Ahhhh😂 corona ne hallere düşürdün bizi(karantinada izleyenler beğenin de sayımızı bilelim) Arkadaşlar ben 6 aydır deniyorum. Sırt ağrısından başka bi şey yok😂😂diyeceklerim bu kadar.
Buradakı bir çok insan bir kere deneyip de yapamıyorum diye yorumlar yağdırıyorlar. Eğer her gün denerseniz yapabilirsiniz. Bu yüzden de hemen yılıp yapamıyorum demeyin. Gerçekten Reyhan Oksay size çok teşekkür ediyorum. Her gün deniyorum ve artık aça biliyorum.
@@yunusozcelik7535 esnemeden önce en önemli şey ısınmak. Nasıl ısınabilirsin= Koşu yapabilirsin dısarı cıkıp veya TH-cam den ısınma hareketleri yap ondan sonra haftada en az 2 kez yapabilirsin. Sana 1 ay sonra veya 1 hafta sonra bacagın esner diye bişey diyemem cünkü kişiden kişiye göre değişir. Ben 2 bucuk yıllık tekcandocıydum bizim haftada 5 gün antrenmanımız oluyordu 5 günde de esneme yapıyorduk. Bende 1 bucuk ayda acabildim ☺️
Aşklarım acıdı diye bırakmayın kademe kademe gidin bir miktar açın esneyip tekrar açın. Ve en önemlisi kendinize güvenin asla pes etmeyin. 4/5 günde olabilecek bir şey asla değil. Sabredin :) Ben karete için çalışıyorum salonda ağladığımı biliyorum ama pes etmiyorum, siz de etmeyin♡
40 yaşındayım. Bu videoyu 3 aydır uyguluyorum. Hergün yapamadığım zamanlar oldu ama bacaklarımın sıfır açılmasına çok az kaldı. Rehyan hanım benim gibi bir odunu esnetti ya helal olsun kadına. 🤣 Pes etmeyin sizler daha çabuk başarırsınız. 👍
Bu videoyu yaklaşık 2 yıl önce bulmuştum ve hemen uygulamaya başladım. Yaklaşık bir ayda bacaklarımı hem spagat hem kartal şeklinde açmayı başardım. Birkaç aylık hamlık sonrasında tekrar buradayım. Teşekkür ederim.
merhaba :) harikasınız çook mutlu oldum :) süpersin her gün düzenli uyguladığında hemen cevap verecek ;) her ptesi perş yeni videolar geliyor, takipte kalın, sevgiler :))
Birkaç gündür düzenli olarak yapıyorum.Ayak bileğine bile yaklaşamayan ben bugün ilk defa parmaklarıma dokunmayı başardım ve kendimi çok iyi hissediyorum oleyy teşekkür ederimm
Anlatımınız şevklendirici akıcı ve özentilikten uzak kendinize özgü. Bu nedenle sizi izlemek ve antrenmanları yapmak gayet raahatlatıcı ve eğlenceli oluyor. Emeğinize sağlık.
Mukemmel kizim, çok guzel ve anlasilir, uygulanabilir bir video hazirlamissiniz. Bana gore çok basarili ve guven veriyorsunuz. Inanin once sabirli ve aceleci olmamak kaydiyle herkes, her yastan kisiler uygulayabilir. 😊👏👏👏 👍
İlkokulda 1 yıl bale dersi aldım ancak durumumuz yüzünden baleye devam edemedim şimdi durumumuz var ama 16 yaşındayım keşke daha önceden durumumuz olsaydı harika bir bslerib olurdum hocalar hep beni överdi böyle videoları görünce gözlerim doluyor kısmet değilmiş ama sen harikasın abla
Sana çok tesekkur ederim abla yaşım 12 olduğundan ailem beni desteklemedi bu kazma vücudun ile yapamazsın dediler ben pes etmedim her gün antrenman ve ısınma yaparak bacak açmayı denedim diğer jimnastik hareketlerini de kendimi zorlamadan denedim ve başardım
Ben de on iki yaşındayim . Ama ben bu bacak acma haraketlerini iki yıldır yaşıyorum. Bir defasında ara verdim yapmaya. Ama bu videoyu izlədikdən sora daha iyi oldu.
Her gün yapa yapa açicaksın bu 6-7 ay veya daha fazla sürebilir bacak açma kolay değil kursa da gitsen eğer daha da disiplinli çalışırsan bu süre belki yarıya düşebilir
Reyhan ablacım 11 yaşındayım bacağımı esnetmek için senin gösterdiğin haraket leri her gün yapıyorum ve bacağımın yavaş yavaş inceldiğini hissediyorum yaz tatili boyunca devam edeceğim umarım başarabilirim ❤❤❤
merhaba :) pes etmek yok süpersin devam ! her gün ve düzenli uyguladığınızda hızlı sonuç alacaksınız ;) merak etmeyin videolar gelecek ;) her ptesi perş yeni videolar geliyor, takipte kalın, sevgiler :)
@@mavikar692 dinlen ısınmadan birdenbire bu şekilde hareketler yapman kaslarına zarar verir ve liflerini aşındırır bu yüzden biraz dinlen ve ısınmadan herhangi bir harekette bulunma iyice ısın hazırlan ve o şekilde yapacağın harekete hazırlan böylece bu tür olaylardan da uzaklasmış olursun 10 ay olmuş gerçi ama iyileşti mi?
4:25 'te bacaklarınızı tamamen açıyorsunuz ama biz daha yeni başladığımızdan tamamen açamıyoruz ve bundan sonraki hareketlerde de tamamen bacaklar açık halde biz ilk başta açana kadar buraya kadar mı yapmamız gerekiyor?
Kardeşim ne kadar açabiliyorsan açicaksın bende ilk başta açamamıştım ve bu hareketleri yapmadan önce biraz koşmanız lazım çünkü hareketleri yapmadan önce bacağınızı ne kadar ısınırsa o kadar iyi yapabilirsin
20 yaşındayım ve parmağımın ucuna değemiyordum, bu yaştan sonra olmaz herhalde diyerek başladım yaklaşık 5 aydır yapıyorum ama her gün yapmıyorum. Ona rağmen şu anda açabiliyorum. Deli gibi acıyor ama pes etmezseniz yaparsınız. 😂💙 Her gün yaparsanız muhtemelen 2-3 ayda halledersiniz. Acelesi yoksa kaslarınızı çok zorlamadan benim gibi 3-4 günde bir yaparak 5-6 ayda halledebilirsiniz... Her banyonuzdan önce 10 dk ayırmak size bir şey kaybettirmez bence 😊
merhaba :) çok teşekkür ederim ama pes etme azcık sabır. İnan her gün ve düzenli uyguladığında çok daha kolay olacak ;) her ptesi pers yeni videolar geliyor, takipte kalın, sevgiler :)
Bence pes etme ben ilk yaparken senin hissettiğin gibi hissediyordum ama her gün yaklaşık bir saat ayırınca bacaklarım açıldı ve yaklaşık 1 ayda şpagat açtım🙋🏻♀️🌸
Arkadaşlar inanan gerçekten yapabiliyor eğer gerçekten istiyorsanız yapabilirsiniz brn 1 ay önce başladım hergün 1 saat yapıyordum ve 2 hafta bile olmadan başardım yapamam diye bişey yok YAPABİLİRİM DİYİN LÜTFEN yapabilirsiniz ben size inanıyorum... Ablamıza çok teşekkür ediyoruz..
Reyhan hanım size ne kadar teşekkür etsem azdır💐🎀harikasınız🌷🌹 ve iyiki varsınız🕊♥️sizin sayenizde artık şpagat açabiliyorum🎊🎉Hergün 2-3 tane şpagat hakkında olan videolarınızı izleyip ve yaklaşık her gün bir saat çalıştım ve yaklaşık bir ay içinde şpagat açtım🐞🦋bunu sizin sayenizde başardım çok teşekkürler🧚🏻♀️🌺🌈...
Videoların sayesinde artık bacağımı açabiliyorum hem amerikan stretchi hemde amerikan spagatı yapabiliyorum ayaktayken köprüye nasıl inilir videosu da çekermisin? ❤❤❤❤❤❤❤❤
Baya önce başlamıştım ve büyük bir ilerleme kat ettim. Her gün biraz daha aşağı iniyorum ve acıyı hissediyorum. Çok canım acısada hedefe ulaşmak için pes etmemek lazım. 153 günde bacak açma yazın ve bir çocuk var onun azmini görün. Beni bu yolda teşvik eden o video olmuştu. Canınız acısada her gün düzenli olarak egzersiz yapmanız lazım. Acı yoksa o bacaklar açılmaz ne yazıkki...
Abla 3 yıl olmuş ama ben 1 yıl önce seni keşfetmiştim ve senin sayende bacaklarımı açmıştım o zaman 10 yaşındaydım ve esnememiştim bacaklarımı açtıktan sonra ama şimdi 11 yaşındayım ve açamıyordum senin sayende yeniden açabildim iki american videon var ilk önce tüyolu olanı izledim ve şimdi bunu izledim artık yine eskisi gibi açabiliyorum çook mutluyum😋🤍
Reyhan hanım merhaba. 19 yaşındayım ve geçen yıl spagat ve kartal yapmaya başladım ve tabi bunların yanında başka cimnastik hareketlerini de deniyordum. Geçen yıl kartvil denerken iç bacağımda bi ağrı oldu ve o günden beri devam ediyor. Yaklaşık 1 yıl olacak ama bir türlü geçiremedim yapabildiğim tüm hareketleri yapamamaya başladım ve sadece bacağımı esnettiğimde ağrı yaşıyorum normal yaşantımı kısıtlamıyor. Fitness, yüzme ve koşuya devam ediyorum ama asla cimnastiğe dönemedim. Daha önceden böyle bi şey başınıza geldi mi? Nasıl tedavi edebilirim bu durumu. Yardımcı olursanız çok çok mutlu olurum
Çok işime yaradı ben kırmızı-siyah kuşak bir taekwondocuyum ama şimdiye kadar hiç bacaklarimi tamamen acamadim ve bu videoyu izleyip uygulayınca neredeyse açtım azimliyim ve devam edicem bana çok faydası oluyor 😍
Reyhan abla çok teşekkür ederim senin sayende bacakları açabiliyorum 2 haftadır çalışıyorum ama gerçekten oldu sonunda çok teşekkür ederim sevgilerimi yolluyorum ❤️❤️❤️❤️
2019'dayız, yılın 4. çeyreğindeyiz. Taekwondoya başlayacağım hevesiyle (tabii 3 yıl sonra anca başladım, o ayrı mesele) sizin bacak açma egzersizlerinizi yapmaya başladım. 13 14 yaşlarındaydım o zamanlar. Deli gibi her gün yapıyordum. Ağrılarım çok oluyordu ama yine de devam ediyordum. Çünkü koymuştum kafama bir kere. Gün geçtikçe faydasını gördüm ve oldukça kısa sürede sıfır bacak açmayı öğrendim. Şu an o zamandan da esneğim ve demem o ki bana çok faydanız dokundu. Gerçekten çok teşekkür ederim. Videonuz önüme düşünce yazmadan edemedim.
Kekimler ve kaslar esniyo yani lastik gibi uzadigi icin kemik kaslar uzun sure yaparsan bacaklarin uzar diz ardi kirisleri izellikle oralar cok uzar zorlama
Merhaba.Kanalınızı yeni farkettim ve izlemekten büyük keyif aldım.Sizin gibi başarılı yetenekli insanlarla tanışmak mutluluk verici.Anlatımlarınız,aktarım şekli, doğru bilgilendirme ve insanların doğru şekilde eğitilmesi anca bu kadar güzel olabilir diye söylendim kendi kendime açıkcası.Tek üzüldüğüm antalyada bulunmamanız 😟.Başarılarınız daim olsun.Hem fiziki olarak hem kalben böyle güzel kalma dileğiyle.❤❤❤
İzlediğim en faydalı bacak esnetme videosu bu oldu ,teşekkürler.ben uzun süredir çalışıyorum ama çok yavaş ilerleme oluyor bu sanırım birazda kişinin esnekliğine göre değişiyor yani benim vücudumun esnekliği çok az ondan uzun sürüyor .ama şak diye oturana kadar devam Edicem duramam durmak yok :D
merhaba :) açılmaz mi? tabiki açılır sadece pes etmek yok yola devam ;) her gün ve düzenli uygulamaya dikkat et ! içiniz rahat olsun, ilerleyen yaşta kullanılan methoddur :)) sevgiler :)
Sizin şpagat videonuzuda izledim daha yapmaya baslamadim baslamak istiyorum sizce once amerikan stretch mi yapmaliyim yoksa şpagat mi cevap verirseniz cok sevinirim❤❤❤
Merhaba kick boks yapıyorum bacaklarımı eskisi kadar kaldıramıyorum geriye yatıp rahat boyuma kadar kaldırabiliyordum nasıl eskisi gibi olurum bu egzersizler işe yarar mı?
merhaba :) işe yaramaz mı? kick boks için esneklik çok önemli, hareketler bedende takılıp kalmamalı, esnek bir bedende devam etmeli beden de izin vermeli. o yüzden bu hareketler ve kanalımdaki stretching egzersizlerini uygulamalısın ama önemli kural her gün ve düzenli uygulamalısın ki hem sağlıklı hem de doğru olsun ;9 her ptesi perş yeni videolar geliyor, takipte kalın, sevgiler :))
Tam 14 gündür yapıyorum o kadar büyük bir değişim var ki başlarda çok zorlanarak yaptığım hareketleri şimdi kolaylıkla yapabiliyorum, gözle görülür bir değişim var en fazla 1 aya tamamen açabilirim diye düşünüyorum bir de yapmadan önce yine bu kanaldaki ısınma videosunu da uyguluyorum daha sonra bunu yapıyorum "Ama her gun düzenli olarak uyguladim" çok teşekkürler❤
Eğilemeyen arkadaşlar, bu zaten bacaklarınız esnek olmadığı için oluyor. Bunları yaparak esnekliğiniz artıcak ve arka bacak kaslarınız esnediğini için daha fazla eğilebilceksinizz. Ben bu egzersize 2 yıl önce denk geldim ve spor hayatım arasında başlamıştım ve 1 ay düzenli yapmamla 160 dereceye yakın bacaklarımı açabildimm gerçekten en çok yapmak istediğim şeylerdendi ve bunu başarmak çok güzeldi araya karantina girince tam tersi biraz rahatlığa alıştık ve düzenli esneme yapamamıştım ne kadar kapandığımı hissettim ve tekrar başladım. Gerçekten düzenlilik isteyen bir süreç esneklik.
Bi gün üst üste 6-7 kere yaptım ve: kollarım ve bacağım feci ağrıdı . Acaba bacaklarımı zorladığım için mi? Çok mu yaptığım için? Ve liflerimde morarıklıklar gördüm.....
ısınmadan yapmayın ve bu tip videolarda en büyük sorun bu. ısınma hareketleri yapmadan direk esnemeye geçtiği için liflerde bile sorun yaşayabilirsiniz. yapmayın bunu...
Beren Gerçeker ben 9 yaşındayken haftada iki gün cimnastiğe gidiyordum ve tam 3 ayda açtım yani her gün yaparsan 1 aydan kısa sürede açabilirsin ama kişiden kişiye değişiklik gösterir tabi.
Merhaba Reyhan hanım. İlk önce Azerbaycandan selamlar. Ben 17 yaşındayım. Bacaklarım da fazla kilo var. Buna rağmen calismaya başladım. Bu yasda başara bilirmiyim ve bacaklarimda zayiflamada olurmu? Cevab verirseniz sevinirim. Teşekkürler 😘
Ben esneme yaparken kalcamın ortasındaki çukurdaki kaslarsıkışma yapıyor gb canım acıyor kapatmak zorunda kalıyorum bacakları iç kısımda sorun olmadı henüz de nasıl geçer bu .?
merhaba :) öncelikle harikasınız doğru bir uygulama yapıyorsunuz ;) bacakları açmak için bu acıları hissetmemiz normal. önce diz çevresi açılacak sonra daha da kasıklara doğru bir açılma olacak. ve içiniz rahat olsun bu methodlar ilerleyen yaşlarda uygulanan egzersizlerden oluşur. çektiğiniz acı sakatlık değil kasın uzama refleksidir;) burdaki en onemli sey her gün ve düzenli uygulamak hem sağlıklı hem de doğru çalışmış olacaksınız ;) her ptesi perş yeni videolar geliyor, takipte kalın, Sevgiler :))
Merhaba reyhan abla ben şpagat açtım ama yaklaşık üç dört ay oldu hala düz açamıyorum bir kez daha yazmıştım ama daha kolay bir video gelmedi lütfen daha kolay bir video yayınlayabilirmisiniz rica etsem
Arkadaşlar her gün uğraşır denerseniz olur ben zaten jimnastikçiyim spagat yapıyordum ama bunu yapamiyordum 2 ay uğraştım ve başardım eğer gerçekten isterseniz başaramayacağınız hiç bir şey yok
merhaba, bacaklarınızı tam açtığınız noktada açamayanlar egzersizi orada bırakmalı mı, yoksa açabildiği kadarki pozisyonda kalarak devamındaki hareketleri yapmaya mı çalışmalı?
3 gündür yürüyemiyorum abla. nasıl tekrar yurunebılır adlı vıdeo da cekermisin
😂 😂
hellaall😅😄
Malesef bacak etlerin yırtılmış oyle kalcan galiba ama yinede birisine sor
Ciddimisin
Bende
Ahhhh😂 corona ne hallere düşürdün bizi(karantinada izleyenler beğenin de sayımızı bilelim)
Arkadaşlar ben 6 aydır deniyorum. Sırt ağrısından başka bi şey yok😂😂diyeceklerim bu kadar.
3 kisiymis 😄😄
Ben seviyorum sporu
naza bozan 75 olmuş:d
karantinada spagat açmayı öğrendim simdi sira bunda msoxmosmxodkkc
Evet yaa
Buradakı bir çok insan bir kere deneyip de yapamıyorum diye yorumlar yağdırıyorlar. Eğer her gün denerseniz yapabilirsiniz. Bu yüzden de hemen yılıp yapamıyorum demeyin. Gerçekten Reyhan Oksay size çok teşekkür ediyorum. Her gün deniyorum ve artık aça biliyorum.
Jennie Kim kaç günde yapabildin :)
peki gün içersinde hep mi yapcaz yoksa birkere yeterlimi
@@yunusozcelik7535 esnemeden önce en önemli şey ısınmak. Nasıl ısınabilirsin= Koşu yapabilirsin dısarı cıkıp veya TH-cam den ısınma hareketleri yap ondan sonra haftada en az 2 kez yapabilirsin. Sana 1 ay sonra veya 1 hafta sonra bacagın esner diye bişey diyemem cünkü kişiden kişiye göre değişir. Ben 2 bucuk yıllık tekcandocıydum bizim haftada 5 gün antrenmanımız oluyordu 5 günde de esneme yapıyorduk. Bende 1 bucuk ayda acabildim ☺️
@@buketaltay1406 bende taekwondo yapıyorum
@@buketaltay1406 çok teşşekürler öğrendiğim iyi oldu
4:21 abla amacım bu hareketi yapmak zaten onu nasıl yapayım egzersiz olarak
Açabildiğin kadar aç
Aynen çok saçma olmuş biz nasıl yapalım
Nzwjdnej ayn
Aynn
Sebastian Michaelis sjsjsjajjs valla
Aşklarım acıdı diye bırakmayın kademe kademe gidin bir miktar açın esneyip tekrar açın. Ve en önemlisi kendinize güvenin asla pes etmeyin. 4/5 günde olabilecek bir şey asla değil. Sabredin :) Ben karete için çalışıyorum salonda ağladığımı biliyorum ama pes etmiyorum, siz de etmeyin♡
Bende taekwondo İÇİN AYAĞİMİ AÇMAYA ÇALIŞIYORUM
Başardın mı
@@عبدالرحيم-ف1غ9حbende
04:22 Ablacim onu yapabilsek izlemeyiz videoyu zaten.
Məncədə
Esnedikçe yapacaksın
Esnedikce olucak ben Tekvando ya gidiyorum bu hareketlerin aynısını yapıyorum ilk gitdiyimde bende yapmıyordum girdikçe esmeye başladım
Beyin bedava
@@Deat_soul205 knk kaç yaşında başladın lütfen söyle
40 yaşındayım. Bu videoyu 3 aydır uyguluyorum. Hergün yapamadığım zamanlar oldu ama bacaklarımın sıfır açılmasına çok az kaldı. Rehyan hanım benim gibi bir odunu esnetti ya helal olsun kadına. 🤣
Pes etmeyin sizler daha çabuk başarırsınız. 👍
Tabiiii
İzlerken yapmaya çalışanlar ve yapamayanlar 1+leyinde görsünler
Aynn
Ben izlerken yaptım zaten düm düz açıyordum
1 kere deneyince olmaz bu işler
+1
@Yusuf Güven daha çok geliştirmek için olmasın bende açabiliyo3um ama 2 aydır hala bunu izleyip kendimi geliştiriyorum
1 ay boyunca yaptim şu an yaparken zorlanmıyorum bile anında bacak açabiliyorum teşekkürler❤
Oncelikle bu harika! Bu yuzden sana bir kac sey sorucam, oncelikle kac yasindasin? Bu egzersizleri gunde ne kadar yaptın? Soylerlen sevinirimm
@@pinar.kesercogg 2 ay yap açarsın sın benimki yere değmesine çok az kaldi
Abla baştaki eğilme için ayrı bir video çeker misin?😂😂
Ben yapabiliyorum
@Elif Ezgi ÜLKÜ nasıl ya
Ben azbise yapabiliyorum
aynen sırf o yüzden bacaklarım ağrıdı benim
@@good4joanne bne artık yapiyom
lan biz daha eğilemiyoruz kadın neler yapıyo
Aynn 0:34 te biraktim videoyu :D
Sjsjs aynn
Valla ben yaptim
Valla ben hepsini yapıyom
@@herseyburda2235 nah yaptın
Bu videoyu yaklaşık 2 yıl önce bulmuştum ve hemen uygulamaya başladım. Yaklaşık bir ayda bacaklarımı hem spagat hem kartal şeklinde açmayı başardım. Birkaç aylık hamlık sonrasında tekrar buradayım. Teşekkür ederim.
Reyhan Hanım deniyorum ama olmuyor. Ama yılmak yok. Devam ediyorum. SEVGİLERİMi gönderiyorum
merhaba :) harikasınız çook mutlu oldum :) süpersin her gün düzenli uyguladığında hemen cevap verecek ;) her ptesi perş yeni videolar geliyor, takipte kalın, sevgiler :))
Saadet Akel başardınızmı
Saadet Akel oldu mu 3 ay geçti
Yaşına da bağlı açma süresi bir yıl bile sürebilir sıkı egzersiz yapın
@@gulbaharyilmaz3483 👌
Birkaç gündür düzenli olarak yapıyorum.Ayak bileğine bile yaklaşamayan ben bugün ilk defa parmaklarıma dokunmayı başardım ve kendimi çok iyi hissediyorum oleyy teşekkür ederimm
Ya abla sen acabildigin için kolaylıkla yapabiliyorsun bu videoyu ilk defa başlayan biri ile çeksen bizede büyük motive olur💛
- AYNEN -
Anlatımınız şevklendirici akıcı ve özentilikten uzak kendinize özgü. Bu nedenle sizi izlemek ve antrenmanları yapmak gayet raahatlatıcı ve eğlenceli oluyor. Emeğinize sağlık.
merhaba :) çok teşekkür ederim, çok mutlu ettiniz beni :) her ptesi perş yeni videolar geliyor, takipte kalın, sevgiler :))
Abla ben tüm esneme videolarını birleştirip 3 hafta her gün düzenli olarak yaptım. Şimdi sıfır açabiliyorum. Çooook teşekkür ederim💙😇🥋
ALLAHH ORUC TUTANLARIN VƏ NAMAZ QILANLARIN namazını QƏBUL ET
Amiş
@@HzAhmak-nx5jm ne
İnşallah o kıtır kıtır sesler hanımım sırtından gelmiyordur
Mukemmel kizim, çok guzel ve anlasilir, uygulanabilir bir video hazirlamissiniz. Bana gore çok basarili ve guven veriyorsunuz. Inanin once sabirli ve aceleci olmamak kaydiyle herkes, her yastan kisiler uygulayabilir. 😊👏👏👏 👍
İlkokulda 1 yıl bale dersi aldım ancak durumumuz yüzünden baleye devam edemedim şimdi durumumuz var ama 16 yaşındayım keşke daha önceden durumumuz olsaydı harika bir bslerib olurdum hocalar hep beni överdi böyle videoları görünce gözlerim doluyor kısmet değilmiş ama sen harikasın abla
Kendimi gordum sanki benimde oyleydi bunlari yapmak benim icin cok rahatti keske hareketleri kendu capimdada olsa devam ettirseydim dedim
Diğer jimnastikcilere göre yöntemleriniz daha etkileyici ve kolay teşekkürler 💜💗
İnstagram sayfanızı bulamadım verebilirmisiniz
Neredeyse 2 haftadır her gün çalışıyorum ve son kalan birkaç santimetreyi kapatmayı da başardım çok teşekkür ederim çok yararı oldu :))
Aynısı yaptım ve şpagat yapamadım bi an damarlarımın yırtıldığını sandım allahım yarın yürümeyi hayal ediyorum
10 ay olmuş naaptın açabildin mi
@@ceylan7408 kız yürüyebiliyormu diye sor bence:d
@@halimebenli3006 haklısın 😅😅
Abla acağip faydalı 5 kere tekrarladım açtım sonr tekrar denedim olmadı ama abla hayatımda denediğim en fayda sıfır açma videosu🤗🤗🤗🤗teşekkürler
İlk defa bu videonuzu izledim. Sabah ilk iş bu videoyu açıp açıp deniyeceğim günlerce uğraşacağım inşanlah başarırım. Bu arada ses tonunuz çok güzel 😍
Yapabildinmi
Oldumu
@@irmak435 doğruyu söylemek gerekirse olmadı 😅
Sana çok tesekkur ederim abla yaşım 12 olduğundan ailem beni desteklemedi bu kazma vücudun ile yapamazsın dediler ben pes etmedim her gün antrenman ve ısınma yaparak bacak açmayı denedim diğer jimnastik hareketlerini de kendimi zorlamadan denedim ve başardım
Pp ni yicem
Ben de 12 yaşındayım benim de ailem pek desteklemiyor ama ben yine de yapamıyorum oysa arkadaşlarım bana hep esneksin diyorlar
Ben de on iki yaşındayim . Ama ben bu bacak acma haraketlerini iki yıldır yaşıyorum. Bir defasında ara verdim yapmaya. Ama bu videoyu izlədikdən sora daha iyi oldu.
aslında ben taekwondo için bacaklarımı açma egzersizi yapıyorum sıfır açana ödül var lütfen bununla ilgili daha çok video gelsin.
Abla izlemeden öncede açamıyordum şimdide açamıyorum😂😂
Mola vererek mi yapıyosun
Her gün yapa yapa açicaksın bu 6-7 ay veya daha fazla sürebilir bacak açma kolay değil kursa da gitsen eğer daha da disiplinli çalışırsan bu süre belki yarıya düşebilir
Reyhan ablacım 11 yaşındayım bacağımı esnetmek için senin gösterdiğin haraket leri her gün yapıyorum ve bacağımın yavaş yavaş inceldiğini hissediyorum yaz tatili boyunca devam edeceğim umarım başarabilirim ❤❤❤
Bu video bacak inceltmek için değil bacak açmak için.İnceltmek istiyorsan iç ve dış bacak antrenmanlarını yapman lazım.
İnceldi mi?
İnceldimi?
Yapıyorum ama açamıyorum lütfen bu bacak açma konusunda daha çok video yükleyin
merhaba :) pes etmek yok süpersin devam ! her gün ve düzenli uyguladığınızda hızlı sonuç alacaksınız ;) merak etmeyin videolar gelecek ;) her ptesi perş yeni videolar geliyor, takipte kalın, sevgiler :)
Hocam,benim dizler biraz öne çıkıktır bacaklarımı tam açamıyorum.yeni başlayanlara bacak açma egzersiz videosu yüklerseniz mutlu olurum.sevgiler!!!
@@mavikar692 dinlen ısınmadan birdenbire bu şekilde hareketler yapman kaslarına zarar verir ve liflerini aşındırır bu yüzden biraz dinlen ve ısınmadan herhangi bir harekette bulunma iyice ısın hazırlan ve o şekilde yapacağın harekete hazırlan böylece bu tür olaylardan da uzaklasmış olursun 10 ay olmuş gerçi ama iyileşti mi?
@@mavikar692 rica ederim geçmiş olsun
@@zehracanl8826 teşekkürler 👍
4:25 'te bacaklarınızı tamamen açıyorsunuz ama biz daha yeni başladığımızdan tamamen açamıyoruz ve bundan sonraki hareketlerde de tamamen bacaklar açık halde biz ilk başta açana kadar buraya kadar mı yapmamız gerekiyor?
Evet ya bende anlamadım ilk başlayan bacağı açamıyor videonun yarısına kadar izleyebiliyorum
Kardeşim ne kadar açabiliyorsan açicaksın bende ilk başta açamamıştım ve bu hareketleri yapmadan önce biraz koşmanız lazım çünkü hareketleri yapmadan önce bacağınızı ne kadar ısınırsa o kadar iyi yapabilirsin
20 yaşındayım ve parmağımın ucuna değemiyordum, bu yaştan sonra olmaz herhalde diyerek başladım yaklaşık 5 aydır yapıyorum ama her gün yapmıyorum. Ona rağmen şu anda açabiliyorum. Deli gibi acıyor ama pes etmezseniz yaparsınız. 😂💙 Her gün yaparsanız muhtemelen 2-3 ayda halledersiniz. Acelesi yoksa kaslarınızı çok zorlamadan benim gibi 3-4 günde bir yaparak 5-6 ayda halledebilirsiniz... Her banyonuzdan önce 10 dk ayırmak size bir şey kaybettirmez bence 😊
2 3 ay mı 🤧🤧
@@cerenaydn2804 çok gibi geliyor ama özellikle karantina sürecindeyken yaparsanız zamanın nasıl geçtiğini anlamayacsksınız bile 😊😊
Sizden birşey sorabilirmiyim? Kaç kilosunuz? Yanlış anlamayın sadece açmak için kilo da önemli
@@Bella-lh4tl 160-46
@@buseylmaz5675 anladım teşekkürler
2020 ciler burdami??
👇
2021 artık
2021 burda
Bacak açma eksersizi yapma için koşu yapma gerekli mi. Yoksa direk germe ve esnetme hareketleri ile bacak açmaya başlanır mi.
Sen nasi biseysin reyhan oksay😍 lastik gibisin. ben sadece diz kapaklarıma ulasinca direkt pes ettim. 😂😂😂
merhaba :) çok teşekkür ederim ama pes etme azcık sabır. İnan her gün ve düzenli uyguladığında çok daha kolay olacak ;) her ptesi pers yeni videolar geliyor, takipte kalın, sevgiler :)
melek Gunel bende tekvandoya gitmeden önce hiç esnek değildim şu an bacaklarımı sıfır açamasamda esneğim.
@@ReyhanOksayOfficial eyer her gun yaparsak ne kadar zaman icinde bacagimizi tam olarak aca biliriz?
@@ReyhanOksayOfficial abla çoook teşekkürler sayende açmaya başladım.😍😍😍😍😍😍😗😘
@@nisasen1548 ne kdar surede açtınız
Yok yapamıyorum bacaklarım kopcak qibi hisseyrm
ilk etaplarda altına yumuşak yüksek birşeyler koyarak dene zaman geçtikce azaltırsın
Bence pes etme ben ilk yaparken senin hissettiğin gibi hissediyordum ama her gün yaklaşık bir saat ayırınca bacaklarım açıldı ve yaklaşık 1 ayda şpagat açtım🙋🏻♀️🌸
@@belizbalimduyur8826 kaç yaşındasın
ayn benimkide olmyr ama devam decem pes etmcm
Acıya katlanman lazım ben hiç açamıyordum şimdi az da olsa yapıyorum her gün yap ebru karaduman bacak açma var orası daha iyi yapıyor
Bugün başlıyorum bakalım açabilecek miyim azimliyim. Video için teşekkürler 🥰🥰
yapabilyo musun
Arkadaşlar inanan gerçekten yapabiliyor eğer gerçekten istiyorsanız yapabilirsiniz brn 1 ay önce başladım hergün 1 saat yapıyordum ve 2 hafta bile olmadan başardım yapamam diye bişey yok YAPABİLİRİM DİYİN LÜTFEN yapabilirsiniz ben size inanıyorum...
Ablamıza çok teşekkür ediyoruz..
Reyhan hanım size ne kadar teşekkür etsem azdır💐🎀harikasınız🌷🌹 ve iyiki varsınız🕊♥️sizin sayenizde artık şpagat açabiliyorum🎊🎉Hergün 2-3 tane şpagat hakkında olan videolarınızı izleyip ve yaklaşık her gün bir saat çalıştım ve yaklaşık bir ay içinde şpagat açtım🐞🦋bunu sizin sayenizde başardım çok teşekkürler🧚🏻♀️🌺🌈...
Videoların sayesinde artık bacağımı açabiliyorum hem amerikan stretchi hemde amerikan spagatı yapabiliyorum ayaktayken köprüye nasıl inilir videosu da çekermisin?
❤❤❤❤❤❤❤❤
Kaç günde açtım ona göre bende yapcam 30 günlük uygulamayı indirdin ama
@@dilekkorkmaz1394 iki haftada açtım ben,tabi bol pratik yaparak
@@winediex6696 ben önceden 3 gün felan yaptım baya biliyorum şimdi tekrar başladım buel yapıcam zaten az kaldı bu iyiyse bunu kullanıyım dicektim saol
1 haftadır tekrar tekrar yapıyorum inşallah olucak ve duyduğuma göre bu esnetme hareketleri ayakları uzatıyormus reyhan abla dogrumu??
yaptınız mı
@@lalesinurun3221 1 haftada olmaz ben 2 aydir uğraşıyom dizlerime değiyodum en başta şimdi ayaklarimi tutabiliyom.
Siz nasil bi esneklige sahipsiniz ? Muhteemsiniz:) kac yasinizda basladiniz acaba ?
Baya önce başlamıştım ve büyük bir ilerleme kat ettim. Her gün biraz daha aşağı iniyorum ve acıyı hissediyorum. Çok canım acısada hedefe ulaşmak için pes etmemek lazım. 153 günde bacak açma yazın ve bir çocuk var onun azmini görün. Beni bu yolda teşvik eden o video olmuştu. Canınız acısada her gün düzenli olarak egzersiz yapmanız lazım. Acı yoksa o bacaklar açılmaz ne yazıkki...
Abla 3 yıl olmuş ama ben 1 yıl önce seni keşfetmiştim ve senin sayende bacaklarımı açmıştım o zaman 10 yaşındaydım ve esnememiştim bacaklarımı açtıktan sonra ama şimdi 11 yaşındayım ve açamıyordum senin sayende yeniden açabildim iki american videon var ilk önce tüyolu olanı izledim ve şimdi bunu izledim artık yine eskisi gibi açabiliyorum çook mutluyum😋🤍
Yaparken dedigim şey şu oldu:
-Daha ilk gün boşver
Xmxmjdjd
Sjjsjsjs biz üşengeçler cidden bir garipiz
Ben 35 yaştayım. Önceden şpagat yapmaya havaslıyım ama nasıl başlamayı bılmıyordum. Sızce şımdı uygunmu. 🙊🙈😉
Çoooook teşekkür ederim abla sayende bacaklarım daha çok açılıyor
Reyhan hanım merhaba. 19 yaşındayım ve geçen yıl spagat ve kartal yapmaya başladım ve tabi bunların yanında başka cimnastik hareketlerini de deniyordum. Geçen yıl kartvil denerken iç bacağımda bi ağrı oldu ve o günden beri devam ediyor. Yaklaşık 1 yıl olacak ama bir türlü geçiremedim yapabildiğim tüm hareketleri yapamamaya başladım ve sadece bacağımı esnettiğimde ağrı yaşıyorum normal yaşantımı kısıtlamıyor. Fitness, yüzme ve koşuya devam ediyorum ama asla cimnastiğe dönemedim. Daha önceden böyle bi şey başınıza geldi mi? Nasıl tedavi edebilirim bu durumu. Yardımcı olursanız çok çok mutlu olurum
Reyhan hanim ben meryem.sizin yaptiginiz siporla.kendimi daha iyi hissediyom..cok sag olun.bizi aydinlattiginiz Icin.
Çok işime yaradı ben kırmızı-siyah kuşak bir taekwondocuyum ama şimdiye kadar hiç bacaklarimi tamamen acamadim ve bu videoyu izleyip uygulayınca neredeyse açtım azimliyim ve devam edicem bana çok faydası oluyor 😍
Artık açıyorum ve direk düşebiliyorum 💪🏻
Ne kadar sürede başardın ve kac yaşındasın acaba¿¿???
ya nekafar surede yaptinn
Reyhan abla çok teşekkür ederim senin sayende bacakları açabiliyorum 2 haftadır çalışıyorum ama gerçekten oldu sonunda çok teşekkür ederim sevgilerimi yolluyorum ❤️❤️❤️❤️
Pembe Kartal TV evet gerçekten işe yaradığı, ilk başta zorlandım ama simdi yapabiliyorum. ❤️
Kaç yaşındasin
Nasıl oldu ben de yeni basladım ama acamiyorum hic jimnastik falan yapmafim kucukken
Profesyonel bir biçimde yapıldığında apayrı oluyor. Teşekkür ederim bayağı gelişme sağladım :) abone oldum)
2019'dayız, yılın 4. çeyreğindeyiz. Taekwondoya başlayacağım hevesiyle (tabii 3 yıl sonra anca başladım, o ayrı mesele) sizin bacak açma egzersizlerinizi yapmaya başladım. 13 14 yaşlarındaydım o zamanlar. Deli gibi her gün yapıyordum. Ağrılarım çok oluyordu ama yine de devam ediyordum. Çünkü koymuştum kafama bir kere. Gün geçtikçe faydasını gördüm ve oldukça kısa sürede sıfır bacak açmayı öğrendim. Şu an o zamandan da esneğim ve demem o ki bana çok faydanız dokundu. Gerçekten çok teşekkür ederim. Videonuz önüme düşünce yazmadan edemedim.
sadece bu videodan yaparak mı çalışmıştınız, ben de teakwondoya gidiyorum ve en uygun antrenman videosunu bulmaya çalışıyorum umarım ben de açabilirim
Boy uzamasına uzatma ya da durdurma gibi bir etkisi olur mu acaba?❤❤
Kekimler ve kaslar esniyo yani lastik gibi uzadigi icin kemik kaslar uzun sure yaparsan bacaklarin uzar diz ardi kirisleri izellikle oralar cok uzar zorlama
Bacak açma hareketlerini hergün yapıcam ve bir hafta sonra yazıcam hatırlatma için like atmayı unutmayın
Hadi 1 hafta olmuş
Çok az kaldı
1 hafta sonra bıraktım
@@buseonderindunyas7926 neden
@@buseonderindunyas7926 Bi de gecenin bu saatunde napıyon burda sjnsjsns bana sorma uykum yok
reyhan abla senin sayende bacak açıyom çok teşekkürrrrrrr
Merhaba.Kanalınızı yeni farkettim ve izlemekten büyük keyif aldım.Sizin gibi başarılı yetenekli insanlarla tanışmak mutluluk verici.Anlatımlarınız,aktarım şekli, doğru bilgilendirme ve insanların doğru şekilde eğitilmesi anca bu kadar güzel olabilir diye söylendim kendi kendime açıkcası.Tek üzüldüğüm antalyada bulunmamanız 😟.Başarılarınız daim olsun.Hem fiziki olarak hem kalben böyle güzel kalma dileğiyle.❤❤❤
I like your video very much. It's really great. I'll keep an eye on your channel. I am your fan and I will support you.
0:46 bacaklarımı açabiliyorum sayılır ama bu harekette öldüm
Gel hadi iki yıllık hayalini gerçekleştirelim ne dersin *?*
İzlediğim en faydalı bacak esnetme videosu bu oldu ,teşekkürler.ben uzun süredir çalışıyorum ama çok yavaş ilerleme oluyor bu sanırım birazda kişinin esnekliğine göre değişiyor yani benim vücudumun esnekliği çok az ondan uzun sürüyor .ama şak diye oturana kadar devam Edicem duramam durmak yok :D
Ben küçükken cimnastik kursuna gitmiştim tam değil ama az bşy açıyo gibiydim o yüzden şuan esnek vucüdüm sence ben yapabilir miyim ?
Pes etmek yok
yapabildin mi
Reyhannn,39da acılırmı bacaklar seninki gibi,videonun başindaki hareketlerin hepsini yapabiliyorum ,amaaa sondaki yaklaşik oluyor😊sevgiler fidan😘😍
merhaba :) açılmaz mi? tabiki açılır sadece pes etmek yok yola devam ;) her gün ve düzenli uygulamaya dikkat et ! içiniz rahat olsun, ilerleyen yaşta kullanılan methoddur :)) sevgiler :)
Reyhan Oksay Official çok tşk.ederim,tabiki pes etmeyeceğim iki günde bile bayağı fark etti.sevgiler😍😘
Sizin şpagat videonuzuda izledim daha yapmaya baslamadim baslamak istiyorum sizce once amerikan stretch mi yapmaliyim yoksa şpagat mi cevap verirseniz cok sevinirim❤❤❤
Çox yaxşl. Ölürəm ayağımın ağtısından. Amma çox gözəl. Açılışdım. Çox sağ olun
BİZ DAHA DÜZ YOLDA YÜRÜYEMİYOZ BACIGIMI NASİL AŞÇAM BEN HEEE ::(
Gel hadi ikiyıllık hayalini gerçekleştirelim
Merhaba kick boks yapıyorum bacaklarımı eskisi kadar kaldıramıyorum geriye yatıp rahat boyuma kadar kaldırabiliyordum nasıl eskisi gibi olurum bu egzersizler işe yarar mı?
merhaba :) işe yaramaz mı? kick boks için esneklik çok önemli, hareketler bedende takılıp kalmamalı, esnek bir bedende devam etmeli beden de izin vermeli. o yüzden bu hareketler ve kanalımdaki stretching egzersizlerini uygulamalısın ama önemli kural her gün ve düzenli uygulamalısın ki hem sağlıklı hem de doğru olsun ;9 her ptesi perş yeni videolar geliyor, takipte kalın, sevgiler :))
Sinirlendim.....
Çünkü
BACAKLARİM 82 CM NASİL UZANAYİM YAAAAAAAAAAAAAAAAA KOPTU BACAGİM YA 😡😠
Selam abla. Ilk defadi deniyorum. Acmama cok az kaldi tesekkur ederim🤩amma bacak arilari icin video cekermisin lutfann
Tam 14 gündür yapıyorum o kadar büyük bir değişim var ki başlarda çok zorlanarak yaptığım hareketleri şimdi kolaylıkla yapabiliyorum, gözle görülür bir değişim var en fazla 1 aya tamamen açabilirim diye düşünüyorum bir de yapmadan önce yine bu kanaldaki ısınma videosunu da uyguluyorum daha sonra bunu yapıyorum "Ama her gun düzenli olarak uyguladim" çok teşekkürler❤
Abla saglik ve guc icin eqzersizleri istiyoyum yutfen yapaymisin
Çok işe yarıyor
0:19 benim bacaklarım bükülüyo yapamıyom
Onları iyicene alışacaksın bende alıştım o 1 hafta oldu alışalı ondna sonra açmaya başlasın hepsi bu kanal sayesinde
Abla öncelikle çok teşekkür ederim antrenmanlı 30 gün ardarda yaptıktan sonra bu hareketi yapmaya başladım
Anlatımınız için çok teşekkürler hocam. Tamamen bacakların açılması için ne kadar süre geçmeli acaba? Mesela 1 ay mı yoksa daha mı fazla?
4:30 dan sonra oyle acılmıyor bacak☹️
Küçükken bende full açabiliyordum keşke bırakmasaydım🙄
Bende 4 yil önce aciyordum sonra acamamaya basladim 1 ay kendimi zorladım simdi tekrar aciyorum
Hergun dene
aynen bende
Yas kac
Hiç bir Hareketi beceremedim sen nasıl yapıyon yaa😞
10 yıllık spor geçmişindendir belki
Sen 1 gunde yapmaya calisyorsun bugun basla yarin daha iyi olucaksin emin ol
Merhaba çok iyi anlamışsınız teşekkür ederim
Eğilemeyen arkadaşlar, bu zaten bacaklarınız esnek olmadığı için oluyor. Bunları yaparak esnekliğiniz artıcak ve arka bacak kaslarınız esnediğini için daha fazla eğilebilceksinizz. Ben bu egzersize 2 yıl önce denk geldim ve spor hayatım arasında başlamıştım ve 1 ay düzenli yapmamla 160 dereceye yakın bacaklarımı açabildimm gerçekten en çok yapmak istediğim şeylerdendi ve bunu başarmak çok güzeldi araya karantina girince tam tersi biraz rahatlığa alıştık ve düzenli esneme yapamamıştım ne kadar kapandığımı hissettim ve tekrar başladım. Gerçekten düzenlilik isteyen bir süreç esneklik.
1:39 da yere çakılanlar
Mddnfjdiekdeie
😂😂😂😂😂
Bi gün üst üste 6-7 kere yaptım ve: kollarım ve bacağım feci ağrıdı . Acaba bacaklarımı zorladığım için mi? Çok mu yaptığım için? Ve liflerimde morarıklıklar gördüm.....
ısınmadan yapmayın ve bu tip videolarda en büyük sorun bu. ısınma hareketleri yapmadan direk esnemeye geçtiği için liflerde bile sorun yaşayabilirsiniz. yapmayın bunu...
yapmayın bunu demeni yanlış buldum ısındıktan yap deseydin daha iyi olurdu :D
bir günde en fazla 2 kere yapmalısın
@@onurpolat11 o da onu demek istemiş zaten...
12 yaşındayım ne kadar sürde yaparım ne olur cevap ver bu arada çok esneksin
Beren Gerçeker ben 9 yaşındayken haftada iki gün cimnastiğe gidiyordum ve tam 3 ayda açtım yani her gün yaparsan 1 aydan kısa sürede açabilirsin ama kişiden kişiye değişiklik gösterir tabi.
@@killadoa0060 teşekkürler
2024de izleyenler
👇
Merhaba Reyhan hanım. İlk önce Azerbaycandan selamlar. Ben 17 yaşındayım. Bacaklarım da fazla kilo var. Buna rağmen calismaya başladım. Bu yasda başara bilirmiyim ve bacaklarimda zayiflamada olurmu? Cevab verirseniz sevinirim. Teşekkürler 😘
Abla 14 gündü yapı yorum yapaaaaaaa bilmiyorum üffffff🙄😞😣
Sakın bunu bir günde yapıp bacaklarınızı kırmayın 😂 kadın bunlar için aylarını vermiştir
Artik açiyom teşekürler abla
Videolarınızı çok seviyorum gösterdiğiniz her hareket zor olsa da her gün deneyerek daha da ilerliyorum çok teşekkür ederim
Tam bir aydır düzenli yaptım gerçekten artık dümdüz açabiliyorum teşekkür ederim abla
Günde kaç saat ayırdınız bu egzersizler için
@@berfin1815 günde bir defa yapıyorum video kaç dakika ise o kadar
MERVE ALBAYRAK yaşını öğrenebilir miyim🤗
Selamlar ben sizin yaptığınız tüm esnemeleri yapabiliyorum ama sonda bacaklarımı açamıyorum ve çok üzülüyorum😔😥
Ben esneme yaparken kalcamın ortasındaki çukurdaki kaslarsıkışma yapıyor gb canım acıyor kapatmak zorunda kalıyorum bacakları iç kısımda sorun olmadı henüz de nasıl geçer bu .?
merhaba :) öncelikle harikasınız doğru bir uygulama yapıyorsunuz ;) bacakları açmak için bu acıları hissetmemiz normal. önce diz çevresi açılacak sonra daha da kasıklara doğru bir açılma olacak. ve içiniz rahat olsun bu methodlar ilerleyen yaşlarda uygulanan egzersizlerden oluşur. çektiğiniz acı sakatlık değil kasın uzama refleksidir;) burdaki en onemli sey her gün ve düzenli uygulamak hem sağlıklı hem de doğru çalışmış olacaksınız ;) her ptesi perş yeni videolar geliyor, takipte kalın, Sevgiler :))
Abla 10 gün içinde denedim oldu ama baca ğim acidi
3 gun esne 1 gun dinlen
Merhaba reyhan abla ben şpagat açtım ama yaklaşık üç dört ay oldu hala düz açamıyorum bir kez daha yazmıştım ama daha kolay bir video gelmedi lütfen daha kolay bir video yayınlayabilirmisiniz rica etsem
Arkadaşlar her gün uğraşır denerseniz olur ben zaten jimnastikçiyim spagat yapıyordum ama bunu yapamiyordum 2 ay uğraştım ve başardım eğer gerçekten isterseniz başaramayacağınız hiç bir şey yok
Ya olmuyor bacamı kırdım resmen
Açmayı başardım
Kaç günde açtın?
@@songulsenyigit1687 herkezin esnekliğine göre değişir
Harikasın 🤗
merhaba :) çok teşekkür ederim :) sendeee :) her ptesi perş yeni videolar geliyor takipte kalın, sevgiler :)
Seni hareketlerini yapl yorum 80 71dustum supersin abla
Spor sonrası bacakta dizde oluşan ağrı için esnetme video çeker misiniz ? 😊
merhaba, bacaklarınızı tam açtığınız noktada açamayanlar egzersizi orada bırakmalı mı, yoksa açabildiği kadarki pozisyonda kalarak devamındaki hareketleri yapmaya mı çalışmalı?