Гимнастика для осанки и укрепления спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ม.ค. 2017
- Гимнастика для осанки и упражнения для спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе. *Комплекс упражнений из нашего видео поможет укрепить мышцы спины и сделать спину стройной. Кроме того, эта гимнастика помогает исправить различные нарушения осанки. Упражнения хорошо помогают при сутулости, сколиозе 1 или 2 степени, кифозе, кифосколиозе и болезни Шейермана. Кроме того, эти упражнения очень полезны при начальной стадии болезни Бехтерева, при синдроме гипермобильности суставов и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.
* Как чередовать занятия. В наших видео представлены 3 комплекса упражнений для спины.
Часть 1 и часть 2 - основные.
Вы можете делать их по очереди - скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) - эту гимнастику, то есть часть 2.
И один день в неделю, суббота или воскресенье - выходной.
Или Вы можете делать всю гимнастику (часть 1 и часть 2) сразу, в один день - но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.
3-й комплекс - дополнительный, его вы можете делать произвольно, независимо от первых 2-х комплексов.
*О времени занятий. Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов).
* О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх - вдох, вниз - выдох.
* Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.
* О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.
* Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду. Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3-4 недель занятий.
* Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее - это нормально.
Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи.
Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс: • Упражнения для ШЕИ, дл...
!!! ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к нашей гимнастике. Эти упражнения нельзя делать:
- сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2-3 месяца);
- при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
- при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
- женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
- при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов - например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
- при паховых грыжах;
- при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
- при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
- первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
- при тяжелых заболеваниях крови.
С осторожностью делать:
- при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
- при гипертонии - делать под контролем давления до и после занятий!
- при гиперлордозе поясницы;
- при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) - но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
- при листезах - лестничных смещениях позвонков;
И еще: нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль. Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.
Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу. И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.
***
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом! - วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
![[8 minutes] Create a beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/B5HBnDig8hY/mqdefault.jpg)
Дорогие друзья! В наших видео представлены 3 комплекса упражнений для спины. Комплексы № 1 и 2 - основные. Вы можете делать их по очереди.
Скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) - гимнастику осанки, часть 2: th-cam.com/video/gs54oHVxPzQ/w-d-xo.html
И один день в неделю, суббота или воскресенье - выходной. Или Вы можете делать всю гимнастику (часть 1 и часть 2) сразу, в один день - но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.
КОМПЛЕКС № 3 - дополнительный, его лучше делать через день. Вы можете добавлять его произвольно к первому или второму комплексу упражнений. Либо делайте его отдельно, независимо от первых двух комплексов.
*О времени занятий. Делать эту гимнастику можно в любое время. Но все же лучше делать ее после полудня (12 часов). Рано утром, сразу после сна, когда все мышцы еще «спят», эта гимнастика дается труднее. И приносит чуть меньше пользы. Зато ее можно делать вечером! Например, после работы или учебы. Тогда гимнастика, как ни удивительно, прибавит вам энергии и вдохнет в вас новые силы.
* О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх - вдох, вниз - выдох.
* Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.
* О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.
* Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду. Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3-4 недель занятий.
* Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее - это нормально.
Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи.
Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс: th-cam.com/video/ugt0m4bQIPs/w-d-xo.html&t
!!! ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к нашей гимнастике. Эти упражнения нельзя делать:
- сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2-3 месяца);
- при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
- при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
- женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
- при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов - например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
- при паховых грыжах;
- при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
- при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
- первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
- при тяжелых заболеваниях крови.
С осторожностью делать:
- при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
- при гипертонии - делать под контролем давления до и после занятий!
- при гиперлордозе поясницы;
- при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) - но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
- при листезах - лестничных смещениях позвонков;
И еще: нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль. Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.
Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу. И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.
Желаем Вам здоровья! Доктор Евдокименко и Лана Палей, автор книги "Лучше, чем йога".
***
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!
доктор Евдоким
Добрый день! После выполнении данного курса часто болит голова в лобной части,чувствуется напряжение,с чем это может быть связано?
доктор Евдокименко здравствуйте. у меня появился очень интересный вопрос. сколько бы вы порекомендовали уделять в день времени гимнастике, что бы от неё был результат?
доктор Евдокименко
спасибо
доктор Евдокименко скажмте доктор ребенку 11 лет у нее сколиоз 2 степини можно исправить этими щанятиями
Как хорошо, что есть такие неравнодушные доктора!
+++
+++++++
++++++++++++++...
++++++++++++++++++++++++++++++++++++
как будто за просто так это всë. Репутация важна хоч не хоч нужно быть неравнодушным
Первый раз вижу видео с упражнениями и ПЛЮС ИНСТРУКЦИЮ КОМУ МОЖНО, А КОМУ НЕЛЬЗЯ ЗАНИМАТЬСЯ ... ДОКТОР ВЫ НАСТОЯЩИЙ ДОКТОР!!! Я подписались на ВАШ канал!!! 👍👍👍
VariableString(GameState)
на животе
0:10 подъемы корпуса, ладони на полу (8-12 раз)
1:24 подъемы корпуса, руки у висков (8-12 раз)
2:40 подъемы согнутой ноги (по 6 раз каждой)
4:12 подъемы корпуса, руки и противоп. ноги, попеременно (по 6 раз)
5:43 растяжка передней пов. бедра (по 30 с)
7:10 подъемы корпуса со сведением лопаток (8-12 раз)
на четвереньках
8:20 "кошка" на локтях (6 раз)
сидя
9:10 растяжка задней пов. бедра (30-40 с)
👌🏻
Ты объект подражания, ты легенда. Спасибо
Попробуем😊
Спасибо, Доктор, за то, что вы появились в моей жизни!!! Ранее слышала от специалистов, что полностью вернуть здоровье крестца и позвоночника уже не удастся, нужно укреплять мышцы ,которые их удерживают , что и дают ваши упражнения! Делаю их практически каждый день! Хроническая боль уходит на сутки, чувствую ее только на утро после сна. Появилась гибкость в теле! улучшилась осанка! Обхожусь без лекарств ! Более того эти упражнения дают мне возможность переходить на силовую гимнастику на все тело. Еще недавно в свои 41 чувствовала себя развалюхой, но на сегодняшний день качество моей жизни улучшилось во много раз !!!)
В 13 лет обнаружили 2 степень сколиоза. Никак не лечил, спустя некоторое время начались жуткие боли в спине. Сходил в поликлинику врач выписала мазь и сказала что все пройдёт, уже тогда я понял что бесплатная медицина мне не поможет, из-за финансовых трудностей не было возможности лечиться где-то в частных врачей. Иногда начинал заниматься на турнике но благодаря моей лени это не совсем было успешно. В итоге пустил все на самотёк, так с постоянными болями в спине прожил 6 лет. Начал работать на монолите, работа не из лёгких, постоянные перетаскивания тяжестей при моем весе в 54 кг никак не улучшили моё положение. Спустя год работы я уже не мог нормально спать по ночам, иногда было очень больно что либо делать,глядя в зеркало я увидел что мой и так не ровный плечевой пояс искривился ещё больше. И тут я понял что это все к добру не приведёт и решился наконец то выйти с зоны комфорта и начать что-то предпринимать. Первое что я сделал это нашёл этот комплекс упражнений, начал поочерёдно день за днём выполнять упражнения, позже добавил ещё один комплекс взятый с интернета. Спустя два месяца моих занятий я начал чувствовать себя иначе, мои боли стали чуть меньше, я наконец начал нормально спать по ночам. Но на этом я не остановился, и добавил к своим тренировкам ещё и тренировки с гантелями, расписал себе программу тренировок на каждый день, исключил те упражнения которые могли бы навредить спине. И так спустя три месяца ежедневных тренировок, этот комплекс плюс гантели, я заметил что мои плечи по немногу возвращаются на свои места. Мои сильные боли ушли и остался только не большой дискомфорт между лопаток который не даёт мне забывать с чем я веду борьбу. Сейчас же ко всему тому выше сказанному стараюсь хоть раз в неделю попадать в басейн, стараюсь плавать, что тоже только лучше сказывается на моем самочувствии. Отговорок не ищу, прихожу с работы и начинаю заниматься пытаюсь не пропускать занятий, хотя пару раз в месяц балую себя отдыхом от любых упражнений. Ребята, занимайтесь, не ленитесь, и знайте что все зависит от Вас самих, никто Вам так не поможет как вы сами
Какие ты делал упражнения с гантелями? Не подскажешь?
@@user-vt2tl3rc6h в интернете очень много упражнений на все группы мыщц, но те которые нужно делать стоя я делаю сидя, дабы избежать большой нагрузки на позвоночник. И с приседаниями вроде как надо быть поосторожнее, но их можно заменить и другими упражнениями(интернет в помощь). Опять же таки делаешь все на свой страх и риск, ибо с позвоночником шутить не стоит. Удачи
@high _ нет
6 лет со сколиозом 2 степени и за 2 месяца почти все убрать???? Да не верится мне что то ,люди с 1 степенью по под года борятся
@@erkacrypto прошло достаточно времени, ну что, есть результат???
Всем привет. Хочу рассказать свою историю. У меня был сколиоз 1-2 степени. Диагноз поставили ещё 5 лет назад. Потом не проверялась. Думала что всё само пройдёт. Но осанка ухудшалось и становилась всё хуже. Раньше ходила на ЛФК. Но мне не помогло. В этом году решила взяться за себя. И нашла этот прекрасный комплекс йоги. Все эти упражнения очень эффективные поверьте мне. Я делала этот комплекс каждый день все 3 части. И ни один день не пропустила. Начала я делать 01.03.2020 и ровно один месяц через силу и нехотя делала все эти упражнения. И знаете случилось чудо мой позвоночник выпрямился! Совсем забыла про сутулость, сижу ровно появилась ровная осанка. Я очень рада. Совет вам перестаньте как то думать поможет или нет. Просто начните и делайте каждый день. Лень только в вашей голове. Перестаньте себя жалеть и лениться! Сейчас идет уже 2 месяц. Буду продолжать делать минимум ещё пол года чтобы полностью укрепить мышцы спины. Извините если могут быть ошибки в тексте т к я не русская.Благодарю вас доктор!
Супер! Так держать💪🏻 Спасибо за комментарий, тоже попробую♥️♥️♥️
Лиля Гончарова 😊
Спасибо за комментарий, и надежду, что сколиоз можно исправить. И.. да у многих русских ошибок больше. :-)
Каждый день все части? Разве это хорошо? Здесь говориться по 1 части в день.
@@user-kl8ti9gv5h Можно выполнять две части каждый день или их чередовать
Здравствуйте! Мне 13 лет, у меня юношеский идиопатический скалиоз 1 степени. Не большой, угол искревления около 10градусов. Пока проблем нету ( таких как боли в спине).
Решила делать эту гимнастику, чтобы бы сколиоз не усугубился в будущем и укрепить свою осанку.
Спасибо вам! Всем удачи кто делает это!
После всего трех раз упражнений осанка стала более ровной, стало намногг легче держать спину прямо! Сделала сравнительные фото, и результат ощущается очень сильно!! Прошли боли в позвоночнике, головная боль покинула меня😭 ОДНОЗНАЧНО РЕКОМЕНДУЮ, самый лучший комплекс. Буду продолжать работать в том же духе, глаз не нарадуется, спасибо вам огромное. Даже если это не исправит мой сколиоз, то я хотя бы не буду как креветка выглядеть. Я стала более уверенной, начала ходить с поднятой головой, это очень сильно влияет на самооценку. Спасибо еще раз огромное, дальше - больше💔😍
0:10 Упражнение 1 (8-12 раз)
1:24 Упражнение 2 (8-12 раз)
2:40 Упражнение 3 (по 6 раз каждой ногой)
4:12 Упражнение 4 (по 6 раз каждой рукой и ногой)
5:43 Упражнение 5 (по 30 с)
7:10 Упражнение 6 (8-12 раз)
8:20 Упражнение 7 (6 раз)
9:10 Упражнение 8 (30-40 с)
.
.
.
.
.
Делаю эти комплексы либо утром, либо на ночь. От вашего нежного монотонного голоса каждый раз чуть ли не засыпаю. Спасибо, очень полезные зарядки
Всем Здравия!
У меня сколиоз первой степени, очень слабо выраженное S искривление и слабый кифоз.
Делаю эти два комплекса каждый день по одной части, по 10 минут - как на видео, кроме воскресенья.
За 2-3 недели занятий у меня почти выпрямился позвоночник! Это замечают близкие. Говорят что был "горб" В грудном отделе, а сейчас его практически нет. Кифоз вовсе исчез!
Ко всему этому комплексу, я также каждый день вишу на турнике несколько раз в день по 1 минуте, спать учусь на спине и собираюсь научиться спать на твёрдой поверхности.
Также выполняю упражнения от уролога Ярослава Конышкова "злая кошка, добрая кошка" и упражнения при кифозе Ивана Красавина.
Занялся я всем этим, потому что начались проблемы со здоровьем во всех местах по чуть-чуть, особенно от грудного отдела страдали органы ЖКТ. Про эту взаимосвязь рассказывает профессор МГУ на канале "Пост Наука" в видео "устройство и работа мозга".
Всем желаю сил и здоровья)
на твердом спать вредно, погуглите правильные позы для сна или матрасы для сна. лучше всего на топпере с эффектом памяти
какие проблемы с жкт были?
Не знаю что бы я без вас делала сижу на работе по 8 часов у компьютера, спина очень сильно болела. Приступила делать ваши упражнения и с каждым днём мне становится легче. Спасибо огромное за то что вы делаете!!! Здоровья вам и благополучия!!! Низкий поклон из Казахстана!
Огромное спасибо Вам за гимнастику! С юности ничего не помогало. Сейчас мне почти 25 лет. С 15 лет я пытался исправить сколиоз. Ничего не помогало. В спортзале самоучкой лишь усугубил. Особенно раздражали в школе замечания " не горбись, выпрямись". И ведь никому не докажешь, что это дело так не исправить. С кривой спиной одни проблемы были. Ваш комплекс упражнений оказался единственным самым действенным. Занимаюсь ровно год. Делаю все три комплекса. Результаты невероятные. В последние месяцы плечи сами развернулись. Грудь стала шире. Ушли крылья. Пропала ярко выраженная сутулость. Спина ровная. Стало легко преодолевать большие расстояния, легко дышать. Гораздо больше выносливости. И просто почувствовал себя действительно молодым) Совсем по другому начинаешь ощущать жизнь. Появились сила и легкость. Продолжаю занятия. При желании и усилии сколиоз оказывается реально можно вылечить, как бы нас не уверяло большинство в обратном. В общем, спасибо за помощь! ) без Вас бы мое здоровье пропало)
Если не трудно ответьте сколько раз в день вы делаете 3 комплекса? и через какой срок пошел результат?
Jack один раз в день. По 45 минут. Через день. Результаты через 2-3 месяца. Но главное следить за техникой.
Я просто делаю все эти 3 комплекса каждый день по 2 раза в день утром и вечером
Slayer Goodman к сожалению, градусов не знаю. Перерыл историю, везде писали 1 степень сколиоза и кифоз. Но визуально, искривление и сутулость были очень заметны.
Как ты растягивал на 45 минут? По несколько подходов делал?)
Занимаюсь год гимнастикой,был сколиоз 2 степени(13) ,сейчас 1 степень (5). Веду не очень полезный образ жизни для сколиоза,болел много и из за этого не делал по месяцу упражнения а то и больше,но все равно помогло,спасибо этому каналу. .Начинающим удачи и терпения,никогда не поздно начать✌🏻
А тебе сколько лет? И расскажи , пожалуйста, как именно делал? Сразу два комплекса или по отдельности? Какая переодичность была?
@@user-tx1hi5lb4z сейчас 19,сразу два,через день
@@lover6298 спасибо тебе большое за ответ. Удачи!:)
@@user-tx1hi5lb4z спасибо,да не за что, тебе тоже удачи,обращайся ✌🏻
Спасибо, что написал свою историю. Мне скоро 18, надеюсь, успею еще поправить позвоночник. Хотя я девушка, мы вроде как быстрее перестаем расти. Но ты подарил мне лучик надежды.
Большое человеческое спасибо доктору и его прекрасной жене - помощнице!
Так грустно видеть комментария людей, которые начали писать дни занятий, а потом их нет
Большое спасибо доктору Евдокименко и Лане Палей за эффективную гимнастику! Мне 29 лет, буквально с первых занятий ощутила эффект - раньше постоянно клала ногу на ногу, когда сидела (видимо так скрученному позвоночнику было удобнее) , а когда начала заниматься гимнастикой, внезапно поняла, что хочется ставить обе ноги на пол. Кроме того вдруг заметила, что спину стала держать ровнее, это положение для меня становится комфортнее, чем сутулое. Я очень рада и признаюсь не ожидала такого эффекта так быстро! Буду продолжать! Спасибо!!!
Молодцы все, кто делает упражнени. Мне нравиться д-р Евдокименко, спокойный , ровный голос, приятная манера говорить и проффесионал зм. Страдаю от высокого АД. Ничегл не помогает, дома тяж.обстановка. Болен сын. А мне уже 80плюс. Я устаю от забот о нем. На себя мало сил остается. Что делать?
Хотела поделиться своим опытом. Год назад мне поставили диагноз сколиоз. В ноябре я решила взяться за ум и начать делать упражнения. Я занималась каждый день около месяца. До этого наклон у меня был 7°. Сегодня мне сняли этот диагноз! Сейчас у меня наклон 2-3°, но тк сколиоз ставится с 5°,то диагноз сняли. В общем упражнения реально работают!!!
Какой у вас возраст?
Вы занимались по этим упражнениям?как часто?
А мне так с упражнениями для шеи док.Евдокименко помогло. И знакомым тоже!🔥❤️🙏
какой возраст?
После того как я начала эти упражнения делать у меня прошла боль в пояснице которая возникала после ходьбы. Намного уменьшилась боль в правом плече и правой руке. Амплитуда движений в правом плече увеличилась. Боль пояснице уменьшилась через 4,5 месяцев. Я очень довольна, учитывая,что мне под 70. Доктор, спасибо Вам большое. Желаю Вам и вашей семье крепкого здоровья. Успехов Вам в вашей деятельности.
Делаю ваши два комплекса 1.5 месяца, каждый день+растяжка. Боль в области шеи, поясницы и головная боль перестали беспокоить. Спасибо доктору и девушке на видио за чудесную гимнастику для моей спины! Жить стало легче. Хорошо, что вы есть!😘
Сколиоз 1-ой степени S-образный. Начала сегодня. Пожелайте удачи!
жиза!сегодня диагностировали
@@flufxirina5077 сочувствую :(
@@MaJu-fd5ir прорвёмся☝🏻
@@flufxirina5077 обязательно)))
Удачи тебе, скрываяющейся за ником: MaJu-fd5ir
Благодарю за информацию. Очень действенно, работает, помогают упражнения.
Доброжелательность ведущей занятие, спокойный тон, внимательность создаёт настрой и мотивацию. Спасибо.
Я сегодня сделала упражнения , начало положено ! У меня после родов совсем стала слабая спина , испортилась осанка , муж стал делать замечания :( я буду стараться выполнять упражнения каждое утро ! Поддержите меня!!!
Вперёд, мы в вас верим
Юлия, странно, что муж не поддерживает а делает замечания. Раз начали надо идти до конца и может вы будете делать мужу замечания 😂
Юлия,в описании под видео было написано делать упражнения после полудня,так как пользы так будет намного больше,чем утром
@@silasvetartв чем разница между замечанием и поддержкой?
@@ShaMan1910
-ты какая-то сутулая стала,выпрямься!
-давай вместе делать упражнения для осанки,у нас все получится!
Чтобы чувствовать какую-то дополнительную ответственность оставляю тут коммент: начал делать упражнения сегодня: 5 июля 2024. Через год отпишусь по результатам
Искренне благодарю. Есть видимые результаты. Нравятся еще Ваши упражнения для шеи. Желание тянуть ее в разные стороны прошло.
Добавила к тем упражнениям и упражнения для осанки.
Вы супер. Даете возможность многим людям заниматься и оздоравливаться дома самим , в любое удобное для себя время.
❤БЛАГОДАРЮ, ОТ ДУШИ!!! ❤❤
У меня сколиоз грудо-поясничного отдела позвоночника 2 степени
Мне 16, но я уже не помню какого это, жить без этой постоянной боли, эта боль всегда на фоне каждый день, из-за сколиоза нельзя идти в зал и в принципе поднимать тяжести, а я бы с удовольствием это делал, чтобы тело было в хорошем состоянии.
Я настроен решительно, буду делать эти упражнения на постоянной основе
Сейчас сделал все упражнения из этого видео, вроде даже легче стало спине, буду дальше делать и писать об изменениях. Другим людям желаю удачи и прекрасного самочувствия !
2024 год
5 июня - первый раз, чувствую, что уже немного снизилась боль
7 июня - сделано
13 июня - сделано(хоть с прошлого раза и прошло 5 дней)
14 июня - сделано
21 июня - сделано
До этого я делал только с 1 частью, но сейчас буду включать оба, как порекомендовал автор этого канала буду делать через день
3 июль❎
5 июль❎
7 июль❎
9 июль❎
15 июль❎
18 июль❎
23 июль❎
27 июль❎
и тебе удачи и хорошего самочувствия! с сегодняшнего дня тоже буду включать этот комплекс в ежедневные упражнения 🫱🏻🫲🏼
@@misterpisyunспасибо !
@@user-lq4zp3vj3h надеюсь не забросишь,мне через два дня 17,у меня сколиоз 3 степени
@@user-lq4zp3vj3hкак успехи? Удачи вам!
Оставляю отзыв: Сет из 3 упражнений реально помогает, делаю их пол года, до того как начал делать, сделал фотку, месяц назад сделал еще раз, спина стала ровненькая, хочу также отметить, что делал не каждый день, бывало пропускал пару дней.
А какой диагноз у вас был и какой сейчас по снимкам?
@@user-ds4gi8hm8q скалеоз поясницы 1 степени вроде был. Ходил на массаж, сказали спина ровненькая. Прошло даже не пол года, а два три месяца как начал делать этот сет( у хирурга был в начале апреля, в апреле след года нужно повторно идти, там снимок и сделают )
@@tochka2367 ну что там у тебя ? Исправил сколиоз?
Больше спасибо,дорогая Лана.занималаюсь месяц,работа сидячая,ваш комплекс очень хорош для спины-прошли боли.Делала дыхательную йогу от ГЭРБ - нужно было сидеть с ровной спиной полчаса-не получалось,горбилась,спина болела,а после ваших занятий спина укрепилась и могу сидеть с ровной спиной сколько нужно,спасибо.
Спасибо за подробный инструктаж под видео и понятную демонстрацию.
Делаю 3 месяца. Перестала болеть поясница,с плеч как будто бетонную плиту сбросила и боли в левом плече прошли.И даже уменьшился "вдовий горбик". И главное -всего 10 минут в день! Обязательно буду продолжать!
Хочу сказать спасибо доктору Евдокименко, а также мисс Палей. 12 августа 2019 у меня был сколиоз второй степени + кифоз + поперечное плоскостопие. Начал делать предложенные полезные комплексы: все три для спины + от плоскостопия каждый день (кроме воскресенья), где-то через 3 месяца забросил делать третий для спины и против плоскостопия, продожал делать 1 и 2. Итого к началу января врач сказал, что сколиоза и кифоза нет. Главное не верьте всяким врачам, которые говорят, что сколиоз невозможно вылечить и подобное, его можно вылечить как минимум из математических соображений, грубо говоря, если его можно сдвинуть, то можно и задвинуть. Хочу сказать также, что предложенные упражнения очень грамотно подобраны и нацелены как раз на правильную фиксацию позвоночника. Возможно влияет возраст (мне сейчас 18), кто-то говорит, что после 25 лет уже невозможно вылечить (из-за того, что всё сильно закостенеет), мне же кажется, что его по-прежнему можно вылечить, просто на это уйдёт чуть больше времени.
Ты прав! Делаю полгода мне 25 лет. Сколиоз 2ой степени. Осанка выпрямилась. Плечи стали выше. Позвоночник вытянулся. Мама говорит я стала стройнее. Если бы в 14 лет делала возможно все было бы исправить
Можете подсказать какие упражнения от плоскостопия делали?
Милая и красивая женщина.Эти упражнения для осанки еще известны из книги ,,100 минут для красоты и здоровья..,, Очень хорошие доступные.
О,когда то у меня была эта книга. Обожала ее
Сильно болела спина, особенно когда долго стоишь на ногах. Нашла этот комплекс упражнений и начала делать через день. И вот месяц уже намного лучше, прошла боль, после упражнений лёгкое, приятное напряжение в спине и я заметила, что хочется держать ровно спину, не всегда конечно, но нужно продолжать работать над спиной. Правда если пропустишь неделю занятий, все возвращается назад и боль тоже. И главное прошла боль в седалишном нерве, теперь хожу с лёгкостью и уверенностью 😊
Спасибо вам огромное за такой замечательный комплекс! Выполняю уже 2 недели, чувствую себя намного лучше, боль стала уходить. Показала комплекс лечащему врачу-неврологу, похвалил все упражнения, продолжу занятия:) Очень рекомендую делать каждый день, тело сразу откликается, появляется тонус мышц, которые раньше спали. Упражнения - просто находка, вы делаете доброе дело 💚
Я занимаюсь этими упражнениямм неделю ,и как б вижу смысл в этих занятиях ,мне стало лучше чем неделю назад ,я думаю месяц или два , и все я буду в норме ))
Спасибо что есть такие видео!!!
Спасибо Вам Доктор,и Лане,она такая стройная,что сразу же хочется поверить,что этими упражнениями, исправишь осанку, делаю упражнения правда не все, многие не получаются из за веса,но я стараюсь! Спасибо Вам, сейчас таких грамотных настоящих спееалистов как Вы, негде не встречала! Здоровья Вам и долголетия!😉
Этот комментарий вряд ли увидят люди. И частично я надеюсь на это, ведь никогда не писала такое. Я хочу сделать ремарку для себя, чтобы понимать зачем я это делаю и не терять мотивации.
Я думаю, что у меня может быть депрессия. Я запустила себя во всех смыслах: набрала вес, заработала сколиоз 1 степени, закрылась от близких и друзей, бросила все хобби. Я собираюсь это изменить: перестать прокрастинировать и ныть. Хочу наконец-то заняться своими проблемами. Осанка- одна из. Начиная с сейчас, я начинаю менять себя. Я собираюсь делать 2 части этих упражнений и придерживаться программы тренировок Хлои Тинг- "2020 Summer Shred Challenge". Может, кто-то знаком с ней. Определенной даты окончания у меня нет, я просто буду делать, пока не перестану быть толстой креветкой. Пожелайте мне удачи..
День 1 ✅
День 2 ✅
День 3 ✅
День 4 ✅
День 5 ✅
День 6 ✅
Я еду отдыхать, так что я вернусь сюда 1 июля и обязательно продолжу
+1 креветка, я с вами.
У Хлои сложные тренировки, с них очень тяжело начинать, если у вас не получится сразу не отчаивайтесь - это нормально, стоит начинать с чего-то проще типо лечебной физкультуры, а потом повышать сложность тренировок
удачи солнце, у хлои тинг тренировки не самые лучшие, советую посмотреть ролики фитнесс барби, у нее все тренировки очень подробные и хорошая матчасть
@@adultere Спасибо) Да, я когда-то делала её тренировки на глубокие мышцы кора. Она действительно хорошо разбирается в этом. Решила выбрать Хлою, потому что хотела хоть раз закончить её челлендж)
@@olgakabachkova3860 Пока я делаю облегчённый вариант упражнений и стараюсь отдыхать чуть больше, чтобы мое сердце не выпрыгнуло. Стараюсь делать начальную зарядку и обязательные видео, а дальше, если сил хватит. Это так глупо, что после 15 минут я умираю, хахаха
Мне отлично подошёл этот комплекс 👌🏼
И с Ланой всё легко и просто, а главное результативно! У меня шейный остеохондроз. Прошли головные боли, ушло напряжение в плечах, шее, тяжесть во всем теле. Никогда не нравились упражнения для спины, а сейчас втянулась и очень этому рада! Огромное вам спасибо 💝💝💝
Вот что должно выходить в топ ютуба. 🥰😇 Всем добра и счастья.
Спасибо за упражнения🙏 С детства был сколиоз. После родов дополнился остеохондрозом. Не могла сидеть выпрямивши ноги вперед и при этом, чтобы спина была прямой. Постояно сутулилась, живот вперед, спина сгорбленная. Короче ужас. Начала делать упражнение. Когда получалось регулярно, потом реже. И вот заметила, что сутулость начала проходить, спина уже не болит, когда нахожусь. Прямо сижу, и уже не горблюсь при хождении. Просто чудеса. Осанка выпрямилась. Еще есть над чем работать, но результаты радуют. Еще раз благодарю🙂
Спасибо за комплекс! И за описание! Люблю Вас!!!💓💓💓
Просто спасибо вам за такой простой, но эффективный курс. Временами к нему возвращаюсь и чувствую себя в 10 раз лучше уже после двух занятий.
Сейчас 29 июня 2020 год. 13:42 по мск. Делал упражнения 1 месяц. За это время заметил ощутимые изменения: значительно уменьшился вот этот специфический дискомфорт в спине (думаю сколиозники меня понимают), выровнялись плечи. Впервые дни появилось желание сидеть ровно. От упражнений поясница расслаблялась даже после стройки. В целом моё состояние улучшилось и мне стало легче, обязательно продолжу выполнять упражнения, было бы глупо надеяться, что за 1 месяц всё как рукой снимет. 17 лет
P.S. Также я с 16 числа начал делать упражнения от плоскостопия, это отличное дополнение к этому курсу.
Забыл сказать огромное спасибо доктору Евдокименко и Лане Палей. К сожалению, у нас нет квалифицированой помощи на местах, мы же в России живем все-таки, но за то у нас есть замечательные вы, которые делятся с нами спасительной информацией!
Дин Винчестер ого, молодец! я тоже начала заниматься, мне тоже 17. я не знаю, есть ли у меня сколиоз, но с осанкой траблы) ты меня вдохновил, спасибо
@@twweenn я с вамииии, мне 14, по поводу сколиоза не знаю, но тоже с осанкой есть проблемки🥺:>
Спасибо за отзыв, как раз искала для дочери, вдохновили👍🏻
Привет ты при сколиозе грудном испытывал боль под правой лопаткой?не понимаю что это ни 1 врач не помог ещё
Доктор! Я очень рада, что Бог меня свел с вами! Я вам очень благодарна за ваши видео. Причем бесплатные! Ваш голос внушает мне уверенность и спокойствие, что я справлюсь с двухсторонней пневмонией. Начала делать упражнения. Желаю Вам и вашей семье здоровья ! Храни вас Бог!
Делаете упражнения? Есть изменения?
@@user-ds4gi8hm8q Делала повторно КТ и результат порадовал. Было поражено от 25-50% легких. А вчера результат менее 25%. Но конечно кроме гимнастики много чего пила, надувала шарики и занималась психологическими тренингами, визуализацией. Представляла как мои легкие восстановились. (Потому что была депрессия, страх) . Сейчас мне лучше.
@@user-ds4gi8hm8q гимнастику не прекращаю, буду делать дальше!
@@user-ds4gi8hm8q И ещё по совету доктора употребояла много жиров.
@@user-nl5bv2ux4l спасибо за ответ.тоже будем делать.удачи вам и здоровья
Благодарю , уже который день делаю каждый день и в действительности боли проходят. И чувствую , что все становится лучше
Огромное Спасибо за комплекс, всей семьёй делаем постоянно, ощущения великолепные!
2 степень сколиоза ( 11° ). Буду делать всё лето эти комплексы. 31 августа напишу о результате!
Удачи тебе! И я начал✊🏻главное не бросать!
Жиза
2-3 степень + ношу корсет шено, тоже буду делать
Спасибо большое, гимнастика очень помогает , делаю 6 месяцев.Лучшему Доктору П..В.Евдокименко здоровья и всех благ. ❤
А сколько раз в день делаете?
@@user-by6fh6vh1z хотя бы 1
@@user-by6fh6vh1z каждый день один раз достаточно. Мы занимались по вечерам. Результат точно есть. На себе попробовали
Спасибо за упражнения!
Огромная благодарность 🙏❤️❤️❤️
Спасибо огромное !!давно искала с кем бы заниматься ,а тут очень удобно что мы вместе делаем ,не нужно останавливать видео !)
Спасибо вам, становиться всё легче и легче, делаю каждое утро!
Спасибо доктор, Вы публикуете очень удобную гимнастику ( без лишних разговоров и самолюбования) Она помогает.
Спасибо за гимнастику! Чувствую в спине больше силы и уверенности
Дай Аллах вам здоровья.
Прекрасные упражнения, роскошный интерьер, красивая женщина с идеальной фигурой, и смотреть и делать - сплошное удовольствие как для тела , так для души, эстетика во всем!!!
Боже , спасибо огромное!!!! Это реально работает!! При чем очень быстро виден результат! Спасибо вам за вашу работу❤️❤️❤️
Спасибо Вам огромное!🤗💝
0:08 - упражнение 1 8-12 раз
1:23 - упражнение 2 8-12 раз
2:40 - упражнение 3 6 раз каждой ногой
4:12 - упражнение 4 6 раз каждой рукой и ногой
5:39 - упражнение 5 держать по 30 секунд каждую ноги (НЕ ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ПРОБЛЕМЫ С КОЛЕНЯМИ!!!)
7:08 - упражнение 6 8-12 раз
8:20 - упражнение 7 6 раз
9:10 - упражнение 8 в течении 30-40 секунд
Шикарный канал,все информативно,без воды
Буду просить мужа выполнять эти упражнения для нормализации сахара в крови . Спасибо Вам за Ваш труд. Все для нас. Не ленись , бери и лечись ! ❤
Спасибо. Отличные упражнения.
Спасибо! Лайк и подписка 👍
У меня была грыжа и я страдал почти год, но после упражнений заметил, что уже уменьшились боли. Думаю, что благодаря Вам смогу избавиться навсегда.
бегемотики классные 🖒Спасибо за гимнастику. долго ждала ее😊. Спасибо вам за ваши труды! процветания, вам в новом году!
Благодарю за такой комплекс упражнений! Делаю гимнастику полтора года, результаты очень радуют. Всем советую данный комплекс упражнений, не пожалеете!
Воскресенье,4.45,а я на полу перед работой делаю гимнастику. После нее такая лёгкость во всем теле!👍👍👍 Сегодня четвертый день,а в первый как черепашка на полу крутилась.))) Я люблю эти комплексы,спасибо огромное!!! Мне 54.
Какое полезное видео . спасибо ❣️
Благодарю!!! Очень легко и приятно делать синхронно!
Люблю все три комплекса! Спасибо за ваш труд!
Лана, спасибо Вам большое, прекрасный комплекс, плюс на Вас смотреть приятно
Самое Главное упражнение называется - Я ДЕЛАЮ упражнения и прислушиваюсь к реакции организма. Помните - вытаскивают себя лишь 5 % людей. Плебс, люмпены и прочие шариковы лишь обсуждают ...и ждут ЧУДА. А чудо приходит через неделю-две, месяц, пол-года - ОНО ЗАРАБАТЫВАЕТСЯ упорством к восстановлению. Работает Системность, а не чудодейственность отдельных упражнений. Не ждите высококачественных или классных упражнений - их просто нет. ВАЛ упражнений и комплексов упражнений действительно делают то самое чудо. Ну и ЖРАТЬ необходимо разборчиво, ОТ ГОЛОВЫ, и ваш организм просто сожрёт недуг (занимаюсь пятый год, мне 63, очень доволен паном Евдокименко - он - просто ПОДАРОК нам, идиотам )
(:
А ,что у вас была за болезнь?
Уже где-то 3 недели выполняю упражнения из этого цикла - помогает. Осанка выравнивается, стало легче ходить прямо.
Спасибо!
А у вас сколиоз ?
@@user-kt6gn9om1u сколиоз если и есть, то небольшой. Есть грыжи и протрузии во всех отделах, сидячий образ жизни и неправильная осанка
@@indagadir за три недели сколиоз уменьшился ?
@@user-kt6gn9om1u не измерял и на консультации не ходил. Просто описал свои субъективные ощущения - стало легче и меньше болит спина :)
@@user-kt6gn9om1u ,я год назад выполняла эти упражнения,но не регулярно.Теперь жалею,потому что сколиоз стал чуть хуже и в трёх местах.Скачала в Гугл плей несколько
Спаси Бог за Пользу!
Большое спасибо, Лана!
Спасибо за гимнастику. У моего мужа (34года) сильная сутулость, прям плечи почти встречаются друг с другом впереди. И ещё торчит лопатка сильно. Спустя всего две недели ежедневных упражнений есть заметный результат. Грудная клетка раскрылась и плечи развернулись. Ещё есть над чем работать, но такой скорый первый результат очень радует. Главное не лениться и работать каждый день.
Инга Козлова в день по одному комплексу делает?
Асхад Муслимов, да, только по одному комплексу и в тренажерный зал пока перестал ходить.
Спасибо! После вашей гимнастики на следующий день ощущается приятная боль в мышцах спины ))
Благодарна за тренировку!
Хороший комплекс. Спасибо!
Хай! У меня сколиоз 2 степени и я начинаю выполнять 1 и 2 части этих упражнений.
Выполнен: 1 день
Выполнен 2 день
Выполнен 3 день
Тоже начинаю!
Удачи всем!!
У меня был сколиоз 1-2 степини начала делать 2 месяца назад каждый день по 2 части утром и вечером. Я не ожидала что так быстро моя спина станет ровной:) Не ленитись и делайте зарядку, и тогда спина скажет вам спасибо!
Сколиоз упражнениями неисправить. А только сколиозную осанку. Сама занимаюсь гимнастикой Ланы Палей по ее книге. Спина и тело стали намного лучше
@@Anna-bj2un сколиотическая осанка и сколиоз разные вещи.
Замечательные упражнения, спасибо! ❤
Спасибо за комплекс !
Ааай,как же больно после всех этих упражнений...😩
спасибо за видео ❤️
Очень приятные упражнения. Действительно будто бы массаж делаю. Очень приятные ощущения. Чувствую как разминается позвоночник 👍🏼 Спасибо, постараюсь делать каждый день.
В описании вроде просят как через день
@@Rayok-di9hlчерез день вот так : один день 1 часть упражнений, второй день 2 часть упражнений в другом видео
Спасибо большое 💞 доктор 👍
Как приятно, доктор, у вас много молодежи на канале!❤🙏🔥
спасибо за упражнения!
Мне 24 года, сколиоз 2 степени и я уже делаю год данную зарядку 3 раза в неделю, и скажу что я на неё конкретно подсела, мне достаточно 1,5 недели перестать делать как спина болит. Мой сколиоз уже не исправить, но я готова всю жизнь делать чтобы спина не болела 😂😀
Спасибо вам большое)))
24 года и 2 степень , разве нельзя её исправить хотя бы ближе к 1 степени , вроде ещё можно успеть
Тоже самое, если не делаю болит спина, делаю, не болит 😅 А так осанку тоже уже не исправить думаю, 27 лет уже 😄
@@freesoul7850 все возможно мне кажется до 30-35лет ещё молодыми щитаю а вот после 40 да только поддержка
А вы делали снимки, вдруг хотябы пара градусов ушло?
@@anastasiyau2947 делала фотографии, ну ушло, может не правильно делала хз 🤷♀️
Спасибо за комплекс, за очень приятный голос в озвучке и видео❤
У меня сколиоз 1 или 2 стадии, хочу сказать вам спасибо большое! После ваших упражнений такая лёгкость в спине😇
Спасибо за отличное видео! Красивая девушка, в красивом боди. Прекрасный интерьер! Настоящее эстетическое удовольствие.
Спасибо! Занимаюсь неделю, голове все еще тяжело после упражнений, но спина уже выглядит лучше, плечи начали разворачиваться, выгляжу стройнее, хотя вес на месте. Очень рада, что нашла это видео❤️
Добрый вечер! Можете ли вы поделиться результатами на данный момент? И сколько вам лет, если не секрет🥲😅
Здравствуйте, можете рассказать о результатах?
Делаю гимнастику каждый день по очереди 1 и 2 комплексы уже на протяжении 3 месяцев. Бывают дни когда не делаю . Спина выровнялась, плечи стали ровными, осанка улучшилась ! Спасибо доктор !
Какая у вас степень? И насклько градусов примерно она улучшилось? Ответьте пожалуйста🤗😣
@@imgonnaburncube1248 1 степень , ставили раньше , сейчас не хожу к врачам, почти не болит ничего , делаю эту гимнастику уже через день стала делать и ещё у А. Сахний есть комплекс для поясничного отдела (раньше нога отнималась )
Спасибо! Отличный комплекс. Мне помогает раскрыть грудную клетку, ощущение что вдох более глубоким становится
Какие шикарные картины !
0:10 - первое упражнение
1:30 - второе упражнение
2:40 - третье упражнение
4:15 - четвертое упражнение
5:45 - пятое упражнение
7:15 - шестое упражнение
8:25 - седьмое упражнение
9:15 - восьмое упражнение
Спасибо!😊
Спасибо
.
Исцеление только от Аллаha начинаю делать у меня 2 степень 11 градусов сегодня 1 день 25.07.2024. Дай Аллах через год сделаю рентген и напишу
Вы самый лучший доктор