วิดพื้นไม่ได้ทำอย่างไร ? : Healthy Fine Day exercise [by Mahidol]

หากนึกถึงท่าออกกำลังกายที่บริหารหน้าอก ก็ต้องนึกถึงท่าวิดพื้น หรือ Push up แต่ก็มีคนบางกลุ่มที่ร่างกายไม่แข็งแรงพอที่จะทำได้ อ.ต้น ชลชัย อานามนารถ นักวิทยาศาสตร์การกีฬา จาก ม.มหิดล จะมาแนะนำการเตรียมร่างกายสำหรับวิดพื้น ไม่ว่าจะเป็นการจับที่หน้าอกเพื่อให้รู้การทำงานของหน้าอก การฝึกเกร็งค้างไว้เพื่อสร้างความแข็งแรงของหน้าอก ต่อไปนี้ใครอยากมีอกกระชับและสวย ก็ไม่ต้องกลัวท่าวิดพื้นอีกต่อไป
สุขภาพดีมีได้ทุกวันกับรายการ Healthy Fine day ออกอากาศทาง TH-cam : Mahidol Channel
TH-cam : / mahidolchannel
Facebook : / mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล : www.mahidol.ac...
Website : channel.mahidol...

[@minds58]

ทำวันละครั้งพอครับได้ไม่ได้ไม่เป็นไร ถ้าได้1ครั้งอย่างสมบูรณ์แล้ว ก็เพิ่มไปเป็น 2 ครั้งต่อวัน เพิ่มๆไปเรื่อยๆ จบ

[@YuoFairX-R]

วิธีที่ 1 คือ พยายาม
วิธีที่ 2 คือ พยายาม ต่อไป
วิธีที่ 3 คือ หยุด พยามยาม แล้ว กิน ต่อไป

[@spinner1757]

อย่าท้อเด้อ2-3วันก็วิทได้แล้ว

[@madowndemon1110]

@@spinner1757 ผมทำได้เป็น สิบ ครั้งครับแค่คอมเม้นเล่นๆเฉยๆครับ

[@madowndemon1110]

ผมคือ คนเดียว กับคนที่คอมเม้นนี้ครับแค่เป็นรหัสที่สองครับ

[@madowndemon1110]

ผมคือ คนเดียว กับคนที่คอมเม้นนี้ครับแค่เป็นรหัสที่สองครับ

[@unstoppable9363]

@@madowndemon1110 คืออ.... มรึงเอ๋อไร?

[@สัมฤทธิ์สกุลปกรณ์-ผ9ว]

วิดบันไดบ้านแทนครับ เริ่มจากขั้นชันๆแล้วค่อยลาดลงมาเรื่อยๆ

[@23yy24yy]

วิดบันไดแบบไหนค่ะ

[@hiskihaapala7744]

@@23yy24yy บันไดเลื่อน

[@AmZin-fr9jl]

@@23yy24yy บันไดขึ้นบ้านอะครับ

[@yimkrachakchai]

บ้านมีชั้นเดียวครับ

[@matergunzuuu5092]

@@yimkrachakchai กำแพงก็ได้หรือไม่มี

[@youngerabsolute3224]

คลิปนี้ดีคะ สอนเริ่มต้นเบสิคเลย วิด​ไม่ได้เหมือนกัน แขนสั่น

[@ikkimpim]

จะฝึกทุกวันเลย 🙏

[@enwordisreal4495]

ตั้งแต่เล่นเวท ก็วิดได้สบายเลยครับ

[@netgamezth775]

จริงหรอ

[@kkrunchannel6098]

เเนะนำนะท่าคนพุ้งเริ่ทำไหมาเลยเเบบทำไม่ได้เลย ให้ลงตำลงมาเลื่อยๆให้กล้ามเนื้อมันชินก่อนเเล้วค่อยปรับระดับต่ำลงเลื่อยๆเดี๋ยวก็ได้เอง

[@bento4185]

ตอนแรก
นึกว่าเป็นเราคนเดียวซะอีก
ที่วิดไม่ได้
พึ่งรู้
คนผอมบาง
ก็ทำไม่ได้

[@นักล่าเด็กเกรียน]

อยู่ที่ความแข็งแรงของแขนครับ

[@cumtoast4348]

@@นักล่าเด็กเกรียน แขนผมเล็กกว่าของผู้หญิงอีก bruh

[@ณฐมนซื่อสัตย์]

เเขนเราก็เล็กไม่มีแรง

[@PPnNtwnn]

ตอนนี้กำลังเครียดกับวิดพื้นอยู่ครับไม่รู้ว่าจะได้ดีหรือเปล่าก็พยายามเท่าที่ทำได้

[@junejzzjeez7764]

พยายามมาตั้งเเต่เด็กเลยเเล้วคือต้องใช้สอบรด.

[@mieru7936]

ไหงอยู่ๆคลิบแบบนี้ก็โผลมาละเนี้ย

[@lovenovelchannel]

ทำไม่ได้เลยค่ะ แขนเหมือนจะหัก

[@praewabuengmoon7666]

ฝึกไปเรื่อยๆค่ะ เดี๋ยวก็ได้เนาะ😊😊

[@เด็กก็ดูได้]

ได้ความรู้เยอะเลยครับ

[@thezetton2951]

ตลกแบบน่ารักๆ สู้ๆจ้า

[@อรุณสวัสดิ์-ท1ฬ]

นาทีที่3:33
ดันกะกำแพงดีสุดค่ะ

[@ampere9087]

ทำไม่ได้เลยค่ะ งืออออ
ทำสุดคือนอนลงเลย

[@sutapngamli6015]

อีก 1 สาเหตุที่ไม่สามารถวิตได้คือ กลัวบาดเจ็บค่ะ เจอมาหลายคนแล้ว พอกลัวก็ลงไม่ได้

[@carna88]

Sutap Ngamli คนไทยคอยจะพลัดวัน

[@kantichalaosukchai2432]

อันนั้นวิดพื้นชายของหญิงมีอยู่จะง่ายกว่าเพราะของหญิง

[@_s-a-p-o-n.99]

ผมวิดพื้นได้ไม่เกิน 10 ที
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪

[@noeynew3965]

อยากเรียนรด.ต้องวิดพื้นค่ะ เลยมาดู

[@XArt-dy3od]

555พยายามครับเดี๊ยวผมก็น่าจะตามไป
ชอบสุ่มได้แดงได้ก็ได้ผมได้หมด

[@Jaruwan83]

ขอบคุณค่ะ 😭😭🙏🏻🙏🏻

[@กําาลังงเลิกกก]

เราก็วิดไม่ได้ ต้องค่อยๆทำอ่ะถึงจะได้

[@g4ch4]

ขอปรึกษาครับ วิ่งตอนเล่นฟุตบอลคับ เกิดการบาดเจ็บบริเวณขาขวาอะคับ อีกจุดคือเอวครับ

[@Tida-oc7lp]

❤❤❤❤❤❤

[@Tida-oc7lp]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@_s-a-p-o-n.99]

ใครว่าพี่บ๊วยหล่อ
ขอคนละใลด์ครับ?
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@ฟิตจัง]

เดียวทำตาม

[@jspnsgvazzz6228]

คือเวลาผมวิดพื้นครับแล้วตรงศอกมันจะดัง ก๊อก มีวิธีแก้ไขให้หายได้ไหมครับ อายคนอื่นมากเวลาวิดพื้น😭😭😭

[@kobkunkub5641]

ผมก็เป็นครับแต่ผมวิดไปเรื่อยๆมันก็ค่อยหายไปเองนะคับ

[@jspnsgvazzz6228]

๛watakawaii eiei ผมวิดวันละ100ครั้งมา1เดือนแล้วครับ แต่มันก็ยังดังก๊อกยัง

[@MyMy-vc2jy]

กินนมเยอะๆกระดูกได้แข็งแรง

[@ttime5771]

น้องจูนทำไมน่ารักอย่างนี้

[@jokejyjiyy2046]

อื้มมมม... . .. .หน่ะะ!! 😁

[@emiriiof2866]

คิดเหมือนกันเลยค่ะ

[@Manlikoli]

3:05ผู้ชาย
หน้าตา พีบ๊วยโครตแต่กต่างกันเลย
3:23 ผู้หญิง

[@taekitsana1958]

Man likoli 555+จริงด้วยคับ

[@thakonkitthiyaram3527]

ดูมีความฟิน 555555

[@ไม่รู้แล้วแต่-ค8ฑ]

เขินๆ555+

[@jemiboss726]

ลั่น

[@mizzamozza7387]

555555

[@sunniisunnii8707]

5:03

[@mawinchinapa9875]

SuNz PlEnG คนดีย์ๆ

[@khunsornadisorn1661]

ขอบคุณมาก

[@puriii6684]

พวกจิตหื่น

[@msssspayeam]

ทำตาม หน้าไถลงพื้นเลย 555555

[@blacka4835]

ของหนูลงสุดละขึ้นไม่ได้555

[@BSSTORY1]

++

[@realsteel2572]

มากสุด 12 ครั้งเองผม ทำยังไงดี อยากทำให้ได้เยอะๆครับ

[@Yumyumm-i8y]

ผมได้แค่22เองคับทำไง

[@nn-jb5dv]

@@Yumyumm-i8y โอโห่ เกทับ

[@kengsayhello5917]

ฝึกเรื่อยๆๆ คิดว่าเหมือน เล่นเกม ครับ

[@kengsayhello5917]

วิดพื้นกับ กำแพงทุกๆวัน ครับ สัก 1 เดือนก่อน แล้วลองทดสอบวิดพื้นแบบจริงๆๆ รับรองตกใจในพลังตัวเอง

[@GOBEE11]

55555 เหมือนเราเลย สั่นไปหมดตัว ออก T25 ทำท่านี้ไม่ได้เลย

[@pcasinoff9334]

จะเข้าร.ด.ครับมวิดพื้นได้แค่16เองจะวิดต่อแต่แขนไปไม่ไหว😭😭😭😭

[@neko_nice_ix_8335]

วิ่งผ่านก็ผ่านแล้วนะ
ผมปี3แล้ว

[@patipanrukkhawat6835]

@@neko_nice_ix_8335 ขอสอบถามหน่อยได้มั้ยครับพอดีผมจะเรียนร.ด. แต่วิดพื้นไม่ได้

[@farez5190]

กูเข็งเเรงทุกส่วยโดยเฉพาะหน้าท้อง กูนึกว่าเเตงโมสามลูก

[@witoonpolboon7994]

55

[@XArt-dy3od]

ผมSitupร้อยสบายแต่วิดไม่ได้น้ำหนักเยอะไปมั้งตั้ง63

[@วีระจันทะโมคา-จ6ธ]

ทำไมเราทำให้ตายก็ทำไม่ได้สักที5555 ยากมาก

[@KeaKC]

ก้นโด่งเชียว เอาเข่าไว้ที่พี้นก็ได้แต่ มันต้องตั้งฉากให้ได้ 90 องศาไม่ใช่รึคะ แล้วต้อต้องเกรงหน้าท้องแล้วก็ก้นด้วยไม่ใช่รึคะ
ท่าเริ่มก็นอนราบกับพื้นแล้วให้มือทั้งสองข้างมาว่าไว้ที่ข้างหน้าอก เกร็งท้อง หน้าขา แล้วก็ก้น then ให้ออกแรงพัก (เหมือนจะลุกขี้นจากพื้น) ข้อศอกทั้งสองข้างอยู่ใกล้กับลำตัว (ไม่ใช้ชี้ไปข้างๆ หรือว่ากางออกกว้างมากจนเกินไป)

[@provvfacemassage]

KeaKC นั่นระดับอาจารย์สอนเลยนะนั่น ยังเก่งและฉลาดไม่สู้คุณเลย 😁

[@KeaKC]

ก็ไม่ได้เก่งอะไรหรอกคะ แค่เรียนมาทางด้านนี้เหมือนกัน (แล้วก็ใช้ทำมาหาเงินอยู่ทุกวัน) แค่จะบอกว่าถ้าจะออกสื่อให้คนเป็นร้อยเป็นพันดูก็ทำให้ถูกต้องเพื่อที่คนเอาไปปฏิบัติจะได้ทำได้ถูกต้องเหมือนกัน 🙂 บางทีเค้าอาจจะไม่ได้เน้นเพราะเห็นว่าพึงจะทำ แต่ก้อรู้ไว้ใช่ว่าใส่บ่าแบกหาม. :)

[@beginagain1244]

+KeaKC สุดยอดFcครับ ผมจะได้ไปทำตามบ้าง

[@hanasakiza3705]

คนกำลังเริ่มไห้ทำยากๆมันทำไม่ได้เดวก็ท้อซะก่อน

[@Rise_and_Fall]

ถ้าหมายถึงอจ. คน สอน เรา ว่า ก้น แก ไม่ โด่ง นะคะ แต่กล้ามเนื้อแกเยอะเลยดูเหมือนก้นโด่ง

[@modelmodel-_-6264]

หนุทําไม่ได้~~ ลงได้แต่ขึ้นไม่ได้ค่ะ55ตูดหนุมันไม่ลง555

[@thanita3556]

เหมือนพี่จูนเลย😆

[@orianooreo5300]

ขำน้อง

[@JKammool]

เราก็ทำได้แบบนี้

[@tairis.p8553]

ทำไม่ได้ มันไม่ลงเลยค่ะ 😂

[@โจวซิงโจวซิง]

Pantira Siriat สวยจัง

[@alifrc7343]

ค่อยๆทัมครับ

[@เด็กก็ดูได้]

Pantira Siriat ทำนานๆครับหลายๆเดือน

[@cutepig4065]

ลงเเต่มันไม่ขึ้นเลยค่ะ😂

[@Muhahah555]

ลงเเล้วมันลงไม่สุดอ่ะล่วงก่อน555

[@payyath3192]

wow

[@สมคิดเกิดเพ็ชร์-น3ม]

พอดีเลยก็จะสอบ ร.ด

[@Lordnanachi]

สมคิด เกิดเพ็ชร์ ผมด้วย5555

[@สมคิดเกิดเพ็ชร์-น3ม]

กูเจอเพื่อนแล้ว

[@AYAHLANCAH]

สู้ๆครับ ขึ้นสุด ลงสุด ตูดไม่โด่งผ่าน100 %ครับ

[@booboss3394]

@@AYAHLANCAH ผมกลัวไม่ถึง22อ่าครับ

[@hannacanthrsiri8720]

ดันพื้นแบบนี้ผู้หญิงทักไม่ถนัด
เพราะท่านี้ ผู้ชายมักจะทำเอง
เพือให้ผู้หญิงนอนรอ5555

[@playplay-td5kb]

แหม่!! อยากลองกะเธอวะ

[@ขอบตาคล้ําๆ]

ขอดึงข้อครับ

[@อ้ายพุมันโอเคเด้อคับผม]

ผม20ทีทุกท่า

[@akr4414]

ผู้ชายทำไม วิดพื้น ได้มาก ผู้หญิง ทำไม วิดพื้น ได้น้อย
ทั้งไฟ ที่เป้นคนเหมือนกัน

[@ไม้เมืองเดิม-ถ5ฆ]

ผ.ญ คงหนักนม

[@STAR-kr1vi]

เพราะว่าผู้ชายบางคนมีกล้ามเนื้อทั้งแขนช่วยพยุงตัวค่ะ
............... ................
็อย่างผู้หญิงผอม บางคนเนี้ยที่ยกตัวไม่ขึ้นเพราะกล้ามเนื้อแขนไม่ค่อยเเข็งแรงเลยพยุงนํ้าหนักทั้งตัวไม่ขึ้นไงคะ

[@ริคเมากาว]

ถ้ามหน่อยคับผมหนัก65 ปกติดันพื้นได้10-13ที แล้วผมหยุดดันพื้นไป4วันผมดันพื้นได้5-7ที ผมงงมากคับ

[@TheThan502]

ลงแล้วขึ้นไม่ได้ครับ

[@bodiarrow9179]

ใช่

[@shzaggy5382]

1:50 3:17

[@dvusha831]

ตัวใหญ่แต่แขนเล็กวิดไม่ได้เลย😢

[@bookeygg3664]

ผมก็เป็นอีก1ที่วิดพื้นไม่ได้

[@ปวรรัตน์รักความสุข]

ดันพื้นแล้วเจ็บที่ข้อมือ
เกิดจากอะไร คะ
และมีวิธีแก้ไขไหม

[@sulaimarnmn]

ปวรรัตน์ รักความสุข เส้นเอ็นหรือข้อไม่แข็งแรงพอมั้งครับ ลองดันกับราวบันไดก่อนนะครับ ที่เป็นราวกลมๆ แล้วกำให้เหมือนเราต่อยยืดแขนออกแบบนั้น ให้มันขนานกันไม่ใช่หักแบบตอนดันกับพื้น ก่อนดันก็ยืดแขนออกไปด้านหน้านะครับ แล้วเอามือซ้ายดึงปลายนิ้วมือสี่นิ้วเข้ามาหาตัว. พอจะยืดมือซ้ายก็ใช้มือขวาดึงนิ้วซ้ายเข้ามาหาตัว ทำสองข้างอะครับดึงด้านบนมือจะหงายขึ้น ดันเข้าด้านล่างมือจะคว่ำลง จะยืดบริเวณกล้ามเนื้อแขน และข้อมือครับทั้งข้อมือบนและล่าง ลองหาดูนะครับอย่างหลังคือวิธียืดเหยียดกล้ามเนื้อครับ

[@woratheppao]

ข้อมือไม่ถูกเกร็งรับน้ำหนักเพียวๆ ต้องเกร็งข้อมือโดยเหมือนการจิกพื้น จินตนาการเหมือนท่าผู้ชายบีบหน้าอกผู้หญิงแต่ทำกลับพื้นแทน

[@ki8744]

นาย วรเทพ วิชาชัย สาทิตอย่างอื่นได้ไหม555

[@fnhavefun3311]

ทำได้แค่1ครั้ง

[@tungratbanjerdkan3013]

ลองทำลงได้นิดเดียว หน้าอกไม่รุ้สึก หนักตัวมากกว่า อยากทำได้

[@thanyathepkhanthong4999]

คนเคยไหลหลุดทำได้ไหมครับ

[@mawinz7308]

ไหล่หลุดจากสอบรด. โคตรเสียดายเลยไม่ผ่าน

[@ขี้ปึก]

วิดพื้นได้อะนะ

[@thappy0987]

👍👍👍❤️😊🙏

[@AaBb-xm1dz]

วิดแล้วแขนมีเสียงแก๊กๆทำไงครับ

[@medistop8589]

เป็นปกติครับ ผมเคยแล้วมันไม่ชินมันเลยมีเสียงทำไปเดียวก็ชิน เดี๋ยวก็ไม่มีเสียง

[@AaBb-xm1dz]

Medis Top อ้อครับ

[@_Icgbcss]

หักคับ ค่อยๆทำอย่าฝืน

[@_Icgbcss]

Aa Bb พูดเล่นคับ ผมทำครั้งแรกก้อมีเสียงเหมือนกัน เหมือนแขนไม่ค่อยออกแรง แล้วเรามาทำเลยเกิดเสียง

[@_Icgbcss]

อ่านเพิ่มเติม รุ้เรื่องคับ

[@dskhy4541]

ก็ไม่ต้องวิด!
#หันไปวิดน้ำแทน
๏๏๏เอาฮาน่ะ๏๏๏

[@tanakitsirimungkla8698]

แหม่ะ มีแก้ตัวไว้ก่อนด้วย ฮาๆ

[@hanasakiza3705]

วิดน้ำแทนก็ได้

[@ติ่งจีนรีวิว-ค2ช]

เป้นคนที่แขนไม่แข้งแรงเลย

[@realsuckv]

ของแบบนี้มันอยู่ที่การฝึกฝนครับ ลองชันเข่าแล้ววิดดูครับ พยายามทำให้ได้วันละ20ที การกินพยายามกินให้เยอะขึ้น เน้นแป้งกับโปรตีนครับ

[@panaddanaosawad9203]

นึกว่าหนูรัตน์

[@ManeejunPoopae]

เหมือน จริง 555

[@winyousuksomboon950]

วิดพื้นมือเดียวทำยังไงคับ

[@STAR-kr1vi]

อย่างแรกคงต้องแข็งแรงมากๆ
สงสัยคงต้องแข็งแรงมากๆถึงขั้นอุ้มตัวผู้หญิงขึ้นด้วยแขนเดียวค่ะ หยอกๆ😄
ก็ทำเหมือนกันนี่แหละค่ะแต่แค่ใช้แขนเดียวในการ Push up

[@warayutjongsungnoen5256]

ทำไงไห้แผ่นหลังแข็งแรงครับ

[@nchanal7615]

Warayut Jongsungnoen แบบนี้ต้องท่า ซูปเปอแมนจร้าา

[@R2MediaDesign2021]

ตอนนี้แหละลงแขกเร้ยยย!! 555555

[@zeeberch7524]

ลงได้แต่ขึ้นไม่ได้555

[@mawinchinapa9875]

5:19 ทำดีครับ

[@xcherrytv3977]

One In winner แอ่นหิ

[@mawinchinapa9875]

xCherry TV 555

[@หมาน้อยเจ้าเล่ห์]

ผู้หญิงทำนมก็แข็งหมดอารม

[@เด็กก็ดูได้]

หมาน้อย เจ้าเลห์ แถวหัวนมนุ่มยุหะ

[@preetiyoo1]

นมแพงๆไม่แข็งเลยเหมือนแท้เป๊ะ เดี๋ยวนี้ซิลิโคนไปไกลแล้วครับ ลองจับหลักแสนฟินนนนน

[@whatsup1362]

ท่าตอนนี้ 5:00 บอกเลยอยากมาเจ็บ

[@ด.ได้กรูว่าแล้ว]

555

[@ณฐมนซื่อสัตย์]

หนูทำไม่ได้อะค่ะหนูเเขนเล็กไม่มีเเรงเเต่พุงหนูใหญ่​

[@KS-il9lo]

บางคนตัวผอมๆเล็กๆวิดได้ตั้งแต่ครั้งแรกเลยก็มีนะ

[@Saucepig3]

ผมวิทพื้นเท่าไหร่ก็จะใช้แรงของแขนข้างขวามากกว่า

[@darksiro8015]

ครูหมากไปสอนเทวันโด้เร็วแจ๊ครออยู่555555

[@กรวิทนาคแกม-ฝ5ห]

ขอบคุณมากน่ะค้าบบบจะไปโรงเรียนเตรียมแต่อ้วนมาก😢

[@Anucha-t9y]

ตอนนี้เป็นไงบ้างครับเข้าได้ไหม

[@darunieckert7873]

ขอบคุณมากค่ะกับสิ่งดีดีที่มอบให้🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻

[@winyousuksomboon950]

ดึงข้อไม่ขึ้นทำยังคับทำคลิปสอนหน่อยคับ

[@hanasakiza3705]

Winyou Suksomboon ผมก็ไม่ขึ้นนะ ผมคิดว่าท่าทำไปเรื่อยวันละนิดละหน่อยนานๆไปคงจะได้

[@kasidet7087]

Winyou Suksomboon ผมขึ้นๆ

[@teerapunjuntunk8657]

ตอนแรกผมก็ไม่ขึ้นครับ ดึงไปบ่อยๆเลยครับ ถ้าไม่ขึ้นก็กะโดดเลยครับ เเล้วค่อยๆหย่อนลงมาทำไปทุกวันเดี๋ยวก็ขึ้นเองครับ