Dopo i 45 anni dovresti seguire un allenamento funzionale su solide basi scientifiche, e per fare questo ti consiglio di seguire il video corso “Costruisci il tuo corpo” che trovi qui 👉🏼 hubs.ly/H0Jwfz90
Io ho "risolto" il problema affidandomi ad uno sport specifico: Faccio Brazilian JuJitsu, durante il lockdown ho fatto il funzionale per questo stile di combattimento, un misto di pesi e cardio. Essendo la lotta un'attività che ti obbliga ad avere sia fiato, che forza resistente che forza esplosiva le sessioni di allenamento sono piuttosto complete. A 52 anni comincio a fare un po' fatica ma per ora funziona bene.
@@stefanonovali5147 io sono un lottatore non un culturista. Sebbene usi i pesi per il condizionamento fisico lo scopo è diverso da quello del body builder, le cui gare si basano su una giuria che giudica quello che secondo loro è esteticamente migliore. Non vince il più forte, il più veloce, il più resistente ecc. intendiamoci: grande rispetto per chi si fa il mazzo in tale senso. Ma se fai l’allenamento di body building e provi a lottare in un round da 5 minuti, a meno della metà del tempo non hanno né più fiato ne più forza, laddove a terra, tra l’altro, non riesci più a sfruttarla. Fare 300 kg di squat e/o 150kg di panca quando sei giù non contano più nulla. E anche qui non lo dico per sminuire ma per diretta esperienza personale. Se proprio devo esprimere una opinione un peso medio massimo di pugilato o di lotta hanno fisici infinitamente migliori e versatili di qualsiasi bodybuilder, anche se non sollevano una 500 con una mano.
Io ho 51 anni e tutti i giorni di tutto l’anno a qualsiasi temperatura e condizione atmosferica alle 8,00 del mattino cammino velocemente per 3.5/4 km poi vado in ufficio rilassato. Non è molto, ma è sufficiente per avere una pancia quasi piatta, non avere più mal di schiena e le malattie come raffreddore sono sparite, la mente poi si alleggerisce e l’aspetto risulta più giovanile. Quando si allungano le giornate e fa meno fresco la sera, se posso, cammino lungo mare per 1-2 ore entrando anche con i piedi in acqua e in quel momento oltre agli altri benefici raggiungo anche la serenità! Grazie per i video e per i consigli, come sempre!
Ho 54anni e ho trovato che il nuoto 3 volte settimana e camminata almeno un'ora al giorno è l'ideale per star bene con il fisico e con la mente,sempre con movimenti controllati .Grazie dei consigli Filippo 🏊♀️🤸♀️🧘♀️
Pratico corsa alternando esercizi a corpo libero.. 55 primavere e sto da Dio... l'unica cosa mi devo scaldare di più, altrimenti sono soggetto a contratture irrilevanti, nel senso che in giro di pochi giorni se ne vanno... grazie sempre consigli preziosi
La bici. La praticavo da ragazza. L'ho sempre amata e quando l'ho ripresa, dopo pausa bimbi piccoli ecc. non l'ho più lasciata. Niente di più soft e più rilassante. Niente corse niente gare. Niente stress! Bravo Filippo! 💯
Ciao doc, ho visto il video, consigli molto utili x me, basta pero' allontanare la pigrizia e soprattutto trovare il tempo a disposizione per allenarsi tutti i giorni.
Grazie dottor Filippo per questi ottimi consigli, io da ragazzino giocavo a calcio con la squadra del mio paese, quando avevo dai 20 ai 23 anni facevo sollevamento di pesi,e dopo i 25 essendo appassionato di moto cross ,correvo nelle piste da cross ,attività sportive che se non fatte nella giusta maniera e il giusto equilibrio ci lasciano dei segni non tanto piacevoli ,come è capitato a me , strappi muscolari e fratture in diverse parti del corpo ,ho iniziato a 44 anni col Tai Chi è il Qi Kong ora ne ho 47 e sto'tutt'ora continuando ,prima di iniziare con la fisciplina c è tutta una serie di esercizi di riscaldamento e di stretching, quando iniziai le prime volte era tutto uno scricchiolio di ossa e di rigidità muscolare ma ora le dirò mi sento in gran forma ,sono delle discipline che consiglierei a tutti anche superati i 70 anni di età.
Bravissimo , quello che sto facendo . Mi sta confermando tutto ed ho risultati eccellenti ma premetto che al mio allenamento abbino una alimentazione molto lineare a quella che consiglia lei. Tutto questo da anni ed anni e giustamente con l'avanzare dell'eta' non si puo' pretendere di fare quello che si faceva a 20 anni quindi molto equilibrio, ora importante e' il mantenimento del fisico e l'agilita'.
65 anni mi alleno da circa 30anni con i pesi, attualmente eseguo routine di un gruppo muscolare al giorno a volte due alternando mattina e pomeriggio, carichi al 35/40 dei massimali. Ci sono periodi a corpo libero piegamenti da 20 per raggiungere 500 piegamenti,trazioni sbarra serie da 5/6 con rep da 8/10. Integratori,aminoacidi,proteine,creatina. Alimentazione senza eccessivi "sgarri" 💣💥💥💥💥💣💥💥💥💪
Ho 50 anni e pratico body Building da quando avevo 20 anni, chiaramente con il rispetto dell'età man mano che avanza. Rispettarsi,senza strafare, è fondamentale
Completamente d' accordo con l'Ongaro pensiero ; ). L' Ascolto manca oggi all atleta ludico e agonista, quindi lo sviluppo dell Intuito (nn istinto) e la ricerca del Ritmo giusto, io chiamo ritmo benessere, dove prendo il fattore respiro (ritmo), cuore (bpm) e appunto sensazione (intuito/ascolto) come punti di riferimento. Quando faccio collaborare questi parametri e ne leggo il risultato obiettivamente senza scendere a compromessi faccio una gara o un allenmento a star BENE, anche a discapito del risultato, questo va detto perché l agonismo e la prestazione nn vanno di pari passo con il benessere psico-fisico ...
Condivido tutto. Naturalmente il suo è un discorso generale rivolto a tutti. Io in ogni modo non scambierei la corsa con la bici, specifico una corsa leggera alla velocità di 6min al km, la consiglio a tutti per una distanza che vada da 5km a 10km, sopra i 10 comincia ad essere impegnativa e va bene solo a chi piace veramente correre. La bici è diversa non ti basta fare 1 ora, ma se fatta per equivalere almeno i 5km di corsa serve minimo 1.5 ore ad una buona andatura e con qualche salita o un po' di strada sterrata. Va benissimo anche il nuota un'ora in vasca anche fermandosi qualche minuto è un ottimo allenamento. ognuno con il proprio ritmo, ma terminato l'allenamento devi sentire che hai fatto un po' di fatica. Per il resto condivido tutto. L'agilità è sicuramente la cosa più complicata da mantenere ed allenare.
Non mi pare che sia vero. Non c'è nessuna letteratura scientifica al riguardo. Ad esempio, sul sito della Harvard medical school spiegano che corree fa bene. Purtroppo correre a lungo non fa bene. Fare i maratoneti non fa bene. Correre per 2 ore , 3 volte a settimana, non fa bene. Io alterno camminata veloce o jogging a sprint veloci, almeno due volte a settimana. 20 minuti in tutto (quindi 40 minuti a settimana). Fa benissimo. Poi faccio strength training con pesi ed elastici. Sono seguito da un atleta che ha 60 anni e ha un fisico e uno stato di salute pazzeschi. Ho 44 anni Bisogna seguire quello che la letteratura scientifica suggerisce.
Bel video, tutto spiegato bene, mi piace ascoltare, per sentirmi dire quello che si dovrebbe fare se si avesse il tempo sufficiente per farlo, e quindi una vita che te lo consenta. Col mio lavoro, molti viaggi, scadenze, incontri, non riesco a trovare il tempo se non saltuariamente, ma non é lo stesso che fare attivita fatta bene con regolarita come la descrive lei. E i risultati si vedono, dopo i 50. Fortunato chi riesce a trovare il tempo.
È una questione di scelte. Ti invito a riorganizzare le tue giornate... prova a fare una lista delle cose che ti fanno perdere tempo e prova a pensare come potresti ottimizzare
Grazie, bel video! Io ho 55 anni e al paradosso di cui parli ho pensato spesso in questi ultimi anni! Fondamentale ragionarci per scegliere allenamento.
Grazie Dtt Ongaro , seguo con interesse i 45 anni li ho trascorsi da anni.....anni... e cerco di Non affaticarmi ma seguo per non essere troppo sedentaria , una Cisa e certa Nel cervello ce la voglia di vivere ,i movimenti sono lenti e meno sicuri , Buona Domenica 🌹
Grazie Filippo, sei bravissimo! Spero che la gente faccia ogni giorno un po di esserci anche una bella pasegiata giornaliera e molto consigliabile almeno 45min al giorno... 😊
Filippo tutti video interessanti e che apportano conoscenza e consapevolezza aggiunta, grazie! Sarebbe davvero utile un filmato con qualche esercizio di stretching utile oltre i 40 per tenersi elastici, un problema che noto particolarmente quello della riduzione di elasticità...
Mi alleno da quando ho 17..e dopo anni e anni di bodybuilding e calistenichs, dopo i 40 anni andando incontro a quello che Lei dice nel video ho inserito il pilates e la posturale, affiancandoli esercizi funzionali non più da ventenni ovviamente...
A ognuno il suo...basta fare sport e ricevere un feedback positivo...personalmente a 41 anni faccio 3 sessioni a settimana..una di pesi "classici" una di cardio (corsa) e una con i kett...
Dottore grazie, ma è vero che l’attività fisica , tipo i pesi non agonistica, mette a dura prova il sistema immunitario.... questo è leggermente preoccupante, approfondirebbe questo aspetto? Grazie
@@Windof Nessuno rimane ventenne per tutta la vita. Neanche tu. L'importante è portare bene i propri anni e avere la salute. Mangiare poco di tutto, muoversi e fare progetti. E la vita è migliore....
44 anni faccio allenamenti di pugilato da una vita sono in forma a me fa solo bene.I 45 anni di oggi non sono quelli di una volta...questi discorsi vanno bene per uno di 80 anni...forse. Tutto dipede da te.E' molto Soggettivo.
D'accordissimo, non esiste un allenamento omologato per fasce di età. La vera età per lo sport, come anche nella vita, è quella biologica e non quella anagrafica!
Buongiorno io ho più di 50 anni e mi sono avvicinata allo yoga e sono sincera lo raccomando a tutte quelle persone che non avevano mai fatto sport. È incredibile 👍👍👍👍
Concordo! Io di anni ne ho 23, ma sono sempre stata pigra e dormigliona, lo yoga è riuscito a farmi trovare la voglia di svegliarmi ogni mattino alle 6 e muovermi per un'ora. Ti fa lavorare senza stancarti, le sequenze delle posizioni risultano naturali, è meraviglioso
, buona giornata a te,di anni ne ho 70 cronologicamente,ma biologicamente sono molti di meno e faccio yoga da 27 anni, pranayama intenso (bastrika e kapalabati), negli ultimi 7 mesi,ho aggiunto il metodo Wim Hof,con pushup in apnea a vuoto; fatto operaio per 40 anni e faccio doccia fredda da 27 anni; non uso tabelle o integratori,ma le uova sono ECCELLENTi😂😂😂😂😘😘😍 meditazione per 10 min. e anche seguire il dot.filippo come ulteriore rinforzo alla mia routine quotidiana 😍😘😂😳😁🙏🙏buon cammino a te, namastè 💯💯♥️💙🤗🤗🤗👣👣👣🌏🌏
Video molto interessante,dato che li ho appena passati, iscritto! Sarebbe interessante se facessi un video cm gli esercizi di mobilità,penso che stai cmq parlando di stretching
...Quindi mi sembra di aver capito che il Triathlon praticato da “Age group”, senza strafare, potrebbe essere una soluzione? Scherzi a parte, grazie per i video e buona giornata.
Credo proprio che spiegato meglio di così non si possa, tutto quello che dici lo riscontro su me stesso, avendo fatto intensamente pesi in gioventù fino a 33 anni, proseguendo poi con un po di nuoto e corsa. ho 50 anni, e senza presunzione, portati discretamente. Grazie per i tuoi consigli
Buon giorno dottore, io sono stato sedentario totale per anni ! Poi mi sono deciso grazie ai suoi video E ad un”altra cosa che sembrerà banale ma per me è stata fondamentale: l’Apple Watch Che mi dice di muovermi, quando ho chiuso anello esercizio ecc.
Grazie per il video dottor ongaro. Io cammino tutti i giorni 10000 passi di fila, 1 ora e 40, e 3 volte a settimana faccio allenamento muscolare di tutto il corpo facendo una sola serie da 36 ripetizioni perché ho poco tempo. Naturalmente ho dei piccoli manubri. So che è più difficile mettere su massa così ma a me interessa più che altro fare qualcosa considerando che non ne ho troppa voglia 😅. È cmq sto facendo questo allenamento da gennaio e in nove mesi ho perso 12 chili 👍
36 ripetizioni?? Non metterai mai massa muscolare con pesi leggerissimi...devi usare pesi con cui arrivi al massimo 10/12 ripetizioni...se arrivi a riuscire a fare 36 ripetizioni significa che usi il 25% del tuo massimale...per aumentare la massa muscolare serve arrivare al 65/75% del tuo massimale
Io ho 54 anni e mi alleno a pugilato (con gli agonisti). Faccio tutto l'allenamento e anche uno sparring leggero. Non è per tutti gli over 50. Però aiuta coordinazione, potenziamento muscolare e scheletrico, ottimo per il sistema cardiorespiratorio.. Però non è per tutti. Bisogna mangiare bene, integrare, riposare. Ciao a tutti
Posso chiederti se è un'attività che conoscevi e che non hai semplicemente mai interrotto come succede a tanti per motivazioni/pigrizia/esigenze di famiglia?
@@diegocossu7366 ciao Diego, e' una attività sportiva che ho iniziato 4 anni fa. Ho voluto accompagnare i miei figli di 15 e 17 anni. Per curiosità ho voluto fare qualche allenamento di prova e poi non mi sono più smesso. Il pugilato è una di quelle discipline che richiede costanza negli allenamenti, poi dipende dagli obiettivi che uno si pone
Salve ho 50 anni sono più di venti anni che mi alleno, prima era più specifico ora spazio tra pesi , corsa, pilates, yoga, nn mi faccio mancare niente, sono passata indenne dalla menopausa peso poco sono agile e dimostro meno l’età, la seguo lo stesso anche se i sui video sono indirizzati a persone che sono sedentarie,lei riesci a motivarle bene.
Salve dottore, ho 76 anni , a casa mia mi sono attrezzato con la vecchia spalliera svedese a cui applico elastici, ho una palla Svizzera che uso guardando la Tv( faccio addominali ) e inarcamenti mattinieri, affondi ecc. Ogni giorno inizio la giornata con ripetizioni di salita su una scala interna ( ho scoperto che mi fa passare i dolori alla schiena dopo la sveglia. Mi mantengo allenamento ogni giorno, bici , camminate con bastoncini. canoa. E plani. Piglio qualche integratore di creatina e curcumina. Ho mantenuto ancora la mia agilità di trentenne con la ginnastica in acqua e footing in acqua fino al petto. Sono in linea con i suoi suggerimenti e concordo con l’allenamento quotidiano come il radersi la barba . Se salto qualche giorno mi riempio di dolori articolari . Tutto questo non per vanto ma per testimoniare le sue teorie. Se si rimane allenati si è meno pigri e sono meno le difficoltà ad affrontare nuovi approcci con tutti gli sport. Perfino con calistenic. La seguo e vedo tutti i suoi video . Grazie e Saluti.
Salve ! Io mi chiamo Giovanni , ho 45 anni e la seguo spesso , secondo me la tipologia di attività fisica più adatta è la camminata veloce e moderata , io in passato ho praticato sia ciclismo che corsa , in realtà tuttora ogni tanto prendo la bicicletta da corsa , e ogni tanto vado anche a correre , però da un bel po' di tempo ho scoperto la camminata veloce , e devo dire che mi sta dando tante soddisfazioni in termini di risultati , camminare è facile , non stressa le articolazioni , fortifica il cuore i muscoli e le ossa , i miei due cani fingono da stimolo , e così ogni giorno faccio due cose in uno ottenendo anche più risultati rispetto a quelli che ottenevo quando correvo e andavo in bicicletta .
la flessibilità, la mobilità l'equilibrio e la destrezza sono gli allenamenti più trascurati in assoluto. Anche se utilissimi per "prepararsi" alla terza età… chi fa yoga fa eccezione a questo e, oltretutto, su TH-cam ci sono gli allenamenti GRATIS per tutto, sia cardio, che forza che flessibilità
53 anni ho fatto sport fino all'età di 22,poi mi sono dedicato alla palestra leggera anche per motivi di tempo,ho fatto poco ma costante a differenza di molti che si spaccavano la schiena ,ho sempre amato camminare e a tavola non mi nego nulla,sicuramente ci sarà anche un po' di fortuna genetica,ma credo che come ha detto lei mi alleno da sempre,poco ma costante nel tempo
Mente sana in corpo sano. Questo è un detto più che giusto, se la nostra mente non è libera e non riusciamo a concentrarci per via dei problemi che la vita ci mette d'avanti, anche fare sport diventa un tentativo destinato a spegnersi. Ho notato nel mio caso che a vent'anni mente più libera riuscivo ad allenarmi ed ottenere obbiettivi. Poi con il tempo adesso ho 45 anni ho provato ad usare lo sport per togliere i pensieri ma non c è lo fatta. Bisogna lavorare sul benessere mentale....che da la forza 💪
,se aggiungi la meditazione o il silenzio interiore,per esperienza mia personale,cambi il rapporto che hai con te stess/a🙏🙏😳😳😔😔😔😔a molti, dà FASTIDIO ASCOLTARSI perché,il RUMORE INTERNO, quando si è all'inizio,AUMENTA MOLTO,e la mente che MENTE, fa' uscire tutto il ciarpame accumulato con il nostro PASSATO,su cui sono SEDIMENTATE LE NOSTRE CONVINZIONI,MAI E POI MAI,MESSE IN DISCUSSIONE 🙏🙏😔😔 basta permetterci di Imparare ad imparare ad ascoltarci 😳😳😳 namastè ♥️💙🔥🔥🔥🌞💯
ho quasi 63 anni e dopo un passato di palestra con pesi, step e aerobica sono approdata allo yoga, che faccio tutti i giorni e ce trrovo molto allenante, inoltre cammino
Sono d accordo! Io faccio camminata veloce ogni giorno da anni e sono agile..e sono d accordo con te che si debba fare un po’ di movimento sempre..fa bene e ti senti vivo.🙌🏻
Salve dottore ho 45 anni ho giocato fino a 37 anni a calcio adesso sono 4 anni che pratico crossfit noto che non ho più la resistenza di una volta la forza non manca fatico ha recuperare mi alleno almeno 5 volte alla settimana che ne pensa il mio obbiettivo e arrivare fino a 70 anni in buone condizioni fisiche
interessante per me, 60 anni e un passato di buono sportivo amatoriale. al tuo discorso va aggiunto che ognuno ha comunque i propri punti di forza e debolezza naturali, così che io posso allenarmi al front-lever mentre 20 minuti di corsa e lo squat mi distruggono i menischi. intendo dire che in base alla propria genetica si può spingere di più in una direzione invece di un'altra. giustissimo il richiamo a flessibilità, mobilità e destrezza, il cui calo è direi il primo serio segnale d'allarme. e qui per fortuna si può fare moltissimo.
Buongiorno dottore,io da un anno a questa parte ho iniziato a perdere 14 chili, premetto che ho 48 anni faccio attività fisica con tutorial più o meno intensi,mi fanno stare bene,non ho più mal di schiena etc..mi sento un'altra persona!
A quasi 50 anni trovo efficace il nuoto che è poco impattante per le articolazioni, lavoro di forza con gli elastici a varia intensità e stretching oltre a piegamenti sulle braccia, trazioni alla barra ecc.
Ho sempre fatto sport da quando andavo a scuola...a 19 anni ho iniziato con i pesi ho fatto gare amatoriali... naturalmente x i carichi bisogna considerare anche l'età...ora ne ho 55 ancora riesco a caricare magari non come quando avevo 20 anni... qmq bisogna muoversi fare sempre qualcosa... aggiungerei una cosa molto importante...curare l'alimentazione...un abbraccio 💪👊
Io a 55 ogni anno faccio due maratone. Per L’allenamento in palestra, addominali ed esercizi a corpo libero a parte, ho meno voglia di allenarmi con i pesi. Complimenti a chi ce la faccia.
Mr Ongaro mi piacciono i video a livello esplicativo ma mi piacerebbe andare sullo specifico. Eg che tipo di esercizi come che tipo di stretching ecc. Grazie della parte informativa ma vorrei sapere esattamente che tipo di piegamenti ecc.. Una cosa io ho 60 anni e ho avuto qualke anno fa una brutta artrite e adesso mi piacerebbe ricuperare Manu LA
Sono suo coetaneo. Tra i 21 e i 32 anni ho fatto palestra (quindi esercizio anaerobico) ad altissima intensità. Niente competizioni, niente particolari aspirazioni, mi piaceva solo sfidare la mia forza mentale per vedere fino a che punto resistevo. Ovviamente, senza volerlo, sviluppai un fisico super definito. Andavo in palestra per imparare la tecnica, facevo finta di essere uno dei tanti che ci vanno solo per socializzare, ma poi, a casa, nella mia palestra artigianale (fatta anche di tubi innocenti), raggiungevo intensità da conati di vomito. Adesso, se provo e riprendere degli esercizi, in particolare usando bicipiti o pettorali, sento un forte dolore sulle clavicole. Ovviamente carichi bassissimi e ripetizioni lunghe, ma il dolore mi crea un disagio tale da non poter continuare. Un amico fisioterapista è andato in difficoltà, allora ho fatto delle radiografie e lo specialista ha detto che c'è una lievissima degenerazione nei punti di attacco delle clavicole agli omeri...per lui non dovrei avere particolari problemi ma, invece, per me, la cosa è quasi debilitante. Potrebbe invece essere qualcos'altro la causa dei miei dolori? Non so veramente più a chi rivolgermi.
Grande Filippo! Ho 56 anni e faccio esattamente quello che hai descritto. .. Sono sanissimo a parte qualche dolorino articolare Che va e viene..ma nell'insieme ho un fisico ancora al top.. Grazie per quello che fai
Ho 50 anni mi alleno ancora coi pesi. Pretendere di alzare gli stessi carichi di quando avevo 25 anni sarebbe da folle . Il fatto è che più si va avanti con l'età e più ci si dovrebbe allenare per stare in forma ma questo ovviamente è molto complicato.
Non è del tutto vero. A 50 anni faccio gli stessi carichi di quando ne avevo 20 e in questi anni mai un infortunio se non un ernia inguinale. Forse perché non mi rendo ancora conto che ho mezzo secolo 😭
CIAO MAXX!!! Ho 52 anni e sono anch'io da anni un fanatico della palestra!!! Volevo chiederti come hai risolto il problema dell'ernia inguinale,perche' ultimamente ho iniziato ad avvertire dei dolori proprio in quelle zone....😡😡😡😢😢😢💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
@@rinoblackmetal1890 ciao, si fa una visita chirurgica e lo specialista valuta se si tratta effettivamente di ernia. In caso positivo viene fissata la data dell'intervento. L'intervento in se non è pesante il post invece un pochino si ma se vuoi risolvere e continuare ad allenarti è d'obbligo
Ho 52 anni mi alleno con i pesi e ho notato nel tempo che il declino piu imortante e nel recupero muscolare tra una sessione e l altra... a 30 anni mi bastavano 24 ore x essere dinuovo pronto.. ora non bastano 48 ore.. e la flessibilita e peggiorata molto... la resistenza e peggiorata .. la forza invecie non e calata anzi negli anni e migliorata.. cosi come la qualita muscolare..
Sono istruttore di Pilates e ahimè cosa vedo..."il cliente peggiore non è il rigido o il debole. ..ma quello che manca di spirito che non ha alcun interesse ad essere li..." J.H. Pilates...RomanasPilates #stretch#strenght#control#trainwiththebest#
Ma il lavoro fatto da 10 Min di calestinecs ad alta intensita... puo servire come 45 min di corsa normale? Grazie per la risposta... Sempre professionali
ho quasi 62 anni , praticamente frequento la palestra (pesi) da 40 anni, di recente ho iniziato ad andare in bicicletta 2/3 giorni a settimana gioco ping pong agonistico faccio un lavoro particolarmente pesante. In effetti comincio a sentirmi un po stanco
Ho 48 anni e da circa un anno pratico yoga fluido, dinamico, e almeno una volta alla settimana yoga workout. Consiglio a tutti questa disciplina: è fantastica!!!!
La mia soluzione personale negli anni l'ho trovata nel connubio tra allenamento a corpo libero (calisthenics) e mountain bike.. ottimo consiglio quello di aggiungere in paio di sessioni di stretching quotidiane..👍🏻😉
Ginnastica posturale che mantiene il tono muscolare, la circolazione sanguigna, la destrezza o coordinazione, la confidenza e la fiducia nel proprio corpo, l'agilità e l'elasticità, le funzioni neurologiche... e molto altro? Yoga, fatto con costanza, nelle sue varie forme. E ciclismo, concordo, anche con la bici elettrica.
Io in passato ho fatto jazzercise. Lo conosce come sport? Ora non lo faccio più però adesso voglio cercare di camminare il più possibile. O fuori all'aria aperta quando il tempo lo permette..... o sul tapis roulant. Io ho una forma lieve di scoliosi
Diciamo che io applico questi consigli al lavoro , faccio poco così da arrivare sano alla pensione ; ) A parte gli scherzi io 46 anni e ho la fortuna di avere vicino a casa un lungo percorso sull' argine per correre/ camminare più un tratto di " percorso vita " in cui ci sono gli attrezzi per fare gli esercizi ( sbarra , anelli , appoggi x piegamenti , addominali ) . Quindi niente pesi esterni , utilizzo solo il peso del corpo E tutto questo gratis !
Buonasera Dottore. Lei dice che sarebbe auspicabile fare allenamento di forza 2/3 volte a settimana e tutti i giorni stretching ed esercizi articolari di mobilità.Oltre naturalmente ad attività aerobiche.Mi sto chiedendo:Nel caso si volesse prendere un po’ di massa, per sopperire efficacemente, alla sarcopenia dovuta all’età che avanza e visto che i giorni settimanali sono ovviamente sette.Come si può fare per dare il necessario tempo al muscolo per crescere un minimo? Si potrebbe (ad esempio) “dilatare”i tempi?Intendo dire:invece di fare cicli di allenamento settimanali,si potrebbero fare di dieci o più giorni in modo da dare la possibilità al corpo di recuperare? La ringrazio anticipatamente per un suo eventuale parere.
Dottore non siamo tutti uguale io ho 56 anni mi alleno.da 30 anni faccio arti marziali piu pesi panca 8x8 con 100 kl lento dietro 50 kl 3x10 ecc ,mi alleno 5 giorni la settimana mangio 4 uova al mattino avena frutta mangio 6 volte al giorno analisi perfette in.piu faccio lavoro pesante sto benissimo grazie dottore
ho 48, fino a 40 ho frequentato palestre...non mi rendeva felice e mi stressava molto, non sono sedentaria mi seggo solo per mangiare, un oretta al mattino al pc e dormire….ho un giardino e tanti animali, cammino 2 ore al giorno e sono più serena anche se devo perdere 16kg.....la nuova alimentazione mi sta aiutando...
Io ho 45 anni, nuoto 30 minuti di continuo tutti i giorni nella mia piscina. Corro 50 km ogni weekend e 4 volte a settimana faccio yoga. Penso di essere in perfetta armonia con il mio corpo. Penso che la vita sedentaria e l'ozio e la mancanza di stimoli invecchi prima il corpo
Mio parere da ex sportivo e over 45. Lo sport, rispetto alla sedentarietà fa bene a qualsiasi età. Più si invecchia, più il rischio di infortuni aumenta più che proporzionalmente (esperienza personale). Il decadimento prestazionale lo paragono ad un fiume dove dobbiamo nuotare controcorrente, la velocità della corrente aumenta con il passare dell'età e ancora di più nell'avvicinarsi alla sorgente. Migliorare la propria condizione è possibile solo fino ad un certo livello, ma il livello di prestazione scenderà nonostante tutto col passare del tempo. Quanto a lungo riusciremo a tenere un certo livello di prestazione dipende dalla "struttura" del ns allenamento (tempi di recupero inclusi), dal livello di sportività che abbiamo avuto da giovane e dal ns livello di salute. Dopo una gioventù da mezzo fondista e sci nordico a 40 anni non riuscivo a correre più di 1,5km senza sosta, oggi faccio triathlon distanza olimpica.
La mia esperienza è che non è vero che più si invecchia più aumenta il rischio di infortuni. Anni fa correvo solamente, e gli infortuni fioccavano (anche relativamente seri). Oggi corro di meno ma faccio palestra (soprattutto fortificazione del tronco e stretching), e mi faccio male molto meno di prima.
@@maurom9654 Ciao Mauro, la tua esperienza è un po' anormale, buon per te👍. Io non solo ho dovuto cercare un modo di allenamento diverso ma soprattutto carichi diversi, alimentazione diversa, un riscaldamento diverso, ecc. Di fatto mi ritrovo pienamente in ciò che dice Filippo. Mentre la mia mente ha ancora in memoria le prestazioni che facevo 25 anni fa, il mio corpo per nulla e mentre prima era la mia testa a comandare sul corpo, oggi è esattamente il contrario; non averlo ascoltato mi ha causato un infortunio (1 settimana di stop) ma anche i tempi di recupero 25 anni fa sarebbero stati 2 giorni forse. Ciò che è cambiato in meglio è l'esperienza, con un approccio e una gestione più attenta.
Per esperienza personale, bisognerebbe cominciare a tutelarsi contro l'usura ( o logorio ) fin da quando entriamo per la prima volta in palestra, sopratutto a livello articolare , per non ritrovarsi a 50/60 anni con diversi problemi di schiena, ginocchia, spalle, ernie e protusioni varie. Continuare imperterriti a propinare a ragazzi non agonisti, normali frequentatori di palestre, squat e stacchi pesantissimi, continuare a dare più importanza al carico anziché allo stimolo allenante, può seriamente compromettere la nostra salute articolare in età avanzata.
Salve Dottore...e' da oltre un anno che ho lasciato la palestra...praticavo fitness e spinning...anni fa prima della palestra andavo a correre...sto riprendendo una corsa legger alternata alla praticata veloce...abbigliamento tecnico e scarpe da running naturalmente...ma ho le caviglie che da qualche giorno sono leggermente indolenzite...forse...un integratore potrebbe essermi di aiuto...
peso 62 chili altezza 1,68 età 75 tutti i giorni o quasi cammino a passo veloce in maniera abbastanza frequente 12 km al giorno non sono vegetariano ma di verdure ne mangio parecchie uova pesce vino a tavola nessun mal di schiena apparato motorio no problem sono nonno e pensionato e nel mio piccolo mi godo la vita e con venere me la cavo e tante grazie al dott. ONGARO
Dopo i 45 anni dovresti seguire un allenamento funzionale su solide basi scientifiche, e per fare questo ti consiglio di seguire il video corso “Costruisci il tuo corpo” che trovi qui 👉🏼 hubs.ly/H0Jwfz90
Io ho "risolto" il problema affidandomi ad uno sport specifico: Faccio Brazilian JuJitsu, durante il lockdown ho fatto il funzionale per questo stile di combattimento, un misto di pesi e cardio. Essendo la lotta un'attività che ti obbliga ad avere sia fiato, che forza resistente che forza esplosiva le sessioni di allenamento sono piuttosto complete. A 52 anni comincio a fare un po' fatica ma per ora funziona bene.
Ma la massa muscolare piu che puntando a carichi estremi non si ottiene col pompaggio muscolare? Cosi mi spiegano alcuni natural culturisti
@@stefanonovali5147 io sono un lottatore non un culturista. Sebbene usi i pesi per il condizionamento fisico lo scopo è diverso da quello del body builder, le cui gare si basano su una giuria che giudica quello che secondo loro è esteticamente migliore. Non vince il più forte, il più veloce, il più resistente ecc. intendiamoci: grande rispetto per chi si fa il mazzo in tale senso. Ma se fai l’allenamento di body building e provi a lottare in un round da 5 minuti, a meno della metà del tempo non hanno né più fiato ne più forza, laddove a terra, tra l’altro, non riesci più a sfruttarla. Fare 300 kg di squat e/o 150kg di panca quando sei giù non contano più nulla. E anche qui non lo dico per sminuire ma per diretta esperienza personale. Se proprio devo esprimere una opinione un peso medio massimo di pugilato o di lotta hanno fisici infinitamente migliori e versatili di qualsiasi bodybuilder, anche se non sollevano una 500 con una mano.
Heavy duty
Io ho 51 anni e tutti i giorni di tutto l’anno a qualsiasi temperatura e condizione atmosferica alle 8,00 del mattino cammino velocemente per 3.5/4 km poi vado in ufficio rilassato.
Non è molto, ma è sufficiente per avere una pancia quasi piatta, non avere più mal di schiena e le malattie come raffreddore sono sparite, la mente poi si alleggerisce e l’aspetto risulta più giovanile.
Quando si allungano le giornate e fa meno fresco la sera, se posso, cammino lungo mare per 1-2 ore entrando anche con i piedi in acqua e in quel momento oltre agli altri benefici raggiungo anche la serenità!
Grazie per i video e per i consigli, come sempre!
Ho 54anni e ho trovato che il nuoto 3 volte settimana e camminata almeno un'ora al giorno è l'ideale per star bene con il fisico e con la mente,sempre con movimenti controllati .Grazie dei consigli Filippo 🏊♀️🤸♀️🧘♀️
Pratico corsa alternando esercizi a corpo libero.. 55 primavere e sto da Dio... l'unica cosa mi devo scaldare di più, altrimenti sono soggetto a contratture irrilevanti, nel senso che in giro di pochi giorni se ne vanno... grazie sempre consigli preziosi
La bici. La praticavo da ragazza. L'ho sempre amata e quando l'ho ripresa, dopo pausa bimbi piccoli ecc. non l'ho più lasciata. Niente di più soft e più rilassante. Niente corse niente gare. Niente stress! Bravo Filippo! 💯
Ciao doc, ho visto il video, consigli molto utili x me, basta pero' allontanare la pigrizia e soprattutto trovare il tempo a disposizione per allenarsi tutti i giorni.
Grazie Dottore, sempre professionale e dettagliato.
Grazie dottor Filippo per questi ottimi consigli, io da ragazzino giocavo a calcio con la squadra del mio paese, quando avevo dai 20 ai 23 anni facevo sollevamento di pesi,e dopo i 25 essendo appassionato di moto cross ,correvo nelle piste da cross ,attività sportive che se non fatte nella giusta maniera e il giusto equilibrio ci lasciano dei segni non tanto piacevoli ,come è capitato a me , strappi muscolari e fratture in diverse parti del corpo ,ho iniziato a 44 anni col Tai Chi è il Qi Kong ora ne ho 47 e sto'tutt'ora continuando ,prima di iniziare con la fisciplina c è tutta una serie di esercizi di riscaldamento e di stretching, quando iniziai le prime volte era tutto uno scricchiolio di ossa e di rigidità muscolare ma ora le dirò mi sento in gran forma ,sono delle discipline che consiglierei a tutti anche superati i 70 anni di età.
Bravissimo , quello che sto facendo . Mi sta confermando tutto ed ho risultati eccellenti ma premetto che al mio allenamento abbino una alimentazione molto lineare a quella che consiglia lei. Tutto questo da anni ed anni e giustamente con l'avanzare dell'eta' non si puo' pretendere di fare quello che si faceva a 20 anni quindi molto equilibrio, ora importante e' il mantenimento del fisico e l'agilita'.
Consigli più che utili..buongiorno dottore
Consigli più che utili.... grazie dottore.
ho 58 anni e pratico il Golf, camminare nella natura e nella pace è bellissimo. e lo si puo fare fino in tarda età.
Buona sera dotore dopo che havevo ascoltato il video seguiro di sempre lo sport
65 anni mi alleno da circa 30anni con i pesi, attualmente eseguo routine di un gruppo muscolare al giorno a volte due alternando mattina e pomeriggio, carichi al 35/40 dei massimali. Ci sono periodi a corpo libero piegamenti da 20 per raggiungere 500 piegamenti,trazioni sbarra serie da 5/6 con rep da 8/10. Integratori,aminoacidi,proteine,creatina. Alimentazione senza eccessivi "sgarri" 💣💥💥💥💥💣💥💥💥💪
Bravo e convincente 💪🏃
Ho 50 anni e pratico body Building da quando avevo 20 anni, chiaramente con il rispetto dell'età man mano che avanza. Rispettarsi,senza strafare, è fondamentale
Il bodybuilding non😄 è uno sport
@@christiannardelli1561 no? E che è pollo con le patate?
@@christiannardelli1561 il bodybuilding è lo sport più completo che c'è, informati.
@@marcoantoniani4276 si vabbè non esageriamo. Non esite lo sport più completo, dipende anche dai gusti personali.
Non sai di cosa parli.
SAGGI E PRATICI CONSIGLI, GRAZIE DOT
Completamente d' accordo con l'Ongaro pensiero ; ). L' Ascolto manca oggi all atleta ludico e agonista, quindi lo sviluppo dell Intuito (nn istinto) e la ricerca del Ritmo giusto, io chiamo ritmo benessere, dove prendo il fattore respiro (ritmo), cuore (bpm) e appunto sensazione (intuito/ascolto) come punti di riferimento. Quando faccio collaborare questi parametri e ne leggo il risultato obiettivamente senza scendere a compromessi faccio una gara o un allenmento a star BENE, anche a discapito del risultato, questo va detto perché l agonismo e la prestazione nn vanno di pari passo con il benessere psico-fisico ...
Grazie dr. Filippo
Condivido tutto. Naturalmente il suo è un discorso generale rivolto a tutti.
Io in ogni modo non scambierei la corsa con la bici, specifico una corsa leggera alla velocità di 6min al km, la consiglio a tutti per una distanza che vada da 5km a 10km, sopra i 10 comincia ad essere impegnativa e va bene solo a chi piace veramente correre. La bici è diversa non ti basta fare 1 ora, ma se fatta per equivalere almeno i 5km di corsa serve minimo 1.5 ore ad una buona andatura e con qualche salita o un po' di strada sterrata. Va benissimo anche il nuota un'ora in vasca anche fermandosi qualche minuto è un ottimo allenamento. ognuno con il proprio ritmo, ma terminato l'allenamento devi sentire che hai fatto un po' di fatica.
Per il resto condivido tutto.
L'agilità è sicuramente la cosa più complicata da mantenere ed allenare.
Piu guardo i suoi video e piu cresce la mia stima il lei dott.Ongaro .. grazie mille per i suoi prexiosi consigli
Complimenti Dott. FILIPPO, OTTIMI CONSIGLI.
Buongiorno! Fa bene camminare più che correre
Non mi pare che sia vero. Non c'è nessuna letteratura scientifica al riguardo. Ad esempio, sul sito della Harvard medical school spiegano che corree fa bene. Purtroppo correre a lungo non fa bene. Fare i maratoneti non fa bene. Correre per 2 ore , 3 volte a settimana, non fa bene. Io alterno camminata veloce o jogging a sprint veloci, almeno due volte a settimana. 20 minuti in tutto (quindi 40 minuti a settimana). Fa benissimo. Poi faccio strength training con pesi ed elastici. Sono seguito da un atleta che ha 60 anni e ha un fisico e uno stato di salute pazzeschi. Ho 44 anni Bisogna seguire quello che la letteratura scientifica suggerisce.
Bel video, tutto spiegato bene, mi piace ascoltare, per sentirmi dire quello che si dovrebbe fare se si avesse il tempo sufficiente per farlo, e quindi una vita che te lo consenta. Col mio lavoro, molti viaggi, scadenze, incontri, non riesco a trovare il tempo se non saltuariamente, ma non é lo stesso che fare attivita fatta bene con regolarita come la descrive lei. E i risultati si vedono, dopo i 50.
Fortunato chi riesce a trovare il tempo.
È una questione di scelte. Ti invito a riorganizzare le tue giornate... prova a fare una lista delle cose che ti fanno perdere tempo e prova a pensare come potresti ottimizzare
@@DrFilippoOngaro grazie del consiglio, ci provero.
Complimenti per il suo canale.
Saluti
Ho superato i 60 e nuoto 2-3 volte la settimana, trovo sia il miglior compromesso. Complimenti dottore.
Grazie, bel video! Io ho 55 anni e al paradosso di cui parli ho pensato spesso in questi ultimi anni! Fondamentale ragionarci per scegliere allenamento.
molto competente!
Grazie Dtt Ongaro , seguo con interesse i 45 anni li ho trascorsi da anni.....anni... e cerco di
Non affaticarmi ma seguo per non essere troppo sedentaria , una Cisa e certa
Nel cervello ce la voglia di vivere ,i movimenti sono lenti e meno sicuri ,
Buona Domenica 🌹
Grande !❤💪
Grazie Filippo, sei bravissimo!
Spero che la gente faccia ogni giorno un po di esserci anche una bella pasegiata giornaliera e molto consigliabile almeno 45min al giorno... 😊
Filippo tutti video interessanti e che apportano conoscenza e consapevolezza aggiunta, grazie!
Sarebbe davvero utile un filmato con qualche esercizio di stretching utile oltre i 40 per tenersi elastici, un problema che noto particolarmente quello della riduzione di elasticità...
Mi alleno da quando ho 17..e dopo anni e anni di bodybuilding e calistenichs, dopo i 40 anni andando incontro a quello che Lei dice nel video ho inserito il pilates e la posturale, affiancandoli esercizi funzionali non più da ventenni ovviamente...
A ognuno il suo...basta fare sport e ricevere un feedback positivo...personalmente a 41 anni faccio 3 sessioni a settimana..una di pesi "classici" una di cardio (corsa) e una con i kett...
Sei ancora giovane.
Cosa ne pensi del ciclismo abbastanza impegnativo? Grazie mille
Dottore grazie, ma è vero che l’attività fisica , tipo i pesi non agonistica, mette a dura prova il sistema immunitario.... questo è leggermente preoccupante, approfondirebbe questo aspetto? Grazie
Salve Dottore la migliore pratica per rimanere in forma dopo i 45 anni e il
QI GONG sicuro , completo, adatto a tutti .
45 anni, palestra,nuoto e da un anno a questa parte ho scoperto i pattini in linea, mi sento un ventenne 💪🏼
Ma non lo sei.
Soprattutto quando cadi 🤣
@@Windof 😂😂😂
@@Windof Nessuno rimane ventenne per tutta la vita. Neanche tu. L'importante è portare bene i propri anni e avere la salute. Mangiare poco di tutto, muoversi e fare progetti. E la vita è migliore....
44 anni faccio allenamenti di pugilato da una vita sono in forma a me fa solo bene.I 45 anni di oggi non sono quelli di una volta...questi discorsi vanno bene per uno di 80 anni...forse. Tutto dipede da te.E' molto Soggettivo.
D'accordissimo, non esiste un allenamento omologato per fasce di età. La vera età per lo sport, come anche nella vita, è quella biologica e non quella anagrafica!
@@carmenpalu838 si appunto
Buongiorno io ho più di 50 anni e mi sono avvicinata allo yoga e sono sincera lo raccomando a tutte quelle persone che non avevano mai fatto sport. È incredibile 👍👍👍👍
Concordo! Io di anni ne ho 23, ma sono sempre stata pigra e dormigliona, lo yoga è riuscito a farmi trovare la voglia di svegliarmi ogni mattino alle 6 e muovermi per un'ora. Ti fa lavorare senza stancarti, le sequenze delle posizioni risultano naturali, è meraviglioso
, buona giornata a te,di anni ne ho 70 cronologicamente,ma biologicamente sono molti di meno e faccio yoga da 27 anni, pranayama intenso (bastrika e kapalabati), negli ultimi 7 mesi,ho aggiunto il metodo Wim Hof,con pushup in apnea a vuoto; fatto operaio per 40 anni e faccio doccia fredda da 27 anni; non uso tabelle o integratori,ma le uova sono ECCELLENTi😂😂😂😂😘😘😍 meditazione per 10 min. e anche seguire il dot.filippo come ulteriore rinforzo alla mia routine quotidiana 😍😘😂😳😁🙏🙏buon cammino a te, namastè 💯💯♥️💙🤗🤗🤗👣👣👣🌏🌏
Video molto interessante,dato che li ho appena passati, iscritto! Sarebbe interessante se facessi un video cm gli esercizi di mobilità,penso che stai cmq parlando di stretching
Questi li trovi all’interno del mio video corso “costruisci il tuo corpo pratica” che trovi qui: hubs.ly/H0BDkmP0
...Quindi mi sembra di aver capito che il Triathlon praticato da “Age group”, senza strafare, potrebbe essere una soluzione?
Scherzi a parte, grazie per i video e buona giornata.
Credo proprio che spiegato meglio di così non si possa, tutto quello che dici lo riscontro su me stesso, avendo fatto intensamente pesi in gioventù fino a 33 anni, proseguendo poi con un po di nuoto e corsa. ho 50 anni, e senza presunzione, portati discretamente. Grazie per i tuoi consigli
Grazie Elvis
Buon giorno dottore, io sono stato sedentario totale per anni !
Poi mi sono deciso grazie ai suoi video
E ad un”altra cosa che sembrerà banale ma per me è stata fondamentale: l’Apple Watch
Che mi dice di muovermi, quando ho chiuso anello esercizio ecc.
Personalmente trovo la migliore attività fisica nelle lunghe passeggiate a piedi , sia come movimento e comunicazione con la società
Concordo
A 80 anni va bene,,
Grazie per il video dottor ongaro. Io cammino tutti i giorni 10000 passi di fila, 1 ora e 40, e 3 volte a settimana faccio allenamento muscolare di tutto il corpo facendo una sola serie da 36 ripetizioni perché ho poco tempo. Naturalmente ho dei piccoli manubri. So che è più difficile mettere su massa così ma a me interessa più che altro fare qualcosa considerando che non ne ho troppa voglia 😅. È cmq sto facendo questo allenamento da gennaio e in nove mesi ho perso 12 chili 👍
36 ripetizioni?? Non metterai mai massa muscolare con pesi leggerissimi...devi usare pesi con cui arrivi al massimo 10/12 ripetizioni...se arrivi a riuscire a fare 36 ripetizioni significa che usi il 25% del tuo massimale...per aumentare la massa muscolare serve arrivare al 65/75% del tuo massimale
Io ho 54 anni e mi alleno a pugilato (con gli agonisti).
Faccio tutto l'allenamento e anche uno sparring leggero.
Non è per tutti gli over 50.
Però aiuta coordinazione, potenziamento muscolare e scheletrico, ottimo per il sistema cardiorespiratorio.. Però non è per tutti. Bisogna mangiare bene, integrare, riposare.
Ciao a tutti
Posso chiederti se è un'attività che conoscevi e che non hai semplicemente mai interrotto come succede a tanti per motivazioni/pigrizia/esigenze di famiglia?
@@diegocossu7366 ciao Diego, e' una attività sportiva che ho iniziato 4 anni fa. Ho voluto accompagnare i miei figli di 15 e 17 anni. Per curiosità ho voluto fare qualche allenamento di prova e poi non mi sono più smesso.
Il pugilato è una di quelle discipline che richiede costanza negli allenamenti, poi dipende dagli obiettivi che uno si pone
Salve ho 50 anni sono più di venti anni che mi alleno, prima era più specifico ora spazio tra pesi , corsa, pilates, yoga, nn mi faccio mancare niente, sono passata indenne dalla menopausa peso poco sono agile e dimostro meno l’età, la seguo lo stesso anche se i sui video sono indirizzati a persone che sono sedentarie,lei riesci a motivarle bene.
Complimenti!!!
Infatti con tutto rispetto è una bomba sexy complimenti sinceri
Ottima milf.
@Frank Maverick grazie è merito della costanza
@@MsPinkSalad chi e' Costanza?.la tua personale trainer??:-)))
Salve dottore, ho 76 anni , a casa mia mi sono attrezzato con la vecchia spalliera svedese a cui applico elastici, ho una palla Svizzera che uso guardando la Tv( faccio addominali ) e inarcamenti mattinieri, affondi ecc. Ogni giorno inizio la giornata con ripetizioni di salita su una scala interna ( ho scoperto che mi fa passare i dolori alla schiena dopo la sveglia. Mi mantengo allenamento ogni giorno, bici , camminate con bastoncini. canoa. E plani. Piglio qualche integratore di creatina e curcumina.
Ho mantenuto ancora la mia agilità di trentenne con la ginnastica in acqua e footing in acqua fino al petto.
Sono in linea con i suoi suggerimenti e concordo con l’allenamento quotidiano come il radersi la barba . Se salto qualche giorno mi riempio di dolori articolari .
Tutto questo non per vanto ma per testimoniare le sue teorie. Se si rimane allenati si è meno pigri e sono meno le difficoltà ad affrontare nuovi approcci con tutti gli sport. Perfino con calistenic.
La seguo e vedo tutti i suoi video . Grazie e Saluti.
Bravo Mario!! Grazie per la testimonianza!
Salve ! Io mi chiamo Giovanni , ho 45 anni e la seguo spesso , secondo me la tipologia di attività fisica più adatta è la camminata veloce e moderata , io in passato ho praticato sia ciclismo che corsa , in realtà tuttora ogni tanto prendo la bicicletta da corsa , e ogni tanto vado anche a correre , però da un bel po' di tempo ho scoperto la camminata veloce , e devo dire che mi sta dando tante soddisfazioni in termini di risultati , camminare è facile , non stressa le articolazioni , fortifica il cuore i muscoli e le ossa , i miei due cani fingono da stimolo , e così ogni giorno faccio due cose in uno ottenendo anche più risultati rispetto a quelli che ottenevo quando correvo e andavo in bicicletta .
la flessibilità, la mobilità l'equilibrio e la destrezza sono gli allenamenti più trascurati in assoluto. Anche se utilissimi per "prepararsi" alla terza età… chi fa yoga fa eccezione a questo e, oltretutto, su TH-cam ci sono gli allenamenti GRATIS per tutto, sia cardio, che forza che flessibilità
La sua chiarezza non lascia dubbi , grazie dottore 😘
53 anni ho fatto sport fino all'età di 22,poi mi sono dedicato alla palestra leggera anche per motivi di tempo,ho fatto poco ma costante a differenza di molti che si spaccavano la schiena ,ho sempre amato camminare e a tavola non mi nego nulla,sicuramente ci sarà anche un po' di fortuna genetica,ma credo che come ha detto lei mi alleno da sempre,poco ma costante nel tempo
Mente sana in corpo sano. Questo è un detto più che giusto, se la nostra mente non è libera e non riusciamo a concentrarci per via dei problemi che la vita ci mette d'avanti, anche fare sport diventa un tentativo destinato a spegnersi. Ho notato nel mio caso che a vent'anni mente più libera riuscivo ad allenarmi ed ottenere obbiettivi. Poi con il tempo adesso ho 45 anni ho provato ad usare lo sport per togliere i pensieri ma non c è lo fatta. Bisogna lavorare sul benessere mentale....che da la forza 💪
Verissimo,la condizione psicologica influenza l'armonia e l'equilibrio del corpo!!!
,se aggiungi la meditazione o il silenzio interiore,per esperienza mia personale,cambi il rapporto che hai con te stess/a🙏🙏😳😳😔😔😔😔a molti, dà FASTIDIO ASCOLTARSI perché,il RUMORE INTERNO, quando si è all'inizio,AUMENTA MOLTO,e la mente che MENTE, fa' uscire tutto il ciarpame accumulato con il nostro PASSATO,su cui sono SEDIMENTATE LE NOSTRE CONVINZIONI,MAI E POI MAI,MESSE IN DISCUSSIONE 🙏🙏😔😔 basta permetterci di Imparare ad imparare ad ascoltarci 😳😳😳 namastè ♥️💙🔥🔥🔥🌞💯
ho quasi 63 anni e dopo un passato di palestra con pesi, step e aerobica sono approdata allo yoga, che faccio tutti i giorni e ce trrovo molto allenante, inoltre cammino
Brava 👍👌
Sono d accordo! Io faccio camminata veloce ogni giorno da anni e sono agile..e sono d accordo con te che si debba fare un po’ di movimento sempre..fa bene e ti senti vivo.🙌🏻
Grazie dei consigli
Salve dottore ho 45 anni ho giocato fino a 37 anni a calcio adesso sono 4 anni che pratico crossfit noto che non ho più la resistenza di una volta la forza non manca fatico ha recuperare mi alleno almeno 5 volte alla settimana che ne pensa il mio obbiettivo e arrivare fino a 70 anni in buone condizioni fisiche
interessante per me, 60 anni e un passato di buono sportivo amatoriale. al tuo discorso va aggiunto che ognuno ha comunque i propri punti di forza e debolezza naturali, così che io posso allenarmi al front-lever mentre 20 minuti di corsa e lo squat mi distruggono i menischi. intendo dire che in base alla propria genetica si può spingere di più in una direzione invece di un'altra.
giustissimo il richiamo a flessibilità, mobilità e destrezza, il cui calo è direi il primo serio segnale d'allarme. e qui per fortuna si può fare moltissimo.
Certo, questo indubbio :)
Buongiorno dottore,io da un anno a questa parte ho iniziato a perdere 14 chili, premetto che ho 48 anni faccio attività fisica con tutorial più o meno intensi,mi fanno stare bene,non ho più mal di schiena etc..mi sento un'altra persona!
Grazie Gio
A quasi 50 anni trovo efficace il nuoto che è poco impattante per le articolazioni, lavoro di forza con gli elastici a varia intensità e stretching oltre a piegamenti sulle braccia, trazioni alla barra ecc.
Ho sempre fatto sport da quando andavo a scuola...a 19 anni ho iniziato con i pesi ho fatto gare amatoriali... naturalmente x i carichi bisogna considerare anche l'età...ora ne ho 55 ancora riesco a caricare magari non come quando avevo 20 anni... qmq bisogna muoversi fare sempre qualcosa... aggiungerei una cosa molto importante...curare l'alimentazione...un abbraccio 💪👊
Contro il logorio della vita moderna, cynar 🍷
Lo diceva sempre ernesto calindri..
Non scrivere queste cose su questo canale che si scandalizzano👌 💪😂👍
@@fabriziotosti6989 grande ;-)))
Grande:-)))))))
Si, ma quanto?? 2 bottiglie al giorno e bevuto a gargarozzo va bbene?? 😮
Io a 55 ogni anno faccio due maratone. Per L’allenamento in palestra, addominali ed esercizi a corpo libero a parte, ho meno voglia di allenarmi con i pesi. Complimenti a chi ce la faccia.
Mr Ongaro mi piacciono i video a livello esplicativo ma mi piacerebbe andare sullo specifico. Eg che tipo di esercizi
come che tipo di stretching ecc.
Grazie della parte informativa ma vorrei sapere esattamente che tipo di piegamenti ecc.. Una cosa io ho 60 anni e ho avuto qualke anno fa una brutta artrite e adesso mi piacerebbe ricuperare Manu LA
Fantastici i dettagli dello sfondo del video.
Sono suo coetaneo. Tra i 21 e i 32 anni ho fatto palestra (quindi esercizio anaerobico) ad altissima intensità. Niente competizioni, niente particolari aspirazioni, mi piaceva solo sfidare la mia forza mentale per vedere fino a che punto resistevo.
Ovviamente, senza volerlo, sviluppai un fisico super definito.
Andavo in palestra per imparare la tecnica, facevo finta di essere uno dei tanti che ci vanno solo per socializzare, ma poi, a casa, nella mia palestra artigianale (fatta anche di tubi innocenti), raggiungevo intensità da conati di vomito.
Adesso, se provo e riprendere degli esercizi, in particolare usando bicipiti o pettorali, sento un forte dolore sulle clavicole.
Ovviamente carichi bassissimi e ripetizioni lunghe, ma il dolore mi crea un disagio tale da non poter continuare.
Un amico fisioterapista è andato in difficoltà, allora ho fatto delle radiografie e lo specialista ha detto che c'è una lievissima degenerazione nei punti di attacco delle clavicole agli omeri...per lui non dovrei avere particolari problemi ma, invece, per me, la cosa è quasi debilitante.
Potrebbe invece essere qualcos'altro la causa dei miei dolori? Non so veramente più a chi rivolgermi.
Grande Filippo! Ho 56 anni e faccio esattamente quello che hai descritto. ..
Sono sanissimo a parte qualche dolorino articolare
Che va e viene..ma nell'insieme ho un fisico ancora al top..
Grazie per quello che fai
Occhio ai dolorini articolari eh! Si inizia cosi'poi piano piano,i dolorini diventano artriti,
@@pietro64swan80 hai qualche rimedio per questi dolorini
bel video Dott
Mi ritengo fortunato👍ho 60 anni e trenta che corro praticamente tutti i giorni.....spero x altri 30😉😉😉💪
60 anni è solo la tua età anagrafica, ma biologicamente sei più giovane! Un salutone e buone vacanze!
@@carmenpalu838 si ma nn dirlo tanto forte altrimenti mi fan lavorare fino a 80 anni😉.....👋👋👋
Ho 50 anni mi alleno ancora coi pesi. Pretendere di alzare gli stessi carichi di quando avevo 25 anni sarebbe da folle . Il fatto è che più si va avanti con l'età e più ci si dovrebbe allenare per stare in forma ma questo ovviamente è molto complicato.
Non è del tutto vero. A 50 anni faccio gli stessi carichi di quando ne avevo 20 e in questi anni mai un infortunio se non un ernia inguinale. Forse perché non mi rendo ancora conto che ho mezzo secolo 😭
CIAO MAXX!!! Ho 52 anni e sono anch'io da anni un fanatico della palestra!!! Volevo chiederti come hai risolto il problema dell'ernia inguinale,perche' ultimamente ho iniziato ad avvertire dei dolori proprio in quelle zone....😡😡😡😢😢😢💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
@@rinoblackmetal1890 ciao, si fa una visita chirurgica e lo specialista valuta se si tratta effettivamente di ernia. In caso positivo viene fissata la data dell'intervento. L'intervento in se non è pesante il post invece un pochino si ma se vuoi risolvere e continuare ad allenarti è d'obbligo
@@blackswan9825 Grazie ROCCIA!!! Speriamo di NO!!! IL fastidio si presenta per poi scomparire...
Preciso e chiaro ! Complimenti
Buon giorno dottore ho visto tutti i suoi video .
Le chiedo ho 67 anni quando e meglio camminare per perdere peso la mattina o pomeriggio.
Grazie
Io ho 44 anni e faccio powerlifting e bodybuilding
E penso di continuare il più a lungo possibile
Nei giorni off un ora di camminata al giorno
Ho 52 anni mi alleno con i pesi e ho notato nel tempo che il declino piu imortante e nel recupero muscolare tra una sessione e l altra... a 30 anni mi bastavano 24 ore x essere dinuovo pronto.. ora non bastano 48 ore.. e la flessibilita e peggiorata molto... la resistenza e peggiorata .. la forza invecie non e calata anzi negli anni e migliorata.. cosi come la qualita muscolare..
per il recupero elimina proteine animali. Vedi come su game changers su netflix
Sono istruttore di Pilates e ahimè cosa vedo..."il cliente peggiore non è il rigido o il debole. ..ma quello che manca di spirito che non ha alcun interesse ad essere li..." J.H. Pilates...RomanasPilates #stretch#strenght#control#trainwiththebest#
Cosa vedi??
@@pietro64swan80 ...i clienti peggiori: quelli che non pagano 😂 ( che fanno da soli)
Ma il lavoro fatto da 10 Min di calestinecs ad alta intensita... puo servire come 45 min di corsa normale? Grazie per la risposta... Sempre professionali
Ho 50 anni e da 2anni faccio calisthenics.. Sono migliorato tantissimo sia muscolatura e forza
Esticazzi
@@gianlucafabbri6064 ahahha era meglio che faceva un altro sport...
Il calistenics è adatto a tutti
Basta cambiare le leve di lavoro
Per farlo hai qualche link?
ho quasi 62 anni , praticamente frequento la palestra (pesi) da 40 anni, di recente ho iniziato ad andare in bicicletta 2/3 giorni a settimana gioco ping pong agonistico faccio un lavoro particolarmente pesante. In effetti comincio a sentirmi un po stanco
solo un pochino Pietro? Caspita, COMPLIMENTI!!
Ho 48 anni e da circa un anno pratico yoga fluido, dinamico, e almeno una volta alla settimana yoga workout. Consiglio a tutti questa disciplina: è fantastica!!!!
Super preparato 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
La mia soluzione personale negli anni l'ho trovata nel connubio tra allenamento a corpo libero (calisthenics) e mountain bike.. ottimo consiglio quello di aggiungere in paio di sessioni di stretching quotidiane..👍🏻😉
Io a 46 anni mi alleno con i riti tibetani e tante camminate. Sempre un piacere ascoltarla doc
Quindi ci vai a piedi 3 volte a settimana in Tibet per svolgere i tuoi riti? 😮 Oh! Scherzo, eh!!
Salutissimi, Paolissima. 🍒
Ginnastica posturale che mantiene il tono muscolare, la circolazione sanguigna, la destrezza o coordinazione, la confidenza e la fiducia nel proprio corpo, l'agilità e l'elasticità, le funzioni neurologiche... e molto altro? Yoga, fatto con costanza, nelle sue varie forme. E ciclismo, concordo, anche con la bici elettrica.
Io ho 45 anni e faccio trekking minimo 3 volte settimana per un ora e climbing indoor. Avanti tutta!
Io in passato ho fatto jazzercise. Lo conosce come sport? Ora non lo faccio più però adesso voglio cercare di camminare il più possibile. O fuori all'aria aperta quando il tempo lo permette..... o sul tapis roulant. Io ho una forma lieve di scoliosi
Diciamo che io applico questi consigli al lavoro , faccio poco così da arrivare sano alla pensione ; )
A parte gli scherzi io 46 anni e ho la fortuna di avere vicino a casa un lungo percorso sull' argine per correre/ camminare più un tratto di " percorso vita " in cui ci sono gli attrezzi per fare gli esercizi ( sbarra , anelli , appoggi x piegamenti , addominali ) . Quindi niente pesi esterni , utilizzo solo il peso del corpo
E tutto questo gratis !
Secondo lei è fattibile un allenamento in stile heavy duty ? Grazie mille
Buonasera Dottore.
Lei dice che sarebbe auspicabile fare allenamento di forza 2/3 volte a settimana e tutti i giorni stretching ed esercizi articolari di mobilità.Oltre naturalmente ad attività aerobiche.Mi sto chiedendo:Nel caso si volesse prendere un po’ di massa, per sopperire efficacemente, alla sarcopenia dovuta all’età che avanza e visto che i giorni settimanali sono ovviamente sette.Come si può fare per dare il necessario tempo al muscolo per crescere un minimo?
Si potrebbe (ad esempio) “dilatare”i tempi?Intendo dire:invece di fare cicli di allenamento settimanali,si potrebbero fare di dieci o più giorni in modo da dare la possibilità al corpo di recuperare?
La ringrazio anticipatamente per un suo eventuale parere.
Dottore non siamo tutti uguale io ho 56 anni mi alleno.da 30 anni faccio arti marziali piu pesi panca 8x8 con 100 kl lento dietro 50 kl 3x10 ecc ,mi alleno 5 giorni la settimana mangio 4 uova al mattino avena frutta mangio 6 volte al giorno analisi perfette in.piu faccio lavoro pesante sto benissimo grazie dottore
ho 48, fino a 40 ho frequentato palestre...non mi rendeva felice e mi stressava molto, non sono sedentaria mi seggo solo per mangiare, un oretta al mattino al pc e dormire….ho un giardino e tanti animali, cammino 2 ore al giorno e sono più serena anche se devo perdere 16kg.....la nuova alimentazione mi sta aiutando...
:-))))))))))) mi fai ridere.quante volte vai in bagno al giorno?
@@pietro64swan80 ho un bagno turco😊
Io ho 45 anni, nuoto 30 minuti di continuo tutti i giorni nella mia piscina. Corro 50 km ogni weekend e 4 volte a settimana faccio yoga. Penso di essere in perfetta armonia con il mio corpo. Penso che la vita sedentaria e l'ozio e la mancanza di stimoli invecchi prima il corpo
viviana per essere davvero in armonia, dovresti abitare vicino a me e condividere la tua piscina! 😂
50 km sono troppi fatti in 2 giorni, troppo stressante x il fisico
notevole ma 50 km in 2 giorni forse solleciti troppo meglio spalmare su 4 sedute ;) oppure 3 ma massimo 38 km
Grazie arca....
Climbing estremo !
Mio parere da ex sportivo e over 45. Lo sport, rispetto alla sedentarietà fa bene a qualsiasi età. Più si invecchia, più il rischio di infortuni aumenta più che proporzionalmente (esperienza personale). Il decadimento prestazionale lo paragono ad un fiume dove dobbiamo nuotare controcorrente, la velocità della corrente aumenta con il passare dell'età e ancora di più nell'avvicinarsi alla sorgente. Migliorare la propria condizione è possibile solo fino ad un certo livello, ma il livello di prestazione scenderà nonostante tutto col passare del tempo. Quanto a lungo riusciremo a tenere un certo livello di prestazione dipende dalla "struttura" del ns allenamento (tempi di recupero inclusi), dal livello di sportività che abbiamo avuto da giovane e dal ns livello di salute.
Dopo una gioventù da mezzo fondista e sci nordico a 40 anni non riuscivo a correre più di 1,5km senza sosta, oggi faccio triathlon distanza olimpica.
La mia esperienza è che non è vero che più si invecchia più aumenta il rischio di infortuni.
Anni fa correvo solamente, e gli infortuni fioccavano (anche relativamente seri). Oggi corro di meno ma faccio palestra (soprattutto fortificazione del tronco e stretching), e mi faccio male molto meno di prima.
@@maurom9654 Ciao Mauro, la tua esperienza è un po' anormale, buon per te👍. Io non solo ho dovuto cercare un modo di allenamento diverso ma soprattutto carichi diversi, alimentazione diversa, un riscaldamento diverso, ecc.
Di fatto mi ritrovo pienamente in ciò che dice Filippo. Mentre la mia mente ha ancora in memoria le prestazioni che facevo 25 anni fa, il mio corpo per nulla e mentre prima era la mia testa a comandare sul corpo, oggi è esattamente il contrario; non averlo ascoltato mi ha causato un infortunio (1 settimana di stop) ma anche i tempi di recupero 25 anni fa sarebbero stati 2 giorni forse. Ciò che è cambiato in meglio è l'esperienza, con un approccio e una gestione più attenta.
Che amara verità........tto ciò che dice 😅😅😅👏👏👏
Per esperienza personale, bisognerebbe cominciare a tutelarsi contro l'usura ( o logorio ) fin da quando entriamo per la prima volta in palestra, sopratutto a livello articolare , per non ritrovarsi a 50/60 anni con diversi problemi di schiena, ginocchia, spalle, ernie e protusioni varie. Continuare imperterriti a propinare a ragazzi non agonisti, normali frequentatori di palestre, squat e stacchi pesantissimi, continuare a dare più importanza al carico anziché allo stimolo allenante, può seriamente compromettere la nostra salute articolare in età avanzata.
Salve Dottore...e' da oltre un anno che ho lasciato la palestra...praticavo fitness e spinning...anni fa prima della palestra andavo a correre...sto riprendendo una corsa legger alternata alla praticata veloce...abbigliamento tecnico e scarpe da running naturalmente...ma ho le caviglie che da qualche giorno sono leggermente indolenzite...forse...un integratore potrebbe essermi di aiuto...
Vallo a dire agli edili ultraquarantacinquenni :)
Grandiosi consigli sulla qualità di vita agonistica amatoriale
peso 62 chili altezza 1,68 età 75 tutti i giorni o quasi cammino a passo veloce in maniera abbastanza frequente 12 km al giorno non sono vegetariano ma di verdure ne mangio parecchie uova pesce vino a tavola nessun mal di schiena apparato motorio no problem sono nonno e pensionato e nel mio piccolo mi godo la vita e con venere me la cavo e tante grazie al dott. ONGARO
@gigi delfrate... 62 kili a 75 anni sei una mezza sega. Nin facciqmo passare il messaggio che pesare cosi è stare bene. Grazie.
@@hingaspadini7317 il peso in sé non significa nulla....