Więcej / @mralphafit Ostatni filmik - • Ile Białka na dzień | ... Mr.Alpha / @ortegafitnessfactory Facebook / danielortegafitness Instagram / o_mr_alpha
ja także jestem za tym żeby brać zawsze tyle ile w zaleceniach na opakowaniach , bo na te wartości były wykonywane testy i wtedy z umiarem jest to zdrowe
To mam pytanie do Ciebie Pewnie słyszałeś o yerba macie. Oczyszcza ona organizm i jest moczopędna. Czy to dobrze zgra się z braniem krętki? Gdyż będzie dzięki niej elegancka filtracja , czy tez nie ponieważ będziemy musieli pic jeszcze więcej wody poprzez działanie moczopędne yerby. Co o tym sądzisz?
Daniel czy można pić Carbo przed treningiem zamiast jedzenia i bezpośrednio po treningu? Proszę o odpowiedź jakie jest twoje zdanie na ten temat dzięki pozdrawiam.
Dokładnie tak jak mówisz, też mam takie zdanie że Monohydrat jest dla osób które chcą się skupić typowo na siłowni a jabłczan dla osób które bardziej się skupiają na sportach walki ,ponieważ tak nie pompuje. Kiedyś brałem monohydrat i bardzo mi się poprawiła siła na ławie jak i nie tylko ale gdy się zapisałem na kickboxing to mega się męczyłem i zrozumiałem że to kreatyna Monohudrat mnie pompuje i przerzuciłem się na jabłczan i znacznie było lepiej
Co do wody to też nie powinno się pić zbyt dużo, bo nerki tego nie nadążają przerabiać. Z tego co pamiętam to średnia maxymalna ilość wody, którą możemy przyswoić na dzień to około 6l.
Alsquad ćwiczę kick boxing i to są naprawdę intensywne treningi. Już po paru minutach jestem cały spocony a trening trwa ponad godzinę, nie mam jak uzupełniać płynów w trakcie poza paroma łykami wody, teraz pytanie czy gdybym zaczął brać kreatyne przed takim treningiem nie odbiło by się to negatywnie na moim zdrowiu.
to co mówisz o krecie to dla mnie coś nowego, bardzo fajne info, musze to uwazniej sprawdzić, wiecej ostatnio biegam niz pakuje, wiec kupie teraz jabłczan :) pozdro!
Mam takie pytanko. Czy można łączyć razem kreatyne z gainerem tzn porcje gainera i porcje kreatyny razem wymieszać po treningu i rano w dnt ? Czy może trzeba doczekać i najpierw brać kreatyne i np po pół godziny brać gainer? Licze na szybką odpowiedź i pozdrawiam
Siemka, mam pytanko odnośnie kreatyny, ważę 69kg chciałbym podnieść się do max 72-73kg i mam pytanie. Zaczynam dopiero przygodę z kreatyną i zeby przytyć te 4 kg to musze być na nadwyżce kalorycznej + kreatyna czy mogę być na moim normalnym zapotrzebowaniu kalorycznym do utrzymaniu wagi + kreatyna. Bo z tego co słyszałem podczas kreatyny można przytyć. Z góry dzięki za odpowiedź.
A co myslisz o dyscyplinie jaką jest skok wzwyż, siłowania raz w tygodniu, kreatyna po treningach które robie też w domu (pompki itp.) No, bo ta dyscyplina to troche specyficzna jest i chyba troche bez różnicy hmm ? :D
Czy jak ćwiczę 2razy w tygodniu intensywnie półtorej godziny crossfit i siłownia ciężary i cardio w weekendy X2 to powinnam brać kreatynę aby spalać i budować ?
Czy te 5 gram kreatyny ktore powinno sie brac codziennie to tylko przed jakimkolwiek treningiem czy tak jak bialko regularnie dostarczac do swojego organizmu?
Mam pytanie od 15 roku życia chciałbym zacząć robić masę mięsiniową i takie pytanko czy moge stosować keratyne i białko serwatkowe jednocześnie? Nie będzie po tym jakiś negatywnych efektów?
Daniel mogłeś dodać że mono troszkę podlewa wodą dlatego bardziej pompuje ja po cyklu czuje delikatny spadek. Ale mono jakoś lepiej mi podchodzi lepsze efekty miałem. Ogólnie co jakiś czas/cykl powinno się zmieniać forme krety;s
a jeśli ktoś bierze i białko i kreatyne to można to pomieszać sensie że np tyle tego bo tyle potrzebuje i tyle tego bo tyle potrzebuje i to wziąć można tak ?
Cześć wczoraj robiłam czwyczanie po tyle samo i dzisej tak samo robiłam czwyczanie po tyle samo co wczoraj i po ilu dniach będzie już wydać efekt po czwiczaniech
Cześć. Wiem że już minęło trochę czasu od premiery tego filmu ale wspomniałeś o 4 suplementach diety i nie dokończyłeś jakie są pozostałe. Chyba że coś pominąłem.
Gdy miałem około 15 / 16 lat brałem dużo kreatyny. Po treningu (zapasy +siłownia) 2 razy dziennie i to tak z dwie trzy może więcej łyżek stołowych no dużo tego lądowałem 😂. No i szybko wylondowałem w szpitalu na 15 dni 😵😵 15 dni. Ale na jakim oddziale 👉 Dermatologi. Dostałem jakiś wysypki co swędziała jak ch_j kazali mi przynieś do badań co brałem mówię kreatynę. I 15 dni zajęło wyleczenie mnie z tego koszmaru. Od tamtego czasu boję się kreatyny a mam teraz 30 lat dwa lata temu chyba z dwa razy znów wziołem i miałem wrażenie że zaczyna mnie znów swędzieć ciało i od razu z strach odstawiłem a być może to tylko była psychika tym razem.
Cześć Alsquad. Ja zacząłem ćwiczyć kalistenike i zastanawiam się co wybrać. Jeżeli możesz to odpowiedz będe wdzięczny... Nie wiem czy wybrać jabłczan czy monohydrat. Proszę o pomoc.
podasz nazwę jaką kreatynie Ty bierzesz ?, dokładnie monohydrat kreatyny ? Także gdzie ją kupujesz , przez internet ? jak tak podasz sprawdzoną od tego stronę ? :)
Temat bardzo ciekawy więc: według najnowszych badań nie potwierdzono korelacji między przyjmowaniem kreatyny a uszkodzeniami poszczególnych narządów. Ogólnie dość bezpieczny suplement. Przyjmowanie kreatyny nie powoduje (w standardowych dawkach oscylujących w granicach 3-8 g na dobę) tj. nie powinno powodować żadnych dolegliwości. Przyjęcie jej w dużych ilościach, jak 20-30 g i więcej u 30% badanych spowodowało wystąpienie biegunek oraz możliwych problemów z nerkami. Jeżeli zauważyłeś u siebie jakiekolwiek z powyższy objawów warto się zdiagnozować! jeżeli chodzi o dawkowanie to uważam że w pierwszych dniach należy dostarczać kreatyna często w małych dawkach, później stopniowo zwiększać tak aby nasz organizm przyswoił jak najwięcej. Powodzenia zawodnicy !
Mam 13 lat i w młodości brałem sterydy Powód? Astma Obecnie mam świetna wydolność i ważę 65 kg Jeszcze chodzę na siłownię aby łatwiej rozpocząć kalistenike ✌️💪
a co sądzisz o hamowaniu wzrostu? mam 16 lat i jestem dosyć niski, cwiczę już od dlugiego czasu i zastanawiam sie nad kreatyna a boje sie ze moze to zahamowac wzrost, mam jedynie 170
Mam pytanie.Przed treningiem wziolem kreatyne , po treningu wzilolem bialko i po tym odrazu biegunke dostalem.I pytanie czy to kreatyna wywołała biegune czy bialko?.
Długo czekałem na film o kreatynie , bardzo mi pomogłeś zdecydować się w wyborze kreatyny , dzięki :)
jak dla mnie ten filmik mógł by trwać 30mi i tak bym go obejrzał ....
Sztos! Wiecej takich odcinków. Pozdrawiam ! :))
dzieki ,ze nadal nagrywasz !!!podziw
Solidnie i na temat, lubię twój kanał 😀
I w końcu ktoś pomyślał. Krótko i na temat bez zbędnego pierdolenia. Dzięki stary.
Ja osobiście polecam parówczan kreatyny
hahahaah
kuba wichliński #pączek
XDDDDD
parówki(te dobre) mają w chuj kolagenu = są zdrowe
Najlepiej z sokiem marchewkowym który zawiera dwupierdzuanmarchwianu który znacznie poprawia wchłanialność kreatyny
Najlepszy film o kreatynoe na yt. Mógłbyś powiedzieć więcej :-p
Dzięki za film!
Zobaczyłem, wszedłem, obejrzałem i zacząłem subskrypcje i zacząłem oglądać :D
Pozdrawiam :D
dzięki wielkie za pomoc ! :)
Super info zwięźle i na temat, gitara ;)
Dzieki za info!!
Bardo dobry filmik !
super rozwinięcie tematu
Daniel, życzę Ci z szczerego serca rozwoju Twojego kanału, oglądam Cię od około roku i widzę, że każdy film jest coraz lepszy :D Powodzenia!
ja także jestem za tym żeby brać zawsze tyle ile w zaleceniach na opakowaniach , bo na te wartości były wykonywane testy i wtedy z umiarem jest to zdrowe
Jej pierwszy dałem like 😊😊😊 super film
super film!
To mam pytanie do Ciebie
Pewnie słyszałeś o yerba macie. Oczyszcza ona organizm i jest moczopędna. Czy to dobrze zgra się z braniem krętki? Gdyż będzie dzięki niej elegancka filtracja , czy tez nie ponieważ będziemy musieli pic jeszcze więcej wody poprzez działanie moczopędne yerby. Co o tym sądzisz?
Witaj Mr.Alpha! Może jakiś filmik nagrasz o aminokwasach BCAA? Dla kogo, kiedy i jak brać? Pozdrawiam!
trzeba zapijac to np 200 ml wody czy tak jak mówisz że proszek i woda do buzi od razu ?
Daniel czy można pić Carbo przed treningiem zamiast jedzenia i bezpośrednio po treningu? Proszę o odpowiedź jakie jest twoje zdanie na ten temat dzięki pozdrawiam.
Mądrze i z głową !!!
Wielke dzięki
dziękuje :D
Polecam sobie wymieszać kreatyne z wodą i połowe wyp 20 min przed treningiem i reszte po treningu
Dzięki ;)
A co z tymi czterema suplementami, które możesz polecić?
A co sądzisz o spalaczach tłuszczu i jeśli już to jakie polecasz
Super film
Dokładnie tak jak mówisz, też mam takie zdanie że Monohydrat jest dla osób które chcą się skupić typowo na siłowni a jabłczan dla osób które bardziej się skupiają na sportach walki ,ponieważ tak nie pompuje. Kiedyś brałem monohydrat i bardzo mi się poprawiła siła na ławie jak i nie tylko ale gdy się zapisałem na kickboxing to mega się męczyłem i zrozumiałem że to kreatyna Monohudrat mnie pompuje i przerzuciłem się na jabłczan i znacznie było lepiej
Cześć Daniel mam pytanie czy można przez 1 miesiąc brać monochydrant, a przez 2 miesiąc jabczan?
*sorry za błędy jak są. :D
Super 💪
Co do wody to też nie powinno się pić zbyt dużo, bo nerki tego nie nadążają przerabiać. Z tego co pamiętam to średnia maxymalna ilość wody, którą możemy przyswoić na dzień to około 6l.
Łukasz Musiał
i to niecodziennie xd
Konkrety i ok
co jaki czas można spożywać alkohol ?
Alsquad ćwiczę kick boxing i to są naprawdę intensywne treningi. Już po paru minutach jestem cały spocony a trening trwa ponad godzinę, nie mam jak uzupełniać płynów w trakcie poza paroma łykami wody, teraz pytanie czy gdybym zaczął brać kreatyne przed takim treningiem nie odbiło by się to negatywnie na moim zdrowiu.
Ja tylko Arginine biorę , 15 sztuk na miesiąc lub nawet niecały a potem robię przerwe 2 miesiące przynajmniej , na ogół wolę wszystko na czystko robic
Daniel, a jaką Ty polecasz kreatynę, jaką stosujesz? (mam na mysli producenta)
On mądrze gada, miło się słucha.
a 1,5L też da radę ?
Dla mnie jego filmiki sa wszystkie zajebiste
Jak zwykle fajne info.
Mowisz 4 suple sa pewno ok. ... poza kretą obstawiam bcaa, bialko i beta-alanine...;)
hahahah no prosze jak zgadł :D no ale jeszcze OMEGA 3 :)
heh;)
Om.3 - a to jasne, to mam w kategorii "witaminki" obok innych witamin,
czy coreflexów i innych na stawy (biegam troche) ;)))
to co mówisz o krecie to dla mnie coś nowego, bardzo fajne info, musze to uwazniej sprawdzić, wiecej ostatnio biegam niz pakuje, wiec kupie teraz jabłczan :) pozdro!
Witaj, co powiesz o składzie kreatyny zawartej w Nitrobolonie 2 ?
Mam takie pytanko. Czy można łączyć razem kreatyne z gainerem tzn porcje gainera i porcje kreatyny razem wymieszać po treningu i rano w dnt ? Czy może trzeba doczekać i najpierw brać kreatyne i np po pół godziny brać gainer? Licze na szybką odpowiedź i pozdrawiam
Siemka, mam pytanko odnośnie kreatyny, ważę 69kg chciałbym podnieść się do max 72-73kg i mam pytanie. Zaczynam dopiero przygodę z kreatyną i zeby przytyć te 4 kg to musze być na nadwyżce kalorycznej + kreatyna czy mogę być na moim normalnym zapotrzebowaniu kalorycznym do utrzymaniu wagi + kreatyna. Bo z tego co słyszałem podczas kreatyny można przytyć. Z góry dzięki za odpowiedź.
A co myslisz o dyscyplinie jaką jest skok wzwyż, siłowania raz w tygodniu, kreatyna po treningach które robie też w domu (pompki itp.) No, bo ta dyscyplina to troche specyficzna jest i chyba troche bez różnicy hmm ? :D
Miałeś powiedzieć te 5 najlepszym supli
Cześć. A jak to jest z kreatyną w dni nietreningowe? O jakiej porze przyjmować i czy w ogóle przyjmować?
Czy jak ćwiczę 2razy w tygodniu intensywnie półtorej godziny crossfit i siłownia ciężary i cardio w weekendy X2 to powinnam brać kreatynę aby spalać i budować ?
jesteś zajebiście pomocny ziomek, dzięki i rób filmiki dalej
dobry jesteś wiec łap suba
Czy te 5 gram kreatyny ktore powinno sie brac codziennie to tylko przed jakimkolwiek treningiem czy tak jak bialko regularnie dostarczac do swojego organizmu?
Kupiłem whey białko i biorę 30g na 200ml mleka dobrze czy za dużo? 2x dziennie pije tyle
Fajny filmik, czyli brać ok 6 g 30 min przed treningien a w dni nie treni gowe 6g rano na czczo ??
Czy zależy od jakiej firmy kupie Kreatynę ? Bo widzę że Kreatyna jest tania.
Mam pytanie od 15 roku życia chciałbym zacząć robić masę mięsiniową i takie pytanko czy moge stosować keratyne i białko serwatkowe jednocześnie? Nie będzie po tym jakiś negatywnych efektów?
Jak keratyne to na pewno
ja mam 14 lat biora bialko okolo 30 g i tyle
Ja tam biorę kreatynę mając 15lat i nie czuje objaw
Daniel mogłeś dodać że mono troszkę podlewa wodą dlatego bardziej pompuje ja po cyklu czuje delikatny spadek. Ale mono jakoś lepiej mi podchodzi lepsze efekty miałem.
Ogólnie co jakiś czas/cykl powinno się zmieniać forme krety;s
A wy jakim przedziale wiekowym można brać keratynę?
A od czego powinenm zacząć jak mam około 3treningow sztuk walki w tygodni i 4 treningi na siłowni?
Jakies wskazowki ? Ulewa mnie od Monohydratu jestem na LowCarb
a jeśli ktoś bierze i białko i kreatyne to można to pomieszać sensie że np tyle tego bo tyle potrzebuje i tyle tego bo tyle potrzebuje i to wziąć można tak ?
Cześć wczoraj robiłam czwyczanie po tyle samo i dzisej tak samo robiłam czwyczanie po tyle samo co wczoraj i po ilu dniach będzie już wydać efekt po czwiczaniech
Cześć. Wiem że już minęło trochę czasu od premiery tego filmu ale wspomniałeś o 4 suplementach diety i nie dokończyłeś jakie są pozostałe. Chyba że coś pominąłem.
A z czym bierz sie kreatynę? Je się sam proszek czy rozdrabnia się z wodą?
PsyCHo zalezy czy masz w kapsulce itp
a co jesli biore 4-5 g kreatyny dziennie i pije ok litr plynow wody, herbaty itp?
A czy kreatyne można brać codziennie czy tylko w dni które trenuje ?
Gdy miałem około 15 / 16 lat brałem dużo kreatyny. Po treningu (zapasy +siłownia) 2 razy dziennie i to tak z dwie trzy może więcej łyżek stołowych no dużo tego lądowałem 😂. No i szybko wylondowałem w szpitalu na 15 dni 😵😵 15 dni. Ale na jakim oddziale 👉 Dermatologi. Dostałem jakiś wysypki co swędziała jak ch_j kazali mi przynieś do badań co brałem mówię kreatynę. I 15 dni zajęło wyleczenie mnie z tego koszmaru. Od tamtego czasu boję się kreatyny a mam teraz 30 lat dwa lata temu chyba z dwa razy znów wziołem i miałem wrażenie że zaczyna mnie znów swędzieć ciało i od razu z strach odstawiłem a być może to tylko była psychika tym razem.
Efekt pompowania mięśni tak samo czułem po mono jak i po jabłku więc to chyba zależy indywidualnie od organizmu
Pompe bedziesz miał nawet jak nie wezmiesz kreatyny ;)
Masz rację :) ale chcę powiedzieć że między tymi kreatynami nie widzę różnicy przynajmniej ja. Działają jak dla mnie tak samo dobrze
świetna odpowiedź, twoja merytoryka lvl 99
Jakie witaminy polecacie ??
Jesteś chłopie zajebisty! Szanuje cię w cholere bo gadasz z takim przekonaniem, że ciężko jest cię nie słuchać! Pozdro!
Witam.Ja mam kreatyna monohydrat w tabletkach czy będą takie same efekty jak przy monohydrant w proszku ?
Tak tylko że w tabletkach kreatyna się wolniej wchlania niż w proszku
Ja biorę połowę dawki, do tego najpierw hmb, a później BCAA.
Pozdrawiam
Czy osoba po przeszczepie nerki może zażywać kreatynę ? Proszę o odpowiedź
Nie trzeba brać kreatyny przed treningiem mogę normalnie po i nie będzie różnicy?
Cześć mam pytanie czy mogę stosować kreatyne na jedną nerke. Nerka przejmuje funkcje drugiej
Cześć Alsquad. Ja zacząłem ćwiczyć kalistenike i zastanawiam się co wybrać. Jeżeli możesz to odpowiedz będe wdzięczny... Nie wiem czy wybrać jabłczan czy monohydrat. Proszę o pomoc.
Ja bym ci bardziej radził monohydrat
Czy po kreatynie jak sie przestanie brac i ćwiczyc to z mięśni nie zrobią sie flaki ?
Nie
Ja jednego dnia potrafię wypić do 6(albo wiecej) litrów wody to źle ?
podasz link do kreatyny ktora kupujesz? ta monohydra :D
podasz nazwę jaką kreatynie Ty bierzesz ?, dokładnie monohydrat kreatyny ?
Także gdzie ją kupujesz , przez internet ? jak tak podasz sprawdzoną od tego stronę ? :)
TheEcoPlayers the same
Temat bardzo ciekawy więc: według najnowszych badań nie potwierdzono korelacji między przyjmowaniem kreatyny a uszkodzeniami poszczególnych narządów. Ogólnie dość bezpieczny suplement. Przyjmowanie kreatyny nie powoduje (w standardowych dawkach oscylujących w granicach 3-8 g na dobę) tj. nie powinno powodować żadnych dolegliwości. Przyjęcie jej w dużych ilościach, jak 20-30 g i więcej u 30% badanych spowodowało wystąpienie biegunek oraz możliwych problemów z nerkami. Jeżeli zauważyłeś u siebie jakiekolwiek z powyższy objawów warto się zdiagnozować! jeżeli chodzi o dawkowanie to uważam że w pierwszych dniach należy dostarczać kreatyna często w małych dawkach, później stopniowo zwiększać tak aby nasz organizm przyswoił jak najwięcej. Powodzenia zawodnicy !
dzięki Daniel
zrób o stawach
tzn o bólach suplach itd
Myślałem że rybnych
Mam 13 lat i w młodości brałem sterydy
Powód? Astma
Obecnie mam świetna wydolność i ważę 65 kg
Jeszcze chodzę na siłownię aby łatwiej rozpocząć kalistenike ✌️💪
TenFaces XDDDD MAM 13 LAT I W MŁODOSĆI? BRAŁEM STERYDY KURWA TY STARY JESTES?
DObry mówca ...Nie wazne co byś gadał to dobrze to robisz....Staraj sie o prace w telewizji hehe....
Jesli ja mam kamice nerkowa, tzn, kamien mi sie na nerce zbiera, miewalem kolki nerkowe. To w takim przypadku kreatyna odpada ? Czy nie koniecznie ?
Eriko1994
idz z tym do lekarza
A gdy trenuje sporty walki i na siłowni to jaka kreatyna była by dla mnie odpowiednia?
Jabłczan
a co sądzisz o hamowaniu wzrostu? mam 16 lat i jestem dosyć niski, cwiczę już od dlugiego czasu i zastanawiam sie nad kreatyna a boje sie ze moze to zahamowac wzrost, mam jedynie 170
Kreatyna nie hamuje wzrostu :)
więcej vlogow jak wyglądają twoje posiłki :D
A ile można przybrać w łapie
Mam pytanie.Przed treningiem wziolem kreatyne , po treningu wzilolem bialko i po tym odrazu biegunke dostalem.I pytanie czy to kreatyna wywołała biegune czy bialko?.
Białko
ej bo mam w tabletkach kreatynę w osłonce i czy mogę rozpuścić w wodzie albo coś?
Siemano mam pytanie czy mogę brać kreatynę jak biorę białko ?
A co sądzisz o stakach kreatynowych??
Jest sens brania kreatyny 5g dziennie po 2 miesiącach ćwiczeń ?;]
Daniel skąd ta nazwa Alsquad ?
jak ze smakiem róznych form kreatyny w proszku?
A czy jeżeli będę brał 3g kreatyny i będę pil 1,5l wody to będzie dobrze?
Ile masz lat?
DOBRA WYPOWIEC MĄNDRE SŁOWA
Czy w tym samym czasie można brać L-glutamine i kreatyne ?
Czm niby nie?
Mnie bolą nery zawsze czy po mono czy jabłczanie.