Гимнастика для укрепления спины, № 3: лечение сколиоза, остеохондроза, кифоза.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 มิ.ย. 2017
- Гимнастика для укрепления спины, часть 3: лечение сколиоза, остеохондроза, кифоза. Упражнения для лечения искривления позвоночника и устранения сутулости.
*Комплекс упражнений из нашего видео поможет укрепить мышцы спины и сделать спину стройной. Кроме того, эта гимнастика помогает исправить различные нарушения осанки. Упражнения хорошо помогают при сутулости, сколиозе 1 или 2 степени, кифозе, кифосколиозе и болезни Шейермана. Кроме того, эти упражнения очень полезны при начальной стадии болезни Бехтерева, при синдроме гипермобильности суставов и при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.
* Как чередовать занятия.В этом видео - 3-й комплекс упражнений для укрепления мышц спины.Он считается дополнительным.
Первые 2 комплекса представлены здесь:
Часть 1: • Гимнастика для осанки ...
Часть 2: • Гимнастика при СКОЛИОЗ...
* Первый и второй комплексы Вы можете делать по очереди - скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) - часть 2.
И один день в неделю, суббота или воскресенье - выходной.
Или Вы можете делать гимнастику часть 1 и часть 2 сразу, в один день - но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.
А комплекс из этого видео, то есть часть 3, нужно делать 3-4 раза в неделю, независимо от части 1 или части 2.
Делайте этот комплекс когда Вам удобно, в любое время дня: вместе с другими упражнениями для спины, или отдельно от них.
* О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх - вдох, вниз - выдох.
* Нюансы. Когда вы делаете упражнения на поднятие корпуса, лежа на животе, удерживайте корпус за счет напряжения мышц середины спины.
* О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков.
* Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду. Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3-4 недель занятий.
* Если поначалу после выполнения упражнений появляется несильная головная боль или несильная боль в шее - это нормально.
Это связано с непривычным для организма напряжением мышц шеи.
Чтобы снять эту боль, попробуйте выполнить простой шейный комплекс: • Упражнения для ШЕИ, дл...
!!! ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к нашей гимнастике. Эти упражнения нельзя делать:
- сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2-3 месяца);
- при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
- при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
- женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
- при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов - например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
- при паховых грыжах;
- при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
- при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
- первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
- при тяжелых заболеваниях крови.
С осторожностью делать:
- при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
- при гипертонии - делать под контролем давления до и после занятий!
- при гиперлордозе поясницы;
- при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) - но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
- при листезах - лестничных смещениях позвонков;
И еще: нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль. Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.
Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу. И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.
***
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом! - วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
![[#SHORTS CLIP] ครูอึ้ง กรรมการอึ้ง ฮ่าๆ l ซานิเบาได้เบา l One Playground](http://i.ytimg.com/vi/qeBTuMJs4t0/mqdefault.jpg)
В этом видео - 3-й комплекс упражнений для укрепления мышц спины.Он считается дополнительным.
Первые 2 комплекса представлены здесь:
Часть 1: th-cam.com/video/oyt0axS_CY8/w-d-xo.html
Часть 2: th-cam.com/video/gs54oHVxPzQ/w-d-xo.html
* Первый и второй комплексы Вы можете делать по очереди - скажем, в понедельник, среду и пятницу вы делаете гимнастику для осанки, часть 1.
А во вторник, четверг и субботу (или в воскресенье) - эту гимнастику, то есть часть 2.
И один день в неделю, суббота или воскресенье - выходной.
Или Вы можете делать гимнастику часть 1 и часть 2 сразу, в один день - но тогда нужно заниматься не каждый день, а через день.
Комплекс из этого видео, то есть часть 3, нужно делать 3-4 раза в неделю, независимо от части 1 или части 2.
Делайте этот комплекс когда Вам удобно, в любое время дня: вместе с другими упражнениями для спины, или отдельно от них.
* О дыхании. Обратите внимание, что все силовые упражнения выполняются на вдохе. Расслабление идет на выдохе. Вверх - вдох, вниз - выдох.
* О спешке и болевых ощущениях. Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите улучшить осанку, вам так или иначе придется приучиться выполнять все упражнения медленно и плавно, без рывков. «Рывковое» усилие способно лишь «сорвать» мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.
* Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду. Но при этом помните, что ощущение ноющих болей после выполнения гимнастики вполне допустимо. Ноющие болевые ощущения обусловлены включением в работу ранее не задействованных мышечных групп. И они исчезнут после 3-4 недель занятий.
***
!!! Противопоказания к нашей гимнастике. Эти упражнения нельзя делать:
- сразу после операций на органах брюшной полости и грудной клетки (нужно выждать 2-3 месяца);
- при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела;
- при беременности, особенно на сроке от 3х месяцев и выше; в первые 3 месяца после родов;
- женщинам в критические дни занятия тоже нужно пропустить;
- при любых ОСТРЫХ заболеваниях внутренних органов - например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.;
- при паховых грыжах;
- при сильно повышенном артериальном давлении, при значительно повышенном внутричерепном давлении;
- при тяжелых поражениях сердца, тяжелой ишемической болезни; первые 3-6 месяцев после инфаркта миокарда; при аневризме аорты;
- первые 6 месяцев после инсульта; при тяжелых черепно-мозговых травмах и сразу после травмы позвоночника;
- при тяжелых заболеваниях крови;
С осторожностью делать:
- при пароксизмальной тахикардии, при мерцательной аритмии; при пороках сердца;
- при гипертонии - делать под контролем давления до и после занятий!
- при гиперлордозе поясницы;
- при тяжелых межпозвонковых грыжах дисков (грыжах позвоночника) - но грыжи Шморля не являются противопоказаниями к гимнастике;
- при листезах - лестничных смещениях позвонков;
И еще: нельзя делать наши упражнения в период обострения любой болезни, не устранив предварительно острую боль. Особенно это касается острой боли в шее или пояснице. А также тех случаев, когда боль из шеи или поясницы по нервному корешку простреливает в руку или ногу (так называемый корешковый синдром), поскольку выполнение силовых упражнений при корешковой боли часто приводит к еще большему раздражению ущемленного нерва, к усилению отека и воспаления в оболочке нервного ствола.
Поэтому, прежде чем вы начнете делать гимнастику, нужно сначала устранить обострение болезни и снять боль. Лишь затем, устранив обострение болезни, можно потихонечку начинать делать наши упражнения, но еще не в полном объеме, понемногу. И только убедившись, что организм не реагирует на гимнастику обострением и усилением болевых ощущений, вы можете выполнять упражнения уже в полном объеме.
Желаем Вам здоровья! Доктор Евдокименко и Лана Палей, автор книги "Лучше, чем йога".
***
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением советов и рекомендаций из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!
спасибо большое!
доктор Евдокименко
ЗДОРОВЬЯ ВАМ, ДОРОГИЕ СПАСАТЕЛИ ! Ваши рекомендации очень помогают,приносят облегчение! Техника выполнения приемлемая, продумано все: от предложений по правильному выполнению данных упражнений. СПАСИБО ВАМ !
Вес от 1 до 3 кг должен быть у одной гантели или у двух?
Сколько этим нужно заниматься чтобы выпрямить осанку в 14 лет
6 лет?? Этому видео 6 лет, но почему оно не попалось раньше? Всё наглядно, понятно и приятно для систематического выполнения дома)
спасибо! мне 17, я сутулюсь очень, уже неделю делаю ваши упражнения (1 и 2 часть), после них легкость и нет напряжения. еще раз благодарю, обязательно продолжу выполнение!
Мне тоже 17 лет, начал делать гимнастику для лечения сколиоза, жду положительный эффект
Какой щас результат?
@@banabramov какой результат?
@@i10official84 первый месяц делал регулярно, сё перестал, но опять начну. Спина болит гораздо меньше, мышцы укрепляются. Однозначно стоит попробовать
@@banabramov есть результаты?
За всю мою сколиозную жизнь это первый раз, когда я действительно расслабилась во время упражнений. Спасибо!
Сколиозная жизнь, как знакомо
Оказывается я не одна... нас много...
Очень благодарна вашей гимнастике , все три части помогли мне за 18 сеансов вернуть работоспособность спины, раскрылись лопатки, дышать легче.
Вы делали за 1 сеанс 3 части?
Я делаю за 1 сеанс все три части. И это действительно помогло. Столько лет с адскими болями в пояснице. Что только не делала за эти годы: и иглоукалывание, и остеопаты, и в корсете ходила…. Все врачи, в конечном счете, говорили, что нужно делать упражнения для спины, но кто же их слушает, особенно когда страшные боли и ты не можешь встать с кровати.
Увидела эти видео, начала делать, хотя казалось сначала, что упражнения слишком банальные, медленные….
Теперь я - Человек! Я могу двигаться, чихать, смеяться без боли! Конечно после сильных активностей (перелетов, чемоданов, многочасовые прогулки…) спина может начать побаливать, но за пару сеансов гимнастики все снова проходит!
Огромное спасибо за эти упражнения.
Упражнение 1 0:07 отведение плеч назад, сидя
Упражнение 2 1:00 Круговые движения плечами назад, сидя.
Упражнение 3 1:48 Отведение рук назад, сидя
Упражнение 4 2:39 подъем рук, вытянутых вперед, вверх над головой, с гантелями
Упражнение 5 3:39 подъем рук через стороны вверх над головой, с гантелями
Упражнение 6 4:34 подъем разведение рук назад, с гантелями
Упражнение 7 5:21 наклон вперед из положения сидя
Упражнение 8 6:09 подъем рук вверх из положения стоя.
Sergey K. К чему это написали?
Это я просто для себя, чтобы быстро находить нужные упражнения.
Спасибо, что записали. Очень удобно!
Ag
Спасибо!
Уважаемый доктор Евдокименко,вы -настоящий врач,ваши советы всегда очень нужные ,интересные,спасибо вам большое,продолжайте нас радовать и учить.
Доктор, очень благодарна всем вашим выпускам, особенно выпуску гимнастики. Живу в Аргентине, страдаю артрозом, занимаюсь гимнастикой по вашей системе уже три года, помогает спасаться от болей больше чем традиционные методы лечения. Желаю вам успехов в работе и самого лучшего в личной жизни. Какое счастье что есть такие врачи как Вы!!
А мне оень помогает купание в святом источнике в Мшенцах! Народу никого, а благодати хоть ложкой ешь! Все, что ни попросишь исполняется! Колени распухшие были, ничего не помогало, и вот уже 10 лет как прошло
@@BabaYagovskayaпосле вашего комментария наверно много людей стало
Спасибо, что вы есть!!! 🙏❤️
Приятно что есть еще такие врачи.... прямые , правильные .честные , доступные. Спасибо вам за все.здоровья вам и вашим близким и коллегам. Пусть в вашей жизни будут только светлые полосы ,удачи и везения вам..
4:05
спасибо,дорогой доктор,за вашу любовь к людям!!!!
Благодарю, доктор! Отличные упражнения! Будьте все здоровы!
Спасибо большое, после упражнений дышится легче, буду продолжать их выполнять.👍
Доктор Евдокименко,я благодарю Вас за то,что ваши советы бесценны. Дай Бог вам здоровья и долгих лет жизни!
Благодарю !!! Чудо -доктор!!!
Огромное Спассибо, за полезную информацию,И Вы будьте здоровы!
Большое спасибо дорогой вы наш доктор !дай бог вам здоровья ,счастья !
Спасибо за Ваш канал.Здоровья Вам.
Спасибо большое, доктор. Все понятно. Это именно то, что мне нужно. Обязательно буду заниматься
Большое спасибо доктору за положи тельный эффект от дыхательных упражнений. Успокаивает и снимает "трясучку"
Спасибо за управления.Всего самого наилучшего.
Спасибо,Доктор!🙏
Спасибо! Очень нежный, приятный голос! Упражнения делать просто в кайф!!! 🌹
Ну а эти упражнения мы делаем всей семьёй)) спасибо! :*
Все гениальное просто. Благодарю вас доктор.
Спасибо што вы есть!🙏
С Рождеством Вас,Доктор и Вашу семью!!! Крепкого здоровья, любви, счастья и всегда положительных эмоций Вам!!
Спасибо доктор отличные рекомендации и упражнения
Спасибо, комплекс доступный и полезный. 👍👍👍
Спасибо большое! Проделала первую часть и третью часть. Ощущение легкости в спине!
Благодарю!!!
Ланочка, спасибо большое, очень помогают Ваши упраж. Люблю когда Вы показываете комплексы упр. Здоровья Вам и Вашим близким, а деткам счастливой судьбы. НАДЕЖДА. ❤️💙❤️
спасибо за упражнения
Спасибо Вам огромное!!! ❤
Очень благодарен. Благодаря гимнастике востановилась работоспособность спины.
Спасибо за комплекс упражнений . Бегемотики хорошенькие.
Спасибо! Очень здорово! Упражнения для лёгких супер!
Спасибо,доктор.Вы лучший!!
Очень доступно и показательно всё объяснили. Спасибо.
Обожаю делать упражнения с Ланочкой! Спасибо Вам большое, здоровья Вам ! )))
Благодарю. Очень понравились упражнения. Прямо МОЕ!)))
Большое спасибо вам за помощь
Большое спасибо! Как раз то что нужно!
Классные упражнения! Спасибо огромное, доктор !
Огромная Вам благодарность за полезные видео!
Прекрасный комплекс, благодарю!
Ланочка, спасибо большое за упражнение!
Лана, спасибо Вам , упражнения очень помогают при остеопорозе. Здоровья Вам и дальнейших успехов в вашем труде.
Спасибо доктор и Лана за эти три комплекса упражнений. У меня s- образный сколиоз 2-3 степени с подросткового возраста, сейчас мне 38 лет. Чувствую себя вполне нормально, только когда много дел по дому, очень болит спина между лопаток. Раньше пыталась делать какие-то упражнения, назначенные ещё в самом начале, но меня надолго не хватало, так как там очень долго все, час точно надо делать... Но Слава Богу, я напала на этого замечательного доктора, из-за своих панических атак). И нашла эти три комплекса упражнений, начала делать, делаю уже пол года каждый день, чередуя 1 и 3 ,и 2 и 3. Воскресенье выходной). Комплекс делается не долго, не напрягает, потратить в день около получаса на упражнения под силу каждому!Чувствую себя гораздо лучше, даже ощущение что осанка улучшилась, мышцы спины укрепились, я их стала чувствовать и вообще чувствую себя гораздо сильнее, спина меньше болит. Знаю что сколиоз в моём возрасте уже не исправить, но хотя бы укрепить спину и улучшить состояние можно. Спасибо доктор от всей души!!! ❤
А как у вас с внутренними органами? При такой степени
Спасибо вам за комментарий. Надеюсь, мне тоже поможет))
@@user-wt3nm8fw9s , не знаю как). Вроде всё нормально). А что с ними должно быть?
@@user-qo9tx7mo3h вы делая упражнения исправите свою осанку в вашем возрасте и даже старше. Но для лучше результата соберите денег и пойдите к Реабилотологу. Он вам хорошо поможет .именно реабилотолог хороший подскажет как сделать все правильно...
Спаси Бог за Пользу!
Большое спасибо!!!
Здравствуйте, у меня заболела нога, стала прихрамывать. Мне некоторые "доброжелатели" посоветовали купить костыль. Я не сдавалась и начпла делать упранения дома лежа на полу по методике доктора Евдокименко. За 2 недели я перестала хромать. Всем советую заниматься гимнастикой и упр Евдокименко и Л Палей.
Огромное спасибо! Как все во- время. Второй день, как заболела спина и высветился ваш ролик о психосоматике, а затем и упражнения. Все в этом мире взаимосвязано. Стоит лишь обращать внимание на знаки, которые приходят из вне и которые даёт твое тело. Благодарность моим Ангелам-Хранителям! И особая благодарность Вам Доктор (именно так, с большой буквы Доктор) и вашей команде. Низкий поклон от здоровой спины.😊💖💖💖
Какие милые бегемотики ❤и зал красивый, упражнения супер. Практикую
Благодарю за все спасибо огромное вам спасибо
Замечательный доктор и толковые рекомендации
Очень сильные боли между лопатками. По Вашей рекомендации, сделала упражнения из 3 части и чувствовала мышечную боль, не сильную, а так, что поняла где именно болит. И минут через 5 стало намного легче. Благодарю! Буду выполнять эти упражнения, а потом, возможно, попробую и из 1,2 частей. 👏👏👏
Спасибо вам огромное ,за ваш канал,очень нравятся все ваши видео!!!
Большое спасибо-Наш милый доктор💞
Благодарна вам❤️ выполняю ваши упражнения! 🙏❤️
Большое спасибо!! Очень хорошие упражнения!!
Полезная информация. Спасибо доктор.
Спасибо, хороший комплекс
Спасибо вам большое. Прям легкость тела чувствуется после этой гимнастики.
Выполняю в 3частях гимнастику для спины, перестали по ночам сводить ноги судорогой, здорово, но не легко! Спасибо!
Спасибо Вам,наш золотой Доктор ,и Ланочке огромное Спасибо,такая умница,голос очень приятный!Делаю с Ланочкой ,все упражнения, почувствовала себя, гораздо лучше! Хранит Вас Господь милостью Своей Святой Божей!❤
Спасибо за все 3части❤️❤️🙂
Сегодня первый раз сделала всё три части. Упражнения понравились, стало легче плечам и ушёл зажим в крестце, почувствовала как тепло пошлое ногам и рукам, улучшился кровоток!!! Точно буду выполнять ваши комплексы, как вы рекомендуете!!! Благодарю всех создателей❤❤❤
Спасибо!!!!!!
Спасибо огромное за этот комплекс просто супер
Спасибо! Отличные упражнения!
Отличный комплекс, спасибо.
Очень хорошие упражнения.Спасибо.Помогают
Спасибо Вам огромное,очень рада что случайно обнаружила Вас!!! Всего Вам доброго!
Благодарю Вас за помощь❤
Большое спасибо за ваш труд
Хорошо узнавать что-то новое, особенно, когда касается твоего организма, настроение поднимается, бодрости прибавляется, хватает на день, красота!
СПАСИБО!
Спасибо Вам большое! Вы лечите мою спину❤
Дорогой Доктор, сегодня добавила еще и этот комплекс. При выполнении Дыхательных упр-ий и Упр. на голеностоп, у меня мышцы спины сами просили нагрузки. И вот этот комплекс я с удовольствием сделала. Часть 1 и 2 пока не могу- ревматическая полимиалгия. Спасибо большое!
Сппппаааассиииибббоооо!!!Вы супер!!!
Спасибо 👍💓
Доктору-СПАСИБО!!!!
ЛАНОЧКА - красавица!!!!!
Замечательные советы и великолепная модель)
Спасибо)
Очень хорошие, доступные упражнения, я их делала по Вашей книге, действительно, есть польза, спасибо большое!
Дорогой Павел Валерьевич иЛана!Прекрасный комплекс,большое спасибо,помогает и от грудного остеохондроза и от болей в шее.Ваши упражнения бесценны для офисных работников.
Сколько надо времени делать упражнения чтоб ушли боли при остеохондрозе грудном и шейном?
Милый Доктор!! Низкий вам поклон за эту бесценную полезность!!!❤❤❤❤❤
Классные упражнения, я делал без гантелей и тоже очень положительно повлияло.
Огромное спасибо! Фантастически действенные и полезные упражнения! Не укладывается в голове, как такой короткий комплекс может иметь столь сильный позитивный эффект.
@@ArtNapoleonka да, на мой взгляд выбранная частота очень разумна, ну а дальше по ощущениям.
Спасибо , доктор!
Спасибо большое!
Спасибо !
Спасибо за ваши старания!
Спасибо вам большое
Спасибо
Спасибо вам!!!!!:)👍👍
Благодарю за комплекс! Пока делала, уже почувствовала, насколько легче стало, приятное тепло! P.S. 7 лет мучаюсь остеохондрозом, само не проходит, становилось только хуже. С одной стороны очень даёт знать, вот поняла, что и от него начало ухо клокотать. Решила наконец взяться за себя!
Спасибо большое Вам!
вау! какие классные, несложные упражнения! всегда считала, что упражнения для укрепления спины самые сложные.. и почему я так долго держала ролик в закладках?
спасибо. огромнейшая благодарность. спасибо!
Классный комплекс упражнений!!!
Спасибо большое! Очень хорошо себя чувствую после нескольких дней занятий! Перестала болеть спина! Самый главный девиз:медленно и плавно! 👍👌❤❤❤