WOUAH mais vraiment merci pour ton partage ! Tes conseils ta bienveillance c'est magnifique. Je le suis mis à la muscu y a 3 mois mais j'ai toujours aimé cette pratique et avoir quelqu'un comme toi à écouter est tellement enrichissant... Merci et force a toi ❤️
salut nico , franchement gors merci , ca fait plus de 20 que je m entraine mais on finit par tomber dans nos routines ....avec ta chaine je redecouvre les bases franchement top !!! si tous les jeunes etaient comme toi , bravo pour ta chaine ;)
Je suis tout à fait d'accord avec ce que tu dis dans cette vidéo ! Pour être de nature assez étroit de clavicules, j'ai plus ou moins ce problème de "tube"... pour y remédier, je commence toutes mes séances par de la przfatigue en série de 20-30 reps à 40 kils à la poulie haute en prise large, je contrôle hyper bien le mouvement de manière à bien ressentir mes dorseaux. Et ensuite, seulement après, je passe aux tractions. Je pense que les tractions resteront toujours mieux d'un point de vu force & fonctionnalité pour l'ensemble du dos et des bras, il faut juste apprendre (pour nous les Jean-Clavicule-courte 😅) à bien ressentie ses dorseaux (nécessité pa4faite maîtrise du mouvement). Sinon, tu as tout à fiat raison de souligner qu'il faut attaquer son dos sous TOUS les angles pour faire sortir ce putain de V !! Perso, j'suis encore qu'en Y (il me manque du bas des dorseaux) et j'ai vu que Jamo consommait tous les tirages et rowings en prise supination... j'essaie ça en ce moment Super vidéo, continue 😉
Pour ma part je fait que des tractions, je ne vais pas en salle et j'ai pas d'autre outil.mais ça marche au top ,c'est se qui se développe le mieux autant en force que en volume ,mais je varie et la prise large c'est ce que je fait le moins .Et comme tu dit la phase négative je la travaille bc je détend doucement mes bras sur 2 séries des 4 que je fait et pas à chaque séance et parfois j'enroule un pulls sur la barre et je reste pendu 40seconde les mains bien serrés et le corp bien Rainer tu le sens ds les avants bras et ça aide par la suite à évolué sur les tractions et Sur tout autre exercices aux halteres est a poid poids. Super tes explications ,j'apprend beaucoup et c'est un sport ou on réagit vraiment tous différemment il faut testé et trouve le meilleur pour soi
super vidéo, je crois que les dorsaux sont les muscles que j'ai le plus de mal a développer mais grâce a tes super conseils je vais enfin corriger ça. Merci tu gères ;)
Merci pour tes conseils Nico ! J'aurais vraiment apprécié participer à ton projet sur 4 semaines mais je suis un peu juste ce mois ci et avec les enfants c'est pas évident...après je comprends que tu travaille pas gratuitement... J'aimerai vraiment évoluer et j'espère que Tes conseils pourront m'aider...!
Merci pour le retour ! Ne t'inquiète pas, je continue de publier des programmes gratuits sur la chaîne et tu auras d'autres opportunité pour le cours ;)
Comment je pourrais faire du Tirage Horizontal ? J'ai un Home Gym et j'utilise la HG Compact de chez Decathlon et la poulie basse est vraiment tout en bas, je ne sais pas comment m'organiser pour l'utiliser pour faire du Tirage Horizontal, je ne sais pas ou placer mes pieds vu que je suis obligé de m'asseoir à même le sol... Des idées ? Merci !
Je viens de découvrir ta chaîne, merci pour toutes tes astuces c'est vraiment instructif ! Pour le tirage assis poulie basse à 8:54, à la fin du mouvement tu ne retiens la charge qu'à un bras ? Et tu alternes après ?
Content que ça te plaise Erwann ! Oui sur la vidéo je me concentre sur les négatifs seulement là (j'avais pas de vidéo de la version classique ^^) si tu veux en savoir plus, tu peux regarder cette vidéo : th-cam.com/video/mfrYBEieN1c/w-d-xo.html
Yo mec . J'ai repris la muscu après 1 ans d'arrêt et j'ai suivi ton conseil ca fait un mois que je m'entraîne en full body avec les exos que tu donne , j'ai pris un kilos et mon objectif cest 6 kilos en 6 mois j'espère y arrivée . Peace
Je viens de découvrir ta chaîne , de très bonnes vidéos avec des bons conseils et de la qualité , je voulais poser une question sinon , étant actuellement sur un push pull legs depuis plusieurs mois , est ce que tu pense que faire un jour pull épaisseur dos ( axé rowing ) et un jour pull largeur ( pulldown , tractions ect..) peut être une bonne idée ? Je fais à peu près 3-4 exos de 3-4 série en espaçant mes séance de 4 jours , merci .
Je pense que c'est une super idée et j'ai suivi une variante similaire. Ça te permettra d'avoir plus d'angles d'attaque et de pas surfatiguer ton système nerveux
salut Nico nickel ta vidéo, cependant pour pouvoir travailler la largeur du dos , j'ai deux piliers pour caler une barre, et faire des "tirages" sous forme de traction prise large ça peut marcher? et pour les tractions j'arrive légèrement
Tu veux dire des tirages avec la barre devant toi ? Sinon tu peux aussi pas mal progresser en variant l'écartement des mains sur tes tractions : th-cam.com/video/1wDO3Q4CpHA/w-d-xo.html
super vidéo comme d'hab ;) Tu me conseille quoi pour développer mes trapèzes moyen/inferieurs je ne les ressent mal même lors de ma séance dos ou je vise la contraction et le ressenti plutôt que le poids
C'est une bonne idée de vidéo ça ! Les face pull c'est le top selon moi (th-cam.com/video/Ump40tRo318/w-d-xo.html), sinon j'aime bien aussi les rowings pronations pas trop penchés
Perso je fais le dos deux fois dans la semaine et je change quasiment à chaque fois mes exos : rowing barre (large, étroit, supination, pronation), rowing poulie (large, neutre), tirage poulie (large, étroit, supination) et tractions ! La progression en poids n'est pas énorme mais au moins je tape dans tous les muscles du dos qui reste un "muscle" très complexe. Là je viens d'intégrer du rack pull.
salut nico, merci bcp pour tes conseils je ss debutant et essaye de suivre tes conseils j ai vu la video sur le programme full body ce que je veux savoir c est combien de temps reel je dois rester en full body parceque pour le squat par exemple 3 seances par semaines est ce bcp?
Merci Nicolas,en fait je viens de débuter je trouve le programme fullbody super vu qu a la fin de la séance en ressent qu on a travaille bref je vais tacher de le suivre vu que je ressens des resultats depuis que je suis les conseils de nico et sincèrement faire travailler souvent le même muscle le stimule rapidement. Merci pour ton conseil. Ciao.
Tu as raison, il y a des exos pour lesquels la récup peu poser problème à terme : si tu sens que tu as du mal à récupérer, tu peux garder le squat pour seulement une séance sur deux. Sinon tu peux rester en fullbody plusieurs moi si tu varies les exercices toutes les 4 semaines
Continues tes vidéos avec ces conseils de qualité! Les abonnés et la reconnaissance de ton travail c'est comme la musculation c'est pas du court terme ! ;) Ca va décoller reste motiver! Ps: Juste une petite critique sur le choix musicale de fond j'aurai aimé un sample moins fitt passe partout Peace
Combien de séances bras par semaines ? Je fais mes bras En biset triceps et biceps avec 3 exercices de 4 séries et sinon quel est la meilleure façon de prendre des bras , Merci continu
salut moi je dirais 2 X semaine c'est top, c'est pas trop ni trop peu et vu que ce sont de petits muscles ils récupèrent très vite ;) laisse juste 48h de repos entre tes 2 training ;) moi je l'ai fait le lundi et jeudi voilà :) j'espère t'avoir aidé ;)
Perso je fais pas forcément des plans sur la semaine mais 2 fois, voir un peu plus je trouve que c'est une bonne fréquence pour moi. Pour ce qui est de mettre l'accent dessus, j'ai fait pas mal de vidéo sur le sujet mais une première étape serait d'y dédier une séance juste après un jour de repos
Ah moi les tractions j'étais nul avant mtn je m'éclate je peut pas partir sans faire une série au moins en me lestant puis au poid de corp après je décolle mdr
WOUAH mais vraiment merci pour ton partage ! Tes conseils ta bienveillance c'est magnifique. Je le suis mis à la muscu y a 3 mois mais j'ai toujours aimé cette pratique et avoir quelqu'un comme toi à écouter est tellement enrichissant... Merci et force a toi ❤️
Je vien de découvrir ta chaîne et je suis surpris! Très bon conseil ,merci à toi ;)
salut nico , franchement gors merci , ca fait plus de 20 que je m entraine mais on finit par tomber dans nos routines ....avec ta chaine je redecouvre les bases franchement top !!! si tous les jeunes etaient comme toi , bravo pour ta chaine ;)
J'aime beaucoup ta chaîne, de très bons conseils et tu es très clair dans tes explications !!! Continue !!!!
Super vidéo, bonnes explications, vraiment formidable !
Je suis tout à fait d'accord avec ce que tu dis dans cette vidéo !
Pour être de nature assez étroit de clavicules, j'ai plus ou moins ce problème de "tube"... pour y remédier, je commence toutes mes séances par de la przfatigue en série de 20-30 reps à 40 kils à la poulie haute en prise large, je contrôle hyper bien le mouvement de manière à bien ressentir mes dorseaux.
Et ensuite, seulement après, je passe aux tractions. Je pense que les tractions resteront toujours mieux d'un point de vu force & fonctionnalité pour l'ensemble du dos et des bras, il faut juste apprendre (pour nous les Jean-Clavicule-courte 😅) à bien ressentie ses dorseaux (nécessité pa4faite maîtrise du mouvement).
Sinon, tu as tout à fiat raison de souligner qu'il faut attaquer son dos sous TOUS les angles pour faire sortir ce putain de V !! Perso, j'suis encore qu'en Y (il me manque du bas des dorseaux) et j'ai vu que Jamo consommait tous les tirages et rowings en prise supination... j'essaie ça en ce moment
Super vidéo, continue 😉
Pour ma part je fait que des tractions, je ne vais pas en salle et j'ai pas d'autre outil.mais ça marche au top ,c'est se qui se développe le mieux autant en force que en volume ,mais je varie et la prise large c'est ce que je fait le moins .Et comme tu dit la phase négative je la travaille bc je détend doucement mes bras sur 2 séries des 4 que je fait et pas à chaque séance et parfois j'enroule un pulls sur la barre et je reste pendu 40seconde les mains bien serrés et le corp bien Rainer tu le sens ds les avants bras et ça aide par la suite à évolué sur les tractions et Sur tout autre exercices aux halteres est a poid poids.
Super tes explications ,j'apprend beaucoup et c'est un sport ou on réagit vraiment tous différemment il faut testé et trouve le meilleur pour soi
Nico, cette vidéo aussi est une vraie pépite !!!! 👍👍👍👍MERCI !!!! La aussi, je peux t'assurer que tu viens de m'aider beaucoup beaucoup !!!👍👍😘👍😘
Merci pour tes précieux conseils
Vidéo génial comme d’habitude ☺️merci pour ces informations 🙏🏻😊
Tu es vraiment génial j'adore ta chaîne tu expliques tellement bien
super vidéo, je crois que les dorsaux sont les muscles que j'ai le plus de mal a développer mais grâce a tes super conseils je vais enfin corriger ça. Merci tu gères ;)
Content que ça t'aide Loic ! Tiens moi au jus quand tu commences à voir une différence ;)
Merci pour tes conseils Nico !
J'aurais vraiment apprécié participer à ton projet sur 4 semaines mais je suis un peu juste ce mois ci et avec les enfants c'est pas évident...après je comprends que tu travaille pas gratuitement... J'aimerai vraiment évoluer et j'espère que Tes conseils pourront m'aider...!
Merci pour le retour ! Ne t'inquiète pas, je continue de publier des programmes gratuits sur la chaîne et tu auras d'autres opportunité pour le cours ;)
Comment je pourrais faire du Tirage Horizontal ? J'ai un Home Gym et j'utilise la HG Compact de chez Decathlon et la poulie basse est vraiment tout en bas, je ne sais pas comment m'organiser pour l'utiliser pour faire du Tirage Horizontal, je ne sais pas ou placer mes pieds vu que je suis obligé de m'asseoir à même le sol... Des idées ? Merci !
Je viens de découvrir ta chaîne, merci pour toutes tes astuces c'est vraiment instructif ! Pour le tirage assis poulie basse à 8:54, à la fin du mouvement tu ne retiens la charge qu'à un bras ? Et tu alternes après ?
Content que ça te plaise Erwann ! Oui sur la vidéo je me concentre sur les négatifs seulement là (j'avais pas de vidéo de la version classique ^^) si tu veux en savoir plus, tu peux regarder cette vidéo : th-cam.com/video/mfrYBEieN1c/w-d-xo.html
Yo mec . J'ai repris la muscu après 1 ans d'arrêt et j'ai suivi ton conseil ca fait un mois que je m'entraîne en full body avec les exos que tu donne , j'ai pris un kilos et mon objectif cest 6 kilos en 6 mois j'espère y arrivée . Peace
Bravo pour ta progression ! Continue d'être régulier et tu continueras de progresser ;)
Je viens de découvrir ta chaîne , de très bonnes vidéos avec des bons conseils et de la qualité , je voulais poser une question sinon , étant actuellement sur un push pull legs depuis plusieurs mois , est ce que tu pense que faire un jour pull épaisseur dos ( axé rowing ) et un jour pull largeur ( pulldown , tractions ect..) peut être une bonne idée ? Je fais à peu près 3-4 exos de 3-4 série en espaçant mes séance de 4 jours , merci .
Je pense que c'est une super idée et j'ai suivi une variante similaire. Ça te permettra d'avoir plus d'angles d'attaque et de pas surfatiguer ton système nerveux
salut Nico nickel ta vidéo, cependant pour pouvoir travailler la largeur du dos , j'ai deux piliers pour caler une barre, et faire des "tirages" sous forme de traction prise large ça peut marcher? et pour les tractions j'arrive légèrement
Tu veux dire des tirages avec la barre devant toi ? Sinon tu peux aussi pas mal progresser en variant l'écartement des mains sur tes tractions : th-cam.com/video/1wDO3Q4CpHA/w-d-xo.html
Nico Dalam tirages avec les mains au dessus de toi pour taffer la largeur
Ca va y contribuer, mais ce sera pas suffisant : varie l'écartement des mains !
Nico c'est quoi la musique du fond stp , j'en ai besoin pour un tuto informatique , merci d'avance
super vidéo comme d'hab ;)
Tu me conseille quoi pour développer mes trapèzes moyen/inferieurs
je ne les ressent mal même lors de ma séance dos ou je vise la contraction et le ressenti plutôt que le poids
C'est une bonne idée de vidéo ça ! Les face pull c'est le top selon moi (th-cam.com/video/Ump40tRo318/w-d-xo.html), sinon j'aime bien aussi les rowings pronations pas trop penchés
Ok merci :) je comprends assez bien l'anglais donc c'est cool d'avoir des infos de chez eux
Et des tractions avec élastique pour s'aider quand on ne peut pas encore en faire 10..tu en penses quoi ?
Si on est débutant c'est normal qu on sente plus ses biceps que son dos sur la poulie haute ? Et pour la majeure partie des exercices dos ?
J'adore très trop cool mec puissance
C'est bien environ 30-40 secondes de temps sous tension aux tractions ?
toujours ToP les explications
Merci !
Perso je fais le dos deux fois dans la semaine et je change quasiment à chaque fois mes exos : rowing barre (large, étroit, supination, pronation), rowing poulie (large, neutre), tirage poulie (large, étroit, supination) et tractions ! La progression en poids n'est pas énorme mais au moins je tape dans tous les muscles du dos qui reste un "muscle" très complexe. Là je viens d'intégrer du rack pull.
Si ça te permet d'avoir des résultats, continue ! Attention à ne pas trop en faire et à ne pas trop aller à l'échec cependant
Nico Dalam ouais on se crame vite même sur des exos dos. J'essaie de faire gaffe
salut nico,
merci bcp pour tes conseils je ss debutant et essaye de suivre tes conseils j ai vu la video sur le programme full body ce que je veux savoir c est combien de temps reel je dois rester en full body parceque pour le squat par exemple 3 seances par semaines est ce bcp?
Merci Nicolas,en fait je viens de débuter je trouve le programme fullbody super vu qu a la fin de la séance en ressent qu on a travaille bref je vais tacher de le suivre vu que je ressens des resultats depuis que je suis les conseils de nico et sincèrement faire travailler souvent le même muscle le stimule rapidement.
Merci pour ton conseil.
Ciao.
Tu as raison, il y a des exos pour lesquels la récup peu poser problème à terme : si tu sens que tu as du mal à récupérer, tu peux garder le squat pour seulement une séance sur deux. Sinon tu peux rester en fullbody plusieurs moi si tu varies les exercices toutes les 4 semaines
Continues tes vidéos avec ces conseils de qualité! Les abonnés et la reconnaissance de ton travail c'est comme la musculation c'est pas du court terme ! ;) Ca va décoller reste motiver!
Ps: Juste une petite critique sur le choix musicale de fond j'aurai aimé un sample moins fitt passe partout Peace
Merci beaucoup pour les encouragements ! :) ok pour le retour son, je vais y réfléchir.
Combien de séances bras par semaines ? Je fais mes bras En biset triceps et biceps avec 3 exercices de 4 séries et sinon quel est la meilleure façon de prendre des bras , Merci continu
salut moi je dirais 2 X semaine c'est top, c'est pas trop ni trop peu et vu que ce sont de petits muscles ils récupèrent très vite ;) laisse juste 48h de repos entre tes 2 training ;) moi je l'ai fait le lundi et jeudi voilà :) j'espère t'avoir aidé ;)
si tu fais 2x les bras , tu peux fais que 2 exo par muscle :)
Perso je fais pas forcément des plans sur la semaine mais 2 fois, voir un peu plus je trouve que c'est une bonne fréquence pour moi. Pour ce qui est de mettre l'accent dessus, j'ai fait pas mal de vidéo sur le sujet mais une première étape serait d'y dédier une séance juste après un jour de repos
(avec deux à trois exos max par muscle à chaque fois)
Dorian Yates, un des dos les plus impressionnants de l'histoire, n'a jamais utilisé de prise larges, quel que soit l'exo (Rowings/Tirages.. )
Je sais pas si il a JAMAIS utilisé de prise large mais en tout cas ce n'était pas le coeur de ces séances oui :)
Bah écoute on peut pas le prouver mais c'est lui même qui le dit, tape "wide grip Yates Twitter" tu devrais trouver
Ah ouais excellent ! Je vais le ressortir ce tweet ;) merci beaucoup pour l'info Jeremy !
Pour ceux qui veulent y jeter un oeil : twitter.com/Dorian_Yates/status/510534764940783616
La 6 eme erreur c’est les oursins sous les bras 🤭
Ah moi les tractions j'étais nul avant mtn je m'éclate je peut pas partir sans faire une série au moins en me lestant puis au poid de corp après je décolle mdr
C'est clair que ça fait plaisir quand on commence à pouvoir en enchaîner ! :)
Nich3
First
Avant tu parler mieux