Apprendre à COURIR (feat
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- เผยแพร่เมื่อ 25 ก.ย. 2024
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À bientôt les amis, d’ici là ne lâchez rien !
Nassim
C'était hyper cool de pouvoir changer un peu de registre ! Si t'as aimé, n'oublie pas d'aller voir ce que fait Niko sur sa chaîne 🏃
+ de vidéo comme celle-ci! Meme dans d’autres discpline! Coureur et athlete, j’ai trouvé la vidéo très juste du point de vue éducatif. (Juste la musique un peu trop forte et trop rythmé par moment et pour ce type de vidéo,je trouve, sinon nickel)
Merci Nassim pour ce super moment ! Discipline différente mais quand deux passionnés d’entraînement se parlent ça donne toujours du bon ! La passion c’est le plus important 😁🤟
Justement suis abonné à sa chaîne. Lui il es à la perfection
Alors là j’avoue que je suis complètement paumé après avoir vu cette vidéo. Désolé si mon commentaire a l’air débile, je suis un ancien “gros”, j’ai perdu environ 23 kilos depuis que je me suis mis à la muscu, mais je me considère toujours comme un novice au final, et il y a beaucoup de choses que je ne comprend toujours pas. Dans cette vidéo Niko nous explique qu’il n’y a pas de problème a aller courir 20/30 minutes sur nos jours de repos. Alors que moi on m’a toujours dit de courir UNIQUEMENT après la muscu pour compléter une séance. Mais que d’aller simplement faire un jogging pouvait avoir des effets contre-productifs et ralentir la prise de masse musculaire. EN PARTICULIER si on va courir moins de 45 minutes car en dessous de 45 minutes on ne crame pas de gras mais au contraire on crame juste du gras. Tu pourrais nous expliquer ça dans une prochaine vidéo stp? J’aimerais bien faire un petit jogging de 20/30 minutes de temps
en temps mais si c’est pour casser tous mes efforts en muscu c’est pas la peine.
@@RunningAddict Niko j'ai découvert ta chaîne YT grace à cette vidéo! Et depuis je dévore toutes tes vidéo (je précise que je 🏃 cours depuis des années, avec périodes de pause lié à des blessures! Un grand merci à Nassim également, vos deux chaînes sont au top! ☝
Les 2 personnes qui ont changé ma vie niveau sport.. j’ai commencé il y a 5 ans avec Niko en me mettant à la course à pied pour enchaîner avec la muscu et Nassim.. 2 passions qui ont changé ma vie. Incroyable de vous voir les 2 sur la même vidéo. Un gigantesque merci à vous 2 ♥️🙏🏼
Quel beau compliment 🤩
Et ça c’est beau
Pareil, un grand merci à vous 2
t’as réussi à combiner muscu et course à quel niveau dans chaque domaine ?
Salut, je dois préparer un concours dans lequel je dois être très complet (Épreuve de course 2km, Sprint 60 mètres, Épreuve de pompe, épreuve de gainage, etc..) Comment tu as réussi à gérer les effets d’interférence entre le cardio et la prise de muscle ? Étant donné qu’il s’agit de deux activités physiologiquement opposées
Je me suis mis à la course à pied il y a un mois, je fais des séances à basse intensité. En faisant ces exercices de pose du pied, je suis passé de 6,23min/km à 5,44 sur 6km sans forcer plus qu'avant , c'est incroyable. En fait, c'est assez similaire au cyclisme : travailler le geste et développer la cadence. Merci les gars !
Merci pour cette vidéo. Ayant fait 4 années de CrossFit je me suis habituée à courir vite (et mal) sur des courtes distances. Au bout de 3km j’étais morte et dégoûtée du running. Aujourd’hui j’ai décidé de suivre vos conseils et d’essayer de courir plus lentement et d’étudier mon endurance fondamentale. J’ai pris du plaisir à courir 6km pour la première fois aujourd’hui , et sans finir en pls. Je me suis inscrite sur le site campus de running addict pour repartir sur de bonnes bases.
Super interessant mais dommage la musique lors de l'entretien.... assez prise de tête.
Coucou Nassim ! Trop bonne idée ce concept. Si tu pouvais faire pareil avec « comment nager » ça serait top !
Super le respect dont tu fais preuve dans l'écoute et l'intelligence des questions posées! 2 petits conseils:
Pense à armer le pied sur les gammes (pointe de pied davantage vers le haut lorsque ta jambe est haute plutôt qu'orienté vers le bas sur tout le déroulé.
Et attention aux chaussures, il me semble que tu utilises les Nike tempo next qui sont très rigides avec la lame carbone. Réserve les pour les séances rapides et opté plutôt pour des "passe partout" type Pegasus ou Invincible chez Nike, sans quoi tu prends le risque de mettre beaucoup de charge sur les articulations.
salut , pas de plaque carbone sur la tempo next , tu confonds peut etre avec la gamme vaporfly ou alpafly . La tempo etant plutot réservé à des séance "tempo" comme son nom l'indique , donc sorti à rythme modéré/soutenu (environ 80%VMA) , ce qui en fait une chaussures passe partout également, avec un excellent amorti pour les coureurs lourds. Mais je te rejoins sur la pégasus qui est vraiment la chaussure à avoir si l'on veut pratiquer tous types de seances ✌
@@MonsieurGab si, la tempo a une plaque mais moins rigide que l'Alpha. Par contre la présence de la mousse Air Zoom plutôt que la ZoomX en totalité la rend moins amortissante, donc plus "dure"
Salut, en effet pas de plaque carbone sur la tempo il me semble, même si elle reste bien spécifique quand même !
@@martindurant4219 "Les kilomètres défilent à une vitesse étonnante et vous enchaînez les prestations de haute volée grâce à la plaque en composite intégrée à la semelle intermédiaire." On va réussir à avoir un débat 😅. Ceci dit, je maintiens que la chaussure est très raide pour les avoir beaucoup utilisées, en comparaison à une Vaporfly qui profite de la ZoomX pour la rendre beaucoup plus agréable dans l'amorti.
@@redsteel6977 mais tu le dis toi meme , il n’y a pas de plaque en fibre de carbone 😭
Nassim, tu poses les bonnes questions, humble malgré son haut niveau sportif :) Supers conseils Niko !
Super Nassim!
Une bonne écoute et une belle humilité. Bon clairement on voit bien la masse présente quand tu cours mais je trouve que ta foulée est loin d'être dégueu.
Si tu fais preuve d'autant de sérieux et d'abnégation en course à pied qu'en muscu, les résultats peuvent te surprendre. Bonne chance ✊
1 grand merci pour cette vidéo qui m'a énormément servi lors de ma session de running aujourd'hui grâce au "grattage du sol" mes tensions dans les chevilles et mollets ont disparu immédiatement! troo contente, grace a nico je suis devenue une accro du running ça procure un tel bien être! j'ai récemment incorporée le renforcements musculaire maintenant et effectivement ça à beaucoup amélioré ma technique et ma force. maintenant je fait 3 séance de 1h 1h15 de running part semaine et 2 de renforcements full body je me laisse samedi dimanche de repos et ça fonctionne plutôt bien merci a vous 2 très beau duo!
Intéressant mais la musique dessus c’est insupportable 😢
Salut ! Super vidéo. Merci. Petit conseil pour le rythme. Sur toutes les app musique vous avez des playlists au rythme que vous voulez : 160/170/180 bpm! Ça aide au début quand on cherche sa vitesse de pieds !
Merci Nassim
Pour moi Nassim tu es un coach complet qui s ouvre à d autres sport comme ici la course à pieds , ou le crossfit ect.... force à toi 😁😁
Je trouve que tes vidéos "feat" sont bien plus intéressantes que celle de la majorité des TH-camur du fitgame. La plupart d'entre eux se contentent de le marquer dans le titre, de le dire en début de vidéo (avec une intro légèrement comique) puis de laisser parler pendant à peine 10% de la vidéo. Là le mec n'est pas seulement là pour apporter sa communauté (et donc des abonnés) mais pour apporter des connaissances à toi et nous tout le long de la vidéo. Le concept est ducoup hyper intéressant ! Merci 😎
L'une des rares vidéos TH-cam que je trouve intéressant à revoir pour bien assimilé le contenu. Merci pour le partage
Mes 2 créateurs de contenus sportifs préférés sur la même vidéo. Vidéo intéressante avec beaucoup de bonnes informations. Merci pour ceux qui essaient d’allier course à pied et musculation.
Je pratique la course à pied dans un but d’intégration d’armée, j’ai appris énormément de choses et des choses simples mais qu’il faut savoir ! C’est une excellente vidéo je vais pouvoir préformer ma course à pied ! Merci pour cette vidéo !
Cela fait plusieurs années que je vivote sur la CAP et j'ai appris un tas de choses sur cette video qui m'a remotivée, merci à vous deux. La fluidité de la foulée de Nico est le "Saint Graal"
bravo a toi, avec Niko tu est entre de bonnes mains. bonne réussite , régularité avec un bon plan d'entrainement tu va vite progresser et surtout gagner en aisance/efficacité.
Nassim m'a fait prendre gout au sport en faisant de la muscu sérieusement, et Nico a m'améliorer en course à pied et surtout à aimer ça.
Une vidéo de vous deux est vraiment super !!!
Hâte d'en voire d'autres
2 coach’s qui sont clairs ds leurs explications et qui ne font pas de chichi.
J’ai connu d’abord Nico car je cherchais une façon de courir et nassim pour le renforcement musculaire. Je suis en pleine préparation pour le marathon de. Nantes. Mon premier ! Bonne suite les gars et d’autres videos. Restez vous même.
Excellent ! Mes deux youtubeurs et Coach préférés dans une même une même vidéo !
Génial bravo a vous deux, continuez comme ça 👍
attention quand ont cours il ne faut pas charger sur les ischios risque de blessure, il faut faire attention sur les fléchisseurs mais aussi sur les releveurs que tous coach oublie étant préparateur physique dans la biomécanique sur l'aspect technique je fais très attention, quand tu fais les gestes il est important d'avoir une amplitude équilibré le déroulement se fait de l'arrière vers l'avant et non de l'avant vers l'arrière ar la foulée il faut faire une fixation du bassin, griffer sur la plante des pieds, et pousser vers le haut en propulsion ou rasante au sol , pour avoir une bonne position du pied soit en média-Pied ou sur la plante du pied , typotes les bonnes questions, vu que tu fais de la muscu attention quand même sur la transition ( muscu et course ) le risque de blessure elle est importante suivant la charge mais aussi sur certain exercices de muscu ou de renforcement
Ça fait plaisir de voir une vidéo sur un thème que j’adore avec 2 TH-camurs sportifs que je suis depuis longtemps 🙂👍 à Paris en plus
La meilleure collab de tout le youtube sportif français
Bravo les jeunes ! belle dynamique entre deux passionnés. Si je peux me permettre, pendant les exercices technique, portez toujours votre regard loin devant. C'est top ce que vous faites 👍🏻
Niko il est trop fluide ces jambes et son mouvement sont top et Nassim tellement humble 😊
Je regarde principalement des videos en anglais de part la ou je me trouve en ce moment, et j’ai jamais vu une video aussi complete qui aborde le sujet ! merci !
Très agréable, que ce soit Nassim en tant qu'hôte et Nico en temps qu'invité/coach, pas d'égo mal placé, vraiment top !
+1 abo =)
Nassim merci bcp, on passe notre temps a apprendre avec toi. Super expo sur la créatine qui en effet était pour moi encore mal perçu. Super coach continue
Merci Passim et Merci Nico, j'aurais aimé que vous parliez de courir en pente / ou montée, les bénéfices que ça apportent. Merci
Top vidéo !! ça serait cool aussi des petits conseils sur la respiration pendant la course à pied !!!
Mes deux coachs préférés ! Excellente vidéo merci à tous les deux 😁✌️
Nassim en 3h30 au marathon on veut voir ça
Je pense que ce n’est pas possible, il a trop de masse musculaire.
La quantité d'informations dans cette vidéo est incroyable. Top les gars
je me suis blessé. J'ai mon tendon d'achille douloureux de la jambe droite, suite à ce que j'avais trop forcé ( saut sur plat à répétition, sprint sur du dénivelé ). En plus, j'ai mon talon du pied gauche, douloureux également suite à des coups en front kick sur des barrières en métal. Donc, cela fait deux mois que je les sens encore. Maintenant, un peu moins les 2. J'ai envie de me remettre à courir mais uniquement sur du plat. Donc, j'essaierai de suivre vos bons conseils. Merçi les amis !
Première vidéo que je regarde sur cette chaîne et franchement pas déçu ! Des conseils recueillis auprès de pratiquants de la discipline qui semblent bons, ça me donne envie d'approfondir le sujet 👍
Je modifie mon avis en laissant le précédent.
J'étais en accord avec la vidéo, celle-ci donne de bon conseils (pour ce qui est de mon avis) mais la 2nde vidéo que je trouve sur la chaîne me laisse beaucoup plus perplexe...
Il s'agit d'une vidéo qui parle de créatine... Je dois personnellement reprendre mon corps en main mais je ne veux pas passer par les "boosters" artificiels (certes c'est mon choix).
Les seuls boosts que je m'autoriserait passeraient par l'alimentation et l'entraînement encadré (mais toujours alimentaire sain et responsable)
Je ne prétend pas avoir la science infuse, je ne suis pas à même de juger la chaîne pour le moment mais faites attention à votre corps !
La chaîne peut aider les personnes qui ont des difficultés à s'aimer mais l'essentiel c'est de s'accepter 😊
Trop bien ce concept ! J'ai appris pleins de choses pendant la vidéo, et les différents exercices présentés m'ont l'air bien ludiques je vais essayer ! Euh moi je veux voir Nassim faire du skate 😁
la regularité permet au corp d'apprendre et surtout d'automatisé mais il apprend aussi de mauvais automatisme, et pour cela faire des poses de temps en temps pour faire une forme de reset des mauvais reflexe.
concernant la foulé abordé exercice 2-3 il faut imagine la "foulé" qu'on aurai sur un velo sauf que le sol represente une corde dans le cercle que decrit la "foulé" velo donc ne pas aller posé le pied trop loin devant ni poussé trop longtemps derriere.
pour les jambe tendu il ne faut pas lancer les jambes ce que la majorité des gens font, c'est par l'action de la plante de pied qui pousse au sol qu'on avance.
Bravo les gars! Fais plaisir Nassim! T'es une brute épaisse en muscu et savoir que t'as fais un marathon! Pu**** je suis admiratif et fier de toi mon gars! Hey coach running addict, je te suis aussi! Magnifique les gammes! yououououuououou. Hey Nassim, si un jour t'as envie de faire une course d'obstacle Spartan Race, fais signe, c'est mon dada ^^ J'ai aussi fais un test d'effort avec un physio dans le cadre d'une évaluation et ma moyenne était à 170ppm. En gros, dans un monde idéal, si on veut augmenter les PPM (Pas Par Minute) il faut faire une foulée courte. Et c'est la ou coach running a raison, c'est que les grands vont faire des grands pas, c'est pas très naturel de faire des petits pas quand tu mesures 1m90. Donc la fourchette 170-190ppm est bien.
J'ai appris beaucoup. Une vidéo sur le souffle quand on court serait intéressant ! merci
Vidéo super intéressante, merci beaucoup ! Vous êtes super pédagogues, vous donnez une analyse détaillée de chaque mouvement et de très bons conseils. Ça donne envie d'essayer tout ça !
Wow ! Merci les gars .. vidéo de très grande qualité! Je progresse enfin avec votre aide et mes efforts 👍💪😉👌
Vidéo exceptionnelle bravo à vous deux, merci pour votre pédagogie et les plans de cameras
Je suis un ancien bon coureur...je cours encore un peu (64 ans)...ce video est super....bien expliqué...merci...
Wah le feat que je m'attendais vraiment pas à voir. Top 👍🏽
Vidéo super intéressante, dommage que les pieds soient un peu coupés par moment (pour voir comment bien positionner le pied auu sol au rebond)
Merci beaucoup pour cette vidéo qui a changé ma vie niveau course à pied. Littéralement. Merci !!!
Niko est trés généreux dans son apprentissage et Nassim joue le bon éléve qui cherche à tout comprendre et à se perfectionner par la suite...Ils sont trés compatibles l'un avec l'autre.
Merciiiii ❤pour tout ces conseils. J'ai fait du triathlon pendant 6 ans mais je n'aime toujours pas courir 🙃. Aujourd'hui j'ai arrêté mais ce qui j'ai manqué c'est les courses d'orientation, alors je repars à 0 💪
Super concept, pro, propre, du nassim quoi. Force à toi Nassim, tu inspire!
Franchement super cool! C'était clair et limpide! Merci à vous deux!
Halala vous m’avez fait penser à Timon et Poumba !!! 😂👍
J’adore 😂😂😂
Le meilleur youtubeur de running francophone pour sûr !
Super vidéo merci mes coach français.. Cc spécial à vous depuis Togo🇹🇬 je pratique là course à pied dans le but d'intégrer l'armée... Très bonne vidéo qui me motive à continuer 😚
Je suis sa chaîne depuis que je cours depuis 4 ans, c'est une vraie mine d'informations
Merci beaucoup ! Je ne savais pas courir avant cette vidéo. Cela m'a grandement aidé à rattraper le bus.
Il y a que moi qui voyait un peu Bigflo en Niko ? Jsp pq ça m’a traverser l’esprit haha. mercii pour la vidéo !
Merci à vous deux ! Vous nous rendez vraiment service
j’aurais bien aimé savoir comment respirer de façon optimale ? et pour les étirement lequel privilégié et à quel moment les faire ? Merci
Voilà une vidéo de grande qualité, moi qui court comme une pattate, je vai faire les exo et essayé de bosser ma cadence pour voir si je progresse.
Sur ma dernière séance je suis passé de 157ppm à 170ppm mes jambes disent MERCI, par contre ça tape beaucoup plus sur le cardio, pour un vitesse très légèrement plus rapide à mon rythme habituel. Mais que j'ai pu tenir vraiment plus longtemps.
Intéressant d aller dans des domaines que l'on maîtrise moins. En tout cas, très bon niveaux nassim pour aller vers des marathons directs 👍
Merci Nassim pour cette vidéo, j ai une tendinite d achille, et je pratique une violente attaque talon, je pense que changer d attaque et réduire ma foulée pour tomber de moins haut à chaque foulée peut solutionner mon problème :)
Dommage j’arrive pas à continuer la vidéo à cause de le dérangement de la music elle est tellement forte qu’on a de la misère à vous écouter
Bonne vidéo, autant je râle vite, autant le concept est bon, beau travail, bonne continuation
encore bravo pour tes contenus et pour ta variete de sujets
Merci TH-cam d'avoir mis cette video sur mon chemin !! et merci à vous deux pour les conseils ! c'est toppissim !!
Salut Nassim, pour ta montée de genoux, griffé de sol etc., pense à "dorsiflex" (orteils pointes vers le ciel).
Observe Nico, il dorsiflex ses orteils 😉
Incroyable cette vidéo ! Un vrai duo de choc !
J’ai couru le marathon de Paris le 17 octobre dernier, je prépare celui du 3 avril, à Paris à nouveau ! Vidéo géniale Nassim, ça motive fort 💪
Sa serait cool de filmer t'es entraînement pour faire le marathon !!! J'aimerai en faire un aussi cet année !!
Très chouette vidéo 👟👟
Cette vidéo ne pouvait pas mieux tomber 😍
Merci. Je cherchais justement ce genre de vidéo pour mon fils. Il ne sait pas courir. Il a vraiment une mauvaise foulée. Du coup il est vraiment lent au foot. Maintenant qu'on a les chaussures de running on va s'y mettre.
Running Addict il a vraiment la morpho pour le Run.
Alors que Nassim bien massif c'est beaucoup plus difficile félicitation
Supers conseils de Nico. Je fais de la course a pied depuis 20 ans.
Penses a armer ton pied. Sur les premiers exo. Utilisez des lattes aussi c'est pas mal.
Top vidéo Nassim ! On attend la vidéo avec Yohann Diniz, je pense que ça pourrait être tout aussi sympa qu'avec Nico ! On attend ça :)
Enfin un cours intéressant pour les débutante
Merci pour cette vidéo. Les consignes données sont-elles aussi valables pour les femmes, ou y a-t-il d'autres subtilités à prendre en compte?
Bravo c'est bien de motiver les gens 👍🏽 , faut que les gens ai de l'humilité, le corps humain c'est une "Ferrari Rolls Royce" une fois entraîné vous êtes capable d'exploit incroyable, faut arrêter de se dénigrer "moi je suis nul"toussa toussa... Oui mais ton corps lui n'est pas NUL il est conçu pour la performance avec pour maitre mot la progressivité, c'est une redoutable machine d'adaptation vous inquiétez pas. Hydratez vous bien (avec électrolytes fais maison) pas trop non plus (voir hyponatremie) manger suffisamment des protéines pour renforcer vos jambes et du collagène + arginine conbiné a jeun ça accélère la cicatrisation 😉 tips du chef ^^ L-carnitine si vous voulez, ca va poussez le Corps a favoriser les graisses comme sources d'énergie en le transformant en glycogène excellent pour les long sortie ce qui est tres dur généralement car le carburant préféré du corps c'est les glucides, les lipides il l'utilise très difficilement voila pourquoi vous etes vite dans le gaz une fois vaux stock de glycogène a plat. Et faites des exercices de renforcement (relevés de talon assis + reverse step up). J'voulais faire un ptit motivational speech j'étais long dsl 😅🤚🏼... 🏃🏆
Moi qui a fait cela a l'âge de 6 ans sa me fait doucement sourire, enfaite je me sens content 😎👌et jolie vidéo 💪
La collab de rêve, on adore 😁
Super vos conseils..... Je prend note... N'hésitez pas suivre ma progression.... Une motivation pour moi
Super vidéo ! Très intéressante et qui tombe au bon moment pour moi qui reprends le running après ma fracture bi-malléolaire. Merci Nassim pour tes vidéos qualitatives et merci à Niko pour ces précieux conseils !
Niki m'a fait atterrir ici ! Ça me motive à commencer la muscu sérieusement merci Nassim sahili
😊Pour préciser le vocabulaire, les exercices de gamme sont sur l'avant-pied (au lieu pointe de pied), super vidéo !
On veut que tu coach @RunningAddict sur la muscu maintenant 😜
Super vidéo. Très bien expliqué et donne envie d'aller courir.
Chouette vidéo. Super bien coopéré, vraiment joué le jeu. Bravo au caméraman.
4:30 La question a pas mal été étudiée scientifiquement dans le cadre du rugby il me semble, et de ce dont je me souviens il y avait quand même des interactions non-négligeables entre séance de force et séance d'endurance.
Dans la mesure du possible mieux vaut quand même essayer de caser la séance running entre une séance push et une séance pull, entre une séance upper-body et un jour de repos, ou quelque chose comme ça.
C'était marrant de te voir courir sur les quais de Seine....j'ai adoré ce sujet! Sortir de l'exécution du curl et du rowing, c'est rafraîchissant, même si j'adore la musculation. Sauf que je cours depuis que j'ai 12ans et que je fais de la muscu depuis que j'en ai 15: jamais pu choisir, j'aime les 2, même si en vieillissant, la muscu me semble plus facile
Merci pour le partage. Un petit regret lié au parfois mauvais cadrage du vidéaste. On loupe des info utiles je pense à des moments car le cadrage ne montre pas les jambes à plein de moments. Merci pour l'ensemble.
Super conseils de Nico et merci à tous deux pour ces explications.
Trop intéressant, moi j'ai d'ailleurs toujours cru qu'il fallait allé chercher loin vers l'avant avec le pied.... apparemment non
Troop cool cette vidéo, j'ai bcp aimée🤗 je suis abonnée à Running addict (j'aime bcp l'esprit de Nico) depuis quelques mois maintenant j'adore ses conseils. Vidéo très intéressante MERCI pour tout ces conseils qui servent bien même pour est une runneuse de longue date😅
Mon première amour la course, c'est gravé en moi même si maintenant je suis muscu 🧡🧡🧡
Intéressante vidéo.
Il y a un truc qui m’a toujours chagriné en course à pied, on dit toujours qu’il ne faut pas poser le talon en premier, cependant toute les chaussure on un amortie de ouf au talon et un amortie éclaté à l’avant ça n’a aucun sans.
Perso je pose toujours l’avant du pied en premier, mais les chaussures sont clairement pas conçus pour ça c’est nimp
Ce genre de vidéo 👍 Au top !!!
Merci Nassim pour proposer ce genre de contenu par contre juste le son en arrière plan ce n’est pas très agréable et ça n’apporte rien à la vidéo. En tout cas force à toi dans tes projets ça fait plaisir de voir un frère qui réussit intelligemment. 👍
@7:20 le mouvement de la machine à coudre, Merci pour les conseils et exercices
Belle vidéo les gars, juste un détail que j'ai remarqué, le caméraman devrait filmer les pieds plutôt que les visages quand Nico parle de foulée par exemple, sinon au top 👍🏼