AUTO-TRACTIONS ET DÉCOMPRESSION VERTÉBRALE : LES EXERCICES POUR SOULAGER LE MAL DE DOS
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ก.ค. 2024
- AUTO-TRACTIONS ET DÉCOMPRESSION VERTÉBRALE : LES EXERCICES POUR SOULAGER LE MAL DE DOS
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Dans cette vidéo nous allons voir ensemble l'efficacité des techniques de tractions lombaires. Je vais vous montrer trois exercices de traction et décompression vertébrale pour soulager vos douleurs de dos.
A l'issue de cette vidéo vous serez en mesure de réaliser les exercices d'auto-tractions.
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Prenez soins de vous et de votre santé !
*Partagez l'effet des tractions sur votre mal de dos dans les commentaires....Soulagé ou peu d'effets vous concernant ?*
Et s'il y a fracture "tassement" ?
@@j.goggels9115 Bonsoir, si il y a fracture par tassement, il faut du repos dans un premier temps, parfois un corset, et ensuite une rééducation adaptée !
@@j.goggels9115 qqqqqq
Bonjour
J arrive après la bataille mais je tourne en rond avec min pb de verrouillage du dos.Que pensez vous de ce fameux appareil nupex je crois pour étirer la colonne. je sais qu elle ne guérit pas mais apparemment pratique a utiliser pour décompresser ? Merci
@@elianeplais6318 Bonjour, je ne conseille pas le Nubax, c'est onéreux pour le peu d'efficacité présente !
Rhumatologue à Paris, je trouve que les conseils de Mr Brochet sont excellents .
Je vous félicite Benjamin, car vous avez tout compris pour éviter et pour soigner ce grand fléau qui le mal du siècle, ce dos que nous avons tendance à négliger, je pense que nous devrions enseigner dans les écoles c'est exercices qui sont si bénéfique pour le dos.
Bonjour très cher kinésithérapeute merci beaucoup pour votre assiengement moi je suis aussi kinésithérapeute je vous suis depuis la RDC dans la province du Kasaï orientale merci
Très bien expliqué merci👍
Merci beaucoup bonne continuation 👍
Bonjour et merci Benjamin,
Perso les deux premiers exercices sur les oreillers et la table, moi ça me fait *beaucoup* d'effets positifs. Je le fais deux fois par jour avec un autre exercice style dos rond "revisité" . Ça évite le cachet. Un grand merci à vous. 👍☘️
MERCI pour cette vidéo cela ma beaucoup aidé!
J'ai un spondylolisthésis accompagné de crises de sciatiques et surtout de cruralgies extrêmement douloureuses et après avoir effectué les deux premiers exercices, plus rien ! Merci beaucoup Benjamin 😊
J'ai aussi un spondylolisthésis et mon ostéopathe me fait allonger comme dans la vidéo mais avec un bol retourné au lieu des coussins, depuis qu'il m'a donné ce truc je le fais quand j'ai mal et que je sens que je cambre trop et c'est super efficace également.
Merci pour cette vidéo. Les étirements sur la table font énormément de bien. Il faudrait que je les fasse tous les jours.
Merci pour votre conseille
Je ne connaissais le dernier exercice qui est parfait!
En salle de musculation , je me suspendais en relâchant le bas de mon corps et j’avais remarqué que ça faisait un bien fou sans savoir que c’était une technique d’ostéopathie. Maintenant j’ai mes réponses. Merci.
Merci pour vos conseils super ok
Merci beaucoup
Thank you sir good information
Mercii 🙏
merci beaucoup
Super Merci bien
Bonjour, Merci pour vos vidéos qui m'aident à cerner mon problème (et que j'essaie de pratiquer pour les plus faciles que je supporte, étirements, psoas, cheville posée sur genou, etc...). Depuis 3/4 mois, je souffre énormément, de douleurs au fessier gauche qui irradient (jamais eu auparavant), avec douleur à l'aine, la hanche, dans les jambes, les pieds à ne plus pouvoir marcher (alors que la marche était quotidienne). Je ne peux être assise, ou alors sur ma chaise dure. Coucher, ce n'est pas mieux douleurs dans la face devant du bas des jambes, chevilles, ... j'ai consulté un ostéo : aucun résultat. Je pense à contre cœur aux anti-inflammatoires... car je souffre trop. Qu' en pensez- vous ? Avez-vous une piste ? Grand merci par avance.
Bonjour, de ce que vous me décrivez, vos douleurs ressemblent à des irradiations neurologiques...je vous conseille de faire le point avec votre médecin, qui jugera peut être nécessaire de vous faire passer des imageries. Dans tout les cas il faut voir si la présence d'une hernie discale ou autre est la cause de vos problèmes .
Grand merci pour votre réponse. Je vais chez le toubib demain Rdv (la barbe...). Oui, depuis fracture de vertèbres (l2,3) il y a trois ans (chute vélo, heurtée par voiture) corset mais depuis douleurs dues au maillage nerveux mais sur la hanche et jambe droite, de moins en moins d'ailleurs avec ma marche journalière... Mais ici côté gauche et je sens bien que tout ça provient des nerfs, liés au nerf sciatique...
oui pour les étirements ou traction il y a 2 appareils de salle ,l'un à balancier et l'autre avec des charges et on soulève les jambes on est couché sur une table et maintenu avec des poignées ,ces deux appareils sont très onéreux ,après les appareils lombaires là c'est le buste ,la barre fixe d'accord ,dernier mouvement se plier vers l'avant en évitant les à-coups ,par un dispositif tirant ,on arrive à placer les coudes au sol ,il y a rotations buste ,jambes maintenues ou l'inverse et étirement total allongé par un jeu de sangle ,tenu aux poignées et au chevilles , comme les écarteurs de jambes il n'y a pas d'à-coups on reste sur la douleur acceptable ,pour tout le reste vous avez raison il n'y a pas de guérison ,il faut recommencer et toujours
Bonjour, de mon côté je me suspends à une échelle de grenier, c'est moins confortable mais cela soulage.
Merci pour tous ces conseils
Merci
Tres interessant merci bcp
Bonjour, il existe le "T à dos" (concours Lépine) quand on n'a pas d'espalier ni beaucoup de place pour les tractions. :)
Merci beaucoup pour votre vidéo.. et cette belle démonstration ! Sinon auriez-vous la référence des coussins que vous utilisez pour pouvoir éventuellement les acheter ?
J'utilise des coussins à mémoire de forme !
Salut super vidéo. J'ai une sciatique dû à une hernie L5 S1 que je n'arrive pas à soigner depuis 7 mois. J'ai fais deux infiltrations mais rien... J'ai aussi remis mon sacrum et coccyx en place chez kiné/ostéo. Y aurait t'il un moyen manuel de faire bouger le nerf spinal pour le dégager de la hernie sans opérer. Merci
Bonjour, il y a en effet des techniques de mobilisation de nerf, j'en aborde une ici : th-cam.com/video/w72_9--C-2o/w-d-xo.html
N'hésitez pas si vous avez d'autres questions.
Je l’ai fait pour les cervicales, j’ai cru que c’était ma dernière heure 😫 !! J’espère que pour la colonne vertébrale ce sera plus supportable 😓
Hello Benjamin, savez vous comment cibler la zone dorsale et dorso-lombaire spécifiquement ?
Bonjour, pour les tractions il est très difficile de cibler une zone...
Bonjour, est ce que vous connaissez le Nubax? Si oui est ce que vous le recommandez? Merci de votre reponse.
Bonjour, je connais le NUBAX. Même si dans le principe cette appareil est intéressant, dans la pratique, il est inefficace et son prix est franchement injustifié.
Bonjour,
Que pensez vous de la table inversée pour étirer le bas du dos
Bonjour, je pense que la table d'inversion peut apporter un soulagement ponctuel, mais cela reste un traitement passif, et il ne remplace pas les étirements, le renforcement musculaire....
Conseillerez cela avec une lyse isthmique bi latérale au niveau L5/Sacrum ?
Merci bq pour vos conseils précieux. Mais je crois que dans les 2 premiers mouvements il y a une gène de respiration vu la pression exercée sur le ventre. Bonne continuation
Bonjour, effectivement nous sommes en compression abdominale sur les exercices. Cependant avec un support adapté, la gène reste modérée.
@@BenjaminBrochet merci beaucoup
👍🏼
Bonjour docteur mon docteur M a prescrit à propos de reeduction rachis lombo sacrée :lombalgie antalgique relaxation renforcement s il vous plaît quels sont les exercices que je pourrais les faire merci
Salut je suis un ostéopathe marocain merci pour ces informations
Bonjour Benjamin,
Merci pour cette vidéo. Je voudrais avoir votre avis, J’ai une lyse isthmique bilatérale( antelisthesis L5 sur S1) qui me font des douleurs (cruralgie, sciatique) ces excercices pourront être bénéfiques pour moi?
Merci et bonne continuation
Bonjour,
Je vous conseillerai uniquement les exercices sur table, en douceur, à la moindre douleur arrêtez.
Ce ne sont pas les exercices les plus efficaces dans votre cas, mais cela vaut la peine d'être essayé.
je vous recommande plutôt des exercices de mobilisation en flexion lombaire.
Benjamin
Merci pour votre réponse, je vais essayé et je vous dirai si ça m a fait du bien, pour les exercices que vous m’aviez conseillé à faire, avez vous une vidéo, des exemples qui peuvent me guider.
Merci beaucoup et bonne continuation👍
Merci pour ces conceille doctuere moi jai le male de ner seathique je des solution merci 👍
Bonjour, vous pouvez regarder cette vidéo en complément : th-cam.com/video/4R18ZseK0q0/w-d-xo.html
Bonjour Benjamin,
Une personne qui à une prothèse de hanche, peut faire des tractions sur l'espalier comme vous le faites, j'entraîne des personnes âgées en gymnastique douce, une question pour savoir si je peux ou non leur faire cet exercice
Bonjour, je ne pas d'inconvénient à faire ce type d'exercice chez les personnes ayant des prothèses de hanches. Il faut éviter les mouvements luxants et les chocs lors du retour au sol. Stoppez les exercices à la moindre douleurs ou si vous pensez que la personne n'est pas en capacité de réaliser les exercices.
Bonjour Benjamin ! Est-ce que les exercices peuvent aider lors d’un spondylolysthésis L5 S1 ?
Je vous remercie !
Muriel
Bonjour, je vous conseille cette vidéo : th-cam.com/video/CVnDQ52R1sM/w-d-xo.html
Quand on possède pas de barres de tractions est ce que La décompression en se suspendant a Une porte est elle utile? J'ai vu cela sur TH-cam.
Bonjour, vous pouvez utiliser en effet les moyens du bord pour effectuer une traction, telle qu'une porte, marche escalier( en dessous)....Soyez bien prudent !
bonjour cher aine jaimerais savoir si les ceintures lombaires strecth and go avec un systeme de pompe seraient conseillees pour effet de bonne traction lombaire svp?
Bonjour, les ceintures lombaires avec pompe ne sont pas très intéressantes...
Bonjour merci pour la vidéo, j'ai une hernie discale et et disque usé entre la L4 L5 les exercices peuvent ils me soulager des douleurs et gêne ??
Bonjour, les exercices peuvent en effet vous soulager ! Cela vaut la peine d'essayer !
Bonjour
Est ce que les 2 première techniques peuvent être effectuées sur un ballon?
Merci d'avance
Bonjour, il est en effet possible d'adapter les techniques sur ballon de Gym !
🌹🌹🌹
Bonjour.
Merci à vous pour ces conseils et ces techniques.
Testé à 3 reprises. Grosses douleurs au moment de se remettre debout pendant quelques instants. Est ce normal ?
Bonjour, allez y moins fort si vous avez des douleurs lors du changement de position ! La remise en pression vous fait mal...
Bonjour
Pour la suspension avec une barre, combien de fois peut on réaliser ce mouvement?
Merci pour votre réponse
Bonjour, pour la suspension avec une barre, quelques mouvements suffisent, 3 à 4 répétions d'au moins 10 à 15 secondes.
Ces exercices St aussi bons pr l'hemisacralisation ?
Bonjour, dans le cas de l'hémisacralisation, les effets seront très limités !
Lorsque j'essaye les exercices j'ai une assez forte de douleur dans le bas du dos limite entre l'attache du dos et la hanche est ce normal de ressentir cela?
Bonjour pour la traction de la colonne sur la table combien de temps et quelle fréquence par jour
Merci
Bonjour, généralement une traction d'une minute c'est déjà bien, plusieurs fois par jours, associée à d'autres exercices !
En réalité c'est surtout le soulagement de la traction qui détermine le temps de maintient !
hernie, la kiné vient à la maison. on n'a donc ps de table... en vacances, au bout de 2 mois, de nouveau rechute. et le médecin du coin donne un médicament pour 3 jours.. cherchons l'erreur..entre deux pays..
A 5:42, pourquoi ne pas se suspendre jambes droites dans le vide ?
j' ai déjà fait le 3 eme exercices avec mes pieds un peut plus haut , j' ai cru que j' allais plus marcher..
J'ai vu qu'au Canada les tables d inversion sont utilisées régulièrement. Qu en penses vous ? Ainsi que les gravity boots.
Bonjour, je sais que certains patients trouvent un soulagement dans ce genre de pratique. On pourrait penser que c'est interessant d'un point de vue mécanique, mais scientifiquement ca n'apporte pas grand chose...A chacun de ce faire sa propre opinion, mais ce n'est pas quelque chose que je conseille à mes patients !
@@BenjaminBrochet bonjour, pour ma part en 1 semaine d'utilisation déjà, j'ai pu bénéficier d'un réalignement vertébral.
j'ai l'impression que je vais (presque) pouvoir me passer des séances d'osteo.
En gros, pendant 6 mois j'avais une grosse bosse au niveau des lombaires, et depuis une quinzaine de session table inversion, quand je touche ma colonne vertébrale, c'est beaucoup beaucoup mieux, la bosse très présente, a quasi disparu ! Je précise que j'ai une belle scoliose depuis mon enfance.
En parallèle je pratique la natation... Merci pour vos retours
Bonjour j'ai une question, peut combiner les exercices avec une ceinture lombaire gonflable sous pression de traction ? Si oui cela amélioré-il l'efficacité de l'exercice ? Merci d'avance
Bonjour, la ceinture lombaire gonflable aura peu d'impact sur la traction...fiez vous a votre ressentie et à l'amélioration des douleurs !
Bonjour et merci pour la vidéo . Je souffre d'une fracture des vertèbres d6 d7 d8 d9 depuis une chute en moto il y a un ans . Ces exercices sont il adapté à ma situation ? Et si oui , des tractions a la barre peuvent ils être bénéfique, en sachant que apart ça, je suis en bonne condition physique . Merci de votre réponse car il et difficile d'obtenir un RV avec un kiné . Thomas
Bonjour, si votre consolidation vertébrale est bonne, alors vous pouvez mettre en place des tractions, de façon progressive pour voir si elles vous soulagent...la traction à une barre est bien entendu possible ! Je vous conseille également les mouvements de type assouplissement et étirement ainsi que le renforcement musculaire pour stabiliser votre dos !
@@BenjaminBrochet merci de votre réponse . Es que les exercices de type rowing sont déconseillé dans mon cas ?
@@thomaslecrux5702 Le rowing c'est intéressant, mais une fois que vous n'aurez plus de douleur...
Bonjour faut-il faire les exercices plusieurs fois dans une journée ou une seule fois par jour sera suffisante
?
Bonjour, si vous réalisez les exercices une fois par jour, c'est déjà trés bien, après vous pouvez aller au delà si vous sentez que c'est bénéfique pour vous !
@@BenjaminBrochet J'ai fait un exercice par jour pendant 8 jours et mon mal de dos a disparu ;-) Merci pour cette vidéo efficace ...
Peut on faire ces exercices avec un gros ballon, de ceux que l'on trouve chez les kinés ?
Bonjour, vous pouvez utilisez les ballons pour les assouplissements du dos ! Il faut juste bien vous placer dessus !
@@BenjaminBrochet Merci beaucoup pour votre réponse Benjamin 😊
Bonjour, que pensez vous du nubax?
Bonjour, le nubax est intéressant dans le principe, mais les autotractions sont tout aussi efficace et beaucoup moins chères...
appareil inconfortable et inefficace et surtout prix injustifié .
Bonjour.
Je n ai pas de table d examen.
Peut on faire cet exercice sur un lit?
Merci
Bonjour, vous pouvez bien entendu réaliser l'exercice sur un lit !
Le gainage est le plus efficace,par contre c'est dur comme exercice .
Coucou, pour ma part impossible de faire les exercices. Ça fait un grosse douleurs que d’un seul côté au niveau des reins c’est intenable. Je sais même pas d’où ça vient…. Une idée ?
J’ai fait une sciatique y a un an et j’ai une discopathie l5 s1
Bonjour, je vous conseille de consulter un kiné pour faire le point ! Votre douleur est peut être du à une hernie discale, une contracture de muscle profond comme le carré des lombes....
pourquoi pas la table d,inversion d,ont le prorocole est toujour securitaire
Bonjour, je vous conseille cette vidéo : th-cam.com/video/olWszVdk6h8/w-d-xo.html
Pendant plus d'un an, je souffrait d'un mal de lombaires atroce, ne pouvant plus faire de sport , limite, impossible de porter mes courses, je pensais à l'opération et je m'imaginais même finir en chaise roulante et un jours j'ai eu un ras le bol, a la salle de sport je me suis fais moi même, une traction lombaires sur la machine à muscler les lombaires en laissant mon corps tomber en-avant, tout en aillant les jambes immobilisé.
J'ai ressenti une petit soulagement et des fort picotements au sacrum et aux dernières lombaires du bas
Et quelques jours plus tard, plus aucune douleur ça fait 4 ans maintenant.
Si quelqu'un a une explication, j'aimerais bien savoir, quel processus s'est produit ?
Merci d'avance
Bonjour, parfois il est difficile d'expliquer ce qui se passe exactement sur un mouvement, vous avez probablement corrigé un conflit présent au niveau de votre dos !
@@BenjaminBrochet
Merci
Lorsque ces tractions sont douloureuses doit on continuer , est ce bénéfique à long terme ?
Bonjour, si les tractions sont trop douloureuses, alors il ne faut pas insister !
Exercices à 3.10
Bonjour
Que pensez vous de la table à inversion.
On se pend par les pieds. Car j en ai une.
Merci
Bonjour, je pense que la table d'inversion peut convenir à certaines personnes. Il faut garder à l'esprit que cela permet de gérer les symptômes, mais ça ne soigne pas, et surtout ça ne remplace pas le renforcement musculaire...
Salut ya des gens qui ont la honte de parler sur le faite de ne pas bien bander merci.
La 3eme traction est trés grave pour ceux qui soufrent du mal des bras et peut créer une déchirure des muscles et des côtes
vous n,avez pas de preuve car vous n,avez pas d,etude ...loll.. t,etudie ou tu veut etudier $$$$
Merci beaucoup