Растягиваем поясницу! Убираем напряжение в спине!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 ก.ค. 2024
- В этом ролике я покажу три простых упражнения для поясницы, которые можно выполнять и дома и на работе. Они помогут растянуть спину и снять накопившееся напряжение.
📆 Записаться к доктору можно тут:
Сайт: drdemchenko.ru
Телефон: +7(977)815-13-63
Адрес: Москва, ул. Строителей 10/9
📱 Telegram: t.me/demchenkodr
📷 Снял и смонтировал: t.me/paliferoun
Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее полезное видео!
📑Содержание:
00:00 - Вступление
00:57 - 1-е Упражнение
01:47 - 2-е Упражнение
02:43 - 3-е Упражнение
03:37 - Выводы - กีฬา
Это мой первый комментарий на ютуб. Я не мог не оставить его, потому что я еще никогда не испытывал такой лёгкости в пояснице. Огромное вам спасибо!
Вот так вот я два года назад посмотрел одно видео, где показывались эти методы, в частности третий, он с йоги, мол "делайте каждый день, вообще главная вещь для разгрузки позвоночника...", ну и сделал... То ли протрузию схлопотал, то ли ущемление нерва - резкая боль в спине, потом ощущение жара на спине (так обычно по ощущениям грыжу получают) и потом около года спазм квадрицепса правой ноги был, с болями, это у невропатологов клиническая классика. В общем что сказать, уверен сейчас набежит тонна людей, которые будут говорить, мол сам лох, не правильно все делал, 100% ошибки делал, да и здоровье какое-то не такое и т.д. Мне ничего доказывать не нужно, свой урок я получил, просто хочу уберечь людей от возможных проблем!
А я вам зрителям скажу вот что, - не стоит пробовать то, что вы увидели в интернете, даже если рассказывает это врач или "типа" врач, ну или практикующий йогу! Даже приходя к специалисту нет гарантии, что он не навредит вам, только потому, что у него есть какой-то там диплом. В общем не было никаких проблем, решил оздоровиться - спасибо, урок выучил. Ребята, я не хейтер, не критикант, но мой вам совет, как человека который "попал" - не делайте подобное с собой! И то, что сказано в начале видео "мол, если ощутите острую боль в пояснице, Вам НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ далее пробовать проводить эти мероприятия" - ребята, лично у меня произошло все резко, внезапно, хоть и было все подконтрольно, тело свое чувствую хорошо и тянулся без фанатизма, так вот если вы почувствуете острую боль, как предупреждают в видео, то уже будет ПОЗДНО, а не просто НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ! Эти рекомендации уже до одного места будут!
Если вы желаете проводить подобные упражнения Вам сперва стоит убедиться, нет ли у вас ущемлений, какая у вас подвижность суставов и наконец обязательно укрепить мышечный каркас, иначе просто себе все вырвете-сместите, и никто с ютюба Вас потом спасать не будет! Будьте здоровы.
Один из лучших докторов в стране ❤
Постоянно расслабляю поясницу третьим способом, не потому что мне кто-то сказал об этом, а интуитивно догадался :-)
Я тоже сам догадался 👍🏻
Это супер! Я просто хорошо чувствую себя после этих управлений! Пусть вам бог даст благо все жизненные.
хорошее видео, давно так делаю сам, элементарная разгрузка спины. когда сижу за столом опираюсь на стол локтями и приподнимаюсь со стула, происходит приятный расслабон и усталость спины проходит. люди берегите спину и уделяйте ей особое внимание.
Спасибо доктор !Пусть Аллах хранить Вас !Мира и согласие дому вашему!
как вовремя а, просто красавчики!
Спасибо доктор, что вы есть! Вы настоящая находка для людей, которые по разным причинам, не могут позволить себе квалифицированную помощь.
Не знаешь что смотреть 'не то текст читать' тогда не видишь упражнения как то надо это упорядочить
Отлично, как всегда..докторам респект....)))всех благ и здоровья...
Большое Вам спасибо ! Здоровья Вам и удачи !
Огромное вам спасибо, вы очень нам помогаете 👍🤗
Спасибо большое,удачивам и вашей семье
великолепно, спасибо, доктор
Большое спасибо вам за ваши советы и упражнения. Мне они нравятся...
Отличные упражнения!!!! Больша вам БлагоДарность, доктор!!!!
Большое спасибо! Очень для меня важно! Все доходчиво и понятно.
Благодарю за подробное объяснение. Нужная информация. Полезная для всех!
Спасибо ребята!
Огромное спасибо,мои упражнения,просто давно так свободно себя не чувствовал а,супер доктор
Благодарю вас за полезные советы!😊😍👍👌
Спасибо док!
Огромное спасибо! Буду пробовать!
То,что надо!Спасибо!
вы супер благодарю успехов вам
Гениально и просто))
Благодарю вас !!!Ваши упражнения реально работают.
Акацки
Так хорошо я как будто никогда себя не чувствовала. Спасибо!
Спасибо, доктор!
Спасибо доктор!
Класс! Спасибо, доктор)
Попробовал, помогло))
Огромная Вам благодарность!Последнее упражнение делаю давно,действительно состояние облегчается,тем более я фитнес инструктор.
Спасибо тебе друг
Офыгенное упражнение огромное спасобо вам доктор😇
Спасибо доктор что находите время и помогаете нам. Ваши упражнения и рекомендации реально помогают. Отправляю Ваши ролики своим подругам и все благодарны . Работает
Благодаю за видео 👍
Класс, спасибо, действительно растяжение есть... Половина движений вспомнил с детства и она реально тянется, прям как щас вспоминаю ощущения
Спасибо большое!
Очень толковый и полезный ролик)) Как всегда коротко по сути и максимально чётко! Большое спасибо, что вы есть)
Всех благ вам
Спасибо, очень удивило упражнение на кровате, повисла, сначала думала, что ни о чем, а потом начала расслабляться и аж заплакала, больно было растягиваться в рассабленном состоянии, видимо спазм был и отпустило через 10 секунд и мышцы спины были с спазме и ещё и мышцу пресса одновременно отпустило, простое и одновременно крутое упражнение. 🙏👍
СПАСИБО ВАМ ДОКТОР.
Спасибо, хорошие управления.Всегда помогают!
Третий способ - это просто божественно! Спасибо, доктор!
Спасибо👍👍👍👍👍👍👍
Спасибо👍👍👍
Обязательно попробую
Благодарю! Тольково и коротко!
Спасибо, огромное, почувствовала облегчение.
Спасибо!
Спасибо доктор . Сразу почувствовал эффект.
спасибо!!!!!!!
снова буду бегать:)
вы лучший.
Хорошо рассказывает понятно
Благодарю, доктор. Наклоны, упираясь на коленные суставы расслабляют и растягивают вытягивают,спину то лодочкой,то колесом как бы, при молитве-намазе мусульмане 5раз в день
Упражнения супер !
Спасибо. Супер.
super useful 👍 thank you so much 🙏
Спасибо большое очень хорошие упражнения спасибо!!!!
Доктор, респект !
Супер упражнения! Лайк и подписка от меня!!! 👍
Сам интуитивно делал 3ее упражнение, и все говорили что так нельзя. Теперь могу уверенно посылать их
супер 👍👍
Благодарю ☺️
Благодарю ❤️
Большоее спасибо!!!! Я из спб как хотелось бы попасть к Вам мне 73 года
Класс.
Благодарю, мне помогло.
Упражнение со стулом - просто огонь! Спасибо вам большое за ваш труд. Сидячая работа + активная езда на велосипеде без растяжки, всё это привело к болям в пояснице, мышцы были забиты и уже было тяжело ходить. Вчера и сегодня делал упражнение со стулом и ощущения как после кайфового, качественного массажа. Я могу сгибаться и боли ушли!
Спасибо. Док
Осень актуальная тема👍👍
Реально поясница кайфанула! Спасибо!
Raxmat, manga yordam berdi
Второе упражнение это космос ,как оно растягивает ,ни одно такого эффекта не даст
Спасибо
Огромное спасибо. Снимите подобное видео про грудной отдел, пожалуйста.
Поддерживаю ✊👍
Буду Очень признательна
поддерживаю
То же самое хотела попросить и ещё для шейного отдела Буду очень и очень признательна. Спасибо огромное.
Будем ждать упражнения для шеи и грудного отдела
Фига себе, а я интуитивно всегда делал 1 и 3 упражнения))
1 2 3
Я все эти упражнения открыл для себя самостоятельно, интуитивно. Делаю каждый день, лет 15-17. Действительно приносят облегчение, хотя полностью боль не снимут.
Спасибо, боль сняло сразу же
Когда у меня бывает резкий приступ поясничном отдела я всегда интуитивно делал 3 упражнение помогает от боли но на короткое время
класс!👍
Спасибо очень нравятся, различные упражнения, как в первом классе, "мы писали, мы писали наши пальчики устали...... " 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
В период болезни садилась в такси, так как болела поясница и все вытекающие симптомы были, старалась сесть оч аккурат, как мн было легче делала, и вдруг что щёлкнуло, сесть не получилось так в подвешенном состоянии и ехала, сейчас смотрю видео и понимаю что это было нечто напоминающее первое упражнение, и посл того щелчка все потих стало налаживаться в моей поясничную, спасибо Вам большое, очень информативно, полезно, и удивило то как порой все просто и сложно одновременно
Double Oak тоже хорошо расслабляет😊
Ох , делал первое упражнение, сьехала рука, чуть не обосрался ... 27 лет, так быстро настигла мея старость
😆😆😆
А язык не прикусили ???надо бы....
28 и это пиз🤬ец
😅😅😅😅😅 такая же тема приключилась 🙌🙌🙌
Ждём продолжения серии роликов с перкуссионным массажем!
От себя добавлю упражнение: находим высокой стол или же подходим к подоконнику, далее прямыми руками упираемся так, чтобы ноги буквально висели, в трапециях проваливаемся. Вот так может шикарно потянуть поясницу.
Как второе упражнение?
коли немає у ніг опори ЗОВСІМ, вмикаються маленькі м'язи між самими позвонками і навпаки скорочуються, стискаючи позвонки. Саме тому не рекомендують робити розтяжки на турніку повністю висячи, не торкаючись землі, а краще мінімально ставати ногами на підлогу, аби не задіяти ці проміжні позвонкові м'язи
А я как-то спускался с горы, это был уже 25-ый километр похода, впереди ещё 5 ожидало, что ноги, что спина были в жутком напряге. В итоге просто сел на корточки, и спина сразу стала отдыхать. Просидел так минут 5, и спину хорошо так отпустило
Ооо, как раз то что надо, а то спину сорвал!
Отличный выпуск! Как вы относитесь к так называемым инверсионным ботинкам,есть ли от них эффект при неострой боли?
Спасибо, снимите видео упражнения при радикулите!!!
Ура. То есть я не один такой)))
Спасибо очень помогает. А как хрустнули позвонки в пояснице . Никогда такого не было
От души
Очень хорошо помогли упражнения, правда для 3го у меня явно слишком длинные руки.
Доктор доктор, обещал про варикоз пол года назад видео сделать.
Полезно сразу боль прошла
Я в школе открыл для себя почти первое упражнение. Когда садился на край стула, а спиной облокачивался на спинку стула. После чего расслаблялся и поясница прохрустывала)
За видео спасибо, пойдет на сейв
А если щёлкнуло, но не в пояснице? :) Последнее упражнение прям каеф! Спасибо за то, что Вы делаете!
Может в грудном или в шее.)
Спасибо , доктор.Отличные упражнения-сразу есть результат - поясничный и грудной отдел расслабились.
А плечи вверх поднимать это разве правильно 1:13? Очень классно тянуть с помощью палки держаться и наклонятся вниз. Спина тянется просто супер.