- dieta kopiuj-wklej - monotonne posiłki (kurczak, ryż) - wymuszanie cardio nawet na masie - brak kontaktu (w ostateczności odpowiedź po kilku tygodniach) Z połączenia waszych mocy powstałem ja: CzarnyFuriat ;)
akurat "monotonne" posiłki najlepiej się sprawdzają, bo ograniczają retencję wody przez niski poziom przetworzenia, dzięki czemu postępy w lustrze nie są tak przekłamane, o gospodarce insulinowej nie wspominając... Poza tym cardio na masie to podstawa, żeby utrzymać metabolizm i przejeść kalorie.
Tak czytam te Wasze komentarze, nie wasza bajka, alb co źle robi, itd... nie ważne że Wam się nie podoba, on przynajmniej siedzi na siłowni i coś ze sobą robi, a nie wylewa swój frustrację w komentarzach na YT. Ważne, że mu się chciało i sam ze sobą coś zrobił i dobrze się ze sobą czuje. Ja też jestem na początku swojej drogi do lepszego samopoczucia, i nie mam nic wspólnego z Tomkiem Grzymskim oprócz zainteresowania jego e-bookiem i tym co ma do powiedzenia. Pozdrawiam.
Tomek świetne postepy osób, które kierują się twoimi radami. Więc gratuluje tobie i podopiecznym. Jedyne pytanie to marty ciąg w 0:50 to jest zła pozycja wyjściowa, tak?
Ludzie szukają magicznych sposobów a budowanie sylwetki jest proste jak konstrukcja cepa. 3 proste kroki: 1) Dobrze wykonany trening 2) Zdrowy sposób odżywiania (lekka nadwyżka na masie, deficyt na redukcji) 3) cierpliwość (powtarzać kroki 1&2 do znudzenia) -> spojrzeć w lustro po roku czasu i nagle bammmm! Udało się!
U mnie im większa wiedza suplementacyjno dietetyczna tym bardziej wychodzę z założenia, że im mniej tym lepiej i im mniej niepotrzebnych dodatków w nich. Teraz tylko 5suple: kurkumina, boswellia, kreatyna, cynamon i d3. Wcześniej było tego z 2 razy więcej.
Jedyny suplement diety, taki co rzeczywiście pomoże, ale nie siedząc na kanapie :D A tylko jako niewielka pomoc, to kapsaicyna ale myślę że masa osób jej używa przy redukcji :)
Super przemiana, gratuluje wytrwałości w dążeniu do celu! Tylko można byłoby troszkę więcej informacji, jak długo ogólnie trwa twoja przygoda z siłownią?I jak długo pracowałeś nad brzuchem bo wygląda imponująco
dokladnie, szkoda ze Darek nie powiedzial wlasnie ile ma stazu na silowni, przemiana szacun, ale pod ta gruba warstwa tluszczu byla tez gruba warstwa miesnia, wypracowanego napewno nie w rok czy dwa lata.
@@eprom22 właśnie sam jestem ciekawe jak długo to trwa. Ja jestem też na redukcji udało mi się 14 kg zgubić ale do takiego efektu to jeszcze mam daleką drogę, mam nadzieję że do końca roku uda mi się odsłonić mięśnie o ile tam są😉
mój staż na siłowni cięzko określić gdyż były to przygody przeważnie 2-3 miesięczne Mięśnie brzucha od wielu lat przykryte warstwą tłuszczu Kiedyś trenowałem sztuki walki i stąd też ich grubość :)
@@zielas81 też dąże do tego żeby w końcu te mięśnie odkryć i zobaczyć co się kryje pod tym tłuszczem:) w twoim przypadku przemiana super, gratuluję wytrwałości 👍💪pozdrawiam
Od Twojego ostatniego posta na insta przeszedłem na push pull z fbw. Zobaczymy jak będzie napewno jest duże zaskoczenie bo trening trwa o wiele krócej co przy fbw już zaczęło mnie czasami zniechęcać do ćwiczeń. Pozdrawiam
Cześć Tomek oglądam twoje filmy już jakiś czas Chodziłem na siłownię 3 miesiące Nic nie dawało efektów. Chciałbym zmienić sylwetkę. Nie wiem co robić. Pomożesz mi???
Panie Tomku Ja bardzo lubię surowe warzywa i owoce Praktycznie jem tylko to i 3 razy w tygodniu jakieś mięsko Ogólnie jestem szczupła ale nie mogę złapać talii Tyje tylko w brzuchu Cała reszta jest szczupła Waze 75 kg przy wzroście 164 Niby powinnam schudnąć ale się boję że stracę mięśnie na rękach i nogach które będą jeszcze ciensze Więc nie robię cardio tylko trening siłowy regularnie od 2 lat Jak Pan uzyskał taką szczupłą talię i zero brzucha Może nie powinnam jeść tyle owoców Potrafię zjeść codziennie 3 kg jabłek może się źle trawia Wiem że coś jest nie tak z dietą bo ćwiczę regularnie i dobrze Czy Pan układa diety?
Muszę zostać Twoim następnym wyzwaniem. Przez dwa lata udało mi się utracić 30 kg, a ważyłem 138 kg. Od roku chodzę na siłownie, ale chyba tylko chodzę bo efekty są mizerne, największą moją bolączką jest nadmiar skóry, mięśnie się kształtują ale nie rosną, zalecane zwiększenie ilości białka powoduje tylko bolące pryszcze na karku. Wraz z utratą wagi, utraciłem również siłę.
Uwielbiam takie tytuły-jadł co chciał,nie robił cardio i schudł :D Tak jakby cardio(przypominam że pod cardio można też podciągnąć wyprawę rowerową)to była największa masakra na świecie,a szczupła sylwetka była synonimem zdrowia.
bo w wiekszosci jest, nie zrozumiales w ogole przeslania filmiku. Chodzilo o to ze nie trzeba jesc ryz kurczak brokul tylko to co sie lubi i mozna zrobic forme.
Te logo w czasie intro w 1:20 min. wygląda jak układ rozrodczy kobiety,takie moje pierwsze skojarzenie. Taka mała rada o zmianę tego.Poza tym wszystko super i czerpię fachową wiedzę z w/w pańskich filmów.
Gratulacje. Wszystko ładnie pięknie, ale czy oprócz zdjęć Twoich podopiecznych są dostępne zdjęcia osób, które na samym ebooku (bez współpracy z Tobą) zrobiły podobny efekt :) ?
Polecam kupić i wbić na grupę, codziennie genetycy dodają swoje małe i duże przemiany. Mega dawka motywacji. To jest jedna wielka rodzina. Ale niestety kto nie kupi e-booka to nie będzie w stanie się przekonać jak naprawde jest :)
Wydaje mi się że problem z posiłkami typu ryż kurczak leży w lenistwie ludzi bo jest mnóstwo przepisów na dobrą szame ale wrzucę 4 woreczki ryżu do gara, usmaże filet z kurczaka i posiłki gotowe na cały dzień ;)
gratuluje przemiany. Czy moge prosic o macro jakie Darek mial? Kupilem ksiazke, ale nie mam FB i ty samym nie mam dostepu do grupy by o tym pogadac. A wiem, ze Tomek juz nie przyjmuje nowych podopiecznych. Obecnie jestem 4ty miesiac na redukcji. Idzie ok ale moglo by pewnie lepiej. Waga stanela na 80 kg. Stale progres silowy mam. Trening 3x FBW (1.5 h trwa) cardio malo. Kalorie 1.8 do 2 tysiecy (staram sie 160gram protein dziennie, reszta luzno) micha czysta. Potrzebuje zjechac jeszcze z 5 kg by odslonic abs. Z gory dziekuje
cześć;) skoro jesteś już tak długo na redu - zrób diet breaka! wyjdz na zero, odpocznij i wróc do starych kalorii po :) I tez polecam założyć konto na fb tylko dla grupy - na prawde warto. Mamy tam przepisy, motywacje i pomagamy sobie w razie problemów!:) pozdrawiam serdecznie
Spadła waga ok , pas ok, obwody (klatka , ramię, udo to juz nie ok) Stawiać za wzór redukcji osoby która po prostu schudła, straciła wszystkie obwody "jedząc co chce" nie jest dobre. Jakby zbudował mięśnie , stracił tkankę tłuszczową jedząc co chce to by było znacznie lepsze. Wole po swojej "redukcji mieć nawet plus 2-3 kg na wadze ale obwody większe.
e tam, taki intruder z wykopu robi masę na zalaniu i mięsa ma w opór, po redukcji wyglądałby jak na bombie, więc tam takie pieprzenie, że trzeba się koniecznie wyciąć przed masą.
Otóż wysiłek tlenowy promuje inny rodzaj adaptacji, niż wysiłek który robimy na siłowni - beztlenowy. Siłą rzeczy się to "gryzie", ze względu na inną formę przemian energetycznych. Oczywiście, do 2-4x sesji w tygodniu krótkiego cardio nic wielkiego się nie stanie. Problem zaczyna się, gdy ilość cardio zbliża się do ilości godzin treningu siłowego. Tutaj literatura : www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12627304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18545210 wszystko z głową ! jeśli lubisz to rób, najważniejsze są preferencje!:)
spocona faja teoretycznie tak W praktyce wygląda to tak że śmieciowe jedzenie lub wysoko przetworzone nie nasyci cię, będziesz czuł głód i nie utrzymasz diety w dłuższym wymiarze czasu Pozdrawiam
ja to żadnym fachowcem nie jestem ale moim zdaniem to troszkę naciąganę .. Kazdy ma swój plan do klienta i ze tak powiem jak jadł 4 razy kurczaka z ryzem i sie zalałeś to chyba działało jezeli masz trenera online to jednak powinieneś zwracać uwagę na to co tam dostajesz od niego i go troszkę sprawdzać bo każdy sie może pomylić ... i co jak co masy ładne złapał .. kazdy inaczej reaguję na pokarmy .. jak zobaczyłeś ze tłuszczyku robi się więcej niż powinno to chyba ograniczasz ilość ... nie bedę sie wymądrzał ze dieta powinna być mieszana jezeli chodzi o minerały itp .. myślę ze gdyby nie ten ch*owy trener wcześniejszy i nie ta masa której nabrałeś dzięki niemu to nie wyglądał byś tak jak wyglądasz .. Miałem rok temu podobną sytuację yłem ulany i po jakimś czasie tłuszczu nie było a w łapie tyle samo ile było jak byłem ulany :)
Ryż,kurczak???to jakaś plaga pseudo trenerów czy po prostu wszyscy tutaj mają pecha? Zwykła konsultacja u dietetyka kosztuje 80-100zl, i jest mega urozmaicona.
Redukcja spoko, ale moim zdaniem za bardzo się wysuszyłeś.Też ostatnio zrzuciłem z 96 kg na 80kg ale źle się czułem z tymi 80kg taki za chudy po prostu :) Wróciłem do 85kg i jest w sam raz
![Jak schudnąć i trzymać formę cały rok Owca Vlog [Warszawski koks]](/img/n.gif)
- dieta kopiuj-wklej
- monotonne posiłki (kurczak, ryż)
- wymuszanie cardio nawet na masie
- brak kontaktu (w ostateczności odpowiedź po kilku tygodniach)
Z połączenia waszych mocy powstałem ja: CzarnyFuriat ;)
akurat "monotonne" posiłki najlepiej się sprawdzają, bo ograniczają retencję wody przez niski poziom przetworzenia, dzięki czemu postępy w lustrze nie są tak przekłamane, o gospodarce insulinowej nie wspominając... Poza tym cardio na masie to podstawa, żeby utrzymać metabolizm i przejeść kalorie.
Tak czytam te Wasze komentarze, nie wasza bajka, alb co źle robi, itd... nie ważne że Wam się nie podoba, on przynajmniej siedzi na siłowni i coś ze sobą robi, a nie wylewa swój frustrację w komentarzach na YT. Ważne, że mu się chciało i sam ze sobą coś zrobił i dobrze się ze sobą czuje. Ja też jestem na początku swojej drogi do lepszego samopoczucia, i nie mam nic wspólnego z Tomkiem Grzymskim oprócz zainteresowania jego e-bookiem i tym co ma do powiedzenia. Pozdrawiam.
człowieku jak ja Cię szanuje za twoją rzetelność w dzisiejszych czasach, gdy każdy próbuje nam wcisnąć prochy
dziękuje!:)
I
Brawo Darek fajna przemiana wystarczy chcieć i da się Tomek prowadził Ty konsekwentnie pracowałeś na swój sukces i jest ok ..
Tomek świetne postepy osób, które kierują się twoimi radami. Więc gratuluje tobie i podopiecznym. Jedyne pytanie to marty ciąg w 0:50 to jest zła pozycja wyjściowa, tak?
biodra powinny być wyżej :) dzięki
Ludzie szukają magicznych sposobów a budowanie sylwetki jest proste jak konstrukcja cepa. 3 proste kroki: 1) Dobrze wykonany trening 2) Zdrowy sposób odżywiania (lekka nadwyżka na masie, deficyt na redukcji) 3) cierpliwość (powtarzać kroki 1&2 do znudzenia) -> spojrzeć w lustro po roku czasu i nagle bammmm! Udało się!
Rzygam tęczą.
Dodaj 4 - sen
Ja to już obejrzałem wielu fantastycznych trenerów ,ale żaden nie może podskoczyć ,Tomkowi Genetykowi!!!!!!!!!!!
I to jest najlepsze podejście :) Dzięki nauce m.in. od Tomka przeprowadziłem skuteczną redukcją z moją mamą :) -16kg w wieku 42 lat
Wrzuc zdjecie mamy w bikini
@@milkeywhey2998 xD?
swoją przemianą to jak oświęcim :) z kości na ości sztuka
Gratulacje Darek ! Sylwetka, ze chce sie patrzec. No i podziwiam prce ktora wykonales. Brawo Tomek, ze chce ci sie ciagle po kims kogos "naprawiac" 😁.
@@UnmitigatedLiberty trwaha, jutro kelejny filmik 😁
Dziękuje Szymon ;)
@@zielas81 😁
a dlaczego nie miałoby się chcieć Tomkowi? Przecież nie robi tego za darmo ;)
@@xx-th7mf mi przekazal wiedze i nie kazal sobie placic. Wiec jak to ocenisz ? Tez xx-ami ?
5:37 Jest napisane waga i zamiast kg są cm 😉 Ale filmik i sam pomysł takiej serii wielkie WOW 💪 Brawo 💪💪💪
Gratuluję. Dobra robota!
U mnie im większa wiedza suplementacyjno dietetyczna tym bardziej wychodzę z założenia, że im mniej tym lepiej i im mniej niepotrzebnych dodatków w nich. Teraz tylko 5suple: kurkumina, boswellia, kreatyna, cynamon i d3. Wcześniej było tego z 2 razy więcej.
Brawo świetna robota!!!
Tomek bravo!! Mądra podejście! Słuchać i sie uczyć
jeszcze raz duży Props Daras!! zazdroszcze i jednocześnie podziwiam! u mnie niestety brak czasu i checi. wyjebka po robocie.
kony78 nikt cię nie zmotywuje dopóki sam nie będziesz chciał 👊
Na miniaturce po prawej stronie to wyglada jakby mial namalowany kaloryfer, moze zrobiono to by uwydatnic zbudowane miesnie ale rzuca sie to w oczy
Kurde, a juz myślałem ze na koszulce npis KONSTYTUCJA, LUB PROSTYTUCJA XDDDDDDDDDDF
Tez w poczatkowej fazie myslalem ze to prostytucja 😁
OTUA
Widzu jeśli będziesz siedział na tej ławce to pamiętaj że odniosles sukces jeśli chodzi o twoja sylwetkę.
Jedyny suplement diety, taki co rzeczywiście pomoże, ale nie siedząc na kanapie :D A tylko jako niewielka pomoc, to kapsaicyna ale myślę że masa osób jej używa przy redukcji :)
Świetna robota Panowie!
Super przemiana, gratuluje wytrwałości w dążeniu do celu! Tylko można byłoby troszkę więcej informacji, jak długo ogólnie trwa twoja przygoda z siłownią?I jak długo pracowałeś nad brzuchem bo wygląda imponująco
dokladnie, szkoda ze Darek nie powiedzial wlasnie ile ma stazu na silowni, przemiana szacun, ale pod ta gruba warstwa tluszczu byla tez gruba warstwa miesnia, wypracowanego napewno nie w rok czy dwa lata.
@@eprom22 właśnie sam jestem ciekawe jak długo to trwa. Ja jestem też na redukcji udało mi się 14 kg zgubić ale do takiego efektu to jeszcze mam daleką drogę, mam nadzieję że do końca roku uda mi się odsłonić mięśnie o ile tam są😉
mój staż na siłowni cięzko określić gdyż były to przygody przeważnie 2-3 miesięczne Mięśnie brzucha od wielu lat przykryte warstwą tłuszczu Kiedyś trenowałem sztuki walki i stąd też ich grubość :)
@@zielas81 też dąże do tego żeby w końcu te mięśnie odkryć i zobaczyć co się kryje pod tym tłuszczem:) w twoim przypadku przemiana super, gratuluję wytrwałości 👍💪pozdrawiam
Od Twojego ostatniego posta na insta przeszedłem na push pull z fbw. Zobaczymy jak będzie napewno jest duże zaskoczenie bo trening trwa o wiele krócej co przy fbw już zaczęło mnie czasami zniechęcać do ćwiczeń. Pozdrawiam
kurde waga 88cm to sporo chyba
Cześć Tomek oglądam twoje filmy już jakiś czas
Chodziłem na siłownię 3 miesiące
Nic nie dawało efektów.
Chciałbym zmienić sylwetkę.
Nie wiem co robić.
Pomożesz mi???
Panie Tomku
Ja bardzo lubię surowe warzywa i owoce
Praktycznie jem tylko to i 3 razy w tygodniu jakieś mięsko
Ogólnie jestem szczupła ale nie mogę złapać talii
Tyje tylko w brzuchu
Cała reszta jest szczupła
Waze 75 kg przy wzroście 164
Niby powinnam schudnąć ale się boję że stracę mięśnie na rękach i nogach które będą jeszcze ciensze
Więc nie robię cardio tylko trening siłowy regularnie od 2 lat
Jak Pan uzyskał taką szczupłą talię i zero brzucha
Może nie powinnam jeść tyle owoców
Potrafię zjeść codziennie 3 kg jabłek może się źle trawia
Wiem że coś jest nie tak z dietą bo ćwiczę regularnie i dobrze
Czy Pan układa diety?
3:21 - mądre słowa! szkoda że "koksy" nie oglądają tego kanału :)
Mega trener i motywator Tomasz!
Pozdrowienia od Tomka
Nieprawdopodobne jak człowiek może się od siebie różnić.
Darek dałeś czadu, podziwiam! Dobra robota Tomek, coś tam jednak się znasz na tej trenerce haha :D Pozdrawiam was Panowie i życzę samych sukcesów!
Rafał Matuszewski dzięki 💪💪
Szacun chłopie. Pozdro!
Muszę zostać Twoim następnym wyzwaniem. Przez dwa lata udało mi się utracić 30 kg, a ważyłem 138 kg. Od roku chodzę na siłownie, ale chyba tylko chodzę bo efekty są mizerne, największą moją bolączką jest nadmiar skóry, mięśnie się kształtują ale nie rosną, zalecane zwiększenie ilości białka powoduje tylko bolące pryszcze na karku. Wraz z utratą wagi, utraciłem również siłę.
Obciąłęś nadmiernie węglowodany i cukry proste, miałem to samo 2 razy. Tu leży przyczyna.
Kurde świetna przemiana jak na pół roku. Szacun Panowie.
Łukasz dzięki 👊
@@zielas81 a jak ze skórą po redukcji? Nie wisiała, trzeba było robić jakieś specjalne ćwiczenia czy zwykłe brzuszki?
Nie wiem jak się skontaktować proszę o jakiś kontakt. Pozdro
Cardio w treningu siłowym jest ważne
Tomek układasz dietę i cała rozpiskę indywidualnie ? Gdzie można się z tobą skontaktować
Wszystko fajnie ale co ze skórą na brzuchu , ?? na pewno się nie wchłonęła, nie skurczyła się tak szybko, ile to trwało??
Szacun!
Moje pytanie do Was(Tomek i Darek) czy przy odpowiedniej diecie + ćwiczenia w domu można coś zdziałać- mam hantle, ławeczka z krzeseł😁
ja obecną sylwętkę zrobiłem ćwicząc w garażu więc można ;)
W moim sercu tylko clenbuterol
paczka czipsów przed snem i sie rośnie ;D
Tomek, jakie partie najlepiej ze sobą łączyć?
Uwielbiam takie tytuły-jadł co chciał,nie robił cardio i schudł :D Tak jakby cardio(przypominam że pod cardio można też podciągnąć wyprawę rowerową)to była największa masakra na świecie,a szczupła sylwetka była synonimem zdrowia.
bo w wiekszosci jest, nie zrozumiales w ogole przeslania filmiku. Chodzilo o to ze nie trzeba jesc ryz kurczak brokul tylko to co sie lubi i mozna zrobic forme.
Te logo w czasie intro w 1:20 min. wygląda jak układ rozrodczy kobiety,takie moje pierwsze skojarzenie. Taka mała rada o zmianę tego.Poza tym wszystko super i czerpię fachową wiedzę z w/w pańskich filmów.
Gratulacje. Wszystko ładnie pięknie, ale czy oprócz zdjęć Twoich podopiecznych są dostępne zdjęcia osób, które na samym ebooku (bez współpracy z Tobą) zrobiły podobny efekt :) ?
Podbijam
no tak :D Była Przemiana Kuby czy Szymona , wszystko bez kontaktu ze mną :) filmy są na kanale
Polecam kupić i wbić na grupę, codziennie genetycy dodają swoje małe i duże przemiany. Mega dawka motywacji. To jest jedna wielka rodzina. Ale niestety kto nie kupi e-booka to nie będzie w stanie się przekonać jak naprawde jest :)
@@fpg90l51 dokładnie! Pozdrawiam genetyka!🤗
Sprawdzę :) .. te filmy, a potem może ebooka :P
Wydaje mi się że problem z posiłkami typu ryż kurczak leży w lenistwie ludzi bo jest mnóstwo przepisów na dobrą szame ale wrzucę 4 woreczki ryżu do gara, usmaże filet z kurczaka i posiłki gotowe na cały dzień ;)
każdy ma swoje sposoby;)
A jak z liczeniem kalorii i robieniem posiłków , robiłeś to na bieżąco czy posiłki przygotowane tym dzień przed
liczył na bieżąco :)
Tytuł jak z rozmów w toku xD
hahaha :D bo też takie troche rozmowy w toku to są :D
Haha :DDD
Haha dobre
powiedzcie prosze-nakierujcie mnie,kto ustala ten trening-placimy z ksiazke,sami mamy to ogarnac?
Najważniejsze koryto trzymać i reszta się robi 💪
Witam. Czyli Pan z filmu trenował tylko i wyłącznie siłowo bazując na spalaniu tłuszczu po treningu?
Tak,tylko siłowo
gratuluje przemiany. Czy moge prosic o macro jakie Darek mial? Kupilem ksiazke, ale nie mam FB i ty samym nie mam dostepu do grupy by o tym pogadac. A wiem, ze Tomek juz nie przyjmuje nowych podopiecznych. Obecnie jestem 4ty miesiac na redukcji. Idzie ok ale moglo by pewnie lepiej. Waga stanela na 80 kg. Stale progres silowy mam. Trening 3x FBW (1.5 h trwa) cardio malo. Kalorie 1.8 do 2 tysiecy (staram sie 160gram protein dziennie, reszta luzno) micha czysta. Potrzebuje zjechac jeszcze z 5 kg by odslonic abs. Z gory dziekuje
Utnij delikatie kalorie i zobacz co się będzie działo. Ewentualnie zamaist obcinać kalorie 0,5h spaceru dziennie =)
cześć;) skoro jesteś już tak długo na redu - zrób diet breaka! wyjdz na zero, odpocznij i wróc do starych kalorii po :) I tez polecam założyć konto na fb tylko dla grupy - na prawde warto. Mamy tam przepisy, motywacje i pomagamy sobie w razie problemów!:) pozdrawiam serdecznie
Jak nazywa sie muzyka z intra ?
Good job! Z jakiego deficytu startowaliście?
Wielki206 ok 2300 kcal 💪
Cześć. Jle razy w tygodniu ćwiczyłeś przez te 6 miesięcy?
4 razy w tygodniu
To jest super
Spadła waga ok , pas ok, obwody (klatka , ramię, udo to juz nie ok) Stawiać za wzór redukcji osoby która po prostu schudła, straciła wszystkie obwody "jedząc co chce" nie jest dobre. Jakby zbudował mięśnie , stracił tkankę tłuszczową jedząc co chce to by było znacznie lepsze. Wole po swojej "redukcji mieć nawet plus 2-3 kg na wadze ale obwody większe.
Tomku mógłbyś powiedzieć co to za t-shirt masz na sobie?
Prosto
fajnie by bylo,jakbys podal liczby np jaki byl progres ,bo slowo duzo,moze byc 1kg :O
..super przemiana, ale prawda jest taka, że na każdego dzieła coś innego, to co dla Darka było okej nie koniecznie byłoby dobre dla kogoś innego.
e tam, taki intruder z wykopu robi masę na zalaniu i mięsa ma w opór, po redukcji wyglądałby jak na bombie, więc tam takie pieprzenie, że trzeba się koniecznie wyciąć przed masą.
Bez hejtowania. Obiektywnie. Nie wiem czy ktos sie ze mna zgodzi ale koles wyglada na sporo wiecej niz 37lat. I ta ciągła nerwowość. To efekt diety?
Raczej pierwszy raz przed kamerą...
Waga podawana w cm?Że co kurna?
jak duży był deficyt?
Robota godna podziwu.
A co jeżeli bardzo lubię robić cardio też mam z niego rezygnować ?
Otóż wysiłek tlenowy promuje inny rodzaj adaptacji, niż wysiłek który robimy na siłowni - beztlenowy. Siłą rzeczy się to "gryzie", ze względu na inną formę przemian energetycznych. Oczywiście, do 2-4x sesji w tygodniu krótkiego cardio nic wielkiego się nie stanie. Problem zaczyna się, gdy ilość cardio zbliża się do ilości godzin treningu siłowego.
Tutaj literatura : www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12627304
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18545210
wszystko z głową ! jeśli lubisz to rób, najważniejsze są preferencje!:)
Dzięki za odpowiedź :D
Tomeczku ile cm w bicku i w klasie masz?
waga podana w centymetrach, NO NIEZLE
a tak serio to dobry film
Czy część bądź cały trening był koordynowany przez internet ?
Marcin Rogala dokładnie Wszystko online
aha czyli na serio mozna zrec co sie chce byle kalorie sie zgadzaly (i makrosy)?
spocona faja teoretycznie tak W praktyce wygląda to tak że śmieciowe jedzenie lub wysoko przetworzone nie nasyci cię, będziesz czuł głód i nie utrzymasz diety w dłuższym wymiarze czasu Pozdrawiam
Tylko jak tu się zmusić do chodzenia głodnym?...
Veritas Aequitas Honoris nie ma takiej opcji Wcale nie trzeba chodzić głodnym ;)
Nie żryj
Ale co łykać nasączone waciki kosmetyczne? ;-)
Fantastyczna przemiana
Ja też jem co chce i nie robię cardio.
Sztos :) Aczkolwiek Tomek wygląda tu na małego, jakby miał z 35 w łapie :)
Waga w cm?
Czarny Furiat ... Gratuluję przemiany
To samo pomyślałem :) Ja wytrzymałem 5 miesiecy na tym ryżu i kurczaku i miałem dosyć to jest chore.
szkoda, ze nie wspomnial na jakich produktach w diecie bazowal podczas redukcji :/
slodkisen pl za dużo by wymieniać Nudy na pewno nie było ;)
Zapodaj, moze pomozesz wielu osobom :)
ja to żadnym fachowcem nie jestem ale moim zdaniem to troszkę naciąganę ..
Kazdy ma swój plan do klienta
i ze tak powiem jak jadł 4 razy kurczaka z ryzem i sie zalałeś to chyba działało
jezeli masz trenera online to jednak powinieneś zwracać uwagę na to co tam dostajesz od niego
i go troszkę sprawdzać bo każdy sie może pomylić ...
i co jak co masy ładne złapał .. kazdy inaczej reaguję na pokarmy ..
jak zobaczyłeś ze tłuszczyku robi się więcej niż powinno to chyba ograniczasz ilość ...
nie bedę sie wymądrzał ze dieta powinna być mieszana jezeli chodzi o minerały itp ..
myślę ze gdyby nie ten ch*owy trener wcześniejszy i nie ta masa której nabrałeś dzięki niemu
to nie wyglądał byś tak jak wyglądasz ..
Miałem rok temu podobną sytuację yłem ulany i po jakimś czasie tłuszczu nie było a w łapie tyle samo ile było jak byłem ulany :)
Ja też myślałem że to prostytucja, ale się zawiodlem
Ciekawe kim byl poprzedni trener , moze to sam 2703 ?😋
I UK i dieta się zgadzają haha 😂
Niestety muszę zdementować ale szczerze to był brany pod uwagę 💪
Czyzby Czarny Furiat?
Tez o nim pomyslalem😁
Dariusz czy to byl Czarny Furiat?
absurd roku fotomontaż
redukcja ok ale ja np. nie chciałbym tyle zrzucać z obwodu klatki czy bicka.
Witaj mam 54 lata pomóż
Jak to jest, że przy chudnięciu włosy na klacie znikają?? Takie mało męskie 😄
Po 3 tygodniach wywaliło brzuch "zalał się" ;D za mały okres czasu, nawet... ale nie bede łapał za słówka ;D bo rozumiem sens wypowiedzi
no a potym sie obudziu 😂🤷🏻♂️😂🤷🏻♂️
Jaki wzrost?
178
Ryż,kurczak???to jakaś plaga pseudo trenerów czy po prostu wszyscy tutaj mają pecha? Zwykła konsultacja u dietetyka kosztuje 80-100zl, i jest mega urozmaicona.
dietetyka , a nie "trenera" po kursie :D to realia
👍
Push pull co to takiego i czy każdy może?
Gość 37lat a wygląda na 27lat
Good job Bro 😁😊😁
JAKIE ROBIC CWICZENIA W DOMU NA BRZUCH ?
Dżizas krajst, dobre!
słabe audio film ok
w bicepsie to pewnie 33cm już
wypuścić film umiesz ale na list to już nie masz czasu
jaki list?
haha chyba wiem od kogo ta dieta była :P
Od kiedy waga w cm :) Pozdrawiam
Redukcja spoko, ale moim zdaniem za bardzo się wysuszyłeś.Też ostatnio zrzuciłem z 96 kg na 80kg ale źle się czułem z tymi 80kg taki za chudy po prostu :) Wróciłem do 85kg i jest w sam raz
Tomek Grzymski
ty masz 27 na łapie?
waga 88,5cm - 73cm. nieźle ;)