🦵🏻EJERCICOS para mejorar la MOVILIDAD y RIGIDEZ de las CADERAS🦵🏻
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- เผยแพร่เมื่อ 24 ก.ค. 2024
- La cadera es una articulación increíble, te permite alcanzar posiciones y realizar actividades realmente exigentes. Su buena movilidad ayuda a mantener las lumbares y rodillas saludables, libres de dolor. El problema es que la vida sedentaria ha relegado esta maravillosa articulación a pasar 8 horas al día en un posición fija sin apenas movimiento. El dolor lumbar, el dolor de cadera y el dolor de rodilla se ven altamente influenciados por la movilidad de la cadera y su rigidez, por ello hoy estoy aquí para proponerte una pequeña rutina de movilidad de cadera que podrás hacer por las mañanas en tu casa en apenas 15 minutos que te ayudará a combatir contra la rigidez, mejorando la así la salud articular de tu cuerpo, sin necesidad de ningún material especial. Durante la rutina te propondré diferentes alternativas a los ejercicios para que puedas adaptarlos a tus posibilidades incluso si eres una persona extremadamente rígida.
0:00 INTRO
1:27 MATERIAL NECESARIO
1:56 ROTACIÓN INDIVIDUAL DE CADERA SENTADO
5:03 ROTACIÓN DE AMBAS CADERAS SENTADO
7:08 ROTACIÓN DE CADERAS Y EXTENSIÓN DE RODILLAS
9:36 ABDUCCION Y ROTACIÓN INTERNA DE CADEAR
13:30 ROTACIÓN DE CADERA SENTADO CON RODILLAS ESTIRADAS
16:33 FLEXIÓN DE CADERA SENTADO CON OBSTÁCULO
19:34 POSICIÓN DE CUCLILLAS PROFUNDA
22:37 CIRCULOS CON LA CADERA DE PIE
27:03 DOSIFICACIÓN
27:49 OUTRO
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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.👉
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No pude con el de inclinarse con el peso ,no logro hacerlo ,aunque no tenga peso
Muchas gracias doctor Dios lo bendiga
Excelente trabajo de movilidad articular de la cadera...me es muy útil en mi práctica deportiva.
Tenía un dolor horrible en la cadera izquierda, sentía todo atrofiadísimo. Lo hice y fue mágico. Gracias.
Soy nueva en el canal. Me encantó el ejercico se siente muy bien !
Paciencia meticulosidad y mucho detalle Es agradable trabajar y beneficiarse con tus enseñanzas Felicidades sigue adelante
Querido Doctor, Infinitas gracias.
Muchas gracias bendiciones excelente terapia
Gracias Marcos!
Muchísimas gracias por tu generosidad y motivarnos a mantenernos sanos y flexibles. Saludos desde Bogotá Colombia
Muchas gracias por tu ayuda y enseñanzas.
Gracias!!!me hacen muy bien tus ejercicio👍
Un trabajo genial! Gracias!
Gracias eres lo Máximo!!!!
Gracias Doc .por este ejercicios de Cadera excelente, y ya lo compartí también es la primera vez que hago este ejercicios difícil pero lo he podido realizar Gracias.
muchas gracias, ayudó mucho.. tu voz calma y sincera tambien ayuda.
Gracias compañero por compartir tus conociéndonos y ayudar a todos nosotros ❤❤❤❤
Muchas gracias 🙂
gracias excelente
Sigues siendo bueno gracias por tus consejos❤
Gracias Marcos! Bendecido domingo!
ERES UNA BENDICIÓN ,DE ALIVIO TUS VIDEO DE FISIOTERAPIA
Muchas gracias por los ejercicios mucho alivio he obtenido 😊
Wow que fabulosos ejercicios. Muchas gracias ❤
Gracias muchas gracias ❤
Çok teşekkür ederim güzel anlattınız 👍👍👍👏👏👏🙋🏽♀️
Gracias a usted el dolor terrible que yo padecía por las hernias desapareció para siempre (tome los 5 tés que usted recomendó , pero me quedo la rigidez en la cadera! me alegra mucho aver encontrado este video ,tengo mucha fé que podré recuperarme del todo , Díos lo bendiga grandemente .🙏
Gracias !!!
Gracias por compartir tus conocimientos y tus videos. Me han servido mucho para la artrosis de rodillas. Bendiciones y éxitos. Saludos cordiales desde Ciudad de México.
Mil gracias Marcos por tu aporte en mi mejoramiento de dolor en mis partes DE huesos y musculos, mil bendiciones.
Muchas gracias
Muchas gracias, lo haces todo muy facil de comprender, me puedo memorizar el ejercico de forma rápida. Eres un crack.
Muchas gracias pues me gustan mucho los ejercicios que ase usted o gala le sirvan a muchas personas
gracias Marcos,,,, estos ejercicios me cuestan mucho porque soy muy rigida, mas sin embargo seguire practicando,,, saludos desde Caracas, Venezuela..😍😍😍😍😍😍
Muy util tus videos.
Para las personas con artrosis, podemos hacer esos ejercicios Dr....... gracias por la respuesta
Mola, gracias
Gracias
GraCiassss!!!
Tenía un dolor tremendo en la mitad del glúteo que me impedía caminar bien y con los ejercicios que pude hacer por el dolor, me mejoró sustancialmente.Muchas gracias
Buena sesión la repetiré durante la semana, me ayudará con mi gesto de carrera ✌🏽😎
Thanks!
Espectacular como siempre
Gracias❤
¡Gracias!
Excelente 👏🏻👏🏻
Sólo una palabra EXCELENTE 👌🙌😉
Genial Marcos hago diaria 2 runas ,movilidad y fuerza, ahora incluiré esta que me ayudará seguro 👍 saludos desde México 🇲🇽
Como vas??
Buenísimo voy probar
Muchas gracias por tus enseñanzas,estos ejercicios de cadera tienen algún efecto en las rodillas? Muchas gracias.
El ejerc. D cuclillas md cisto bastante Doc ..asi es s lo hice d a una rodilla x vez...infinitas gracias Do ..abrazo!
Me ha servido demasido para el dolor d e cadera que tenia
Hola profesor, me encantan sus vídeos. Pregunto, se pueden hacer éstos ejercicios si tengo artrosis ? Gracias
Sigo siempre tus videos me ayudan mucho gracias desde argentina abrazo
muchas gracias MAECOS desde Salta Argentina
Saludos gracias por sus consejos, si tengo hernia discal puedo hacer este ejercicio, bendiciones.
Comenzaré a hacer esta rutina desde hoy, veamos que tal me va
Que opinas de la bicicleta eléctrica,me gusta ver las novelas y aprovecho de hacer dos horas de bicicleta hará más o menos un efecto positivo 🙄 salgo a andar tres días a la semana de media a una hora de momento ...espero la bici me ayude y intentare hacer estos ejercicios de cadera 🙂 gracias💗🕊️
Entre mas variados sean los ejercicios es mrjor
Gracias Doctor por sus consejos Ami me truenan las coyunturas de los pies y me duele la cadera lado izquierdo no se que pueda ser O si sea la siatica Bendiciones saludos 👌💚🙏
Estos ejercicios son especiales para maratonista que desean llevar talón al glúteo también desaparecen las molestias en las rodillas.muchas gracias
Saludos desde chile
Gran video
Me duelen mucho las rodillas 😢me cuesta mucho hacerlo, muchas gracias ❤
Tengo displasia en cadera derecha, y prótesis de rodilla izquierda, podré hacer estos ejercicios, gracias.
O tengo prótesis de cadera derecha. Un día me caí tenía una pequeña fisura en el fémur derecho, y mi pierna se volteo hacia la derecha, me pusieron yeso, me dolía mucho, después de 3 meses me sacaron el yeso volví a caminar,. Ahora veo que mi pierna se está volteando gaca la derecha y se me han deformado los dedos del pie, dedos martillo.
Gracias por su interés que pone con su fisioterapia. Bendiciones.❤❤
Mi papá tiene 86 años. A inicios de año empezó a quejarse de dolor de rodillas. En ambas tiene prótesis. Hacía frío y esto acentuaba el dolor. Poco a poco empezó a sentir dolor de caderas y luego de glúteos. Se le han dado de todos los medicamentos y se le han hecho terapias. Primer que el Nervio Ciatico y por último dijero que es Cadera Rígida. Los fisioterapeutas ya no quieren intentar masa y dicen que va a terminar en silla de ruedas. Ya no puede caminar sin apoyo, y con la andadera camina recargado en los codos/brazos, y se ha caído porque pierde las fuerzas de sus piernas. Mi temor es que deje de caminar por completo. Voy a intentar ayudarlo con lo que pueda hacer de estos ejercicios. Gracias y bendiciones
Magnesio., vitamina C . Vitamina D3 y b12, y colageno no le dieron?
SI MAGNESIO ES SÚPER BUENO
Ya no hay nada que hacer, tu abuelo ya está muy viejo y acepta que terminara en silla de ruedas😢
Primero me gustaría agradecer por la información ... Segundo me gustaría saber , si es recomendable realizar esta rutina todos los días ? Sería de utilidad recibir una respuesta de su parte . Saludos
Me han diagnosticado síndrome de gluteo medio y me duele bastante la cadera y la ingle me vendrían bien estos ejercicios? Gracias!!!
Buen dia puedo hacer estos ejercicios co protesis de cadera temgo 8 mesese de operada??
te amo calvito, me acabaste de quitar el dolor tfl rodilla (en ambas)
Hola. Hace algunos años vi un video donde recomendaba hacer para los brazos unos ejercicios que consistian en hacer la W doble, la Y griega y otro mas. No logro encontrar el video y le agradeceria que me lo enseñara para hacer esos ejercicios. Gracias
Hola ,una pregunta yo padezco de anteroletesis cree q yo pueda hacer estos ejercicios, me ayudara o me afectará??? Gracias..esperó su valiosa respuesta
Buenos días saludos desde Venezuela quisiera saber que es bueno para una persona adulta mayor quien sufre de muchos calambre en ambas piernas gracias abrazos 🫂
Jajajaja se pasaron, un saludo al equipo y al pelao Brazzers🫶🏼 agradecido por la ayuda, y si que se siente un antes y despues
Hola tengo cero flexibilidad del lado derecho de mi cadera 😢y algunas veces mucho dolor , estos ejercicios podrían ayudarme?
Práctico ejercicio físico pero siento que no tengo mucha movilidad en la cadera noto q está muy rígida, intentaré hacer estos ejercicios. Gracias
¿Cada cuantos días a la semana recomienda hacer esos ejercicios? Muchas gracias siento que volví a nacer las primeras veces me tronó todo.
Tengo fibromialgia y osteoporosis y no se sí puedo hacer ejercicio porque tengo 4 discos gastados , dígame cómo me libero de tanto dolor
Muchas gracias por sus amabilidad
👍🤗👀
Gracias de todo corazón por este video. Para mí ha sido de gran alivio para mis caderas rígidas. Saludos cariñosos desde La Reina, Santiago de Chile.
Éstos ejercicios sirven para la hernia o protección discal. ?
Se puede , volver a tener la movilidad natueal de cadera , teniendo prótesis ?
Doctor esos ejercicios sirven para dolor de espalda baja?
Estos ejercicios swe pueden hacer si tengo artrosis de cadera
Me moría en la parte de la elevación de rodilla, espero ir fortaleciendo y lograrlos 😅
Gracias tengi problema con mi casera la tengo girada
Hola soy nueva en le ultimo ejrrccio senti que me tronaba algo no se si es por lo rígida que estoy😅 espero no sea malo si me puede orientar se lo agradezco 🙏
Lo puedo hacer si tengo dolores en la cadera?
Me cuesta sentarme sin apoyo de mis manos y mi lado derecho está muy rígido como logro elasticidad
podrias hacer un video para poder definir la mandibula y quitar la papada gracias xD
Se puede hacer con artrosis de cadera derecha?? Por favor responder
Ayudará en fútbol estoy??
Pk me duele la zona inguinal al hacer los ejercicios?y el ultimo ejercico se me pinza la ciatica 😅
El dolor de cintura ,tiene relación con la artrosis
No llego con los talones al suelo
Por que no responde.... Resuelve dudas de tus subscriptores si no, no subas nada
Señorita Natalia, yo creo que se pierden con facilidad entre los comentarios
Cómo se puede ser tan engreída, los demás no son responsables de tus problemas, hay gente que no merece el derecho a tener internet
Gracias