ZAKWASY po treningu - dobrze czy źle? Ćwiczyć z zakwasami? Jak się ich pozbyć? | Codziennie Fit
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- ZAKWASY - czym tak naprawdę są i czy trening bez zakwasów to zły trening? Czy można ćwiczyć z zakwasami? Jak się pozbyć zakwasów i dlaczego w ogóle powstają? Zastanawialiście się kiedyś: dlaczego nie mam zakwasów? - jeśli tak, to po obejrzeniu poznacie odpowiedź :)
W dzisiejszym filmie postaram się powiedzieć Wam wszystko, co powinniście wiedzieć o zakwasach... czyli tak naprawdę opóźnionej bolesności mięśniowej. Koniec z mitami!
Wypróbuj mój najnowszy trening - • CICHY TRENING BEZ TUPA...
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
🔥 Grupa na FB: / codzienniefitzmarta
🔥 Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
🔥 Instagram: / codziennie_fit
🔥 Polubmy się: / codzienniefit
Badania, na których się opierałam, podczas tworzenia filmu:
link.springer....
www.ncbi.nlm.n...
link.springer....
citeseerx.ist.p...
Idealny temat na dziś😂 po wczorajszym treningu nie mogę się ruszyć 😂
Może teraz filmik o tym co daje regularnie bieganie dla całego organizmu oraz zwykłe rozciąganie?
Ma być e-book o bieganiu, więc tam może coś będzie o wpływie na organizm- liczę na to :D
A ja zawsze myślałam, że na zakwasy najlepsze jest rozciąganie! Nawet wiele razy to słyszałam gdzieś:(
Tak, bo to było bardzo głęboko zakorzenione. Nawet od trenerów można było to uslyszeć. Nauka idzie do przodu, jest więcej badań, w każdym opracowaniu, które czytałam, odradzano stretching - nie wpływał w żaden sposób na zakwasy lub pogarszał ich stan.
@@codziennie_fit dziękuję że mnie też wyprowadziłaś z tego błędu ❤️ Bardzo cenie sobie twój zapał do filmików, tworzenia materiałów dla nas i ruszania polskich tyłków z kanapy abysmy żyli dłużej 😂 Oby takich ludzi było jak najwięcej ❤️
@@codziennie_fit w takim przypadku jak to zastosować wlasnie do samego rozciągania? Postawiłam sobie za cel zwiększyć mobilność, i na tym wyłącznie się skupiam - joga i ćwiczenia rozciągające. Odstawiłam obecnie inne treningi. Jeżeli po sesji jogi ukierunkowanej na rozciąganie mam przez kolejne 2 dni DOMSY. Jak rozplanować te sesje jogi?
@@kasia2659 jest taka joginka, nazywa się na yt trener Lilka, w którymś filmiku o tym mówiła :) musiałabyś u niej poszukać, bo bardzo fajnie to wyjaśniła
Właśnie po wczorajszym treningu odczuwam, że mięśnie mi popracowały 😅
Czytasz mi w myślach 😍☺ akurat dziś się nad tym zastanawiałam.
Super, że to wyjaśniłaś, dzięki! P.S. Pięknie wyglądasz w takiej fryzurze
Dziękuję :)
@@codziennie_fit moim tez stylu ladnie.wygaldasz
JD
Od dawna nie miewam zakwasów i zastanawiałam się czy to oznacza, że robię za słabe treningi. Dzięki za wyjaśnienia
Dzięki Tobie totalnie nie wyobrażam sobie treningu bez rozgrzewki, rozciągania i skupienia się na oddychaniu❤️🔥
W podstawówce miałam dzień po dniu zawody z piłki nożnej i bieg uliczny, i z zakwasami z tych pierwszych zdobyłam podium w biegu :D Bardzo fajny filmik, super że podchodzisz do tego naukowo i praktycznie jednocześnie
Kurczę, mega Cię podziwiam za wiedzę, jaką na tym kanale przekazujesz 💘
Akurat walcze z zakwasami. Temat w sam raz dla mnie ;) pozdrawiam 🤗
Super odcinek! :) Uwielbiam z Tobą ćwiczyć, jesteś moją ulubioną trener i jestem już z Tobą od dawna. Nie żałuję!
Dziękuję za ten film, czuję jakby był specjalnie dla mnie, bo pytałam o zakwasy pod ostatnim wpisem na blogu :D
Zauważyłam, że mi najbardziej pomaga nieco żwawszy spacer :D pierwsze metry są trudne, ale później zaawsze jest już lepiej i bardzo szybko ból ustępuje całkowicie :D
Właśnie od 2 dni ćwicze z Twoim filmikami dziś mam takie zakwasy ale sie nie poddaje 😉
Zauważyłam, że przez brak snu treningi, które mnie nie ruszały powodują zakwasy. Musiałam aż odświeżyć Twój film.
Bardzo przydatny filmik z bardzo przydatnymi rzetelnymi informacjami - tego mi było trzeba.
Dodam, że piękny masz makijaż, bardzo podkreśla kolor oczu :)
Jak miło posłuchać AKTUALNEJ wiedzy ❤️ Szybko, merytorycznie, a przy okazji obaliłaś kilka minut powtarzanych od wieelu lat 😊
Dzięki za ten filmik
Kto ogląda jak ma zakwasy ??
Jaaaa
Ja
Ćwiczę już od kilku lat, ale filmik akurat na moje zakwasy po niedzielnym bieganiu i wczorajszych ćwiczeniach na brzuch. Jedyny błąd dzisiaj zrobiłam rozciąganie 🙈 Już nie będę :D
Dziękuję za ten filmik! Właśnie zaczęłam przygodę z treningami, już kilkukrotnie szukałam informacji na ten temat, ale nie było nic konkretnego, rozwiałaś moje wątpliwości! Dzięki!
Ćwiczę już od 4 lat, a od mniej więcej roku zaczęło mi to sprawiać prawdziwą przyjemność i już nie muszę zmuszać się do treningu i zawsze bardzo cieszę się na trening. ♥️ Teraz już nie spotykam się z bolesnosnością mięśniową, ale pamiętam, że kiedyś, gdy nie umiałam bądź nie mogłam(szkoła i nauka😞) czasami w szczególności po przerwie od treningów spotykałam się z bolesnosnością mięśniową, ale wtedy nie bardzo wiedziałam jak mam postępować w kolejnych dniach, żeby nie zrobić sobie krzywdy. Dlatego bardzo dziękuję za ten filmik, ponieważ może mi się jeszcze kiedyś przydać chociażby np. po nieplanowanej przerwie spowodowaną np. chorobą. Po za tym ja tak po prostu uwielbiam Cię słuchać. ♥️😊 Dziękuję Marteczka, jesteś najlepsza! ♥
Dziękuję za twoje zdroworozsądkowe podejście do ćwiczeń i ogólnie tego całego bycia fit
Cześć, postaram się przygotować taki materiał za jakiś czas :)
Ciekawy był temat, bardzo ciekawie było dowiedzieć się o zakwasach!💪🤔Ostatnie takie zakwasy, że aż hej, byli u mnie rok temu (wtedy rozpoczęła swój fit maraton) i eszcze było raz po bardzo mocnym 1,5 godzinym treningu z hantlami 💪😚
Hejka 👋. Filmik bardzo przydatny i jak zawsze świetnie się Ciebie słucha i ogląda.
Świetny filmik, aż żałuję że nie wpadłam na niego wcześniej. Co do tego, co jeszcze pomaga szybciej zwalczyć bolesność mięśni - masaż! Dotlenia i odżywia. (Ważne tylko, żeby obolałych miejsc nie masować mocno, bardziej skupić się na rozcieraniu i głaskaniu)
Powiem że mi ulżyło. Na początku swojej przygody ze sportem miałam często bolesne zakwasy ale z czasem było ich coraz mniej a teraz pojawiają się sporadycznie ;)
Super film, bardzo wyczerpująco omówiłaś temat i super że powołujesz się na konkretne badania! Podoba mi się też ta nowa dynamiczna forma krecenia, przyjemnie się ogląda ❤️
Jak zawsze wszystko zwięźle i na temat!
Zakwasy mialam po 1 treningu z tobą, nie były lekkie, ale spowodowane było to wcześniejszym znikomym ruchem. Od lutego ćwicze z tobą i zakwasów jest mniej, o wiele mniej i kondycja lepsza. Czasem odczuwam lekkie bóle najczęściej w nogach, ale to juz zależy jakie treningi są kolo siebie.
Mimo tego juz mam wraz z tym filmem, wystarczająca porcje informacji o zakwasach🥰
Jak zawsze Marta strzeliła z tematem w 10!❤❤❤
Właśnie mam zakwasy po skakance więc spadłaś mi z nieba z tym filmikiem 😁
Dobrze, że o tym mówisz. Tak się utarło, że jak nie ma zakwasów to trening był słaby ;) Ja dzisiaj mam zakwasy na tricepsach ;)
Właśnie ostatnio szukałam odpowiedzi na zakwasowe pytania🤗 ślicznie ci w tych włosach
2 tygodnie temu zaczęłam robić, będąc totalnie początkującym człowiekiem flakiem, Twój plan "21 dni do formy". Ale w pierwszym tygodniu mi się kolejność pomyliła i niechcący drugiego dnia zrobiłam Turbo Tabatę. Oj, następnego dnia siadając na toalecie musiałam się trzymać ściany przez zakwasy w udach. :D Ale to był jednorazowy przypadek, ogólnie plan dla początkujących mi się podoba, bo mięśnie po treningu czuję, ale zakwasów brak. :) Jutro przypada dzień, w którym planowo jest Tabata, ciekawe, czy znowu mnie zmiażdży. :P
Też jestem ciekawa efektów, można wiedzieć czy tym razem było lepiej czy też zmiotło z planszy? 😂
@@wnow1441 Właśnie jestem super pozytywnie zaskoczona, bo dostałam dowód na to, że regularnie ćwiczenie nawet przez 2 tygodnie daje efekty! Byłam w stanie zrobić cały trening znacznie lepiej niż poprzednio (np. chyba tylko raz przeszłam do łatwiejszej wersji ćwiczenia), a dzisiaj wizyta do toalety ani siadanie na krześle nie są mi straszne! :D Chociaż Tabata nadal dała mi popalić, wiadomka. :P
@@kilodzul aż złapałam motywację żeby sama się poruszać i miło słyszeć że robisz postępy
@@wnow1441 O ja, to super! Powodzenia - i dzięki. :D
Super filmik. Bardzo ważny temat.
Zapalenia mięśni.
Super trening, bardzo dziękuję, ćwiczy się świetnie. Mobilizacja w trakcie ćwiczeń - wspaniała:):). Pozdrawiam
Już od jakiegoś czasu nie mam zakwasów, chociaż zwiększyłam częstotliwość treningów - teraz wiem już dlaczego. Pozdrawiam serdecznie.
Ojj tak miewam często po Twoich treningach zwałaszcza na plecach i rękach, bo te mam najsłabsze. Uwielbiam mieć zakwasy na brzuchu, ale ciężko mi je wywołać 😁
Przez 3 lata w ogóle nie chodziłem. W marcu 2022 zacząłem rehabilancie chodu od przejścia 1,5 metra. Dystanse były co chwilę można powiedzieć sokowo zwiększane. We wrześniu przechodziłem 4 kilometry i można powiedzieć że w czasie tych kilku miesięcy nie miałem silnych zakwasów a przecież czasami by to taki wysiłek dla nóg że myślałem że nie dam rady dojść że coś się uszkodzi. Ale nigdy nic takiego się nie stało. W zasadzie tyko na drugi dzień miałem zakwasy. Ale w grudniu się przeprowadziłem. W nowym miejscu zwiększyły się odległości do sklepów, czas robieia zakówów, doszło jeżdzęnie autobusami, powroty na nogach z ćwiczeń i tak dalej. Jak były te mrozy to się przeziebiłem osłabiony jeździłem na ćwiczenia. Uda pobolewały mnie w zasadzie od dwóch tygodni aż pewnego dnia jeden szybki spacer za dużo i się zaczęły zakwasy tzn. DOMS., czyli że pojawiły się stany zapalne z powodu mikrourazuów mieśni. Mając już ten doms pojechałem na ćwiczenia chory i tak sobie dogodziłem że czworogłowe zaczęły mnie boleć tępym bólem przy każdym poruszeniu. To taką terapie zastosowałem: picie ile się da co najmniej 2,5 litra płynów, elektrolity z apteki, magnez 2 tabletki, polewanie nóg ciepłą i chłodną, wodą, smarowanie ud voltarenem, jeden zabieg indiba activ, do tego białko serki wejskie, mleko i tak dziś 5 dzień jest już znacznie lepiej. W moim przypadku okazało się że nie były problemem 50-minutowe mocne ćwiczenia, po których miałem dwa dni odpoczynku, gorsze okazało się zwiększanie objętościowe ćwiczeń bez możliwości odpoczynku i osłabienie chorobą, przeziębieniem.
Fajnie, że odwołujesz się zarówno do badań, jak i własnych doświadczeń :) Ja zakwasy miewam rzadko, ale takie lekkie to nawet lubię 😂😂 ostatnio miałam największe po rozciąganiu 😂
Ja też miewam bardzo rzadko i też lubię 😂
Może to dziwne, ale ja lubię to odczucie jak mam / miałam zakwasy 🙈 dla mnie to mega motywacja do dalszych ćwiczeń
Mi się pojawiły zakwasy w posladkach po twoim treningu Cardio bez tupania w domu...gdzieś tam się jakieś zapomniane mięśnie ruszyły ,ja sobie to zawsze tak tłumaczyłam właśnie.U mnie po jakimś nowym cwiczeniu przeważnie lekki zakwas się pojawia ale nie znoszę tego uczucia tak jakby opuchniecia ,które temu towarzyszy.Na szczęście to szybko mija 😉
Super film
Ależ piękny color grading
Uwielbiam Twoje filmy, dzięki! :)
Bardzo ciekawy i mega merytoryczny filmik! 😘👍
Rozciąganie mega mnie zaskoczyło :o A co z rolowaniem mięśni podczas zakwasów(chodzi mi o wałek gładki i z wypustkami) ? :)
Dziękuje za wyjaśnienia
Cudowny, rzetelny filmik, spadła mi Pani z nieba ❤ mogłaby mi Pani podlinkować te wszystkie badania? Z chęcią poczytam 😁
Czy byłaby taka możliwość, aby powstał trening z obciążeniem na kostki?
Super filmik 🙂😘
Super odcinek 🥰🥰
Kupilam Twoje dwie ksiazki :) Niestety na terenie polski wiec troche sobie poczekam jak Mama mi je wysle :)
Ja po długiej przerwie za ostro się rzuciłam na trening i wszystko mnie boli, że ledwo chodzę. W moim przypadku, to lekkie ruchy i poczekam, aż boleści ustąpią i zacznę, na spokojnie ;)
Pozdrawiam!!!
Po 1 dniu wyzwania #fitw2021 dla początkujących przez 3 dni miałam zakwasy w udach i ledwo mogłam chodzić, co dopiero mówiąc o ćwiczeniach :p
Jak zaczynałam ćwiczyć przez chyba pierwsze 3 tygodnie miałam DOMSy, później mi przeszły i potrafiłam 4 razy w tygodniu biegać na tabaty, obwodówki i jakieś zajęcia bikini bez budzenia się w następnych dniach z bolącymi mięśniami. Teraz wracam do treningów po 4 miesiącach przerwy (tym razem w domu), opóźniony ból mięśni miałam po pierwszych dwóch zajęciach, aktualnie już nie miewam DOMSów. Zauważyłam, że szybko wracam do formy.
masz rację !!!!!
polecam po obejrzeniu nie mam już skurcza
Od kiedy ćwiczę 5 razy w tygodniu (+1 dzień rozciągania) prawie w ogóle nie mam "zakwasów". Ćwiczę już od 4 lat i do niedawna trenowałam średnio 3 razy w tyg., bez dodatkowego rozciągania tak jak teraz i NAPRAWDĘ czuć różnicę... paradoksalnie mniej się teraz męczę, a jeśli występują jakiekolwiek bóle to delikatne, na zasadzie czucia obecności mięśnia :D
pierwsze dwa tygodnie miałam zakwasy prawie po każdym treningu CF, teraz chyba tylko po turbo trening :D
Ale trafiłaś 😂😂 właśnie zaczęłam pływać żeby trochę zrzucić kilogramów, ale mimo tego ze pływam jak na swoje możliwości bardzo solidnie to nie mam zakwasie do tej pory myślałam ze robię coś złe 😉
U mnie niestety jest to spory problem. Dopiero chce zacząć ćwiczyć i za każdym razem gdy próbuję zniechęcam się właśnie przez występowanie zakwasow. Robię treningi dla osób naprawdę początkujących wraz z rozgrzewka i rolowaniem. Po wystąpieniu zakwasow znów przerywam robienie ćwiczeń bo trzyma parę dni i już sama niewiem czy sens dalej ćwiczyć by się nie nabawic czegoś gorszego. A tak naprawdę zależy mi tylko na tym by pozbyć sie oponki na brzuchu i ujedrnic dolne partie ciała. Już straciłam nadzieję na to by się zaktywowac fizycznie bo niewiem już jak mam ćwiczyć żeby nie umierać. A dodam że nie mam nadwagi.
Szczerze mam wrażenie, że u mnie wszystko idzie na odwrót - kiedyś tych zakwasów nie było, a teraz, po tym jak wdrożyłam regularne ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu, to stają się coraz większe... A co Marto sądzisz o rollerze? Jak myślisz, czy to w jakikolwiek sposób może pomóc?
Hmmm... Ćwiczę od pewnego czasu regularnie. Ostatnio po treningach wszystko mnie boli.
Ćwiczę nogi trzy razy w tygodniu od roku i zakwasy mam za każdym razem, chyba że trening nie był ciężki lub jeśli zapoznaję się z nowym ćwiczeniem, dopiero się go uczę i nie do końca aktywuje odpowiednio mięsień to zakwasów nie mam. Tak więc nie u wszystkich jest tak jak mówisz, bo ja trenuje bardzo regularnie siłowo. Jeszcze chyba nie zdarzyło się żebym po treningu nóg nie miała zakwasów.
Po jednym z treningów Marty miałam zakwasy w udach i chodziłam na palcach ;) żeby mnie mniej bolalo
Bardzo potrzebny film, tylko proszę następnym razem podawaj źródła z których czerpiesz wiedzę, przede wszystkim linki/informacje do badań naukowych na których się opierasz i o których wspominasz w materiale.
Tak żeby wszystko było clear ;))
Skróty badań, na których opierałam ten materiał:
link.springer.com/article/10.2165/00007256-200333020-00005
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6392811?dopt=Abstract
link.springer.com/article/10.1007/s00421-015-3152-6
citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.595.7201&rep=rep1&type=pdf
@@codziennie_fit jej dziękuję
super film
Fajny film
Hej masz bardzo spoko filmy.
Ooo coś totalnie dla mnie 😂
Rzadko już mam domsy ale po ostatnim treningu klatki którą trochę zaniedbałam były podobnie przy zwiększaniu objętości treningu nawet wytrenowane partie potrafią dać o sobie znać
Miałem nadzieję usłyszeć coś o wpływie masażu na zakwasy :
Boże, ratujesz mi życie 🙈 ja dziś nic nie mogę zrobic 😅
Bardzo fajny i pomocny filmik 💪
A ja bardzo bym chciała zobaczyć u ciebie filmik Dobrze/Źle z ćwiczeniami na plecy (jeśli jest to bardzo proszę o info ale ja nie znalazłam 🙄). Często po treningu pleców boli mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym i nie mam pojęcia co źle robię.
Pozdrawiam ♥️♥️♥️
Każdy wie co to jest a tu więcej obijania w bawełnę niż o samych konkretach.
Trochę brakuje mi zagłębienia się w temat. Ja tam się nie znam na tym i w sumie bardziej z ciekawości to sprawdzam bo nic nie trenuję, ale ciekawi mnie co się tak naprawdę dzieje. Niedawno oglądałem filmik gdzie gościu tłumaczył, że budowanie mięśni polega właśnie na tym, żeby najpierw te mięśnie co mamy zniszczy, a potem one odbudują się większe. Wydaje się to sensowne bo w innych przypadkach to działa podobnie. Np. kiedyś miałem złamany obojczyk i teraz ta kość jest prawie 2 razy grubsza niż ta niezłamana... Jeśli ktoś nie trenuje to ma mało mięśni, więc dużo łatwiej je zniszczyć i wtedy pojawią się zakwasy. Jeśli ktoś już jest przepakowany to trenuje tylko po to, żeby wykorzystywać te mięśnie które już ma, po to żeby nie zanikły. Nie niszczy ich więc nie ma zakwasów, ale też ich nie zwiększy przez to. To się wszystko zgadza z tym co mówiłaś, ale jeśli taka teoria byłaby prawdziwa to odpowiedź na pytanie "czy robię trening źle jeśli nie mam zakwasów?" powinna być zależna od tego w jakim celu ktoś robi trening. Jeśli ktoś trenuje żeby spalić tłuszcz, utrzymać mięśnie, kondycję, czy ogólnie sprawność to odpowiedź brzmiała by "nie", ale jeśli ktoś chce przybrać masy mięśniowej to odpowiedź byłaby "tak". Czy mogłabyś rozwinąć temat?
Kochana a powiedz mi jak to jest ze osoba trenująca generalnie od podstaw po kilku letniej przerwie ( gdzieś tam pływa czasem jeździ na rowerze i spaceruje ale bez treningu wzmacniającego) w czasie trwania sapie kapie itp a po nim na drugi dzień brak jakiejkolwiek oznaki ze wczoraj ćwiczyła. Ani odrobinkę bólu mięśni co w jej przypadku jest wyczekiwane 😉 Jeśli chodzi o zaangażowanie to jest maksymalne kontroluje wszystkie napięcia i świadomość mięśniowa tez posiada.
Jesli przesadzilem z bieganiem i po trzech dniach bul nie ustepuje i obecnie nie jestem w stanie przebiec nawet 0,5km. Ledwo spacerkiem doczlapalem sie do domu. To cos z tym robic typu lekarz czy samo przejdzie? Ból to dolna wewnętrzna część łydki lekko do przodu.
Właśnie dzisiaj odczuwam mięśnie na posladkach XD
JA PO PIERWSZYM TRENINGU MIAŁAM STRASZNE ZAKWASY, CIEPŁA KĄPIEL TEŻ ROBI SWOJE
Właśnie mam zakwasy bo se wczoraj ćwiczyłam xd
Kurcze, ustawiłam sobie treningi tak że 3 razy w tygodniu zaczynam od cardio później trening siłowy a po godzinie idę na zajęcia grupowe takie jak joga czy stretching. Traktuje to jak rozciąganie po treningu. Ale właśnie widzę że prawie 2 miesiące minęły a ja może jestem silniejsza ale też bardziej obolała i zdecydowanie mam mniejszy zakres ruchów. Czuję się taka "ubita".
Czy to źle że chodzę na te zajęcia bezpośrednie po treningach siłowych?
A co najlepsze na jutro rano planowałam rozciąganie żeby sobie ulżyć i się rozruszać 🥴
Ja wczoraj zacząłem trenować. Po 5 latach chce wrócić do aktywności fizycznej. I mam ogromne zakwasy, zwłaszcza na udach
Kiedy usiądę nie mogę wstać, po schodach też ciężko mi zejść i wejść. Czują jak mdleją mi nogi. Masakra.
Sam już nie wiem co robić. Czy pójście popływać jest dobrym pomysłem.
Pozdrawiam.
teraz bede mowil DOMS ;-)
Czy tylko ja kocham zakwasy? 🤣
Marteczko, czy jutro będzie live?
Karolina Zaklika Tak. O 19! 😁
Czy po mocnym treningu interwałowym czy siłowym, mogą wystąpić plamienia w środku cyklu miesięcznego???
Najbardziej uporczywe zakwasy miałam na początku mojej przygody z biegówkami 😂
Trasa na Morskie Oko zabiła moje nogi i teraz bolą jak chol*ra, a miałam w planie treningi. 😢 Teraz ciężko jest stać 😢
Masaz cirpla kapiel masc na bol miesni i odpocznij
fajny w-f na e-lekcjach pozdro
ale film naprawdę fajny
Najlepszy sposób na zakwasy ? Dobry masaż ! Schodzicie z łóżka i ból odchodzi całkowicie
Czy jeśli jestem osobą zaawansowaną w akrobatyce ale zdażyły mi się lekkie zakwasy po treningu akrobatycznym, czy mogę dzień później zrobić jogę rozciągającą. Pytam bo joga zdecydowanie jest mniej intensywna niż moje treningi
Ja 1 raz od pół roku wróciłem do szkoły wczoraj miałem 3 wf a dziś nie mogę się ruszyć
a jakis trening który nagrywałas wlasnie polecasz gdy mamy lekkie zakwasy ?
No nie wiem ćwiczę ponad 4lata a zakwasy jak są tak są
Ja mam teraz zakwasy, bo dawno nie cwiczylam. Wiem, że jak będę ćwiczyć to z czasem nie będzie ich
Mam jeszcze pytanie. Czy jak wczoraj cwiczylam i mam zakwasy to dzisiaj mogę ćwiczyć czy lepiej zrobić dzień przerwy
Agnieszka Stachowiak w odcinku Marta odpowiada na to pytanie :)
dzienki fajnie wyjaśnione
Znowu mam jak zawsze po zimie
A co jak się pojawiają odrazu po wysiłku😊