สอนวิดพื้นสำหรับผู้หญิง | Fit with Prich

วิดพื้นเป็นท่าเบสิค bodyweight สาวๆ บางคนอาจจะเคยลองทำแล้วแต่ไม่สำเร็จก็ไม่ต้องกังวลใจไปนะคะ เพราะ upper body ของเรานั้นแข็งแรงสู้หนุ่มๆ เค้าไม่ได้ค่ะ แต่ฝ้ายเชื่อว่าถ้าสาวๆ คนไหนอยากวิดพื้นได้ แล้วได้ฝึกฝนไปเรื่อยๆ ฝ้ายเชื่อว่าทุกคนทำได้แน่นอนค่า
Checklist ท่าวิดพื้นที่ถูกต้อง
Set Up
+ วางมือตรงกับหัวไหล่
+ วางมือกว้างกว่าความกว้างหัวไหล่เล็กน้อย
+ กดไหล่ ให้ไหล่อยู่ห่างจากหู
+ สะบักไม่จม
+ วางข้อมือตรงๆ ไม่บิดเข้า
+ นิ้วกลางขนานกัน
+ เกร็งก้นและหน้าท้อง
+ ลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่ไหล่ถึงเท้า
+ วางเท้าคู่กันหรือแยกกันก็ได้ (แล้วแต่ต้องการ support มากน้อยขนาดไหน)
Movement
+ งอศอกแล้วศอกชี้ไปข้างหลัง
+ ศอกทำมุม ~45 องศากับลำตัว
+ หน้าอกเกือบแตะพื้น
+ เกร็งก้นและหน้าท้องตลอดเวลา
+ มือวางอยู่ระดับเดียวกับหน้าอก
+ ดันตัวขึ้นโดยลำตัวยังเป็นเส้นตรงเส้นเดียว
00:40 มัดกล้ามเนื้อที่ใช้, ประโยชน์สำหรับสาวๆ
01:30 วิธีวิดพื้นที่ถูกต้อง
02:41 ท่าวิดพื้นที่ผิด
04:37 Wall Push Up
06:46 Elevated Push Up
08:16 Kneeling Push Up
10:10 Negative Push Up
11:10 Push Up Variations
ถ้าฝ้ายอธิบายไม่เข้าใจในส่วนไหน ยังมีความงงๆ อยู่ พิมพ์มาถามในคอมเมนท์ได้เลยน้า
ใครชอบวิดีโอนี้อย่าลืมกด like ให้ฝ้ายและ subscribe ช่อง Fit with Prich ไว้ด้วยนะคะ :)
Instagram: fitwithprich
Facebook: fitwithprich
Email: [e-mail]

[@CHANNEL-tn5nc]

หนูอายุ11ค่ะอยู่ป.5ค่ะหนูอยากเป็นทหารค่ะพ่อหนูบอกให้หัดดันพื้นอต่หนูดันไม่เป็นดูคลิปพี่หนูดันเป็นแล้วค่ะ
ขอบคุณมากคะ

[@dyuk.4542]

อธิบายละเอียดมากค่ะ ขอบคุณนะคะะะ

[@namingwachirya_channel3010]

เสียงน่ารักมากๆเลยค่ะ

[@splccx2611]

ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ😍

[@nuttipongworthong6776]

สอนละเอียดมากค่ะ เดียวจะลองฝึกดู😍

[@benjibeejen]

ชอบวิธีพูดมากๆเลยค่ะ>< เข้ามาดูบ่อยมากเพราะชอบลืมวิธีค่ะ5555

[@user-oo6zb1rv5z]

ดูคลิปพี่เเล้วเข้าใจมากฝึกทำตาม ครั้งเเรกได้10 ครั้งเลยค่ะ

[@user-uj5rm8lz6o]

ขอบคุณคลิปดีๆเลยค่ะ
จะเอาไปฝึกก่อน สอบรด.ตอนม.4พอดีเลยค่ะ😥😂

[@p.intarachot1085]

เนื้อหาเข้าใจง่าย อธิบายละเอียดชัดเจน โดยรวมชอบครับ 😁

[@suparas2012]

สุดยอดเลยคะน้องฝ้าย พี่ทำผิดมาตลอดพอได้ดูคลิปของน้องฝ้ายพี่เริ่มใหม่สุดยอดมากขอบคุณคลิปดีๆของน้องฝ้ายจร้า

[@CherryChonny]

วิดพื้น วิดไม่ขึ้นเลยค่ะ สอนดีมากค่ะ จะค่อยๆ ฝึกไปค่ะ ขอบคุณค่ะ ☺️

[@tatjanapinta9399]

เป็นคลิปที่ดีมากๆๆๆเลยค่ะ😍😍 มีปัญหาเรื่องทำท่านี้ตลอด ได้คลิปนี้ช่วยชีวิตเลยค่ะ อยากให้กลับมาทำคลิปสอนเล่นท่าต่างๆอีกนะคะ เพราะอธิบายดีมากๆๆ😊เลิฟเลย❤

[@user-pr4tm1ys9f]

น้องลงได้เเต่ขึ้นไม่ได้55555

[@gameviewch9933]

จริง555

[@eve.7809]

ขึ้นได้เเต่ลงม่ด้ค่ะ55555

[@user-is1uk5vs1z]

จริงงง

[@thanabhornboonsong6907]

จริง555ลงทีนึงก็แบบ..หืม

[@user-tw8yy1lt2y]

จริง

[@tooktiksaengaroon4411]

ฟังเพลินเลยค่ะ เสียงน่ารักมาก

[@fitwithprich]

ขอบคุณค่า ^u^"

[@aphinyaphoolphrem8807]

เมื่อก่อนออกกำลังกายตลอดค่ะ พอขึ้นมัธยมมามันไม่มีเวลาเลยค่ะร่างกายไม่มีแรงอยากมีแรงออกกำลังกายแล้วกิจกรรมต่างๆได้อ่ะค่ะ เริ่มจากตรงไหนดีคะ

[@sukrusmevichontong1555]

แข็งแรงมากครับ

[@zinrinchannel6127]

ดูเหมือนง่ายแต่ทำไม่เป็นสักทีเลยคะ ฝึกนานมั้ยคะ อีก2อาทิตย์ต้องใช้สอบด้วยคะ

[@user-zl9ep2ru4j]

ถ้าทำเเล้ว เจ็บคอ คอเคร็ดมีวีธีเเก้ไหมครับ

[@kwanly2527]

ตอนเด็กๆทำได้ พอโตมาทำไม่ได้เลย แต่เดี๋ยวฝึกค่ะ

[@9chayapaaa294]

;-;หนูลงแล้วลงเลย;-;

[@user-ir3re1tg6m]

ยากมากกกกเพิ่มอาทิตย์ละ1ทีพอ

[@finsoulless]

ขอบคุณค่ะ

[@sunnypunjun9061]

สุดยอด

[@fressthefoxxd7879]

คือพอทำเเล้วเเขนหมดเเรงเลยอ่ะ

[@paeryvenus4347]

สามารถเอาไปสอบร.ดได้มั้ยคะ

[@phakhaphonkhunchandee8088]

ขอบคุณมากค่ะ

[@user-uo4qi2dw6y]

จากที่ทำไม่เป็นเเต่ทำเป็นเเล้วค้ะ

[@bankddbb]

ลงได้ค่ะแต่ขึ้นไม่ได้ทำไงคะลองมาหลายวันแล้ว

[@owner6352]

พี่คะหนูเป็นคนผอมอยากวิดพื้นเพิ่มกล้าเนื้อได้ไหมคะ ช่วยหนูหน่อยนะคะ🙏

[@user-iq4iw4vd9u]

เจ็บแขนเจ็บข้อมือทุกครั้งที่ใช้แรงต้าน มีวิธีฝึกกำลังแขนไหนได้บ้างคะ

[@fitwithprich]

ลูกฮวก ฮวกฮวก ลองหา forearm strength training ฝึกให้กล้ามแขนของเรามีกำลังก่อนก็ได้ค่ะ ฝึกจากน้ำหนักน้อยๆ ก่อนนะคะ หรือไม่ก็ทำการวอร์มข้อมือก่อนออกกำลังกายค่า

[@rittirong2861]

เวลาทำแล้วมันเกร็งกรามหน้าตลอดเลยอะ😭

[@SamsungSamsung-vh5kx]

ถ้าเริ่มฝึกจากกำแพงแล้ว ต้องฝึกไปนานเท่าไหร่ถึงจะเริ่มไปท่าอื่นได้คะ

[@nabilshafiq]

สอบถามค่ะ
1. พี่ใช้เวลานานมั้ยคะ กว่าจะพุชอัพได้
2. ลองฝึกตั้งแต่บิกินเน่อเลยค่ะ แต่เจ็บข้อมือค่ะ
มีตรงไหนแนะนำเพิ่มเติมมั้ยคะ ขอบคุณมากๆค่ะ ดีใจที่เจอคลิปนี้นะคะ จะพยายามฝึกต่อไปค่ะ แต่ค้างคาใจ 2 คำถามข้างต้นค่ะ ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้าด้วยนะคะ 🥰

[@kam2074]

เจ็บข้อมือเหมือนกันเลยค่ะ😢

[@40saruda59]

ลงค่ะ;-; ลงไปนอนกับพื้นเลยค่ะ;;-;

[@jejucutechanel.8131]

จริง ทำไมได้อ่าาา

[@fitwithprich]

เริ่มจากกำแพงก่อนน้าาาา

[@jzjsjjsjs1566]

อยากรู้ว่าถ้าจะต้องให้ชินก่อนด้วยท่า wall push up ต้องใช้เวลาประมาณไหนหรอคะ เเล้วก็ทำกี่รอบกี่เวลาอะไรประมาณนี้ค่ะ อยากทราบมากค่ะ

[@fitwithprich]

ทำ wall push up ให้ได้ต่อเนื่องประมาณ 20-30 ครั้ง แล้วยังรู้สึกโอเคอยู่ สามารถ progress ไปสเตปถัดไปได้ค่า

[@exrn1234]

คือหนูเป็นนักกีฬาแต่ก้ยังทำไม่ถูกวิธีเลยค่ะ✌️😁

[@fitwithprich]

Kanyanut Joiwangpol แต่ก่อนพี่ก็ทำไม่ได้เหมือนกันจ้า ค่อยๆ เริ่มฝึกเดี๋ยวก็ทำได้แน่นอนค่า ✌🏼😊

[@user-zj8pp7os5l]

เสียงเหมือนพี่แป้ง

[@songpinpradub3502]

พี่คะ เวลาทำแล้วดันตัวลงแล้วมันไม่ค่อยลง (ถ้าลงก็คือลงไปนอนเลยค่ะ) เป็นเพราะอะไรคะ 😣

[@fitwithprich]

กำลังแขนอาจจะไม่มากพอหรือไม่ก็แกนกลางลำตัวยังไม่แข็งแรงพอค่ะ ก่อนทำท่าวิดพื้นแบบเบสิค ลองฝึกจากท่าที่ง่ายไปก่อนนะคะ เริ่มจาก wall push up ก่อนเลย ทำได้แล้วก็เริ่มเพิ่มสเตปให้ยากขึ้นตามคลิปค่ะ

[@rattanaporn4564]

หนูต้องทำให้ได้ค่ะ 13กค.นี้หนูจะไปสอบรด.แล้ว💓

[@fitwithprich]

Rattanaporn Khunmin สู้ๆ จ้า

[@rattiyakorn9605]

เหมือนกันเลยย

[@mawinturram9900]

ลองทำแล้วข้อศอกมันกาง
มันไม่แทงไปด้านหลังอ่ะครับ แก้ยังไงดี

[@fitwithprich]

MAWIN TURRAM ถ้าทำท่า full push up แล้วศอกกาง อาจจะลองฝึกจากท่า kneeling push up ก่อนก็ได้นะคะ (ถ้ายังหนักอยู่ก็สามารถลดท่ามาตามสเตปที่ฝ้ายสอนได้เลยค่า) การฝึกจากท่าเบาๆ ก่อน เราจะคอนโทรลฟอร์มได้ดีกว่าค่ะ ลองดูนะคะ ✌🏼😊

[@thanabhornboonsong6907]

ล้มหน้าฟาดกำแพงแล้ว 1

[@BOOM-qs5nv]

วิดแล้วค่ะแต่ขึ้นไม่ได้ทำไงดีคะ55555

[@Fangwatsiree]

นาทีที่1.45 สะบักต้องไม่ตรง หรือสะบักต้องไม่จม กับหัวไหล่ค่ะ

[@fitwithprich]

ไม่จมค่ะ

[@taekook2917]

พี่คะคือดูแขนค่อนข้างเล็กมาก ๆวิดพื้นไม่ได้เลย😭

[@fitwithprich]

เริ่มฝึกจากกำแพงก่อนมั้ยคะ

[@fangamoneofficial4567]

คนอ้วนทำได้มั้ยคะะ

[@fitwithprich]

fangamone official ลองฝึกจาก wall push up ก่อนค่า ค่อยๆ เพิ่มกล้ามเนื้อ upper body ไปนะคะ

[@kurayumpumma9477]

ขมิดก้นทำไมครับงง

[@HANA-mk3rt]

ทำแล้วจะมีกล้ามแขนไหมคะ

[@fitwithprich]

ขึ้นอยู่กับความหนักในการเล่นค่ะ ถ้าไม่หนัก แขนจะกระชับค่ะ ถ้าหนักก็ทำให้กล้ามขึ้นได้ค่ะ ซึ่งความหนักของแต่ละคนมีไม่เท่ากันค่ะ เลยไม่ได้ระบุละเอียดนะคะ

[@chalitat.6666]

Push up น่าจะพอได้กล้ามเนื้อ แต่คงไม่ได้ก้อนใหญ่มากค่ะ (เพราะยัง Body weight) ถ้าอยากได้กล้ามแขนใหญ่ขึ้น น่าจะต้องเล่น Bench Press และอาจจะต้องเน้น bicep/ tricep ร่วมด้วยจ้า

[@mininatcha]

คุณฝ้าย อธิบายเข้าใจง่ายมากที่ผ่านมาทำผิดตอนงอศอก😁 เสื่อคุณฝ้าย ซื้อที่ไหนคะแนะนำหน่อยค่ะ พอดีอันที่มีอยุ่เวลาทำท่ากระโดด เสื่อมันเลื่อนไม่เกาะพื้น และก็นิ่มไปยืนไม่ค่อยอยู่ค่ะ ..ขอบคุณค่าา🙏

[@fitwithprich]

ขอบคุณค่า ฝ้ายใช้ของ Jason ค่ะ ไม่แน่ใจว่ามีชื่อรุ่นมั้ย ตอนนั้นซื้อที่พารากอนค่า

[@mininatcha]

@@fitwithprich ขอบคุณมากค่ะคุณฝ้าย

[@ahakikimimi]

ทำแล้วเจ็บข้อมือ แก้ยังไงดีคะ

[@fitwithprich]

สังเกตจังหวะตอนงอข้อมือค่ะ ลองดูว่าองศาข้อมือตั้งฉากกับพื้นรึเปล่า หรือว่าพับข้อมือเยอะไปรึเปล่า ถ้ามือใหม่อาจจะมีเจ็บได้ค่ะ เพราะข้อมือเราไม่เคยรับน้ำหนักเยอะ ในคลิปฝ้ายบอกให้วางมือระดับหน้าอกใช่มั้ยค่ะ แต่คราวนี้ให้ลองวางตำแหน่งมือสูงเหนือหน้าอกขึ้นมาหน่อย อาจจะระดับไหปลาร้า จะทำให้องศางอข้อศอกกว้างขึ้นค่ะ
อีกวิธีคือ warm up ข้อมือ หมุนๆ ข้อมือ ก่อนวิดพื้นค่ะ

[@ahakikimimi]

@@fitwithprich ขอบคุณมากๆเลยค่ะ อธิบายได้เห็นภาพเลย

[@puremusiclopbure8324]

มันไม่ได้ทำเป็นอาชีพครับเราควรทำเพื่ออะไร

[@nm7391]

แขนมันไม่มีแรง ลงไปแล้วขึ้นไม่ได้😅

[@fitwithprich]

ได้เริ่มจากกำแพงก่อนมั้ยคะ

[@nm7391]

@@fitwithprich ยังเลยคะ

[@KS-il9lo]

ลงแล้วขึ้นไม่ได้อะ😅

[@fitwithprich]

ได้ลองเริ่มทำจาก wall push up ก่อนมั้ยคะ ถ้าเริ่มจาก wall push up ขึ้นได้แน่นอนค่า พอทำจนชินแล้วค่อยเพิ่มระดับเป็น elevated push up หาเก้าอี้ หาโต๊ะ มาวิดพื้นค่ะ :)

[@user-cn1il2ye3w]

พี่มันลงไม่ได้อ่า

[@fitwithprich]

เริ่มฝึกจาก wall push up เลยจ้า หากำแพงฝึกก่อนค่า

[@user-is1uk5vs1z]

มันเอาหน้าอกลงไม่ได้😂

[@phatthawadiparsert529]

จริงค่ะ รู้สึกหนักตัวเองมาก555 แขนสั่นเลย

[@user-is1uk5vs1z]

@@phatthawadiparsert529 ใช้ๆๆ🤣🤣

[@ttkk4379]

ขอบคุณค่ะ