Bonjour, je découvre ta chaîne, car par moments on est obligatoirement à la recherche de nouveauté, d'inspiration pour varier aussi nos entraînements. Je suis extrêmement contente de cette découverte ! Tes conseils sont fabuleux, avisés, précis, c'est tellement rare de trouver une telle qualité ! MERCI
Bonjour Nassim! Un ÉNORME merci pour toutes tes vidéos! Ton implication est ton serieux!! Tu m'as redonné goût à la salle de sport. En suivant tes conseils FITNASS tout en les adaptant à mes séances de sport j'ai perdu du gras et gagner en endurance et en force. le 28 avril 2016, je pesais 141kg pour 1.92m (en sachant que mon poids habituelle est de 109kg). Je me suis pesais chez mon médecin il y a 1 semaine jour pour jour : 123.6kg. mon programme : Lundi et Jeudi : Pecs et bras (j'utilise ton programme 25 mins) avec 30mins de Vélo elliptique. Mardi et Vendredi : Dos et épaules, toujours avec ton programme 25mins. Et 30 mins de vélo elliptique toujours en début de séance. J'ai modifié mon alimentation avec plus de viande maigre et rouge. Et beaucoup de légumes (brocolis, choux, courgettes, thé vert, flocons d'avoine etc...). Je ne me prive pas mais je vais très attention à ce que je mange désormais. J'aurai tellement à te dire mais je vais par un MERCI!!
j'ai commencer a regarder tes videos a 22h30 a peu pres la il est presque minuit (j'aiune en moins jsuis en angleterre) et bah jme fais toutes tes videos à la suite jcommence réelement la salle depuis 1 mois et demi (avant j'etait juste sportif mais pas de salle) jregarde déja bodytime, tibo inshape depuis très longtemps maintenant mais tes videos viennent de m'apporter le guidage qui me manquai et le coté concret avec des chiffres et shéma a suivre et à adapter ( je retiens vite) merci a toi c'est vraiment nickel jte souhaite le mieux pour tes prochain concours j'adore ta façon de penser et de t'exprimer bravo à toi Nass !
Salut! Alors si ça peut t'aider, je te conseille également les vidéos de EnzoTV et All Musculation pour des explications bien précises sur les mouvements (mais pas que) et celles de JamCoreDZ pour des conseils d'ordre général - et il me semble assez complet - sur la Musculation (problème, il parle beaucoup en arabe, sauf depuis 2015 je crois. Étant algérien et lui aussi, je m'étais pas rendu compte de suite que ct un problème, donc j'ai pas fait gaffe quand il parle plus français ou arabe lool)
Franchement tu m'as motivé je viens de regarder deux vidéos celle là et celle sur la perte de masse grasse et j'en ai besoin alors go je vais prendre mes 50 jours et je te reviens te donner les résultats. La corde a sauter aussi pas mal. Merci à toi pour la clarté de tes explications ❤
+Nassim Sahili Jai acheté un rameur et j"en fais 20min par séance, 5 min d'échauff, 15min d"effort et 5 min de relachement. C'est vrai que les resultat se voit surtt niveau épaule, dos , biceps. Au top ;)
+Nassim Sahili Bon Nassim je vais droit au but : ce matin j'ai testé une séance cardio et le résultat était sans appel ... heureusement que les toilettes ne sont pas loin dans ma salle :' )
OK en regardant ta vidéo ça me rassure. J'ai changé mon cardio car mon corps le demandait. Je faisais 30 min d elliptique très modéré puis j'j'allais sur les machines de musculation. J'ai tout modifié. Des journées je me concentre sur le cardio 10 min vélo 20 min elliptique plus intense 5 min rameur intense , puis enchaînement 5 exercices avec pause de 2 minutes entre le parcours d'exercices. Il y a le swing , squat avec ballon de 6 kilos il me tue celui là , squat avec poids au niveau des bras je monte et descends les poids, ballon de 10 kilos ramasse en squat et bâton squat mouvement taille. Après ça je suis dead !!!! Mais mon corps est content il a bien bossé
Salut.Nalsim. merci pour toutes tes vidéos car elles font vraiment réfléchir, comprendre, et on se rends compte que tu es dans perfection. Le Rameur est pour moi le TOP . C est tellement défoulant ! On le fait a notre rythme, on durcir la résistance, progressivement de mois en mois.
Salut !! J'apprécie fortement tes videos ! Car je suis triathlete et cela fait 6semaines que je suis dans le platre suite à une chute et une fracture de la cheville !!! J'ai donc décidé de me mettre à la muscu pour essayer de Limiter les dégâts et d'optimiser ma prise de poids liée à l'arrêt de la pratique sportive ... 25h hebdo a rien du tout Ca fait mal... J'ai donc quand même pris 8kg... J'en fait 69 pour 1m78 ... Mais j'ai réussi à prendre assez en masse musculaire... J'aimerai apres Ca pouvoir bien séché et je compte sur la reprise simple de mes entraînement !! J'ai fait du râmeur mon allié !! J'affectionne particulièrement de faire un échauffement dessus avant toute mes Seance... Je fait 5' tranquille entre 80 et 100 watt, ét je fait 5x500m récup 1' à environ 180 watt de moy!! Jaurais quelque questions à te poser, as tu une page fb ??? A plus. ! Ludo
bonjour Nassim, très intéressantes tes vidéos (claire et précise ) ça m'aide beaucoup . merci beaucoup, je suis ta nouvelle abonné😉 a très vite sur la prochaine vidéo ☺☺
P.S. : Les exemples que tu nous donnes dans cette vidéo sont juste parfait. Il n'y a rien de plus efficace. Ca travaille le mental et c'est ça qu'on aime ! On est mort, mais on aime tellement aussi les sensations que ça procure ! Côté sprint, je t'avouerai que je préfère utiliser mon tapis de course pour contrôler la pente et la vitesse voire par la suite augmenter pour progresser et savoir où j'en suis. Mais j'avoue qu'il faut savoir ce qu'on fait, bien connaître son corps et ses capacités sinon ça peut devenir dangereux :)
Oh ca fait plaisir de voir enfin quelqu’un parler d’un Kettlebell, c’est mon outil fétiche pour faire mes exercices et je vois tres peu de gens en parler
C est géniale et facile en même temps ! Ce que vous conseiller. Moi j en fait 1h30 marche et footing sur le tapis et 1h30 le soir du vélo elliptique..et 45 min de musculation (histoire de perdre un peu de poids)😇 C est sûre je me suis musclé un peu mais je suis un peu fatigué surtout le soir et pas le matin. Aujourd’hui j’ai essayé vos conseils c’est beaucoup mieux je suis même pas du tout fatiguée. Jai 42 ans et je mesure 167 ..je pese 58 klg. J’ai un corps sportif j’ai toujours fait du sport.. mais après les grossesses on a toujours tendance d’avoir un peu plus de graisse et de ne pas aarriver à en perdre du points comme on veux : Merci et vous avez un très joli corps. Bon continuation
je te conseille de faire de la muscu avans le cardio , sinon tu épuise toute tes ressources en cardio et tu auras moins de puissance pour la muscu, moi je fais ma séance de muscu qui dure environs 1 h ensuite je fais 20 minute de vélo, 20 minute de rammeur et 20 minute de tapis avec un bonne bouteille d'eau froide et je rajoute du citron que j'ais pressé avans? bonne continuation =)
Superbe video Nassim, juste une chose tu enchaine les 4 exercices dans la même séance cardio? Ou bien comme tu dis que tu fais du cardio 4 fois par semaine , tu fais donc un seul exercice par séance?Merci pour tes conseils
C un seul exo sinon tu vas claque. Une seance de 20min de cardio est largement suffisant surtout apres une seance de muscu. D ailleurs c pas toujours conseille car ta séance de muscu est deja une séance de cardio fractionné en lui meme
Merci Nassim, du super boulot comme d'hab... C'est toujours un plaisir de te suivre et de découvrir tes videos. Tu restes simple et accessible malgré ton niveau hors norme, tout comme Enzo ou Rudy vous êtes des exemples à suivre pour ce sport! Trêve de compliments, j'essaie le 10 fois 200 au rameur cet aprèm, je risque de beaucoup moins t'apprécier après ca! :)
+Nassim Sahili je confirme je te déteste! ;) Et les 29.9 j'en suis loin surtout vers les dernières... Mais très bonnes sensations ça fait des années que je ne fais que pousser de la fonte, et j'apprécie pour une fois de faire du cardio. Après demain je tente le vélo, on verra sur le long terme. Merci pour cette découverte!
Très motivant. Propos clairs et précis. Je vais essayer cette méthode " intense et courte" Appréciable lorsqu'on n'a pas trop de temps et que la musculation est l'objectif principal. Il manque un prof comme vous dans ma région. Merci Nassim.
salut NASSIM, je suis abonné à ta chaîne depuis très très peu de temps, et j'avoue que j'aime bien, tes vidéos sont très bien expliquées 😉 concernant le cardio fractionné, je le pratique depuis quelques mois et comme tu le dis je préfère ça au cardio "normal". Cependant j'ai plusieurs questions, sur le vélo, je pédale rapidement pendant 45 secondes avec 60 secondes de pause, mais cette pause est à l'arrêt, alors faut il pédaler très doucement pendant cette pause ou faire comme je fait ? D'autre part, actuellement j'ai une tendinite sous épineuse côté gauche et de ce fait la musculation c'est en pause pour moi 😭 donc je fait du cardio fractionné suivant de 10 à 12 minutes de gainage, cela trois fois par semaine. Cela te semble bien ? que fait il que je fasse de plus, etc.... ? d'avance merci pour ta réponse et encore bravo. Pour info, je mesure 1,75 m pour 80 kilos, j'ai 50 ans et je suis en période de perte de poids depuis 5 mois, je pesais 95 kilos😣.
merci nassim pour cette vidéo complète sur le cardio bien détaillé...mes préférés :le vélo et le rameur ! moi je fais 6 circuit de 30s d'effort et 30s de ralenti avec une mn de récup. en tout je fais 24mn de cardio. 3×/semaine.
Salut Nassim! est-ce que les 4 phases de cardio que tu propose dans ta video tu les fait tous le même jours ou tu les sépare dans la semaine? Merci pour ta réponse ;-))
C'est ce que j'incorpore dans mes sorties vélo pour travailler mon endurance. En jouant sur les intervalles de récup on peux favoriser la récupération ou bien l'endurance. Ça peux aussi être travaillé en pyramide (sur la partie effort) en gardant une récup constante. J'adore c'est top et comme tu dis c'est moins chiant!!! 👍🏻
Je vais essayer ton entrainement, avant mes abdos ressortaient bien mais je me suis un peu relâché et en voyant ta vidéo je suis motivé à les faire péter en reprenant bien ma diete et les entrainements cardio que je ne faisait jamais avant, merci et continue comme ça tu nous motive a fond !!
Bonjour. Je viens de visionner votre vidéo que je trouve claire et instructive. Néanmoins, un détail me chiffonne. Cela concerne le swing au kettlebell. Je ne suis, en aucun cas un expert du swing. C'est un mouvement que je pratique régulièrement depuis cinq ans et, comme vous le dites, son impact sur le cardio et le metabolisme est énorme, mais, peu de gens le soulignent, il a aussi un impact sur la force. Vous dites ne pas savoir si vous"le faites correctement", et, c'est un détail sur lequel, je ne saurais que trop vous conseiller d'entrer en contact avec un instructeur kettlebell compétent. C'est, en effet, un mouvement qui demande peu de temps pour apprendre à l'exécuter correctement, mais qui, s'il est mal exécuté, peut provoquer de graves blessures au niveau des genoux, des lombaires, voire, même, des épaules. Je me permettrait juste de dire ceci: le swing est le pendant explosif du deadlift. Par conséquent, il fait appel aux mêmes chaînes musculaires que ce dernier sans, cependant, avoir le même impact sur le système nerveux central, ce qui permet de récupérer plus facilement. Autrement dit, c'est avant tout un mouvement de flexion/extension explosif des hanches. Il me semble, mais comme je l'ai dit, je ne suis pas un expert, que vous utilisez un peu trop les épaules, lors de la montée. Un des moyens de corriger cela, serait de garder les épaules "connectés" au trons, en activant les dorsaux. (épaules tirée vers l'arrière et ces le bas) Un autre point, est de verrouiller les genou en position haute et d'essayer de les fléchir le moins possible en position basse. Comme un deadlift, quoi. Ceci n'est que mon point de vue et ne constitue aucunement un avis d'expert, ni un conseil d'instructeur. Et si ça peut aider à éviter une vilaine blessure... Tant mieux. J'ai, par ailleurs, fait un petit tour de votre chaîne, et, devant tant de conseils avisés, clairs et détaillés, je m'abonne. Na! Merci pour vos conseils et votre expertise. Ce n'est pas donné à tout le monde de savoir mettre à portée de tous quelque chose d'aussi complexe que les mécaniques du corps. Et vous vous acquitez de cette tâche avec brio.
Aie aie aie a un moment donné je me faisais du fractionné à 23km/h en 30/30 sur 10 cycles et c est la pire choses que j ai pu faire de toute la vie meme des séries à 150 kgs au squat c est de la gnognote à côté du hiit, si vous n avez pas peur de mourir alors foncez !
+Giotto TV - Santé Sport Longevité Si tu travailles réellement sur un vélo, ou course à pieds ou meme les cordes, ton cœur travaillera bien + que lors du squat, il suffit de voir des bodybuilders ils ne sont pas physique du tout compare à des cyclistes ou autres sportifs et c'est une réalité meme si le bodybuilder c'est du travail c'est différent et ne fait pas travailler le cœur
Salut Nassim, super vidéos et super conseils merci beaucoup mec ! j'essaie de perdre du poids je pese 82 kg pour 164 (je suis un femme) j'ai pris 20kg en 1 an suite a une depression (perte de ma mère). je me suis remise au sport y'a une semaine, je me suis lancé un défis de perdre avec du sport et une bonne alimentation. Du coup, je m'entraine 2 fois par jour pour 2h par séance . qu'en penses tu ? merci beaucoup pour tes vidéos ça m'encourage vraiment
J’ai par le passé participer au championnat de France de rameur indoor, et j’ai donc remarqué que ton geste est perfectible, il est important de ramener les bras avant de pilée les genoux afin de ne pas interrompre le mouvement et ainsi prendre un meilleur départ à l’extension. Sinon continue comme ça tes explications sont vraiment très bien, super vidéo Parfaitement dans le thème 😂 Ps: je fait du 3x 500 en haute intensité rip
La muscu le matin, le cardio l'après-midi, 4x par semaine... Et concrètement, si on travaille, comme 80% des gens, on fait comment pour l'intégrer ? J'en suis à 4 séances de ~1h15 4x par semaine après le travail, plus une 5ème séance en natation pour le cardio, justement, et je me vois mal faire plus. J'ai déjà plus énormément de temps pour moi, des conseils pour intégrer des séances cardio efficaces quand on a un emploi du temps normal ?
Je ne sais pas quel travail tu fais et à quelle distance de ton domicile il se trouve, mais la solution la plus simple pour le concilier cardio/travail c'est de faire ton cardio en allant (s'il y a des douches la-bas) ou en revenant. Vélo ou course fractionné(e) pour revenir chez toi :)
J. Fishermanyo Honnêtement ça sert à rien de trop en faire si t'es pas en compétition, ça n'aurait pas grand intérêt, un moment donné il faut choisir entre la vie sociale et le sport. Je vis moi aussi cette problématique si je pouvais étudier une demi-journée au lieu d'une journée entière (8h), ça m'arrangerait pleins de choses, sans compter les travaux maison à faire. P.S : Je suis en terminale avec l'intention de faire un STAPS ou de la compétition sportive, je pratique principalement du sprint et à un moindre niveau du hiit-boxing.
Je ne sais pas comment vous comptez le temps. Est ce en moyenne ou sur une seule distance de 200m. Hier j'ai testé. 10 x 200m sur un Concept 2 avec max résistance. Meilleur chrono 37sec et plus mauvais 46sec. Désolé, il n'y avait pas les dixièmes.
Hello ! Génial ta chaîne. Je fais du cardio fractionné 3x par semaine depuis que Jessica Alba a révelé que c'était son secret LOL (et bam ! -10 kg en deux mois avec alimentation riche en legumes verts) J'adore la sensation. Je vais tester le rameur - qui m'ennuie tellement en tant normal...
Salut Nassim, dit moi, 2 fois par semaine je fais du footing rythme assez élevé pour une distance de 12km en 1h30 sois 24km par semaine pour un total de 3h, est-ce que c'est bien ? Je ne cherche pas à perdre du gras, j'ai une forme athlétique car je suis footeux, je veux juste avoir un bon cardio.
+Anas Legia Tout ce que tu vas réussir à faire, c'est faire fondre tes muscles.. Le fractionné reste le meilleur pour augmenter la capacité cardiaque et donc le cardio..
Ha le rameur (ergomètre) ! Mon passif de pratiquant de l'aviron ne peut que dire bravo. Mais attention à l'exécution. Plus le mouvement est bien exécuté plus on peut se faire mal. J'vais m'inspirer de ton entraînement pour perdre du gras. Tes vidéos sont très agréable à suivre !
cette vidéo vaut de l'or, je suis bien content de voir que ta chaîne progresse bien tu récoltes le fruit de tes efforts et je pense que ça mérite une bien meilleure visibilité! Au plaisir de suivre des prochaines vidéos Nassim De la part de ton homonyme :)
Salut Nassim . Bah du coup c'est mieux ça ou les complex ? Merci beaucoup pour tes explications de manière professionnelle . Je commence à boycotte certains TH-camurs qui pour moi était bien hahahaha
Malgré le monde qui t'envois des messages, merci +Nassim Sahili de me répondre ! J'avais une DERNIERE question. Étant en prise de masse, tu me recommandes combien de Cardio par semaine ? ( histoire de pas ralentir ma prise de masse avant ) merci encore 💪 honnêtement c'est la première fois que je regarde tes vidéos et ça n'a rien à voir avec tout les autres ! T'as des instructions avec un language pro', c'est très expliqué etc etc nan sérieux respect !
+Xavier Guyon Pour le cardio, dans l'idéal tu ne devrait jamais en t'en passer. Le nombres de séances dépends de pleins de facteurs. Perso je ferais entre 1 et 2 séances de HIIT (donc entre 12 et 15min) Tu peux même intégrer du cardio sur vélo à ta séance jambes et du cardio sur rameur à ta séance dos
+Nassim Sahili : Hello Nassim. Je regarde tes vidéos depuis ce matin et tu rejoins pas mal de mes idées. Ce post répond à ma question sur comment l'intégrer à mon programme de muscu. J'ai quand même une question supplémentaire, tu intégrerai ton HIIT en début ou fin de séance muscu ? Merci de ta réponse.
Je fais des séances de cardio sur 3 phases. 30 secondes de rameur avec 2 min de ralentissement sur 5 séries puis j'enchaine sur 5 series sur le vélo interieur avec les même temps et je fini ma séance sur un tapis de sprint (sans moteur). Et ce qui est amusant, c'est que pour moi, le plus hard est bien et véritablement le sprint, c'est tellement hard, que je suis obligé de coupé court, car tous es sollicité et j'ai l'impression de tellement faire tourner la machine au delà du tour/min maximal que mon estomac suit pas la route. Le plus agréable pour moi est clairement le rameur (je ne sens que les bras en feu a la fin de mes séries) ensuite viens le vélo, qui lui est plus désagréable que le rameur puisque mes jambes sont en feu (étant des muscles plus gros, la douleur est plus élevé) et pour finir, la sprint est l'enfer puissance mille. La difficulté pour moi également est la respiration, puisque j'ai des problèmes de sinus, j'ai un sinus qui ce bouche régulierement (contenant de l'eau a l'interieur, vérifié par des radiographies/scans). Et je peu vous dire que c'est extrêmement désagréable, ce qui provoque le plus cela, c'est bien le sprint puisqu'il sollicite un maximum de niveau d'oxygène et donc une respiration très puissante.
Super des séances courte pour un résultat à la finale...Merciiii pour le partage je vais me faire du coup ce petit programme qui me convient...Je t'invite à continuer tes vidéos ....Très très intéressants 👍👍merciiiiiii
Tu mérites beaucoup plus d'abonnés Nassim, continue comme ça et tkt' pas ça va monté, même si ce n'est pas forcément ton but d'avoir le maximum d'abonnés, tout ça pour te dire, continue ces formats et t'arrête pas :p
Bonjour Nassim. Tout d'abord merci pour tes précieux conseils et la qualité de tes vidéos. Je n'avais jamais pratiqué le fractionné en courant donc j'ai mis en place tes conseils. Semaine dernière première séance, 12 minutes d'échauffement puis 10 cycles de 15 secondes récup de 60 puis étirements. J'ai pris un pied énorme dans l'effort, MERCI. Ce matin j'ai voulu refaire la même chose et là, douleur intense en haut de la cuisse droite au démarrage, donc arrêt immédiat. Aurais tu des conseils effacer la douleur et réparer le muscle. A très bientôt. Merci.
j'aime beaucoup tes vidéos simple bonne explication tout sa j'ai repris la musculation sa fais 3 mois maintenant je viens voir à chaque fois que j'ai besoin de conseils sur ta chaîne merci beaucoup :)
Salut Nassim j'ai découvert ton TH-cam recement et je crois que de tous tu es le plus claire, le plus réaliste ! Bref merci. Pour ce qui est du rameur je l'ai intégré depuis un moment et c'est effectivement un putain d'enfer avec les nausées après chaque séances quasiment ! Mais la satisfaction après chaque séance est bien présente !
Merci pour la vidéo Nassim ! Je comptais me mettre au cardio ( une perspective qui ne m'enchantais pas trop, je l'avoue ) mais je ne savais pas comment m'y prendre. Maintenant je sais comment et t'as même réussi à me donner envie d'en faire ^^
attends mais c'est génial, 15min pour une séance de cardio! Parfait pour moi qui a du mal à combiner la musculation avec mes horaires décalés ! Je vais faire les sprints dès demain matin avant le boulot et le body après le boulot... merci des conseils !
j'ai jamais testé uniquement 200m au rameur mais je vais le faire 😉. j'essaie d'en faire au moins 1h 3 à 4 fois par semaine allant quelques fois jusqu'à 2h avant d'enchaîner d'autres exos. C'est vrai que c'est dur surtout au niveau des jambes lors de la montée en intensité, mais je me suis refait un dos en béton 😉. les boxeurs utilisent la corde pour être au poids, car ça te fait transpirer au taquet. certains coachs ne l'utilisent pas car tu ne montes apparemment pas tant que ça en pulsations avec la corde et privilégient de ce fait des exercices de course. Vu que j'ai tendance à avoir mal au dos avec la course à pied, la aussi j'essaie de faire entre 45min et 1h30 de corde.
Je pensai que le fractionné ça serait chiant en plus d’être horrible bah je vous jure c’est vraiment kiffant et vous aurait une congestion de malade ! Merci nassim 😁💪
Je connais pas les noms de tous les exercices mais honnêtement, il m'a été offert ma verste de travail au service qui ne me suffisait pas parce que j'étais trop; deux vestes. Comme je savais que leur remettre cette pour la modifier à ma taille, mettrait plus de temps, j'étais obligé de la prendre comme ça. Franchement ça n'allait pas du tout avec ma corpulence. Il avait fallu que je me lance sur du cardio. 3 maxi 4 semaines m'ont suffi pour perdre les kilos. Et je me sentais très souple dans la veste. Croyez-moi, le cardio; si on le fait très bien fait ça donne de bons résultats
Merci Nassim pour tout tes conseils j'étais vraiment perdue question cardio et tout surtout en ce moment car je suis en seche mais maintenant tout est clair ❤️❤️ merci 1000 fois
Merci beaucoup pour tes infos. C'est génial je ne savais jamais comment pratiquer le HIIT sur machine (A part le tapis de course mais je n'aurais jamais osé le faire car comme tu l'explique assez compliqué). Super ta vidéo merci beaucoup
Super vidéo ! Petite indication pour ceux qui ne savent pas pour l'exercice du kettlebell c'est surtout le bassin qui doit poussé les bras/kettlebell vers le haut. Les bras ne doivent pas faire d'effort.
De la bonne vidéo comme d'habitude ! Même si je savais déjà tout cela, çà doit bien servir au débutant, merci pour eux ! ;) Moi je suis un adepte du sprint et du rameur, mais une petite séance de corde à sauter de temps en temps, je ne dit pas non :)
Excellente vidéo comme d'habitude, très bien expliquer, très bien détailler, je testerai ce type d'entraînement et te tiendra au courant de mon ressentis. Continue comme sa frère tu déchire !
je te comprend nassim pour le rameur pour ma part j'en fait 2 fois 1h par semaine plus 30 min de velo eleptique et les deux autre jour de sport c'est 1 heure de tapis de course . il faudra que je test ta technique. continu tes vidéos sont top .
Merci pour tes avis et conseils. Tu m'as donné envie de tester le rameur et de pratiquer la Kettlebell à deux mains (j'ai testé récemment qu'à une main, je devais attendre le deuxièmes cycle de ma séance cardio (toujours en test) pour utiliser l'autre main. Je trouve juste qu'à une main on passe moins près des "parties" :p.
Bonsoir à toi!!! et merci pour cette vidéo... je vais dès demain, mettre en application tes séances cardio. La suite au prochain numéro (si je suis encore en vie ) !!! :)
Je viens de découvrir ta chaine et ta vidéo est vraiment géniale, j'aime bien le fait que tu ne parles pas pour rien dit. J'aimerais savoir comment on affine ses cuisses.
Salut Nassim ! je viens de tester ta séance cardio sur du vélo... sensations garanties avec une bonne grosse congestion, maintenant je rampe sur le chemin du retour ^^
6:43 " _Le rameur, je le répète encore une fois, préparez vous mentalement, préparez vous physiquement, parce que vous allez vous sentir très très mal mais je peux vous dire que vous allez avoir des résultats exceptionnels_ " Rien que de voir cette vidéo m'a fatigué ! Très bonne vidéo Nassim 🔥
Bonjour Nassim, je suis novice en musculation je souhaitais travailler le cardio cet après-midi je vais testé cette semaine je te dis ce que j en pense dimance ce programme me paraît intéressant go..
Et moi qui "m'emmerdait" à faire du 7jours / 7 à faire du cardio a vistesse égale sans aucun résultat ...!!! quel perte de temps..!!! Merci Nassim pour le tuyau car j'étais vraiment convaincu par mes efforts qui ne me donnait absolument pas le résultat escompté..
Nassim j'ai essayé ta séance cardio alors j'ai réalisé que j'ai pas réussis à tout faire j'ai fait le vélo le rameur et les sprint et pour chaque exercices j'ai pas réussis à faire le nombre de série que tu donne c'est vraiment dur surtout au niveau du mental !
Vraiment une bonne chaine, bonne élocution, propos censés et intelligibles, un abonné de plus, bravo !
+Chris dulux Merci Chris!
Bonjour, je découvre ta chaîne, car par moments on est obligatoirement à la recherche de nouveauté, d'inspiration pour varier aussi nos entraînements. Je suis extrêmement contente de cette découverte ! Tes conseils sont fabuleux, avisés, précis, c'est tellement rare de trouver une telle qualité ! MERCI
Nassim: "C'est intense c'est court, c'est exactement ce qui me correspond" (0:57)
Femme de Nassim: "T'as plutot bien résumé" x)
+1,000 ABONNÉS SANS VIDÉOS ?! Ahah quel esprit tordu =)
@@NassimSahili désormais il devrait appeler ça chaine 5,260 1seul vidéo.
Bonjour Nassim!
Un ÉNORME merci pour toutes tes vidéos! Ton implication est ton serieux!!
Tu m'as redonné goût à la salle de sport.
En suivant tes conseils FITNASS tout en les adaptant à mes séances de sport j'ai perdu du gras et gagner en endurance et en force.
le 28 avril 2016, je pesais 141kg pour 1.92m (en sachant que mon poids habituelle est de 109kg). Je me suis pesais chez mon médecin il y a 1 semaine jour pour jour : 123.6kg.
mon programme : Lundi et Jeudi : Pecs et bras (j'utilise ton programme 25 mins) avec 30mins de Vélo elliptique.
Mardi et Vendredi : Dos et épaules, toujours avec ton programme 25mins. Et 30 mins de vélo elliptique toujours en début de séance.
J'ai modifié mon alimentation avec plus de viande maigre et rouge. Et beaucoup de légumes (brocolis, choux, courgettes, thé vert, flocons d'avoine etc...). Je ne me prive pas mais je vais très attention à ce que je mange désormais.
J'aurai tellement à te dire mais je vais par un MERCI!!
Nassim Sahili. Merci pour vos conseils.
Vous dîtes des choses très intéressantes tout en restant modeste.
Très agréable à écouter.
Continuez ainsi.
un vieux
j'ai commencer a regarder tes videos a 22h30 a peu pres la il est presque minuit (j'aiune en moins jsuis en angleterre) et bah jme fais toutes tes videos à la suite jcommence réelement la salle depuis 1 mois et demi (avant j'etait juste sportif mais pas de salle) jregarde déja bodytime, tibo inshape depuis très longtemps maintenant mais tes videos viennent de m'apporter le guidage qui me manquai et le coté concret avec des chiffres et shéma a suivre et à adapter ( je retiens vite) merci a toi c'est vraiment nickel jte souhaite le mieux pour tes prochain concours j'adore ta façon de penser et de t'exprimer bravo à toi Nass !
Salut! Alors si ça peut t'aider, je te conseille également les vidéos de EnzoTV et All Musculation pour des explications bien précises sur les mouvements (mais pas que) et celles de JamCoreDZ pour des conseils d'ordre général - et il me semble assez complet - sur la Musculation (problème, il parle beaucoup en arabe, sauf depuis 2015 je crois. Étant algérien et lui aussi, je m'étais pas rendu compte de suite que ct un problème, donc j'ai pas fait gaffe quand il parle plus français ou arabe lool)
+Black Mamba Merci!
On ne le dit pas assez souvent , mais merci Nassim de nous partagé cela , sa m'aide beaucoup ;)
+LoL4Mine Avec grand plaisir!
Franchement tu m'as motivé je viens de regarder deux vidéos celle là et celle sur la perte de masse grasse et j'en ai besoin alors go je vais prendre mes 50 jours et je te reviens te donner les résultats. La corde a sauter aussi pas mal. Merci à toi pour la clarté de tes explications ❤
Je viens de refaire du rameur aujourd'hui, j'en ai explosé mes records! 29.9sec sur 200m... Qui dit mieux?!
+Nassim Sahili Jai acheté un rameur et j"en fais 20min par séance, 5 min d'échauff, 15min d"effort et 5 min de relachement. C'est vrai que les resultat se voit surtt niveau épaule, dos , biceps. Au top ;)
+sndflo garde bien le dos droit au rameur mon père le gardait pas droit il a eu une Ernie discale :)
Merci du conseil ;). Je fais tres attention à ça ^^
+Nassim Sahili Bon Nassim je vais droit au but : ce matin j'ai testé une séance cardio et le résultat était sans appel ... heureusement que les toilettes ne sont pas loin dans ma salle :' )
yo,
je compte prendre de la créatine quand me conseillerait tu d'en consommée et sur qu'elle quantité
merci d'avance
OK en regardant ta vidéo ça me rassure. J'ai changé mon cardio car mon corps le demandait. Je faisais 30 min d elliptique très modéré puis j'j'allais sur les machines de musculation. J'ai tout modifié. Des journées je me concentre sur le cardio 10 min vélo 20 min elliptique plus intense 5 min rameur intense , puis enchaînement 5 exercices avec pause de 2 minutes entre le parcours d'exercices. Il y a le swing , squat avec ballon de 6 kilos il me tue celui là , squat avec poids au niveau des bras je monte et descends les poids, ballon de 10 kilos ramasse en squat et bâton squat mouvement taille. Après ça je suis dead !!!! Mais mon corps est content il a bien bossé
Super vidéo Nassim ! Ca m'apporte des infos intéressantes et de bonne augure pour mon fractionné de demain :)
+Fit by Clem Merci Clem!
Fit by Clem
Salut.Nalsim. merci pour toutes tes vidéos car elles font vraiment réfléchir, comprendre, et on se rends compte que tu es dans perfection.
Le Rameur est pour moi le TOP .
C est tellement défoulant ! On le fait a notre rythme, on durcir la résistance, progressivement de mois en mois.
Une des meilleures vidéos selon moi !
+Dorian Maset Merci Dorian
Salut !!
J'apprécie fortement tes videos ! Car je suis triathlete et cela fait 6semaines que je suis dans le platre suite à une chute et une fracture de la cheville !!!
J'ai donc décidé de me mettre à la muscu pour essayer de
Limiter les dégâts et d'optimiser ma prise de poids liée à l'arrêt de la pratique sportive ... 25h hebdo a rien du tout Ca fait mal...
J'ai donc quand même pris 8kg... J'en fait 69 pour 1m78 ... Mais j'ai réussi à prendre assez en masse musculaire...
J'aimerai apres Ca pouvoir bien séché et je compte sur la reprise simple de mes entraînement !!
J'ai fait du râmeur mon allié !! J'affectionne particulièrement de faire un échauffement dessus avant toute mes
Seance... Je fait 5' tranquille entre 80 et 100 watt, ét je fait 5x500m récup 1' à environ 180 watt de moy!!
Jaurais quelque questions à te poser, as tu une page fb ???
A plus. !
Ludo
bonjour Nassim, très intéressantes tes vidéos (claire et précise ) ça m'aide beaucoup . merci beaucoup, je suis ta nouvelle abonné😉 a très vite sur la prochaine vidéo ☺☺
P.S. : Les exemples que tu nous donnes dans cette vidéo sont juste parfait. Il n'y a rien de plus efficace. Ca travaille le mental et c'est ça qu'on aime ! On est mort, mais on aime tellement aussi les sensations que ça procure ! Côté sprint, je t'avouerai que je préfère utiliser mon tapis de course pour contrôler la pente et la vitesse voire par la suite augmenter pour progresser et savoir où j'en suis. Mais j'avoue qu'il faut savoir ce qu'on fait, bien connaître son corps et ses capacités sinon ça peut devenir dangereux :)
la marque de la veine du biceps sur la manche du t-shirt mdrrr
tmtc 😂😂
Ouiiiiiiiiii..... Xptmdr
17,2 secondes et oui !!!
Oh ca fait plaisir de voir enfin quelqu’un parler d’un Kettlebell, c’est mon outil fétiche pour faire mes exercices et je vois tres peu de gens en parler
Nassim depuis quand 16 kilo c’est léger ?😂
Pour ce matériel c’est plutôt léger. A titre informatif, je pratique cette exercice avec 28kg. (1m81-84kg)
😂😂
Pour cette exercice c'est pas énorme
@@Battosai_Onzk caustaud
20kg 1,69m 67kg
C est géniale et facile en même temps ! Ce que vous conseiller.
Moi j en fait 1h30 marche et footing sur le tapis et 1h30 le soir du vélo elliptique..et 45 min de musculation (histoire de perdre un peu de poids)😇
C est sûre je me suis musclé un peu mais je suis un peu fatigué surtout le soir et pas le matin.
Aujourd’hui j’ai essayé vos conseils c’est beaucoup mieux je suis même pas du tout fatiguée.
Jai 42 ans et je mesure 167 ..je pese 58 klg. J’ai un corps sportif j’ai toujours fait du sport.. mais après les grossesses on a toujours tendance d’avoir un peu plus de graisse et de ne pas aarriver à en perdre du points comme on veux :
Merci et vous avez un très joli corps. Bon continuation
je te conseille de faire de la muscu avans le cardio , sinon tu épuise toute tes ressources en cardio et tu auras moins de puissance pour la muscu, moi je fais ma séance de muscu qui dure environs 1 h ensuite je fais 20 minute de vélo, 20 minute de rammeur et 20 minute de tapis avec un bonne bouteille d'eau froide et je rajoute du citron que j'ais pressé avans? bonne continuation =)
Superbe video Nassim, juste une chose tu enchaine les 4 exercices dans la même séance cardio? Ou bien comme tu dis que tu fais du cardio 4 fois par semaine , tu fais donc un seul exercice par séance?Merci pour tes conseils
C un seul exo sinon tu vas claque. Une seance de 20min de cardio est largement suffisant surtout apres une seance de muscu. D ailleurs c pas toujours conseille car ta séance de muscu est deja une séance de cardio fractionné en lui meme
Merci Nassim, du super boulot comme d'hab... C'est toujours un plaisir de te suivre et de découvrir tes videos. Tu restes simple et accessible malgré ton niveau hors norme, tout comme Enzo ou Rudy vous êtes des exemples à suivre pour ce sport! Trêve de compliments, j'essaie le 10 fois 200 au rameur cet aprèm, je risque de beaucoup moins t'apprécier après ca! :)
+Totor 75 Alors??? Qu'est-ce que ça a donné? ;)
+Nassim Sahili je confirme je te déteste! ;) Et les 29.9 j'en suis loin surtout vers les dernières... Mais très bonnes sensations ça fait des années que je ne fais que pousser de la fonte, et j'apprécie pour une fois de faire du cardio. Après demain je tente le vélo, on verra sur le long terme. Merci pour cette découverte!
tu devrai faire une appli pour téléphone je serai partant pour l'avoir :)
+karaoglan sahin C'est bon à savoir!
bonne idée
Très motivant. Propos clairs et précis. Je vais essayer cette méthode " intense et courte" Appréciable lorsqu'on n'a pas trop de temps et que la musculation est l'objectif principal. Il manque un prof comme vous dans ma région. Merci Nassim.
salut NASSIM, je suis abonné à ta chaîne depuis très très peu de temps, et j'avoue que j'aime bien, tes vidéos sont très bien expliquées 😉 concernant le cardio fractionné, je le pratique depuis quelques mois et comme tu le dis je préfère ça au cardio "normal". Cependant j'ai plusieurs questions, sur le vélo, je pédale rapidement pendant 45 secondes avec 60 secondes de pause, mais cette pause est à l'arrêt, alors faut il pédaler très doucement pendant cette pause ou faire comme je fait ? D'autre part, actuellement j'ai une tendinite sous épineuse côté gauche et de ce fait la musculation c'est en pause pour moi 😭 donc je fait du cardio fractionné suivant de 10 à 12 minutes de gainage, cela trois fois par semaine. Cela te semble bien ? que fait il que je fasse de plus, etc.... ? d'avance merci pour ta réponse et encore bravo. Pour info, je mesure 1,75 m pour 80 kilos, j'ai 50 ans et je suis en période de perte de poids depuis 5 mois, je pesais 95 kilos😣.
merci nassim pour cette vidéo complète sur le cardio bien détaillé...mes préférés :le vélo et le rameur ! moi je fais 6 circuit de 30s d'effort et 30s de ralenti avec une mn de récup. en tout je fais 24mn de cardio. 3×/semaine.
Salut Nassim! est-ce que les 4 phases de cardio que tu propose dans ta video tu les fait tous le même jours ou tu les sépare dans la semaine?
Merci pour ta réponse ;-))
Non pas tout d un seul coup
Je me pose la même question 😅
C'est ce que j'incorpore dans mes sorties vélo pour travailler mon endurance. En jouant sur les intervalles de récup on peux favoriser la récupération ou bien l'endurance. Ça peux aussi être travaillé en pyramide (sur la partie effort) en gardant une récup constante. J'adore c'est top et comme tu dis c'est moins chiant!!! 👍🏻
Cette veine sur le BIBI !
Elle est carément moulée par son T-Shirt XD
Je vais essayer ton entrainement, avant mes abdos ressortaient bien mais je me suis un peu relâché et en voyant ta vidéo je suis motivé à les faire péter en reprenant bien ma diete et les entrainements cardio que je ne faisait jamais avant, merci et continue comme ça tu nous motive a fond !!
Merci Nassim, super video !
Tu fais un exo par séances ou les 4 exos dans la même séance ?
Merci !
+Yacine Kaddour Rébiha Un exo par séance
le cardio fractionné c'est la vie! j'ai découvert récemment. Et j'adore!
tu les fait dans une séances ou chak mouvement a ca journé?
un jeune
Bonjour.
Je viens de visionner votre vidéo que je trouve claire et instructive.
Néanmoins, un détail me chiffonne.
Cela concerne le swing au kettlebell.
Je ne suis, en aucun cas un expert du swing. C'est un mouvement que je pratique régulièrement depuis cinq ans et, comme vous le dites, son impact sur le cardio et le metabolisme est énorme, mais, peu de gens le soulignent, il a aussi un impact sur la force.
Vous dites ne pas savoir si vous"le faites correctement", et, c'est un détail sur lequel, je ne saurais que trop vous conseiller d'entrer en contact avec un instructeur kettlebell compétent.
C'est, en effet, un mouvement qui demande peu de temps pour apprendre à l'exécuter correctement, mais qui, s'il est mal exécuté, peut provoquer de graves blessures au niveau des genoux, des lombaires, voire, même, des épaules.
Je me permettrait juste de dire ceci: le swing est le pendant explosif du deadlift. Par conséquent, il fait appel aux mêmes chaînes musculaires que ce dernier sans, cependant, avoir le même impact sur le système nerveux central, ce qui permet de récupérer plus facilement.
Autrement dit, c'est avant tout un mouvement de flexion/extension explosif des hanches.
Il me semble, mais comme je l'ai dit, je ne suis pas un expert, que vous utilisez un peu trop les épaules, lors de la montée. Un des moyens de corriger cela, serait de garder les épaules "connectés" au trons, en activant les dorsaux. (épaules tirée vers l'arrière et ces le bas)
Un autre point, est de verrouiller les genou en position haute et d'essayer de les fléchir le moins possible en position basse. Comme un deadlift, quoi.
Ceci n'est que mon point de vue et ne constitue aucunement un avis d'expert, ni un conseil d'instructeur. Et si ça peut aider à éviter une vilaine blessure... Tant mieux.
J'ai, par ailleurs, fait un petit tour de votre chaîne, et, devant tant de conseils avisés, clairs et détaillés, je m'abonne. Na!
Merci pour vos conseils et votre expertise. Ce n'est pas donné à tout le monde de savoir mettre à portée de tous quelque chose d'aussi complexe que les mécaniques du corps. Et vous vous acquitez de cette tâche avec brio.
Aie aie aie a un moment donné je me faisais du fractionné à 23km/h en 30/30 sur 10 cycles et c est la pire choses que j ai pu faire de toute la vie meme des séries à 150 kgs au squat c est de la gnognote à côté du hiit, si vous n avez pas peur de mourir alors foncez !
+music 2015 pas du tout d accord avec toi, quand tu fais du squat le cœur travaille ÉNORMÉMENT !!
Quand je faisait encore du rugby notre coach sportif nous faisait faire du 30/15
30 sec sprint
15 sec footing normal
LA tu sera au bout de ta vie lol
+Giotto TV - Santé Sport Longevité Le hiit c'est de l'eau
+Giotto TV - Santé Sport Longevité Si tu travailles réellement sur un vélo, ou course à pieds ou meme les cordes, ton cœur travaillera bien + que lors du squat, il suffit de voir des bodybuilders ils ne sont pas physique du tout compare à des cyclistes ou autres sportifs et c'est une réalité meme si le bodybuilder c'est du travail c'est différent et ne fait pas travailler le cœur
Salut, tu devais avoir des temps énormes.
Tu es à CB sur le 10km ?
Tres clair dans tes explications... c'est très agréable de t'écouter et de te voir montrer ce dont tu parles. Video très propres.
Bravo.
Salut Nassim, super vidéos et super conseils merci beaucoup mec ! j'essaie de perdre du poids je pese 82 kg pour 164 (je suis un femme) j'ai pris 20kg en 1 an suite a une depression (perte de ma mère). je me suis remise au sport y'a une semaine, je me suis lancé un défis de perdre avec du sport et une bonne alimentation. Du coup, je m'entraine 2 fois par jour pour 2h par séance . qu'en penses tu ? merci beaucoup pour tes vidéos ça m'encourage vraiment
2 fois par jour? Il a même pas pris la peine de te répondre tellement c débile
Bonjour Nassim !
Très heureuse de te suivre ! Tu donne de très bon conseils bien expliqués, de manière claire et fluide! Merciiii
Qui mange derrière la caméra ?
fromage blanc banane miel avant de dormir :)
you911 pizza mdrrr
???????????????????????????????
@Charon c'est original
@Charon HEIN ?
J’ai par le passé participer au championnat de France de rameur indoor, et j’ai donc remarqué que ton geste est perfectible, il est important de ramener les bras avant de pilée les genoux afin de ne pas interrompre le mouvement et ainsi prendre un meilleur départ à l’extension.
Sinon continue comme ça tes explications sont vraiment très bien, super vidéo
Parfaitement dans le thème 😂
Ps: je fait du 3x 500 en haute intensité rip
La muscu le matin, le cardio l'après-midi, 4x par semaine... Et concrètement, si on travaille, comme 80% des gens, on fait comment pour l'intégrer ? J'en suis à 4 séances de ~1h15 4x par semaine après le travail, plus une 5ème séance en natation pour le cardio, justement, et je me vois mal faire plus. J'ai déjà plus énormément de temps pour moi, des conseils pour intégrer des séances cardio efficaces quand on a un emploi du temps normal ?
Je ne sais pas quel travail tu fais et à quelle distance de ton domicile il se trouve, mais la solution la plus simple pour le concilier cardio/travail c'est de faire ton cardio en allant (s'il y a des douches la-bas) ou en revenant.
Vélo ou course fractionné(e) pour revenir chez toi :)
toi t fort,tu va au taf en cardiaux.puis une petite douche tranquilou...t chef d une startup.
mdr, j'avoue que la douche au boulot, a moins de bosser en hopital ou en salle de sport, c'est compliqué ...
J. Fishermanyo Honnêtement ça sert à rien de trop en faire si t'es pas en compétition, ça n'aurait pas grand intérêt, un moment donné il faut choisir entre la vie sociale et le sport. Je vis moi aussi cette problématique si je pouvais étudier une demi-journée au lieu d'une journée entière (8h), ça m'arrangerait pleins de choses, sans compter les travaux maison à faire.
P.S : Je suis en terminale avec l'intention de faire un STAPS ou de la compétition sportive, je pratique principalement du sprint et à un moindre niveau du hiit-boxing.
Tes videos sont claires concises et vont à l'essentiel . Un abonné supplementaire bravo Nassim
Je ne sais pas comment vous comptez le temps. Est ce en moyenne ou sur une seule distance de 200m.
Hier j'ai testé. 10 x 200m sur un Concept 2 avec max résistance.
Meilleur chrono 37sec et plus mauvais 46sec.
Désolé, il n'y avait pas les dixièmes.
+Benoit Lapinard Salut Benoit, je compte le temps total sur 200m.
Hello ! Génial ta chaîne. Je fais du cardio fractionné 3x par semaine depuis que Jessica Alba a révelé que c'était son secret LOL (et bam ! -10 kg en deux mois avec alimentation riche en legumes verts) J'adore la sensation. Je vais tester le rameur - qui m'ennuie tellement en tant normal...
Salut Nassim, dit moi, 2 fois par semaine je fais du footing rythme assez élevé pour une distance de 12km en 1h30 sois 24km par semaine pour un total de 3h, est-ce que c'est bien ? Je ne cherche pas à perdre du gras, j'ai une forme athlétique car je suis footeux, je veux juste avoir un bon cardio.
+Anas Legia Je suis pas Nassim mais moi je te répondrais, c'est bien, mais fais pas que ça, va te renseigner sur l'entrainement en fractionner ;)
Comebacky1 D'accord merci l'ami
+Anas Legia Tout ce que tu vas réussir à faire, c'est faire fondre tes muscles.. Le fractionné reste le meilleur pour augmenter la capacité cardiaque et donc le cardio..
Oui surtout que ton rythme n'est pas très élevé.
Travaille différemment, en fractionné et tu devrais arriver à améliorer tout ça.
Ha le rameur (ergomètre) ! Mon passif de pratiquant de l'aviron ne peut que dire bravo. Mais attention à l'exécution. Plus le mouvement est bien exécuté plus on peut se faire mal. J'vais m'inspirer de ton entraînement pour perdre du gras. Tes vidéos sont très agréable à suivre !
y'a pas mieux que les burpess complète
attention, le rameur aussi c'est horrible. à mon avis les burpees quand tu pèses 90kg t'en chies... faut bien des avantages à être un petit gab :)
cette vidéo vaut de l'or, je suis bien content de voir que ta chaîne progresse bien tu récoltes le fruit de tes efforts et je pense que ça mérite une bien meilleure visibilité!
Au plaisir de suivre des prochaines vidéos Nassim
De la part de ton homonyme :)
Salut Nassim . Bah du coup c'est mieux ça ou les complex ? Merci beaucoup pour tes explications de manière professionnelle . Je commence à boycotte certains TH-camurs qui pour moi était bien hahahaha
+Xavier Guyon Les deux sont très intéressant, tu peux varier et utiliser les deux techniques
Malgré le monde qui t'envois des messages, merci +Nassim Sahili de me répondre ! J'avais une DERNIERE question. Étant en prise de masse, tu me recommandes combien de Cardio par semaine ? ( histoire de pas ralentir ma prise de masse avant ) merci encore 💪 honnêtement c'est la première fois que je regarde tes vidéos et ça n'a rien à voir avec tout les autres ! T'as des instructions avec un language pro', c'est très expliqué etc etc nan sérieux respect !
+Xavier Guyon Pour le cardio, dans l'idéal tu ne devrait jamais en t'en passer. Le nombres de séances dépends de pleins de facteurs. Perso je ferais entre 1 et 2 séances de HIIT (donc entre 12 et 15min)
Tu peux même intégrer du cardio sur vélo à ta séance jambes et du cardio sur rameur à ta séance dos
+Nassim Sahili merci pour tes réponses 💪💪
+Nassim Sahili : Hello Nassim. Je regarde tes vidéos depuis ce matin et tu rejoins pas mal de mes idées.
Ce post répond à ma question sur comment l'intégrer à mon programme de muscu. J'ai quand même une question supplémentaire, tu intégrerai ton HIIT en début ou fin de séance muscu ?
Merci de ta réponse.
bravo ,comme l'affirme les meilleurs spécialistes en la matière ,courir en vitesse intense booste l'hormone de croissance
Eh mama la veine sur ton bras gauche elle est stock ! si vous regardez bien on la voit même sous le Tee-shirt
Je fais des séances de cardio sur 3 phases. 30 secondes de rameur avec 2 min de ralentissement sur 5 séries puis j'enchaine sur 5 series sur le vélo interieur avec les même temps et je fini ma séance sur un tapis de sprint (sans moteur). Et ce qui est amusant, c'est que pour moi, le plus hard est bien et véritablement le sprint, c'est tellement hard, que je suis obligé de coupé court, car tous es sollicité et j'ai l'impression de tellement faire tourner la machine au delà du tour/min maximal que mon estomac suit pas la route.
Le plus agréable pour moi est clairement le rameur (je ne sens que les bras en feu a la fin de mes séries) ensuite viens le vélo, qui lui est plus désagréable que le rameur puisque mes jambes sont en feu (étant des muscles plus gros, la douleur est plus élevé) et pour finir, la sprint est l'enfer puissance mille.
La difficulté pour moi également est la respiration, puisque j'ai des problèmes de sinus, j'ai un sinus qui ce bouche régulierement (contenant de l'eau a l'interieur, vérifié par des radiographies/scans). Et je peu vous dire que c'est extrêmement désagréable, ce qui provoque le plus cela, c'est bien le sprint puisqu'il sollicite un maximum de niveau d'oxygène et donc une respiration très puissante.
Il y a un petit sons c'est reloo
Super des séances courte pour un résultat à la finale...Merciiii pour le partage je vais me faire du coup ce petit programme qui me convient...Je t'invite à continuer tes vidéos ....Très très intéressants 👍👍merciiiiiii
Psartek avec la barbe
Tu mérites beaucoup plus d'abonnés Nassim, continue comme ça et tkt' pas ça va monté, même si ce n'est pas forcément ton but d'avoir le maximum d'abonnés, tout ça pour te dire, continue ces formats et t'arrête pas :p
Je suis en période de sèche, droit la vidéo qu'il me fallait, merci Nassim t'es le meilleur
Bonjour Nassim. Tout d'abord merci pour tes précieux conseils et la qualité de tes vidéos. Je n'avais jamais pratiqué le fractionné en courant donc j'ai mis en place tes conseils. Semaine dernière première séance, 12 minutes d'échauffement puis 10 cycles de 15 secondes récup de 60 puis étirements. J'ai pris un pied énorme dans l'effort, MERCI. Ce matin j'ai voulu refaire la même chose et là, douleur intense en haut de la cuisse droite au démarrage, donc arrêt immédiat. Aurais tu des conseils effacer la douleur et réparer le muscle. A très bientôt. Merci.
j'aime beaucoup tes vidéos simple bonne explication tout sa j'ai repris la musculation sa fais 3 mois maintenant je viens voir à chaque fois que j'ai besoin de conseils sur ta chaîne merci beaucoup :)
Salut Nassim j'ai découvert ton TH-cam recement et je crois que de tous tu es le plus claire, le plus réaliste ! Bref merci. Pour ce qui est du rameur je l'ai intégré depuis un moment et c'est effectivement un putain d'enfer avec les nausées après chaque séances quasiment ! Mais la satisfaction après chaque séance est bien présente !
Je suis tombé sur ta vidéo. j'aime ta façon honnête d'expliquer. je partage et je m'abonne direct! Merci
Merci pour la vidéo Nassim ! Je comptais me mettre au cardio ( une perspective qui ne m'enchantais pas trop, je l'avoue ) mais je ne savais pas comment m'y prendre. Maintenant je sais comment et t'as même réussi à me donner envie d'en faire ^^
attends mais c'est génial, 15min pour une séance de cardio! Parfait pour moi qui a du mal à combiner la musculation avec mes horaires décalés ! Je vais faire les sprints dès demain matin avant le boulot et le body après le boulot... merci des conseils !
Je confirme les propos de Nassim.
Combiné à une alimentation saine et pauvre en lipides, les résultats seront au rendez-vous. 😊
J'aime beaucoup cette séance ! Merci Nass c'est une super belle séance que j'ai hâte de tester !
j'ai jamais testé uniquement 200m au rameur mais je vais le faire 😉.
j'essaie d'en faire au moins 1h 3 à 4 fois par semaine allant quelques fois jusqu'à 2h avant d'enchaîner d'autres exos.
C'est vrai que c'est dur surtout au niveau des jambes lors de la montée en intensité, mais je me suis refait un dos en béton 😉.
les boxeurs utilisent la corde pour être au poids, car ça te fait transpirer au taquet.
certains coachs ne l'utilisent pas car tu ne montes apparemment pas tant que ça en pulsations avec la corde et privilégient de ce fait des exercices de course.
Vu que j'ai tendance à avoir mal au dos avec la course à pied, la aussi j'essaie de faire entre 45min et 1h30 de corde.
Je pensai que le fractionné ça serait chiant en plus d’être horrible bah je vous jure c’est vraiment kiffant et vous aurait une congestion de malade ! Merci nassim 😁💪
Merci bcp NASSIMO , pour moi les courses donnent de la force , je fais ça après un tour de 1.5km (10 course plat et 10 course sur une ponte )
Vraiment super vidéo je trouve que tu donnes de très bons conseils je vais intégrer ces entraînements à mon programme actuel, merci à toi Nassim
Ce qui est bien, c'est que c'est honnête du début à la fin !
Et rien que ça, ça fait déjà plaisir ! 👍💪👌
Je connais pas les noms de tous les exercices mais honnêtement, il m'a été offert ma verste de travail au service qui ne me suffisait pas parce que j'étais trop; deux vestes. Comme je savais que leur remettre cette pour la modifier à ma taille, mettrait plus de temps, j'étais obligé de la prendre comme ça. Franchement ça n'allait pas du tout avec ma corpulence. Il avait fallu que je me lance sur du cardio. 3 maxi 4 semaines m'ont suffi pour perdre les kilos. Et je me sentais très souple dans la veste. Croyez-moi, le cardio; si on le fait très bien fait ça donne de bons résultats
ta vraiment une super façon d'expliquer, tes vidéos sont géniales.
merci, enfin de bonnes explications très clair, je chercher c'est réponses depuis un bon moment. ..
+Sandrine Petit Avec plaisir Sandrine
Merci Nassim pour tout tes conseils j'étais vraiment perdue question cardio et tout surtout en ce moment car je suis en seche mais maintenant tout est clair ❤️❤️ merci 1000 fois
Merci beaucoup pour tes infos. C'est génial je ne savais jamais comment pratiquer le HIIT sur machine (A part le tapis de course mais je n'aurais jamais osé le faire car comme tu l'explique assez compliqué). Super ta vidéo merci beaucoup
Super vidéo !
Petite indication pour ceux qui ne savent pas pour l'exercice du kettlebell c'est surtout le bassin qui doit poussé les bras/kettlebell vers le haut. Les bras ne doivent pas faire d'effort.
bonne vidéo, je vais te suivre, de l'intelligence dans ton état d'esprit. Continue ainsi
De la bonne vidéo comme d'habitude ! Même si je savais déjà tout cela, çà doit bien servir au débutant, merci pour eux ! ;)
Moi je suis un adepte du sprint et du rameur, mais une petite séance de corde à sauter de temps en temps, je ne dit pas non :)
Excellente vidéo comme d'habitude, très bien expliquer, très bien détailler, je testerai ce type d'entraînement et te tiendra au courant de mon ressentis. Continue comme sa frère tu déchire !
Je pense que de tout les youtubers muscu que g regardé (j en connais une bonne quinzaine) bas t de loin le plus performant 👍🏾👌🏾
je te comprend nassim pour le rameur pour ma part j'en fait 2 fois 1h par semaine plus 30 min de velo eleptique et les deux autre jour de sport c'est 1 heure de tapis de course .
il faudra que je test ta technique.
continu tes vidéos sont top .
Merci pour tes avis et conseils. Tu m'as donné envie de tester le rameur et de pratiquer la Kettlebell à deux mains (j'ai testé récemment qu'à une main, je devais attendre le deuxièmes cycle de ma séance cardio (toujours en test) pour utiliser l'autre main. Je trouve juste qu'à une main on passe moins près des "parties" :p.
Bonsoir à toi!!! et merci pour cette vidéo... je vais dès demain, mettre en application tes séances cardio. La suite au prochain numéro (si je suis encore en vie ) !!! :)
Je viens de découvrir ta chaine et ta vidéo est vraiment géniale, j'aime bien le fait que tu ne parles pas pour rien dit.
J'aimerais savoir comment on affine ses cuisses.
Salut Nassim !
je viens de tester ta séance cardio sur du vélo... sensations garanties avec une bonne grosse congestion, maintenant je rampe sur le chemin du retour ^^
Merci mec pour ton travail ça fait plaisir :)
Sérieux tu explique trop bien frerot!!!on va tester les rameurs demain inchAllah
Salut Nassim, je suis comme toi, le rameur c'est mon ennemi que j'aime bien 😅 ça dépote à chaque séance 🔥🔥🔥
Très bonne vidéo ! Bien expliqué et franchement tu parles bien c'est propre !
6:43 " _Le rameur, je le répète encore une fois, préparez vous mentalement, préparez vous physiquement, parce que vous allez vous sentir très très mal mais je peux vous dire que vous allez avoir des résultats exceptionnels_ "
Rien que de voir cette vidéo m'a fatigué ! Très bonne vidéo Nassim 🔥
Bravo Nassim ! Franchement : simple, cohérent, sympa ... encourageant !
Merci pour tous ces conseils ! C'est ce qu'il me manquais à mes entraînements 💪💪
Tu dis tellement vrai, je suis débutant et j'ai fait cette remarque
T es un Warrior mec !!!
Je vais tester les exercices dès aujourd’hui à la salle de sport. Objectif : perdre du gras. Merci Nassim !
Je viens de voir ta vidéo vraiment très bien. Je vais m en inspirer. Pour mes futur entraînement
Bonjour Nassim, je suis novice en musculation je souhaitais travailler le cardio cet après-midi je vais testé cette semaine je te dis ce que j en pense dimance ce programme me paraît intéressant go..
merci de grande qualité comme toujours !!
Et moi qui "m'emmerdait" à faire du 7jours / 7 à faire du cardio a vistesse égale sans aucun résultat ...!!! quel perte de temps..!!!
Merci Nassim pour le tuyau car j'étais vraiment convaincu par mes efforts qui ne me donnait absolument pas le résultat escompté..
Nassim j'ai essayé ta séance cardio alors j'ai réalisé que j'ai pas réussis à tout faire j'ai fait le vélo le rameur et les sprint et pour chaque exercices j'ai pas réussis à faire le nombre de série que tu donne c'est vraiment dur surtout au niveau du mental !