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BACINO STORTO? PROVA QUESTA ROUTINE DI 5 ESERCIZI!
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ส.ค. 2024
- Sul bacino storto se ne sentono di tutti i colori. Gambe più lunghe, gambe più corte. Ma lo sapevate che la causa di questa problematica posturale non è la lunghezza delle gambe? E che si può tranquillamente risolvere grazie allo stretching?
In questo video vediamo una routine di 5 esercizi che possono aiutarvi "raddrizzare" il bacino!
E voi avete il bacino storto? Eravate convinti di avere le gambe asimmetriche?
LINK CAUSE BACINO STORTO: • BACINO DISALLINEATO? E...
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#postura #eserciziposturali #bacinostorto
Utilissimo..mi hai veramente aiutato un problema alla spalla destra porta ad uno sbilanciamento e rotazione del bacino da destra verso sinistra
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Bravo, finalmente uno veloce ed essenziale, poche balle e VIA! Ci provero' grazie
Grazie ;)
Esercizi super funzionali, grazie mille 🙏
Figurati ;)
Ottimi video.grazie mille
Grazie a lei 💪🏻
Grazie
Dopo quanto tempo si otterrebbero risultati visivi? Grazie mille
Buongiorno, in seguito ad una caduta laterale e una borsite troncanterica, ho perso molta forza e voleme nel gluteo e bicipite femorale destro. Da allora (quasi un anno), pedalo in modo asimmetrico, una gamba mi sembra più accorciata e avanzata rispetto all'altra- E' possibile? Come riportare in pari la spinta?
Ciao. Questi esercizi possono contribuire a ristabilire una corretta postura dopo una artroprotesi totale di anca?
Ciao, che esercizi consigli per la tensione muscolare nella parte alta del bacino? Ho un lato più dritto dell’altro e sento la muscolatura più rigida rispetto all’altra causandomi un’assimetria
Buongiorno, protesi all'anca sinistra. Disallienamento del bacino, più basso di 15 mm a destra. Quale lato devo stretchiare di piu ? Io ho dolore a tutto il fianco sinistro in corrispondenza della protesi. Grazie!!!!
Ciao yo C'è lo la gamba sinistra più lunga de la destra debo fare esercizi con la sinistra che più lunga vero
Ciao, quindi questi esercizi vanno fatti solamente sul lato rigido?
Dottore buongiorno ho il bacino inclinato, piu basso nella parte destra. E ho un forte mal di schiena zona lombale. Come potrei fare grazie
Salve , questi esercizi vanno bene per chi ha deviazione scoliotica sinistra convessa del passaggio dal rachide dorso-lombare?
Da una rx rachide in toto in ortostatismo è possibile determinare definitivamente una reale differenza di lunghezza degli arti o anche in questo caso le diverse tensioni muscolari possono mascherare il problema?Ciao e complimenti per il canale! 🤩
Ciao! Rx e altri esami sicuramente sono più precisi dei test in studio, ma nonostante questo può sempre esserci un margine di errore dovuto a tensioni e rigidità. In ogni caso, anche fosse accertata una differenza degli arti, gli esercizi sarebbero comunque utili a ridurre le differenze di flessibilità, e il problema potrebbe comunque migliorare parecchio. Ti lascio una guida dettagliata sul bacino storto, guarda qui: www.postur-ale.com/eserciziario-strategico-bacino-storto
Ciao questi esercizi sono validi anche per il bacino ruotato è possibile che torni al normalita ?
Salve io ho il bacino e il femore che mi si spostano e allargano qualsiasi esercizio faccio da parecchio anni e continua sempre, facendo body Building non ho mai potuto fare esercizi con le gambe per questo problema come posso fare affinché sia il bscino che il femore non si spostano e allargano piú? Grazie
Ciao, avevo un forte dolore alla parte inguinale dovuta al mio bacino asimmetrico, subito dopo aver fatto questi esercizi sentivo meno tensione nella zona e una maggiore mobilità, GRAZIE.
Grazie mille per il feedback, sono molto contento che la sua situazione sia migliorata con i miei esercizi ;)
Per quanto tempo dovrei farlo?
Buona sera, questi esercizi vanno fatti solo dalla parte "problematica" del bacino (soll dalla parte più ruotata) oppure da entrambe le parti?? Questi esercizi si possono eseguire tutti i giorni??
Buonasera Asia, gli esercizi si devono fare soprattutto dal lato "incriminato" (1-2 serie in più). Consiglio di farli anche dal lato "buono" per capire bene come sono distribuite le rigidità e quali sono le differenze tra un lato e l'altro. Va bene farli tutti i giorni senza esagerare con le serie (max 3).
Ciao interessante e lo voglio provare, ma le serie da quanto sono?? In una serie quante volete vanno ripetuti gli esercizi?
Per ogni esercizio 2/3 serie da un minuto di stretching 💪🏻
Grazie, questi esercizi si possono fare se si ha la protesi all'anca?
Buonasera, può provare ad eseguirli anche con protesi, se sente chiaramente del beneficio può continuare a farli, altrimenti meglio di no ;)
Buongiorno BRAVISSIMO. OTTIMI CONSIGLI .IO HO LA PARTE DESTRA PIÙ CORTA.HO UNA SCOLIOSI A SINISTRA .
Però ho DIMENTICATO DI DIRE CHE ALLA GAMBA DESTRA HO AVUTO UN USTIONE ALL. ETÀ DI 7 ANNI ORA NE HO 75 ...GRAZIE
@@mariasbaragli7133 Si figuri, continui con gli esercizi ;)
In questo periodo sento dolore alla schiena (lombari bassi) sto facendo le iniezioni di dicloreum e muscoril è consigliato fare in questo momento allungamento?
Ciao, in questo momento mi atterrei alle indicazioni dell'ortopedico. Quando i sintomi saranno più gestibili sarà sicuramente utile introdurre gli esercizi 💪🏻💪🏻
salve, praticando crossfit, consiglia esercizi post allenamento o nei giorni di riposo e quindi a freddo?
Vanno bene entrambe le opzioni. Nel post-allenamento può essere utile eseguire 2-3 esercizi rapidi e mirati per le problematiche più critiche, mentre nel giorno di riposo si possono fare sedute un po' più complete che lavorano sul problema a tutto tondo. Qua può trovare i nostri percorsi più avanzati e mirati per il bacino storto e il mal di schiena: www.postur-ale.com/postur-up-lower-body
👍👍👍👍👍
Ciao, da qualche mese ho una percezione di gamba corta (gamba sinistra) presumibilmente dovuta a contrattura muscolare o bacino disallineato. Il fisioterapista osteopata ha individuato delle contratture e da quanto ho capito un lieve disallineamento del bacino (anca destra più alta della sinistra) consigliandomi delle sedute di esercizi mirati che evidentemente dovrò iniziare a fare. Perdona la domanda banale, secondo te riuscirò a risolvere il problema? Perché quando cammino continuo a percepire come se zoppicssi ed il mio corpo tendesse a sinistra. Aggiungendo che sono uno sportivo questa cosa è davvero stressante! Grazie in anticipo:)
Ciao Marco, sicuramente gli esercizi sono la strada giusta, ma dovranno coinvolgere tutti i possibili distretti muscolari, che vanno dal rinforzo del medio gluteo e degli obliqui, allo stretching per l'anca sia muscolare sia articolare. Ho raccolto tutti gli esercizi utili all'interno di un Eserciziario Strategico su cui trovi più informazioni qui: www.postur-ale.com/eserciziario-strategico-bacino-storto
Valuta anche l'idea di un percorso personalizzato con una valutazione mirata del problema: www.postur-ale.com/servizio-coaching
A presto ;)
Ciao, secondo te questi esercizi dopo quanto tempo danno dei risultati ? Quante volte vanno fatti alla settimana?
Ciao, consiglio di eseguirli almeno 3/4 volte a settimana, 2 o 3 serie da 1 minuto per ogni esercizio. Se lo stretching è fatto con cura, si vede un piccolo risultato fin da subito. Tienimi aggiornato 😉💪🏻
Nel caso del tuo video, nel primo esercizio, il lato che subisce lo stretching descritto è quello della gamba che porti avanti ?
Ciao, l'esercizio dovrebbe agire maggiormente sulla gamba che sta dietro (zona frontale dell'anca), ma chi è molto rigido potrebbe sentire stretching anche nella gamba che sta davanti, soprattutto nella zona dietro la coscia. 💪🏻💪🏻
Ciao quanto ci metto a guarire
Ciao ho appena riscontrato un bacino disallineato perché sto avendo dolori su schiena alta e collo fino alle braccia, ed il podologo mi ha prescritto dei plantari con rialzo su di un lato di 1 cm...
Consiglio su cosa fare?
Ciao Giuseppe, il plantare è la classica soluzione passiva che tenta di nascondere la polvere sotto al tappeto senza agire sulla reale causa del problema. Viene consigliato nei casi di "bacino storto" anche quando non c'è una reale differenza di lunghezza negli arti inferiori. E' molto più probabile invece che nel suo caso ci siano rigidità e squilibri muscolari a livello di anca e lombare che mantengono tale postura. Per cui, per risolvere il problema, è sicuramente più interessante un programma di esercizi attivi con lo scopo di sciogliere e a rinforzare la muscolatura. Con i miei percorsi di potenziamento posturale e allenamento partiamo sempre con una valutazione mirata delle articolazioni, maggiori informazioni scrivendomi in privato: info@postur-ale.com
A presto ;)
Ho eseguito intervento protesi all' anca sinistra. Ora ho spesso contratture all'interno coscia sempre nella gamba operata. Però ho il bacino asimmetrico. una gamba più corta dell'altra di 2 centimetri . Bacino storto dopo l'intervento. Che fare?
Buonasera Ivana, può provare gli esercizi entrando in posa molto dolcemente. Se sente una sensazione di stretching "benefico" può eseguirli senza problemi. Diverso il discorso se gli esercizi le provocano sensazioni fastidiose / dolorose. Data la sua casistica, io chiederei prima un parere all'ortopedico.
Io dalla gravidanza ho avuto la diastasi addominale e il bacino storto da una scogliosi che avevo già prima e con. La gravidanza mi è peggiorata cqm proverò a fare questi esercizi
Li provi pure e mi tenga aggiornato ;)
Ciao, può essere l 5 s 1 la causa? Non riesco a guarire, sto girando specialisti ma niente.. Camminando vado ad infoammare di piu tutta la parte sinistra essendo piu lunga
Probabilmente è necessario lavorare sullo scorrimento dello sciatico. Andrebbe analizzata meglio la situazione
Salve, ho intenzione di iniziare questi esercizi a causa di dei dolori al menisco che mi porto avanti da anni quando sforzo troppo. La "colpa" sarebbe appunto una postura sbagliata. Potrebbero questi esercizi essere utili o sarebbe meglio concentrarsi su altro?
Buongiorno, sicuramente gli esercizi proposti nel video sono utili. Tuttavia se il dolore al menisco deriva ad esempio da un ginocchio valgo, nel suo caso sarebbe meglio rinforzare anche la muscolatura del medio gluteo. Sulla mia pagina instagram trova qualcosa in merito: instagram.com/p/CfJ1tVOg5Zp/
@@posturAlePT lO
Ciao per bacino storto dovuto a una scoliosi lombare funzionale, quali muscoli si devono allungare?😊
Quelli ipercontratti che sono quelli dove la spalla va giù
Ciao, va bene anche per meralgia parestesica?
Ciao, esegui gli esercizi solo se portano beneficio nell'immediato. Altrimenti se evocano dolore o peggiorano i sintomi è meglio evitarli. In ogni caso per situazioni particolari è sempre necessario il parere di un fisioterapista / ortopedico ;)
grazie ma per
Funzionano questi esercizi per correggere lo Squat storto?
Si, lo squat asimmetrico può essere causato dalle rigidità spiegate in video ;)
Buongiorno , io ho avuto un incidente a ginocchio e tibia che realmente ha accorciato la gamba sinistra. I menischi sono compressi e la tibia recurvata in seguito a disallineata saldatura dell'osso (erano glianni 70). Adesso mi hanno consigliato 5 mm di rialzo. Cosa ne pensa del rialzo anche facendo i suoi esercizi?i
Buongiorno, va bene il rialzo e le consiglio comunque di fare gli esercizi per risolvere eventuali rigidità dell'anca. A presto ;)
@@posturAlePT lei e' stato veramente gentile a rispondermi. Non e' facile essere presenti. Grazie ancora
ciao mio figlio,ha una simmetria del bacino, causata da una scoliosi,e il ginocchio valgo., vanno bene per lui? ha 10 anni
Ciao, sicuramente gli esercizi possono essere utili, ma per un bambino di 10 anni potrebbero essere noiosi e poco produttivi. Meglio scegliere uno sport che prediliga la forza delle gambe (soprattutto monopodalica). In ogni caso consiglio una visita dall'ortopedico per capire come procedere. ☺
Salve io ho il bacino destro curvato, quale lato dovrò allungare?il lato destro o il lato sinistro
Ciao Roberta, deve fare stretching per il lato che sente più chiuso, in genere il lato in cui il bacino appare "più alto".
io ho questi problemi, mi a dato un busto con delle stekke il fisiatra , e poi dovrò fare la terapia posturale .ma vorrei capire ,ma questa patologia e permanente! in più un po' di gobba ciò la spina dorsale curvata .fatemi sapere grazie
Di che patologia sta parlando signora?
@@posturAlePT vi ho scritto nei commenti
Dopo quanto si hanno miglioramenti anche minimi?
Ciao, se gli esercizi vengono eseguiti bene si avverte subito un piccolo miglioramento post seduta. Se hai questo problema, valuta di intraprendere un percorso più specifico, dai un'occhiata qui: www.postur-ale.com/negozio-categoria-colonna-vertebrale#bacino-storto
Ma questi esercizi aiutano a rimettere in asse il bacino ?
Ciao Simone, si possono migliorare l'allineamento del bacino se la causa è appunto uno squilibrio di mobilità
Ciao, sto facendo gli esercizi da un po' e devo dire che sto avendo dei miglioramenti. Secondo te sistemando il bacino storto la scoliosi funzionale che si è creata a causa del bacino inclinato (caduta con dolore all'anca sinistra per fortuna senza danni) tornerà alla sua curva fisiologica?
Ciao! Sono molto contento che gli esercizi stiano funzionando. Se la scoliosi è posturale e non strutturale, allora è certamente possibile “raddrizzarla” 💪🏻
Io soffro di ostropenia ,ma sono giovane mo sono accorta da quando mi anno operata al ♥️ ke avevo formicolio dappertutto mi si addormentavano le braccia gambe non avevo forza e tutt'ora ho fatto risonanza mok raggi e mi anno riscondrato in prima.lostropenia aggravata adesso spondoalrosi con discopatia multipla
@@posturAlePT Salve, sono un ragazzo di 16 anni, il medico mi ha detto che ho una scoliosi strutturata tuttavia non ho rotazione delle vertebre e soprattutto quando allungo i muscoli dalla parte più corta vedo ad occhio nudo che la mia scolisi si riduce eppure questo come è possibile?
Altra cosa, una volta che il bacino si mette in asse dopo un po’ di tempo torna come prima o rimane allungato?
@@samuelevitoguardino7621 A questo punto potrebbe trattarsi di semplice scoliosi posturale ;) Continua con gli esercizi in ogni caso, soprattutto se senti di avere un lato più rigido.
@@posturAlePT la ringrazio ma i risultati sono permanenti? Se no, come si fa ad averli?
Potrebbe dipendere dai denti?
Assolutamente no
Ciao, io ho un'asimmetria del bacino con glutei asimmetrici, praticamente ho un gluteo più debole e sceso rispetto all'altro che è più alto e sodo. Come si può risolvere un'asimmetria muscolare ai glutei?
Buonasera. Il gluteo più debole va rinforzato con esercizi monolaterali per le gambe. Ad esempio affondi, squat bulgaro, step up, sono esercizi fondamentali che attivano un solo gluteo in modo specifico. Inserisca questi esercizi in scheda e faccia una serie in più rispetto al lato più forte.
Se faccio un riscaldamento simile posso fare le macchine della palestra normalmente? O sono bandite per chi ha questo problema?
Ciao Debora, puoi utilizzare questi esercizi come riscaldamento a patto di eseguirli in modo dinamico, ovvero non serie prolungate da 30" o 1', ma brevi ripetizioni in cui permani in stretching 2-3" e poi torni indietro (almeno una decina di reps). Nessun macchinario è bandito dalla palestra, ma sarebbe meglio aggiungere anche qualche altro esercizio mirato per medio gluteo e obliqui. Puoi trovare una selezione di esercizi completa, con video-lezioni e schede di esempio qui: www.postur-ale.com/eserciziario-strategico-bacino-storto
@@posturAlePT grazie mille. Mi sono vietata la palestra per troppi anni a causa del bacino
@@DeboraMagurno Capisco. Purtroppo con la sedentarietà il problema tende a peggiorare. Tienimi aggiornato ;)
Salve,ho una asimmetria in verticale il bacino risulta più alto da un parte rispetto a l'altra, non riesco a capire se è un problema di spalle o un problema fisiologico (la differenza del mio bacino è di 1 cm) questo stretching mi aiuterebbe ad abbassare questo dislivello? So che non è possibile , ma con dello stretching mirato e continuo potrà essere meno evidente
Salve Kevin, se l'asimmetria del bacino è una questione "posturale" che deriva da rigidità di anca e lombare, allora lo stretching sarà una base di partenza fondamentale per migliorare il suo problema. Se l'asimmetria invece deriva da una scoliosi, allora sarà impossibile "raddrizzare" il bacino, tuttavia gli esercizi presentati daranno comunque qualche risultato e vale la pena farli. Mi faccia sapere e visiti il mio sito se è interessato ad un allenamento mirato per il suo caso: www.postur-ale.com/servizio-coaching
Come si può misurare la differenza del bacino? Anche io ho questo problema
@@tommasocaselli4365 Ciao Tommaso, un metodo semplice è unire i piedi e guardarsi allo specchio. Altrimenti si può eseguire uno squat a corpo libero, e dalla visione posteriore si può apprezzare piuttosto facilmente il livellamento del bacino 💪🏻
@@posturAlePT grazie mille 💪 ma una domanda: si può misurare la differenza di bacino anche dalla diversa lunghezza delle gambe? Ad esempio io ho una gamba più lunga dell'altra di a malapena 1 cm, questo vuol dire che ho una differenza di bacino di a malapena 1 cm?
La ringrazio, proverò questo stretching,se non vedrò miglioramenti la contatterò per provare qualcosa di più mirato. Si comunque si viene da una scoliosi passata
👍
Grazie ✨
th-cam.com/video/bS98tYVNKkA/w-d-xo.html ciao, secondo te il disallineamento in buca è dovuto come dici nel video a rigidità dei tessuti? Solitamente ho dolore sotto al gluteo credo in prossimità dell’adduttore destro. Niente che mi impedisca di allenarmi ma comunque fastidioso.
A volte durante lo stretching sento un bruciore che mi impedisce di eseguirlo .
Ciao, a che RM eri durante l'esecuzione? L'asimmetria in buca, ad occhio, credo sia dovuta ad una rigidità dell'anca proprio a livello articolare, probabilmente in rotazione interna. Bisognerebbe effettuare una valutazione più mirata per capire meglio. Il tuo fastidio all'adduttore a questo punto deriva quasi sicuramente dal sovraccarico ripartito male tra le due gambe ;)
@@posturAlePT era un ultima serie di un 4x4, il carico sarà un 6 RM.
@@posturAlePT si, sicuramente il carico è ripartito male tra le due gambe come dici. Solitamente nello stacco da terra sento lavorare maggiormente la gamba sinistra rispetto alla destra. Nella lato sinistro sento rigidità all’ileo psoas e gamba destra adduttore. Dovrei fare stretching di questi due distretti e magari allenare le gambe singolarmente per un pó magari?
@@posturAlePT th-cam.com/video/ULFuAQXst3E/w-d-xo.html comunque io facevo stretching attivo proprio come indichi nel video nel secondo esercizio. E nella gamba destra sentivo un bruciore forte che mi impediva di fare quel movimento. Magari devo provare dopo l’allenamento e non all’inizio.
@@StoSkate lo stretching va assolutamente fatto dopo l'allenamento o nei giorni di recupero, questo sicuramente può aver influito. Quello che posso dirti è che c'è sicuramente un quadro di rigidità e va capito cosa crea il bruciore. Allenare le gambe singolarmente può servire a percepire meno l'asimmetria durante gli esercizi e ad abbassare il carico medio per gamba, ma questo deve essere associato ad un programma di miglioramento della mobilità. A presto