаюсь перед плаванием. Правда и не плаваю в полный газ) Для любительских 45 мин. заплывов может и не стоит на суше подготавливать мышцы и связки? В принципе многие в начале тренировки плавают отрезки для разогрева, как раз за разминку сойдет?
Не сойдёт. И надо!
Если есть желание проверить удачу, можете не слушать советы
@@romanishyn Убедили) буду размиаться!
Любая более менее интенсивная физическая нагрузка требует разминки...Усвоил это правило накрепко! В народе есть выражение "конь ещё не валялся". А что оно значит? А значит, что конь не размялся и к работе не готов: конь в стойле застаивается за ночь, его выпускаю в загон, он скачет, валяется на спине...разминается))) Делаю почти весь набор сверху вниз. Не понимаю людей, которые в бассе или в спортзале сразу начинают делать основной комплекс не размявшись...Копка огородов, хозработы тоже требуют разминки! Любой, хоть немного! Разве что если бьёшь гопников или убегаешь от них, тогда не надо))))
Согласен очень👍
время жалко на разминку...я просто плаваю первые 10 мин в расслабленом состоянии
А разве руки не должно быть ровнее? Или это только для пловцов?
Спасибо! У меня плечо щелкает при обратном вращении правой рукой. Иногда и при гребке стало с болью щёлкать. Теперь не знаю что делать.
Укрепляйте вращательную манжету, для начала. Видео есть на канале
@@romanishyn спасибо, обязательно посмотрю, ждал вашего совета
@@evgensketch4792 Если вы любитель, то обратите внимание на технику плавания. И конечно щелчков допускать нельзя, это приведет к разрушению сустава.
@@jaanesmak1921 Спасибо! После некоторых видео о технике, показалось, что проваливаюсь на вдохе (всегда налево) и гребок немного неправильно делаю. Постарался устранить, но периодически щелкает. Может еще что-то неправильно делаю. Лет 6 не плавал, два месяца вкатывался понемногу и на третий месяц незаладилось с плечом 😔 Сейчас уже фобия появляется. Заметил, что в первую фазу гребка почти не вкладываюсь. Я любитель, если что. Не профи. Но кроль форевэ.
@@evgensketch4792 Думаю в вашем случае уже есть работа для физиотерапевта. Но если под рукой нет подходящего, попробйте укрепить, как и советовал Михаил, мышцы вращательной манжеты. Сначала делайте здоровой рукой, потом сравните с ощущениями в больной. Возможно имеется надрыв какого нибудь из сухожилий, как правило сухожилия надостной мышцы, или суставной губы. Суставы плохо восстанавливаются, так что будте аккуратны.
После такой разминки времени на плавание , у меня по крайней мере, уже не останется. Да и не нужно, наверное.
я пока так буду разминаться, у меня тренировка закончится )))
))
Михаил, видео годное и нужное! А столько смехуёчков и пиздехаханек, пока не станет что-то болеть и клинить....Прошу Вас разобрать растяжки и комплексы упражнений уже в воде, после заплыва. У меня своё комплекс есть небольшой, но интересно именно ваше мнение по этому поводу!
Хорошая идея👍🤝
Сделаю, как бассейн появится
А при этих упражнениях дышать ртом?
То же не разминаюсь. Наверно если плывешь на результат нужно, а если просто поплавать - а нафиг? В принципе заметил такой момент - если сразу поплыл, максимальный темп приходит где то через 15-20 минут.
НУжно. Бывает спазм мышцы при прыжке в холодную воду. И травма момеянтально. Особенно после 30-ти. Профи, которые свой темп контролируют, могут позволить себе потянуться в воде, и с низкой интенсивностью попробовать размяться. Но правило "до первого пота" оно и для начинающих. Разминаемся)
@@romanishyn Самое забавное, я понимаю, что послушаться стоит, т.к. после того, как я посмотрел видео про кроль, я на 4ое занятие показал результат тренеру у нас в фитнесцентре и тот не нашел до чего доколебаться, по большому счету. Но че то мне подсказывает, что для этого придется переступить через себя. А в 50... эт вряд ли...
@@user-bm4sl7jq1e Тоже понимаю)
А за успехи приятно!) Работаем дальше!
Сделал все упражнения, на плавание желание и сил не осталось.
🤣
Хорошее место для съёмки) Слава Украине! Нет войне.
🙏🤝🇺🇦