Плавание для здорового позвоночника| в бассейне для спины
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ค. 2024
- Какое плавание полезно для позвоночника? Как плавать для здоровой спины без протрузий и грыж?
Подпишитесь на мой Инстаграм. Ежедневные полезности там.
/ m.romanishyn
Привет! Ловите комплекс из 11 упражнений в бассейне.
Знаю .что для профилактики делать никто не будет, пока не прижмёт, а жаль.
Если врачи советуют бассейн, то в их представлении он именно вот такой.
У кого возникнут трудности, пишите мне, помогу.
👉👉 Тренирую людей ОНЛАЙН, по ВСЕМУ МИРУ, узнайте
romanishyn.com/online
☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️☝️
Спонсорство на заплыв через море,
💵TH-cam / @romanishyn
💶Paypal www.paypal.com/donate/?hosted...
💷Patreon / romanishyn
СКАЗАТЬ СПАСИБО В USDT🪙🪙
TXxi6hZsvKnDDPDzUza9nZSuePfq6kuUm7
Сеть (TRC20)
(копируйте с ПК)
_____________________________
Как правильно плавать для здоровой спины:
0:00 Для здорового позвоночника
0:50 Делим позвоночник на две части
1:00 Упражнения для профилактики "Стрелочка"
1:22 "Стрелочка" с ногами дельфин
1:41 Для грудного плаваем на спине
2:08 Упражнение 1 Кроль на спине
2:27 Упражнение 2 Двумя руками на спине
2:53 Упражнение 3 Двумя руками на спине, ноги брасс
3:14 Поясничный, плывём на груди
3:19 Упражнение 1 ноги кроль без доски
3:39 Упражнение 2 ноги дельфин
4:00 Упражнение 3 Руки брасс + ноги кроль
4:21 Упражнение 4 Ватерпольный кроль
4:40 Упражнение 5 руки баттерфляй + ноги кроль
5:01 Упражнение 6 Баттерфляй
5:40 О курсе "Плавание Онлайн"
#позвоночник #осанка #плавание - กีฬา
Друзья, кто пробовал подобное плавание? Как ощущения?
Классна я все пробовала Немножко трудно но 👍👍👍🙂спасибооо
Мануальная терапия (немного) + плавание(много) = отличный результат👍
@@Mr_Shhh Ну с мануальщиками не сталкивался, не могу советовать)
@@romanishyn
У кого спина кривая... Мануальная терапия (они наламают спину....) потом обязательно плавание, что бы мышцы держали правильное положение позвонков... Чере некоторое время, опять мануальная терапия... И опять плавание.... Плавание должно быть как образ жизни... Это кто хочет результат...
Кто не любит плавать... Говорят танцы очень эффективно. на мой взгляд, наверное тоже зависит от искривление в спине или повреждения... У всех по разному.
Свои 2 копейки... Добавил)
мои тренера включают большинство этих упражнений в тренировку,спасибо вам за видео!
В 30 лет начал плавать. С тезисом: что чтобы хорошо плавать нужно плавать. Через 3 года доплавался до боли в пояснице. Сходил к врачу, тот сказал, чтобы вылечить спину нужно плавать. Задумался, где я что пропустил. Обратился к тренеру, и начал плавать с досочкой вместе со школьниками. Через полгода дошел до некоторых показанных здесь упражнений. Аккуратно и медленно подбирая под себя нагрузку. Спина нынче в норме. Вообщем лучше восстанавливаться под присмотром тренера с понятиями о физиотерапии, или физиотерапевта с понятиями техники плавания. Ну и разминку никто не отменял. За ролик спасибо. Классный.
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
А что делал неправильно? плавал без погружения головы в воду?
@@arthuralexeev7513провал поясницы-главная проблема.нужно её фиксировать.чтобы почувствовать,поплавайте в ластах с трубкой ,удерживая поясницу мышцами живота например 1000.посде этого снимите оба тренажёра и плывите кроллем,также удерживая поясницу.поднимется попа, улучшится скольжение и уйдёт нагрузка с поясницы.
@@arthuralexeev7513скорее всего переусердствовал с нагрузками на спину
Мрт делал?
Благодарю за уроки 🙂🙂
👋👋
Здоровья всем !
Спасибо! То , что доктор прописал. Для меня это важная инфа.
Спасибо Вам! Это очень ценные упражнения!
Михаил, благодарю за видео! Всё чётко и понятно.
Миша, вы самый самый правильный тренер по плаванию!
Дружище ты только , что рассказал то что я искал 10 лет . Спасибо тебе . Буду заниматься по твоей программе .
С детства занимался плаваньем , потом начал заниматься Дзюдо , после армии на спине появилась грыжа, долго лечился ничего не помогло сделали операции микро лазерную , удалили грыжу , теперь часто плаваю чтоб не был лишний вес . Но ты сейчас показал то , что поможет развивать нужные мышцы и растягивать суставы, и позвоночник . Спасибо . Прям завтра на тренировке ,когда буду плавать ,начну делать твою программу .👍
Очень рад помочь! С возвращением в здоровый спорт!)
@@romanishyn а сколько занятий нужно в неделю при протрузии?
Осторожно,автор советует держать голову над водой и дельфином плавать,а это неправильно для больной спины. Это для здоровых можно
Благодарю за такие годные уроки 👍
Супер элементы спасибо огромное также за ориентировочное время и расстояние при каждом из упражнений
Здорово, понятно,разложил "по полочкам",модчинка, спасибо!!!
Для здоровья!😊
Замечательные, превосходные упражнения! Спасибо огромное!
Спасибо! На следующей тренировке обязательно попробую Ваши упражнения! 🦭🌷
Супер! Миллион благодарностей
Благодарю, Миша. Очень ценно и полезно! 🙏
На здоровье Альбина!👍
Попробу, скажешь как ощущения)
Спасибо вам работу!
Спасибо вам огромное😭🙏🏻 Я плачу боже мой🥺 Наконец то нашла 😭🔥🙏🏻
Классные упражнения. Ваши видео просто замечательные жду подробный розбор техники бата. ❤️
Спасибо!
Обязательно подготовим батт)
Очень много просят🙏😊
Класс! Ролик 🔥🔥🔥Учусь плавать правильно , сегодня занятие с тренером . Но плаваю сама чаще.
Крутое видео! Большое спасибо!
Спасибо за видео!
Спасибо большое!
Я хочу научится правильно плавать- в качестве профилактики грыжи. И научить ребёнка. Спасибо Вам за такую полезную информацию.
Благодарность за детальное и подробное описание. Всех благ.
🤝😊
Очень классные упражнения, спасибо
На здоровье🤝😊
Спасибо буду пробовать❤️
очень полезный ролик спасибо
Супер спасибо
Давно интересовался и наконец нашел. Спасибо вам за грамотный подход к делу, стало ясно и понятно что к чему! 👍👍👍
Для здоровья👍
Очень рад😊
спасибо большое!
Здрастуйте. Благодарю за прекрасное видео..У меня перелом шейных позвонков ..очень сильно немели руки. Начала плавать на спине и почувствовала себя намного лучше.
Спасибо !🙏
Міша! Дякуємо за ваші напрацювання! Донька займається плаванням проте це не вберегло від скаліозу - довелось одягнуть коршет Шено. Натрапили на ваші рекомендації - будемо впроваджувати! Ще раз дякуємо!
ох( Но корсет ускорит формирование осаночки) После обязательно плавать)
Будьте здоровы!
Спасибо 🙏
На здоровье😊👍
только что нашел канал. спасибо за чрезвычайно полезную информацию! если, вдруг, получится, то, было бы здорово сделать сюжет по вопросу использования роллов для фитнеса в качестве средства массажа или разминки! еще раз огромное спасибо за контент!
Очень приятно🙏
Роллы использую. Обязательно поделюсь🤝
Спасибо, буду тренировать в бассейне
На здоровье!🤝
Спасибо! Подписался. 👍
Очень информативно спасибо 😉
Для здоровья!🤝
Благодарю за хорошие упражнения для спины. У меня благодаря Вашим урокам восстановился нормальный вес и хорошая реакция, что позволило добиться хороших результатов в настольном теннисе.
Очень благодарен за обратную связь! За реакцию интересно)
Были какие-то вопросы с позвоночником, что мешало реакции?
Лучшее видео
Спасибо большое
на здоровье🤝
От приседаний растет все тело)
Рахмет!
🤝
Спасибо
Для здоровья)
Огромное спасибо Михаил!!! Как всегда очень интересно, обстоятельно и по существу. Даже вопрос предупредил с зажимом для носа.👍😊
Рад быть полезен, Владимир!
Да, ничего плохого в зажиме нет, нужно пользоваться, на радость)
Вдох ртом, выдох носом, не хуже зажима
@@romanishynотдых между каждым упражнение 2 минуты? Или 3 упражнения выполнить и 2 минуты отдыхать вообще не понял
Rakhmet tebe, salem iz Aktobe, Kazakhstan
🤝😊
Обнял!!!👍☺️☺️
😊🤗
О, почти все, что я делаю, собрано❤ Но реабилитолог советует при боли в пояснице воздержаться от ног брассом и дельфином, только кролем. руки без ограничений.
Михаил, большое спасибо! Был перелом остистых отростков поясницы с левой стороны (3,4,5), уже с января вернулась в свой вид спорта, а с ноября плаваю. Говорят, где-то у меня там поджимает нерв, на свою поясницу громко дышать боюсь. Чуть что - боль, скорее, мышечная. Можно ли вообще при плавании что-то ухудшить?
Хорошее видео очень полезно
Рад быть полезен)
Спасибо за видео! Я плаваю в ластах, маске и с трубкой. Плаваю дельфином, макушка смотрит вперёд а глаза на дно, руки вперёд в доль плеч. Я толстяк и мне очень помогает от болей в спине. Плаваю примерно 1.5 км. Плыву не спеша в свое удовольствие. Всем здоровья!
Спасибо! Действительно после занятий плаванием спине стало легче.
А есть какие-то проблемы со спиной?
@@romanishyn да есть проблемы перелом позвоночник прошло 4 месяц можно делать?
правильное видео! Чтобы не считали плавание только спортом
Верно) Плавание - это здоровье💪😊
@@romanishyn массаж и йога в придачу! ))
@@MrYgamba О, да👍 Согласен)
У меня грыжа на пояснице, и я оказывается плаваю не правильно, я ногами по легушачьи, а руками, как на видео, и спина болит после бассейна😫
Обожаю эту технику плаванья. Очень меня спасает от боли в грудном отделе позвоночника.
У меня тоже протрузии в грудном отделе , у тебя полностью ушли боли ?
Миша , спасибо , хорошие объяснения , переезжай к нам на Урал , будем тренить !!!
Михаил 9 месяцев не могла ни спать ни сидеть , об бежала всех врачей 4 благада.после ваших упражнений хожу,сплю огромное спасибо!!!!!!
На здоровье! Поддерживайте мышцы в тонусе!)
Добрый день, подскажите пожалуйста как лучше плавать после операции позвоночника? Может есть видео) спасибо
МИША, А ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ ЕСТЬ ПРИ ТРАВМИРОВАННОМ БЕДРЕ?после операции год, а колено не открывается, пластину на бедре я оставила., мне 72г
Спасибо за советы. Но, если делать паузы в 2 минуты, то сеанс , и без того короткий, сократится в разы. Я плаваю всеми видами и комбинирую стили почти без отдыха. Сколько стоит видиосвязь с Вами?
Молодец. Умница! Спасибо!👍👍👍🙋🇧🇾
Спасибо Вам!😊🙏
Офигеть! Мы с тренеромпочти всё это делаем! Я могу шею залечить.
За 38 лет я не видел ничего подобного! Это было, ну как минимум, впечатляюще и интересно!!
Как люди на спине плавают?
@@rullya11,да не просто на спине, а в сочетании с различными комбинациями гребли.
Видно, что специалист все раскатывает! Это единственное нормальное видео на эту тему, спасибо вам!
Рад помочь🤝😊 Спасибо!
Спасибо за видео. Часть полезна, но к ряду упражнений где есть скручивание корпуса и прогибы в пояснице возникают вопросы. Говорят что плавание с трубкой будет еще хорошим решением.
Спасибо Миша! лучше тренера чем ты нет.займись тренеровкой сборной
Там другая наука)
В которой я не соображаю.
Лучше любителям плавать для здоровья буду помогать🤝😊
При грыже поясничного отдела L5-S1, со слов врача ЛФК, не рекомендуется обратный прогиб в пояснице, а тут все упражнения на него.
Наоборот рекомендуются упражнения на растяжение позвоночника вперёд, чтобы декомпрессировать грыжу.
А вы укреплять мышцы поясницы собираетесь без их сокращения?
Позадавайте вопросы врачу. Не только в растяжке дело же.
@@romanishyn та же планка или "лодочка" на спине укрепляет мышцы поясницы без обратного прогиба, разве нет?
@@dropsonic Ровно такой же прогиб и в этих упражнениях на груди
👍
Упражнения хорошие.
Вот только наличие позвоночных грыж и их профилактика от плавания - очень спорно...)
В средней школе я учился в специализированном спортивном классе - две тренировки в день, 6 раз в неделю. Из 28 учеников класса ~ 16 занимались плаванием. Из 16 пловцов 12 имели проблемы с позвоночником уже в школьном возрасте...(
явно не от плавания были проблемы. И вопрос как тренировались. Были ли подобные упражнения?
У меня ни одного пловца знакомого, с проблемами, нет
👍👍👍
😊🤝
Жалка в нашем городе нет такого инструктора. Приходится самому просто плавать
Баттерфляй довольно-таки вреден при сколиозах, так как само движение волной нефизиологично для позвоночника.
Как раз по теме есть и грудной и поясничный хожу в бассейн 2 месяца спасибо за консультацию примерно так и работаем .
Рад быть полезен!
Здорового позвоночника Вам!
День добрый полезно ли плавать брасом без астановки больше часа ???
Как только ложусь на спину сразу так расслабляет, что боюсь уснуть на воде🤣
Ну это я проходил)
Лучше не спать!
Я просто обожаю кроль на спине. После того. как тренер мне поставил руки и голову, плыву достаточно быстро и практически не устаю. Когда на тренировке молодые дамы 30-40 лет, а мне 55, я абсолютно не напрягаясь обгоняю "девочек" на треть бассейна.
Класс! Спина - Ваша сильная сторона)
Здравствуйте! Скажите пожалуйста как можно с вами связаться? Хочу записаться на онлайн курс?
Всегда быстро в Инстаграм отвечаю)
Смылка под видео есть☝️🤝
При смещение Антелистезе крестцового можно плавание не подскажите🙏
Не знаю, что это, почитаю.
А врачи что говорят?
Добрый день,вчера попробовал упражнение ,,стрелочка,,(кроль ноги).Заметил что после этого упр-я кружится голова,это нормально?
Это нормально. У моих клиентов было такое. Это вызвано аакими-то моментами с шейным отделом позвоночника.
Пробуйте понемногу. Обещаю, через месяц пройдёт👍
Здравствуйте! У меня правосторонний сколиоз грудопоясничный 2 степени. Тренер сказал, чтобы я плавал только брассом с длинной фазой скольжения, не перенапрягая спину, но вы советуете другие упражнения, видимо, на укрепление мышечного корсета. Как мне быть?
Здравствуйте! Протестируйте оба варианта, и посмотрите какой лучше подойдёт)
Здравствуйте, примерно такие же проблемы. Каким способом в итоге пользовались и помогло ли?
при грыжах грудного отдела, деформирующем спондилезе и спандилоартрозе можно выполнять такие виды плавания в воде?
Не знаю таких видов грыж.
Я бы отталкивался от ощущений при выполнении.
Стрелочка на вытяжение, работа двумя руками - думаю не навредят.
А в чём особенности деформации спондилезе?
@@romanishyn если бы я разбиралась - сказала бы... у меня в грудной отделе болезнь Шейермана-Мау.. долго хожу или сижу, стою - сразу ключицы сковывает, под лопатками..
@@romanishyn плаваю кролем, попробую стрелочку с ногами кролем
Здравствуйте! Спасибо. Слышала наоборот что нельзя плавать баттом и брассом при болях в пояснице. Что делать не знаю мне нравится комплексное плавание не хотелось бы исключать эти стили((. И по поводу сальто поворота можно ли делать и как он влияет на поясницу? Спасибо)
Я люблю спортивное плавание, но при стиле баттом" нагрузка шла на поясницу и был болевой. Перестала применять "батт , болей не стало. Плаваю только спина кроль брасс, упражнения с досточкой только коль, и отлично
Словил грыжу на шее. Многое понял, что не знал раньше. И вот тут наглядно понял насколько вредные тут упражнения для слабой или больной спины. Чтоб восстановится можно плавать либо в пол силы, либо вот на спинке, руки вдоль туловища. Без скручивающих движений. Травмирование спины по статистике от плавания на 3 месте.
У меня псориатический артрит. Если иду на круговую тренировку, а потом сразу домой, начинается сильная артритная боль грудного отдела позвоночника. Если после тренировки плыву брассом (технично, не спеша) 2км примерно за 50-60мин, то возвращаюсь домой как огурец. Но первые 100м, у меня очень долгие скольжения, я растягиваюсь и ощущаю радость в каждом позвонке.
Кстати скольжения не сильно влияют на скорость, вроде я не часто гребу, но в этом размеренном стиле, обгоняю многих «торопыг» :))))
А если есть шейный и спинной хандроз, как нужно плавать? Спасибо
Спасибо! А на открытой воде плавать можно, если есть какоето то ли защемление, то ли блок в верхней части груднооо отдела?
нужно!👍
Здравствуйте, нужен советик. Меня вообще не хватает на длинные дистанции, а на коротких не могу разогнаться. Но больше меня интересует как сделать так, чтобы меня хватало на большее кол-во времени? 100 кроль- 1.10+- 800 кроль 12+-
Здравствуйте! Нужно понимать причину, чего именно вам не хватает. В чём проявляется усталость?
Реально не можете прибавить?
Михаил ! Ты большой молодец! Спасибо за информацию .
@@nikolayilin2582 Спасибо и Вам тренер! У Вас учился
@@romanishyn Очень быстро забиваются мышцы
Здравствуйте. Мне 30 лет. С детства у меня искривление позвоночника. S образный сколеоз 1 степени грудного отдела. Раньше проблем со спиной не было. Но неделю назад начались дикие боли в позвоночнике. В грудном отделе. Вчера не вытерпел и поехал сделал рентген. Мне сказали что межпозвоночные расстояния над искривлением очень малы. В этом говорят виновата сидячая работа Мышцы позвоночника очень слабые и нужно их укреплять. В идеале бассейном. Подскажите, подойдут ли данные упражнения или что то ещё можно было бы добавить? Через три дня начинаю ходить в бассейн
Есть похожие упражнения на суше, видео на канале.
Эти упражнения и помогают укрепить мышцы спины и кора.
Пробуйте, если нет боли.
Ну и просто учитесь плавать кролем и на спине (видео тоже есть)
Спасибо Ютубу за рекомендацию завтра пойду в бассейн и попробую все что увидел OR вечером отпишусь
Надеюсь всё получилось🤝
Очень все классно объяснил конечно, но если я не умею плавать кролем и батом?
Просто попробуйте)
Это не сложно.
Или сначала к тренеру, чтоб он научил вас этим упражнениям)
При смещения позвоночника можно плавать на животе, у меня сподилолистез в пояснице
У дочки, ей 10 лет, s-образный сколиоз 3-4 степени. Плавает регулярно в бассейне, но сама: на спине, немного брасом, королём уже получается. На какое нам из этих упражнений делать упор?
Упражнения классные, смущает только "ватерпольный кроль" :) Сложно себе представить, что постоянное напряжение в спине при этом упражнении как-то помогает...
Когда сам "обзавёлся" грыжей, начал тоже интересоваться темой "плавание-здоровье для спины". Узнал то, что скручивающие движения позвоночника (при кроле на груди/спине) не очень-то полезны... Если интересно, можете глянуть рассуждения врача на эту тему th-cam.com/video/XSomxFo-13k/w-d-xo.html
Важно понимать, что пловцы скручиваются в условиях далёких от тех, которые представляют себе сухопутные врачи.
А вот при ватерпольном, если проработать до 30 секунд, можно получить в пояснице такую ценную статодинамику)
Мышца становится сильнее, и сразу формируется неутомляемой.
Да всё верно скручивание недопустимо при грыже.
Можно исправить гиперлордоз ?
Всё можно, при большом желании👍
Первые два способа для всех, последние для продвинутых пловцов.
100%👍
Но всё реально!
А если же и грудной и шейный проблема, а поясничный отдел очень большая проблема. Как же начинать и плавать?
В комплексе, все упражнения
Спасибо за видео!
Часто встречаю мнение, что скручивания при кроле вредны при грыжах/протрузиях поясничного отдела.
Баттерфляй так же не рекомендуется (объяснений не нашел).
Насколько это верно?
Тут есть нюанс. Скручивания-скручиванию рознь. Если мы говорим про укрепление мышц стабилизаторов, то движения вокруг оси очень нужны.
В пояснице, если есть боль, кролем не рекомендую плавать.
Ноги батт не повредят пояснице.
За редким исключением грыжи Шморля.
Конечно вредно. Есть учебники по ЛФК и там все расписано про плавание при сколиозах лордозах кифозах. Основой стиль это Брасс с длинной фазай скольжения!!!
@@Andrew-xp4cp Какого года этот учебник? И чем они объясняют выбор брасса?
Упражнения отобранны мной, доказали эффективность🤝
Советую протестировать
@@romanishyn Спасибо за ответ!
Есть ли какие-либо рекомендации по плаванию при болях в грудном отделе?
@@user-ed7yw6pd3q Обязательно разобраться в причине боли. Если необходимо укрепить мышцы спины в грудном отделе, тогда по видео👍
Добрый день, могу вам подсказать некоторые ваши ошибочки, если вас это интересует конечно. Тренер по плаванию.
Пишите
Если проблема в грудном и поясничном? Не плавать вообще или комбинировать или?)
Комбинировать👍
По ощущениям попробуйте все упражнения.
Ноги брасс можно совсем убрать. А в остальном группы мышц не являются антагонистами относительно позвоночника.
А какие именно проблемы?
@@romanishyn боль в грудном отделе, вроде протрузия, а в пояснице не смогли определить причину
@@vaonearu8038 Тогда по ощущениям👍
Если заходит упражнение, оставлям👍
Чтобы выполнить упр.4-6, нужно сначала освоить техники брасс и дельфин. Сразу они никак не получатся.
Плаваю на спине. Остеохондроз обострился. Боль в верхней части спины, шее, плечах.