Więcej / @mralphafit Ostatni filmik - • Ile Białka na dzień | ... Mr.Alpha / @ortegafitnessfactory Facebook / danielortegafitness Instagram / o_mr_alpha
Dokładnie tak jak mówisz, też mam takie zdanie że Monohydrat jest dla osób które chcą się skupić typowo na siłowni a jabłczan dla osób które bardziej się skupiają na sportach walki ,ponieważ tak nie pompuje. Kiedyś brałem monohydrat i bardzo mi się poprawiła siła na ławie jak i nie tylko ale gdy się zapisałem na kickboxing to mega się męczyłem i zrozumiałem że to kreatyna Monohudrat mnie pompuje i przerzuciłem się na jabłczan i znacznie było lepiej
Co do wody to też nie powinno się pić zbyt dużo, bo nerki tego nie nadążają przerabiać. Z tego co pamiętam to średnia maxymalna ilość wody, którą możemy przyswoić na dzień to około 6l.
ja także jestem za tym żeby brać zawsze tyle ile w zaleceniach na opakowaniach , bo na te wartości były wykonywane testy i wtedy z umiarem jest to zdrowe
Temat bardzo ciekawy więc: według najnowszych badań nie potwierdzono korelacji między przyjmowaniem kreatyny a uszkodzeniami poszczególnych narządów. Ogólnie dość bezpieczny suplement. Przyjmowanie kreatyny nie powoduje (w standardowych dawkach oscylujących w granicach 3-8 g na dobę) tj. nie powinno powodować żadnych dolegliwości. Przyjęcie jej w dużych ilościach, jak 20-30 g i więcej u 30% badanych spowodowało wystąpienie biegunek oraz możliwych problemów z nerkami. Jeżeli zauważyłeś u siebie jakiekolwiek z powyższy objawów warto się zdiagnozować! jeżeli chodzi o dawkowanie to uważam że w pierwszych dniach należy dostarczać kreatyna często w małych dawkach, później stopniowo zwiększać tak aby nasz organizm przyswoił jak najwięcej. Powodzenia zawodnicy !
To mam pytanie do Ciebie Pewnie słyszałeś o yerba macie. Oczyszcza ona organizm i jest moczopędna. Czy to dobrze zgra się z braniem krętki? Gdyż będzie dzięki niej elegancka filtracja , czy tez nie ponieważ będziemy musieli pic jeszcze więcej wody poprzez działanie moczopędne yerby. Co o tym sądzisz?
Wydaje mi sie ze mylisz pojecie nasycenia z przedawkowaniem. Nasycenie wystepuje jak masz kreatyne w miesniach a nie w zoladku. Jak wpierdolisz na raz 20g to nie nasycisz organizmu tylko troche przedawkujesz jednorazowo i dlatego mozna miec sraczke 😅 A kreatyna wplywa ciut na prace nerek. Biore kreatyne regularnie ponad rok i na badaniu krwi wyszly lekkie odstepstwa od normy. Lekarz zalecil mi zmniejszenie dawki, (ale bralem dość sporo bo około 3 x 5 gram dziennie) teraz 2 x 4 g (rano z shake bananowo proteknowym i po treningu) Tak apropo... Polecam każdemu zrobic sobie badanie krwi i moczu np co pòł roku pod kątem kreatyny, białka i witamin. Dla własnej świadomości, i żeby cieszyć się treningami i suplementami👍
Gdy miałem około 15 / 16 lat brałem dużo kreatyny. Po treningu (zapasy +siłownia) 2 razy dziennie i to tak z dwie trzy może więcej łyżek stołowych no dużo tego lądowałem 😂. No i szybko wylondowałem w szpitalu na 15 dni 😵😵 15 dni. Ale na jakim oddziale 👉 Dermatologi. Dostałem jakiś wysypki co swędziała jak ch_j kazali mi przynieś do badań co brałem mówię kreatynę. I 15 dni zajęło wyleczenie mnie z tego koszmaru. Od tamtego czasu boję się kreatyny a mam teraz 30 lat dwa lata temu chyba z dwa razy znów wziołem i miałem wrażenie że zaczyna mnie znów swędzieć ciało i od razu z strach odstawiłem a być może to tylko była psychika tym razem.
Daniel czy można pić Carbo przed treningiem zamiast jedzenia i bezpośrednio po treningu? Proszę o odpowiedź jakie jest twoje zdanie na ten temat dzięki pozdrawiam.
Cześć wczoraj robiłam czwyczanie po tyle samo i dzisej tak samo robiłam czwyczanie po tyle samo co wczoraj i po ilu dniach będzie już wydać efekt po czwiczaniech
A co myslisz o dyscyplinie jaką jest skok wzwyż, siłowania raz w tygodniu, kreatyna po treningach które robie też w domu (pompki itp.) No, bo ta dyscyplina to troche specyficzna jest i chyba troche bez różnicy hmm ? :D
Alsquad ćwiczę kick boxing i to są naprawdę intensywne treningi. Już po paru minutach jestem cały spocony a trening trwa ponad godzinę, nie mam jak uzupełniać płynów w trakcie poza paroma łykami wody, teraz pytanie czy gdybym zaczął brać kreatyne przed takim treningiem nie odbiło by się to negatywnie na moim zdrowiu.
a jeśli ktoś bierze i białko i kreatyne to można to pomieszać sensie że np tyle tego bo tyle potrzebuje i tyle tego bo tyle potrzebuje i to wziąć można tak ?
Jest jakiś zakres wiekowy w którym nie powinno się brać kreatyny(za młody)?. Drugie pytanie to, czy kreatyna w jakim kolwiek sposób hamuje wzrost w okresie dojrzewania?
Cześć. Wiem że już minęło trochę czasu od premiery tego filmu ale wspomniałeś o 4 suplementach diety i nie dokończyłeś jakie są pozostałe. Chyba że coś pominąłem.
U mnie tak: po braniu kreatyny przez pół roku 5 gram dziennie i nagle zaczęły mnie boleć nerki. Odstawiłem kreatynę i ból ustąpił. Ale to u mnie... u Ciebie nie musi tak być.
Mam takie pytanko. Czy można łączyć razem kreatyne z gainerem tzn porcje gainera i porcje kreatyny razem wymieszać po treningu i rano w dnt ? Czy może trzeba doczekać i najpierw brać kreatyne i np po pół godziny brać gainer? Licze na szybką odpowiedź i pozdrawiam
Czy te 5 gram kreatyny ktore powinno sie brac codziennie to tylko przed jakimkolwiek treningiem czy tak jak bialko regularnie dostarczac do swojego organizmu?
Czy jak ćwiczę 2razy w tygodniu intensywnie półtorej godziny crossfit i siłownia ciężary i cardio w weekendy X2 to powinnam brać kreatynę aby spalać i budować ?
Cześć Alsquad. Ja zacząłem ćwiczyć kalistenike i zastanawiam się co wybrać. Jeżeli możesz to odpowiedz będe wdzięczny... Nie wiem czy wybrać jabłczan czy monohydrat. Proszę o pomoc.
to co mówisz o krecie to dla mnie coś nowego, bardzo fajne info, musze to uwazniej sprawdzić, wiecej ostatnio biegam niz pakuje, wiec kupie teraz jabłczan :) pozdro!
Mam pytanie od 15 roku życia chciałbym zacząć robić masę mięsiniową i takie pytanko czy moge stosować keratyne i białko serwatkowe jednocześnie? Nie będzie po tym jakiś negatywnych efektów?
podasz nazwę jaką kreatynie Ty bierzesz ?, dokładnie monohydrat kreatyny ? Także gdzie ją kupujesz , przez internet ? jak tak podasz sprawdzoną od tego stronę ? :)
Daniel mogłeś dodać że mono troszkę podlewa wodą dlatego bardziej pompuje ja po cyklu czuje delikatny spadek. Ale mono jakoś lepiej mi podchodzi lepsze efekty miałem. Ogólnie co jakiś czas/cykl powinno się zmieniać forme krety;s
Siemka, mam pytanko odnośnie kreatyny, ważę 69kg chciałbym podnieść się do max 72-73kg i mam pytanie. Zaczynam dopiero przygodę z kreatyną i zeby przytyć te 4 kg to musze być na nadwyżce kalorycznej + kreatyna czy mogę być na moim normalnym zapotrzebowaniu kalorycznym do utrzymaniu wagi + kreatyna. Bo z tego co słyszałem podczas kreatyny można przytyć. Z góry dzięki za odpowiedź.
Jakoś wszyscy kochający kreatynkę zapominają, że od niej organizm zaniża wydzielanie naturalnej kreatyny i jak się długi czas ją bierze, to trzeba ją potem do końca życia brać. Mam efekty bez kreatyny i żyje. Ciekawe jak wojna będzie, to co zrobią wszystkie koksy :D Pewnie w kluchy się pozamieniają. Wiem mieszam koks z kreatyną, ale to rozwinięcie.
Piotr Łuszcz Nie bralem jeszcze kreatyny, nigdy. Cialo mi sie sztucznie bedzie pompowac ? nie wiem jak to wyjasnic o co mi chodzi. Czy moze to bedzie pomowanie prawdziwe, tzn. miesien rzeczywiscie bedzie rosl na stale.
MaZi chodzi o pompe, kreatyna ciagnie wode wiec mozesz nieprzyjemnie się spinać (łydki, ramiona itd...)- a to w sztukach walki raczej niepotrzebne ;) Na mecie jest straszna pompa, waliłem mete i kreatynke to na sportach walki umierałem na samej rozgrzewce tak byłem pospinany ;) ale spróbuj- może dasz rade na kreatynce- jak nie to odłożysz i tyle
Siema wiem ze film dodany dawno ale mam pytanie czy jak łącze siłownie z piłką nożną to czy mogę wpierdalać kreatyne czy wpłynie to negatywnie na moja wydolnosc?
Mam 13 lat i w młodości brałem sterydy Powód? Astma Obecnie mam świetna wydolność i ważę 65 kg Jeszcze chodzę na siłownię aby łatwiej rozpocząć kalistenike ✌️💪
I w końcu ktoś pomyślał. Krótko i na temat bez zbędnego pierdolenia. Dzięki stary.
jak dla mnie ten filmik mógł by trwać 30mi i tak bym go obejrzał ....
Długo czekałem na film o kreatynie , bardzo mi pomogłeś zdecydować się w wyborze kreatyny , dzięki :)
Dokładnie tak jak mówisz, też mam takie zdanie że Monohydrat jest dla osób które chcą się skupić typowo na siłowni a jabłczan dla osób które bardziej się skupiają na sportach walki ,ponieważ tak nie pompuje. Kiedyś brałem monohydrat i bardzo mi się poprawiła siła na ławie jak i nie tylko ale gdy się zapisałem na kickboxing to mega się męczyłem i zrozumiałem że to kreatyna Monohudrat mnie pompuje i przerzuciłem się na jabłczan i znacznie było lepiej
Ja osobiście polecam parówczan kreatyny
hahahaah
kuba wichliński #pączek
XDDDDD
parówki(te dobre) mają w chuj kolagenu = są zdrowe
Najlepiej z sokiem marchewkowym który zawiera dwupierdzuanmarchwianu który znacznie poprawia wchłanialność kreatyny
dzieki ,ze nadal nagrywasz !!!podziw
Co do wody to też nie powinno się pić zbyt dużo, bo nerki tego nie nadążają przerabiać. Z tego co pamiętam to średnia maxymalna ilość wody, którą możemy przyswoić na dzień to około 6l.
Łukasz Musiał
i to niecodziennie xd
ja także jestem za tym żeby brać zawsze tyle ile w zaleceniach na opakowaniach , bo na te wartości były wykonywane testy i wtedy z umiarem jest to zdrowe
Polecam sobie wymieszać kreatyne z wodą i połowe wyp 20 min przed treningiem i reszte po treningu
Sztos! Wiecej takich odcinków. Pozdrawiam ! :))
Solidnie i na temat, lubię twój kanał 😀
Daniel, życzę Ci z szczerego serca rozwoju Twojego kanału, oglądam Cię od około roku i widzę, że każdy film jest coraz lepszy :D Powodzenia!
Najlepszy film o kreatynoe na yt. Mógłbyś powiedzieć więcej :-p
Temat bardzo ciekawy więc: według najnowszych badań nie potwierdzono korelacji między przyjmowaniem kreatyny a uszkodzeniami poszczególnych narządów. Ogólnie dość bezpieczny suplement. Przyjmowanie kreatyny nie powoduje (w standardowych dawkach oscylujących w granicach 3-8 g na dobę) tj. nie powinno powodować żadnych dolegliwości. Przyjęcie jej w dużych ilościach, jak 20-30 g i więcej u 30% badanych spowodowało wystąpienie biegunek oraz możliwych problemów z nerkami. Jeżeli zauważyłeś u siebie jakiekolwiek z powyższy objawów warto się zdiagnozować! jeżeli chodzi o dawkowanie to uważam że w pierwszych dniach należy dostarczać kreatyna często w małych dawkach, później stopniowo zwiększać tak aby nasz organizm przyswoił jak najwięcej. Powodzenia zawodnicy !
super rozwinięcie tematu
On mądrze gada, miło się słucha.
To mam pytanie do Ciebie
Pewnie słyszałeś o yerba macie. Oczyszcza ona organizm i jest moczopędna. Czy to dobrze zgra się z braniem krętki? Gdyż będzie dzięki niej elegancka filtracja , czy tez nie ponieważ będziemy musieli pic jeszcze więcej wody poprzez działanie moczopędne yerby. Co o tym sądzisz?
Dzieki za info!!
A wy jakim przedziale wiekowym można brać keratynę?
Miałeś powiedzieć te 5 najlepszym supli
co jaki czas można spożywać alkohol ?
Ja tylko Arginine biorę , 15 sztuk na miesiąc lub nawet niecały a potem robię przerwe 2 miesiące przynajmniej , na ogół wolę wszystko na czystko robic
Wydaje mi sie ze mylisz pojecie nasycenia z przedawkowaniem. Nasycenie wystepuje jak masz kreatyne w miesniach a nie w zoladku. Jak wpierdolisz na raz 20g to nie nasycisz organizmu tylko troche przedawkujesz jednorazowo i dlatego mozna miec sraczke 😅
A kreatyna wplywa ciut na prace nerek. Biore kreatyne regularnie ponad rok i na badaniu krwi wyszly lekkie odstepstwa od normy. Lekarz zalecil mi zmniejszenie dawki, (ale bralem dość sporo bo około 3 x 5 gram dziennie) teraz 2 x 4 g (rano z shake bananowo proteknowym i po treningu)
Tak apropo... Polecam każdemu zrobic sobie badanie krwi i moczu np co pòł roku pod kątem kreatyny, białka i witamin. Dla własnej świadomości, i żeby cieszyć się treningami i suplementami👍
Efekt pompowania mięśni tak samo czułem po mono jak i po jabłku więc to chyba zależy indywidualnie od organizmu
Pompe bedziesz miał nawet jak nie wezmiesz kreatyny ;)
Masz rację :) ale chcę powiedzieć że między tymi kreatynami nie widzę różnicy przynajmniej ja. Działają jak dla mnie tak samo dobrze
świetna odpowiedź, twoja merytoryka lvl 99
Jej pierwszy dałem like 😊😊😊 super film
Dzięki za film!
Bardo dobry filmik !
dzięki wielkie za pomoc ! :)
trzeba zapijac to np 200 ml wody czy tak jak mówisz że proszek i woda do buzi od razu ?
Jesteś chłopie zajebisty! Szanuje cię w cholere bo gadasz z takim przekonaniem, że ciężko jest cię nie słuchać! Pozdro!
Zobaczyłem, wszedłem, obejrzałem i zacząłem subskrypcje i zacząłem oglądać :D
Pozdrawiam :D
Gdy miałem około 15 / 16 lat brałem dużo kreatyny. Po treningu (zapasy +siłownia) 2 razy dziennie i to tak z dwie trzy może więcej łyżek stołowych no dużo tego lądowałem 😂. No i szybko wylondowałem w szpitalu na 15 dni 😵😵 15 dni. Ale na jakim oddziale 👉 Dermatologi. Dostałem jakiś wysypki co swędziała jak ch_j kazali mi przynieś do badań co brałem mówię kreatynę. I 15 dni zajęło wyleczenie mnie z tego koszmaru. Od tamtego czasu boję się kreatyny a mam teraz 30 lat dwa lata temu chyba z dwa razy znów wziołem i miałem wrażenie że zaczyna mnie znów swędzieć ciało i od razu z strach odstawiłem a być może to tylko była psychika tym razem.
A co sądzisz o spalaczach tłuszczu i jeśli już to jakie polecasz
A co z tymi czterema suplementami, które możesz polecić?
Super info zwięźle i na temat, gitara ;)
Cześć mam pytanie czy mogę stosować kreatyne na jedną nerke. Nerka przejmuje funkcje drugiej
Daniel czy można pić Carbo przed treningiem zamiast jedzenia i bezpośrednio po treningu? Proszę o odpowiedź jakie jest twoje zdanie na ten temat dzięki pozdrawiam.
Cześć wczoraj robiłam czwyczanie po tyle samo i dzisej tak samo robiłam czwyczanie po tyle samo co wczoraj i po ilu dniach będzie już wydać efekt po czwiczaniech
a 1,5L też da radę ?
A co myslisz o dyscyplinie jaką jest skok wzwyż, siłowania raz w tygodniu, kreatyna po treningach które robie też w domu (pompki itp.) No, bo ta dyscyplina to troche specyficzna jest i chyba troche bez różnicy hmm ? :D
Alsquad ćwiczę kick boxing i to są naprawdę intensywne treningi. Już po paru minutach jestem cały spocony a trening trwa ponad godzinę, nie mam jak uzupełniać płynów w trakcie poza paroma łykami wody, teraz pytanie czy gdybym zaczął brać kreatyne przed takim treningiem nie odbiło by się to negatywnie na moim zdrowiu.
a jeśli ktoś bierze i białko i kreatyne to można to pomieszać sensie że np tyle tego bo tyle potrzebuje i tyle tego bo tyle potrzebuje i to wziąć można tak ?
Co do dawkowania kreatyny przyjmuje się zasadę 1gr na każde 10 kg masy ciała.
pawel biwy 1 grosz na 10kg ?
1 gram na 10kg.,
Jest jakiś zakres wiekowy w którym nie powinno się brać kreatyny(za młody)?. Drugie pytanie to, czy kreatyna w jakim kolwiek sposób hamuje wzrost w okresie dojrzewania?
Cześć. A jak to jest z kreatyną w dni nietreningowe? O jakiej porze przyjmować i czy w ogóle przyjmować?
Cześć. Wiem że już minęło trochę czasu od premiery tego filmu ale wspomniałeś o 4 suplementach diety i nie dokończyłeś jakie są pozostałe. Chyba że coś pominąłem.
U mnie tak: po braniu kreatyny przez pół roku 5 gram dziennie i nagle zaczęły mnie boleć nerki. Odstawiłem kreatynę i ból ustąpił. Ale to u mnie... u Ciebie nie musi tak być.
Mam takie pytanko. Czy można łączyć razem kreatyne z gainerem tzn porcje gainera i porcje kreatyny razem wymieszać po treningu i rano w dnt ? Czy może trzeba doczekać i najpierw brać kreatyne i np po pół godziny brać gainer? Licze na szybką odpowiedź i pozdrawiam
Czy te 5 gram kreatyny ktore powinno sie brac codziennie to tylko przed jakimkolwiek treningiem czy tak jak bialko regularnie dostarczac do swojego organizmu?
Jakie witaminy polecacie ??
A od czego powinenm zacząć jak mam około 3treningow sztuk walki w tygodni i 4 treningi na siłowni?
a co jesli biore 4-5 g kreatyny dziennie i pije ok litr plynow wody, herbaty itp?
To nic sie nie dzieje jak zabierze sie kreatyne ok. 20:00 ? Czesto chodze na trening o 20:00 .. ;) Czyli jak zabiore kreatyne pol godziny przed :)
A czy kreatyne można brać codziennie czy tylko w dni które trenuje ?
Fajny filmik, czyli brać ok 6 g 30 min przed treningien a w dni nie treni gowe 6g rano na czczo ??
Czy jak ćwiczę 2razy w tygodniu intensywnie półtorej godziny crossfit i siłownia ciężary i cardio w weekendy X2 to powinnam brać kreatynę aby spalać i budować ?
Mnie bolą nery zawsze czy po mono czy jabłczanie.
A z czym bierz sie kreatynę? Je się sam proszek czy rozdrabnia się z wodą?
PsyCHo zalezy czy masz w kapsulce itp
Cześć Daniel mam pytanie czy można przez 1 miesiąc brać monochydrant, a przez 2 miesiąc jabczan?
*sorry za błędy jak są. :D
Daniel, a jaką Ty polecasz kreatynę, jaką stosujesz? (mam na mysli producenta)
Czy zależy od jakiej firmy kupie Kreatynę ? Bo widzę że Kreatyna jest tania.
jesteś zajebiście pomocny ziomek, dzięki i rób filmiki dalej
Jakies wskazowki ? Ulewa mnie od Monohydratu jestem na LowCarb
Mądrze i z głową !!!
Cześć Alsquad. Ja zacząłem ćwiczyć kalistenike i zastanawiam się co wybrać. Jeżeli możesz to odpowiedz będe wdzięczny... Nie wiem czy wybrać jabłczan czy monohydrat. Proszę o pomoc.
Ja bym ci bardziej radził monohydrat
Witaj Mr.Alpha! Może jakiś filmik nagrasz o aminokwasach BCAA? Dla kogo, kiedy i jak brać? Pozdrawiam!
Czy po kreatynie jak sie przestanie brac i ćwiczyc to z mięśni nie zrobią sie flaki ?
Nie
Jak zwykle fajne info.
Mowisz 4 suple sa pewno ok. ... poza kretą obstawiam bcaa, bialko i beta-alanine...;)
hahahah no prosze jak zgadł :D no ale jeszcze OMEGA 3 :)
heh;)
Om.3 - a to jasne, to mam w kategorii "witaminki" obok innych witamin,
czy coreflexów i innych na stawy (biegam troche) ;)))
to co mówisz o krecie to dla mnie coś nowego, bardzo fajne info, musze to uwazniej sprawdzić, wiecej ostatnio biegam niz pakuje, wiec kupie teraz jabłczan :) pozdro!
Witaj, co powiesz o składzie kreatyny zawartej w Nitrobolonie 2 ?
Wielke dzięki
A czy jeżeli będę brał 3g kreatyny i będę pil 1,5l wody to będzie dobrze?
Ile masz lat?
podasz link do kreatyny ktora kupujesz? ta monohydra :D
Mam pytanie od 15 roku życia chciałbym zacząć robić masę mięsiniową i takie pytanko czy moge stosować keratyne i białko serwatkowe jednocześnie? Nie będzie po tym jakiś negatywnych efektów?
Jak keratyne to na pewno
ja mam 14 lat biora bialko okolo 30 g i tyle
Ja tam biorę kreatynę mając 15lat i nie czuje objaw
Daniel skąd ta nazwa Alsquad ?
Dla mnie jego filmiki sa wszystkie zajebiste
Witam.Ja mam kreatyna monohydrat w tabletkach czy będą takie same efekty jak przy monohydrant w proszku ?
Tak tylko że w tabletkach kreatyna się wolniej wchlania niż w proszku
A gdy trenuje sporty walki i na siłowni to jaka kreatyna była by dla mnie odpowiednia?
Jabłczan
Nie trzeba brać kreatyny przed treningiem mogę normalnie po i nie będzie różnicy?
podasz nazwę jaką kreatynie Ty bierzesz ?, dokładnie monohydrat kreatyny ?
Także gdzie ją kupujesz , przez internet ? jak tak podasz sprawdzoną od tego stronę ? :)
TheEcoPlayers the same
Daniel mogłeś dodać że mono troszkę podlewa wodą dlatego bardziej pompuje ja po cyklu czuje delikatny spadek. Ale mono jakoś lepiej mi podchodzi lepsze efekty miałem.
Ogólnie co jakiś czas/cykl powinno się zmieniać forme krety;s
Siemka, mam pytanko odnośnie kreatyny, ważę 69kg chciałbym podnieść się do max 72-73kg i mam pytanie. Zaczynam dopiero przygodę z kreatyną i zeby przytyć te 4 kg to musze być na nadwyżce kalorycznej + kreatyna czy mogę być na moim normalnym zapotrzebowaniu kalorycznym do utrzymaniu wagi + kreatyna. Bo z tego co słyszałem podczas kreatyny można przytyć. Z góry dzięki za odpowiedź.
Normalnie jaki medyk?
A jeśli mam Jabłczan kreatyny w tabletkach?
Jakoś wszyscy kochający kreatynkę zapominają, że od niej organizm zaniża wydzielanie naturalnej kreatyny i jak się długi czas ją bierze, to trzeba ją potem do końca życia brać. Mam efekty bez kreatyny i żyje. Ciekawe jak wojna będzie, to co zrobią wszystkie koksy :D Pewnie w kluchy się pozamieniają.
Wiem mieszam koks z kreatyną, ale to rozwinięcie.
ty to kozak jestes
A co sądzisz o stakach kreatynowych??
Czyli do sportow walki moge smialo kupic jabczan i brac caly czas po 5g ?
spróbuj ;) ale może być tak, że będzie cię mocno pompować
Piotr Łuszcz Nie bralem jeszcze kreatyny, nigdy. Cialo mi sie sztucznie bedzie pompowac ? nie wiem jak to wyjasnic o co mi chodzi. Czy moze to bedzie pomowanie prawdziwe, tzn. miesien rzeczywiscie bedzie rosl na stale.
MaZi chodzi o pompe, kreatyna ciagnie wode wiec mozesz nieprzyjemnie się spinać (łydki, ramiona itd...)- a to w sztukach walki raczej niepotrzebne ;)
Na mecie jest straszna pompa, waliłem mete i kreatynke to na sportach walki umierałem na samej rozgrzewce tak byłem pospinany ;)
ale spróbuj- może dasz rade na kreatynce- jak nie to odłożysz i tyle
A niema śliwczanu bo nie lubię jabłek?
Ja jednego dnia potrafię wypić do 6(albo wiecej) litrów wody to źle ?
Super 💪
Czy osoba po przeszczepie nerki może zażywać kreatynę ? Proszę o odpowiedź
Siema wiem ze film dodany dawno ale mam pytanie czy jak łącze siłownie z piłką nożną to czy mogę wpierdalać kreatyne czy wpłynie to negatywnie na moja wydolnosc?
Wręcz przeciwnie
Pomoże
Jesli ja mam kamice nerkowa, tzn, kamien mi sie na nerce zbiera, miewalem kolki nerkowe. To w takim przypadku kreatyna odpada ? Czy nie koniecznie ?
Eriko1994
idz z tym do lekarza
Mam 13 lat i w młodości brałem sterydy
Powód? Astma
Obecnie mam świetna wydolność i ważę 65 kg
Jeszcze chodzę na siłownię aby łatwiej rozpocząć kalistenike ✌️💪
TenFaces XDDDD MAM 13 LAT I W MŁODOSĆI? BRAŁEM STERYDY KURWA TY STARY JESTES?
ej bo mam w tabletkach kreatynę w osłonce i czy mogę rozpuścić w wodzie albo coś?
dzięki Daniel
zrób o stawach
tzn o bólach suplach itd
Myślałem że rybnych
jak ze smakiem róznych form kreatyny w proszku?
Jak poradzić sobie z pluboizmem ?
Jest sens brania kreatyny 5g dziennie po 2 miesiącach ćwiczeń ?;]
Siemano mam pytanie czy mogę brać kreatynę jak biorę białko ?
Można brać monohydrat na redukcje?
Nawet zaleca się ponieważ na redukcji ma się mało siły i wgl a kreatyna ci da powera i zbudujesz więcej mięśni
A co z kawą ??? Piciem dużej ilości kawy ???