失眠淺眠睡不好該怎麼辦？- 神經很有事 x 鄭淳予醫師

[@hanshu4467]

培養睡前的儀式感真的很重要，謝謝鄭醫師的分享，覺得實用

[@chunyuchengmd]

謝謝您的肯定與支持，
也歡迎持續鎖定我們的頻道內容喔～～

[@3dmaxeric]

前二年失眠很嚴重，下班後晚上8、9身體溫度涼很想睡，
但如果這時去睡，會在12點醒來直到早上5、6點才睡的著。
所以我還是都11、12點上床，正常2點前可以睡著，每二、三天會5點才睡著。
身體特別敏感，手腳在床上同個位置超過二十秒就覺得熱，必需要換個較涼的位置，
但開冷氣又覺得冷…。
後來發現中午睡一個小時是失眠原因之一，注意深呼吸可以助眠，
後來在你的影片看到也是這麼說，應該早點來看的~
最近睡眠沒那麼糟了，但還是時常手腳敏感，必需要換位置，
晚睡也都是為了睡而睡，不是因為睏了想睡，
只是呼吸大法挺有用，有辦法睡著。

[@chunyuchengmd]

白天補眠建議控制在30分鐘以內，
呼吸的方式可以幫助到您真的太好了，
以下有一些提高睡眠品質的影片，
也一併提供給您參考喔～～～
入睡困難的好眠Tips th-cam.com/video/U-l4Uns_7ic/w-d-xo.html
好眠十招 th-cam.com/video/tOwbM7sgciU/w-d-xo.html
助眠放鬆的呼吸練習 th-cam.com/video/fvqxrWqn3r4/w-d-xo.html
肩頸痠痛伸展 th-cam.com/video/yDCjiaRlK9g/w-d-xo.html
腰臀緊繃伸展 th-cam.com/video/v2b_8bUmhbE/w-d-xo.html
好睡的枕頭擺位術 th-cam.com/video/Vd7sYlBqWCQ/w-d-xo.html

[@linan3284]

另一伴躺在旁邊打呼怎麼辦？家人有什麼聲音都吵不醒只有我很難睡、有沒有真正治療淺眠讓環境有噪音也是可以睡的嗎？

[@chenkate9945]

請問鄭醫師如果半夜4、5點醒來後沒有睡意了，建議繼續試著入睡，還是乾脆起床撐到起床時間呢？

[@twiner6f]

要好的方法其實很簡單，就是每天來我家義務做牛做馬一整天，洗衣、燒飯、掃地板、倒垃圾、種菜、划木、挑水、...，全年無休。包你每晚回到家一覺到天明。

[@chunyuchengmd]

呵呵！您真的很辛苦耶～～～

[@dunnjudy]

謝謝🙏

[@chunyuchengmd]

很開心我們的影片可以對您有所幫助，
也謝謝您對我們的支持與肯定喔，
歡迎持續鎖定我們的頻道內容～～～

[@clotairezhang6795]

鄭醫師，我非常喜歡您的節目！想問你一個問題，如果想要多攝取一些色胺酸的話，看到國外有那種色胺酸5htp胶囊。但这个和抗抑郁药物有什么区别呢。后者又是再摄取抑制剂，和前者有什么区别。就是害怕依赖性

[@chunyuchengmd]

建議您可以直接跟您的醫師做這方面的討論喔～～～
祝您新年快樂！

[@HeyItsDena]

睡前正在看...😭😭😭

[@chunyuchengmd]

哈哈哈~希望您睡得還好~^^

[@陳博弈-h4s]

很棒的影片 訂閱分享支持！

[@chunyuchengmd]

謝謝你的支持! 加油!

[@funny_picture_]

1，晒太阳 2，运动 3，小憩不用长 4，少接触3C产品荧幕 。。。etc

[@felixx5055]

请问郑医师，口服褪黑激素，对身体好不好

[@chunyuchengmd]

褪黑激素在美國是開架保養品，還算安全，但不一定有效！

[@1793xman]

失眠在現今物質追求與壓力的時代，已是流行的現象！

[@isiceguraresia]

想請教一下.....本身體質是喝了咖啡會想睡的那種，所以睡前也不能喝嗎?

[@chunyuchengmd]

如果不影響您的睡眠品質，
其實真的無妨喔～～～

[@劉財富-g8i]

有時候睡得早有時候睡不著怎麼辦我有離開我的床啊我有去尿尿我每天晚上睡不著我都會去走一走我都沒有做囉鄭姐姐

[@chunyuchengmd]

除了影片中提供的建議之外，
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
放鬆身體及神經之後提高睡眠品質，
以下有幾個影片提供給您參考喔～～～
但若是這樣的問題已經長期困擾您，
還是建議您就近尋求專業醫師的協助與諮詢喔～～～
睡一場好覺的有效方法 th-cam.com/video/CARIhZD_snE/w-d-xo.html
好眠十招 th-cam.com/video/tOwbM7sgciU/w-d-xo.html
助眠放鬆的呼吸練習 th-cam.com/video/fvqxrWqn3r4/w-d-xo.html
肩頸痠痛伸展 th-cam.com/video/yDCjiaRlK9g/w-d-xo.html
腰臀緊繃伸展 th-cam.com/video/v2b_8bUmhbE/w-d-xo.html

[@archidreamies]

20度感覺太冷會睡不著耶

[@chunyuchengmd]

每一個人體質略有不同20-25度都很適宜～

[@archidreamies]

我平常起床時冷氣調27度
可是睡覺一定要28度..不然半夜都會被冷醒..

[@CatPaw-123]

偶27度都觉得冷{{{(>_

[@f8177616]

我看網路上說一天睡7.5個小時最好欸，可是我好像要睡到8到9個小時，怎麼辦

[@chunyuchengmd]

每一個人需要的不一定，8-9也是很合理的~

[@劉財富-g8i]

晚上都睡不好怎麼辦有時候會夢遊 （癲癇會很恐怖嗎為什麼頭腦在放電然後會發作）

[@chunyuchengmd]

若是這樣的問題長期困擾您，
還是建議您就近尋求專業醫師的診治與諮詢喔～～～
那除了影片中介紹的方式之外，
睡前可以翻翻書或是聽一些放鬆的音樂，
也可以做一些伸展運動或是呼吸練習，
放鬆身體及神經之後提高睡眠品質，
以下有幾個影片提供給您參考喔～～～
好眠十招 th-cam.com/video/tOwbM7sgciU/w-d-xo.html
助眠放鬆的呼吸練習 th-cam.com/video/fvqxrWqn3r4/w-d-xo.html
肩頸痠痛伸展 th-cam.com/video/yDCjiaRlK9g/w-d-xo.html
腰臀緊繃伸展 th-cam.com/video/v2b_8bUmhbE/w-d-xo.html
好睡的枕頭擺位術 th-cam.com/video/Vd7sYlBqWCQ/w-d-xo.html